Спортзал у себя дома – мечта многих, ведь выгода такого обустройства очевидна. Нельзя будет сослаться на лень или непогоду, когда идти на тренировку в зал не захочется. Да и экономия времени существенная. Если есть возможность претворить рациональную идею в жизнь, пора действовать.
Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:
- отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
- свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
- нет платы за услуги зала;
- возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
- отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
- это близко и доступно каждый день.
Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:
- такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
- занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
- малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.
Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.
Для поддержания себя в форме, для доступной, регулярной и систематической физической активности домашний зал подходит прекрасно.
В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи.
А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал.
Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.
Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.
Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.
Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.
Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.
Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.
Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.
Владелец загородного частного дома решит этот вопрос быстрее: возможно, тренажерка даже планируется на стадии проектирования жилища. Обычно под это отводится подвал или цокольный этаж. Цокольный этаж, пожалуй, будет лучшим вариантом за счет имеющегося окна. Естественный источник света для тренировок оптимален, он даже на настроение влияет.
В квартире оптимальным решением будет использование целой комнаты под зал, но если условия не позволяют, рассматривается даже частичное использование пространства. Большие комнаты зонируют, за счет чего освобождается площадь для обустройства маленького тренажерного зала.
Для начинающего спортсмена в большом и нет необходимости, да и тренажеры обычно приобретаются постепенно.
Надо определиться, как будет выглядеть спортзал в домашних условиях. Лучше всего это расписать и изобразить, пусть даже от руки, схематично. Так станет ясно, каким будет зал и как его грамотно обустроить по запросу. Виды домашних тренажерных залов могут быть самыми разными.
Предполагается, что помимо тренажеров здесь будут гимнастическая стенка, коврик для занятия фитнесом и другие элементы зала – фитбол, маты, гимнастические кольца и т. д
. Такое помещение требует отдельной комнаты, причем не самой маленькой.
Если тренажерка ориентирована на детей, это будет фиксация на физкультуре (или ОФП). Особенность такого зала состоит в игровом подходе, оформлении помещения в таком стиле, чтобы ребята воспринимали тренировки через игру.
Взрослые тренажеры также могут здесь стоять, «на вырост».
Даже если тренажер пока один, лучше выделить ему полноценный уголок, чтобы он не становился «вешалкой для брюк». Рядом с ним нужно выделить место для хранения снарядов: гантелей, резинок, эспандеров и т. д.
Можно сделать акцент именно на йоге, но проект предполагает и наличие нескольких тренажеров (беговой дорожки, например). В остальном же комната должна быть светлой, просторной, незагроможденной.
В оформлении пространства можно проявлять фантазию, вкус, ориентируясь на возможности и желание преобразить пространство максимально.
Чтобы оборудовать тренажерный зал, необходимо обзавестись соответствующим инвентарем. Весь инвентарь можно разделить на условные группы, связанные с целевым назначением.
Сюда можно включить велотренажер, беговую дорожку, гребной и эллиптический тренажеры, степпер. Все из перечисленного поможет организовать кардиотренировки. Для уменьшения шума и вибрации под спортивное оборудование подкладывается резиновый коврик.
Турник занимает немного места, стоит недорого, используется часто. Также для силовых занятий приобретаются обычно гири (от легких в 4 кг до моделей внушительного веса в 36 кг).
Интересным и популярным снарядом можно назвать болгарский песочный мешок. Пара гантелей – тоже стандарт этого набора. Медбол поможет тренировать мышцы пресса.
Петли, резинки для фитнеса, эспандеры занимают мало места, цена их невысока, а вот эффективность отличная.
Простой и дешевый инструмент редко используют дома из-за боязни потревожить соседей. Но она неслучайно вынесена в отдельную категорию. Это отличный многофункциональный инструмент, который тренирует и детей, и взрослых, а при наличии шумоподавляющего коврика скакалку спокойно можно использовать в квартире.
Коврик для йоги подойдет даже для силовых упражнений, он же смягчает грохот от прыжков. Блоки для йоги и фоам-роллеры помогают разнообразить диапазон упражнений и использовать на тренировках самомассаж. Иметь это все, конечно, необязательно. Но обустроить зал – значит, двигаться постепенно, правильно организовывая пространство, приобретая новые снаряды и инструменты.
Обустройство домашней тренажерки требует и анализа тренировок: каждый имеющийся инструмент должен работать, а не пылиться в углу.
Продумывая, как будет выглядеть зал, нужно особое внимание обратить на свет и систему кондиционирования. Светильники должны быть размещены так, чтобы процесс тренировок был комфортен для человека, и собственное отражение в зеркале он видел без напряжения зрительного анализатора.
И в то же время нужно продумать систему освещения так, чтобы она была многорежимной. Есть моменты, когда человеку хочется пробежаться на дорожке в полумраке, чтобы была достаточная подсветка (например, вечером или ранним утром многие предпочитают не напрягать сенсорику ярким светом).
Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, летом – с налаженной системой вентиляции и кондиционирования. В помещении всегда должны быть чистая питьевая вода, полотенце. Некоторые люди предпочитают иметь телевизор (монитор) на стене, чтобы во время пробежки или занятия на велотренажере смотреть видео в интернете, фильмы.
А еще телевизор используется для видеотренировок, что тоже очень удобно.
Советы относительно отделки помогут в обустройстве домашнего тренажерного зала.
- Стены. Для их отделки можно использовать цветную штукатурку или самые простые экологичные бумажные обои. Натуральные пробковые панели – тоже хороший выбор.
- Полы. Напольное покрытие должно отвечать базовым требованиям звукоизоляции. Дощатые полы априори не подойдут. Лучше взять плавающую стяжку, на которую укладывается звукоизолирующая подложка, а поверху – хороший ковролин либо пробковый пол. Последний вариант отличен, потому что он мягкий, плохо проводит звук. Даже выглядит пробковый пол современно.
- Зеркало. Подбирается в полный рост человека. Вешается или фиксируется так, чтобы окно оставалось сбоку от занимающегося.
Что же до цвета, психологи считают, что серый, голубой, светло-зеленый, светло-бежевый и кремовый оптимально подойдут для оформления тренажерного зала. Это спокойные цвета, которые не будут отвлекать от тренировки. А тренажеры, кстати, можно брать цветные.
Они станут дополнительным сенсорным мотиватором, будут побуждать к активной работе.
Как именно выглядит домашний зал для тренировок, отлично показывают примеры. Они включают и очень скромные, но симпатичные варианты, и роскошные способы обустройства.
Рассмотрим 10 примеров домашних тренажерных залов.
- Помещение не очень большое, но грамотно организованное. Цвета не отвлекающие, все упорядочено, сделать в квартире реально.
- Длинная комната в серых цветах разместит все, что нужно для домашних тренировок. За счет единства цвета комната не кажется порезанной на части, и такая визуальная наполненность воздухом ей идет.
- Прекрасный вариант, который имеет смысл присмотреть тем, кто решает оформить тренажерный зал на верхнем этаже частного дома. Зеркала нет, но панорамное окно помогает сделать тренировки отчасти похожими на занятия на открытом воздухе.
- Отличный вариант для большой семейной тренажерки, здесь спокойно могут заниматься несколько человек одновременно.
- Вариант простой, ради которого ничего перестраивать не пришлось. Вдохновит тех, кто считает, что у него нет шансов на домашний зал.
- Маленькая комната для больших тренировок – самое время перепрофилировать пустующую детскую.
- Иметь такие окна в доме – большое везение, сами тренировки перед ними будут более мотивированными. Естественный свет, солнце, свобода стимулируют к активности.
- Сразу двое (семейная пара) могут заниматься и смотреть в ходе тренировки, например, спортивную трансляцию.
- Если из окна открывается такой вид, это место не должно быть спальным. Здесь лучше заниматься либо творчеством, либо спортом.
- Тренажерным залом может стать необязательно целая комната, но и какая-то часть большого пространства. Главное – четко ее зонировать.
Как детские тренажеры для дома помогут приучить ребенка к спорту
Каждый родитель без исключения хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и спортивным. Для того чтобы укрепить физическое здоровье ребенка, ему необходимо заниматься спортом. Самый простой и оптимальный вариант – это детские спортивные тренажеры для дома. Они стоят не очень дорого и не занимают много места в квартире. Спортивные тренажеры для детей хорошо подойдут к любому интерьеру.
Виды детских тренажеров для дома
Спортзал для детей
В наши дни существует огромное количество детских спортивных тренажеров для дома. Сейчас хотелось бы рассказать о самых интересных и покупаемых тренажерах, которые действительно помогут детям развиваться.
- Шведская стенка – простой и безопасный спортивный тренажер для ребенка. В комнате ребенка наверняка найдется уголок, в который вы сможете без проблем вместить ее. В магазинах найти ее довольно просто. Ребенок с радостью будет лазить по канату, и висеть на турнике.
- Велотренажер и беговая дорожка – детские тренажеры для дома. У детей много лишней энергии и зачастую ее просто некуда деть. Именно эти тренажеры позволят вашему ребенку потратить лишнюю скопившуюся энергию. Причем эта трата пройдет с пользой.
- Батут – самый веселый детский спортивный тренажер для дома. Ребятишки очень любят прыгать, и этот тренажер будет что надо. Кроме радости и веселья, которые будет приносить детский батут, с помощью такого детского тренажера для дома дети смогут укрепить свои мышцы на ногах.
Мальчик на батуте
Кроме этого, хорошим вариантом можно считать различные спортивные комплексы, которые включают в себя горки, канаты, лестницы, которые идут вместе с кроватями. Но их покупают очень редко, так как они занимают много места и не в каждом доме есть возможность их разместить.
Сухой бассейн с мячиками тоже является хорошим приобретением. Но это скорее игрушка, а не спортивный тренажер для детей.
Преимущества детских тренажеров для ребенка
Безусловно, ребенку будет интересно и весело заниматься на детских тренажерах для дома. Но кроме безмерного веселья, которые дети будут получать, эти тренажеры будут приносить огромную пользу здоровью.
Ни в коем случае нельзя позволять выходить за рамки необходимых нагрузок. Это только ухудшит детское здоровье. Разработайте специальную систему, по которой будет заниматься ваш ребенок. Теперь о преимуществах детских домашних тренажеров более детально:
- Спортивные тренажеры для дома укрепят тело ребенка. Занятия на велотренажере или беговой дорожке на протяжении 30-40 минут в день, значительно укрепят мышцы малышей. Это одни из основных детских спортивных тренажеров для дома, благодаря которым он будет укреплять сердечную мышцу, и стимулировать кровоснабжение. Кроме того, занятия на подобных спортивных тренажерах для детей улучшат выносливость вашего ребенка. Его икроножные мышцы укрепятся, что позволит ему проходить большие расстояния по улице.
Мальчик на велотренажере - Спортивные тренажеры для дома сформируют осанку. Они способствуют его развитию и правильному росту позвоночника малыша. Занятия на детских тренажерах для дома являются неотъемлемой частью в жизни ребенка.
- Спортивные тренажеры для дома компактны. Они займут в вашей квартире не так много места, зато будут приносить огромную пользу.
- Детские спортивные тренажеры безопасны. Они абсолютно нетоксичны и ни каким образом не повлияют на вашего малыша. Модели совершенно безопасны, так как производители понимают, для кого изготавливаются подобные вещи.
Зачастую дети сильно переутомляются в школе. Новые знания давят на них со всех сторон. Когда они переключаются с умственной нагрузки на физическую и начинают, к примеру, лазить по шведской стенке, его нервное напряжение начинает спадать. Вскоре дети снова готовы браться за учебу.
Как обустроить спортивный уголок для ребенка?
С самого начала воспитания родители стараются создать в комнате наиболее приятную для малыша атмосферу. Детский тренажер для дома – это отличное решение. Но для начала спортивный уголок необходимо установить и обустроить. Так как же это сделать?
Оборудовать комнату шведской лесенкой, велотренажером или беговой дорожкой – значит создать для него все условия для активных занятий спортом.
С чего же все начать?
Шведская стенка
- Установите шведскую стенку. Этот детский тренажер для дома очень просто крепится к стене, не вызывая больших сложностей. Если вы большой рукодельник и мастер, можете сделать стенку своими руками. Но лучше не экономить деньги и купить ее в специализированном магазине. Такая стенка будет намного красивее и ярче.
- Мотивируйте малыша новыми игрушками. Чтобы дополнительно заинтересовать малыша, необходимо к детским тренажерам для дома купить как можно больше игрушек спортивного назначения. Это могут быть различные мячи, обручи и скакалки. Это разнообразит ваш спортивный уголок.
Совет: Покупайте или делайте спортивный уголок, ориентируясь на возраст ребенка.
Очень часто родители совершают очень глупые ошибки. Например, покупают двухэтажную кроватку с оборудованной горкой 12-тилетнему ребенку, которая ему уже ни к чему. Такое было бы впору детям, в возрасте от 4 до 8 лет. В конечном итоге, возникают лишние финансовые затраты, которые сильно бьют по карману родителей.
Детский тренажер для дома – это хорошая альтернатива детской площадке. Когда на улице дождливая погода дети с радостью будут заниматься, бегать и прыгать, не выходя за пределы квартиры.
Все, что нужно для обустройства спортивных тренажеров для детей – это выбрать их, желательно посоветовавшись с ребенком, купить и поставить в удобном месте. Все довольно просто.
Как заинтересовать малыша заниматься на детских тренажерах?
Родителям важно понимать, что интерес малыша пропадает к определенным вещам или занятиям также быстро, как и появляется.
Поэтому, чтобы покупка не стояла без дела после недели активных упражнений на тренажерах, следует подумать, как вы будете мотивировать и заинтересовывать его в занятиях.
Теперь давайте разберем, каким образом можно пробудить неподдельный интерес и удержать его на протяжении длительного времени.
Важно! Ранее прививание любви и уважения к спорту в будущем положительно скажется на здоровье вашего ребенка.
Физическая активность ребенка
Привлечение малыша к физической активности процесс не сложный, а при грамотном подходе даже приятный. Например, можно придумать определенную систему поощрений.
Но при этом малыш обязательно должен до конца выполнить все ваши условия. К примеру, за один километр на беговой дорожке можно давать совсем немного карманных денег.
Кроме того, проследите, чтобы деньги, которые вы ему даете, уходили на спорт, а не на вредные развлечения.
Важно! Вместо денег вы можете приобрести мяч, или новые кроссовки, чтобы он был воодушевлен обновкой, но в то же время не терял интереса к спорту.
Или, например, предложите подтягиваться и отжиматься пару-тройку раз в неделю. За это пообещайте ему вкусный сюрприз в конце неделе. Но не покупайте большие сладкие подарки, ведь вы хотите сделать из ребенка спортсмена, а не сладкоежку.
Или же сами показывайте пример: занимайтесь фитнесом, отжимайтесь, подтягивайтесь. Можете купить тренажер для себя. Только обязательно занимайтесь на нем.
Ведь дети всегда опираются на авторитетного взрослого, тем более если это его мама или папа. В этом случае спортивные тренажеры для детей наверняка будут одним из любимых занятий вашего ребенка.
Он обязательно захочет быть таким же сильным как его отец, или таким же подтянутым как его мать.
Совет: Немаловажным в воспитании будет словесное поощрение ребенка во время его занятий на тренажерах.
Даже если у него не очень хорошо получается какое-то упражнение. Указывайте на его ошибки, показывайте, как правильно делать то, или иное упражнение. Но всегда хвалите. Похвала – страшная сила.
Комплекс упражнений на детских тренажерах для малыша
Любовь к спорту нужно прививать с раннего детства, а домашние тренажеры одно из возможных решений этого задачи. Начинать следует с малого, а затем прогрессировать в наращивании нагрузки.
Основным спортивным тренажером для детей является шведская стенка. На ней можно выполнять большое количество различных упражнений. Рассмотрим некоторые из них.
Для малышей, возраст которых около 1,5 лет, можно выполнять следующее:
- Встать лицом к стенке.
- Взяться повыше за перекладину, чтобы ноги оставались в воздухе.
- Встать ногами на нижнюю перекладину, переместить руки на уровень груди и начать приседания.
- В этом же положении можно выполнять другое упражнение: поочередно отводить ноги назад. Причем ноги должны быть прямыми
Детский уголок
Или такое упражнение:
- Встать спиной к стенке.
- Взяться руками за перекладину, которая находится выше головы.
- Поставить ноги на нижнюю перекладину, чтобы было удобно, и начинать выгибать спину вперед.
Так же, маленькому ребенку будет полезно пытаться забраться на канат или повисеть на кольцах. Это усилит хватку его рук и укрепит мышцы. Дайте малышу полазить по лестнице, но обязательно придерживайте его.
Если малыш немного взрослее (от 2 до 3 лет), то ему будут полезны следующие упражнения:
- Встать к стенке боком.
- Закинуть ногу примерно на середину роста.
- Не сгибая ног, поочередно тянуться то к одной, то к другой ноге. Это упражнение будет развивать у вашего ребенка гибкость.
Естественно, есть много других упражнений, рассчитанных на детские спортивные тренажеры для дома. Но вообще лучше дать ребенку свободу выбора. Пусть он проявит свою фантазию и придумает упражнения сам. Главное, проследите за тех, что он будет делать.
Заключение
Теперь вам известно, как заинтересовать ребенка заниматься на спортивном тренажере. Кроме того это такой прекрасный шанс начать заниматься самому. Для этого может потребоваться комплекс домашних упражнений, который вы получите, подписавшись на рассылку.
Успехов!
Как обустроить домашний спортзал
В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире
Shutterstock
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее.
Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны.
Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу.
Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.
Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Shutterstock
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия.
Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений.
В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря.
Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
- Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
- Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.
Shutterstock
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец.
Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса.
Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
- гребной тренажер;
- спортивная скамья для упражнений на пресс;
- шведская стенка для растяжки и гимнастики;
- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- спортивный коврик;
- массажный цилиндр;
- гири, гантели или штанга;
- гимнастический мяч.
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный.
В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м.
Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией.
Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание.
Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Как обустроить домашний спортзал для ребенка
Конечно же, в первый год жизни малыша, в качестве универсального спорткомплекса может послужить кроватка, а также палка, закрепленная чуть выше. Ее ребенок сможет использовать как помощника при приседаниях.
Последующий возраст требует от родителей более кардинальных решений и переоборудований комнаты. Но начнем с самого простого: в возрасте ребенка 1,5- 2 лет первым спортивным снарядом вашего домашнего спортзала станет перекладина-турник, который крепится в дверной проем. Сейчас есть даже те, что регулируются по высоте простыми движениями.
На таком турнике можно учить ребенка правильно подтягиваться, закрепить кольца, боксерскую грушу (ее многие дети используют не только по прямому назначению — но и просто, запрыгнув на нее, раскачиваются) или даже небольшие качели.
Помимо всего этого можно установить целую веревочную стену, которая, скорее всего, станет предметом обожания ваших детей.
Вообще, выбирая снаряды для домашнего спортивного зала, необходимо опираться в первую очередь на их мультифункциональность. Поэтому вторым, наиболее эффективным снарядом для спортивного воспитания вашего ребенка, станет шведская стенка, а если позволяют возможности квартиры и финансы, то две, расположенные рядом.
Это не просто снаряд, где ваш ребенок будет повышать свои физические показатели стандартными упражнениями, которые рекомендуем показать ему заранее, но и сам станет придумывать новые. В дополнение, советуем приобрести или сделать самим специальную доску, которая сможет крепиться к шведской стенке и создавать угловую скамью.
Также, обязательно обзаведитесь мягкими матами, чтобы при падении ваш ребенок не разбил себе ничего о жесткий пол.
К более старшему возрасту ребенка подготовьте небольшой набор мелкого инвентаря: гантели разного веса (для девочки стоит, соответственно, покупать их намного меньшего веса), штанги, резинки (они будут как и утяжелять различные упражнения с собственным весом, так и помогать осваивать новые упражнения, которые труднее всего даются) и другие аксессуары в зависимости от предпочтений вашего чада.
Как видите, немного усилий и финансовых вложений, и вы совершенно спокойно можете дома оборудовать полноценный спортивный зал.
Конечно, стоит понимать, что, например, целое футбольное поле или профессиональный зал вы не сделаете дома, но эти домашние мини-спорткомплексы помогут вашему ребенку начать свой путь в спортивной карьере. Однако, главное, не оставляйте ребенка один на один с этим всем инвентарем.
И дело даже не в том, что он может пораниться, а больше в том, что необходимо помогать ребенку осваивать все упражнения и показывать собственный положительный пример. Занимайтесь сами спортом и прививайте любовь к нему у своих детей.
Как правильно организовать спортивный уголок в маленькой квартире
Можно ли оборудовать спортивный уголок в обычной квартире, даже если она маленькая? Как правильно организовать пространство для занятий спортом дома, не занимая при этом много места? На самом деле это очень просто
Спортивный уголок дома — это отличный способ всегда быть в форме даже при катастрофической нехватке времени. Или если за окном непогода и нет возможности выйти на стадион.
Всего несколько минут занятий гарантируют заряд бодрости на весь день.
О том, как удобно и компактно оборудовать спортивный уголок, в каких комнатах его разместить и что для этого необходимо, мы расскажем в сегодняшней статье.
Самые активные члены семьи — это, конечно же, дети. В детской комнате можно установить спортивный комплекс.
Такие комплексы занимают, как правило, всего один угол и обеспечивают зарядом бодрости и хорошего настроения младших членов семьи любого возраста на долгое время. Кроме того, для малышей дошкольного возраста в таком уголке можно подвесить и небольшие качели.
При установке комплекса важно убедиться, что он стоит прочно и все детали надёжно закреплены. Желательно приобрести и один-два небольших спортивных мата.
Отличным решением для небольшой квартиры станет приобретение кардиотренажёра. Он достаточно компактен, чтобы удобно разместиться в любой комнате — гостиной, спальне или даже коридоре, и при этом успешно заменит долгие прогулки.
Для любителей велосипедного спорта, не имеющих возможности часто заниматься на улице, идеально подойдёт велотренажёр.
В углу, возле стены или даже посередине жилого помещения, такой тренажёр не только не испортит общий вид комнаты, но даже придаст ей своеобразный стиль.
Компактное и удобное изобретение — шведская стенка — может размещаться как в детской, так и в гостиной. Конечно, больше всего она понравится детям, но подтягиваться на ней вполне могут и взрослые.
Кроме того, современные шведские стенки — это не обязательно лесенка у стены. Они могут быть любого оригинального дизайна и с успехом впишутся в любой интерьер.
Даже когда дети вырастут, такие стенки могут остаться частью украшения комнаты.
Любителям фитнеса стоит подумать о том, чтобы организовать небольшой уголок для занятий любимым видом спорта.
Так как для занятий фитнесом нужно не так уж и много — можно ограничиться небольшими гантелями, ковриком и мячом — организовать необходимое пространство можно как в гостиной, так и в спальне.
Ещё одно удобное решение — это использование лоджии (при её наличии). Кроме того, лоджию можно превратить в небольшой спортивный уголок, оснастив её лесенкой и турником.
— Для того чтобы отгородить спортивный уголок от остальной части гостиной, используйте лёгкую раздвижную ширму. Она даст возможность быстро превращать комнату для занятий спортом в комнату для отдыха и приёма гостей.
Хранить спортивный инвентарь можно в шкафу, но современные дизайнеры предлагают более оригинальное решение, позволяющее сэкономить максимум места — специальные крепления на стене.
Подвешенные велосипеды, ракетки и прочие спортивные снаряды не только не будут мешать, но и добавят особую нотку общему стилю комнаты для занятий спортом.
В малогабаритной квартире или при отсутствии свободного места держать себя в форме поможет обычный домашний турник. Проще всего прикрепить его в дверном проёме. Есть модели турников, которые крепятся на стены или в углах.
На них при желании можно легко крепить кольца или лесенку, а в случае необходимости так же просто снять.
Домашний турник занимает гораздо меньше места, чем любой другой спортивный инвентарь, практически незаметен для окружающих и поэтому отлично вписывается в интерьер любой комнаты или коридора.
При желании целую комнату можно превратить в небольшой спортивный зал. Такой вариант отлично подойдёт молодой активной семье.
Главное — удобно расставить спортивный инвентарь так, чтобы он позволял не только заниматься, но и при необходимости использовать комнату как гостиную, выполненную в оригинальном стиле.
В такой комнате можно использовать лёгкую переносную мебель или мягкие напольные кресла-трансформеры, и она отлично совместит функции спортивного зала и гостиной.
Спорт — это не просто то, что доставляет радость и позволяет оставаться бодрым и здоровым, это стиль жизни. И для того чтобы прочувствовать его в полной мере, нужно, чтобы уголок или комната, где любители здорового образа жизни собираются упражняться, была выполнена в едином стиле.
Будь то принт на обоях, подушки в виде футбольных мячей или мягкие игрушки-шахматные фигуры, главное, чтобы это было красиво. Желательно, чтобы основной цвет комнаты был тёплым зелёным, поскольку именно он ассоциируется со свежей травой на стадионе, поднимает настроение и придаёт бодрости.
Очень оригинально смотрится зелёный пол.
— Спортивный стиль хорошо смотрится в детских комнатах и комнатах для подростков. Современные дизайнеры предлагают огромное количество интерьерных вещей, которые прекрасно дополнят общую картину.
Это может быть лампа в виде футбольного или бейсбольного мяча, подушки или покрывала со спортивным принтом, фотообои с изображением стадиона или стилизованная вешалка для одежды в виде велосипеда.
Главное, чтобы комната была выполнена в едином стиле.
elfarus.ru; kievgrad.info; pinterest.com
Предыдущая статья
Загрузка...
