По распорядку дня людей принято делить на «сов» и «жаворонков». Первые ощущают прилив бодрости в ночное время, поэтому поздно ложатся спать и предпочитают позже просыпаться. Вторые лучше всего себя чувствуют днем, поэтому ложатся спать рано и так же рано встают.
Так уж получилось, что современная жизнь больше подстроена под жаворонков: большинство компаний начинают работать до 9:00 утра, что для сов не очень удобное время. Они чаще остальных приходят на работу невыспавшимися и, соответственно, работают хуже.
Это звучит вполне логично, но так ли это на самом деле? Поиском ответа на этот вопрос занялись финские ученые и для этого они изучили личные данные о тысячах жителей Финляндии. Сейчас расскажу, к каким выводам они пришли в ходе исследования.
Кадр из мультсериала «Симпсоны»
Самые продуктивные люди
Результаты проделанной научной работы были опубликованы в научном журнале Occupational & Environmental Medicine. Чтобы выяснить, как режим сна влияет на продуктивность людей, ученые изучили базу данных Northern Finland Birth Cohort.
В ней находится информация о 12 058 людях, которые родились в 1966 году. Когда участникам исполнилось 46 лет, они прошли опрос, где указали информацию о трудовых успехах, здоровье и режиме дня.
Именно благодаря всем этим данным можно выяснить, как привычки сов и жаворонков влияют на их продуктивность и здоровье.
Режим сна сильно влияет на продуктивность на работе. Особенно в современном мире
Важно отметить, что в итоге к исследованию были допущены только 2672 мужчин и 3159 женщин. Ведь из всех этих людей далеко не все имели постоянное место работы, да и вряд ли заполнить анкету согласился каждый участник.
Как и предполагалось, совы оказались менее продуктивными в течение рабочего дня, чем жаворонки. Более того, у большинства из них наблюдались больше проблем со здоровьем и склонность к одиночеству. Нетрудно догадаться, что все это является последствием недостаточного количества сна.
Информация в разных источниках разная, но обычно совы ложатся спать после полуночи, поэтому им нужно вставать примерно в 9 часов утра. Жаворонки ложатся спать примерно в 22:00 и встают в 6 утра.
Но при этом и те и другие вынуждены быть на работе уже к 9 часам, поэтому совы часто страдают от недосыпа, а жаворонки особых проблем не испытывают.
Вред недостатка сна
У недостаточного количества сна очень много негативных последствий. Ученые уже давно выяснили, что недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и смертельно опасных инфаркта и инсульта.
Также у людей с недостатком сна чаще наблюдается повышенное артериальное давление, сахарный диабет и снижение иммунитета. Не стоит забывать и про склонность к ожирению, ведь зачастую совы опаздывают на работу и вынуждены употреблять фастфуд. О вреде такой пищи мы писали много раз.
Есть статья, в которой говорится о том, что фастфуд увеличивает риск бесплодия.
Недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем
Авторы исследования в очередной раз напомнили, что работодателям следовало бы учитывать хронотип каждого сотрудника и использовать эти данные для составления графика работы. От этого выиграли бы все.
Во-первых, люди с недостатком сна получили бы возможность улучшить состояние своего здоровья. Во-вторых, компании могли бы заметить, как после введенных изменений повысилась продуктивность людей. Но учитывать хронотипы пока готовы далеко не все.
Большая часть нашей планеты на стороне жаворонков.
Причины, по которым стоит проводить больше времени наедине с собой
Преимущество удаленной работы
Впрочем, во время пандемии коронавируса многие сотрудники были переведены на удаленку. Благодаря работе из дома, людям не нужно тратить время и деньги на дорогу.
Следовательно, совы имеют возможность отдохнуть необходимое время, а жаворонки могут использовать освободившееся время для личных занятий.
Некоторые компании уже всерьез намерены оставить всех своих сотрудников на удаленке, потому что плюсы зачастую перевешивают минусы. Ведь, вдобавок ко всем имеющимся плюсам, работодателям не нужно платить аренду за офисы.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Стоит отметить, что помимо сов и жаворонков среди людей есть и голуби. Так называется хронотип, при котором человек ложится ближе к полуночи и встает только чуточку позже жаворонков.
То есть, голуби — это нечто среднее между двумя основными хронотипами. Но и эти хронотипы можно разделить на несколько подвидов. Подробнее об этом я писал в тут.
Тема очень интересная и познавательная, поэтому рекомендую к прочтению!
Совы и жаворонки. Кто здоровее?
Согласно статистике примерно 45% жителей мегаполисов – совы, 25% — жаворонки. Кто же имеет более крепкое здоровье? И как учесть особенности своего организма, чтобы быть активным, здоровым и радостным в течение долгих лет?
Согласно статистике примерно 45% жителей мегаполисов – совы, которые поздно просыпаются, работоспособность их возрастает к ночи. 25% — жаворонки. Они встают рано, а к ночи засыпают, не в силах что-либо делать уже вечером. Оставшиеся 30% — голуби. Их активность примерно одинакова в течение дня. При этом встают они позже жаворонков, а ложатся раньше сов.
Кто же имеет более крепкое здоровье? И как учесть особенности своего организма, чтобы быть активным, здоровым и радостным в течение долгих лет?
Все мы с раннего возраста слышим всевозможные утверждения о пользе раннего подъема, свойственного жаворонкам: «утро вечера мудренее», «кто рано встает, тому Бог дает» и пр.
Разберемся, кому и что Бог дает, исходя из последних научных исследований?
В 2017 году были удостоены Нобелевской премии по физиологии и медицине профессора из США Джеффри Холл, Майкл Разбаш и Майкл Янг.
Они открыли, что человеческий организм корректирует свои настройки в соответствии со сменой дня и ночи на молекулярном уровне, то есть имеет тончайший механизм биоритмов – «внутриклеточные часы».
Сформировался он в ходе эволюции в целях сохранения вида: когда все члены племени не спали одновременно, это значительно повышало их шансы на выживание.
То есть, сова вы или жаворонок, предрасположено генетически, это заложено в вас при рождении, определяя активность нервной системы. Английские ученые недавно выяснили, что можно поменять свои биоритмы, если очень надо. Но возврат этот будет недолог, потом все опять вернется к вашим исходным ритмам.
Потому со своим хронотипом лучше смириться, но четко знать, что совам и жаворонкам надо по-разному следить за своим здоровьем.
Какие же особенности их отличают, определяя разницу в подходах к сохранению здоровья?
Медицинская наука утверждает, что жаворонки отличаются жизнестойкостью, в целом здоровье у них лучше. Отчасти это связано с тем, что их сон приходится на темное ночное время (когда совы даже не думают ложиться).
А в темноте, когда мы спим, в организме вырабатывается особое вещество – мелатонин, которое выполняет многочисленные функции по сбережению нашего здоровья. В частности, отвечает за вывод свободных радикалов, защищая нас от раннего старения, онкологии и прочих бед.
Помогает мелатонин и победить стрессовую ситуацию. Потому жаворонки меньше страдают от депрессии.
Просыпаются жаворонки активными, поскольку примерно в 7 утра наш организм вырабатывается гормон кортизол, предназначенный, кроме прочего для того, чтобы сделать нас готовыми к активной дневной деятельности.
Совы этот пик выделения кортизола просто просыпают, потому, когда встанут, им нужно что-то предпринимать для бодрости. Например, выпить пару чашек кофе, который помогает выработке кортизола. У жаворонков и с едой по утрам лучше, т.к.
у них ускорен метаболизм, пища быстро перерабатывается.
То есть, стиль жизни у жаворонка более здоровый. Но, если сбить его ритм, он очень плохо адаптируется к новым условиям. Например, если заставить работать ночью, будет болеть, очень становится подвержен простудным заболеваниям.
Совы в отличие от жаворонков, быстрее адаптируются к новым жизненным ситуациям, т.к. более смекалистые, поскольку у них выше скорость мышления. Но и риски раньше заработать себе болезни и вообще не дожить до старости тоже выше. Совы чаще болеют. Причины – разные. Одна – недостаток мелатонина, что повышает вероятность развития инфарктов, инсультов, онкологии.
Они более чем жаворонки подвержены гормональным сбоям. В силу ночной активности совы едят ночью, что плохо отражается на здоровье. Страдают, в первую очередь, печень, желудок, кожа. Увеличивается риск заработать сахарный диабет. Хуже выходят совы и из стрессовой ситуации, что пагубно отражается на всех системах и органах, особенно на сердечно-сосудистой системе.
Изменить свои биоритмы очень сложно и часто бесполезно. Поэтому совам просто нужно тщательнее следить за своим здоровьем: чаще контролировать уровень сахара, холестерина в крови, проверять сердце и желудок, следить за состоянием печени.
Обязательно заниматься физкультурой и стараться придерживаться здорового питания и нормального питьевого режима. Помнить, что для организма недопустимо заменять питьевую воду чаем, кофе, соком и компотом.
Пренебрежение этим простым правилом приводит к самым неблагоприятным последствиям, провоцируя самые разные заболевания.
Это важно помнить всем, а особенно – совам, если они хотят сохранить активность и отличное самочувствие на долгие годы.
Кем лучше быть – "совой" или "жаворонком"
«Кто рано встает, тому Бог дает», — гласит популярная пословица. К тем, кто поздно ложится и любит по утрам поспать подольше, нередко относятся с осуждением. А вот к встающим спозаранку и смыкающим глаза в одиннадцать вечера общественность более благосклонна. Так все-таки кем лучше быть — «совой» или «жаворонком»? Рассмотрим распространенные мифы.
Миф первый. Быть «жаворонком» полезнее для здоровья.
На самом деле полезнее для здоровья жить согласно собственным природным биоритмам.
К примеру, «совам» даже есть хочется только ближе к обеду, поэтому им сложно запихнуть в себя завтрак в половине восьмого утра… На работу «совы» приходят сонные, а когда ложатся спать в одиннадцать, то мучаются от бессонницы.
В итоге они зачастую спят всего несколько часов. А постоянное недосыпание — огромный стресс для организма, не говоря уж о «неправильном» питании.
Скоро мы будем учиться во сне
Кстати, по статистике «жаворонки» куда чаще «сов» страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, простудой и депрессивными состояниями. Возможно, это связано с тем, что биоритм «жаворонков» привязан к световому дню. Если нет дневного света, то организм входит в «спящий» режим, и любая деятельность вызывает физический и психологический дискомфорт.
Миф второй. «Жаворонки» более дисциплинированные и исполнительные работники, чем «совы».
Наоборот, ведь «совы» нисколько не зависят от солнечного света. Они могут плодотворно работать и глубокой ночью, тогда как «жаворонок» с наступлением сумерек начинает отчаянно зевать… Соответственно, производительность труда у «сов» выше, но только в том случае, если их не заставляют жить по режиму «жаворонков».
Миф третий. «Жаворонки» более успешны в карьере.
Считается, что «совы» более ленивы и потому не достигают карьерных высот. Однако статистика это опровергает. Просто у «жаворонков» больше развито левое полушарие мозга, ответственное за аналитические способности.
Поэтому представители этой категории становятся математиками, финансистами, аналитиками. У «сов» же более развито правое полушарие, которое отвечает за творческие способности и образное мышление. Как известно, многие писатели, композиторы, художники трудятся именно по ночам.
В том числе и те, кто знаменит. Также большинство богатых людей ведет именно «совиный» образ жизни.
Миф четвертый. «Жаворонков» больше, чем «сов».
Это неправда. Исследования показывают, что их на целых 15 процентов меньше, чем «ночных» людей! Просто мы живем в мире «жаворонков». Откуда же взялось убеждение в том, что правильнее быть именно «жаворонком»? Просто наши далекие предки были вынуждены вставать с восходом солнца и ложиться на закате, так как электричество в то время отсутствовало, а свечи или лучину приходилось экономить… К тому же тогда большая часть населения проживала в сельской местности, людям приходилось спозаранку ухаживать за скотиной, доить коров…
Прошли столетия, а большинство учреждений, даже городских, по-прежнему открывается в 8-9 часов утра. Может быть, сдвинуть начало рабочего дня хотя бы на 11? В это время «жаворонки» еще бодры и работоспособны, а «совы» уже проснулись…
Кстати, за рубежом при приеме на работу в некоторые компании в анкетах есть вопрос, какой режим дня предпочитает потенциальный сотрудник — например, любит ли он вставать рано или попозже.
Это помогает распределять задания и использовать служащих с большей эффективностью.
Так, исследования, проведенные американскими учеными, показали: из-за того, что 65 процентов работающего населения постоянно не высыпается, потери экономики составляют 18-20 миллиардов долларов в год.
Миф пятый. Все люди принадлежат либо к «совам», либо к «жаворонкам». Третьего не дано.
На самом деле есть и третья категория. Это аритмики, которые с легкостью способны подстроиться под любой режим суток. Если надо, они встанут в шесть утра, если надо, могут работать по ночам. И, как правило, смена ритмов происходит для них безболезненно. Это счастливые люди.
Здоровый сон излечит все фобии
Если вы из «совы» превратились в «жаворонка» и не испытываете при этом особого дискомфорта, то вы аритмик. Ведь наши биоритмы определяются природой, и ломать их небезопасно для здоровья.
Куратор: Владимир Губарев
У кого крепче здоровье: у "сов" или у "жаворонков"
Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»
На самом деле, пару лет назад команда российских ученых Института медицины РУДН вместе с ведущими зарубежными хронобиологами, проведя большое исследование, выделила еще четыре дополнительных хронотипа, кроме двух основных. Таким образом их стало шесть. Но сегодня мы остановимся на двух привычных, людях, которых привыкли называть “совами” и “жаворонками”. Остальных “птиц” разберем в следующий раз.
Мы знаем, что “совы” — это те люди, которые привыкли поздно ложиться спать и поздно просыпаться. Их работоспособность возрастает в вечерние часы, тогда как “жаворонки”, напротив, просыпаются рано и отходят ко сну не позже 21-22 часов вечера, активность их наиболее высока в утренние часы, а к вечеру они уже неспособны что-либо делать.
“Сова” вы или “жаворонок”, предрасположено генетически и именно это определяет активность нервной системы человека. Об заявили американские ученые. В 2017 году профессора Майкл Разбаш, Джеффри Холл и Майкл Янг стали лауреатами Нобелевской премии по физиологии и медицине как раз за это открытие.
Они выяснили, что организм человека на молекулярном уровне корректирует свои настройки в соответствии со сменой ночи и дня. По сути, в каждом из нас есть своеобразные “внутриклеточные часы” — особый механизм биоритмов.
Он был сформирован в ходе эволюции для того, чтобы сохранить вид: шансы племени на выживание были выше, если они все не спали одновременно.
Поменять свои биоритмы можно, если в этом есть сильная необходимость заявляют на этот раз английские ученые, отмечая при этом, что сделать это удастся лишь на непродолжительное время. Но в итоге все вернется на круги своя.
Выходит, что стоит смириться со своим хронотипом, но при этом постараться учесть особенности своего организма, чтобы быть здоровыми и активными в течение долгих лет.
Медики отмечают, что “совам” и “жаворонкам” следует по-разному следить за своим здоровьем.
Так, у “жаворонков” в целом более здоровый стиль жизни: они просыпаются более активными, поскольку утром организм начинает вырабатывать гормон кортизол, спят в темное время, когда вырабатывается мелатонин, отвечающий за многие функции по “охране” нашего здоровья.
Как правило, по утверждению врачей, со здоровьем у “жаворонков” возникает меньше проблем, чем у “сов”. Но если “жаворонку” приходится сбить ритм, к новым условиям ему приспособиться очень трудно. Так, например, работа по ночам выльется для “жаворонка” в подверженность простудным заболеваниям.
“Совы” же, ведя ночной образ жизни, как правило, просыпают тот момент, когда организм вырабатывает кортизол. Поэтому активности по утрам от них ждать не следует: для того, чтобы окончательно проснуться даже не слишком ранним утром и чувствовать себя хорошо, “совам” приходится, например, пить кофе.
Зато, в отличие от “жаворонков” людям, предпочитающим поздно ложится спать и рано вставать, удается гораздо лучше адаптироваться к новым условиям. Правда, и риски заработать различные заболевания у “сов” тоже более высоки, чем у “жаворонков”.
Это связано, в частности, с недостатком мелатонина, который вырабатывается ночью. Дефицит мелатонина повышает вероятность развития инсультов, инфарктов и даже онкологии.
А из-за привычки есть по ночам, которая отмечается у большинства “сов” в связи с ночной активностью, под удар попадают печень и желудок, а также увеличивается риск возникновения сахарного диабета.
Изменить свои биоритмы, как отмечалось выше, можно, но очень сложно и практически бесполезно, если верить исследованиям. Поэтому, зная об особенностях своего организма, следует помочь ему, тщательно следя за своим здоровьем.
“Совам”, например, врачи рекомендуют следить за состоянием желудка и печени, контролировать уровень холестерина и сахара в крови, а также регулярно проверять сердце.
“Жаворонкам” же следует обратить внимание на дыхательную систему, оберегать себя от простудных заболеваний и тоже следить за состоянием сердца.
«Cовы» vs «жаворонки»: кто все-таки круче с точки зрения науки?
Не так давно (всего несколько лет назад) ученые наконец-то доказали, что «совами» и «жаворонками» мы становимся не по собственной прихоти. Очень большую роль в этом играют все-таки гены. И хотя образ жизни, график работы и даже диеты могут скорректировать привычки, если ты тру сова, никогда тебе не станет нормально вставать рано утром.
Так что все эти правила жизни и типа умные книжки про то, как ты чуть ли не с завтра станешь сказочно успешной, если начнешь просыпаться в 5 утра, для тебя просто литература, а не полезные руководства ????
«Совы», кстати, реже делятся своими лайфхаками и пишут книги о том, как завоевать мир и построить карьеру всем на зависть. Неужели потому что ночным людям такие успехи не светят? Или они просто скромнее и тихо занимаются своими делами? ???? Или все-таки «жаворонком» быть круче и шансов на успех у ранних пташек реально больше? Давай попробуем разобраться, у кого больше преимуществ ????
Когда-то сам Бенджамин Франклин сказал: «Кто рано встает и рано ложится, тот будет здоровее, богаче и умнее». Но эпидемиологи из Саутгемптонского Университета бросили вызов Франклину.
Они провели исследование среди мужчин и женщин: наблюдали за их сном, здоровьем и образом жизни. Среди «подопытных» было 356 жаворонков, которые ложились спать в среднем в одиннадцать часов вечера и просыпались до восьми утра. Сов было 318.
Они ложились спать позже одиннадцати вечера, а просыпались после восьми часов.
Выяснилось, что у сов доходы были больше, как и количество автомобилей. Но состояние здоровья и умственные способности у жаворонков и сов не сильно отличались.
Психологи Ричард Робертс из Сиднейского Университета и Патрик К. Киллонен из Исследовательской лаборатории ВВС изучили мозг так называемых сов и жаворонков. Участников опыта было 420 человек. Им дали два теста на интеллект, параллельно с которыми проверяли профессиональные навыки, скорость обработки информации, память.
Результаты, хоть и с небольшим перевесом, но все же были на стороне любителей ложиться спать поздно ночью. Совы показали лучшие результаты в тестах на память и скорости обработки информации. И это при том, что исследование проходило утром.
«Ночные» люди не только в интеллекте лучше всех, но и любовники из них неплохие, согласно статье 2012 года. Кристоф Рэндлер из Университета образования Гейдельберга, что в Германии, изучил 284 мужчины, среди которых были и совы, и жаворонки. Да, исследование показало, что и те, и другие занимаются сексом одинаково часто, но!
Совы чаще имеют склонность к частой смене половых партнеров. И это с учетом всех нюансов. Ученые считают, что причиной этому ночная активность сов.
Интересное наблюдение: бейсбольной команде высшей лиги, а точнее 16 игрокам, раздали анкеты для оценки их хронотипа. Среди них оказалось 9 сов и 7 жаворонков. Информацию, полученную из анкет, соотнесли со статистикой игр двух сезонов в семь с половиной тысяч подач.
Оказалось, что жаворонки играют лучше утром, а совы — вечером. Однако жаворонки показывали хорошие показатели не только утром, но и днем, а совы играли отлично только вечером — в «свое» время, а днем сильно уставали. При этом в среднем показатели сов были лучшими всегда.
Франклин, возможно, был прав насчет здоровья жаворонков. Ведь совы более склонны к злоупотреблению алкоголя и табака.
Несколько исследований подтверждают этот тезис. Одна такая работа показала, что из 676 «подопытных» совы были потенциальными курильщиками или постоянными в отличие от ранних пташек. У них гораздо ниже риск никотиновой зависимости.
В ходе другого исследования выяснилось, что совы и алкоголя употребляют больше, чем жаворонки. Это и не удивительно. Ночная жизнь зачастую подразумевает алкоголь в сочетании с табаком. А может, именно это помогает совам не спать дольше?
Почему совы склонны пить и курить? Психологи объясняют это поиском новых ощущений. И об этом говорят многие научные работы. В исследовании 2011 года, участниками которого стали 346 человек, выяснилось, что жаворонки более настойчивы и хороши в сотрудничестве. Среди них больше добросовестных и активных, чем среди сов.
Учитывая, что жаворонки более дисциплинированны, можно сделать вывод, что и прокрастинация им несвойственна. Они не отвлекаются от важных дел, переключаясь на что-то другое.
Исследование 1997 года показало, что отвлекающиеся люди чаще всего совы. Шесть дней исследователи наблюдали за студентами и взрослыми людьми. На основании этих шести дней был сделан вывод: обычно люди отвлекаются, если занимаются чем-то по вечерам. То есть совы склонны к прокрастинации больше, чем жаворонки.
Совам, привыкшим не спать ночью, достаточно сложно рано вставать. Приходится делать усилие над собой. А это может повести за собой бессонницу и эмоциональное расстройство. Так совы становятся менее счастливыми или даже несчастными.
Психологи университета Торонто изучили хронотипы 700 человек и их настроение. В течение дня у жаворонков было более приподнятое настроение — в отличие от сов. Да, настроение не показатель счастья, но результаты исследования указывают на не самые приятные проблемы, возникающие у сов.
Круто, когда твой образ жизни совпадает с твоим хронотипом. Но это не конец света, если они не совпадают! Иногда это даже становится причиной особой креативности.
В 2011 году было проведено исследование, в котором около 500 участникам было предложено решить разнообразные задачи: аналитические, логические, на интуицию и творческие. И выяснилось, что совы более креативны утром, а жаворонки — вечером. Это подтверждает «теорию креативности» о том, что отвлечение от проблемы провоцирует всплеск креативности.
Неважно, к какому хронотипу ты относишься, главное — будь хорошим человеком и следи за своим здоровьем!
"Совы" и "жаворонки" имеют большие различия в микробиоме (Рашит)
В рамках совместного исследовательского проекта Хайфского университета и Израильского технологического института Технион было обнаружено, что «жаворонки» и «совы» отличаются друг от друга микробиомом кишечника — популяциями бактерий, населяющих пищеварительный тракт.
Результаты исследования указывают на различия в микробиоме «жаворонков» и «сов»; среди «жаворонков» исследователи обнаружили более высокий процент бактерий рода Alistipes, тогда как среди «сов» бактерии, принадлежащие к роду Lachnospira, были выше — бактерии, производящие бутират, короткоцепочечную жирную кислоту, которая является источником сигналов. связанные со сном и бодрствованием.
Когда исследователи рассмотрели ежедневный рацион испытуемых с помощью анкет, они снова обнаружили существенные различия между «жаворонками» и «совами»: «жаворонки» едят гораздо больше фруктов и овощей, пьют в основном воду и не едят сложные углеводы, в то время как «совы» едят диету с высоким содержанием жиров, много мяса, меньше фруктов и пьют напитки, содержащие большое количество сахара.
«Исследования в нашей лаборатории и других лабораториях, действующих в этой сфере, показывают, что состав нашего кишечного микробиома и наше здоровье тесно связаны», — говорят д-р Наама Гева-Заторски и Шакед Карассо. «Более того, наше пищевое поведение, диета и привычки могут повлиять на состав микробиома кишечника.
Настоящее исследование ориентировано на здоровых людей и открывает путь к характеристике не только того, как бактерии различаются между разными хронотипами, но и к пониманию того, как кишечные бактерии подвержены влиянию наших привычек и того, как они могут повлиять на нас.
Важно отметить, что причинно-следственная связь еще не доказана, и это будет предметом нашего следующего исследования».
Действительно, по мнению исследователей, еще слишком рано определять, влияет ли разница в составе микробиома на принадлежность к разным хронотипам или на нее влияет, или же причинно-следственная связь здесь более сложна. При этом тот факт, что впервые была обнаружена такая связь, открывает возможности для изучения предмета.
Тот факт, что «совы» характеризуются большим количеством бактерий, продуцирующих бутират, аминокислоту, которая связана с ритмом сна / бодрствования, поддерживает предположение о связи между режимами сна / бодрствования и составом кишечной флоры.
Между тем, первоначальные данные, собранные в лаборатории профессора Таубера по исследованию мух, подтверждают идею о том, что изменения в составе микробиома могут повлиять на идентичность хронотипа.
«Привычный распорядок дня в современном западном обществе часто усложняет жизнь полуночникам», — говорит профессор Таубер. «Они поздно ложатся спать и должны вставать относительно рано, чтобы приступить к своим повседневным обязанностям, поэтому они часто страдают от недостатка сна.
Мы также знаем, что многие ночные люди страдают от таких проблем, как депрессия, диабет и ожирение.
Мы надеемся, что если мы сможем изменить бактериальные популяции, населяющие наш пищеварительный тракт, например, изменив нашу диету и пищевые привычки, мы сможем повлиять на режим сна сов и улучшить качество их жизни ».
Кем быть выгоднее — совой или жаворонком — Лайфхакер
Каждый из нас давно определил свой хронотип — зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда.
Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им вставать рано.
Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых.
Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа.
Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.
Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и высказывания известных деятелей посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже писал) не совсем согласна с подобным суждением.
Совы могут быть умнее
Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.
Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.
Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.
Жаворонки не успешнее сов
Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.
Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья.
Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка.
Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.
А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.
Совы романтичнее. И не только
Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков.
Это не касается количества половых актов — здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров.
Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.
Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.
Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее
Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.
Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.
Совы лучше играют в бейсбол
Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона — 2009 и 2010 годов.
Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году.
Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.
Результаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Иллюстрация: American Academy of Sleep Medicine
Совы в большей степени подвержены вредным привычкам
Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки.
Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков.
Аналогичное исследование показало , что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.
Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений — клубов и баров.
Жаворонки — трудяги, совы — прокрастинаторы
Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали , что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми».
Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач.
Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.
В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.
Жаворонки чуточку счастливее
Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.
Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 — от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее — это факт.
Хронотип — это не диагноз
Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть — совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало , что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.
Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть — на проявление творческих способностей.
Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное.
Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.
Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.
Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании сова может стать жаворонком, а жаворонок — совой. Главное — прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.
Какой режим дня полезнее — жаворонок или сова?
Freepik / Men's Health
97% россиян просыпаются до 9 утра, причем 68% — с 06:00 до 07:00, и только 3% людей в России, по данным «Левада-центра», встают после 10:00
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Питание
Жаворонки
Полноценный завтрак ранним утром запускает процесс метаболизма, что позволяет в течение дня сжечь больше калорий.
Журнал Endocrinology & Metabolism
Совы
Протеин, который вы съедаете после тренировки, лучше усваивается вечером. Ваш организм точно знает, что делать с ужином.
Journal of Nutrition
Тренинг
Жаворонки
Тренировка на заре помогает организму в два раза активнее сжигать избытки жира. Кроме того, есть данные, что после утреннего спорта вы поглощаете за день в среднем на 100 ккал меньше.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Совы
Ваши мышцы во второй половине дня эластичнее и подвижнее. Также на 7% выше анаэробная способность, что дает преимущество при работе с большим весом.
Мозг
Жаворонки
В некоторых исследованиях говорится, что мозг лучше фокусируется на задачах до полудня. Краткосрочная память тоже лучше работает в первой половине дня.
Совы
Ученые нашли такую закономерность: кто дольше спит и позже встает, у того обычно выше IQ. Правда, просто спать до 11 для этого будет мало.
Плюсы
Жаворонки
- Более внимательные
- Лучше питаются
- В хорошем настроении
- Глубже спят
Совы
- Более креативные
- Сильнее
- Обладают быстрой реакцией
- Дольше спят
Минусы
Жаворонки
- Выше уровень стресса
- Выше уровень сахара в крови
- Не все друзья уже проснулись
- Выше риск травмы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Совы
- Выше риск депрессии
- Качество спермы хуже
- Жизнь, как правило, короче
- Выше риск зависимостей
Вердикт МН: победа за жаворонками!
Хороший метаболизм, свежая голова, качественный сон — жаворонки уверенно одерживают верх. Да, мышцы лучше разогреты во второй половине дня, и сил у сов побольше, да только времени на их применение остается меньше. К тому же ученые настаивают: совы хоть и спят дольше, но качество сна у них хуже. В общем, всем нам есть смысл прислушаться к первым петухам.
Загрузка...
