Курение было и остается главной зависимостью среди населения практически всех стран. По статистике, потребителей табака (по разным оценкам ) в 1,5-6 раз больше, чем любителей горячительных напитков. И это только по официальной статистике, которая часто преуменьшает масштабы проблемы. При этом к курению относятся куда более лояльно, чем к тому же неумеренному потреблению алкоголя.
На фоне агрессивной рекламы, молчаливого согласия докторов и самого общества у людей сложилось мнение, что табак — не такая уж и угроза. Но это вовсе не так.
- Табачная аддикция куда более стойкая. От нее сложнее избавиться.
- Никотин вызывает необратимые изменения со стороны сердца, сосудов, дыхательной системы, головного мозга. И все это постепенно, при медленном нарастании симптоматики.
- Табачная продукция куда более доступна, а контролировать количество сигарет (а значит и дозу токсинов) сложнее. Ведь ни опьянения, ни похмелья не наступает.
И все это на фоне тотального дефицита квалифицированных специалистов по борьбе с табачной зависимостью. Только недавно за проблему взялись всерьез. Но до сих пор грамотных и качественных рекомендаций по избавлению от пагубного пристрастия очень мало. Отсюда всевозможные ошибки, мифы и неверные представления о том, как правильно бросить курить.
Далее мы попробуем дать исчерпывающие ответы на наиболее важные вопросы.
Какими принципами нужно руководствоваться, бросая курить
Чтобы правильно отказаться от курения, нужно следовать нескольким важным принципам.
Зависимость от никотина — далеко не однообразная проблема. Заболевание имеет множество форм, патологических механизмов, отличается несколькими стадиями. И это, не считая индивидуальных особенностей организма конкретного человека. Потому выработано довольно много схем устранения патологической аддикции. Выбирать нужно ту, которая подходит по особенностям течения болезни, ее тяжести и форме.
В большинстве случаев бросить пагубное пристрастие в один момент попросту невозможно. Даже делая все правильно и обладая очень сильной волей, справиться с позывами закурить невозможно.
Особенно, если патология дошла до физиологической стадии, когда организм требует новую дозу стимулятора на биологическом уровне.
Единственное, что ждет курильщика, решившего идти радикальным путем, скорый срыв и возврат на исходную точку.
Со стопроцентной вероятностью можно утверждать, что каждая новая попытка будет даваться все сложнее. Сказывается демотивация, которая неминуемо следует за неудачей. В итоге пациент просто не верит, что сможет бросить курить. Потому так важно бросать курить постепенно и правильно, по строго выработанной схеме.
Радикально в один момент отказываться от никотина нельзя. Это правило можно расширить. Форсировать события, ускоряясь ради быстрого отказа от табака тоже не нужно. Это приведет к точно таким же плачевным последствиям. А возможно и вовсе отбросит на начальную точку и придется начинать все сначала после обидного срыва. Как уже было сказано, важна система.
По теме: Как не сорваться, когда бросаешь курить
Нет смысла бросать курить на время. Правильный отказ от вредной привычки предполагает, что это раз и навсегда. Если же процесс идет по типу: два дня не курю, а затем даю себе послабления, полноценным отказом это назвать невозможно. Повышается вероятность срыва и возвращения к прежней схеме потребления табака.
Бросить курить сигареты можно только при наличии сильной мотивации. Это касается и прочих форм зависимости, будь то наркомания или алкоголизм.
Мотивация предполагает осмысленное понимание, зачем вообще затевать борьбу с самим собой. Желание должно быть достаточно сильным и понятным. Иначе не миновать срыва и возврата в самое начало.
Осмыслить проблему и выработать мотивацию можно собственными силами, если потратить немного времени на раздумья и рефлексию.
В подавляющем большинстве случаев отказаться от сигарет собственными силами невозможно. Сказывается психологическая особенность человека как биологического существа. А если на нее накладывается еще и физиологическая составляющая, когда тело не дает отказаться от табака, все становится и того хуже.
И тут не помогут ни книги, ни авторские методики, которыми заполнен весь Интернет. Единственный надежный способ раз и навсегда справиться с патологическим процессом — обратиться к врачу. Помощь в этом направлении оказывают психотерапевты и наркологи. Разумеется, примеры, когда человеку удалось бросить самостоятельно, есть. Но это исключения из правила.
И на каждое такое можно найти тысячи, если не десятки тысяч неудач.
Обзор методик, позволяющих правильно отказаться от сигарет
Бросить курить правильно и без вреда для здоровья можно лишь выбрав правильную методику коррекции. Лучше всего, если этим займется грамотный специалист по профилю.
Немного физиологии
Для начала стоит сказать, что никотиновая аддикция представлена двумя основными формами.
- Психологической, когда патологический процесс еще не стойкий. Человек может спокойно отказаться от табачной продукции и жить дальше. Единственное, что ему мешает — внутренний дискомфорт, который идет на эмоциональном уровне. Однако справиться с такой формой патологического процесса куда проще, особенно, если заручиться поддержкой грамотного врача.
- Физиологической, когда даже при большом желании, зависимый не может бросить пагубную привычку. Никотин и прочие вредные вещества, которых насчитывается несколько сотен, встраиваются в биохимию организма и тело не мыслит себя без внешней стимуляции.
Психологическая зависимость развивается практически с первых сигарет. На становление физиологической требуется куда больше времени, порядка 5-10 лет. Бывает она складывается быстрее, зависит от особенностей организма.
Как правило, курильщики со стажем имеют сразу обе формы патологического процесса. Но даже если возникает желание бросить, при первой же попытке организм начинает протестовать.
Развиваются симптомы ломки или, говоря медицинским языком, абстинентного синдрома с головными болями, нарушениями сердечного ритма, нарушениями настроения и прочими прелестями. Переносится ломка очень мучительно.
Повторять такой опыт люди, как правило, не решаются.
Немедикаментозные методы коррекции
Немедикаментозные способы применяются при любой форме зависимости. В качестве исключительных их используют при психологической аддикции. Это понятно, поскольку потребности в заместительной терапии, препаратах, такие больные еще не имеют.
Можно выделить несколько групп названных методов.
Лечебный гипноз отличается минимальной глубиной транса, во время сеанса пациент даже не понимает, что находится под воздействием гипноза. Врач устраняет неправильные установки, внушает настройки на правильный образ жизни, здоровое поведение, отказ от табака.
Один сеанс длится 20-40 минут, плюс-минус. В зависимости от особенностей личности и прочих факторов может потребоваться до 5-12 сеансов. Как правило, проводятся они индивидуально и только очно. Аудиозаписи и удаленные практики не имеют достаточного эффекта.
Другой не менее популярный вариант. Когнитивно-поведенческая психотерапия личностных расстройств. Врач определяет исходные причины для начала курения, а также триггеры, которые толкают больного вновь брать в руки пачку.
После этого учит пациента искать другие методы реакции на стрессовые и иные триггерные факторы. Количество сеансов опять же отлично, в зависимости от стадии и формы патологического процесса. Может доходить до 10-15.
Средняя продолжительность работы под контролем психотерапевта — порядка 3-5 месяцев.
Подробнее о методе.
Один из инновационных методов немедикаментозной помощи в борьбе с курением – лазерная рефлексотерапия. Метод схож с более привычной иглорефлексотерапией, однако проводится неинвазивно.
Эффект достигается, благодаря воздействию лазерного луча на определенные рефлекторные точки на теле пациента.
Это безболезненная и наиболее действенная процедура, набирающая все большую популярность среди зависимых от курения людей.
Подробнее о методе.
Немедикаментозные методы используются как при психологической, так и при физиологической аддикции. С той разницей, что в первом случае они выступают основой, а во втором входят в состав комплекса, применяются параллельно с назначением медикаментов.
Также немедикаментозные варианты активно применяются при сложных состояниях, когда пациенту по каким-либо причинам нельзя принимать лекарства. Например, бросить курить при беременности будет правильно лишь таким образом. Уже после рождения ребенка врачи дополняют схему лекарствами для большей действенности схемы.
Медикаментозные способы избавиться от вредной привычки
Медикаменты нужны пациентам, у которых наблюдается стойкая зависимость, перешедшая в физиологическую фазу. Одними увещеваниями тут не обойтись, поскольку любая попытка отказаться от стимулятора вызывает мучительную ломку. И она тем сильнее, чем больше стаж потребления табака.
Используются лекарства нескольких форм:
- Заместительные средства. Создают ложное ощущение как после курения. Повышается тонус сосудов, растет давление, учащается сердцебиение. При этом никотин в процессе не участвует. В качестве типичных примеров подобных препаратов можно назвать Табекс, Чампикс или Цитизин.
- Медикаменты на основе очищенного никотина. Позволяют четко дозировать количество стимулятора, а также добиваться минимального негативного воздействия на организм. Количество вещества постепенно снижают. И так до тех пор, пока потребность в нем не исчезнет полностью. Типичным представителем этой группы выступает Никоретте.
- Успокоительные препараты. Растительные комплексы, дневные транквилизаторы или прочие лекарственные средства. Они не предназначены сугубо для решения проблем с никотином. Но используются и таким образом.
Медикаментозная коррекция представляет немало сложностей. Критерием эффективности выступает реакция организма. Если человек бросает курить правильно, тяга к сигаретам постепенно снижается, а затем вообще сходит на нет. Если подобного действия не наблюдается, велика вероятность, что схема не годится и ее нужно пересматривать.
По теме раздела: Лучшие таблетки от курения по эффективности и безопасности
Можно ли справиться исключительно собственными силами
Теоретически, справиться собственными силами можно, но только при соблюдении двух условий:
- Патологический процесс находится в начальной стадии. Физиологической потребности в табаке пока еще нет.
- У бросающего имеется достаточная мотивация. Он осознанно хочет покончить с пагубным пристрастием.
В этом случае есть шанс. И то, гарантировать результат не сможет никто. Если же у больного развилась полноценная физиологическая аддикция, ситуация обстоит гораздо сложнее. Трудностей несколько:
- Бросить курить можно только с помощью комбинации специальных препаратов и немедикаментозных подходов. Самостоятельно назначить себе лекарства невозможно. Заместительные средства, как и препараты на основе очищенного никотина имеют массу противопоказаний и при неграмотных действиях дают много побочных эффектов. Не говоря о том, что этого недостаточно. А психотерапию, гипноз без врача представить невозможно в принципе.
- Всегда есть вероятность, что даже самая грамотная, отработанная схема даст сбой. Потому-то и нужна помощь врача, который сможет быстро скорректировать подход к терапии. А значит даже научные источники, где описываются схемы лечения никотиновой зависимости, не имеют никакого смысла для курильщика. Они предназначены для специалистов, как ориентир. Но не как руководство к прямому, шаблонному действию, бессмысленному повторению.
- Также всегда есть риск срыва. Без врача закрепить результат не получится.
Самостоятельно названные трудности разрешить не получится. Потому экспериментировать и пробовать отказаться от сигарет собственными силами не рекомендуется. Это длительный и в большинстве своем тупиковый путь, который может дать лишь временные результаты, и то не всегда.
В дополнение: Лечение никотиновой зависимости – обзор методов и средств
Что в итоге
Как правильно бросать курить при большом стаже или с минимальным опытом зависимости, может подсказать только профильный врач. На самого же зависимого ложится задача прислушиваться к рекомендациям доктора и следить за своим самочувствием.
Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий
Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.
Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер
Почему нужно бросить курить немедленно
Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].
Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек [2]. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких [3].
Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма.
Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона.
Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [4].
Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.
Современные способы бросить курить
Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.
Никотинозамещающая терапия
- Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.
- Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.
- Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.
Книги Аллена Карра
Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации.
Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.
Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.
Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.
Медитация
Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.
Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.
Минусы: требует регулярности [5].
Гипноз
Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.
Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.
Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».
Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.
Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.
Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.
Электронные сигареты не помогут
Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].
ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].
Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены.
Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей.
Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].
Что еще не поможет бросить курить
Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.
Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно
По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].
Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.
Как бросить курить самому
- Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.
- Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.
- Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.
- Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.
- Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.
- Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.
Приложения, чтобы бросить курить
Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, существуют приложения, которые помогают пережить этот период. Многие из них построены на мотивации.
Нужно указать, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить, а дальше — заглядывать в приложение каждый раз, когда хочется затянуться. Здесь будет отображаться количество времени и денег, которые вы не потратили.
Например, если вы выкуриваете пачку в день, и стоит она в районе 100 руб., то годовая экономия составит примерно 40 тыс. руб.
Отказ от табака, серьезный и важный шаг | Ассоциация «Здоровые города, районы и посёлки»
В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo.Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России, ответит на Ваши вопросы.
raz_lisaздравствуйте. я курю около 3х лет, 2 раза пыталась бросить, попытки оказались неудачными. срывалась в те моменты, когда происходили переломные ситуации в жизни. очень хочу отказаться от курения, но каждое утро забываю об этом желании. подскажите, как раз и навсегда решить этот вопрос, так как я уже понимаю, что мое здоровье сильно ухудшается. мне 21 год.
Вы очень правильно делаете, что заботитесь о своем здоровье и пытаетесь бросить курить. Большинство курящих курят при стрессе, волнении, и сигарета служит им своеобразной палочкой-выручалочкой. На самом деле необходимо осознать, что сигарета не друг, а убийца, который с каждой затяжкой убивает Ваше здоровье и крадет минуты жизни.
Одним из самых убедительных исследований влияния курения на здоровье было наблюдение за 34 тысячами английских врачей в течение 50 лет (Doll R. et al., 2005). Среди курящих врачей продолжительность жизни в среднем была на 10 лет меньше, чем у некурящих.
Вам нужно найти способ напоминания себе каждое утро, что Вы отказываетесь от курения, своего рода «антикурительный будильник». Например, текст, записанный на диктофон, плеер, который Вы включаете при пробуждении. И, безусловно, Вам необходимо научиться справляться со стрессом без сигареты.
Для этого существуют много методик, Вы можете обратиться в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, и психологи подберут для Вас с учетом Вашего образа жизни методики преодоления волнения, тревоги. Одними из самых простых приемов являются дыхательные упражнения.
Например, при волнении, стрессе можно сделать глубокий вдох носом, задержать дыхание на 1–2 секунды, затем через рот спокойно, не спеша выдохнуть. И так несколько раз.
Olga БезумнохорошаяЗдравствуйте! Как помочь бросить курить своим родителям? они взрослые люди и с привычками расставаться им очень сложно. В центр заставить позвонить их тоже сложно, относятся скептически. Может ли человек, который НЕ курит, но желающий помочь бросить курить своим близким обратиться за советом в ваш консультативный центр?
Конечно может, звоните по телефону 8 800 200 0 200 (звонки с мобильных и стационарных телефонов бесплатные по России). Мы можем подсказать Вам, как правильно мотивировать Ваших родителей к отказу от курения, поможем организовать и провести им психологическую поддержку, подскажем безопасные и эффективные лекарственные средства, облегчающие отказ от курения.
lilizazaМне 43 года. Курю 26 лет по 15-20 сигарет в день. При попытках бросить курить резко ухудшается самочувствие. Кружится голова, постоянно хочется плакать,ощущения лихорадки при температуре,повышена нервозность. К сожалению сейчас не имею возможности пойти к врачу. Посоветуйте, как можно себе помочь? Давление у меня обычно пониженное (90/70), страдаю тахикордией и вегето-сосудистой дистонией. Очень хочу бросить курить.
Если есть проблемы со здоровьем, то необходимо при отказе от курения обратиться к врачу. Но отказ от курения – благо при любом заболевании. Поскольку Вы курите очень продолжительное время, 15–20 сигарет в день, то у Вас при отказе от курения появляется выраженный синдром отмены.
Головокруженье, раздражительность, снижение давления чаще всего бывают проявлениями синдрома отмены. В таких случаях целесообразно использование лекарственных средств, облегчающих синдром отмены и улучшающих общее самочувствие.
Поступление в организм никотина при курении обычно повышает артериальное давление, и компенсировать его нехватку Вашему организму, пока он не перестроился, в период отказа, Вы можете использованием безрецептурных лекарственных средств, содержащих никотин (никотинзаместительная терапия).
Мы обычно рекомендуем для самостоятельного применения никотинсодержащий пластырь, поскольку он применяется 1 раз в сутки. Но необходимо помнить, что при его применении нужно точно следовать инструкциям и ни в коем случае не курить. Кроме того, прекрасно стабилизирует в период отмены общее самочувствие и артериальное давление дополнительное употребление чая.
А введение в свой распорядок дня чайного ритуала способно полностью вытеснить ритуал курения. Не отчаивайтесь в случае возникновения рецидива курения, через некоторое время можно будет повторить попытку отказа, каждая следующая попытка будет тренировать Вас в отказе, и в результате Вы откажитесь от курения.
CRAZY-IЗдравствуйте, мне 30 лет, после 18 лет курения перешел на электронные сигареты и курю их уже два года. Знаю про них можно сказать абсолютно все, нахожусь на передовице данных быстро развивающихся технологий. Знаю про составляющие жидкостей, никотин, пропиленгликоль, глицерин растительный, вода дистилированная, пищевой ароматизатор (не обязательная составляющая от которой можно отказаться). Меня интересует вопрос их безвредности, или насколько они менее вредны чем обычные сигареты, ведь тут нет смол и канцерогенов, нет процессов горения, только фармацевтический никотин и составляющие которые применяются в пищевой, косметической, медицинской промышленностях. Насколько вредно потребление никотина в данной форме? Будет ли абсолютно безвредным курить электронные сигареты без никотина? Почему у меня возникли такие вопросы, когда я переходил на электронные сигареты, у меня не было цели бросать курить и сейчас нет, здоровье прекрасное, кашля, отдышки нет, цвет кожи нормальный, но хочется выяснить, снизил ли я риски или избавился совсем от заболеваний сопутствующих с курением. Заранее благодарю. С уважением Андрей!
Безусловно, электронные сигареты менее вредны, чем обычные, ведь в них не содержится 4500 различных ядовитых веществ, канцерогенов, которые и вызывают сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания. Но безвредными их назвать тоже нельзя, так как в них содержится нейротоксин никотин и различные добавки, которые пагубно действуют на человека.
Сейчас Вы молоды и чувствуете себя хорошо, но с возрастом потенцированное токсическое воздействие никотина будет все заметнее для Вас и, судя потому, что Вы интересуетесь состоянием своего здоровья, вы придете к решению отказаться и от электронных сигарет.
В интернете Вы найдете множество справочных данных о токсическом действии никотина и вызываемых им многочисленных заболеваниях.
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Подозреваю, что мой сын (15 лет) курит или часто общается с курящими друзьями, от его вещей часто пахнет табаком, что делать? Как правильно запретить? Я пыталась разговаривать, он кивает соглашается – но видимо курить не бросил.
Какую тактику поведения выбрать? Какие слова подобрать? Маришка
Ищите мотивы, которые могут его убедить отказаться от курения. Они должны опираться на ценности, которые дороги Вашему сыну. И надо помнить древнюю мудрость, что ученик не сосуд, который надо заполнить, а факел, который надо зажечь.
Надо, чтобы желание отказаться от курения стало его собственным сильным желанием – и он откажется от табака. В большинстве случаев подростки курят не потому, что у них выраженная табачная зависимость, а потому, что не могут отказаться от сигареты в компании своих сверстников. Это не простая проблема для подростка – сказать «нет», когда его друзья дают ему сигарету.
Думаю, что целесообразно попытаться подобрать ему более интересные занятия, увлечения, чем тусовки в курящей компании, и это поможет ему изменить образ жизни, приобрести некурящих друзей.
Очень хочу бросить курить, но срываюсь через несколько дней. Пытался раз 5-6 уже. Каждый раз начинает болеть голова и живот, и каждый раз раздражения на лице, прыщи. Прочитал, что нужно пить витамины когда бросаешь курить, чтобы организм легче переносил стресс от бросания, но это мне не помогает.
Что делать?
В большинстве случаев табакокурение – не просто привычка, а зависимость, поэтому при сильной никотиновой зависимости и проблемах при отказе от курения целесообразно использовать лекарственную терапию. Для успешного отказа от курения вначале Вам следует пройти диагностику степени никотиновой зависимости (это можно сделать на сайте Так здорово.
ру или позвонив в Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака или в любом медицинском учреждении, занимающимся лечением никотиновой зависимости), и, если она высокая, то Вам показана лекарственная терапия – либо содержащая никотин (никотинозаместительная терапия безрецептурными препаратами), либо безникотиновая (по назначению врача).
Кроме того, для улучшения своего состояния при отказе от табака, рекомендуется больше пить (способствует быстрому выведению токсинов табачного дыма), при снижении артериального давления – употреблять чай или кофе (не более 3–4 чашек в день).
Рекомендую включить в свой рацион питания продукты, которые способствуют выработке серотонина – «гормона радости» — горький шоколад, какао, бананы, чернослив, сыры твердых сортов. Увлекаться витаминами не стоит, прием их следует ограничить рекомендуемыми для здорового человека суточными дозами.
Обязательно введите в свой распорядок дня занятия физкультурой или длительные прогулки. И не забывайте, что при любых признаках недомогания необходимо обращаться к врачу, поскольку они могут быть связаны не только с отказом от курения, но и быть симптомами других заболеваний.
Доброго времени суток. У меня вопрос такой. Как бросить курить когда на работе все курят, невозможно самой отказаться, можно сказать – окружение давит. Я даже пробывала, не получается устоять. Работу менять пока не могу, как в такой ситуации бросить курить? Элла.
Табачная зависимость имеет три основных компонента: физическую зависимость от никотина, психологическую зависимость от ритуала курения и социальную зависимость – зависимость от курящего социального окружения.
Если Ваши мотивы к отказу от курения сильные, то Вы сможете преодолеть все эти компоненты табачной зависимости.
Надеюсь, что сейчас, с вступлением в силу «антитабачного» закона, запрещающего курение на рабочих местах, на Вашей работе также введут запреты на курение на рабочих местах, а курилки Вам лучше не посещать. Попробуйте своим примером отказа от курения увлечь коллег по работе. С друзьями будет легче отказаться от табака.
Здравствуйте! Курила около 6 лет. Во время беременности бросала курить, бросила легко, так как была мотивация, ребенок это самое важное в жизни. Потом начала курить снова, и теперь каждый раз когда бросаю курить меня на долго не хватает.
Я понимаю, что это проблема в моей голове, так как когда надо было я взяла и бросила, сейчас мне нужен подобный «пинок», чтобы окончательно бросить, но я постоянно боюсь что у меня не получится, что мне делать? Анюта.
Подумайте – какой пример Вы подаете Вашему ребенку – и ужаснитесь… И помните, что если Вы уже бросали курить, то сможете сделать это снова.
А мотивация на самом деле у Вас есть – надо только всегда помнить о своем ребенке и не бояться бороться за его здоровье, так как курящая мама всегда плохо влияет на здоровье своего ребенка.
Здравствуйте Ольга Анатольевна!!! Я никогда не курил много (1-2 сигареты в день) 4 года, и не думал что у меня есть зависимость, но когда решил бросить понял что это сложно.
Может ли возникнуть зависимость когда куришь совсем немного? я хочу бросить но не ожидал, что это будет сложно для меня. Николай.
Обычно человек, курящий 1–2 сигареты в день, не имеет выраженной физической зависимости от никотина, но помимо физической зависимости у курящего развивается и психологическая, когда курение становится частью образа жизни.
Важно проанализировать, в каких ситуациях Вы выкуриваете сигарету и найти замену ритуалу курения. Вместо выкуривания сигареты можно, например, выпить стакан воды или чая, чашечку кофе или сделать несколько дыхательных упражнений, или найти другое приятное для себя занятие.
Мой стаж курильщика 15 лет, мне 38.
Всегда была небольшая отдышка и першение в горле, но не серьезные и я не обращал внимание, теперь начало колоть сердце периодически, когда бросил началось еще хуже, постоянно кружится голова и тошнит, сердце колоть не перестает, кажется что постоянно хочу есть, возвращаться к сигарете не собираюсь, но как справиться с болезненным состоянием. Роман.
Вам рекомендуется обратиться к врачу по месту жительства для обследования состояния Вашего здоровья, комплексной диагностики и последующего лечения.
Я живу в Белоруссии. Можно ли мне обратится в ваш центр помощи курильщиков? Звонок из Минска будет бесплатным?
Бесплатные звонки только по России. Вы можете бесплатно обращаться к нам по электронной почте [email protected] – ответим. Кроме того, некоторую информацию (мы ее постоянно обновляем) Вы можете посмотреть и на нашем сайте —http://www.spbniif.ru/antitabak.html
Здравствуйте. Я бросила курить полгода назад и меня сильно начало тянуть на сладкое и мучное. Это просто невозможно, я не хочу начинать курить снова, даже не хочется, но как избавиться от обжорства, уже набрала 8 килограмм.
После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок, человек начинает ощущать вкус и запах пищи, есть хочется больше.
Кроме того, при абстинентном синдроме возникает и эффект «невротического заедания», и в ситуациях, когда человек привычно закуривал, теперь проще всего что-то съесть. Поэтому есть три проблемы. Первая, как меньше съедать.
Для этого, необходимо чаще есть (через каждые 3–4 часа), больше пить, стараться не употреблять или ограничить сладкие и жирные блюда. Попробуйте поставить на стол отруби, яблоки, морковку и, когда хочется что-то съесть, ешьте их. Вторая проблема – как сделать так, чтобы съеденное не откладывалось про запас, т.е. чтобы вес не увеличивался.
Для этого надо больше двигаться, ходить пешком, делать зарядку, заняться шейпингом, танцами, йогой, словом, увеличить физическую нагрузку. Третья — нужно найти удовольствия в жизни, не связанные с едой, продумать, чем заменить ритуалы курения/поедания, освоить техники расслабления, преодоления стресса. И все нормализуется, лишний вес уйдет, аппетит придет в норму, нормально заработает пищеварительная система.
Источник — Здоровая Россия
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных — Лайфхакер
Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.
Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.
1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться
Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»
Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.
Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.
Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.
Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.
И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.
Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.
Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.
Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.
Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.
Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.
Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .
Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.
Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.
3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью
Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.
Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.
Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.
Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.
Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.
Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.
6. Подключайте соцсети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Загрузка...
