Опыт эксплуатации лампы Xiaomi Yeelight.
C недавнего времени я стал фанатом Xiaomi. Не зря компанию называют «китайской Apple», вся её продукция отличается отменным внешним видом, хорошим набором возможностей и множеством продуманных мелочей.
Мое знакомство с китайским брендом началось с миниатюрного роутера Xiaomi Wi-Fi Nano, позже я приобрел сетевой фильтр Power Strip и Power Bank на 20 000 mA/h. Последним приобретением из Поднебесной стал ночник Xiaomi Yeelight.
Где заказать: за 4848 4364 рублей с Aliexpress с бесплатной доставкой
Получить возврат денег: 196 рублей на карту
Параметры
Технические характеристики устройства выглядят следующим образом:
- высота: 221 мм;
- диаметр: 100 мм;
- вес: 680 грамм;
- максимальная яркость: 300 люмен;
- номинальная мощность: 10 Вт;
- диапазон цветовых температур: 1700К – 6500К.
Сразу скажу, что назвать устройство настольной лампой или светильником довольно сложно. Максимальной яркости Yeelight не хватит, чтобы осветить рабочее место или часть комнаты. Использовать лампу можно в качестве дополнительного источника света или ночника. Именно под такие задачи я приобретал данный гаджет. Не ждите от Yeelight большего, чтобы потом не разочароваться в покупке.
Ночник занял почетное место на тумбе возле кровати. Для работы с Yeelight пришлось загрузить специальное приложение. Конечно, управлять лампой можно и без смартфона, но в таком случае придется довольствоваться лишь третью возможностей устройства.
Режимы работы
Xiaomi Yeelight может работать в таких режимах:
- Hue – свечение одним из 16 млн. различных оттенков;
- White – белое свечение с возможностью перехода к теплому желтоватому свету;
- Flow – плавный переход между заданными цветами свечения.
Кроме переключения режимов, регулировки яркости и выключения светильника без приложения можно активировать таймер сна. Для этого следует зажать кнопку питания несколько секунд, пока Yeelight не подаст световой сигнал. После этого лампа будет светить еще несколько минут, а потом погаснет. Такой режим удобно использовать перед сном, чтобы не искать кровать на ощупь.
Дополнительные возможности
При работе в режиме Hue горизонтальным свайпом можно выбрать оттенок свечения, в режиме White – изменить цветовую температуру белого свечения, а в Flow – установить скорость перехода от одного цвета к другому. Отдельная кнопка в режиме Flow служит для выбора цветов.
Неприметная кнопка с троеточием скрывает ряд дополнительных возможностей и параметров:
- название лампы (актуально при использовании нескольких светильников);
- расписание – позволяет задать пять отметок для включения или отключения Yeelight в определенное время (каждая настройка может работать в указанные дни недели);
- таймер сна – функция аналогичная той, которая вызывается зажатием кнопки питания, но здесь есть возможность настроить время отключения лампы от 1 до 30 минут;
- ночной режим – указывается ночное время, в которое легкий свайп по верхнему торцу светильника будет включать комфортное для глаз свечение;
- режим пробуждения – самая полезная, на мой взгляд, возможность лампы, которая и позволяет мне комфортно просыпаться по утрам.
Ниже расположены кнопки для обновления прошивки (приложение автоматически сканирует наличие нового ПО при запуске, пропустить апдейт не получится), отключения лампы от смартфона и другие незначительные опции.
О пользе устройства для хорошего сна
1. Таймер сна
Для начала указываем в приложении нужное время, я использую трехминутный интервал, а потом активируем любым из способов. Можно запускать таймер из приложения, но гораздо удобнее зажимать кнопку на несколько секунд, пока светильники не даст обратную связь. После этого у нас есть заданное время, чтобы дойти до кровати и улечься.
Кому это нужно: тем, у кого нет прикроватных светильников или пультов для осветительных приборов. Всегда удобно при свете найти кровать, чем во тьме пытаться не наступить на домашнее животное или детские игрушки.
2. Ночной режим
В приложении включаем эту опцию и настраиваем время начала и окончания работы режима. Когда ночью понадобится проснутся по нужде или проверить, как спит ребенок, просто делаем свайп по верхнему торцу лампы и включаем теплое свечение. Лампа будет светить тусклым светом вне зависимости от того, в каком режиме она работала до этого.
У опции есть один нюанс, если Yeelight еще работает в любом из режимов и наступает ночное время по расписанию, то светильник переходит к тусклому свету. Если активно использовать лампу в других режимах – лучше указать начало ночного времени на более поздние часы.
Кому это нужно: тем, кто часто просыпается ночью и не хочет будить других членов семьи, искать телефон с фонариком или нащупывать предметы вокруг, чтобы не оступиться.
3. Режим пробуждения
Обожаю эту фишку. В приложении следует настроить время пробуждения и дни недели, когда требуется срабатывание данной функции. За 30 минут до времени подъема лампа начинает светиться теплым светом. Со временем яркость нарастает, а свечение становится белым. Ко времени пробуждения лампа будет светить с максимальной яркостью.
По статистике, за 30 минут у нас минимум один раз наступит фаза неглубокого сна. В этот период можно проснуться от легкого света или звука. Yeelight поможет нам в этом.
Кому это нужно: тем, кто не хочет судорожно вскакивать от звука будильника, особенно, если время срабатывания пришлось на глубокую фазу сна.
Личный опыт
В отличии от меня, жена не может похвастаться такой статистикой. Свет ночника может разбудить её примерно в 50% случаев. Для неё я планирую приобрести браслет Xiaomi Mi Band 1S. Он будет отслеживать фазы сна и будить приятной вибрацией. Кстати, лампа и браслет вместе способны на еще одну интересную фишку. При сопряжении устройств Yeelight будет выключаться, когда Mi Band сообщит, что владелец лег спать.
Желание попробовать ночник с функцией пробуждения появилось у меня еще несколько лет назад, когда я увидел в продаже лампы Philips из серии Wake-up Light. Тогда высокий ценник и сомнительная польза остановили меня. Подобные устройства и сейчас стоят дороже, чем Xiaomi Yeelight, некоторые модели имеют встроенный радиоприемник, но возможности китайского ночника мне кажутся более интересными.
Пожелания
Ребята из Xiaomi еще не достигли предела совершенства и им есть куда стремиться. Обновление прошивки для Yeelight выходят раз в несколько месяцев и, чаще всего, содержат исправление мелких недочетов. Еще на этапе выбора светильника я читал отзывы, что при отключении ночника от питания в нем сбрасываются определенные настройки. Однако, у приехавшей модели я не наблюдал таких недочетов.
В следующих обновлениях хотелось бы увидеть больше настроек для режима планировщика и функции пробуждения. Например, я хочу указать разное время пробуждение для разных дней недели, но не могу сделать это в настройках.
Я считаю Xiaomi Yeelight отличным приобретением для тех, кому нужен стильный светильник для дополнительного освещения или цветового оформления интерьера. Гаджет не будет лишним в семье с маленькими детьми, он поможет уложить спать и не разбудить ночью любимое чадо. Устройство однозначно понадобится людям, которые хотят легко просыпаться по утрам и получать заряд бодрости на целый день.
Где заказать: за 4848 4364 рублей с Aliexpress с бесплатной доставкой
Получить возврат денег: 196 рублей на карту
(4
Вредно ли пользоваться телефоном перед сном (спойлер: не всегда)
Действительно ли гаджеты плохо действуют на засыпание, и все ли подвержены этому влиянию.
Ты наверняка уже не раз слышала предупреждение – выключать телефон за некоторое время до сна, так как он мешает засыпанию и качественному отдыху. Специалисты считают, что необходимо перестать пользоваться гаджетами минимум за 2 часа до сна, более лояльные разрешают отключить их хотя бы за полчаса.
Разберемся, как на самом деле телефоны влияют на сон, а главное — все ли подвержены этому воздействию.
Синий свет влияет на способность засыпать
Ночью твой мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который помогает заснуть. Яркий свет подавляет его выработку. Самое сильное воздействие оказывает синий свет, а типы светодиодных ламп, используемых в большинстве электронных устройств, работают именно в синей части спектра.
Просмотренный контент не дает расслабиться
Помимо вреда света не стоит забывать, что то, что именно ты смотришь, легко затягивает. Во-первых, это приводит к тому, что ты ложишься спать намного позже, чем планировала.
Во-вторых, даже если у тебя есть самоконтроль, и ты выключаешь телефон (или телевизор) вовремя, сюжет прочитанного или просмотренного (книга, передача, любимый сериал) могут еще долго крутиться в твоей голове, не давая тебе заснуть.
Экраны влияют на качество сна
Исследования показали, что просмотр гаджетов ночью задерживает наступление фазы быстрого сна и сокращает его количество, что со временем приводит к недосыпу.
Однако если ты чувствуешь, что просыпаешься бодрой и отдохнувшей, даже несмотря на то, что долго пользовалась телефоном перед сном, возможно, на тебя он влияет не так сильно.
Телевизор вредит сну не только светом, но и звуком. Многим шум просто не дает заснуть, а некоторые легко могут задремать. Доказано, что мозг в таком случае все равно воспринимает звук, что мешает погрузиться в глубокий сон, влияя на его качество.
Но и тут все индивидуально. Если ты чувствуешь, что выспалась, а засыпать в полной тишине не можешь — телевизор не принесет вреда.
Некоторые экраны хуже других
Сегодня эксперты сходятся во мнении, что использование телефона перед сном вреднее, чем просмотр телевизора. Все потому, что первый мы держим близко к глазам, а второй расположен достаточно далеко. Планшет опасен примерно так же, как и телефон. Однако современные производители разрабатывают гаджеты, которые излучают меньше синего света.
Также опасное влияние уменьшается, если переключать устройство в режим ночного освещения, оно более теплое.
Сегодня существуют и специальные очки, блокирующие синий свет. Однако серьезных исследований, доказывающих их пользу в долгосрочной перспективе, не проводилось.
Изменение привычек поможет улучшить ситуацию
Даже если ты провела много ночей, просматривая в постели социальные сети и фильмы, это не значит, что ты нанесла непоправимый ущерб здоровью. Достаточно поменять некоторые привычки.
Твоя задача — не смотреть в телефон. Смени электронные книги на бумажные или аудиоверсии. Слушай перед сном музыку или медитации — это дает дополнительный расслабляющий эффект.
По возможности убери телевизор из спальни. Купи будильник, а телефон оставляй на ночь в другой комнате. Так у тебя не будет соблазна проверить его, если ты вдруг проснулась посреди ночи.
Не обязательно делать все это сразу, особенно если привычка засыпать с телефоном очень сильна. Вводи изменения постепенно. Если ты ложишься спать в 11 вечера, отключай гаджет в 10:45, затем — в 10:30. И так увеличивай интервал до 2 часов.
Автор
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Поколение, страдающее бессонницей: почему из-за гаджетов мы плохо спим, и как это сказывается на нашем организме?
Учёные сразу пяти престижных Британских вузов забили тревогу: результаты исследований показывают, что продолжительность нашего сна сократилась почти на 2 часа (по сравнению со сном людей в 1960-х). Смартфоны и планшеты так прочно вошли в нашу жизнь, что это сказалось на здоровье. «Люди – чрезвычайно высокомерные животные, раз думают, что могут легко игнорировать тот факт, что на четыре миллиарда лет они эволюционировали с учётом световых циклов», – говорит автор исследования, профессор Оксфордского университета Рассел Фостер. «Только наш вид может изменить собственные часы активности, наплевав на биоритмы. Но такая борьба с природой приводит к проблемам со здоровьем». И проблемы эти не шуточные: хронический недосып повышает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета второго типа и ожирения.
«Недостаток сна – это бомба замедленного действия для нашего организма», – сообщает доктор Готфрид, – «При этом каждый аспект современной жизни пытается украсть у нас время для сна.
Природные циклы слабо ощущаются нашим поколением: мы смотрим по вечерам телевизор, сидим в телефоне перед сном, работаем за компьютером ночью.
И даже современные флуоресцентные и светодиодные лампы мешают почувствовать наступление ночи, поскольку излучают голубой свет, в отличие от лампочек старого образца».
- Запомните – от того, как вы проведёте первые часы до и после сна, зависит то, насколько бодры вы будете днём и насколько хорошо выспитесь ночью. Это время – самое важное в сутках.
- Делайте перерывы от гаджетов – такой шаг положительно повлияет и на тело, и на разум.
- Вставайте пораньше. Пусть у вас будет как минимум 90 минут, чтобы подготовиться к новому дню.
- Не тянитесь за телефоном сразу после пробуждения! Примите душ и позавтракайте, и только потом начинайте проверять почту.
- Быстрый переход от тепла к прохладе вызывает естественное снижение температуры тела, необходимое для засыпания. Тёплый душ и прохладная спальня – отличное сочетание для хорошего сна.
- Очистите от всего ненужного и спальню, и разум, и только потом ложитесь спать.
- Переход от света к темноте и обратно должен быть плавным: не нужно по утрам включать все лампочки в доме. Начните с ночника или настольной лампы.
От недостатка сна первым страдает мозг. Нейробиологи говорят, что бессонница его буквально старит. Качественный сон, напротив, может, как шампунь, «смыть» с мозга токсины. «Во время сна пространство между клетками мозга расширяется на 60%», – поясняет доктор Готфрид – «Это позволяет мозгу вымывать накопленные токсины спинномозговой жидкостью».
А ещё, согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, сон короче пяти часов в сутки, старит организм на четыре-пять лет. И это хорошая мотивация отучить себя от привычки засыпать с телефоном или пультом от телевизора в руках. Просто представьте: мало того, что вы будете чувствовать себя разбитым и сонным весь следующий день, так ещё и на 5 лет состаритесь.
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
© Shutterstock
Автор Гоша Семенов
01 февраля 2021
Из-за короткого светового дня и злоупотребления гаджетами каждый рискует столкнуться с проблемой засыпания. Разбираемся, как можно себе помочь
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам.
Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему.
Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3].
Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного.
Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин.
Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры.
На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
- Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.
- Как наладить сон с помощью света
- Не использовать телефон, компьютер или телевизор как минимум за час перед сном, а еще лучше — избегать источников синего свечения после захода солнца. Но позволить отказаться от телефона и не быть на связи после 15 часов (зимой во многих регионах России темнеть начинает примерно в это время) могут немногие. При необходимости можно приобрести очки, которые блокируют синий цвет, или установить на телефон специальное приложение. Но привычка пользоваться последним вряд ли приживется у многих — цвета в смартфоне непривычно искажаются.
- Выключать свет за час-два перед сном. В это время можно зажигать свечи — это прекрасный источник теплого света, к тому же наблюдение за огнем успокаивает.
- Отказаться от люминесцентных ламп и заменить их на лампочки более теплых оттенков.
- Проводить как можно больше времени на улице, особенно в ясные солнечные дни. Это стимулирует выработку мелатонина.
Синий свет смартфонов и планшетов крадет ваш ночной сон. Смартфоны и планшеты влияют на сон
Вы отлично выспались за выходные, и только одно омрачает дни отдыха: скоро вновь придется как-то справляться с недостатком сна. Нет, спите вы достаточно — но почему-то не высыпаетесь. А еще бывает, что вам трудно заснуть вовремя. Почему? Похоже, мы знаем ответ: хорошему сну мешает синий свет ваших электронных устройств.
Чтобы улучшить качество сна, нужно меньше времени проводить перед экранами электронных устройств по вечерам. Синий свет, излучаемый компьютерами, айпадами, телевизорами, смартфонами и прочими гаджетами, заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов (таких как кортизол) и нарушает естественную подготовку ко сну.
В чем провинился синий свет
Непросто оценить всю силу искусственного синего света, если смотреть на экран с близкого расстояния. Вблизи вы видите пеструю, многоцветную палитру. Но если, находясь в достаточно темном помещении, сделать шаг назад, то вы сразу заметите, что гипнотическая синева простирается дальше и светит мощнее прочих оттенков.
Исследователи из Бригама и Женской больницы в Бостоне выяснили, как именно использование светоизлучающих электронных устройств перед ночным сном негативно влияет на него.
По сравнению с участниками исследования, которые читали обычные бумажные книги, любителям электронных книг понадобилось больше времени, чтобы заснуть, они чувствовали себя менее сонными поздним вечером, а их фазы быстрого сна (REM-фазы, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга) были короче.
На следующий день они также ощущали себя более уставшими в сравнении с теми, кто читал бумажные книги, несмотря на то что все спали по 8 часов.
Те, кто читал с айпада, выработали меньше мелатонина, который, как известно, сильно влияет на качество сна.
Мариана Фигейро, кандидат наук из Научно-исследовательского центра изучения света при Политехническом институте Ренсселера в городе Трой, и ее команда доказали, что всего двух часов воздействия экрана компьютера перед сном достаточно для подавления ночной выработки мелатонина.
А использование электронных устройств по ночам в течение длительного времени приводило к хроническому нарушению суточных био¬ритмов, что существенно повышало вероятность серьезных проблем со здоровьем.
Важно помнить, что использование всех этих гаджетов стало возможным только в последние десятилетия. Вначале появилось телевидение, а затем, не столь давно, в нашу жизнь ураганом ворвались ноутбуки, планшеты и смартфоны.
Миллионы лет эволюции против пары десятков лет — такой расклад явно не в пользу наших возможностей адаптироваться к ночным бдениям за айпадом в обозримом будущем.
Мы в буквальном смысле слова не приспособлены часами таращиться в световой поток, излучаемый электроникой.
Не знаем, чем себя занять?
Недавно я проводил семинар для сотрудников одного из крупнейших американских банков. Он был посвящен повышению производительности труда, и, конечно, важную роль в программе играл здоровый сон. Когда мы начали обсуждать вредные последствия чрезмерного светового воздействия в вечернее время, случилось нечто интересное.
Когда я спросил, чем заменить гаджеты перед сном, умные взрослые люди смутились и начали оглядываться в надежде найти кого-нибудь, кто знает ответ.
Похоже, они забыли, что еще можно делать перед сном, кроме как пялиться в экраны планшета и смартфона.
После нескольких секунд общего недоуменного молчания отважная женщина слева от меня осторожно подняла руку. «Почитать книгу?» — неуверенно спросила она.
«Да, вы можете почитать книгу!» — подтвердил я ее робкую догадку. Женщина на другом конце комнаты набралась смелости и произнесла: «Можно побеседовать с супругом?». Опять же с вопросительной интонацией.
«Да, конечно! — радостно воскликнул я. — Вы можете поговорить с реальным человеком, как бы безумно это ни звучало».
Участники рассмеялись, и мы начали обсуждать, как еще наслаждаться жизнью без электронных устройств.
Этот случай показал, что мы не просто не знаем, чем себя развлечь. Мы впали в зависимость, и это куда более серьезная проблема.
Идеальный капкан для мозга
Зависимость от технологий — это не теория, а доказанный факт. Электронные устройства действительно вызывают зависимость. Однако дело не в самих гаджетах, а в том, что мы запрограммированы на постоянный поиск.
Наш мозг вырабатывает мощное химическое вещество под названием дофамин. Предполагалось, что дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает (пищу, секс и наркотики).
Недавно ученые обнаружили, что дофамин не связан с наслаждением — конечным результатом, который мы получаем от опиоидной системы. Дофамин — это мозговой химикат, главное назначение которого — поиск. Он нужен для охотничьего азарта. С ним мы испытываем любопытство по поводу того, что будет дальше.
Интернет — идеальный капкан для мозга, подсаженного на дофамин.
На смартфоне либо планшете Android не гаснет экран или подсветка. Или экран смартфона гаснет при вызове и не включается
Многие пользователи сталкиваются с проблемой, когда телефон либо планшет на базе Android начинает капризничать. Вроде, ничего такого не происходило, что могло вызвать неисправность, а работает он не так, как должен.
Например, в устройстве появились проблемы с тем, что подсветка экрана либо функции его включения/выключения и т.д. работают не правильно. Причиной тому может быть:
1-ое: Программный сбой — т.е. проблема заключается в сбое программного обеспечения
2-е: Аппаратный сбой — т.е. проблема заключается в «железе»(т.е. — требуется замена либо восстановление запчастей гаджета)
Однако, не спешите расстраиваться — в 90% случаев с проблемами работы системы регулировки подачи питания, корректировки подсветки, включения/выключения дисплея смартфона или планшета на базе Android виноват программный сбой, который Вы вполне сможете исправить своими силами.
Исправляем программный сбой:
Способ 1. Довольно простой — заходите в «настройки», находите там «резервное копирование и сброс», в котором выбираете полный сброс настроек с удалением всех данных.
Будьте внимательны, применение данного способа часто оказывается действенным, однако влечет за собой удаление всех фотографий, контактов, паролей, музыки, игр, видео и в общем-то, всей информации, хранящейся на вашем смартфоне или планшете. Потому, предварительно сохраните все, что Вам нужно, подсоединив гаджет к компьютеру.
Если данный способ Вас не устраивает, либо если и после него проблема не устранена, смотрите Способ 2.
Способ 2.
Основан на решении проблем с экраном телефонов и планшетов на базе Android методом внедрения дополнительного ПО. Утилит, контролирующих все процессы внутри гаджетов.
На сегодняшний день, их довольно много, однако, чем меньше функций содержит приложение, тем больше, как правило, оно действенно.
Лучше всего контролирует функции системы, корректирует, и исправляет все возможные ошибки настроек и синхронизации небольшая, и простая в обращении, бесплатная утилита для устройств на базе Android Multi Cleaner
Синий экран смерти. Почему нельзя пользоваться гаджетами перед сном
Вот там, где красный цвет, находятся наши встроенные биологические часы. Этот «гаджет» называется надперекрёстным ядром гипоталамуса, потому что он находится над тем местом, где пересекаются волокна зрительных нервов. В его функции входит «показывать» организму, который час, и запускать разные биохимические процессы согласно распорядку дня.
Устройство ориентируется на время оборота Земли вокруг своей оси и в основном настраивается по свету от нашей звезды. Само собой, нужную информацию ему сообщают наши глаза. Но колбочки и палочки тут ни при чём.
Знаете, у Би Би Кинга в одной песне поётся: «Даже слепой человек понимает, когда гуляет при ярком солнце» (Even a blind man can tell when he’s walking in the sun). Несколько лет назад это удалось доказать научно.
Выяснилось, что на сетчатке глаза помимо колбочек и палочек есть и другие светочувствительные клетки. Они разноцветную картинку создавать не помогают, у них совершенно другая задача. Эти клетки работают не на зрительные центры, а на часы. Шлют сигналы непосредственно в надперекрёстное ядро.
На свет реагируют с помощью особого пигмента — меланопсина, за что и именуются меланопсиновыми. Но самое интересное — то, что наибольшее впечатление на эти клетки производит свет с длиной волны примерно 450–480 нанометров. Это синий свет. По мнению директора Центра медицины сна МГУ имени М.В.
Ломоносова Александра Калинкина, это не просто так.
Директор Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова
Так вот, если синий свет убрать или выключить весь свет вообще, меланопсиновые клетки телеграфируют, что становится темно. На этом основании надперекрёстное ядро делает вывод, что, в общем-то, пора и честь знать.
По его отмашке наше тело постепенно уходит в спящий режим: ненужные ночью процессы приостанавливаются, нужные запускаются.
И в числе прочего начинается выработка главного и хорошо известного «ночного гормона» — мелатонина.
Директор Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова
Многочисленные исследования показали, что ему нельзя мешать вырабатываться, особенно с полуночи до пяти утра. Во-первых, часы можно испортить, как следствие — бессонница, больная голова, вялость, разбитость и вообще тоска.
Во-вторых, мелатонин, пока мы спим, замедляет наше старение, так что, если человек по ночам не спит или спит при ярком свете, по нему это, как правило, видно — явно выглядит хуже, чем мог бы. В-третьих, этот гормон участвует в регуляции работы мозга и пищеварительной системы.
Именно поэтому ночная работа часто оборачивается всевозможными проблемами со здоровьем. Например, по данным учёных из Гонконга, такой график — прямая дорога к болезни Альцгеймера.
Таким образом, нам всем нужен мелатонин, который любит темноту и не любит синий свет. Вот мы и пришли. Добро пожаловать в мир виртуальной реальности, в котором наш организм не всегда понимает, на каком свете он находится.
Врачи говорят, всё дело в преимущественно синих лучах, идущих от дисплеев. Они будоражат. Перед сном мозг сначала даёт команду вырабатывать мелатонин — и тут получает сигнал, что светит яркий синий свет.
Значит, мелатонину объявляется отбой.
Директор Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова
А есть мнение, что это ещё и зрение портит. Впрочем, у офтальмолога Вячеслава Куренкова есть на этот счёт некоторые сомнения.
Офтальмолог
Более того, врач в интервью Лайфу поведал нечто поистине еретическое: гаджеты вообще не так уж и опасны для глаз.
Офтальмолог
Впрочем, добавил офтальмолог, вреда не будет при одном немаловажном условии: если не просиживать у голубого экрана дни и ночи напролёт. А мы такого условия, при всём уважении, соблюсти никак не можем.
Вот и рады бы, но…
Нет, вопрос стоит так: как нам по долгу службы или зову сердца продолжать любоваться этим прекрасным светом и при этом, собственно, избежать каким-то образом Альцгеймера и прочих трагедий?
Офтальмолог
Директор Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова
Правда, есть, как иногда говорят, ненулевое ощущение, что после изрядной порции постов в соцсетях и сообщений в новостных лентах нам при любом свете обеспечены пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит и угнетённое состояние духа.
«Голубой» экран смартфона не даст заснуть, а красная лампа заставит сердце биться чаще
Современные технологии позволяют создавать светильники с разным спектром излучения, и ученые стали задаваться вопросом, какой свет лучше подходит для тех или иных задач с точки зрения самочувствия и здоровья? К примеру, когда в Японии на платформах железнодорожных станций установили фонари, горящие синим светом, там значительно снизилось число самоубийств в результате падения на рельсы. Но доказать в экспериментах успокаивающее действие синего света, снижающего вероятность импульсивных поступков, пока не удалось, хотя работы в этом направлении ведутся. Так есть ли научные доказательства, что свет разного спектра по-разному влияет на человека?
Научная подоплека влияния на организм человека разных цветов имеется. В последние десятилетия стало известно, что глазами мы не только «видим». Да, большая часть информации с сетчатки глаза идет в зрительную кору мозга, где и преобразуется в зрительные образы.
Но некоторые ганглионарные нейроны сетчатки, отростки-аксоны которых формируют зрительный нерв, передают сигнал в гипоталамус – центр вегетативной нервной системы, регулирующий множество процессов, поддерживающих постоянство внутренней среды организма, включая выброс гормонов, температуру тела, реакцию на стресс, чувство голода и жажды.
Выяснилось, что ганглионарные нейроны, о которых идет речь, избирательно чувствительны к коротковолновым (синим и зеленым) цветам видимого спектра, которыми насыщен свет утреннего солнца.
Они передают в мозг сигнал о том, что утро наступило, способствуя высвобождению бодрящего гормона кортизола и препятствуя высвобождению «нейрогормона сна» – мелатонина. Так происходит пробуждение.
Вечером синего излучения в солнечном свете становится меньше, мелатонин поступает в кровоток, вызывая сонливость.
Отметим, что яркий коротковолновый свет перед сном может негативно повлиять на качество последнего. Так, можно спровоцировать нарушения сна «общением» с планшетом или смартфоном, так как эта техника излучает значительное количество света в коротковолновой части спектра, что препятствует высвобождению мелатонина.
Свет действует и на наши физические параметры. Недавно ученые из Университета Картина (Австралия) обнаружили, что красный и желтый свет повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а цвета коротковолнового спектра (синий и зеленый) – снижают. Правда, эффект был слабый, хотя и достоверный.
Ведутся также исследования, посвященные влиянию разного освещения на эффективность обучения чтению детей-аутистов, хотя результаты пока противоречивы.
Известны работы по подбору спектра света для повышения эффективности светотерапии сезонной (зимней) депрессии, которая провоцируется переизбытком мелатонина, вызванным коротким световым днем.
Есть предположение, что светотерапия может также помочь при нервной булимии (переедании) и даже старческом слабоумии.
Таким образом, можно считать безусловным, что цвет влияет на наше настроение, восприятие окружающего мира и даже на ряд физиологических параметров. Но исследованиям по изучению его воздействию на человека еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем можно будет сделать окончательные, в том числе практические, выводы.
https://en.wikipedia.org
Подготовила Мария Перепечаева
За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)
Что может быть лучше, чем уютно устроиться в постели, листая бесконечную ленту в соцсетях или просматривая очередную (точно последнюю на сегодня) серию любимого шоу?
Но, увы, такая привычка не только создает риск внезапно обнаружить, что уже три часа ночи, но и негативно сказывается на твоем ночном отдыхе.
Во сколько стоит, наконец, попрощаться с телефоном до утра, и почему так важно это сделать? Сейчас расскажем.
Почему не стоит брать девайсы в кровать
Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна США, четверо из десяти американцев приносят свои телефоны в постель, когда пытаются заснуть, и эта привычка была наиболее распространена среди людей в возрасте от 13 до 29 лет.
Шесть из десяти человек сказали, что пользовались ноутбуком или компьютером в течение часа после того, как ложились спать. Почему это не очень хорошо? По словам специалиста по расстройствам сна клиники Кливленда доктора Харнита Валии, использование смартфона стимулирует мозг, что может затруднить засыпание.
За сколько минут до сна стоит прекращать пользоваться гаджетами
Мозг каждого человека по-разному реагирует на свет от экранов. Согласно наиболее общей рекомендации Национального фонда сна, стоит отказаться от использования девайсов примерно за полчаса до похода в постель. Поэтому, если ты собираешься заснуть в 23:00, устройство стоит отложить уже в 22:30.
Причем речь идет не только об использовании ноутбуков и смартфонов, но и любых других гаджетах с экраном. Исследование, опубликованное в научном журнале PNAS, показало, что людям, предпочитающим пользоваться электронными книгами, а не печатными, требуется на десять минут больше времени, чтобы заснуть.
Ученые рекомендуют сократить воздействие синего света в ночное время и взять бумажную книгу, чтобы быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшими.
Почему синий свет экрана мешает сну
Организация SCL Health объясняет, что наше тело следует 24-часовому циклу сна-бодрствования, также известному как циркадный ритм. Когда солнце встает, тело выделяет кортизол, который делает нас бодрыми. А ночью вырабатывается мелатонин, вызывающий сонливость.
- Исследование специализированного журнала PNAS показало, что пристальный взгляд на синий свет, излучаемый экранами, может задержать выработку мелатонина и затруднить засыпание.
- Также было обнаружено, что как только ты засыпаешь, синий свет может негативно повлиять на количество времени, которое ты проводишь в БДГ-фазе сна (ака быстрый сон), которая необходима для здорового когнитивного функционирования мозга.
- Если уведомление из мессенджера разбудит тебя, или ты спишь рядом с телефоном в ожидании сообщения, сон может стать более поверхностным и менее качественным.
Загрузка...
