Польза и вред велотренажера для организма

Для кого он подходит, а кому противопоказан? Каковы его полезные свойства для укрепления здоровья? Есть ли косвенные противопоказания и особенности?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.

7 полезных свойств для здоровья

Рассмотрим наиболее изученные и примечательные свойства этого тренажера.

1. Эффективное похудение

Обычно для этого используется вертикальный тренажёр магнитного или электромагнитного типа. А если он оснащён компьютерной программой «похудение», то это будет дополнительным плюсом. Это позволит наилучшим образом подстроить тренировку под свои потребности.

При отсутствии такой программы важно помнить, что сжигание калорий происходит при пульсе сто тридцать – сто пятьдесят ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Насколько эффективен велотренажер для похудения узнаете тут.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бедер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

На заметку! Нелишним будет напомнить, что из рациона следует исключить высококалорийные блюда. Если потребление калорий будет выше, чем их расход — избавиться от лишнего веса не получится.

2. Развитие выносливости и дыхательной системы

Для этих целей хорошо подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки: как магнитные, так и электромагнитные модели. Такие современные тренажёры в большинстве своём оснащены целевыми программами тренировок, что позволяет повысить эффективность тренировок. Подробнее о том, как выбрать велотренажер смотрите по ссылке.

Для данных целей можно использовать и механический тип. Интенсивные упражнения способствуют тренировке дыхательной системы, увеличению объёма вдыхаемого воздуха, способствуют очищению бронхо-лёгочной системы, положительно влияют на выносливость.

Под развитием выносливости подразумевается, что при регулярном использовании велотренажёра улучшается здоровье и иммунитет, стабилизируется давление, укрепляется костно-мышечная система. Такие тренировки могут быть частью программы, которая дополняется силовыми упражнениями.

3. Тренировка сердца и сосудов

Упражнения на велотренажёре улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Для этой цели можно применять почти любой из 11 видов велотренажёров с регулируемой системой сопротивления педалей. Система датчиков отслеживает задаваемую нагрузку и позволяет проводить тренировку в заданном режиме.

В качестве восстановления организма после заболеваний, врачи кабинета лечебной физкультуры составляют программу тренировок на велоэргометре. Его можно применять и в тренировочных, и в диагностических целях.

4. Улучшение настроения

Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы. Приятным бонусом является формирование стройной и подтянутой фигуры, что так же способствует улучшению настроения. Для этих целей подойдёт любой вид велотренажёров.

Отлично впишутся в габариты любой квартиры и подойдут для домашнего использования мини-велотренажеры. При немногочисленности функций они отлично справляются со своей основной задачей – укрепляют мышцы и помогают поддерживать организм в тонусе. Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то её также нужно непременно использовать.

5. Укрепление коленных суставов

Для этой цели рекомендуется использовать как вертикальные, так и горизонтальные виды. Вертикальные виды используют физически здоровые люди: тренировка в данном случае отличается высокой интенсивностью и возможностью задавать высокоскоростные режимы при разных наклонах.

При упражнениях на горизонтальных видах максимально снимается напряжение с коленных суставов. Они разрабатываются мягко, а амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

6. Для мужчин

7. Для женщин

• помогают избавиться от лишнего веса (при условии отказа от высококалорийной пищи);
• происходит просушивание мышц ног, подтягивается нижняя часть ягодиц (они становятся более округлыми и упругими);
• намечается стройная и рельефная линия бёдер;
• идеально подходят для фигуры
• интенсивно работающие мышцы ног прогоняют кровь по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза;
• упражнения являются отличной профилактикой варикоза. Однако, если варикозное расширение вен уже наметилось, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать занятия.

Особенности использования при 8 различных состояниях

Использование тренажёра при различных состояниях всегда начинают с консультации с врачом и инструктором: получают рекомендации, подбирают нагрузку, уточняют программу тренировок.

1. Для беременных

В первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.

Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Внимание! При вынашивании ребёнка вся забота женщины должна быть направлена на то, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Необходимо прислушаться к советам своего доктора и отказаться от использования велотренажёра даже при малейших противопоказаниях.

Относительно возможности применения велотренажера во время вынашивания ребёнка есть разные мнения.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках.

Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть женщина тренировалась задолго до наступления беременности и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

2. Для пожилых людей

Рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей.
Такое положение для пожилого человека во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы. Он применяется в программах реабилитации и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата пожилых людей.

Перечислим некоторые достоинства:

• горизонтальный тренажёр помогает поддерживать мышцы в тонусе, является профилактикой заболевания суставов;
• компьютерные программы, которыми оснащены современные тренажёры, позволяют контролировать состояние организма и корректировать нагрузку;
• упражнения в умеренном темпе помогают пожилым людям сохранять хорошую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают бодрость духа.

3. Для детей

Для детей такой вид упражнений является наиболее любимым. Кто откажется прокатиться на «велике» не выходя из дома?

Очевидная польза заключается в следующем:

• укрепление организма, повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям;
• тренировка мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• развитие привычки к выполнению физических упражнений;
• возможности отвлечь ребёнка от компьютера (если вы купите тренажер для дома);
• тренировка выносливости.

4. При артрозе

Известны многие случаи, когда больные артрозом излечивались именно регулярными тренировками на велотренажёре горизонтального типа.

При таких упражнениях отсутствует вредная ударная нагрузка, отрицательно влияющая на суставную поверхность. Запомните некоторые рекомендации, которые помогут избежать риска травмированния коленного сустава:

• Интенсивность занятий при артрозе следует увеличивать постепенно.
• Начинать рекомендуется не с использования велотренажёра, а с простейшего гимнастического упражнения под названием «велосипед». Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибая их в коленях «крутим педали» (имитируя езду на велосипеде). Это разрабатывает и разогревает суставы, способствует выработке суставной жидкости. Нагрузка же на сам коленный сустав практически отсутствует.
• Подготовив таким образом суставы, можно приступать к занятиям на тренажёре. Начинаем с пяти минут и самого минимального сопротивления педалей. Время тренировки и её интенсивность увеличиваем плавно в течение нескольких месяцев.

Важно! Если у вас болят колен, получите консультацию спортивного врача и программу занятий на горизонтальном тренажёре. Такое заболевание требует бережных нагрузок, поэтому обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Если вы чувствуете боль и напряжение, интенсивность занятий необходимо снизить.

5. При гипертонии

Рассмотрим возможность занятий при данном заболевании:

• В условиях лечебного учреждения под руководством врача применение велоэргометра поможет провести диагностику и составить адекватную программу тренировок. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
• Нет однозначного мнения спортивных врачей и инструкторов лечебной физкультуры о полезности тренировок данного вида при повышенном давлении.
• На начальной стадии заболевания велотренажёр может быть полезен при условии хорошего самочувствия и быстрого восстановления нормального пульса после упражнений.
• Есть данные, что у некоторых пациентов групп лечебной физкультуры давление начало нормализоваться после использования именно этого тренажёра. Некоторым пользователям с повышенным давлением он совершенно не подходит и вызывает скачки давления и плохое самочувствие.

8 рекомендаций касательно кручения педалей при гипертонии смотрите тут.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажер категорически противопоказан.

6. При диабете

Занятия допускаются в следующих случаях:

• При неосложнённых формах этого заболевания занятия на велотренажёре принесут пользу. Но перед их началом необходима консультация врача. Он решит режим тренировок.
• При выборе режима тренировок обязательно учитывается возраст, физическая подготовленность, сопутствующие заболевания, наличие избыточного веса, а также имеющиеся осложнения диабета.
• При постоянном незначительно повышенном уровне сахара грамотно построенная стратегия лечения при помощи тренажёра принесёт пользу.
• Категорически не рекомендуется приступать к занятиям без консультации с доктором!

Еще 8 причин, почему стоит выбрать велотренажер диабетикам узнаете тут.

7. При болях в спине

Если у вас есть постоянные боли в спине, то:

• При болях в области позвоночника рекомендовано применение горизонтального тренажёра. Такое положение во время тренировок сводит к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник. Его используют в программах реабилитации, при заболеваниях позвоночника и ног. Доктор в соответствии с вашим диагнозом поможет составить наиболее эффективную и безопасную программу!
• Обратитесь к доктору и пройдите обследование, чтобы узнать причину болей.
• Начинайте с гимнастики и растяжек мышц спины.
• Узнайте обо всех полезных свойствах велотренажера для позвоночника.
• Сочетайте тренировки с лечебным комплексом «Крокодил» от доктора Антипко.

Многие заболевания позвоночника требуют бережного отношения во время упражнений и после них. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете бодрость и приятную усталость – то нагрузки рассчитаны правильно. Если вы чувствуете сильную усталость, боль в суставах – интенсивность необходимо уменьшить.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

8. При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)

Многие врачи склонны связывать вегето – сосудистую дистонию с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Начиная заниматься лечебной физкультурой, такие пациенты полностью излечиваются от заболевания. Что касается велотренажёра от ВСД, то сразу приступать к данным тренировкам не стоит.

Прислушайтесь к советам инструкторов по лечебной физкультуре:

• В лечебном учреждении можно сделать диагностику при помощи велоэргометра и составить программу физических упражнений. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
• Начните с комплекса лечебной гимнастики, постепенно добавляя упражнения на тренажёре.
• Используйте минимальное сопротивления педалей, еженедельно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь.
• Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Обязательно подключите прогулки на свежем воздухе и контрастные ванночки для ног.

При каких заболеваниях нельзя его использовать?

Занятия не рекомендованы:

1. При нефроптозе. При опущении почки крутить педали не рекомендовано. При таком заболевании необходимо заниматься лечебной физкультурой в положении лёжа. Врач после обследования подскажет, какие упражнения лучше использовать.
2. При миоме. При доброкачественной опухоли матки небольших размеров рекомендуются различные виды гимнастики. Силовые упражнения и тренажёры могут быть применены только после обследования и по рекомендации врача.
3. Если после занятий болит копчик. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях позвоночника. Причиной также часто является неудобная посадка. Боль и неприятные ощущения проходят при пересадке на горизонтальный тренажёр.

Во главу угла всегда ставьте своё состояние организма и самочувствие. Не занимайтесь «через не могу». Показатели, которые легко осваивает один человек, другому могут принести вред. Советы тренеров могут носить только рекомендательный характер.

Интересные видео

• Также посмотрите полезные видео по теме:

Помните: так, как заботитесь о себе вы, не сможет позаботиться никто. Лучше немного недозаниматься, чем перезаниматься. Даже незначительные постоянные перегрузки приводят к истощению моральных и физических сил организма. Выберите «золотую середину» и придерживайтесь её — тогда вы получите пользу и хорошее настроение.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel

Польза и вред от занятий на велотренажёре

На сайте Mir-Sporta.com вы можете в режиме онлайн узнать всю самую правдивую информацию о том, что дает велотренажёр конкретной передовой модели отечественного или зарубежного производителя, а также расставить для себя точки над «i» в актуальном вопросе о том, кому можно заниматься на велотренажере, и кому категорически нельзя этого делать.

Неужели такое возможно? Велотренажёр приносит вред? Конечно, ни в тренажёрном зале, ни в фитнес-клубе, ни в рекламном проспекте, опубликованном в Сети, вы не найдёте такой информации, потому что она противоречит интересам:

• производителя;
• реализатора.

И – по умолчанию! – между словами велотренажер и польза всегда ставится знак равенства. А полезен ли велотренажёр лично вам? Это большой вопрос, на который ответ давать никто не спешит. И именно на данной странице мы подведём вас к ответу, рассказав, чего можно достичь на велотренажере и какие проблемы абсолютно реально «заработать», занимаясь на нём неправильно.

Для чего эффективен велотренажёр?

А действительно — для чего нужен велотренажер? Вы удивитесь, но даже те, кто готовы выложить деньги за самую дорогую модель, поставив её дома или в рабочем кабинете, часто теряются, заполняя опросник, в котором встречается этот нехитрый вопрос.

«Для здоровья и хорошей физической формы!» — 97% опрошенных людей выдают этот ответ.

На самом деле, велотренажёр может как преображать людей в самую лучшую сторону, делая их фигуру стройнее, а мышцы упругими и подтянутыми, так и разочаровывать их, даже травмировать. Поэтому, нам кажется, правильнее будет поставить вопрос несколько иначе.

При выполнении каких условий езда на велотренажёре будет приносить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ (и только его)?

И даже если мы рассмотрим базовые параметры, ниже перейдя к анализу пользы данного спортивного агрегата, мы можем убедиться, что эффективность велотренажера зависит от:

• соблюдения техники выполнения упражнений сообразно поставленной задаче и выбранному режиму эксплуатации;
• положения вашего корпуса (далеко не каждая случайная поза в седле принесёт через час, два или прямо в процессе занятий позитивные ощущения, есть и те «формы посадки», которые могут скрутить вас пополам);
• внимательного анализа мониторинга показателей (грубо говоря, если эффект от велотренажёра раз за разом поднимает ваш пульс выше двухсот, а вы хотите пробить отметку «двести двадцать», то каждая тренировка может окончиться вызовом «Скорой помощи»);
• экипировки спортсмена (да, несмотря на то, что занятия проходят в помещении, нужна специальная одежда, миссия которой – обеспечить телу нормальное поступление кислорода);
• и, конечно же, внимательного отношения к своему здоровью. Принцип «Я сяду, выжму максимум и проеду 300 км!» не работает в велоспорте, если последний раз вы давали организму серьёзную физическую нагрузку лет эдак 10 назад в школе, или недавно пережили острое расстройство здоровья, а сейчас решили реанимироваться вот таким экстремальным способом.

Не восходите к пределам ваших возможностей в первые же дни тренинга, это чревато гипертоническим кризом, тахикардией, иными сиюминутными и «пролонгированными» проблемами с организмом.

Продолжаем! Чем полезен велотренажер – мы рассмотрим прямо сейчас!

Польза от занятий на велотренажёре

На подавляющем большинстве страниц в интернете вы прочтёте: «О, да! Велотренажер для фигуры? Лучше этого нет!». И мы обязательно коснёмся этих аспектов чуть ниже, когда будем рассматривать вопрос о том, как велотренажёр оказывает влияние на наше физическое здоровье, но начать хотелось бы не с этого.

В наше время жизнь становится всё более стрессовой, нервной! Вы чувствуете это? Мы тоже. И, порой, разбалансировка нервной системы приводит к самым печальным результатам.

Принцип «Распустишь нервы – подключатся все болезни» в действии. Крайне важно сохранять душевное равновесие в любых, даже самых сложных предлагаемых обстоятельствах. И езда на велотренажёре, как и любая другая посильная нагрузка, успокаивает, снимает негатив, даёт нам возможность держать себя в руках.

Можно «прокричаться», можно «накатить 100 грамм». Но если вы хотите сохранять ясность ума, красоту внешнего вида и спокойствие удава в долгосрочной перспективе, то лучше выбрать велотренажер, что, конечно, дает для похудения много, а для нервов – ещё больше.

Второе: многие думают, что сей спортивный снаряд обеспечивает тренинг исключительно мышц. Но когда мы видим велотренажёр, то почему-то не думаем, можно ли с его помощью замедлить процессы старения и улучшить качество работы внутренних органов, продлив жизнь.

А ведь именно всегда находящийся под рукой велотренажёр, очевидную пользу и скрытый вред которого мы обсуждаем, запускает по новой приостанавливающиеся с возрастом метаболические процессы. Это предотвращает наступление ранней старости.

При правильном подходе к такому спортивному агрегату, как велотренажёр, и отсутствии противопоказаний к занятиям, никакой вред невозможен, а нормализация повышенного АД более чем реальна. Без таблеток, без поддерживающей терапии. За счёт одного лишь спорта, а вернее физкультуры.

Зачем нужен велотренажёр? Только ли для того, чтобы улучшать здоровье и внешний вид? Исследования показывают, что с помощью этого спортивного устройства можно значительно улучшить осанку. Другие аналитики скажут вам, что с хорошей осанкой люди стремительнее идут по карьерной лестнице. Польза? Ну, конечно!

Как-то слишком всё хорошо. Давайте про вред.

Вред от занятий на велотренажёре

Есть ли он? В определённых ситуациях вред может быть даже от неспешной прогулки пешком, если показан постельный режим. Всё зависит от обстоятельств. Давайте рассмотрим их.

Можно ли, занимаясь на велотренажёре, навредить себе? Да. Помня про положительные эффекты, что даёт велотренажёр, не будем списывать со счетов и те случаи, когда человек пренебрёг противопоказаниями или попросту не знал о том, что эффективность велотренажёра – палка о двух концах. Одной стороной которой можно убрать жирные бока, а другой – «набить шишки».

Не стоит прибегать к занятиям на этом спортивном устройстве, если вы страдаете от тяжёлой формы сахарного диабета или гипертензии. Очень тяжелыми последствиями может завершиться тренировка на данном спортивном агрегате, если у вас астма.

Вы страдаете от межпозвоночной грыжи? У вас сложная форма остеохондроза? Артрозы? Между словами – велотренажёр и вред – вполне можно ставить знак равенства. Велотренажёр не предназначен для людей, которые пребывают в преклонном возрасте (80 лет, и больше).

Сложносочинённые травмы, в том числе, и давние, могут также перечеркнуть позитивный эффект, для чего нужен велотренажёр, заменив его болями, осложнениями, негативными последствиями.

Увы, далеко не всегда можно заниматься на велотренажёре тем, кто чересчур тяжело переносит боли в критические дни. Реакция может быть обратной: настроение ухудшится, неприятные ощущения усилятся.

А кесарево сечение и велотренажер — задумаемся, можно ли перегружать женский организм в этом случае? Нет. Иначе велотренажер, целью занятий на котором является польза, принесёт разочарование и вред.

Как велотренажёр оказывает влияние на здоровье?

Тренажёр будет эффективен для вашего здоровья, если вы предварите занятия на нём визитом к врачу. Если у вас есть личный или семейный доктор – отлично. Если нет – участковый терапевт, посмотрев анализы и направив на кардиограмму, обязательно скажет впоследствии, помогает ли велотренажёр человеку с вашими медицинскими показателями. Это очень разумный ход.

Выбрав модель, которая соответствует вашим требованиям/ожиданиям/возможностям, помните, что эффективность находится в прямой зависимости от техники занятий.

А еще – запрокидывайте голову, когда нужно «поднажать» — взгляд прямо и вперёд – и велотренажёр, польза и даже вред которого рассматриваются на этой странице, станет вашим другом.

Развивает выносливость

Если у вас нет никаких описанных выше противопоказаний, то не сомневайтесь в том, что можно, занимаясь на велотренажёре, развить колоссальную выносливость.

Мы чувствуем упадок сил, когда годы начинают брать своё. Именно поэтому людей в возрасте 35+ менее охотно берут на работу. Докажите, что в вашем случае годы не властны.

Занимающийся регулярными кардионагрузками человек несоизмеримо выносливее, чем тот, кто, к примеру, без устали качает штангу в зале.

Потому что штанга даёт мышечную массу и силу, а кардионагрузка помогает развить выносливость.

Если витамины, БАДы в теории могут возыметь негативный эффект, то при отсутствии противопоказаний к занятиям именно велотренажёр, теоретический вред которого исключён, вернёт это забытое ощущение, когда работать и отдыхать можно было в режиме 24/7. Это была молодость? Да. Но с помощью данного спортивного агрегата она возвращается!

Тренирует сердце и сосуды

Зачем нужен велотренажёр? Для того, чтобы ваше сердце и сосуды служили вам верой и правдой максимально долго, никогда не вынудив вас лечиться от последствий инфаркта или инсульта.

Чем полезен велотренажёр? Тем, что это универсальный «поставщик» кардионагрузки. Важно лишь не переусердствовать на нём. Использовать без лишнего «шапкозакидательства» и никому не нужной удали. Вы расширите тем самым функциональность вашего фиброзно-мышечного органа (сердца), в разы сократите риск приобретаемых в результате износа патологий.

Пошаливает сердце? Нарушается сердечный ритм? Можно заниматься на хорошем велотренажёре, и забыть про этот «предвестник старости».

В фильмах мы часто видим жителей США и Европы, которые выглядят и в 60 и в 70 лет парадоксально молодо. Станьте таким же. Ведь эти люди выглядят так, потому что 70 лет – для них вовсе не старость. Они много внимания и времени уделяют своему здоровью, используя, в том числе, и велотренажёр, неоспоримая польза которого обсуждается сегодня нами.

А для чего нужен велотренажёр ещё?

Позволяет похудеть

Да, велотренажёр для фигуры незаменим, в особенности, женской, если имеет место неудовлетворенность представительницы прекрасной половины человечества жировыми отложениями в нижней части тела. Они «тают на глазах», когда в программу тренировок по снижению веса включается велотренажёр — сгонка веса! — вот, для чего этот спортивный агрегат максимально эффективен.

Статистика показывает, что за 1 месяц можно, занимаясь на велотренажёре, достичь удивительных результатов, сбросив от 5 до 7 килограмм без ущерба для своего здоровья.

Мы неоднократно касались темы эффективных занятий на кардиотренажёрах с целью сгонки веса, и хотим напомнить на данной странице, что «жир» начинает таять после 35-40 минут занятий в среднем темпе, когда пульс не превышает показателя 220 минус возраст (например, для 40-летних – 180). Это справедливо для беговой дорожки. Но ещё более актуально, когда речь идёт про велотренажёр.

Итог

Итак, мы с максимальной открытостью и честностью рассмотрели позитивные и негативные моменты, актуальные для человека, который решил приобрести велотренажер. Осталось дело за малым. Посетить врача, обследоваться, подтвердив (скорей для уверенности в будущих спортивных достижениях), что противопоказания для занятий отсутствуют. А затем — добро пожаловать на Mir-Sporta.com!

• Именно здесь вашему вниманию будут представлены спортивные тренажёры, которые помогут улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов, забыть про одышку и высокое артериальное давление.
• Мы желаем вам удачи и новых побед!
• Ваш Mir-Sporta.com

Источник: https://mir-sporta.com/news/polza-i-vred-ot-zanyatiy-na-velotrenazhyore/

Польза велотренажера: какие мышцы работают и как правильно заниматься

13 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств.

Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций.

Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

1. Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
2. Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
3. Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

1. Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
2. Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
3. Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
4. Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

• улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
• повышение общей выносливости;
• улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
• укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
• снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом.

Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению.

Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере.

Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина.

В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

1. Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
2. Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
3. Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

• 30 секунд работы с максимальной скоростью;
• 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд.

Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12.

Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

1. Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
2. Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима.

Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение.

Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины.

Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются.

Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений.

Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности.

Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера.

Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении.

В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме.

В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме.

В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

• тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
• грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
• обострение заболеваний в хронической форме;
• гипертония;
• бронхиальная астма с регулярными приступами;
• тяжелые травмы, в том числе и давние;
• запущенный артроз;
• очень пожилой возраст;
• осложненный остеохондроз;
• межпозвоночная грыжа;
• недавнее кесарево сечение;
• болезненные менструации.

Видео

Польза велотренажера

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10113-polza-velotrenazhera.html

Чем полезен и вреден велотренажер

Велотренажер наряду с беговой дорожкой является одним из самых популярных способов сбросить вес и подтянуть мышцы в домашних условиях. Однако в подавляющем большинстве случаев он приобретается без консультаций врача. Это неправильный подход, и в материале ниже мы разберем, какую пользу могут принести занятия на велотренажере, а кому он противопоказан совсем.

Чем полезен велотренажер

Перед началом занятий лучше заранее узнать, какой эффект они дают. Тренировка на велотренажере придется по вкусу многим, но она не так проста, как кажется на первый взгляд.

Вам не нужно бежать или стоять, однако при этом приходится затрачивать много сил и энергии. Однако при правильно распределенной нагрузке и дисциплине реально достичь впечатляющих результатов.

Пользу от велоспорта можно выразить следующим списком.

Борьба с лишним весом

Велотренажер будет эффективен для похудения, только нужно запастись терпением и выносливостью. Если требуется незначительная коррекция фигуры, первый результат будет заметен быстро, через месяц-полтора. Если же необходимо сбросить 5 и более килограммов, потребуется не менее полугода.

Обычно для избавления от лишнего веса используется магнитный или электромагнитный вертикальный тренажёр. Хорошо, если в меню тренажера предусмотрен специальный режим «похудение». Тогда будет проще настроить тренировку индивидуально под свои возможности и силы (например, отрегулировать систему сопротивления педалей).

Важно помнить, что сжигание калорий невозможно без перехода на здоровое питание и отказа от жирной пищи. А также сочетать силовые нагрузки с кардио.

Борьба с целлюлитом

Интенсивная тренировка избавит и от «эффекта апельсиновой корки. Во время занятия на область ягодиц и бедер приходится мощная нагрузка. В результате усиливается кровообращение тканей, происходит отток лимфы, снижается дряблость кожи. Застарелые бугорки с жиром рассасываются, кожа становится ровной и гладкой.

Важно! Подобный результат достижим при условии комплексного подхода к лечению целлюлита: антицеллюлитные крема, баночный массаж, обертывания, маски, согревающий пояс, и, в первую очередь – разумные диеты.

Повышение выносливости

Для этой цели больше всего подойдут магнитные и механические тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажёре повышается иммунитет, приходит в норму давление, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Укрепление сердечнососудистой системы

Кардиологи одобряют использование тренажера для профилактики заболеваний сердца. Во время тренировки усиливается кровообращение, учащается пульс, в ткани и органы поступает больше кислорода.

Со временем уменьшается одышка, ритм сердца налаживается, предотвращается риск инфаркта миокарда. Главное – не переусердствовать.

Если тренироваться на пределе возможностей, можно лишь навредить организму.

Тренировка дыхательной системы

Велотренажер положительно влияет на органы дыхания: увеличивается емкость легких, улучшается обмен веществ, очищаются бронхи и легкие.

Важно! Подобные тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, например, астмой.

Повышение тонуса мышц

В процессе кручения педалей происходит проработка всех мышечных групп: поясничные, ягодичные, бедренные, икроножные, плечевые и др. Появляется приятное чувство усталости и ощущения тонуса, постепенно появляется накачанность, красивая рельефность тела.

Эластичность связок и суставов

Для укрепления суставов и повышения эластичности связок оптимальным выбором будет горизонтальный велотренажер. Он снимет излишнюю нагрузку с коленных суставов, занятие будет комфортным, воздействие – мягким. Во время упражнений активизируется выработка внутрисуставной жидкости, снижается риск получения различных травм и возникновения артрозов.

Снятие стресса

Занятия на тренажере велосипеде способствуют усиленной выработке гормонов эндорфинов. Качественный тренажер дает ощущение езды на настоящем велосипеде.

Для создания атмосферы можно вставить в уши наушники со звуками природы или приятной музыкой. Все эти факторы в совокупности избавят от тревоги и беспокойства, подарят положительные эмоции и бодрость духа.

Можно ускоряться, представлять себя на соревнованиях по велоспорту – все это точно отвлечет от грустных мыслей.

Для мужчин

Представители сильной половины человечества часто относятся к велотренажеру со скепсисом. По их мнению, накачать мощные бицепсы все равно не получится, а сам тренажер давит на область таза и даже способствует развитию импотенции. На самом деле, велотренажер полезен для мужчин сразу по нескольким аспектам:

• снижение риска аденомы простаты за счет улучшения кровообращения в органах малого таза;
• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• «качает» мышцы ног и ягодиц;
• сжигание жировых отложений;
• хорошее дополнение к силовым тренировкам.

Для женщин

Основной спрос на велотренажеры наблюдается среди женщин. Простота использования, несложные упражнения, оптимальный выбор нагрузок – все это делает велотренажер наиболее желанным спортивным инвентарем для дома.

• тренирует ягодицы, делает их более подтянутыми и упругими;
• ликвидирует «обвисающий» животик;
• не допускает застоя крови в органах малого таза;
• профилактика варикозного расширения вен.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Нельзя покупать тренажер и начинать занятия «вслепую», не проконсультировавшись с фитнес-тренером или врачом. Любая физическая нагрузка имеет свои ограничения, а в некоторых ситуациях может быть категорически противопоказана! Перед тем, как планировать тренировки, рассчитайте свои силы и проверьте, не нанесет ли тренажер вред вашему здоровью.

В каких случаях лучше воздержаться от занятий на велотренажере:

• при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата: межпозвонковых грыж, артроза, остеохондроза;
• при болезнях сердца и сосудов (тахикардия, стенокардия, мерцательная аритмия, ИБС, гипертония, порок сердца и т.п.);
• во время обострения хронических и простудных заболеваний;
• при беременности, особенно в 1 триместре (риск выкидыша) и в 3 триместре (угроза преждевременных родов);
• после оперативных вмешательств, кесарева сечения;
• в случае опущения почек и иных проблем в области нефрологии;
• если имеется варикоз и риск развития тромбов.

Самые надежные велотренажеры для дома

• Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете
• Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете
• Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете
• Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете
• Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Источник: https://tehnika.expert/dlya-krasoty/velotrenazhery/chem-polezen-i-vreden.html

Велотренажер польза и вред 2020 | Какая польза от велотренажера

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова.

Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Рекомендуем: «Как выбрать велотренажер».

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Рекомендуем: «Рейтинг лучших велотренажеров».

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают.

Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация.

Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.

3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Рекомендуем: «Тренировка на велотренажере».

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют как кардиотренажер и силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Каталог велотренажеров нашего магазина

Источник: https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/