Аквааэробика: бег на нудлсе

Нудлс — один из самых востребованных спортивных приспособлений для аквааэробики.

Он предназначен для удержания тела человека на плаву, для оттачивания и усовершенствования техники плавания, для выполнения упражнений в воде.

Аквааэробика с нудлами — отличный способ создания стройной подтянутой фигуры, развития подвижности суставов, закаливания всего организма и прекрасного настроения.

Особенности нудлс

Аква нудлс представляет собой цилиндрическую палку до 10 см в диаметре и длиной более 1 м. Чем больше диаметр и длина нудлса, тем большее сопротивления оказывается в воде.

Нудлс для аквааэробики изготавливают из материала EVA или вспененного полиэтилена в ярких расцветках.

Эти материалы характеризуются хорошей плавучестью, гибкостью, легкостью, минимальным поглощением воды, устойчивостью к хлору, а также надежностью в эксплуатации.

Нудлс является многофункциональным инвентарем. Кроме использования в занятиях аквааэробикой, нудлы включаются в игровые детские программы и гидротерапию. Легкие и прочные они замечательно справляются с функцией удержания тела на воде. С помощью специальных коннекторов из нудлов можно создавать разнообразные конструкции.

Упражнения с аква нудлс

Нудлы по большей степени популярны благодаря доступной стоимости и простоте конструкции.

Поэтому упражнения с нудлами широко применяются в групповых и индивидуальных программах по аквааэробике.

Во время тренировок с аква палкой основная нагрузка сосредотачивается на нижней части тела с большей мышечной массой. Предлагаем вашему внимаю несложные и полезные упражнения с нудлами в бассейне.

• Расположитесь в горизонтальном положении лицом к воде, нудлс зафиксируйте под животом, удерживайтесь руками за борт бассейна или лестницу. Перпендикулярно телу опускайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
• Слегка наклонитесь вперед, удерживая нудлс руками. Одновременно максимально глубоко погрузите нудлс под воду и отведите одну ногу назад. Выполните по 10 повторений с аква нудлс на каждую ногу.
• Зафиксируйте нудлс за спиной, удобно удерживаясь руками за его концы. Вытягивайте ноги, будто стараетесь дотянуться ими до дна бассейна, а затем подтягивайте их в сторону груди. Необходимо повторить упражнение 20 раз.
• Расположите ноги на уровне плеч, силой рук погрузите нудлс на уровне коленей. Начинайте выполнять приседания. Для усложнения упражнения можно добавить повороты в стороны с выталкиванием аква палки. Сделайте 20 повторений.
• Возьмите нудлс в руки и хорошо согните, чтобы он стал похож на букву «U». Погрузите палку глубоко в воду и начинайте делать выпады каждой ноги, поочередно помещая их в получившуюся петлю. Выполните по 20-30 повторений для левой и правой ноги.

Аквааэробика нудлс позволит вам быстро привести себя в форму и укрепить иммунитет. С нудлами в бассейне можно заниматься всей семьей, ведь это не только полезно, но и очень увлекательно. Купить нудлс для аквааэробики вы можете в нашем интернет-магазине. Широкий ассортимент и высокое качество спорттоваров вас обязательно порадуют!

Аквааэробика: виды, инвентарь для занятий, энергозатраты при тренировках в воде

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Аквааэробика: история возникновения и развития

Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости.

Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете.

И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса.

Польза занятий аквааэробикой

• Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы.
• Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса.
• Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз.
• Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов.
• Водные нагрузки способствуют закаливанию организма.
• Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи.
• Повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
• Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение.

Противопоказания при занятиях аквааэробикой

• Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Судороги.
• Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления.
• Астма.
• Бронхит.
• Нарушения вестибулярного аппарата.
• Нарушения слуха и зрения.

Виды аквааэробики

1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.

3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
• Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
• Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
• Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
• Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
• Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
• Aqua-Stretch – растяжка под водой.
• Aqua-Team – занятия в паре.
• Аквааэробика для беременных.
• Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
• Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Инвентарь для занятий аквааэробики

• Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку.

• Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц.

• Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании.

• Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги.

• Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела.

• Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц.

• Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы.

• Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную.

• Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью.

• Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления.

• Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом.

• Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости.

• Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
8. Растягивание мышц.

Видео урок аквааэробики

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

В целом, 700 ккал за 1 час – это высокий показатель для любого вида фитнеса. Но преимущество аквааэробики в том, что ее нагрузки более безопасны.

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса.

Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита.

Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения.

Заключение

Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо.

А также читайте: Групповые виды фитнеса → Направление тай-бо → Энергичный танец зумба →

Вам также может понравиться

Аквааэробика: упражнения для похудения с нудлами и гантелями ⋆ Народный целитель

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

• статьи:
• •  Польза аквааэробики•  Какие виды существуют•  Комплекс упражнений для ног в бассейне•  Для ягодиц и бедер•  Для живота и пресса•  Силовые упражнения в воде с гантелями•  Занятия с нудлами•  Дыхательная гимнастика•  Сколько калорий сжигается•  Что эффективнее фитнес или аквааэробика?•  Какие делать упражнения в бассейне — видео
• •  Отзывы об аквааэробике для похудения

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда.

В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться.

Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют

В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов.

Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу.

Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

• Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
• Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
• Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

Занятия с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

Дыхательная гимнастика

Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох.

После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза.

С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!