Недосып – состояние известное людям, стремящимся достичь успеха в учебе, карьере или просто воспитывают маленьких детей. Выполнить все намеченные планы в дневное время получается не часто, поэтому их реализация осуществляется за счет времени отдыха. Однако такой подход оказывает негативное действие на организм – снижается физическая активность, страдает нервная система, ум притупляется. Если длительное время отказывать себе в полноценном сне, вскоре станет чувствоваться значительное ухудшение самочувствия. Все чаще люди спрашивают, можно ли умереть от недосыпа.
Как недосып влияет на здоровье
Физиологические последствия
Чтобы расслабиться и восстановиться физически, организму нужно определенное время сна. При его недостатке происходят следующие негативные изменения:
- Мышечный тонус сохраняется, в результате чего образуется своеобразный застой – человек теряет гибкость. Справиться с состоянием самостоятельно уже не получится – нужен массаж.
- Тонус сосудов так же сохраняется – со временем они сужаются, проходимость крови уменьшается.
- Ухудшенное кровообращение приводит к скачкам артериального давления, проблемам с сердцем, преждевременному старению, так как не все области организма получают достаточное количество питательных веществ.
- Снижение мозгового кровообращения – причина хронических головных болей, притупления концентрации внимания.
- Пребывание в постоянном напряжении провоцирует усиленный выброс сахара в кровь и развитие голодной тошноты. Справиться с симптомом получается только ночными перекусами, из-за чего происходит неконтролируемый набор веса.
Данные медицинской статистики показывают, что при хроническом недосыпе развиваются такие проблемы как:
- Потеря потенции у мужчин;
- Повышенный риск внезапного инфаркта или инсульта;
- Частые гормональные сбои в организме;
- Галлюцинации при физических усилиях;
- Тошнота и головокружение вплоть до обмороков;
- Из-за снижения иммунитета учащаются случаи инфекционных и вирусных заболеваний.
Не стоит еще забывать о том, что недостаточное количество сна буквально «написано» на лице. Болезненные темные круги под глазами сопровождаются покраснением белков глаз и преждевременным старением. Морщины становятся глубже, кожа приобретает землистый оттенок.
Психологические последствия
В организме человека присутствуют гормоны, которые вырабатываются только ночью непосредственно во время сна. К ним относится серотонин. Снижение его концентрации в крови становится причиной развития депрессии, потери жизненных красок и смысла дальнейшего существования. Человек становится подвержен мыслям о суициде.
Сильнее всего сбой гормонального фона сказывается на женщинах – появляются вспышки гнева, беспричинная агрессия, постоянное недовольство собой, окружающими людьми и предметами. Сбой менструального цикла – наименьшая проблема на фоне общей психологической нестабильности. В таком состоянии женщина может навредить не только себе, но и другим.
Продолжительное отсутствие отдыха в совокупности с сильным психологическим и напряжением — частая причиной того, что матери вредят себе или своим детям. По этой причине каждая женщина должна в первую очередь заботиться о своем психологическом и физическом здоровье и лишь затем о состоянии малыша.
Симптоматика хронического недосыпания
- Наутро приходится заводить будильник;
- Встать после первого сигнала будильника не получается;
- Утренняя вялость;
- Ухудшение общего состояния;
- На работе или учебе постоянно хочется спать;
- После перекуса сонливость усиливается;
- Постоянно болит голова;
- Происходит непроизвольное засыпание при чтении книги или просмотре фильма;
- Температура тела постоянно понижена;
- Под глазами часто появляются темные круги.
Своевременная диагностика недостаточного сна позволит избежать не только проблем со здоровьем, но и потенциально опасных ситуаций из-за потери концентрации. Статистика данных ДТП показывает, что самый высокий процент аварий рабочей недели приходится на утро понедельника. Все из-за того, что люди пытались всеми силами продлить выходной и не легли спать вовремя.
Недосып и детский организм
Если родители решили, что ребенку необходимо посещать несколько секций, то они обязательно должны учитывать, что организму понадобится больше времени на восстановление. Как правило, такие дети спят на час-два больше сверстников, которые лишены дополнительных нагрузок. Если же лишить малыша этого дополнительного времени, то вскоре случится перегруз организма – усвояемость информации ухудшится, как и общее самочувствие. Появятся головные боли, иммунитет ослабеет и родителям придется столкнуться с чередой непрекращающихся заболеваний
Сколько времени необходимо чтобы выспаться
Постоянная нехватка времени – проблема не только современности. На протяжении нескольких веков ученые стараются определить сколько времени необходимо организму человека для отдыха и как его сократить без вреда для здоровья.
Да данный момент установлено, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов, причем женщинам рекомендуется спать на 1 час больше. Большую роль играет и стабильность графика, причем регулировать нужно не время пробуждения, а момент отхода ко сну. Оптимальный вариант — засыпание в 9-10 часов вечера.
На практике оказывается, что это усредненные данные. В частных случаях показатели времени, необходимые для отдыха, колеблются от 4 до 12 часов. Некоторые даже практикуют сокращенное время сна и отводят на ночное восстановление организма не более 5 часов. При этом никакого вреда для здоровья при таком ритме жизни не наблюдается.
Определить, хватает ли организму отведенного ему времени отдыха поможет наблюдение за собой и анализ крови на концентрацию гормонов. При недосыпе работа щитовидной железы нарушается, поэтому гормональный фон значительно ниже нормы, что и вызывает патологическую сонливость.
Почему сокращается время сна
Иногда человеку и хочется лечь спать вовремя, и удается своевременно закончить все дела. Но все равно момент засыпания происходит после полуночи, причем мало кто может ответить на вопрос куда же были потрачены драгоценные часы отдыха. На самом деле, всему виной технологический прогресс, который не всегда положителен и порой негативно влияет на качество жизни.
Компьютер, телефон, телевизор и другие устройства возбуждающе действуют на нервную систему, отгоняя сон при их использовании.
Ложась вечером посмотреть фильм, велика вероятность, что затем захочется посмотреть еще один.
Садясь проверить электронную почту, через полтора часа пользователь компьютера замечает, что сидит на юмористических порталах вместо того, чтобы идти спать. Но как бороться с этой зависимостью?
Ответ на вопрос предельно прост – следует исключить использование гаджетов за 1-2 часа до сна. Это позволит нервной системе расслабиться, подготовиться к ночному отдыху. Следует также исключить поздние перекусы, напитки с повышенным содержанием кофеина на ужин и семейные ссоры по вечерам.
Методы борьбы с недосыпом
Чтобы понять, как бороться с недосыпом, надо определить причины его появления и начать лечение. Как правило, помогает обычная нормализация ритма жизни – засыпание до 23:00 и подъем через 7-8 часов.
В течение дня важно сочетать периоды умственной и физической нагрузок, чтобы не страдать от переизбытка энергии или наоборот, множества мыслей. Не лишним будет применять и специальные методики расслабления. К наиболее популярным относят:
- Теплая ванная или душ;
- Успокаивающие мелодии перед сном;
- Медитация;
- Чтение книги;
- Расслабляющий массаж.
Но если все меры оказались неэффективными, надо обратиться к врачу. Велика вероятность того, что проблема кроется глубже, чем казалось сначала и необходима профессиональная помощь.
Интересные исследования с недостатком сна
Чуть позже эксперименты повторялись в разных странах другими учеными группами, но проводились уже на крысах. Результат всегда оставался одним и тем же – животные погибали из-за того, что нервная система не восстанавливалась.
Статистические данные, собранные на людях
Одно из самых масштабных исследований сна проводилось врачами Пенсильвании. Они собрали группу добровольцев, состоящую из 1000 женщин и 741 мужчины разных возрастов.
Многие исследуемые жаловались на частый недосып, но патологическая нехватка сна была обнаружена только у 80 женщин и 30 мужичин. В процессе исследования собиралась информация об их состоянии здоровья и частоте заболеваний.
Наблюдение за женской группой продолжалось в течение 10 лет, а за мужской – почти 15 лет.
Результаты повергли ученых в шок. За все время сбора статистики умерло более половины мужчин, страдающих от постоянной нехватки сна. Среди мужчин с нормальной продолжительностью отдыха уровень смертности составил всего 9%.
Интересен и другой результат – процент смертности женской группы был примерно одинаков, независимо от продолжительности отдыха. Вывод – женский организм в большей степени приспособлен под изменение внешних негативных условий, чем мужской.
По результатам исследования, количество заболеваний жизненно важных органов в группе с нехваткой сна в несколько раз больше, чем у исследуемых, с нормальной продолжительностью отдыха. То есть недосып негативно сказывается на работе всех систем организма, хотя напрямую причиной смерти не является.
Максимальные сроки без сна
- На второй и третий день наблюдалась общая усталость, значительное снижение концентрации;
- На четвертый день появилась спутанность сознания, начали неправильно работать некоторые органы чувств, ухудшилась координация движений;
- На пятые сутки мозг периодически самопроизвольно отключал некоторые области, как бы погружая их в сон, хотя сам Рэнди бодрствовал, впервые появились галлюцинации;
- С 6 по 11 день состояние экспериментатора постепенно ухудшалось – периодически переставали работать отдельные органы чувств, участились галлюцинации, состояние мозга больше напоминало сон, чем бодрствование.
После окончания эксперимента Гарднер отоспался и вновь прошел обследование, которое показало отсутствие каких-либо отклонений от нормы. Ученые предполагают, что человеческий мозг обладает особенностью отключать отдельные центры для отдыха в критических ситуациях, при этом сохраняя активность остальных функций.
Известно явление, характеризуемое как фатальная семейная бессонница. Оно обусловлено мутацией отдельных генов, приводящей к сбою в работе таламуса из-за которого человек теряет возможность спать.
Болезнь наследственная зарегистрирована на данный момент в 40 семьях. Обострение происходит в возрасте 30-60 лет. Пациент полностью теряет способность ко сну. Смерть регистрируют примерно через полгода.
В настоящее время лекарства от фатальной семейной бессонницы не существует.
Может ли человек заставить себя бодрствовать
Сила воли позволяет людям многого добиться в жизни, но как долго она может продержать организм без сна? Исследования показали, что на одном упрямстве человек продержится 1-2 ночи – затем организму понадобятся сторонние возбудители нервной системы, такие как кофеин или внешние раздражители.
У людей с хорошо развитым инстинктом самосохранения вряд ли получится продержаться без сна более 36 часов – организм напомнит о своих потребностях и человек попросту «отключится». Зато в критических ситуациях та же самая особенность позволит не спать в течение долгого времени, чтобы защитить себя и своих близких.
Можно ли умереть от недосыпания
Сам по себе недосып становится причиной смерти только при полном отсутствии сна в течение долгого времени. В остальных случаях он служит катализаторам для развития множества заболеваний, потенциально опасных для жизни.
Кроме того, не стоит исключать ситуации, когда пониженная концентрация внимания приводит к травмам и даже летальному исходу. Дорожно-транспортные происшествия, производственные аварии на заводах и предприятиях по большей части происходят именно из-за потери бдительности при недостатке сна.
Иными словами, ответ на вопрос можно ли умереть из-за недосыпания, однозначно положительный. Просто в большинстве случаев недостаток отдыха будет косвенной причиной летального исхода и лишь в частных ситуациях он напрямую приведет к смерти.
Недосыпание
Ежедневно огромное количество людей преодолевают недосыпание и без особых трудностей приловчились устранять его следы на лице. Для некоторых, недостаток сна – редкое событие, многие принимают данное состояние за норму, вредную привычку, ничего не пытаясь менять.
Важно знать, чем опасно хроническое недосыпание. Систематический недосып негативно влияет на общее состояние человека. Делает его менее привлекательным, порой вызывая сочувствие и жалость окружающих.
Симптомы
Человеку с недостатком сна присущи характерные симптомы, напоминающие начало гриппа:
- Бледность кожных покровов.
- Вялость, общая слабость, тошнота.
- Покраснение глаз, «мешки» под глазами.
- Кружится голова, частые головные боли.
- Заторможенность действий.
- Болит сердце.
- Апатия, раздражительность.
- Повышенное давление у людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией.
- Редко бывает повышенная температура и зубная боль.
Организм человека, постоянно испытывающего указанные симптомы, находится в тягостном и даже мучительном состоянии. Конечно, к смерти недосыпание не приведет, если только полностью и на длительное время не лишать себя сна. Но в перспективе нехватка сна, может послужить причиной многих болезней, нанести значительный вред организму.
К чему приводит недосып
Дефицит сна откладывает отпечаток на жизнедеятельность человека.
Замкнутость в общении
Первое последствие недостаточной длительности сна – это отсутствие желания общаться. Редкие ночи без сна не дадут столь губительный эффект, но все же приубавят активность и снизят настроение.
А вот постоянный недосып сделает даже самую веселую и жизнерадостную личность апатичной и замкнутой.
Человеку становится не интересным окружающий мир, вследствие чего он избегает встреч с друзьями, шумные вечеринки и даже свидания.
Психологические расстройства
Сон – сложный физиологический процесс. Его наступление активирует выработку жизненно необходимых для человека гормонов, которые играют важную роль в правильной работе организма. В первую очередь, нехватка сна приводит к сбоям в процессе выработки гормона счастья и душевного спокойствия – серотонина.
Люди, сон которых составляет всего несколько часов в сутки, более пессимистичны, часто впадают в депрессию и теряют способность здраво мыслить
Характерным симптомом являются галлюцинации. Они воспринимают окружающий мир в мрачных тонах, перестают радоваться мелочам и приятным событиям. Будущее для них не интересно, а его планирование и вовсе напрасно.
Замечено: именно люди с систематическим недосыпанием, постоянно измотанные и уставшие, чаще болеют психологическими расстройствами. Среди них намного больше параноиков с суицидальными мыслями, да и самоубийства не редкость.
Карьерные проблемы
Можно представить человека, страдающего недосыпом, который ежедневно собирается на работу. Выглядит он сродни зомби: красные закрывающиеся глаза, темные круги, бледное безжизненное лицо. Не лучший пример хорошего работника. Но это лишь визуальный аспект, физиологически его тело истощено, и, придя на работу, он не может сразу включиться в рабочий процесс.
Ему понадобится время, чтобы собраться с силами, окончательно проснуться и где-то к 11 часам утра приступить к выполнению своих функциональных обязанностей.
Но тут наступает время обеда, после которого еще больше ощущается усталость, хочется прилечь хотя бы ненадолго и вздремнуть.
В результате остаток рабочего дня проходит в систематическом изучении оставшегося времени до возвращения домой. Какая польза от такого сотрудника?
Представленная модель работника, страдающего недостатком сна, четко дает понять, насколько продуктивным будет его день, как быстро он выполнит поставленные задачи, насколько качественной будет его работа и к чему это ведет. Ведь апатичный настрой не дает такому человеку строить планы на будущее, думать о совершенствовании своих навыков и карьерном росте. Его мысли заняты дорогой домой и долгожданным отдыхом.
Недосыпание подчиняет. Чувствуя постоянную усталость, человек теряет веру в себя, у него нет сил стремиться к успеху, рисковать, проявлять инициативу. Без внимания остаются и заманчивые возможности продвижения по службе. В результате он замыкается в себе, становится малообщительным и скрытным.
Работники, постоянно испытывающие недосып, не жаждут перемен и зачастую избегают их. Они редко продвигаются по карьерной лестнице, а из-за частых недомоганий, болезней, рассеянности, невнимательности и допущенных ошибок вовсе лишаются работы.
Как отражается недосып на женской и мужской внешности
Доказано, страдая хроническим недосыпом, представители обеих полов стареют в разы быстрее.
Всему виной нарушения в гормональном фоне и, как следствие, недостаточное образование коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи, ее «свежесть» и прочность.
Чтобы не выглядеть старше своего возраста на 5-10 лет, необходимо практиковать здоровый сон длительностью не менее 7-8 часов в сутки.
Чем грозит недосып мужскому организму
Последствия для мужчин заключаются в следующем. Первое, что испытывают мужчины, страдающие хроническим недосыпом, — ухудшение физической формы. Постоянное чувство усталости, общая вялость организма отбивают желание ходить в зал. К тому же, непродуктивный сон, пагубно влияет на выработку гормона отвечающего за рост мышечной ткани.
Но более серьезной проблемой, с которой сталкиваются мужчины при систематическом недосыпе, является снижение потенции. Ученые подтвердили, что дефицит качественного продолжительного сна снижает либидо.
Оставаясь один на один с возникшей проблемой, мужчина зачастую отказывается от секса, что приводит к нарушению эрекции и снижению качества спермы.
Такой исход вряд ли благотворно скажется на взаимоотношениях с противоположным полом.
Последствия недосыпания для женщин
Женщины, страдающие хроническим недосыпанием, выделяются сразу.
Их выдают типичные признаки: усталые красные глаза и синяки под глазами, лицо выглядит бледным, отсутствует румянец, кожа дряблая, отеки, которые не всегда удается убрать.
Отсутствие здорового сна приводит к гормональному дисбалансу и, как следствие, появлению прыщей, чрезмерному выпадению волос, увеличению веса, что еще более усугубляет внешний вид.
Внешний вид женщины, страдающей хроническим недосыпанием
Систематические ночные бодрствования провоцируют дефицит мелатонина (гормона сна), наибольшая активность, выработки которого приходится на период с полуночи до 4 часов утра. Если не избавиться от пагубного состояния, организм настигнет преждевременная старость.
Как избавиться от проблемы
Чтобы засыпать быстро и легко, достаточно знать несколько простых правил:
- Ужинать следует правильно. Не переедать перед сном. Чувство голода лучше всего подавить бананом или стаканом теплого обезжиренного молока. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.
- Пить полезные напитки. Лучше всего помогает уснуть теплый чай из ромашки. В его составе содержится глицин, который действует как мягкое седативное средство. Побороть чувство тревожности и усилить успокаивающий эффект чая помогает добавление в него ложечки меда. Также быстрому засыпанию способствует чай из высушенной пассифлоры (страстоцвета). Но у него имеется ряд противопоказаний, поэтому употреблять стоит с осторожностью.
- Принимать теплую ванну. Доказано, что ночному сну предшествует снижение температуры тела. Если искусственно ее повысить с помощью принятия теплой ванны, то по возвращении в прохладную кровать организм сможет быстрее ее отрегулировать и поскорее уснуть.
- Создать ритуал отхождения ко сну. За час до сна выключать телевизор, оставить в стороне смартфон или книгу, дать организму расслабиться. Послушать спокойную музыку, побыть в тишине, мысленно подводя итоги дня, или помечтать о чем-то приятном.
Если самостоятельно не удается избавиться недосыпа, необходимо провести лечение.
При хроническом недосыпании опасность развития онкологических патологий возрастает в несколько раз. Причиной является истощение организма от недостатка сна, что приводит к нестабильности иммунной системы, которая не в состоянии вовремя распознать и «обезвредить» образовавшийся злокачественный рост.
Чтобы избежать опасного риска, обеспечить слаженную работу организма, необходимо обеспечить здоровый отдых. Следует запомнить: качественный сон – это тот, который длится не менее 7 час. в сутки. Во время ночного сна спящий человек должен находиться в темноте и полной тишине.
Умирают в три раза чаще: чем опасны стресс и недосып — Газета.Ru
Страдающие от стресса на работе и нарушений сна люди, особенно гипертоники, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в три раза чаще, чем не имеющие таких проблем. Это выяснили немецкие ученые, после проведенного исследования призвавшие работодателей следить за стрессом у своих сотрудников.
Полученный на работе стресс и недосып в три раза повышают вероятность летального исхода из-за сердечно-сосудистого заболевания у страдающих гипертонией, утверждается в исследовании, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии.
«Сон должен быть периодом отдыха, расслабления и восстановления энергии, — заявил автор исследования, профессор медицинского факультета Мюнхенского технического университета Карл-Хайнц Ладвиг. –
К сожалению, плохой сон и стресс на работе часто связаны между собой. В сочетании с гипертонией эффект от такого «коктейля» еще более опасен».
Как показали предыдущие исследования, психосоциальные факторы оказывают наиболее пагубное влияние на людей с уже имеющимся риском по линии сердечно-сосудистой системы, чем на здоровых. При этом гипертонией страдает треть работающего населения. Исследование Ладвига – первое, в котором изучалось совокупное влияние стресса и недосыпа на смертность.
Для его проведения были задействованы 1959 гипертоников в возрасте от 25 до 65 лет без сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Аналитические мероприятия принесли неожиданный результат. Люди, испытывающие только стресс, оказались подвержены риску смерти в 1,6 раза по сравнению со здоровыми, а те, кто мучился нарушениями сна, — в 1,8 раза.
Под «нарушением сна» Ладвиг подразумевал трудности с засыпанием и/или продолжительностью сна.
«Это является самой распространенной проблемой у людей со стрессовой работой, — пояснил профессор. – Они просыпаются в 4 утра, чтобы сходить в туалет, а затем возвращаются в постель, размышляя о том, как справиться с проблемами на работе».
- По его словам, сохранение стрессовой ситуации и плохого сна на протяжении нескольких лет в конечном счете приводит к потере энергетических ресурсов и ранней смерти.
- «В качестве превентивных мер важны физическая активность, здоровое питание и правильный отдых, а также лекарства, снижающие кровяное давление», — подчеркнул специалист.
- В материале также указывается, что в целях избежания трагических случаев работодатели должны создавать своим сотрудникам, особенно страдающим гипертонией, нормальные условия для труда.
- Ранее специалисты из Пенсильванского университета выяснили, что сон продолжительностью менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма.
Ученые опросили более 25 тыс. жителей США и Китая о продолжительности сна и собрали у них образцы мочи. Как выяснилось, у тех, кто спал 6 и менее часов, моча была на 16-59% более концентрированной, что свидетельствовало о недостатке воды в организме.
Одновременно ученые Кельнского университета пришли к выводу, что человек, страдающий от недостатка сна, более склонен употреблять вредную пищу и иметь лишний вес. Исследование показало, что потеря сна повышает субъективную ценность пищи по сравнению с несъедобными вещами. Ученые полагают, что это чревато риском переедания и ожирения.
Специалисты Королевского колледжа в Лондоне также полагают, что недосып провоцирует увеличение объемов потребления пищи.
Люди, страдающие от недосыпа, в среднем потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто высыпается. Как говорят исследователи, недосып нарушает работу циркадных ритмов, что сказывается на выработке гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, второй – за чувство сытости.
Для того, чтобы это установить, они проанализировали 11 исследований, суммарное количество участников которых составило 172 человека. В этих исследованиях сравнивалось потребление калорий в течение 24 часов после искусственно прерванного или нормального сна.
Кроме того, оказалось, что недосыпающие люди предпочитают пищу с повышенным содержанием жира и пониженным – белка.
В марте текущего года в российском Минздраве рассказали о самых распространенных психических расстройствах у россиян. На первом месте оказались расстройства непсихотического характера, которые диагностированы у 2 000 647 пациентов (в 2012 году — у 2 090 683 человек).
При непсихотических расстройствах пациент, в целом, адекватно оценивает окружающую обстановку, стремится соответствовать социально принятым нормам, может отдавать себе отчет в том, что болен. К ним относятся, в частности, депрессивные, маниакальные и невротические расстройства.
Сомнолог: смертность от недосыпа стала лавинообразной
– С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?
– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов.
– Откуда берется бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».
Михаил Полуэктов
– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем.
Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю.
В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей.
– Почему у человека возникает бессонница?
– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа.
Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов.
Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.
У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.
Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается.
Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую.
У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.
Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложится в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят.
– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?
– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.
Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает.
– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?
– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно.
Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания.
Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.
Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып
– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.
– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна.
Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании.
Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно.
Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.
Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.
Pxhere.com/CC0
– Слишком много спать тоже вредно?
– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов.
Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют.
Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании.
Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.
– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?
– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна.
В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Это имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных.
Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна.
Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.
– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?
– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным.
Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу.
Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна.
Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче.
Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят.
– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.
– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот.
Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.
– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.
– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет.
Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы.
Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.
Pexels.com/CC0
Вещие сны и Менделеев
– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?
– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование.
Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия.
Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.
– Как объяснить вещие сны?
Обложка книги «Загадки сна»
– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием.
Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации.
Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием.
Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании.
Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень.
Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.
– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?
Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая.
Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца.
Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревни периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.
– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?
– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев.
Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем.
Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка...
