Джинсы – верный признак депрессии

Экология потребления. Психология: В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин…

Депрессия изнурительна и коварна. Излишняя самоуверенность, повышенное либидо, бесчувственность. Все это признаки приближающейся беды. Чем дольше закрываете глаза на недуг, тем только хуже. Проверьте себя.

В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин (американская статистика) попадают в клинику с диагнозом депрессия. Кризис только усугубляет положение.

• Если вы игнорируете или отрицаете болезнь, вы не излечиваетесь, а только добиваетесь того, что с каждым днем будет только хуже, предупреждает психотерапевт, профессор клинической психиатрии Harvard Medical SchoolСтивен Берглас.
• Вот десять признаков, которые помогу обнаружить расстройство на ранней стадии. 
• 
• 1. Слишком самоуверенны и бесстрашны

Многие люди борются с депрессией, действуя противоположно тому, как себя чувствуют. Захватить конкурирующую компанию? Уволиться и открыть ресторан? Смелые поступки заставляют людей чувствовать себя непобедимыми. Но этот способ безумен.

Депрессия рождается из чувства бесконтрольности над собой и беспомощности (в некоторых случаях виноват биохимический дисбаланс). Целеустремленные люди ненавидят эти чувства и пытаются найти выход в действиях, в активности.

Но в конечном счете им становится еще хуже.

2. С одного напитка в обед перешли на три

«Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь», ― сказал однажды Джордж Бернард Шоу. Наблюдение остается актуальным по сей день. Выпивка ― самая распространенная тактика для заживления эмоциональных ран. Минус в том, что, когда вы наконец признаете депрессию, вам придется лечить уже не только голову, но и печень.

3. Помешены на успехах в постели

Разбушевалось либидо? Если вы заметили, что променяли моногамию на соблазнение всего движущегося, это верный признак что вы пытаетесь спрятать депрессию в складках простыней.

4. Быстро переходите от конфликта к драке

Частый и наиболее глупый способ притупить чувство беспомощности ― показать, что вы не мальчик для битья. Подрезали на дороге? Догнать и проучить мерзавца. Отклонили идею на мозговом штурме? Встретить самоуверенного недоумка вне офиса и поставить на место. Если повезет, то синяки заглушат эмоциональную боль.

5. Ничего не чувствуете

Чтобы не грустить, многие люди вовсе отказываются от чувств. В итоге человек застревает в «нейтральных» эмоциях, обрекая себя на все новую и новую боль. А еще хуже то, что зомби-способ создает напряженную обстановку вокруг и отталкивает тех, кто заботиться о нас.

6. Не можете вырваться из общества

Погрузить себя в общение ― на первый взгляд, здравая идея. Многим это помогает. Однако если это всего лишь попытка заглушить мысли и чувства, терзающие душу, то забитый под завязку календарь встреч ― не выход. Веселым спутником вы все равно не будете. Это как в биржевой игре: чтобы начать заново инвестировать, надо сначала избавиться от токсичных активов.

7. Не можете сосредоточиться

Мысли путаются у всех. Но как избежать опрометчивых поступков тем, кто вовсе безвластен над собой из-за депрессии? Надо отсеять здравые мысли от потенциально опасных. Как? Здравые влекут за собой изменения в жизни, их можно воплотить в несколько этапов. Нездоровые обещают превратить вас из обычного человека в кинозвезду в одночасье.

8. С трудом принимаете похвалы и жесты доброй воли

Психолог Мартин Селигман, перевернувший представление людей о депрессии, изучал поведение собак, которые получали разряды электрического тока.

В конце концов животные беспомощно лежали в клетках и оставляли без внимания подергивание поводков, которые могли уберечь их от ударов током.

У людей так же: если вы заметили, что игнорируете добрые жесты или просто человеческое тепло, это не значит, что вы какой-то там мятежник или недовольный человек. Вы в депрессии.

9. Работаете много, но глупо

Люди в депрессии не видят новых решений старых проблем. Вместо этого они повторяют снова и снова то, что делали раньше.

Классический пример пути к счастью: если вы несколько часов в неделю проводите в тренажерном зале, то дополнительные тридцать минут каждый день приподнимут настроение на некоторое время. Но это эфемерное облегчение.

Когда оно рассеется, сойдите с беговой дорожки и докопайтесь до сути того, что вас беспокоит.

1. 
2. Также интересно: Теория дыр: вы чувствуете, что вам чего-то не хватает?  
3. Ракушка обиды: попробуйте разжать!
4. 10. Смеетесь и плачете время от времени без особого повода

В психиатрии есть понятие «неадекватный аффект». Это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Люди в депрессии бурно встречают незначительные печальные известия, действительно плохие новости пропускают мимо.

Эта разновидность депрессии, похожая на алекситимию (когда человеку сложно определять собственные эмоции и эмоции других людей), действительно может вывести человека из равновесия.

Автор заметки рассказывает историю одного клиента, который плакал в театре на детском спектакле, когда оленята потеряли мать, а когда партнер принес ему документы о закрытии бизнеса, он бросил их в папку с текущими делами и отправился на обед.опубликовано econet.ru

 Александр Шенаев

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Признаки депрессии: 9 тревожных симптомов

Депрессией часто называют плохое настроение, накопившуюся усталость, отсутствие желания что-либо делать. Но так ли легко выйти из этого состояния самостоятельно, и как понять, что у тебя именно она?

Самые важные признакиВ чем отличия у женщин и мужчинКак выйти из нееПсихологические техникиКак бороться с «мысленной жвачкой»Об антидепрессантахКак распознать депрессию: пройди тест и проверь себя

Депрессия сегодня встречается очень часто. По подсчетам экспертов ВОЗ, она прочно удерживает первое место среди всех психических расстройств. Нужно понимать, что в отличие от плохого настроения, апатии или сезонной хандры, депрессия — это заболевание.

Самые важные признаки депрессии и нервного истощения

У этой болезни есть особенно характерный симптом — устойчивое снижение настроения.

При этом обстоятельства не влияют на ситуацию. То есть, в данный момент у человека в жизни может быть все хорошо. Или не хуже, чем обычно. Но настроение при этом все равно подавленное. 

Среди других симптомов:

1. пессимистичный настрой;
2. тревожность;
3. снижение уровня самооценки;
4. появление суицидальных мыслей;
5. трудности с концентрацией, принятием решений;
6. нарушения сна;
7. проблемы с аппетитом;
8. боли в теле.

У человека, страдающего депрессией, преобладает негативное представление о мире, о себе, своем будущем. Кажется, что это состояние никогда не закончится. Все воспринимается в черно-белых тонах, как будто через призму очков. 

Признаки депрессии у женщин и мужчин: в чем отличия

Женщины подвержены заболеванию чаще, чем мужчины. Но по сравнению с женщинами, сильный пол переносит его тяжелее.

Если у женщины болезнь часто выражается в проявлении эмоций (плаксивости, грусти, тревоге), то мужчина чаще жалуется на физические признаки депрессии (боль, бессонницу, невозможность концентрироваться, снижение активности).

А эмоциональные проявления нередко подавляет (это может выражаться в повышенной раздражительности, злости, употреблении алкоголя).

В свою очередь, среди признаков депрессии и нервного истощения у женщин часто встречается такой психологический феномен, как «поиск негативной обратной связи». Он очень сильно усугубляет ситуацию. 

Вот пример характерного в этом случае диалога:

Ж: — Дорогой, ты меня любишь?М: — Конечно.Ж: — Ты так говоришь, чтобы я отвязалась!М: — Да нет, я тебя очень люблю.

Ж: — Ты пытаешься меня успокоить…М: — Да нет!Ж: — Почему ты раздражаешься?М: — Потому что, ты меня достала!Ж: — ТЫ МЕНЯ НЕ ЛЮБИШЬ!!!

Особая тема — случаи послеродовой депрессии у женщин. Кстати, она нe oбязaтeльнo развивается после родов. Нередко она может начинаться eщe во время беременности, а после рождения ребенка усугубляться. К счастью, в большинстве случаев при поддержке и помощи близких, а также правильном лечении послеродовая депрессия проходит быстро и бесследно.

Молодым мамам нужно об этом знать и не пугаться временного снижения настроения. Но бывают тяжелые случаи. Тревожный признак — если усталость и подавленность не проходят, утрачивается интерес к ребенку, к мужу, появились трудности с концентрацией внимания, безразличие к себе и происходящему, снизилась память, ухудшился сон. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу. 

Депрессия, увы, бывает не только у взрослых, но и у детей. Однако распознавать у них это заболевание сложнее. 

Основной симптом заболевания у детей — изменение активности и эмоционального состояния. Но, поскольку иногда ребенок может продолжать быть активным, родителям непросто сразу распознать у своего чада это тяжелое расстройство. Стоит насторожиться, если ребенок (или подросток) стал замкнутым, у него изменился аппетит и ухудшился сон, он не получает удовольствие от игры, в рисунках и играх проявляются негативные переживания, тревога, страхи, чувство вины — это могут быть признаки скрытой депрессии.

Как выйти из депрессии

1.  Соблюдай режима труда и отдыха. Это самая первая рекомендация. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать «авралов», профессионального выгорания. Высыпайся. Полноценный сон (не менее 8 часов) поможет лучше себя чувствовать, хорошо выглядеть. Недосыпание повышает риск неврологических заболеваний.

2. Старайся наладить полноценное сбалансированное питание. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В, (цельные злаки). Они отвечают за устойчивость нервов. Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, орехи) помогут предотвратить депрессию.

   Магний (отруби, проростки, семена, чечевица, фасоль) — снять мышечные зажимы. А достаточное количество антиоксидантов (ягоды, зелень) в рационе позволяет успешно бороться с ущербом, который наносит клеткам головного мозга кортизол (гормон, выделяемый при стрессе). 

3. Будь активной.

   Важно поддерживать привычный режим дня: чистить зубы, заправлять кровать, делать легкую зарядку, выходить в магазин или на прогулку, даже если этого совсем не хочется. Механически, пусть без удовольствия, нужно просто делать все эти привычные, рутинные вещи.

   Таким образом, ты поможешь мозгу начать активизироваться, запускать правильные процессы, выделять на это дополнительную энергию. 

4. Старайся больше двигаться. Любая мышечная активность помогает увеличить приток кислорода к мозгу, стимулирует выработку гормонов радости.

5. Продолжай делать то, что раньше приносило удовольствие (даже, если сейчас не приносит). Это так называемые ресурсные занятия — йога, медитация, пешие прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями.
6. Работай со своими мыслями.

    Нужно выявлять, какие именно деструктивные мысли запускают и усиливают у тебя депрессивное состояние, проверяй их на подлинность. То есть оценивай, соответствуют ли они реальности. Дело в том, что депрессии свойственны искажения мышления и восприятия, которые требуют обязательной коррекции.

   Часто деструктивные мысли обусловлены глубинными убеждениями или изменениями гормонального фона человека и появляются непроизвольно. Но иногда они возникают в ответ на стрессовые ситуации и невозможностью с этим стрессом справляться.

7. Пресекай «мысленную жвачку».

    Бесконечное обдумывание ситуаций в прошлом или в будущем («как мне нужно было себя повести, что было бы лучше сказать», «а что, если..», «я могла бы изменить ситуацию, если бы вела себя по-другому»). Такие мысли не приводят к решению ситуации, а только усиливают, раскручивают тревогу.

8. Вырабатывай оптимальные способы справляться со стрессом. Учись выражать негативные эмоции, не копить их в себе, выстраивать личные границы.

Психологические техники

Используя их, ты можешь научиться регулировать свое эмоциональное состояние и не доводить до усугубления депрессии. Известный факт — наше мышление влияет на настроение («поддерживает» его).

Заболевание, в свою очередь, провоцирует трудности со сосредоточением, негативное видение мира, истощение, деструктивные мысли («я не могу с этим справиться, ничто не приносит мне удовольствия, это никогда не закончится»).

У человека, страдающего депрессией, уменьшается активность, нет желания, сил что-то делать, чтобы изменить ситуацию… Как результат — болезнь нарастает.

Одна из форм мышления, которая усиливает депрессию — депрессивные руминации («мысленная жвачка»). Это пассивная, повторяющаяся форма негативного мышления, которая вращается вокруг общей темы и воспринимается как неконтролируемая, вязкая и соответствующая настроению. Проще говоря, превалируют мысли, сосредоточенные на причинах и последствиях стрессовых жизненных событий. Такая «мысленная жвачка» не способствует достижению цели или исправлению положения. И ее надо пресекать.

Как бороться с «мысленной жвачкой»

1. Необходимо научиться идентифицировать (распознавать) руминации, Замечать, куда направлено внимание (на «здесь и сейчас» или на беспокойство по поводу прошлого/будущего). А затем  — отделять эту «мысленную жвачку» от себя.

2. Понять, где продуктивные руминации (пошаговый список действий для решения проблемы) и непродуктивные (зацикленность, цикличность, мысли об одном и том же «крутятся, как белка в колесе»).

    

3. Составить два списка: первый —  чего ты надеешься достичь, думая постоянно об этом негативном опыте (плюсы и выгоды «мысленной жвачки»). Второй —  какие негативные последствия (затраты) связаны с обдумыванием негативного опыта.

4. Тренировать переключение внимания с «мысленной жвачки» на «здесь и сейчас», на внешние стимулы (описывать предметы, концентрировать внимание на ощущениях).
5. Не концентрироваться на содержании «мысленной жвачки», а просто замечать ее и стараться переключать внимание.

6. Выделить определенное время (например, 1 час в день), отведенное специально для руминаций. И откладывать их в течение дня, зная, что у тебя есть этот час. В отведенное время необходимо усиленно руминировать, не отвлекаясь ни на что другое, но строго один час.

Это очень опасное психическое расстройство.

Если его не лечить, оно способно прогрессировать. Если ты никак не можешь справиться с подавленным настроем, подозревая, что у тебя именно депрессия, обязательно обратись за помощью к врачу. Ее лечением занимаются психотерапевты или психиатры. Распознав признаки глубокой депрессии, врач может назначить даже медикаментозное лечение. 

Существует огромное количество антидепрессантов. Они влияют на обмен серотонина и норадреналина, помогают наладить биохимический баланс в организме. Однако эти лекарства не предназначены для самолечения, их должен подобрать врач.

Бояться антидепрессантов не надо. Они не вызывают привыкания. Однако, если преждевременно прекратить их прием, симптомы могут возобновиться.

В среднем длительность приема препаратов варьируется от 6 недель до полугода. Уже в течение первых недель лечения наступают улучшения состояния, неприятные симптомы начинают отступать. Появляются бодрость, энергичность, нормализуется сон, повышается настроение. 

Как распознать первые признаки депрессии: пройди тест и проверь себя

1. Кажется ли тебе, что впереди тебя не ожидает ничего хорошего?
2. Испытываешь ли ты постоянную, на первый взгляд, ничем не обоснованную тревогу?
3. Испытываешь ли ты неуверенность в себе, сомнения в своих возможностях?
4. Посещают ли тебя мысли о суициде? 
5. Есть ли у тебя сложности в концентрации внимания и принятии решений?
6. Испытываешь ли ты проблемы со сном? Замечала ли, что просыпаешься на несколько часов раньше обычного и больше не можешь заснуть? 
7. Замечала ли снижение аппетита? 
8. Тебе стало трудно заставить себя что-то сделать или ты совсем не можешь выполнять обычную работу?
9. Испытываешь ли ты боли, не связанные с какими-либо конкретными заболеваниями и не подтвержденные анализами и исследованиями?

Результат

Если на большую часть вопросов ты ответила положительно, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

Автор

Редактор раздела Здоровье» журнала «Лиза».

И вновь те же муки: 11 признаков возвращения депрессии

Депрессия — это широко распространенная проблема психического здоровья, которая влияет на способность человека функционировать в повседневной жизни. Если вы пережили депрессию в прошлом, возможно повторение того же состояния.

Хотя лечение депрессии, такое как терапия с психологом или медикаменты, работает эффективно, исследования также показали, что около трети людей, которые прекращают лечение, в течение одного года вновь сталкиваются с депрессией.

Что такое рецидив?

Под рецидивом депрессии понимается повторение симптомов после достижения ремиссии — периода возврата к исходному функционированию, обычно продолжительностью 16—20 недель. Хотя возможно, что те, у кого случится рецидив, испытают те же симптомы, что и во время их первого депрессивного эпизода, также возможно, что симптомы, которые они испытают, будут совершенно другими в следующий раз.

Признаки рецидива депрессии

По этой причине важно учитывать различные потенциальные признаки или симптомы рецидива депрессии. Ниже приводится полный список потенциальных признаков, на которые следует обратить внимание, а в следующих разделах содержится подробное описание этих признаков и симптомов, чтобы помочь вам определить, влияют ли они на вас.

• Плохое настроение Раздражительность Потеря интереса или удовольствия Мозговой туман Изменения сна Социальная изоляция Чувство бесполезности Увеличение или потеря веса Усталость Боли
• Суицидальные мысли

В России действует горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России по телефону — 8 (495) 989–50–50 (бесплатно по Москве). Звоните по нему, если чувствуете нестабильность в психическом состоянии или ваш близкий нуждается в поддержке, а вы боитесь навредить.

Также узнайте о других опциях: на время карантина в Москве действует волонтерская линия психологической помощи по телефону 8 (800) 700–88–05. Дополнительно, вам могут провести бесплатные консультации в школе, университете или выдать направление от работы — не стесняйтесь спрашивать.

А теперь вернемся к симптомам.

Плохое настроение

Чувство подавленности, грусти или плохого настроения — один из отличительных признаков депрессии и ее рецидива. Типичные симптомы — слезы, чувство безнадежности, опустошенности. Эти чувства являются нормальной реакцией на очевидные причины, такие как потеря работы, потеря любимого человека, разрыв отношений или развод.

Однако если ваше плохое настроение не имеет очевидной причины, длится более 2 недель и присутствует каждый день, возможно, вы переживаете рецидив депрессии. Это особенно верно, если ваше плохое настроение или чувство печали мешают повседневной жизни. Например, возможно, вам трудно пойти на работу из-за приступов плача или вы чувствуете, что жизнь никогда не станет лучше.

Это признаки того, что плохое настроение может указывать на рецидив депрессии.

Раздражительность

Вы чувствуете, что раздражаетесь легче, чем раньше? Кричите на людей или обнаруживаете, что готовы даже подраться? Если это так, возможно, вы испытываете раздражительность как симптом рецидива депрессии.

Скорее всего, вы плохо переносите стрессовые ситуации. Это означает, что вы склонны реагировать раздражением или гневом, когда сталкиваетесь с небольшими неудобствами.

Другими словами, все вокруг может вызвать у вас раздражение и заставить спорить с другими.

Потеря интереса или удовольствия

Еще один отличительный признак рецидива депрессии — потеря интереса к вещам, которые раньше казались вам приятными. Это может быть влечение к партнеру, секс с ним, хобби, встречи с друзьями или все, что вам раньше нравилось.

Мозговой туман

Большинство людей с депрессией испытывают нечто, известное как мозговой туман. Мозговой туман означает замедление мышления и потерю концентрации. У вас могут начаться проблемы с выполнением работы или даже поддержанием беседы.

Изменения сна

Сон — еще один аспект вашего здоровья, на который можно легко повлиять во время рецидива депрессии. Если вы заметили изменения в своем сне, такие как проблемы с засыпанием, пробуждение по ночам, отсутствие отдыха или слишком много сна, то, возможно, вы переживаете рецидив депрессии.

Некоторые люди, страдающие депрессией, обнаруживают, что, как только их голова коснется подушки, они начинают размышлять о своем дне и о том, что пошло не так или вызывает у них стресс. Это, в свою очередь, может затруднить сон и привести к бессоннице.

Это также может усилить усталость и затруднить вставание с постели по утрам.

Социальная изоляция

Если вы избегаете социальных ситуаций или чувствуете себя изолированным или одиноким во время публичных мероприятий, то, возможно, у вас рецидив депрессии. Социальная изоляция может негативно сказаться на ваших отношениях, что, в свою очередь, может усугубить вашу депрессию.

Если завязать разговор кажется слишком большим усилием, выйти из дома — невыполнимым подвигом, или вы просто тусуетесь в своей комнате гораздо больше, чем это считается приемлемым поведением, тогда у вас могут быть социальные проблемы.

Этот знак может быть связан с потерей удовольствия, поскольку вы не испытываете никакого удовольствия от общения с другими людьми.

Чувство бесполезности

Если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, что вы не заслуживаете или не достойны лучшего в жизни или что вы в целом чрезмерно критичны по отношению к себе, тогда чувство собственной никчемности может указывать на рецидив депрессии.

Эта проблема также может быть связана с чувством вины, сосредоточением внимания на своих недостатках или неудачах вместо положительных достижений и чрезмерной внутренней критикой.

Если вы постоянно вините себя за что-то плохое, возможно, ваш внутренний критик и ненависть к себе являются признаком более серьезной проблемы, включая рецидив депрессии.

Увеличение или уменьшение веса

Внезапные изменения веса, как похудание или увеличение веса, могут указывать на рецидив депрессии. Другими признаками могут быть потеря интереса к еде, которую вы когда-то любили, или отсутствие усилий для здорового питания или регулярных физических упражнений.

Люди, которые борются с набором веса или похуданием из-за рецидива депрессии, также могут переедать или переедать с другими расстройствами пищевого поведения.

Если вы заметили, что ваши привычки в еде или вес изменились, это может быть признаком того, что депрессия возвращается.

Усталость

Вы устали просто думать о том, чтобы встать с постели, помыть посуду или оплатить счета? Когда вы чувствуете усталость, вам может казаться, что все становится намного сложнее.

Например, такая рутинная работа, как складывание белья, становится непреодолимой задачей, которую вы просто не можете выполнить быстро.

Если вы замечаете, что весь день ленитесь, усталость может быть признаком того, что депрессия возвращается.

Боли

Депрессия переживается не только в уме. Некоторые люди также замечают, что у них усиливается ломота и боль при появлении признаков депрессии. Эти боли могут принимать различные формы и перемещаться по телу. Ниже приведены некоторые типы болей, которые могут возникнуть при рецидиве депрессии:

1. Боль в мышцах Головные боли Боли желудка Грудная боль Боль в спине
2. Боль в конечностях (например, в ногах или руках)

Суицидальные мысли

Наконец, суицидальные мысли — верный признак того, что у вас тяжелая депрессия. Если это так, значит, ваша депрессия вернулась. В случае тяжелой депрессии вы, вероятно, также потеряли интерес к вещам, которые вам раньше нравились. Вы также можете чувствовать безнадежность относительно своего положения в мире. Все это указывает на рецидив депрессии.

Причины рецидива депрессии

Если вы переживаете рецидив депрессии, вам может быть интересно, почему ваша депрессия вернулась. Это правда, что депрессия может вернуться в любой момент, даже если вы принимаете лекарства или лечитесь.

Она также может вернуться без каких-либо очевидных внешних триггеров или факторов стресса. Однако иногда рецидив депрессии следует за внешним событием.

Ниже приведены некоторые возможные триггеры или причины рецидива депрессии.

Переживание смерти любимого человека или другой значительной утраты Переживание стрессового жизненного события (например, увольнение с работы, развод, рождение первого ребенка, подготовка к выпускным экзаменам в школе) Гормональные изменения, связанные с этапом вашей жизни (например, половое созревание, беременность, менопауза) Неспособность использовать стратегии выживания или прекращение их использования (например, ведение дневника, регулярные упражнения, управление негативными мыслями) Изменения в лекарствах, которые вы принимаете

Нарушения сна (например, начало новой работы, требующей изменения режима сна)

Обратитесь за помощью к доктору, если обнаружили у себя больше трех симптомов. Пожалуйста, не пускайте эту болезнь на самотек.

Я живу с большим депрессивным расстройством

Откровения о личных потрясениях, длительном лечении и поиске духовности

Большое депрессивное расстройство (БДР) — заболевание, характеризующееся подавленным настроением на протяжении длительного времени. Симптомами также являются агедония (неспособность чувствовать удовольствие), самоуничижение, чувство вины и беспомощности, снижение аппетита и нарушение сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, большое депрессивное расстройство является ведущей причиной инвалидности среди населения в возрасте от 15 до 44 лет и одной из ведущих причин смертности в этом возрасте.

В новом спецпроекте совместно с «Янссен», подразделением фармацевтических товаров Филиала ООО «Джонсон & Джонсон» в Казахстане, мы публикуем историю нашей героини: от агрессии, направленной внутрь себя, до обретения надежды на излечение и жизни без депрессии.

Примерно в 30 лет у меня было чувство, что от меня остались руины. Смерть мамы подкосила меня. Среди обломков своей жизни я осталась с подростками-детьми и солидным списком хронических заболеваний.

Забота о детях помогала как-то продолжать жить и пытаться сохранить остатки здоровья, но оно как будто утекало сквозь пальцы.

Бессонница, тревога, постоянное напряжение в уме и теле, совершенная невозможность хоть на время расслабиться, чувство вины и никчемности, частые рыдания и глубоко пустившее корни отчаяние подтачивали изнутри. Я утратила ощущение жизни, радости и положительные эмоции были всего лишь маской.

Неизвестность пугает больше всего, а частые визиты к врачам, назначенное лечение и огромное желание выздороветь не приносили хоть какого-то улучшения. Это было как затяжной прыжок в бездонный мрак, пока длится полет — ты жив, а что потом — жуткая неизвестность. Мне до сих пор страшно вспоминать тот период.

Слушая добрые советы других людей и стараясь помочь себе, поначалу я принимала недорогие средства, отпускаемые без рецепта. Последствия их приема остались со мной — из-за непереносимости некоторых компонентов ярко проявлялись побочные эффекты.

Впоследствии, при подборе лекарств, моему лечащему врачу приходилось лавировать между диабетом, гипертонией и другими моими заболеваниями. Теперь с ней я согласовываю каждый назначенный мне другими докторами препарат.

Важность как можно более скорого обращения к специалисту я вижу и в жизни других близких мне людей. Здесь требуется индивидуальный подход на профессиональном уровне.

Медцентр я посещала с завидной регулярностью, меняя врачей и препараты, а когда организм просто отвергал всякого рода лечение, один хороший врач-невропатолог направил меня к психиатру. Добавлю, что при этом я старалась поддержать себя различными БАДами, но увы, они не действовали.

Так в 2013 году началось мое знакомство с препаратами, которые лечат депрессию. Это я знаю сейчас, а тогда мне не озвучивали диагноз. Кроме побочных явлений, череда препаратов не приносила ничего.

Я просто угасала: пропало чувство вкуса пищи, а с ним и аппетит, перестала чувствовать запахи, упало зрение, появился избыточный вес, сильное расстройство сна привело к бессилию, и уже в 2017 году я совсем не могла работать.

Сделать уборку и приготовить пищу стало для меня подвигом, а вскоре даже принятие душа и чистка зубов требовали неимоверных усилий.

Осенью 2018 года как приговор прозвучал диагноз — диабет. Несмотря на многолетние усилия придерживаться здорового питания, случилось то, чего я опасалась. К сожалению, я восприняла это как трагедию, настолько сильную, что стала приходить в себя только недавно. Мои уже взрослые дети приняли решение помочь мне с лечением в Южной Корее.

Дочь купила мне билет, и я в критическом состоянии срочно вылетела к ней. Отправилась с огромной надеждой хотя бы немного поправить здоровье — столько слышала о процветании медицины в целом и об успешном лечении депрессии в частности.

Уже через месяц стало ясно: лечение не давало ни намека на улучшение, а панические атаки стали одолевать меня все сильнее.

Искренние старания врача не давали эффекта, менялись дозы, препараты, но тщетно. Доктор просила подключить психолога, потому что видела в этом смысл, но языковой барьер и дороговизна поставили на этой рекомендации точку и я, почувствовав себя уничтоженной, приняла решение вернуться домой. Дорога обратно означала новую борьбу, уже не просто за здоровье, а за жизнь.

Перед тем, как я вернулась в Казахстан, врач из Кореи предложила наблюдать за моим состоянием и выписывать препараты для отправки при условии продолжении лечения. Она снова искренне попросила обратиться к услугам психотерапевта: «Вам нужно выговориться, не держите все в себе».

Помня об этом, сразу записалась к замечательному психотерапевту. Увидев мое состояние, она убедила в необходимости обратиться в Республиканский центр психического здоровья (прим. ред. Республиканский научно-практический центр психического здоровья).

Тогда я впервые узнала, что у нас есть медицинское учреждение, где лечат бесплатно: для меня это было чем-то неправдоподобным. К моему удивлению, там были грамотные врачи, расторопные медсестры, доступное медикаментозное лечение — и все бесплатно. Наконец, мне поставили диагноз — органическая депрессия.

Все спокойно, доходчиво объяснили. На любой свой вопрос я получала ответ и помощь.

Несмотря на такой долгий и наполненный горечью путь, я вздохнула с облегчением и прислушалась к рекомендациям своего лечащего врача. За три недели меня сняли с корейских препаратов и перевели на доступные у нас, в Казахстане, препараты. После выписки я была на связи с врачом все время.

Спустя месяцы мое состояние заметно улучшилось. Когда наступало ухудшение, я старалась вспоминать о недавних маленьких незначительных победах, и это придавало сил бороться дальше. Ровно через год мне пришлось лечь в больницу снова и уже на два месяца. Но с новым чувством: обязательно улучшить состояние.

Это помогло смиренно переносить побочные явления при подборе нужного препарата. Прежде чем что-либо назначить, мой врач тщательно взвешивала все за и против. В благодарность за ее труд я старалась терпеливо переносить все сложности лечения. Как показывает результат, для меня это оказалось жизненно необходимо и наши совместные усилия принесли огромную пользу.

Прохождение лечения разделило мою жизнь на до и после.

Второе лечение проходило в другом учреждении (Центр психического здоровья города Алматы — Прим.ред.). Одно только название этой улицы у многих вызывает неприятные ассоциации, но для меня главным было улучшение моего состояния.

Меня приятно удивило красивое новое здание, в котором проходило лечение. Конечно, любая больница — не курорт, но просторные чистые палаты уже давали относительное успокоение.

Оценила стационарное лечение, в котором есть ряд преимуществ: постоянное нахождение пациентов под наблюдением врачей и медсестер, даже в ночное время.

Я искренне благодарна за доступность лечения. Далеко не всем страдающим депрессией удается быть на плаву, не у всех есть возможность оплачивать лечение, поэтому в кризисный момент для многих это спасение: получить необходимую помощь и продолжить лечиться уже в домашних условиях.

Лично для меня лечение по-настоящему началось, когда объединились усилия моего лечащего доктора и мое доверие к ней как к врачу, почти сразу друзья подключили опытного врача иглорефлексотерапевта-гомеопата.У меня нет возможности оплачивать услуги психотерапевта, поэтому я последовала совету лечащего врача вести дневник эмоций.

По ее же совету я решила написать сказку про свою депрессию. Начало этому занятию положила заведующая отделением психосоматики одной из клиник, когда дала мне задание написать сказку, за что я ей благодарна. Поначалу я была очень возмущена: одно дело слушать сказки и совсем другое — писать, когда не имеешь об этом никакого представления.

Благодаря этой терапии я вскрыла очень больную рану, о которой даже не подозревала.

В лечении важно соблюдение режима сна, питания и приема лекарств. Некоторое ограничение общения и суеты только на пользу. А еще важно видеть, что ты не одинок в борьбе с коварной болезнью.

Я видела умных, интеллигентных людей, с высшим образованием, и простых, скромных домохозяек, людей простых профессий и тех, кто занимал руководящие должности.

Выслушав их истории, я убедилась: успешность результата лечения во многом зависит от его как можно более раннего начала.

Я стараюсь подружиться со своей болезнью и видеть в ней союзника: работа три дня в неделю, отдых и общение с окружающими имеют место быть, но дозировано. Открытое общение среди родных и друзей помогает соблюдать необходимые условия для улучшения здоровья.

Чтобы не ставить в неловкое положение друг друга, мы оговариваем совместные мероприятия или отдельные дела, продолжительность общения. Например, в семье стараемся быть взаимозаменяемыми: кто смог, тот и приготовил или навел порядок в доме, сходил за покупками.

Мои друзья — важная составляющая моей жизни. У меня очень простое окружение, друзья ведут скромный образ жизни с весьма небольшим достатком, но в своих обстоятельствах всегда находят время и возможность порадовать меня. Это люди с необыкновенным сердцем.

Когда нахожусь в кругу друзей, как бы ни было приятно проводить с ними время, я уезжаю, как только начинаю чувствовать утомление.

Понимая, насколько важны для меня меры поддержания стабильного состояния, никто даже не пытается удержать, чтобы не было искушения пренебречь и остаться. Искреннее сожаление, что я покидаю их, служит заверением в их любви и понимании.

Эта прекрасная нота дружбы помогает наслаждаться тем, что я успела хоть немного побыть с ними, и дает радость ожидания следующей встречи.

Состояние ухудшается, когда я нарушаю режим и переутомляюсь. Депрессия и диабет объединяются против меня, если я не проявляю должного внимания к своему состоянию.

Проблемы с сахаром вызывают депрессивное состояние, вслед за ним пропадает аппетит, что сказывается на режиме питания. Я не могу общаться даже с домашними, слышать чей-то голос или шум телевизора, музыки.

Но до панических атак теперь доходит редко.

Сразу же пропадают физические силы и мне приходится просто отлеживаться, а это непозволительная роскошь — при диабете необходима разумная физическая активность, зарядка, прогулка.

Одним словом, мои заболевания учат меня скромности: осознанию пределов моих возможностей.

Учусь относиться к этому без драматизации, это помогает сохранять положительный настрой и продолжать достигать лучших результатов или закреплять то, что достигнуто. Постигаю искусство маленьких шагов.

Когда наступает улучшение — я с радостью работаю, занимаюсь любимым делом. С удовольствием принимаю пищу: это такое счастье — через много лет различать вкус и наслаждаться ароматом блюд. Больше стараюсь общаться с любимыми людьми. Друзья не обижаются на короткие, почти резкие ответы, когда несколько дней, а раньше недель и было даже месяцев, не хотелось общения совсем.

В обязательном порядке уделяю внимание чему-то духовному. Возвращается желание хорошо выглядеть: а ведь я долгое время старалась не смотреть на себя в зеркало. Память держала образ молодой женщины с угасшим взглядом, а порой и безжизненным, когда от мучительной апатии не хотелось жить. Сейчас на меня смотрит стареющая женщина, но с совершенно другим внутренним содержанием.

Когда наполнена положительными эмоциями — щедро делюсь ими с близкими, устраиваю праздник для души или стараюсь принести радость окружающим. С упоением готовлю вкусную еду, пеку или отправляюсь на приятную прогулку, особенно счастлива, когда семья и друзья рядом.

А когда отрицательные, я по привычке прячусь в своей комнате, предупреждаю детей, что нездорова, и долго молюсь, изливаю богу сердце. Он давал мне силы продолжать жить и бороться за выздоровление, когда не было возможности лечиться или лечение было безуспешным.

Стараюсь читать Библию, в ней есть стихи, в которых верные богу люди искали утешения у него. Они написаны красивым, поэтичным слогом, очень точно передают чувства нуждающегося в утешении.

Также стараюсь исследовать духовную литературу. Это приносит неоценимую пользу: увлекает и порой дает возможность обрести мир в душе и работать над положительным настроем.

Часто нахожу в этих книгах для себя очень нужные рекомендации.

Мои любимые, рано повзрослевшие дети, взяли на свои хрупкие плечи заботу обо мне, все расходы, связанные с лечением, питанием, оплатой за аренду жилья и прочее.

В тот период я была им нужна как никогда: становление личности, выбор профессии, но я не смогла помочь им получить образование. Несмотря на это, каждый из них определился с родом деятельности, создал семью.

Кроме безграничной материнской любви, у меня к детям глубокое уважение как к личностям: они достойно пережили очень сложный период, почти 20 лет тягот и невзгод.

Без упрека и ропота все эти годы дарили любовь и нежную заботу, и искренне верили, что мама — уникальный человек, и придет время, когда все будет хорошо. Выражением благодарности будет мое выздоровление или хотя бы стабильно хорошее состояние, поэтому мне недопустимо опускать руки, чтобы помочь детям быть счастливее.

Вне близкого круга общения реакция людей на БДР оставляет желать лучшего. Я была свидетелем весьма резких высказываний в отношении себя и других людей, страдающих депрессией. Для большинства из тех, кто не знаком с этим заболеванием, люди, страдающие депрессией — по меньшей мере симулянты и лентяи, требующие к себе незаслуженного внимания.

Депрессия — это проявление того, что накопилось за годы жизни и является токсичным неликвидом. Болезнь как верхушка айсберга, а сам айсберг внутри и разбить его без собственного активного участия просто невозможно. Самое сложное — осознать это и начать хоть что-то делать.

При угнетенном состоянии я часто провожу работу над ошибками: делая записи, анализирую прошлое, расстаюсь с ним или просто стараюсь извлечь для себя урок. Благодаря этой терапии вижу результат, как изменилось мое мышление и состояние. Кроме этого, похожие ситуации уже не бьют беспощадно, все проходит менее травматично.

Это приносит радость и укрепляет самоуважение.

Понятно, о чем может мечтать человек, который лучшие годы провел в жестоких застенках недуга. Впрочем, могу поделиться мечтой, которой не суждено сбыться.

Как важно быть не просто хорошим человек, но и мастером своего дела! Имея печальный опыт, я бы выбрала профессию хотя бы психолога, чтобы оказывать такую необходимую помощь людям.

Это очень здорово, когда оказывают помощь профессионалы, проявляя при этом человечность!

Желаю всем здоровья, любите родных и ближних, саму жизнь, она прекрасна! Даже если вас настиг этот недуг, не сдавайтесь! Депрессию можно и нужно победить! Надеюсь, что моя история будет кому-нибудь полезна.

Депрессия: 7 самых частых «женских» симптомов

Депрессия – одно из тех заболеваний, которым женщины страдают намного чаще мужчин: по некоторым данным, до 26% всех женщин хотя бы раз в жизни сталкивались с этим недугом, а вот доля мужчин, у которых была диагностирована депрессия, составляет «всего» 12%. Так или иначе, во всем мире примерно 254 миллиона человек живут с депрессией – и едва ли эту жизнь можно назвать приятной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: на самом деле людей, страдающих от депрессии намного больше.

По их предположению, диагноз получают только 50% заболевших, все остальные либо не имеют возможности обратиться за помощью, либо не делают этого, так как не считают свое состояние болезнью.

Мы собрали 7 самых распространенных симптомов депрессии, с которыми женщины сталкиваются чаще всего, и очень просим вас: если вы за последние две недели вы отмечали у себя хотя бы половину из них, пожалуйста, обратитесь к врачу!

Вы часто выходите из себя

Вы стали раздражительнее и частенько срываетесь на коллег, друзей и даже на свою собаку? Согласно результатам исследования, проведенного в 2013 году, более половины пациентов, страдающих депрессией, называют вспышки гнева и раздражительность среди симптомов. Если вы заметили, что ваш характер стал более взрывным, возможно, вам стоит обратиться к врачу или хотя бы пройти тест на выявление депрессии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы стали просыпаться непривычно рано

Люди, страдающие депрессией, очень много спят: их уровень энергии экстремально низок, а из-за нарушенных биохимических процессов мозг не получает во время сна полноценного отдыха и хочется спать дольше и дольше. Но мало кто знает, что бессонница и экстремально ранние пробуждения, когда вы просыпаетесь в четыре или пять часов утра и не можете заснуть снова, также являются признаком депрессии.

Вас ничего не интересует

Если ваше привычное хобби перестало вас привлекать, если вы не возвращаетесь к некогда любимому занятию на протяжении двух недель и более, это может также быть признаком депрессии.

Это один из самых коварных симптомов, так как он не позволяет нам помочь себе самим: занимаясь любимым делом, мы получаем удовольствие и гормоны счастья, которые могли помочь нам справиться с заболеванием — но невозможность вернуться к некогда любимому занятию только усугубляет симптомы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы стали проводить больше времени в социальных сетях

Если вы вдруг стали посвящать больше времени, чем обычно, вашему фейсбуку или инстаграму, это также может быть признаком депрессии.

Дело в том, что это заболевание неизбежно ведет к снижению социальной активности, а «залипание» в социальных сетях может стать попыткой ликвидировать дефицит активности.

Но проблема в том, что игнорирование проблемы не помогает с ней справиться и только усугубляет ситуацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы постоянно чувствуете боль в спине и пояснице

Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило связь между депрессией и постоянными болями в поясничном отделе, причем чем сильнее была депрессия, тем на более интенсивные боли жаловались пациенты.

Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с тем, что депрессия делает наши нервные окончания более чувствительными.

Как бы там ни было, регулярные боли, особенно если они сопровождаются другими симптомами — серьезный повод обратиться к врачу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У вас пропал аппетит

Чаще всего депрессия сопровождается изменением аппетита, причем на ранних стадиях он обычно становится ниже. В некоторых случаях это поначалу радует пациентов, однако вскоре потеря веса и аппетита вызывают снижение энергии, уровень которой при депрессии и без того экстремально низок.

Вам трудно принимать решения

Безусловно, застенчивость и нерешительность не обязательно связаны с депрессией и могут быть просто особенностями вашего характера, но если эти качества появились у вас недавно, это может быть признаком заболевания.

Если вдруг вы начали испытывать трудности с принятием решения, а необходимость делать выбор повергает вас в отчаяние или панику — обратитесь к врачу. Да, возможно, это решение будет трудным, но в итоге оно может вас спасти.

10 признаков, что человек в депрессии, но скрывает это

Далеко не всем легко говорить о том, что переживают депрессию. Многие предпочитают даже себе в этом не признаваться, не то, чтобы обсуждать с другими или специалистами.

Без профессиональной помощи поставить диагноз «депрессия» — невозможно, но ещё труднее начать разговор, который подведёт человека к пониманию того, что она ему необходима.

Каждый справляется с депрессией по-своему, поэтому иногда вообще трудно сказать, есть ли у она кого-то. Особенно, если он тщательно прячет своё состояние и ведёт себя «как обычно». Тем не менее есть несколько предупреждающих признаков, которые, по словам врачей, могут указывать на то, что человек скрывает депрессивные мысли и чувства.

1. Необычное питание

Как и при многих других заболеваниях, люди с подозрением на депрессию часто страдают нарушением пищевых привычек. По словам психолога, доктора Джона Грохола, часто речь идёт об импульсивном переедании. Пациент пытается с помощью еды заглушить боль и отчаянье, которые поселились внутри.

Пища приносит мимолётное удовлетворение, однако не решает проблемы, каждый раз её требуется всё больше и больше. Психотерапевт Джейн Леонард говорит, что изменение аппетита — один из первых и тревожных признаков депрессии. Как результат — резкие набор или потеря веса.

2. Бессонница

Леонард утверждает, что между настроением человека и сном существует тесная связь. Недостаток сна может способствовать депрессии, в то время как депрессия также вызывает расстройства сна.

«Сон — это основа как хорошего общего состояния здоровья, так и психического, — говорит доктор Грохол.

— Когда человек не может спать (или спит слишком долго) на протяжении длительного времени, это может быть признаком скрытой депрессии».

3. Всегда находит оправдания своему затворничеству

У людей с депрессией обычно есть оправдание, почему они не могут потусоваться, прийти на ужин или сходить с друзьями в кино.

Доктор Грохол объясняет это тем, что они стараются проводить как можно больше времени в одиночестве, подальше от других людей.

Подозрения, что человек в депрессии, должны возникнуть, если он раз за разом под самыми разными благовидными предлогами отказывается принять ваше приглашение встретиться или повеселиться. Он не строит планов, ничего не хочет, ни о чём не мечтает.

4. Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Если кто-то начинает всё чаще и чаще прикладываться к бутылке, или ни дня не может прожить без «косячка», это может быть одним из красных флагов, что в его жизни — что-то не так.

Грохол и Леонард пишут, что алкоголь и наркотики люди, находящиеся в депрессии, используют в качестве механизма побега от чувства одиночества, печали или безнадежности. Особенно опасно, если к такому способу снятия напряжения прибегает тот, кто никогда в жизни не употреблял наркотики или алкоголь.

5. Изменение коммуникации

У человека с депрессией проявляются проблемы в общении. По словам доктора Грохола, он неожиданно начинает говорить о вещах, о которых прежде даже не упоминал или вообще не интересовался. «Это могут быть размышления о смысле жизни или о том, что они неправильно, «не так» жили всё это время», — говорит Грохол.

Он также подчёркивает, что люди в депрессии нередко открыто или в завуалированной форме намекают, что было бы хорошо «покончить со всем этим». С другой стороны, они утверждают, что необходимо искать своё счастье, изменить как-то жизнь в лучшую сторону.

6. Притворное «счастье»

Леонард и Грохол подчёркивают, что иногда люди с депрессией наоборот — могут выглядеть подчёркнуто и вызывающе «счастливыми». Однако это — не более, чем маска, которую одевают, выходя из дома. Таким образом они защищаются от ненужных расспросов и одновременно пытаются обмануть себя, что всё отлично.

Леонард пишет, что скрытую депрессию часто называют «улыбающейся депрессией», потому что люди, что скрывают свои симптомы, делают «счастливое лицо» перед другими. Так поступают далеко не все, ведь «изображать радость» — довольно тяжёлый душевный труд, а силы жертв депрессии — и так на исходе.

7. Пессимизм

Что касается пессимизма, то говорят, что у людей, склонных к депрессии, просто особый взгляд на мир — «депрессивный реализм».

Согласно исследованиям Грохола и Леонард, это значит, что у них — «более реалистичный» взгляд на свою жизнь и окружающий мир.

Кроме того, люди с депрессией часто раздражительные и подвержены неконтролируемым вспышкам гнева. В некоторых случаях наоборот — молчаливы, задумчивы и грустны.

8. Крик о помощи

Скрывать долго депрессию, которая буквально убивает человека изнутри, невозможно. Рано или поздно они перестают притворяться «счастливыми» и делают попытки открыться хотя бы перед кем-то.

«Они могут даже сделать первый шаг и записаться на приём к психологу или психотерапевту», — говорит доктор Грохол. Но намерение — это ещё не решение. Как правило, после столь решительного шага они спохватываются и отказываются от своих заявлений.

9. Утрата интереса к прежним увлечениям

Когда человек перестаёт интересоваться тем, что ещё совсем недавно было для него так важно, это очень тревожный признак. Он должен насторожить близких — не вызвано ли это депрессией.

«Когда человек резко замолкает во время разговора или теряет ход своих мыслей, это может указывать на проблемы с памятью и концентрацией, что является одним из самых распространённых симптомов депрессии», — говорит Леонард. Необходимо обращать внимание даже на такие незначительные изменения в поведении человека: это поможет выявить симптомы депрессии на ранней стадии.

10. Снижение либидо

Хотя это может быть шокирующим, Леонард говорит, что депрессия и перепады настроения, связанные с ней, часто влияют на сексуальное влечение человека. Ничего удивительного: он утраивает интерес ко всему, что его так радовало. У него нет ни сил, ни желаний, ни веры ни во что.

Все эти симптомы — это тревожные признаки, что человек страдает от депрессии и нуждается в помощи. Навязывать её грубо и бестактно — значит оттолкнуть. Поэтому выход один: проявлять внимание, заботу, любовь.

А самое главное — не пропустить момент, когда человеку необходимо обратиться к профессионалам за помощью. При клинической депрессии одной поддержки друзей и родных недостаточно.

Необходима медицинская помощь, и как можно скорее.