Хотите выглядеть молодо как можно дольше? Тогда надо выяснить, что старит женщину после 30 лет. Повсюду очень много красивых женщин, которые почему-то в 30-35 и 40 лет начинают выглядеть как тётушки, хотя за этим образом скрываются прекрасные женщины шикарной внешности. А ведь любая женщина может раскрывать свою красоту через природный тип внешности.
- Как избежать женщине так называемого «обабевания» после определённого возраста?
- Купить современную одежду можно в магазине прямо сейчас!
- Стилисты называют 6 причин внешнего старения женщины и помогут разобраться в них, проверить себя в отношении своего гардероба и что-то изменить, чтобы не попасть в капкан старости.
Что старит женщину после 30: причины
Кардиганы и кофточки
Неправильно подобранный кардиган старит женщину после 30 лет. Также и кофточка, может состарить Вас на много лет. Поэтому к ним нужно относиться с осторожностью. Мягкая и рыхлая их структура и образ бесформенной женщины в уютной кофточке уводят не туда, куда нужно.
Но многие скажут: «А как же фотографии у блогеров? В красивых вязаных, кашемировых вещицах. Идеально!» На самом же деле, когда перед глазами чудесная красивая фотография в профиле магазина по кашемировым кофточкам, нужно понимать, сколько работы стоит за этим! Под каждый тип свитера подобрана определённая модель, на которой он смотрится выигрышно. Сзади его подвязывают так, чтобы он где-то приталивал, смотрелся идеально. Модель усаживают в определённую локацию, наносят прекрасный макияж, укладку.
И ещё профессиональный свет! Всё это вместе создаёт вау-эффект. И мозг визуализирует информацию, что, приобретая данную вещь, выглядеть будет обладательница вещицы точно так же, как эта девушка – модель.
Но в реальной жизни, когда надевается такая вещь, а ещё и очень часто без косметики, в суете повседневности, не осознавая, кстати, подходит ли именно этот цвет вещи, выглядит такой образ очень «одомашненно»! В голове по-прежнему сохраняется картинка блогера в Инстаграмм, и, ныряя в этот свитер, выглядит женщина неотразимо. Но со стороны окружающих людей всё иначе: какая-то бабушка-тётенька в свитерочке поехала куда-то.
Отсутствие плотных структурирующих предметов гардероба и взрослой длины
Плотные структурирующие предметы – это вещи из тканей, которые помогают держать форму. То есть, в гардероб нужно добавлять вещи из тканей более гладкой утяжелённой структуры, которые не будут закатываться, не будут создавать эффект небрежности, а также будут подтягивать или структурировать силуэт фигуры. Например, удлинённый отяжеляющий жакет визуально подтягивает фигуру.
Отсутствие ухоженности старит женщину
Старит женщину после 30 и отсутствие ухоженности. Как бы печально это не звучало, но с каждым годом женщина не молодеет. Её внешность требует всё большего ухода, заботы, временных затрат для поддержания красоты, свежести.
Подобно тому автомобилю, который с каждым годом стареет, краска тускнеет, фары желтеют, кожаный салон начинает чуть-чуть потрескиваться. И всё это требует дополнительного ухода и вовремя.
Женщина тоже с возрастом требует всё большей ухоженности!
Ухоженность – инвестиции, вложения в себя! С этим нужно смириться!
Старит женщину чувство времени
Нельзя застревать на каком-то отрезке времени, потому что это сразу отразится на внешнем образе, гардеробе. Выглядеть тогда женщина будет старомодно! Для избежания этого эффекта нужно хотя бы немножечко улавливать дух времени.
Небольшие тренды, современные фасоны в гардеробе позволят быть моложе, легче в восприятии.
Нужно разбавлять свой гардероб духом времени и ноткой современности! Даже смекалистые артисты делают три аранжировки своих песен, чтобы старая песня звучала в ногу со временем.
Кудри!
На самом деле всеми любимые кудри только добавляют возраста. Особенно после 30, 40 лет.
Потребность в кудрях, отправляясь на корпоратив, уводит многих красивых девушек и женщин в тёток! Здесь не обойтись, конечно же, без типа внешности.
Но надо иметь ввиду, что есть очень много классных других укладок, а кудри – это тот пункт, к которому нужно относиться осторожно, также как и к ярким «ядерным» окрашиваниям волос. Это всё опасное, которое старит женщину.
Лишний вес
Лишний вес старит женщину не только после 30 лет и крадёт молодость! Деликатная и больная тема. Но надо понимать, что лишний вес всегда добавляет возраста! Фигура с лишним весом всегда будет выглядеть старше. От этого не уйти. Можно лишь скорректировать это выигрышными длинами, фасонами, тканями.
И это спасёт ситуацию, но не решит её кардинально в корне. Поэтому если есть какая-то возможность немного сбросить лишний вес — пересмотреть питание, то это важно сделать. Либо же обратиться к стилисту, который поможет подобрать правильный гардероб для поддержания свежести и молодёжности.
Даже лишний вес надо уметь элегантно подать.
Как подобрать одежду полным женщинам, читайте в этой статье!
С годами внешний облик прекрасной половины человечества требует особого поддержания, коррекции, так как молодость постепенно уходит, а выглядеть свежо и красиво нужно всегда!
Предложенные советы стилистов помогут каждой женщине оставаться всегда молодой, красивой, свежей!
Как выглядеть стильно и модно, если есть лишние вес?
Главная / Мода и стиль / Стиль
Как избежать образа тетки? Лишний вес не помеха, чтобы выглядеть стильно! “Тетка” — довольно грубое слово, которым часто характеризуют неухоженных женщин средних лет. Чаще всего это просто уставшая от жизни и быта женщина. Непонятно, почему она всех так раздражает, по дело она может вызвать только сочувствие. Стройность всегда кажется молодой, лишний вес старит — это безжалостная истина.
Но самое главное, не вес, не возраст, а другие факторы. Итак, как не стать теткой?
Забудьте о лишней расслабленности
Образ может быть слегка небрежным, но аккуратность -обязательное условие. Юная стройняшка в объемном спортивном костюме может и не икона стиля, но и не тетка.
а вот полная женщина в таком наряде произведет негативное впечатление. Нравятся толстовки? Комбинируйте их с джинсами, брюками а не со спортивными штанами.
Спортивные свитера отлично комбинируются с юбками, такой тандем уж точно не назовешь образом тетеньки.
Уютные наряды отлично мобилизует правильная обувь, например, классические лодочки. Также работает формованная сумка или красивая блузка. Не забывайте о макияже — он всегда избавит вас от впечатления, что вы побежали в “Магнит” за сковородкой по распродаже. А вот стоптанная обувь, огромная сумка, непонятная прическа, ненакрашенное лицо произведут именно такое впечатление.
Стиль и элегантность — прекрасные понятия, но все хорошо в меру. Если вы не следите за последними тенденциями, никакие классика и супер дорогие вещи вас не спасут.
Добротность, качество и правильная посадка действительно важны, но этого мало. В таких образа нет свежести, легкости, эффекта. Дорого одетая, но все же тетя.
Помните о трендах и обязательно разбавляйте образы модными вещами. Гнаться за модой и бежать от нее — одинаково вредно.
Любите себя и помните, что молодость и красота идет изнутри!
10 советов по похудению для пожилых людей
В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. Переживания на счет внешнего вида больше не являются мотивацией для сдерживания аппетита и отказа от вредной пищи. Однако это в корне неверная позиция, ведь именно в преклонные годы и стоит всерьез задуматься о похудении и переходе на правильное питание.
От этого зависит, какой будет ваша старость, и есть ли у вас шанс стать долгожителем.
Если вас не прельщает перспектива тратить всю пенсию на аптеки и больницы, если хочется оставаться бодрым, жизнерадостным и подвижным даже после 70, то обязательно дочитайте этот материал до конца.
В нем эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting дадут 10 важных советов, которые помогут сохранить нормальный вес и похудеть в пожилом возрасте, а также расскажут, для чего вам это нужно…
Зачем пожилым худеть и правильно питаться?
Ухудшение экологической ситуации на планете и активное использование различных химических добавок в пищевой промышленности привели к тому, что сегодня в 55-60 лет здоровье большинства из нас далеко от идеала. Данную ситуацию значительно усугубляют лишний вес и наличии пагубных привычек в питании. Избыточная масса тела и ожирение обостряют течение многих хронических заболеваний и приводят к развитию новых.
У полных людей почти всегда повышен уровень плохого холестерина в крови, диагностируется атеросклероз, гипертония или другие сердечно-сосудистые патологии, которые при отсутствии лечения и контроля могут привести к инфаркту или инсульту.
Также у них есть склонность к инсулинорезистентности (преддиабет) из-за нарушений углеводного обмена и метаболизма. В будущем это сулит развитием сахарного диабета второго типа – неизлечимого заболевания, требующего существенной коррекции питания и образа жизни в целом.
Лишний вес способствует варикозному расширению вен и проблемам с суставами (артрит, артроз, остеоартрит, подагра), так как идет большая нагрузка на ноги и колени, в частности. Долго ходить становится не только не удобно, но и мучительно больно.
Впрочем, нередко диагностируются и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, остеохондроз и снижение костной массы из-за малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона.
Последнее часто вызывает остеопороз – заболевание, которое в острой форме приковывает человека к постели и сильно снижает его двигательную активность.
В данном случае для облегчения состояния потребуется уже специальное лечебное питание.
Из-за избыточной жировой массы тела происходит ожирение внутренних органов, когда они буквально зарастают жиром и, соответственно, перестают нормально работать. Это касается сердца, печени, почек, желудка и поджелудочной железы.
Неправильный рацион и регулярное переедание влияют и на деятельность кишечника: нарушается его перистальтика, из-за чего появляются хронические запоры, а затем и геморрой.
Скопления брюшного жира сильно давят на диафрагму, а это отягощает работу легких и усложняет дыхание. В итоге у полных людей гораздо чаще случаются бронхиты и воспаления легких, развивается легочная недостаточность и астма.
Теперь представьте, что весь перечисленный список заболеваний может быть у одного человека. В пожилом возрасте это непосильное испытание, которое превращает обычного пенсионера фактически в инвалида. Не хотите до такого допускать? Тогда воспользуйтесь рекомендациями школы диетологов Лары Серебрянской насчет снижения веса в преклонные годы…
Совет №1. Строго соблюдайте режим питания
Без этого совершенно ничего не получится. Пожилые люди так же, как и дети, должны питаться по конкретному режиму без существенных отклонений. Это позволит контролировать обмен веществ, наладит работу органов ЖКТ и приучит их к активности в определенные часы.
Для похудения кушать придется 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете сильно нагружать желудок и поджелудочную железу, потому что меньшие объемы пищи легче перевариваются и лучше усваиваются. А еще такой режим питания позволит обуздать голод и поможет решить проблему регулярного переедания или расстройств пищевого поведения – самых частых причин лишнего веса.
Организуйте 3 основных приема пищи и 2 перекуса между завтраком и обедом, обедом и ужином. В первой половине дня ешьте калорийные блюда из меню, чтобы организм успел потратить полученную энергию. После 15:00 следует есть продукты с меньшим калоражем.
Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. Переедание перед сном плохо отражается на фигуре и работе органов ЖКТ, а еще способствует бессоннице, что итак является серьезной проблемой в пожилом возрасте.
Хотите узнать, как легко засыпать и отлично высыпаться, забыв о бессоннице? Тогда смотрите это видео с врачом-диетологом Ларой Серебрянской:
Совет №2. Уменьшите калорийность питания на 25%
С возрастом энергетические потребности организма уменьшаются, снижается физическая активность, замедляется метаболизм. Если не редуцировать (снизить) калорийность питания, то лишний вес будет набираться очень легко и быстро.
Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах.
Совет №3. Сбалансируйте рацион по витаминам и микроэлементам, начните прием витаминно-минеральных комплексов
Сейчас это особенно необходимо, ведь все раннее запасенные резервы уже исчерпаны, а потребности в витаминах и минералах наоборот возрастают.
Так, бета-каротин (витамин А) нужен, чтобы в пожилом возрасте не терялась острота зрения, витамин Е – необходим для профилактики глубоких морщин, витамины группы В – нужны для здоровья центральной нервной системы и предотвращения старческих невралгий, деменции, болезни Альцгеймера и т.п.
То же самое касается и минералов: магний и калий требуются для нормальной работы сердца и ЦНС, кальций и фосфор обеспечивает профилактику остеопороза и выпадения зубов, железо необходимо, чтобы не возникала анемия.
Если не получается обеспечить суточную норму всех витаминов и минералов только за счет одного питания, следует подключить качественные аптечные препараты, которые решат эту проблему.
Совет №4. Исключите из меню гидрогенизированные жиры и сократите количество насыщенных липидов
Уменьшение количества животных жиров в пользу растительных и полиненасыщенных жирных кислот для пожилого человека уже не рекомендация, а необходимость.
Мало того, что насыщенные липиды и транс-жиры способствуют набору лишнего веса, так они еще и повышают уровень плохого холестерина в крови, а это приводит к развитию такого серьезного заболевания как атеросклероз (частичная или полная закупорка сосудов и артерий холестериновыми бляшками).
Последствия атеросклероза – инфаркты и инсульты, которые для пожилого человека нередко заканчиваются летально или приводят к инвалидизации. Если вам уже поставили такой диагноз, то нужно срочно пересматривать свое питание. На время лучше вообще перейти на вегетарианский рацион, оставив в меню лишь продукты с растительными жирами и омега-3 жирными кислотами.
К слову, последние помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и приостанавливают процесс образования новых атеросклеротических бляшек. Найти омега-3 можно в орехах, нерафинированном растительном масле, жирной рыбе и морепродуктах, авокадо и оливках, семечках и семенах (льняное, кунжутное).
Помните, что полностью убирать из рациона жиры нельзя, так как это способствует гормональным нарушениям, приводит к проблемам с кожей и волосами. О важности и соотношении разных видов жиров мы подробно рассказываем во время обучения в нашей школе диетологии.
С целью ограничения животных жиров в меню сделайте следующее:
- включите в рацион рыбу и постные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, перепела, телятину, крольчатину), а свинину, говядину, баранину, утятину и гусятину уберите;
- ешьте только нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
- вместо твердых и плавленых сыров употребляйте сычужные сорта;
- сократите количество яичных желтков.
- уберите из рациона майонез, маргарин, спред и все остальные продукты, которые содержат гидрогенизированные жиры (магазинные торты и пирожные, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.д.).
Совет №5. Перейдите на легкие протеины
Белки вообще сложно перевариваются нашим организмом, а в пожилом возрасте и подавно. Поэтому все тяжелые для усвоения протеины нужно заменить на легкие: постное мясо, рыба, яичный белок, молочная продукция низкой жирности, растительные протеины из орехов и круп.
Суточная потребность в белках у людей, которым уже 60 и более лет, составляет примерно 0,8-1 г на каждый килограмм массы тела. Не пренебрегайте соблюдением данной нормы, так как протеины нужны для поддержания мышечной массы, которая с возрастом итак снижается.
Когда белка не хватает, мышцы становятся дряблыми, что увеличивает риск возникновения мышечных зажимов, приводящих к защемлению нервов. А если у человека поставлен диагноз остеопороз поясничного отдела, то слабый мышечный корсет только усиливает характерные боли в спине.
Совет №6. Ограничьте употребление сладостей и других простых углеводов
Именно они способствуют быстрому набору лишнего веса, снижают резистентность к инсулину и увеличивают риск развития сахарного диабета второго типа. Простые углеводы необходимо заменить на сложные: цельнозерновые крупы и макаронные изделия, овощи и фрукты, бобовые (с последними будьте осторожны, так как они содержат грубую клетчатку, которая тяжело переваривается желудком).
Стоит отметить, что сложные углеводы растительного происхождения включают в себя пищевые волокна, улучшающие перистальтику кишечника и помогающие решить распространенную для пожилых людей проблему хронических запоров. Они же отлично и надолго насыщают, помогая контролировать голод и избегать ненужного переедания.
Совет №7. Соблюдайте питьевой режим
С возрастом это особенно важно, так как кожа теряет свою былую эластичность, появляются морщины, кровь начинает загустевать и хуже бежит по сосудам. Правильный питьевой режим позволяет избежать обезвоживания, улучшает состояние кожи, выводит токсины и шлаки, разжижает кровь, снижая риски тромбозов.
Поэтому пожилым необходимо пить не менее 1,5 литров негазированной очищенной воды в сутки. Причем делать это нужно, даже если не особо хочется (с годами люди хуже ощущают жажду).
Совет № 8. Уменьшите количество сахара и соли в рационе
Сахар – это простой углевод, который способствует набору лишнего веса. Чрезмерное его употребление может нарушить углеводный обмен и привести к развитию резистентности к инсулину.
А соль, как известно, задерживает жидкость в организме. Поэтому если ее есть много (более 10 г в сутки), то появятся отеки и повысится кровяное давление, что для гипертоников чревато гипертоническим кризисом. Вредна соль и для людей с больными суставами, так как она в них откладывается и снижает их подвижность.
Желательно есть не более 5-7 г натрия хлора в день. Для этого:
- ограничьте или полностью исключите маринованные и консервированные продукты;
- откажитесь от соленых снеков (чипсы, соленые сухарики и орешки);
- не употребляйте маринады, магазинные соусы и кетчупы, полуфабрикаты, фаст-фуд, соевый соус, соленую рыбу.
Совет №9. Избегайте продуктов, которые повышают аппетит
Они мешают вам придерживаться сбалансированного рациона и заставляют нарушать суточные нормы его калорийности. К таковым относятся: соусы и приправы, соления, копчености, крепкие мясные и рыбные бульоны, алкоголь и т.п.
К тому же, все перечисленные продукты тяжело перевариваются желудком, что для пожилых людей крайне нежелательное явление.
Совет №10. Практикуйте разгрузочные дни
Только не путайте их с ограничительными или моно-диетами. Разгрузочный день подразумевает снижение калорийности меню именно в конкретные сутки. К разгрузке нужно соответственно подготовиться и правильно из нее выходить.
Лучше перед применением разгрузочно-диетической терапии (РДТ) проконсультироваться с опытным диетологом или консультантом по правильному питанию. Он расскажет вам обо всех правилах и поможет составить меню для таких дней.
Практикуйте РДТ не чаще 1 раза в неделю и о любых недомоганиях сообщайте врачу либо своему диетологу.
Эти 10 советов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить качество вашей жизни, несмотря на возраст. Берегите себя! А если хотите питаться правильно и оставаться здоровым в любом возрасте, то ждем Вас на обучение в школе диетологов Лары Серебрянской…
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в х, что вы предпринимаете для борьбы с лишним весом?
Лишний вес в пожилом возрасте
В современном мире, где за еду не нужно бороться, где она в изобилии, проблема ожирения занимает первые места. Этот недуг тянет за собой усугубление иных заболеваний, а также провоцирует их, потому заниматься данной проблемой очень важно. Особенно это касается людей пожилого возраста, ведь в старости и так возникают многие опасные и неприятные недуги, а с ожирением они только ухудшаются. Лечение ожирения в пожилом возрасте является первостепенной задачей ради счастливой жизни пожилого.
Причины ожирения в пожилом возрасте
В старости риск возникновения ожирения возрастает в несколько раз. Причина заключается в особенности тела престарелого — в старческие годы приостанавливается процесс обмена веществ, что ведёт за собой отложение лишних жиров в ткани. Старому организму сложнее переваривать еду и всё уходит в жировые отложения.
Также к одной из главных причин ожирения относят несбалансированное питание, а не только сбои в обмене веществ. Так, на данный момент весьма популярен фастфуд, а он сильно вредит. Такая нездоровая пища, с которой человек поглощает много углеводов и жиров, подталкивает к ожирению.
К перечню причин этого заболевания, таким образом, можно отнести:
- Несбалансированное питание;
- Отсутствие физической нагрузки. Особенно это актуально в старости. Ведь очевидно, что пожилой человек двигается меньше, нежели люди молодые, потому и риск возрастает;
- Наследственность. В том случае, если в роду наблюдается тенденция к полноте, то следует быть аккуратней и внимательней вдвойне — и к своему питанию, и к своему уровню физической подготовки;
- Сидячий образ жизни;
- Медленный метаболизм.
К сожалению, престарелым людям ожирение несёт очень большую опасность, потому снижение массы тела в пожилом возрасте жизненно важный момент.
Чем опасно ожирение у стариков
Ожирение — это не только видимый лишний жир под кожей. Одна из главных проблем заключается в том, что жир откладывается и на внутренних органах и это значительно ухудшает их работу.
Например, скопление жира в брюшной полости ведёт к сдавливанию диафрагмы, а значит может спровоцировать бронхит, воспаление лёгких и т.
п Сердце, желудок, печень и другие органы тоже имеют свойство обрастать жиром и от того начинают давать сбои, работать неправильно или с большим трудом. Так, появляется целый список заболеваний:
- Инфаркт;
- Инсульт;
- Эндокринные недуги;
- Гипертония.
Также ожирение влияет на костно-мышечную систему, особенно у престарелого человека. У старика из-за возраста в принципе есть сложности с костями, позвоночником и суставами, они теряют свою эластичность и крепость, что грозит переломами и иными проблемами. А лишний вес лишь усугубляет эту ситуацию. Риск таких заболеваний возрастает:
- Остеохондроз;
- Остеопороз;
- Артриты и артрозы.
Сильно страдают и ноги — не только кости, хотя и они подвергаются губительной нагрузке, но, что опасней, вены. Варикозное расширение вен — частое заболевание при лишнем весе.
Как видно, из лишнего веса вытекает очень много проблем, некоторые грозят летальным исходом. Поэтому при наличии такого недуга и сам больной, и его родичи, должны задуматься об этих рисках и заняться лечением со всей серьёзностью.
Однако стоит помнить, что методы похудения для молодых не подходят — снижение веса в пожилом возрасте имеет свою специфику.
Основные правила похудения
Организм престарелого человека намного слабее и нежнее, нежели у молодых людей. В интернете описано множество особых техник для похудения, диет от разных звёзд и от разных национальностей. Однако ими и молодым людям пользоваться сомнительно, а что касается престарелых, то это однозначное табу.
Так, популярные ныне монодиеты (то есть употребление исключительно одного продукта) и другие строгие диеты для стариков запрещены. Организм в их возрасте и так довольно уязвим и временами часто работает не так, как должен, а такой огромный стресс, как строгая диета, может не перенести вовсе.
Похудением у пожилых людей должны заниматься врачи-диетологи с учётом абсолютно всех факторов. Особенности снижения лишнего веса в зрелом возрасте и строгие правила таковы:
- Придерживание режима приема пищи. Употреблять еду следует в определенное время, дабы пищеварительная система была приучена работать в отведенные часы и делала это без сбоев. По правилам есть надо пять или шесть раз в день: три главных приема и несколько перекусов;
- Уменьшить калории. Диетологи советует уменьшить калории на двадцать или двадцать пять процентов;
- Обязательные витамины и минералы. Питание должно быть до мелочей продуманным, дабы в строгом балансе соблюдались все полезные вещества и микроэлементы — без этого похудение либо станет невозможным, либо закончится окончательным срывом здоровья;
- Сведение к минимуму тяжелых животных жиров. В пожилом возрасте при похудении лучше не употреблять жирное мясо — оно переваривается с трудом, а это плохо сказывается на весе. Лучше употреблять рыбу, индейку, курицу и кролика;
- Режим питья. При похудении не только еда имеет большую важность — ещё и жидкость. Именно она помогает справляться с лишним жиром и старик должен в день в обязательном порядке выпивать полтора литра. Плюсом будет и то, что она улучшает состояние кожи;
- Уменьшение соли и других специй в рационе. Первая имеет способность задерживать в организме жидкость, что приводит к невозможности выведения токсинов, отёкам. Специи же усиливают аппетит и человеку захочется есть больше и больше.
Соблюдая эти правила и слушая рекомендации диетолога, можно постепенно избавиться от проблемы ожирения.
Профилактика ожирения
Профилактика ожирения в пожилом возрасте в основном заключается в исключении из рациона тяжелой еды, употреблении нежирного мяса и свежих фруктов и овощей в большом количестве.
Пища должна быть такой, дабы ЖКТ её с легкостью переварил. Важно пить достаточное количество воды. Много внимания также надо уделять физкультуре.
Упражнения должны быть грамотными и с учётом возраста — престарелым людям подойдет скандинавская ходьба, бассейн и особый фитнес.
Лишний вес в пожилом возрасте: правильное похудение в помощь суставам
В молодости лишние килограммы просто доставляют психологический дискомфорт, а в старости они превращаются в бомбу замедленного действия. Каждый из них – это дополнительная нагрузка на ослабленный костно-мышечный каркас, на суставы и хрящи. Как бороться с лишним весом в старшем возрасте, чтобы не навредить?
Чем больше вам лет, тем опаснее для вас лишние килограммы
Почему появляется лишний вес
С возрастом риск ожирения возрастает в разы. Замедляется метаболизм, лишние жиры откладываются в тканях и не выводятся. Организму становится сложнее переваривать пищу, поэтому ее львиная часть уходит в жировые отложения. Этому способствует несбалансированное питание, особенно популярный ныне фастфуд. Современная пища насыщена жирами и углеводами, а это мощный толчок к ожирению.
Среди главных причин, которые приводят к ожирению, – такие:
- несбалансированное питание;
- дефицит физической активности;
- наследственный характер;
- сидячий образ жизни;
- замедленный метаболизм.
Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни
Какие опасности таит в себе ожирение
Неслучайно особенно в пожилом возрасте ортопеды рекомендуют худеть. И дело не только в видимом лишнем жире под кожей.
Проблема в том, что он откладывается на внутренних органах и затрудняет их работу. В брюшной полости – сдавливает диафрагму, провоцирует воспаление легких и бронхит.
Жир мешает работе сердца, желудка, печени, поэтому при наличии лишнего веса возрастает риск таких заболеваний:
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- гипертония;
- заболевания эндокринной системы;
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен;
- артроз и артрит;
- остеопороз.
Лишние килограммы особенно опасны для опорно-двигательной системы. В пожилом возрасте у каждого есть проблемы с костями, позвоночником и суставами. Они теряют крепость и эластичность, возрастает риск переломов и травм. Чем больше весит человек, тем стремительнее прогрессирует артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, поскольку хрящи трутся с удвоенной силой.
При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению
Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте
Методы похудения, которые практикуют молодые люди, пожилым категорически не подходят. Организм в этом возрасте намного слабее и нежнее, поэтому экстремальные методики для него противопоказаны. Монодиеты и другие строгие предписания запрещены, поскольку представляют огромный стресс. В пожилом возрасте худеть можно и нужно, но только под присмотром опытного диетолога.
Специалист порекомендует правильное питание при артрозе, а также даст другие советы, которые помогут не спеша, в спокойном режиме избавиться от лишних килограммов:
- употреблять пищу необходимо в определенное время, чтобы пищеварительная система привыкла к режиму и работала без сбоев;
- оптимальный график – 5-6 приемов в день (три главных и несколько перекусов);
- снижение общего количества калорий на 20-25 % спустя какое-то время приведет к снижению веса тела;
- в рационе должны присутствовать все обязательные витамины и минералы, иначе организм будет страдать и похудение нанесет вред;
- лучше вообще отказаться от тяжелых животных жиров: жирное мясо плохо переваривается, поэтому вместо него стоит перейти на рыбу, индейку, кролика или курицу;
- справиться с лишним весом помогает и грамотный питьевой режим – не менее полутора литров воды в день;
- необходимо также сократить количество потребления соли и специй, поскольку они задерживают в организме жидкость и замедляют выведение токсинов, а специи к тому же усиливают аппетит.
- Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища
- Какие виды физической нагрузки вредны, а какие полезны в старшем возрасте? Ответы – в видео ниже:
Если вам назначили лечение остеоартроза, не удивляйтесь тому, что одной из рекомендаций врача будет похудеть.
Даже после эффективного курса инъекций протеза синовиальной жидкости заболевание вновь напомнит о себе спустя несколько месяцев, если у вас по-прежнему сохранится лишний вес.
Хрящевые поверхности будут и дальше тереться с утроенной силой, а нагрузка на нижние конечности ускорит прогрессирование болезни.
Не ищите легких путей, а прислушайтесь к советам диетолога. Отнеситесь ответственно к питанию и физической активности, подберите упражнения в соответствии с возрастом и не торопите события. Если вы все сделали правильно, килограммы уйдут, а с ними исчезнет и опасная нагрузка на суставы, сердце, легкие и позвоночник.
Загрузка...
