Бросать курить легче всей семьей

-Такая приятная девушка, а курит!

Это я слышала очень часто в свой адрес. Но подобные комментарии вызывали у меня лишь пренебрежение, даже больше скажу, я не желала общаться с людьми, которые НЕ курят. Почему? Да потому что они мне казались скучными.

Я всегда считала, что мне не от чего лечиться, и все это бред. Ибо и так радостей в жизни нет, а я ведь не пью, даже не выпиваю, и тем более ничего другого не употребляю…

Так почему же не перетянуться сигареткой для успокоения нервишек, скажем так? Об этом в моем сегодняшнем отзыве, всех приветствую!

Мой отзыв — не нравоучение. Здесь не о том, какие последствия вызывает столь неприятная привычка курить, а лишь способ поделиться опытом с людьми. Потому что о вреде курения вы и так можете прочитать в интернете.

Итак, предыстория, т.е о том, как я стала зависима.

Вообще, у меня в семье все курят, и мама, и папа. Поэтому, когда я была маленькая, я считала что никогда не буду курить. Но как говорится никогда не говори никогда.

И вот, мне уже 15, весна, для меня это круто, что все сверстники курят, и мне надо! Зачем? А что такого? Если не понравится — откажусь.И да, мне сначала не понравилось.

Но блин, это же круто, все курят! Переступаю через себя, и все равно не понимаю, как от курения может быть зависимость? Может, как оказалось, если эта привычка сидит в тебе уже не первый год. В общем я подсела.

С тех пор, курение стало неотъемлемой частью моей жизни.

Мама, заметив что я курю, прочитала мне мораль, но для меня это было мимо ушей. После этого я курила уже в открытую.

Вот так начиналось мое утро и заканчивался вечер

Отказ от курения

Все мои фотографии в социальных сетях были подобного плана

Отказ от курения

Отказ от курения

-Вы курите? А у нас не курят! Или теперь это уже не в моде.

Время шло, с тех пор минуло 5 лет, я родила сына. И надо сказать, я не курила в беременность. Потому что это моя привычка, а не ребёнка, поэтому я бросила. Мне так казалось.

Мне почти каждую ночь снилось что я курю, а ещё мой круг общения состоял из курящих людей, и меня это тяготило. Поэтому после родов я вновь закурила.Опять же, время шло, и уже многие бросили, а я все так же дымила.

Из-за этого некомфортно чувствовала себя в кругу некурящих, а так же в местах где не курят. Попросту это стало уже не в моде. Но как объяснить это организму?!

Потом я родила второго сына, и все так же бросала в беременность и так же страдала. В общем все это стало похоже на замкнутый круг, из которого я не видела выхода, потому что не могу, не хочу и не получится. Но…..

О не приятном запахе, отвращении и борьбе со своим организмом.

Спустя год после рождения младшего сына, я начала замечать, к удивлению для себя, что все детские вещи воняют табаком. Нет, не просто пахнут, а воняют! И это при том, что я курила и чувствовала этот запах. Салон машины, вещи мои и мужа, и квартира, хотя мы курили на балконе.

После прогулки ты заходишь в квартиру, а там не уютное гнездышко — а пепельница. И это очень тошнотворно.Не знаю, что произошло в моей голове в те моменты, но меня будто переклинило.

То есть понимаете да, человек который всегда был против отказа от курения, и более того который мягко говоря плохо относился к людям некурящим сам изъявил желание бросить!

-Дорогой, мы бросаем курить, потому что нам это больше не нужно.

Я долго обдумывала все ЗА и ПРОТИВ, но все же пришла к единому выводу. Бросаем. И я и муж. Муж воспринял эту идею скептически, более того утверждал что у него не получится. Но, нет, получилось. У нас получилось!Итак, о том как мы бросали.

Накануне вечером, мы выкурили по сигарете и выкинули пачку. А после этого начался ад. Говорю честно. Мы не знали чем себя занять, потому что все мысли все равно сводились к сигарете. Срывались друг на друга, я даже подумывала, мол — а что это мы так резко бросаем? Ведь все врачи говорят, мол нельзя резко бросать.

Но все это были оправдания для себя на пути к очередной сигарете. Я отвлекалась на детей, муж копался в машине, только что бы не думать об этом. Накупили леденцов, вкусняшек. И вот прошёл один день, мы смогли! А тогда что нам мешает и в дальнейшем не курить? Да, тяжело, но чисто психологически, уверяю вас.

Я не знаю, что значит понятие потребность в никотине. Вся проблема в голове, на самом деле.

Об улучшениях в организме.

Как только мы бросили курить, очень долгое время потребовалось на удаление запаха из квартиры и с вещей. Но это все мелочи, по сравнению с улучшениями которые мы заметили.

Во-первых у супруга после отказа от курения перестала болеть голова, давление исчезло, ровно как и у меня

Во-вторых недели две отходила мокрота, прям такого коричневого цвета, кашель уменьшился

В-третьих мы стали высыпаться!Ну и в четвёртых гордость за себя — бесценна! Что мы смогли отказаться от курения без препаратов, а это немалого стоит чисто психологически.

• Да даже когда друзьям рассказываешь, что мол бросили курить без Никоретте, Табекса и прочего, гордость переполняет.
• Кстати можно добавить и в пятых семейный бюджет так же больше не страдает от лишних расходов на сигареты!
• Выводы

Вывод в том, что как я писала выше, вся проблема и зависимость идёт из головы.Если вы курите, и хотите бросить, но не видите мотивации, то ответьте себе на вопрос: А зачем оно вам?

И я уверена, что после того как вы ответите, и проанализируете ответ, вы придёте к выводу что это отговорки. И сигареты абсолютно ничего не решают!

И ещё, такой момент. Вы должны понимать что это окончательно, а не как я тогда бросала ради чего-то, допустим ради ребёнка, и все равно потом хотела курить. Нужно самому прийти к этому решению, и опять же для себя понять что вам сигареты больше не нужны.

Отказ от курения

Рада была быть полезной, спасибо за внимание и конечно лайк, лайк, лайк!

Как помочь близкому человеку бросить курить

Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.

Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.

Содержание:

1. Бросить курить трудно

2. Какие у вас отношения

3. Как начать разговор

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Путь может быть долгим

Бросить курить трудно

Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.

Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.

Какие у вас отношения?

Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:

• Возражаете ли вы что, он (она) курит при вас?
• Вы ругаетесь из-за курения?
• Вы избегаете разговоров о курении?
• Изменилось ли ваше отношение к курению по причине проблем(ы) со здоровьем?

Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.

Возможно, от вас потребуется:

• Признавать даже самые скромные достижения вашего близкого, бросающего курить.
• Постараться не критиковать его, если он сорвался и закурил.
• Решить, что пора и вам бросить курить.

Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.

Как начать разговор

Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:

• «Я думаю бросить курить».
• «Врач советует мне бросить курить».
• «Я беременна. Наверное, мне нужно бросить курить».
• «Моя жена беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ради нее».
• «Мои дети начинают задавать вопросы о моем курении. Наверное, мне нужно бросить курить ради них».

Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.

Можно сказать:

• «Я так горжусь тобой потому, что ты пытаешься бросить курить. Я помогу тебе во всем, чтобы ты мог преодолеть эту зависимость».
• «Бросить курить будет трудно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты обозначил срок, когда бросишь окончательно?»
• «Ты не один. Даже если это будет тяжело, я с тобой».
• «Бросить курить — это лучшее, что я сделал для себя! Если тебе нужен совет, только скажи!»

Как подстроить удобный случай

Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:

• «В новостях сказали, что скоро может вырасти акцизный сбор на сигареты. Курить станет дорого. Что ты об этом думаешь?»
• «Я вчера вечером случайно наткнулся на видео: у курильщика от болезни десен стали выпадать зубы, и он бросил. Я и не думал, что могут быть такие последствия. А ты знал? Что ты думаешь об этом?»

Задаем вопросы

Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:

• «Что заставляет тебя достать сигарету?»
• «Что тебя беспокоит?»
• «Почему ты решил отказаться от курения?»
• «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе бросить курить?»

Слушаем

Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.

«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».

— Александра, не курит уже 2 года

Не читаем нотаций

Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.

Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:

• ныть, что курение вредно;
• считать количество выкуренных человеком сигарет;
• спрашивать человека, курил ли он;
• доказывать человеку, что его раздражительность – из-за того, что он бросил курить;
• упрекать человека, если из-за отказа от курения у него усилится аппетит;
• расстраиваться, если ваш близкий сорвался и выкурил сигарету.

Переключаем внимание

Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».

Хорошими вариантами могут стать:

• поход в кино (и пусть он выбирает фильм);
• прогулка в парке;
• вечер игр с друзьями;
• совместное приготовление ужина;
• вечер в ресторане;
• мастер-класс по фотографии, живописи или кулинарии;
• концерт любимой группы или даже филармонического оркестра;
• поход на хоккейный или футбольный матч, где курение запрещено.

От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.

Можно предложить:

• пожевать жвачку или взять леденец;
• поиграть в телефоне или посмотреть фотографии;
• подержать в зубах спичку или зубочистку;
• переключить задачи для смены декораций;
• поиграть с канцелярской резинкой;
• погрызть семечки, орешки, ломтики моркови;
• помять игрушку-антистресс;
• глубоко вдохнуть и постараться расслабиться;
• выпить стакан воды.

Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.

Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.

В таком случае не стоит:

• принимать его настроение на свой счет;
• говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;
• предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.

Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.

Можно сказать:

• «Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»
• «Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».

Не судите слишком строго, если человек сорвался

Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.

Вместо этого вы можете:

• выразить свою уверенность в том, что он еще может бросить курить, и напомнить о достигнутом прогрессе;
• помочь ему определить, что именно вызвало желание закурить, которое привело к срыву;
• помочь ему придумать, как побороть сиюминутное желание, если это случится снова;
• спросить, можете ли вы чем-нибудь помочь;
• предложить ему вести дневник и отмечать в нем события или места, которые могут вызвать желание закурить.

Как реагировать на срыв:

• «Все иногда срываются, не вини и не мучай себя за это! Как и всему трудному, жить без сигарет учишься постепенно. Используй этот повод, чтобы начать снова и делать все правильно».
• «Ты сорвался. Бросать курить — непросто, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем бросить окончательно. Ты это сможешь, и я тебе помогу».
• «Давай поговорим о том, что вызывает у тебя желание покурить. Это поможет тебе не сорваться в следующий раз. Только не кури следующую сигарету!»

Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.

— Уинстон Черчилль

Отмечаем победы большие и маленькие

Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.

Отметить успех можно так, как вам хочется:

• прислать цветы или открытку;
• сделать сюрприз — купить билеты на концерт или шоу;
• вручить подарочную карту в любимый магазин;
• приготовить домашний ужин.

Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:

• «Жизнь некурящего человека хорошо на тебя влияет — ты прекрасно выглядишь!»
• «На тебя смотришь — и кажется, что бросить курить легко. Можешь гордиться собой — я тобой уже горжусь!»

Помогаем снять стресс

Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.

Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:

• закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;
• поиграть с домашним животным;
• прогуляться;
• приготовить любимое блюдо на ужин;
• почитать анекдоты или забавные истории;
• позаниматься йогой или на велотренажере;
• сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;
• реализовать давнюю задумку по декору дома;
• полюбоваться на закат или восход;
• составить кроссворд;
• встретиться с другом в кафе;
• вздремнуть;
• принять ванну или вдоволь постоять под душем.

Путь может быть долгим

Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».

Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология модификации поведения при курении 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П. Курс 7Spsy поможет вашему близкому человеку отказаться от сигарет и бросить курить.

Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.

Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.

Пара слов о том, как легко я бросил курить — Личный опыт на vc.ru

Конечно, «пара слов» — это заметное преуменьшение, но я действительно не буду расписывать механизм очень уж подробно. Начать стоит с того, что мне всегда было проще понять что-либо тогда, когда я четко понимаю механизм работы предмета моего внимания. Так оказалось и с курением.

{«id»:59403}

Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим ничего не мог и к своему телу относился, можно сказать, с обидой и ненавистью.

Курение прочно вошло в мою жизнь (почти сразу) как способ подстегнуть себя, похвалить и порадовать, хоть я и не понимал ещё почему. Прошло ещё 13 лет, я осознал, что курю больше половины своей жизни и не могу бросить.

Именно в этот момент мне стал интересен механизм зависимости и я задался целью узнать о нём больше.

В первую очередь, хочу сказать всем молодым людям: забудьте всё, что вы знаете о никотиновой зависимости, в особенности всё, что Вам говорили родители. В первую очередь отбросьте эти упрощенные «ты покуришь 1 сигарету и сразу умрёшь», «зависимость с первой» и особенно статьи о том, как «легко бросить курить за 24 часа!».

Всё что Вам стоит знать о курении: это обоюдоострый меч. Вы можете подстегнуть свою нервную систему с помощью сигареты, искусственно, никаких усилий не прилагая для этого, но это, по-сути, добровольная инвалидизация: Вам всегда придётся думать где и когда Вы сможете покурить в следующий раз (ведь иначе Ваше самочувствие ухудшится, а продуктивность резко упадёт).

Ацетилхолин и никотин

Теперь серьёзнее. Во вторую очередь, что же такое этот никотин? По-сути в природе никотин — это естественный инсектицид (средство для борьбы с насекомыми). Так вышло, что некоторые гусеницы (если вкратце) используют ацетилхолин для работы их мускулатуры и едят листья.

Табак — это растение с листьями, которые ели эти гусеницы и в ходе эволюции дожить до наших дней смог только тот табак, в котором по случайному стечению обстоятельств стал вырабатываться никотин.

Основное свойство никотина здесь заключается в том, что он связывается с определенными «рецепторами» гораздо лучше, чем эндогенный («родной») для организма гусеницы ацетилхолин. В результате гусеница, поев табака, умирает в судорогах.

Какое отношение гусеницы и ацетилхолин имеют к человеку? Как не парадоксально, самое прямое. Мы, пусть и очень дальние, но всё-таки родственники, да так, что ацетилхолин кое-где (в кишечнике, например) выполняет у нас те же функции.

Именно поэтому человек выкурив сигарету (особенно первую утром) легче опорожняет кишечник, а в некоторых случаях на столько легче, что это уже называется поносом. Логично, ведь попадая в организм никотин быстро связывается с гладкой мускулатурой кишечника и.

.. ускоряет процесс.

Как не трудно догадаться, кишечник — не единственное место в нашем теле, куда попадает и где работает никотин. Как и его эндогенный для нашего организма собрат ацетилхолин, никотин прекрасно проникает через гематоэнцефалический барьер (это такой пропускной пункт между кровью и мозгом). И вот тут начинается интересное.

Вы могли не раз слышать про попытки людей бросить курить на одной только силе воли.

Не вдаваясь в подробности, когда я искал информацию в последний раз, это удавалось сделать (добившись устойчивого эффекта) примерно 6% пытавшихся участников опроса, что неплохо коррелирует с предполагаемым в среднем количеством мутаций, в результате которых никотин не будет работать в организме человека как положено. Можно предположить, что те люди, у которых развилась полноценная физиологическая зависимость от никотина, не могут бросить самостоятельно, т.к. у них в принципе криво работает мотивация. Но обо всём по порядку.

В нашем мозгу никотин, как Вы уже догадались, тоже грубо вытесняет ацетилхолин.

Что может на это ответить наш мозг? Во-первых: «Спасибо, хозяин, мы что-то делаем правильно!» ведь ацетилхолин нужен для активации системы вознаграждения, которая наполняет наш мозг разными штуками (нейромедиаторами), которые помогают нам испытывать радость, концентрироваться на сложных задачах, и вообще делать много чего полезного.

Во-вторых: «А зачем пропадать добру?» и наш мозг разовьёт дополнительные «рецепторы» для поглощения никотина, т.к. его получилось довольно много, а значит, повысит порог активации системы вознаграждения. Кроме того, раз эта клёвая штука теперь регулярно поступает, а если что её можно потребовать, то зачем нам теперь ацетилхолин?

Так начинается зависимость, но что происходит, когда мы пытаемся отказаться от сигарет?

Думаю, это и так понятно: мозг перестаёт получать нужное вещество, система вознаграждения больше не активируется и человек становится тупеньким и несчастным. Но самое главное то, что нарушается механизм мотивации.

Как такой человек может бросить «на силе воли»? Правильно, никак! «Сила воли» просто больше не работает, а следовательно и надеяться на неё нет никакого смысла.

Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить?

Мы плавно подошли к тому, как в большинстве случаев легко бросить курить. Правильный ответ, конечно, не начинать курить. Но так как мы с Вами — сорванцы, и давно уже всё испортили, остаётся ещё один выход: заместительная терапия.

1) Вы понимаете механизм работы никотина, а значит и то чему Вы пытаетесь противостоять;

2) Вы находите любой действующий на Вас хорошо анксиолитик (противотревожное средство, мне помог афобазол);

3) и главное, Вы находите альтернативный ПОРЦИОННЫЙ источник никотина (из всего что я пробовал отлично подходит никотиновая жвачка никоретте на 2мг).

Почему именно порционный источник? Дело в том, что за годы курения мы привыкаем к порционному поступлению никотина от сигарет и заместительная терапия должна быть так же порционной.

Метод я себе придумал такой:

1) за несколько дней до отказа от сигарет я начал пить афобазол согласно инструкции, как только почувствовал, что он начал действовать на следующее утро резко заменил сигареты на жвачку и больше никогда не курил;

2) примерно 2 недели (как я понял лучше от 14 до 23 дней) я сидел на такой «диете» и привыкал к тому, что для нормальной работы курить не обязательно, кроме того в течении почти недели я не пил афобазол и только жевал жвачки, а снова начал его пить за 3 дня до того, как пора было бросать и жвачку;

3) на третьей фазе я прекратил употребление жвачек (так же резко утром), но продолжал пить афобазол ещё пару недель.

Когда я закончил, курить мне уже почти не хотелось, оставалось только слезть с афобазола (что куда легче, уж поверьте).

Итог: вот уже 4 месяца я не курю и не испытываю желания. Работа мозга восстановилась полностью, я соображаю ничуть не хуже, а то и лучше, легко концентрируюсь на сложных долгих задачах (даже эту статью я совершенно спокойно пишу в один присест не отрываясь, что раньше было для меня немыслимо). Да и в целом стал чувствовать себя лучше.

Всем, кто планирует бросить курить, я желаю удачи и главное: начните прямо сейчас, теперь это не так уж трудно!

За большую часть знаний, которые помогли мне всё это осознать, переварить и принять своё решение я хочу поблагодарить Асю Казанцеву за книги и видео лекций, в частности это:

Ася Казанцева про никотин и алкоголь

Как бросить курить и не вернуться к этой привычке

3. Положитесь на близких

Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.

4. Найдите альтернативу

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов

Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.

( 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)

6. Уберитесь в доме

Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Действуйте постепенно

Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.

8. Когнитивные упражнения

Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.

9. Не сдавайтесь

Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь.

 Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить.

Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!

( 5 советов, которые помогут не набрать лишний вес, если вы бросили курить.)

Отзывы курильщиков — бросавших и бросивших

«Чтобы перебить желание курить, я начинаю танцевать!» — призналась курильщица в своём письме Владимиру Шахиджаняну, автору бесплатной онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» . Немного экстравагантный метод побороть тягу к курению, не правда ли?

Отзывы курильщиков свидетельствуют о том, что хитростей, чтобы преодолеть желание закурить, немало. Как и испытанных способов бросить курить.

Отзыв курильщика о снижении числа сигарет

Многие курильщики, стремясь избавиться от вредной привычки, идут по самому очевидному пути: стараются сократить количество сигарет.

Для этого они используют самые разные способы:

• устанавливают максимальную суточную дозу сигарет;
• не берут с собой пачку (в дорогу или на работу, учёбу);
• не докуривают сигарету.

• Результаты на первых порах радуют, но затем неизбежно происходит срыв.
• Почему этот способ бросить курить работает плохо?
• Отзыв курильщика (он читает онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!») объясняет:

«Не курю ровно неделю. Периодически тянет, но уже терпимо. Когда готовился бросить, снижал количество сигарет в течение недели, но курить хотелось ещё сильнее и сильнее. Отказаться тогда не удалось. Решил пару дней курить вволю, сколько хотелось.

Курил много. Поднялось давление, даже сердце стало побаливать. И с понедельника резко бросил. Пару дней даже не сильно хотелось. Ну, а потом пришлось потерпеть. Главное — перетерпеть несколько минут, и можно забыть о курении на час, а то и на два.

Сейчас легче».

Действительно, чем сильнее мы стараемся избежать мыслей о сигаретах, тем более яркий и манящий образ возникает в голове. Чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить. Поэтому — никаких табу! Только осмысленный и радостный отказ от курения.

Отзывы курильщиков о методе Аллена Карра

Имя Аллена Карра знакомо даже тем, кто никогда в жизни не курил. Его метод известен по всему миру, книга «Лёгкий способ бросить курить» давно выросла в семинары по излечению от всевозможных зависимостей и страхов.

Несмотря на то, что Карр умер несколько лет назад (причина смерти — рак лёгких: он курил более 30 лет, а потом, когда отучал других людей от курения, проводил много времени в задымлённых помещениях), при упоминании его имени люди готовы отдавать большие деньги.

Прочтите отзыв курильщика, которому удалось бросить курить по методу Карра:

«Вчера в восемь вечера я стал некурящим и хочу поблагодарить Аллена Карра за этот подарок. Чувствую, как злой яд покидает моё тело и говорит мне: чтобы облегчить мои симптомы, покури. Я не буду этого делать.

Не хочу курить и вряд ли закурю. Почему? Потому что я не хочу умирать, а Аллен Карр возвращает право выбора тебе.

Я могу с уверенностью сказать, что выкурил свою последнюю сигарету и наконец-то освободился от проклятия».

Самовнушение или действительно эффективный метод? Невозможно сказать, пока не испытаешь на себе.

Вот другой отзыв курильщика, который тоже бросал курить по методу Карра, но у него ничего не вышло:

«Чувствую себя обманутым. Я заплатил 300 фунтов, чтобы посетить семинар Аллена Карра. Я принял это решение по двум причинам: высокая вероятность успеха и гарантия возврата денег, если это не сработает. На моей первой сессии присутствовало 8 человек, но 50% из них уже посещали семинары Аллена Карра.

Это насторожило меня, но я старался не зацикливаться на этом. Через две недели я снова стал курить. Я пришёл на «запасной» семинар… На этот раз нас было трое, и все мы уже его посещали. На следующий день я снова закурил. После очередного сеанса первое, что я сделал, — пошёл за сигаретами.

Деньги мне не вернули, ведь я посетил не все «запасные» семинары.

Я бы не рекомендовал никому, кто курит. Вы всё ещё будете курить, но станете на 300 фунтов беднее».

Не все методы одинаково действуют на курильщиков. Кому-то достаточно один раз прочитать книгу Карра, другому — услышать от врача как приговор сообщение о смертельной болезни. А третьи находят свой лёгкий способ бросить курить, который помогает сотням и тысячам других курильщиков.

Отзывы курильщиков о «Курить, чтобы бросить!»

Заядлые курильщики в мельчайших подробностях изучили свою болезнь (а курение — хроническая и смертельно опасная болезнь, передающаяся от человека к человеку). Слукавить, запугать, приукрасить, заманить пустыми обещаниями тех, кто курит давно, не получится.

Чтобы помочь преодолеть курение, важно искренне делиться опытом и поддерживать желающих бросить курить, а не сбивать их с намеченного пути. Ведь иногда, чтобы завязать с курением, человеку недостаёт лишь уверенности в своих силах.

Отзыв курильщика, читающего бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», свидетельствует именно об этом:

«Онлайн-книга В. Шахиджаняна поменяла моё мировоззрение в вопросе курения. Перестал себя чувствовать жертвой и несчастным бросающим. Я хочу чувствовать себя счастливым и свободным от сигареты. Бросить курить — это не значит обречь себя на мучения. Бросить курить — это избавиться себя от мучений! Для меня это стало главным».

Парадокс, но от своей зависимости больше всех устают сами курильщики. Зависимость заставляет нервничать и вызывает лишний стресс, а нервничать курильщик перестаёт, когда временно избавляется от зависимости. Замкнутый круг.

1. Масла в огонь подливают окружающие — одни критикуют, другие пытаются лечить на свой лад, третьи зовут на перекур.
2. К сожалению, мысль о лечении никотиновой зависимости большинству курильщиков даже не приходит в голову, и вот почему.
3. Курильщики пытаются завязать с курением самостоятельно — список способов бросить курить часто включает просто отказ от курения, чтение книг, использование никотиновых пластырей… Как правило, после третьей неудачной попытки вера в себя у курильщиков иссякает.

В такой ситуации нужен человек, который поддержит морально. И курящие люди его отчаянно ищут.

Вот очередной отзыв курильщика, сравнивающего метод Аллена Карра и онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!»:

«Аллен Карр неплохо настраивает на бросание курить. Но ваша книга пока более правдива.
Карр вроде бухгалтер, но глава о самом заядлом курильщике не выдерживает простых математических расчётов (Аллен Карр утверждал, что выкуривал около ста сигарет в день, пока работал бухгалтером). Неприятно, когда обманывают.

Вы в своей книге собрали разные методики, что даёт надежду на успех».

Отзывы курильщиков о «Табексе»

К кому у курящего человека возникает больше доверия — к бывшему курильщику, который прошёл через многочисленные попытки избавиться от вредной привычки, искал способы завязать, или к специалисту, который видит перед собой не человека, а болезнь? Как ни странно, к обоим.

Замотивированный курильщик рано или поздно подберёт для себя способ бросить курить.
Метод Карра и метод Шахиджаняна — хотя и популярные, но всё же авторские психологические методики. Теперь же несколько слов о медицинских и околомедицинских способах бросить курить.

Перед тем, как отказаться от сигарет, наркологи рекомендуют посетить психотерапевта.

Это связано с тем, что зависимость от курения, как правило, связана не только с никотином, но и с психологией человека. Иначе говоря, привычка чему-то «служит».

Возможности выйти на улицу и размяться, расположить к себе человека, мысленно поставить точку в работе, уйти от неприятного разговора, занять время…

Глубокая рефлексия или консультация специалиста помогут найти свою причину, и бросить курить будет легче.

Средствами для избавления от зависимости наркологи увлекаться не рекомендуют. К ним относятся «Табекс», «Чампикс», «Никоретте» и другие препараты.

Главное, что нужно знать, — эффективность «Чампикса» составляет около 22% в течение первого года.

Для «Табекса» таких исследований не проводилось вовсе. «Табекс» имеет ряд противопоказаний, поэтому в аптеках отпускается по рецепту.

«Никоретте» же содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах.

Вот только один отзыв курильщика о применении антикурительных таблеток:

«Попросил подругу подарить мне на Новый год «Табекс». Сказал, что это подарок, и поэтому придётся бросить, так как пообещал. С 1 января пил «Табекс», дозы сигарет уменьшал. В итоге не курил около недели. А потом купил электронную сигарету, так как потянуло курить».

Почему автор этого отзыва не смог бросить курить с «Табексом»? Заместительная никотиновая терапия нужна для устранения синдрома отмены и бесполезна без контроля врача, так как снимает симптомы, но не решает проблему зависимости.

Об этом свидетельствует следующий отзыв курильщицы:

«В прошлом году бросила курить на 1,5 месяца после «Табекса». Но случился сильный стресс … и всё по новой!..».

Отзывы курильщиков о кодировании и иглотерапии

Кодирование успешно применяется при алкогольной и наркотической зависимостях. Но многие эксперты убеждены, что оно бесполезно при зависимости никотиновой.

После кодирования курильщик действительно держится некоторое время, но лишь потому, что старается придерживаться своего решения. Но рано или поздно наступает срыв.

Вот отзыв курильщика, который прошёл по этому пути:

«Я настолько устал курить за 30 лет и столько приобрёл болезней, что решился кодироваться по методу Довженко (жена уговорила). После кодировки впервые за 30 лет провёл полтора месяца без сигарет.

Держался, даже немного гордился собой, здоровье только пошло на поправку (перестало скакать давление, стал наконец полноценно высыпаться), а потом как-то вдруг закурил. Решил испытать себя, попробовать, станет ли противно, какой сигарета окажется на вкус.

И вот курю с тех пор безостановочно уже пять лет. Кодировка не помогла».

А вот отзыв курильщицы, которая решила испробовать иглотерапию в попытке бросить курить:

«Забавная странность: как только применяю моральные «костыли» («Табекс», иголки), мой мозг (или подсознание) тут же действует наоборот: курить начинаю больше, чем до. Вердикт иглотерапевта — женщина, в тебе ген врождённого противоречия!».

Иглоукалывание на самом деле полезно в борьбе с курением. Оно воздействует на активные точки, которые отвечают за желание курить (находятся на ушах, ладонях, стопах). Стимулирование этих точек провоцирует выработку собственных опиатов в организме, что заменяет действие никотина. В результате человек не чувствует синдрома отмены после отказа от табака.

Скептики считают, что, как и кодирование, метод основан на самовнушении. Специалисты же утверждают, что акупунктура при отказе от курения может использоваться как вспомогательное средство, так как любой стресс может привести к срыву.

Отзывы курильщиков об электронных сигаретах

А вот электронными сигаретами при отказе от курения увлекаться не стоит. Да, они могут избавить от тяги к обычному курению, но добавят новую зависимость — от курения «электронного».

Прочтите отзыв курильщицы:

«Мне уже не хочется курить обычные сигареты, это хорошо. Но всё же совсем завязать не получается. Недавно открыла для себя электронные одноразовые сигареты, перешла на них. От них голова болит меньше, нет такого неприятного запаха. Повыпускать дым (точнее пар), правда, желание не ослабевает, видимо, никотина в них тоже хватает».

При курении электронных сигарет человек действительно вдыхает пар. Многим курильщикам кажется, что это подходящая альтернатива — ни смол, ни продуктов горения, ни табака. Тем не менее, так курильщик просто меняет одну зависимость на другую.

А из-за того, что концентрация никотина в жидкостях для тех же вейпов может быть намного выше, чем в сигаретах (но «парятся» они легче), курильщики значительно превышают допустимые дозы, чем если бы продолжали курить по старинке.

Кроме того, исследования о влиянии вейпов и электронных сигарет на организм пока редкость, но те, что есть, звучат довольно тревожно.

Отзывы курильщиков о методе замены

Если бы существовал антирейтинг методов отказа от курения, замена сигарет едой оказалась бы на первом месте. Причин много: многие, бросив курить самостоятельно, перестают контролировать аппетит и вес.

Об этом следующий отзыв курильщицы:

«У меня есть некоторые успехи: я практически перестала курить в доме, сократила количество выкуриваемых сигарет… Но чуда пока нет. Более того, так как курить стала меньше, постоянно тянет что-нибудь засунуть в рот пожевать… Это для меня больная тема. Конечно, после родов набрала вес, да и никогда особой худобой не отличалась. А сейчас вообще тяжко».

Как и в случае с электронными сигаретами, в этом случае курильщица просто меняет одну зависимость на другую. Одни начинают заедать стресс конфетами, шоколадками, снеками, увеличенными порциями… Другие бросают курить с помощью леденцов, забрасывая в себя монпансье, жвачки и мармеладки вместо сигарет.

Прочтите ещё один отзыв курильщика:

«Бросил курить две недели назад и перешёл на семечки и леденцы. Хочется закурить — сосу леденец или грызу семечки. И вообще замечаю, что стал есть чаще и больше. Видимо, организм восстанавливается. Но печальный минус — за эти дни заметно прибавил в весе, килограммов на пять, а это для меня много».

Конечно, в какой-то степени метод замены сигарет на леденцы и семечки эффективен — соблюдается привычный ритуал «рука-рот». Но потом, если не контролировать приём пищи, неизбежно возникнут проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, гастрит… Поэтому всё нужно дозировать.

Любопытно, что кое-кто курит намеренно — чтобы держать себя в теле. Этот отзыв курильщицы, к сожалению, типичен для курящих женщин:

«Прекрасно понимаю вред курения и чувствую, что курить больше не хочу и не могу. Несколько раз бросала, причём достаточно легко, особенно в первый раз, но так же легко и начинала, как правило, во время каких-то застолий, в компании курящих друзей.

Курить начала после рождения первого ребёнка, когда сильно поправилась. Подруга в это время начала курить и похудела. Вот я первое время буквально и заставляла себя это делать — курить, курить, курить… Причём до этого была яростная противница курения.

От меня прятались и курящие родители, и друзья… Сейчас все они давно не курят, а я — как Жорж Сименон…».

…А что же с танцами вместо сигарет?

Внимательные читатели догадались, что курильщица интуитивно нашла причину своего курения — организм лишь напоминал ей, что пора подвигаться!