Мы часто слышим, что спорт укрепляет здоровье. Постоянные нагрузки делают наши мышцы сильнее, а нас самих — устойчивее и выносливей. Но даже если наши мышцы крепки, как железо, их необходимо оберегать. Именно поэтому в каждом виде спорта всегда есть свои ограничения и правила. Так, футболисты надевают ракушки и щитки на голень, велосипедисты – шлем на голову, даже те, кто стреляет из ружья по тарелкам, имеют свою экипировку, которая их защищает, например, очки с желтым покрытием стекол. Чего уж говорить о защите в самом начале обучения. Конечно, если бояться травм, то невозможно будет добиться хорошего результата, но их можно минимизировать путем соблюдения техники безопасности. К ней ни в коем случае нельзя относиться скептически – каждый пункт создан на основе горького опыта: человеческих травм и даже жизней. Ниже представлю перечень средств защиты при занятиях популярными видами спорта.
Король спорта — бег. С первого взгляда кажется, что тут нет ничего мудреного, но присмотревшись получше, осознаешь, что бег при разной температуре, разной влажности воздуха и в разное время суток существенно различается. Для начала общее пожелание — забудьте о хлопчатобумажной одежде.
Старайтесь использовать синтетические ткани: они быстро сохнут летом и отлично греют зимой, не давая простудиться. Из обуви используйте только кроссовки, потому что кеды, например, убьют ваши коленки. Единственная поблажка — летние версии спортивной обуви могут быть выполнены из сетчатого материала.
Головной убор — обязательный атрибут бегуна, который спасет от переохлаждения или солнечного удара. Не забывайте тщательно выбирать маршрут и время тренировки.
Второй по популярности спорт в настоящее время — велосипедный.
Тут, помимо шлема — обязательного атрибута, который спасет вас при дорожно-транспортном происшествии, рекомендуется надевать налокотники и наколенники, особенно тем, кто только учится кататься или неуверенно управляет велосипедом. Они минимизируют урон при падениях.
Не обязательно, но желательно надевать перчатки, и лучше всего специализированные – они не дадут появиться мозолям на ваших руках.
Есть и обязательные критерии к самому велосипеду, прописанные в ПДД: он должен иметь исправную тормозную и рулевую системы, спереди и сзади оборудован светоотражателями — белым и красным соответственно, а по бокам — оранжевым или красным. В зимнее время рекомендуется установка шпигованной резины. Во время катания в темное время суток необходимо надевать светлую одежду и светоотражающий жилет.
Темная двухколесная лошадка — самокат. Он в последнее время набирает популярность, особенно в больших городах. Основная причина этого –мобильность.
Если необходимо добраться куда-то далеко, то можно просто сложить его, повесить на плечо и спокойно ехать, например, в общественном транспорте.
Средства защиты такие же, как и для велоспорта — налокотники, наколенники, шлем, если вы только учитесь или катаетесь с большой скоростью.
Ролики и похожие на них коньки, быстро завоевали сердца людей по всему миру. Тут, как в велоспорте: защищаем коленки, локти и голову. Также можно специальными перчатками с пластиковой вставкой на ладонях обезопасить еще и кисти. Заранее научитесь тормозить: лучше всего замедлять движение не той пластиковой или резиновой набойкой, находящейся у роликов в районе пятки, а таким же способом, как при катании на коньках. Самые простые способы торможения: остановиться с разворотом (конек опорной ноги продолжает поступательное движение, тогда как другой конек ставится на переднее колесо и разворачивается пяткой к опорному, образуя тупой угол между роликовыми коньками, в результате чего и происходит разворот) или завести одну ногу за другую, ставя ролик всеми четырьмя колесами перпендикулярно ходу движения.
Наступает лето и его обязательный атрибут — купание. Если вы плаваете в бассейне, то наверняка у вас уже есть шапочка и беруши. Для новичков есть еще специальная прищепка на нос, чтобы вода не попала в легкие.
На открытой воде, как и в бассейне, советую пользоваться очками для плавания.
Помните про технику безопасности — не заплывайте за буйки, рассчитывайте свои силы, не хватайте друг друга за руки и ноги во время игр на воде и заранее изучите основы оказания первой помощи или хотя бы узнайте, где находится пункт спасателей.
Эти простые советы помогут сохранить вашу жизнь и здоровье. Не пренебрегайте ими, особенно при начальном освоении какого-то вида спорта и помните: даже у профессионалов случаются несчастные случаи. Не жалейте денег на защитную экипировку.
Защитные средства, как необходимость при занятиях активными видами спорта
как заниматься спортом правильно
Занятия активными видами спорта подразумевают не только совершенствование человеческого тела, но и получение этим телом разлличных травм, предотвратить которые под силу защитным приспособлениям.
Занятия практически любым видом спорта делают человека более сильным, выносливым и здоровым. Однако не все помнят о том, что спорт нередко сопровождается травмами различной степени тяжести, самыми распространенными среди которых являются травмы суставов.
Более всего травмам подвержены такие части тела, как колени и локти, в частности, подобные проблемы знакомы тем, чья жизнь связана с активными видами спорта и бегом.
Именно для таких спортсменов были разработаны специальные защитные средства, которые рекомендуются к использованию как профессиональными спортсменами, так и теми, кто занимается спортом исключительно для собственного удовольствия и здоровья.
В частности, к числу таких приспособлений относятся спортивные наколенники и налокотники, которые могут отличаться друг от друга внешне, в зависимости от того, в каких видах спорта они используются, так же как отличными могут быть материалы, применяемые в процессе их производства и наполнители.
Изделия подобного рода позволяют обеспечить надежную защиту спортсмена от травм коленных и локтевых суставов, значительно смягчая и облегчая силу ударов при возможных падениях.
Однако стоит учитывать, что все это относится именно к физическим занятиям, так как в обычной жизни такие приспособления не используются, а потому риск получения травм суставов в этом случае остается высоким.
Даже в том случае, если спортсмен по каким-то причинам не использовал во время тренировок специальных приспособлений, таких как налокотник или наколенник, и все-таки получил травму колена или локтя, для того, чтобы обеспечить его скорейшее выздоровление, опять же используются приспособления с тем же названием — наколенники и налокотники, которые в сочетании с определенной программой занятий, установленной специалистом, становятся отличным средством для быстрого восстановления. Правда, в этом случае используются уже не спортивные, а специальные лечебные приспособления, которые носятся спортсменами на протяжении всего времени восстановления. В зависимости от тяжести травмы, ортопедические наколенники и налокотники отличаются по своим конструктивным особенностям и могут быть оснащены дополнительными боковыми защитами, а также иметь специальный механизм, позволяющий осуществлять полноценное регулирование угла сгибания и разгибания колена или локтя.
Техника безопасности при занятиях активными видами спорта | Безопасность. Орловская область
Разумная предосторожность – это основной момент, во многом гарантирующий то, что вы не покалечитесь и не навредите своему здоровью. Каждый вид спорта имеет свои факторы риска, сопряжен с определенными потенциальными опасностями.
Поэтому важно соблюдать ряд общих рекомендаций, которые в значительной степени снижают процент травматизма.
Не лишним будет позаботиться об экипировке, это одежда для паркура, занятий велоспортом, сноубордингом, и специальном защитном снаряжении, если это необходимо.
Основные моменты безопасных спортивных занятий
Основная масса принципов безопасности касается частностей, обусловленных спецификой и особенностями того или иного вида спорта. Более того, осознание многих моментов приходит непосредственно после приобретенного негативного опыта. Однако есть несколько общих правил, следование которым позволяет на какой-то процент сократить потенциальные риски получения травм.
К таким моментам относятся:
- Физическая подготовка. Если вы до начала занятий не воспитали в себе хорошие спортивные привычки, не стоит переутомлять свой организм. В случае усиленного сердцебиения, появления тошноты, головокружения, отдышки, стоит снизить нагрузку. В идеале, перед началом тренировок стоит пройти обследование у врача. Также стоит избегать и перетренированности, именно она – причина стрессовых переломов, растяжений и судорог.
- Место и страховка. Если речь идет о специфическом виде спорта, к примеру, скалолазание, лучше первые занятия провести на скалодроме в присутствии специально обученного человека, который проконсультирует и подстрахует. Аналогично в отношении сноубординга, катания на скейте, роликах, дайвинга и так далее.
- Снаряжение и экипировка. Защита – важная часть экипировки спортсмена, занимающегося экстремальным видом спорта. Но даже если занятие не относится к экстриму, но есть шанс покалечиться, не стоит ею пренебрегать, хотя бы на первых порах. Шлем, наколенники, налокотники и перчатки следует одевать, если вы учитесь кататься на скейте, роликах и прочих схожих с этими видами спорта. Важно, и чтобы одежда соответствовала характеру занятий, не стесняла движений, например, при занятиях паркуром стоит приобрести широчи для паркура, а при катании на сноуборде – специальные непромокаемые штаны и куртку.
Ну и не лишним будет соблюдать правила эксплуатации и следовать инструкциям к тренажерам, оборудованию и прочим вспомогательным устройствам.
Виды защитной экипировки для боевых искусств
Среди большого разнообразия видов боевых искусств на слуху у всех особенно находятся такие японские боевые техники, как кэндо, дзюдо, баттодзюцу, дзедзюцу, айкидо, каратэ и т.п.
В этой статье перед нами не стоит цель раскрыть тонкости и отличия друг от друга перечисленных боевых искусств.
Целью статьи является максимально подробно рассмотреть виды защитной экипировки спортсменов по таким видам спорта в целях предотвращения у них образования переломов, растяжений и ушибов.
Для начинающих спортсменов знание видов экипировки и приспособлений, а также их умелое использование является одним из способов обезопасить себя во время тренировок, а также максимально хорошо овладеть тем или иным видом боевого искусства.
Боевые искусства, как и каждый вид спорта, имеют свои, присущие только им методы, используемые при защите. Рассмотрим самые популярные из них и проверенные временем.
Кэндо
Такой вид боевого искусства предусматривает использование бамбукового меча, удары которого порой могут быть довольно ощутимыми и болезненными. Вот почему еще в 1970 году мастером боевого искусства Накасини Тюдзо были предложены приспособления для защиты тела от удара бамбукового меча.
До нашего времени дошли четыре основных способа защиты: мэн (маска), до (нагрудник), тарэ (набедренная повязка), котэ (защитные щетки для рук). Первыми из перечисленных защитных приспособлений увидели свет перчатки – котэ, затем, чтобы защитить грудь от удара мечом или не убить соперника, была придумана защита и для нижней части туловища – тарэ.
Все защитные средства были сшиты из довольно толстого материала, а носить их предполагалось поверх ежедневной одежды японских воинов.
Единоборства
Под этим видом спорта принято подразумевать борьбу нескольких, обычно двух, человек. В настоящее время число единоборств насчитывает порядка тридцати разновидностей, каждая из которых в процессе эволюции разделилась на подвиды: спортивные единоборства, единоборства без оружия, боевые единоборства и единоборства, в которых допускается применение оружия.
Самым известным и любимым зрителями видом единоборств является бокс — признанный вид спорта во всем мире.
Бокс, несмотря на то, что является единоборством без применения оружия, требует, тем не менее, защитной экипировки, чтобы максимально защитить организм и тело от сильных ударов, наносимых соперником.
В такую экипировку, использующуюся на ринге, входят:
— перчатки;
— капа, используемая также в футболе, хоккее, самбо, тэквондо;
— футы;
— шлемы;
— бандаж;
— защита для голени ног.
При тренировках вам дополнительно понадобятся тренерский пояс и щит.
При выборе снаряжения и экипировки для любого вида спорта, в том числе и для единоборств, самым важным условием является их качество и использование натуральных материалов при производстве защитных приспособлений.
Кроме того, вся экипировка должна подходить вам по размеру, чтобы вы чувствовали себя в ней комфортно. Некоторые защитные средства, такие как, к примеру, капы, всегда должны изготавливаться строго индивидуально, с учетом анатомических особенностей их владельца.
Неправильно подобранная капа может стать причиной сотрясения мозга при ударе, выбитых зубов, проблем с речью и т.п.
Следующим по популярности у публики и распространенности в мире является такой вид борьбы, как греко-римская, а догоняет ее свободная борьба. Эти виды единоборств так же, как и бокс, являются небезопасными для здоровья, а потому требуют при занятиях защитной экипировки.
В первую очередь при занятиях греко-римской борьбой не следует забывать про наушники, которые в данном случае предназначены для предупреждения травм ушей. При этом в них не должно быть никаких вставок из металлов, чтобы при ударе не нанести повреждения ушным раковинам.
Это же правило касается и наколенников.
Обувь спортсменов всех видов единоборств должна быть сшита из натуральной кожи, а также быть по размеру. Обычно в профессиональном спорте используются борцовки – спортивная обувь борцов с мягкой подошвой, которая предупреждает скольжение на ринге. Такая обувь, как и наушники, наколенники, не должна содержать металлических вставок, а также в ней нежелательна шнуровка.
Следующий травмоопасный вид спорта, при занятии которым экипировка является обязательной, — это фехтование.
Разновидностью этого, где-то романтического, вида спорта является японское фехтование – кендзюцу, при котором вместо металлических рапир используются длинные бамбуковые мечи.
При тренировках как по фехтованию, так и кендзюцу, необходимо в целях собственной безопасности использовать маску и перчатки, а также нагрудник, что сделает возможным в ходе занятий максимально отработать удары, научиться чувствовать дистанцию между партнером и т.п.
Маска защитит лицо и глаза спортсмена от укола рапирой или мечом, а нагрудник сделает то же самое с телом, прикрывая жизненно важные органы. Перчатки спортсменов, как и боксерские перчатки, должны быть изготовлены из натурального материала – кожи.
Кроме того, помимо этих перечисленных защитных средств, также применяется для предупреждения травм спортсменов специальная верхняя одежда – майки, куртки, бюстгальтеры и т.п.
Выбирая экипировку в качестве защитного средства, следует обращать внимание на такие моменты, как:
— размер экипировки, при этом всегда необходимо мерить одежду, не доверяя слепо этикеткам;
— натуральность материалов, из которых выполнена экипировка, так как в ней вы будете двигаться активно, и тело должно дышать.
Ваша безопасность – в ваших руках, не пренебрегайте защитными средствами при занятиях спортом!
Рекомендуем Вам также ознакомиться с нашей статьей «Скажите «Да!» капоэйре».
- Как выбрать оконные решетки
- Страхи, которые мешают жить людям
Как защитить суставы при занятиях спортом?
Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?
Причины и симптомы
Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:
- покраснение;
- опухлость;
- болезненность;
- хруст;
- значительное снижение диапазона движения конечностей;
- ноющие и стреляющие боли.
При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.
Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:
- артрит (воспаление суставов);
- тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
- недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
- ожирение.
Какие виды спорты опасны для суставов
Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.
Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.
Упражнения-убийцы суставов
Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:
Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)
Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно.
Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов.
Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.
Обратные отжимания
При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.
Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.
Жим штанги из-за головы
Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.
Плиометрика
Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.
Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.
Выпады со штангой
Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно.
При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы).
Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.
Способы устранения боли
Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Народные средства
Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.
Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.
В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.
Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.
Мази и крема
Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:
- охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
- согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).
Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.
Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).
Другие эффективные способы
Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.
Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?
Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:
- рыбий жир;
- коллаген;
- желатин;
- хондриотин;
- глюкозамин.
Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.
Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.
Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки.
Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу».
Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.
Читайте так же: Синдесмоз голеностопного сустава операция
Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.
Часто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы.
Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.
Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:
Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.[1]
Как укрепить суставы и связки
Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки.
Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно.
Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.
Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы.
Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин.
Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов.
Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.
Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:
- Хондроитин и Глюкозамин сульфат
- Коллаген можно принимать в виде желатина
- В связке кальций и витамин Д
Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.
Физические упражнения для укрепления
Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.
Статика
Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса).
Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса.
Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.
Статическая динамика
Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.
Профилактика и лечение суставов в домашних условиях
Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.
Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой.
Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения).
Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.
Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.
Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.
Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий
Онлайн страхование спортсменов для тренировок и соревнований
Спортивный травматизм – возникновение травм во время занятий спортом и выполнения физических упражнений. Как правило, эти травмы легкой или средней степени тяжести, от них обычно не зависит жизнь человека.
Виды спортивного травматизма
Обычно любые спортивные травмы делятся на 4 вида:
- незначительные поверхностные травмы (ссадины, потертости кожи, царапины). Они наиболее часто встречаются в спорте;
- ушибы, гематомы;
- растяжение или разрыв связок;
- переломы.
Для предупреждения возникновения спортивных травм применяются определенные меры.
Мероприятия по профилактике травматизма
- правильные методики во время тренировок;
- контроль за безопасностью места занятий, исправностью инвентаря;
- применение специальной одежды, обуви, защиты;
- постоянный контроль медработников.
Самую важную роль в предупреждении спортивного травматизма играют тренер и врач, контролирующий состояние спортсменов. Особое внимание стоит уделять воспитательной работе и разъяснению правил безопасности.
Как правило, основные причины спортивного травматизма кроются именно в несоблюдении этих правил, например, неправильной организации тренировки, отсутствии разминки перед усиленными нагрузками и т.д.
Врач обязан не только уметь быстро оказать первую медицинскую помощь, но и суметь организовать экстренную доставку пострадавшего в медицинское учреждение, в случае такой необходимости.
Отдельно можно выделить детский травматизм. В отличие от взрослого человека, ребенок не всегда понимает степень опасности, выполняя то или иное упражнение. Поэтому ключевой в предотвращении каких-либо повреждений у детей является роль тренера.
При работе с детьми от тренера требуется максимальная сосредоточенность, опыт и умение быстро реагировать на ту или иную форс-мажорную ситуацию. Одним из самых важных моментов при поступлении ребенка в спортивную школу или секцию является оформление медстраховки.
Часто без наличия такого документа дети и вовсе не допускаются к занятиям.
Разъяснительная работа в значительной степени помогает предотвратить травмирование людей во время занятий спортом. Кроме того, работа по профилактике травматизма должна носить систематический характер. Каждый случай получения травмы должен выноситься на обсуждение тренеров, врачей, руководства, судей и т.д.
Страховка и самостраховка
Конечно же, важную роль в предупреждении травм имеет специальная страховка. Для определенных видов спорта, таких, как гимнастика, акробатика, она обязательна. Для выполнения различных трюков необходимо использование специального пояса с тросом, зафиксированного в блоке. Шлемы и защитные накладки для различных видов спорта так же помогают спортсменам сохранить жизнь и здоровье.
Не менее весомое значение в организации безопасных занятий имеет самостраховка.
Под этим термином подразумевается способность спортсмена самостоятельно принимать решения и выходить из опасных ситуаций невредимым либо с минимальными повреждениями.
Спортсмен должен вовремя принять решение о прекращении выполнения сложного упражнения, предотвратить удар, падение и т.д. Этот навык незаменим на различных соревнованиях, чемпионатах, турнирах.
Ортопедическая стоматология в спорте. Средства защиты челюстно-лицевой области
Спорт — неотъемлемая часть современного общества. И вместе с ним в нашу жизнь приходят и спортивные травмы. Растяжения, боль в мышцах, ушибы — обычная вещь для любого посетителя фитнес центра или спортивной площадки, что уж говорить о профессиональном спорте.
К сожалению, с популяризацией спортивного образа жизни, происходит рост и спортивных травм челюстно-лицевой области. Особенно в агрессивных видах спорта, единоборствах и хоккее. Чаще всего повреждаются фронтальные зубы.
Допустим, у хоккеистов является нормой потерять один или два зуба за свою карьеру.
Почти все дети за своё детство хоть раз получали травму челюстной-лицевой области. Чаще всего, это фронтальные зубы, и казалось бы очевиден тот факт, что чаще дети должны получать травму в видах спорта, для которых характерны травмы, вспоминаем единоборства.
Но, нет, так как в этих видах спорта уделяют огромное значение профилактики этих травм, а именно ношение кап, перчаток, шлемов и т.д. Поэтому чаще всего самыми травмоопасными оказываются те виды спорта, которые на первый взгляд кажутся безобидными. А именно, футбол, баскетбол, спортивная гимнастика и другие.
Происходит это из-за того, что в этих видах спорта не предусмотрено ношение индивидуальной защиты ЧЛО.
Причём травмы, такие как перелом коронки, вывих или ушиб зуба, потеря зуба, случаются чаще всего на тренировках, когда концентрация детей или подростков, да и взрослого человека минимальная. А с приходом различных гаджетов таких как смартфоны, плееры или планшеты, внимание к окружающему миру, вообще снизилось до нуля.
Индивидуальные средства защиты, в спорте применялись очень давно. В древности одним из таких средств, был шлем. Позже к ним прибавились капы.
Было проведено множество исследований, которые свидетельствуют о том, что благодаря защитным капам, можно значительно снизить риск повреждения зубов.
Австралийские исследования которые охватили более миллиона спортсменов, показали что у лиц, не использующих индивидуальные средства защиты риск получения травмы ЧЛО в три раза выше.
Некоторые ученые высказали предположения об отрицательном влиянии кап на ВНЧС. Однако данное предположение было опровергнуто японскими учеными которые провели исследования среди здоровых спортсменов у которых не было никаких патологий сустава, и доказали, что ношение капы как при сжатии, так и без сжатия челюстей, никак не влияет на ВНЧС.
В группе спортсменов имеющих смещение суставного диска, были обнаружены изменения в контакте мыщелка и суставного диска. Чем больше толщина капы, тем больше смещение суставного диска. Но решение все же нашлось, таким спортсменам была рекомендована капа с индивидуальной окклюзионной толщиной.
Она обеспечивает оптимальное положение элементов сустава, а также правильную и гармоничную работу мышц.
Помимо травм, вызванных одномоментным воздействием травмирующего фактора, существуют травмы, вызванные постоянной функциональной перегрузкой пародонта во время тренировок и соревнований. С помощью гнатодинамометрических исследований, было доказано, что выполнение силовых упражнений обусловлено у спортсменов напряжением жевательных мышц.
Эта продолжительная, чрезмерная по величине, положительная функциональная нагрузка, часто приводит к развитию первичной травматической окклюзии. При всём этом чаще всего патологический процесс протекает только в области отдельных зубов, например, аномально расположенных, имеющих преждевременные контакты, или находящиеся под опорой зубных протезов.
При совокупности всех этих факторов у пациента может развиться хронический генерализованный пародонтит.
Из этого можно сделать вывод, что нужно направлять повышенное внимание мероприятиям, направленным на предупреждение травматизмам и заболеваний ЧЛО у спортсменов. И на первом месте среди этих мероприятий находится применение спортивных кап.
Их применение можно объяснить следующими причинами: -Защитой зубов и челюстных костей; -Предотвращение нанесения рваных ран мягким тканям; -Предотвращение возможной обтурация трахеи выбитыми зубами или их фрагментами; -Способностью стабилизации нижней челюсти; -Снижение риска повреждение ВНЧС; -Предотвращение повреждения нижнего отдела позвоночника;
-Снижение риска сотрясения головного мозга.
Так же, нельзя не взять во внимание, положительный психологический аспект ношения кап: они, несомненно, дают ощущение защищенности, спортсмен чувствует себя более уверенно на тренировках.
Но как ни печально, большинство спортсменов начинают задумываться о ношении кап, только после потери нескольких зубов, либо после тяжелых травм и последствий, а именно: у большинства спортсменов интерес и понимание необходимости ношения кап, до развития несчастных случаев отсутствуют.
- Какие же требования мы предъявляем к современным защитным капам:
- -Каппа должна принимать на себя энергию ударов и толчков, что достигается только при точной посадке с учётом анатомических особенностей спортсмена; -Каппа должна точно соответствовать альвеолярному отростку и зубному ряду, во избежание ее выпадения при выраженной спортивной активности; -Спортсмен должен иметь возможность при размещении капы в ротовой полости беспрепятственно принимать жидкость; -Каппа даже при чрезмерной физической нагрузке не должна нарушать кислородный обмен спортсмена; -Материал, из которого изготовлена каппа, должен быть эластичным, химически индифферентным, не нарушать микробиоценоз полости рта;
- -Каппа должна легко подвергаться дезинфекции, очистке, а также не иметь вкуса и запаха.
Так же, на защитный эффект и качество каппы влияют материал из которого изготовлена каппа, его толщина и метод изготовления. В настоящее время на рынке представлено несколько видов защитных кап.
Готовые (стандартные) каппы — наиболее дешевый вариант. Они изготовлены из материала поливинилхлорид, резина, или пластмасса. Данные каппы имеют готовую форму, поэтому их можно применять сразу, и выпускаются они в нескольких размерах. К сожалению, они имеют большое количество недостатков, а к преимуществам можно отнести только их низкую стоимость.
Формуемые каппы изготавливаются из специальных термопластиков, размягчающихся при температуре 75-95*. Более известное название, которое встречается в обиходе у спортсменов, это «нагрел — накусил». Основой всех подобных капп служит готовая шина, которую можно модифицировать в области краев.
Защитные свойства стандартных и стандартных адаптируемых капп минимальны, и в основном, ограничиваются только предохранением мягких тканей от рваных ран, так как для правильного распределения воздействующей силы, каппа должна плотно прилегать к подлежащим тканям и иметь определенные структурные особенности, позволяющие распределять силу как внутри каппы, так и между подлежащими тканями.
Индивидуальные каппы изготавливаются в зуботехнической лаборатории на основании моделей верхней и нижней челюсти спортсмена.
Их изготавливают из нескольких термопластических материалов (этиленвинилацетата, полиэтилентерефталат), что обусловлено ограниченностью в прогревании и формообразовании пластин.
Слои материала могут быть различной толщины, что гарантирует точность прилегания, хорошую фиксацию и достаточную толщину в области режущего края зубов.
Кроме того, сочетание различной толщины пластин даёт возможность выбора аммонизирующих свойств в соответствии с индивидуальным видом спорта.
Эффективность этих капп в разы выше, поскольку увеличение толщины позволяет снизить и оптимально распределить травмирующую силу, уменьшить риск повреждения мягких тканей, вероятность черепно-мозговой травмы.
Индивидуальные каппы, способны обеспечить достаточный комфорт, оптимальную посадку и хорошую защиту.
Несмотря на различия между существующими видами капп и несомненное использования индивидуальных, правила их изготовления подразумевают следующее: каппа должна представлять собой пластинку, перекрывающую зубы и альвеолярные гребни верхней челюсти. Выбор защитной каппы зависит от того, какие функции планируется выполнять. Исходя из этих требований, подбирается и состав биополимера.
Вывод: Из всего вышеперечисленного можно сделать выводы, что ношение индивидуальных средств защиты необходимо для всех видов спорта, особенно для агрессивных, таких как единоборства или хоккей, и для тяжелых видов спорта, каких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, и пауэрлифтинг. Необходимо проводить разъяснительные работы среди спортсменов, о ношении капп, дабы предотвратить травму, а не бороться с ее последствиями, особенно это нужно делать среди тренеров детских групп и родителей юных спортсменов.
Загрузка...
