7 августа в поселке Заокский, что в Тульской области, покажут фильм «Андрей Болотов. Рецепты счастья и плодородия». Болотов — ученый, писатель, ботаник, один из основателей агрономии — как утверждают создатели фильма, личность масштаба Ломоносова. И многие болотовские идеи о здоровом образе жизни, воплощенные в жизнь еще в XVIII веке, актуальны и сейчас.
Мы уже писали, как на родине Болотова воссоздали огород, основанный на его агрономических исследованиях XVIII века. Вероятно, во многом благодаря этому огороду Андрей Тимофеевич прожил почти целый век. Болотов не дожил до своего 95-летия всего 3 дня — по тем временам явление уникальное.
Как в Тульской области создают уникальный огород из XVIII века
- Определенную роль в этом сыграло его увлечение огородничеством и ландшафтным дизайном и употребление в пищу полезных «произрастений», выращенных на собственном участке.
- Но были и другие причины, которые можно почерпнуть из многотомного сочинения «Жизнь и приключения Андрея Болотова, описанные самим им для своих потомков».
- Андрей Тимофеевич вставал очень рано: летом — в половине четвертого утра (зимой — в половине шестого), ложился — не позже одиннадцати часов вечера.
После подъема отправлялся в кабинет и начинал трудиться. Но в шесть часов утра был обязательным перерыв на… выкуривание трубки. Курил Болотов только один раз в день и только в этот час. Сам он считал, что его курение приносит исключительную пользу для здоровья. Обычно Андрей Тимофеевич набивал трубку отборным турецким табаком, но при простуде добавлял в табак сушеные листья мать-и-мачехи.
Кухня Родины: «Пирожки натурально а-ля Карамзинъ…»
После выкуривания трубки у Болотова по распорядку было чаепитие. Чай, приготовленный из травы буквицы, которую он считал панацеей от всех болезней, а также шалфея и ромашки, Андрей Тимофеевич пил со сливками и медом.
На завтрак он обычно ел гречневую кашу-«размазню». На обед — картофель, рыбу, овощи, пироги.
После обеда Болотов час времени посвящал сну. Его полдник состоял из яблок и груш, выращенных в собственном саду. Про ужин нет никаких сведений. Как писал сам Андрей Тимофеевич, на еду он был «не очень спросливый». Между всеми указанными приемами пищи Болотов, конечно, активно работал…
| Подъем | 3.30 |
| Работа в кабинете | 4.00 |
| Курение трубки | 6.00 |
| Работа в кабинете | 7.00 |
| Завтрак, чай | 8.00 |
| Работа в огороде | 9.00 |
| Обед | 12.00 |
| Сон | 13.00 |
| Врачебная практика | 14.00 |
| Полдник | 16.00 |
| Работа в огороде | 17.00 |
| Работа в кабинете | 19.00 |
| Сон | 23.00 |
Занимался Болотов и врачеванием. Он специально для этих целей заготавливал и сушил различные лечебные травы, делал из них порошки и настойки. Сначала Андрей Тимофеевич лечил своих родственников и близких, а потом и своих крепостных крестьян, которых к нему впоследствии обращалось за врачебной помощью до 10 человек в день.
Однажды в одной из крестьянских семей заболел ребенок — сильно кашлял и задыхался. Его отец за помощью прибежал к своему хозяину — Болотову. Тот дал сушеной мать-и-мачехи, велел заваривать и поить этим настоем малыша. И через три дня ребенок выздоровел. После этого крестьяне стали при болезнях постоянно ходить к Андрею Тимофеевичу, как к доктору.
Болотов никому не отказывал. Он даже на каждого больного завел отдельную тетрадь (прототип современной карты), где записывал имя, что болит, какую траву дал, и какое она оказала действие. Травы для фитотерапии заготавливали в соответствии с его наставлениями по окрестным лугам, полям и лесам крестьянские дети.
Но Андрей Тимофеевич применял не только траволечение. Используя последние достижения физики, он собрал электростатическую машину — прообраз современного электрофореза. По уверениям самого Болотова, этим прибором он мог исцелить 43 болезни. «Лечиться электричеством» к нему приезжали даже знатные особы со всей Тульской губернии.
Андрей Болотов рекомендовал при приступе мигрени взять обычное гусиное перо и щекотать им в носу.
Был у Болотова и один «фирменный» рецепт от мигрени. Он рекомендовал при приступе мигрени взять обычное гусиное перо и щекотать им в носу. Помогало. Объяснение таково — при вызванном чихании расширялись кровеносные сосуды, и головная боль проходила. Болотов писал: «От мигрени я в очередной раз отчихался! Попробуйте и вы».
Стало известно, как здоровый образ жизни влияет на работу мозга
Андрей Тимофеевич Болотов не только дожил до глубочайшей старости, но до своих последних дней не прекращал работать, несмотря на то, что в конце жизни потерял зрение и почти лишился слуха…
В его усадьбе «Дворяниново» до сих пор сохранился 500-летний дуб в виде арки, который и носит название «Арка желаний». Еще при жизни Андрея Тимофеевича в него попала молния, в результате часть дуба упала на землю, а часть — на соседнее дерево, получилась своеобразная арка из стволов.
Гости усадьбы с давних времен стараются непременно встать под эту арку и пожелать себе долголетия. Как у Болотова.
Откуда появилось понятие – «Здоровый образ жизни»
На сегодняшний день здоровый образ жизни является модной тенденцией современного мира. Люди занимаются физической культурой, потому что это модно? Или потому, что это необходимая составляющая здорового образа жизни?
В Тамбове стартовала программа «Позитивное формирование здорового образа жизни в регионе». Мы встретились с руководителем раздела «Здоровье и красота» информационного портала «Positivcity» Дмитрием Зуйковым, который рассказал нам о значимости ЗОЖ в жизни каждого человека, и вспомнил, откуда же появился такой интерес к здоровому образу жизни.
Дмиртий Зуйков:
— Мало кто знает, но зародился ЗОЖ в России. Понятие «здоровый образ жизни» появилось не так давно, в XX веке, автором которого стал профессор-фармаколог Израиль Брехман. В понятие ЗОЖ он заложил самые простые, но действенные методы.
Говорил о правильном питании, регулярном закаливании, о вредных привычках и, самое главное, о необходимости физической культуры. В своих трудах он быстро нашел поддержку коллег, и популярность здорового образа жизни в XX веке возрастает многократно.
Но, через некоторое время, интерес к ЗОЖ у россиян начинает пропадать, на Западе его популярность только начинает расти.
XXI век, становится веком технологий. Работа в большей степени теперь «сидячая», в рационах питания появляются вредные продукты, экология терпит кардинальные изменения не в лучшую сторону – эти и многие другие факторы послужили возвращению популярности ЗОЖ на родину зарождения».
Ещё в Древней Греции люди особое внимание уделяли гармонии души и тела, физической культуре и интеллекту, которые служат неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Найти эту гармонию может не каждый, но, соблюдая определённые правила, можно достичь высокого результата. В истории есть много примеров, когда люди жили больше ста лет.
В чём их секрет? Какие методы, помогающие вести здоровый образ жизни, являются самыми эффективными и почему?
— Нет ничего сложного в том, чтобы вести здоровый образ жизни, – говорит Дмитрий Зуйков.
— И нет никакой идеальной формулы ЗОЖ, каждый создаёт её сам, подстраивая под свой организм.
Зарядка, правильное питание, гигиена, эмоциональная разгрузка, полноценный сон, отказ от вредных привычек, физические упражнения – это то, что требуется делать ежедневно.
Чтобы заниматься чем-то, необходима заинтересованность в этом. Не каждый готов встать на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку, а некоторые пренебрегают рационом питания ».
-Как же мотивировать людей вести здоровый образ жизни?
— Необходимо начать с себя. Следует чувствовать личную ответственность за своё здоровье. Не стоит искать крайнего. Состояние нашего здоровья в наших руках. Никто не будет бегать за тобой и упрашивать.
Если решил вести здоровый образ жизни, тогда вставай и начинай! Отказ от алкоголя, сахара, мяса, глютена и покупка абонемента в фитнес-клуб не сделают вас бодрым и эффективным.
Нет, возможно, что в первое время появится чувство боевого духа и поднятие его, но только дело здесь в эффекте плацебо. С таким пониманием можно ежедневно подходить к зеркалу и говорить: «Я бодр, здоров и красив» — может, и подействует, если верить от всей души.
Именно поэтому мы запустили программу — «Позитивное формирование здорового образа жизни в регионе «. Побуждать к действию и формировать полезные привычки у жителей Тамбовской области на сегодняшний день — приоритетная задача!
Автор статьи: Екатерина Тараканова
Редактор раздела «Здоровье и красота»: Дмитрий Зуйков
Как поддерживать здоровый образ жизни
- Спорт
- Правильное питание
- Вредные привычки
- Психоэмоциональное состояние
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме.
Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
- При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
- Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
- Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион.
Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.
Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Гигиенический уход
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта.
Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта.
Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Эмоциональный настрой
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения.
Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе.
То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
- С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
- Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
- Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
- Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
- Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
- С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
- Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов. Подробнее о правилах использования cookie
Здоровый образ жизни век назад — Здоровая Россия
Ваш покорный слуга – не только научный журналист. У меня есть еще два хобби. Первое, как вы могли уже читать в моих колонках – это старые книги. А второе – это история медицины, с недавних пор я даже стал соавтором популярного блога по этой теме.
Именно поэтому, возвращаясь к работе над порталом о здоровом образе жизни в XXI веке, сложно не вспомнить, как об этом писали век назад?
Я уже писал, что несколько лет назад в моей домашней библиотеке произошло пополнение. Я нашел «Книгу здоровья под редакцией русских клиницистов» — приложение к журналу «Вокруг Света» за 1906 год. Это достаточно толстый том в 520 страниц, который можно назвать аналогом сайта Takzdorovo.Ru вековой давности. В нем рассказывается о человеческом организме и о том, как сохранить свое здоровье.
Мы уже ознакомились с крошечным разделом этой книги – с упражнениями. Нашли там гимнастику для рук, для ног, упражнения с гантелями – часть первая и вторая (и даже гимнастика, которую не стыдно делать любому современному офисному работнику).
Но неужели только зарядкой и ограничивались все эти 520 страниц? Конечно же, нет. Конечно, тогда не шла речь об ограничении курения – в те годы еще никто не знал о вреде курения. А вот алкоголь временами даже запрещали (кто не помнит, что во время первой мировой даже был введен сухой закон)? Но не это вызывало самые активные дискуссии.
Пожалуй, самой активной темой дебатов стала… женская красота, а точнее – борьба за женскую естественность. Дело в том, что тогда было модно с детства утягивать девушек в корсеты, добиваясь осиной талии и «естественной» бледности лица.
Однако в довесок шли сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровоснабжением конечностей (отдельно перетягивали ноги подвязки для чулок), искривление нижних ребер, позвоночника и нарушение иннервации нижних отделов тела. Потому уже тогда активно шла борьба за реформу женского костюма.
Чересчур высокие каблуки и длинные юбки тоже стали объектом борьбы против них – но уже за травмоопасность. К счастью, всё закончилось благополучно – победой сторонников естественного здоровья.
А вот в области ежедневного движения тогда всё было иначе. Из трех лидеров в начале XX века сохранился только один – с каждым годом захватывающий всё больше и больше пространства велосипед. А вот распространенные тогда верховая езда и гребля становятся ныне уделом немногих. Зато становится популярным массаж. Это есть и сейчас.
Начинают понимать в те годы и значение персональной гигиены. Я уже писал о трех великих ученых, которые изменили наше представление о ней. В книге идет активная пропаганда мытья рук и установки в домах ватерклозетов. Унитазов по-простому. А также за свежие продукты, пользу кефира и дробного питания.
Так что изучение истории говорит нам, что в базовых вещах, друзья мои, всё давно придумано. Наша задача – пользоваться этим и гордо говорить: здоровый образ жизни – это вековая мудрость!
Общее понятие и составляющие ЗОЖ
Понятие здорового образа жизни имеет множество трактовок. Оно состоит из массы различных взаимосвязанных факторов, которые в сочетании позволяют человеку поддерживать себя в хорошей психической и физической форме.
Зож и здоровье: определения
Здоровьем является такое состояние организма, в котором все его системы работают без сбоев, в полной мере выполняя свои функции. Говоря более простыми словами это отсутствие недугов и различных физических недостатков у человека. Кроме того, здоровье предполагает высокий уровень работоспособности и хороший эмоциональный тонус.
Психология рассматривает здоровый образ жизни как мотивацию, а медицина, как способ укрепить здоровье и избавиться от имеющихся недугов.
Здоровье невозможно без ведения «правильного» образа жизни. Итак, что же представляет собой ЗОЖ? Здоровый образ жизни – это действия человека направленные на укрепление иммунной системы, профилактику недугов и формирование хорошего самочувствия.
ЗОЖ нельзя назвать образом жизни отдельно взятого человека. Это вопрос социальный, экологический, — глобальный вопрос.
Что стало предпосылкой для развития концепции ЗОЖ
Здоровым образом жизни начали интересоваться еще в семидесятых годах прошлого века. Это связано с тем, что ухудшение экологической ситуации, развитие химизации сельского хозяйства и бытовой химии, мощное нарастание медикаментозных методик заставили людей задуматься о сохранении здоровья, укреплении иммунной системы и реальных мерах по увеличению продолжительности жизни.
Если говорить о современном обществе, то инициаторами дискуссии о ЗОЖ стали медики. Исходя из статистических данных, им удалось выяснить что, несмотря на более качественное питание, наличие свободного времени, улучшенных условий быта и труда, продолжительность жизни человека заметно сокращается.
Такая печальная тенденция связана с тем, что современные люди стали более пассивными, а количество вредных привычек и негативных влияний извне возросло вдвое. Совокупность этих факторов привела к более широкому распространению опасных хронических недугов, сокращающих продолжительность жизни людей.
Кроме того, многие заболевания резко «помолодели».
Проблема трудоспособности и продолжительности жизни стала значимой не только для конкретного человека, но и для общества в целом.
Только здоровые люди, имеющие хорошее самочувствие, могут быть достаточно активными и жить полноценной жизнью во всех ее сферах и проявлениях.
Если человек будет следовать принципам здорового образа жизни, если ему удастся долгие годы быть здоровым, то общество получит ещё одного полноценного гражданина, который платит налоги и не нуждается в расходах на лечение и в социальных выплатах.
Здоровый образ жизни: Составляющие
Вот они:
- Соблюдение правил личной гигиены.
- Регулярная физическая активность с учетом возрастных и индивидуальных особенностей.
- Отказ от вредных привычек.
- Обучение всем аспектам ЗОЖ с детства.
- Гигиеническая организация общественной среды.
- Создание безопасной экологической обстановки, способствующей правильному развитию организма и сохранению здоровья.
Основополагающие аспекты
- Одним из основополагающих аспектов здорового образа жизни является комплекс не только физических, но и психологических факторов. Это важнейшие навыки, роль которых в современной жизни невозможно переоценить:
- Умение контролировать эмоциональный настрой.
- Способность находить нужную информацию и рационально ее использовать.
- Умение определять жизненные цели и следовать им.
Возможность для здорового образа жизни формируется на трех уровнях.
- На социальном уровне осуществляется пропагандистская деятельность, проводимая в школах, институтах и общественных организациях, а также доставляемая людям через СМИ.
- На инфраструктурном уровне производится изменение условий жизни людей, проведение профилактики заболеваемости и контроль за экологической обстановкой.
- На личностном уровне каждый человек мотивирует себя сам на то, чтобы стать здоровее и счастливее при помощи ЗОЖ
С чего начать освоение ЗОЖ?
Чтобы «впустить» ЗОЖ в свою жизнь и получить в награду позитивные изменения, надо начать движение к цели. Если вы примете «здоровую идею», то у вас все получится. Начать можно с малого, шаг за шагом:
- Вставая с кровати утром, помните о зарядке. Она помогает активизировать кровоток и создает заряд бодрости и позитива на весь день.
- Планируйте свой рацион таким образом, чтобы вне зависимости от времени года в нем всегда были витамины и полезные вещества.
- Закаляйтесь. Подобная процедура укрепит иммунитет и станет великолепной профилактикой многих недугов.
- Употребляете только натуральную пищу. Она необходима для здоровья организма. Избегайте пищевой химии.
- Пейте больше чистой, вкусной воды, например ОКСИ.
- Учитесь сохранять равновесие даже в тех ситуациях, в которых другие испытывают стресс и негативные переживания. Научитесь расслабляться при помощи медитативных практик.
- «Удалите» из своей жизни все вредные привычки.
- Спите не более восьми часов в сутки.
- Соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки, приходя с улицы и перед приемом пищи.
Информация, приведённая выше, говорит о том, что ЗОЖ состоит из множества элементов, в число которых входит и правильный распорядок дня. Если его придерживаться, то со временем организм привыкнет и здорового образа жизни станет придерживаться легче.
Старайтесь выстроить распорядок своего дня так, чтобы он максимально соответствовал вашим биоритмам.
Прислушайтесь к организму и попробуйте есть, только когда проголодались. Постарайтесь ложиться спать, когда этого хочется. Первое время вы будете ложиться спать раньше, чем обычно, и спать дольше.
Но постепенно, по мере восстановления энергетического баланса, вы станете высыпаться за 6-7- часов и вставать утром бодрыми и отдохнувшими. Организуйте работу так, чтобы непременно успевать отдыхать.
При этом важно, что чем больше вам нравится ваша работа, тем меньше вы устаете. Ищите свое место. Любимая работа – ключ к долголетию.
Правильное питание
Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не рассматривая вопросы правильного питания. Правильный рацион позволяет дать организму нужные вещества, способствующие обеспечению его бесперебойной работы. Правильное питание позволяет не только обеспечить организм энергией, но и постепенно избавиться от множества хронических заболеваний.
Вот несколько принципов, которые можно положить в основу правильного питания:
- Тщательное жуйте каждый кусочек пищи. Ешьте медленно..
- Откажитесь от жареного и копченого. Избегайте уксуса и маринадов.
- Для приготовления пищи используйте гриль ( мангал, аэрогриль), пароварку (мультиварку). Запекайте блюда в духовке. Используйте соленья и вяленые продукты.
- Замените обычные сладости фруктами и сухофруктами. Ешьте их отдельно от других видов пищи, до 18.00
- Пейте не менее 4 литров воды в сутки.
- Ешьте только когда проголодались , старайтесь не терпеть голод более 20-30 минут.
- Последний раз постарайтесь есть не позже, чем за 1.5 – 2 часа до сна.
- Непременно употребляйте в пищу нерафинированные растительные масла 4-5 сортов.
Вот уже 17 лет Клиника доктора Волкова занимается одним из главных компонентов ЗОЖ – правильным питанием. Нам доподлинно известно, что кроме общих для всех людей правил, существуют неповторимые, уникальные индивидуальные особенности метаболизма, присущие конкретному человеку. И правильное питание для каждого из нас – свое, уникальное.
Врачи нашей клиники формируют для каждого пациента программу правильного питания, основанную на исследовании его иммунных реакций на пищу.
Поначалу вам будет трудно менять устоявшиеся привычки. Но уже первые 4-6 недель следования программе принесут улучшение самочувствие и прилив сил. А это непременно мотивирует вас на продолжение усилий по развитию своих возможностей. И на всех этапах программы вашим консультантом и помощником будет высококвалифицированный врач Клиники доктора Волкова.
Мейлицева Марина Евсеевна
Врач — иммунолог, аллерголог, диетолог, невропатолог, вегетолог, специалист по параксизмальным состояниям
Здоровый образ жизни исторический аспект, актуальные вопросы
Здоровье это необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека. Количественные и качественные данные социально-гигиенического мониторинга, касающиеся здоровья и заболеваемости населения, если не пугают, то, как минимум, настораживают. Человек замечает, что болеет чаще и продолжительнее.
Виновника всех наших бед, в данном случае повышенной заболеваемости можно искать долго и с переменным результатом. Люди корят врачей, плохую экологию.
Мы не задумываемся о том, что по всей вероятности, большая доля ответственности лежит на самом человеке, на образе его жизни, отсутствии понимания культуры здоровья, полноценного сбалансированного здорового питания, при условии наличия массы вредных привычек от злоупотребления алкоголем, никотино- и наркозависимостей, неконтролируемого обжорства, увлечения самолечением. Вспомните, как часто вы смеетесь, думаете о хорошем, добром, позитивном, желаете ли вы добра окружающим вас людям ? Как вы считаете здоровы ли Ваши мысли? Телесное здоровье немыслимо без здоровья духовного , нравственного.
Человек живет дольше, чем большинство высших позвоночных. Известно, что теоретическая продолжительность жизни человека по научным данным составляет 120 лет. Таков его биологический потенциал. А в действительности? В динамике средняя продолжительность жизни в нашей стране: в 1896 г 32 года, в СССР в 1926-27 г. 44 года, в 1958-69г. -69 лет, в 1970-71г.
около 70 лет, в России в 2006 г у мужчин 58 лет, 66 лет у женщин, в 2013 г ожидаемая продолжительность жизни (по данным Федеральной службы государственной статистики) 68,7 лет. Как известно жизнь без причины не заканчивается.
Если в начале века люди главным образом умирали от туберкулеза, кишечных инфекций, пневмонии, травм, то в начале 21 века главная причина смерти — сердечно-сосудистые и онкологические болезни.
Население царской России в 18-19 в. жило недолго и умирало от болезней и травм (мужчина 33 года, женщина 40 лет) при хорошем уровне физического здоровья. Женщина успевала родить 5-10 детей, половина из которых умирали. На государственном уровне вопрос здоровья населения даже не обсуждался. В дореволюционной России не существовало государственной системы здравоохранения.
Вели ли наши предки здоровый образ жизни ? Конечно, они имели крепкую семью, хорошее нравственное и физическое здоровье, жили в полном согласии с собой и природой по понятным законам жизни, изложенным в святом писании.
Причина столь низкой продолжительности жизни заключалась в неизлечимых в то время различных инфекционных заболеваниях, пневмонии, бронхите, гриппе, а также диарее.
Реформа власти и здравоохранения была очевидна, но вмешались империалистическая война, революция и гражданская война, которые привели к невиданной разрухе. Смертность в Петрограде составляла 81 чел на тысячу, ранее 22 человека на тысячу.
Рождаемость среди недоедающего и глубоко удрученного населения 15 человек на тысячу, ранее вдвое больше. Большевики предприняли решительные и грамотные меры по спасению оставшегося населения и заложили первый камень в строительство здорового общества. В.И.
Ленин заметил что здоровье это казенное имущество и его необходимо беречь.
В 1917 г был издан декрет О восьмичасовом рабочем дне, продолжительности и распределении рабочего времени, в царской же России рабочий день длился до 15 часов, дети и подростки работали по 10 часов, в тяжелых антисанитарных условиях.
В первые годы советской власти происходило развитие системы здравоохранения, доступной медицины и массовой физической культуры населения.
В основу деятельности РКП (б) в области охраны народного здоровья легло проведение широких оздоровительных и санитарных мер, имеющих целью предупреждение развития заболеваний.
Массовое физкультурное движение второй реальный шаг к здоровому образу жизни, одновременно развивается санаторно-курортное лечение. Н.А. Семашко говорил о том, что профилактику надо понимать широко и глубоко как заботу государства об укреплении здоровья народа.
В советский период укреплению здоровья населения уделялось большое внимание. В СССР, несмотря на большие трудности и лишения, выпавшие на долю народа в годы великой отечественной войны, было достигнуто улучшение здоровья населения.
Среди факторов, которые в советский период способствовали улучшению здоровья населения, немалая роль принадлежала физкультурно-оздоровительной деятельности и массовому спорту.
Движения под лозунгами сдачи норм комплекса Будь готов к труду и обороне, производственная гимнастика и другие мероприятия способствовали пробуждению интереса к физкультурной деятельности и к спорту. Физкультура входила в учебные программы всех ступеней образования.
В 60-80 годах в Советском союзе и за рубежом появляются научно обоснованные физкультурно-оздоровительные технологии. В 1968 г. в свет вышла книга доктора Кеннет Купера Аэробика, по которой занимались служащие Военно-воздушных сил, а затем и все население мира.
Американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику, ритмическую гимнастику. Под эти видеозаписи с удовольствием танцевали женщины в Советском Союзе в начале 80-х. Весьма заметно снижение продолжительности жизни после развала СССР за счет ухудшения качества жизни и ухудшения параметров здоровья.
Реформы в 8090-е годы весьма противоречиво повлияли на указанный процесс. Ухудшение здоровья населения особенно проявилось в снижении продолжительности жизни, сокращении рождаемости, увеличении смертности детей, возрастании социальных и других опасных для здоровья и жизни людей болезней (туберкулез, онкология, СПИД).
Серьезно ухудшилось состояние здоровья школьников. Россия за последние 20 лет по целому ряду показателей, характеризующих состояние здоровья населения, в мировом рейтинге снизила свое место на несколько десятков пунктов. В результате сейчас в России здоровье только небольшой части населения соответствует критериям состояния здоровья. Помимо прочего стали очевидны три главных врага современного человека депрессия, гиподинамия и плохая мораль:
Человек утратил важные жизненные ценности, которые определяли уклад его жизни до середины прошлого столетия (семья, вера), и приобщился к новым бездуховным ценностям (материальные блага, успех, свобода личности и совести…).
Современный человек стал долго жить, мало двигаться, много есть, он имеет много свободного времени, приобрел множество вредных привычек, утратил духовность, и в результате этого он начал дряхлеть, болеть и тосковать.
Свободное время, материальная независимость и духовная свобода породили состояние праздности, вредных привычек и депрессий.
Человек потерял совесть. Современный человек чтобы совесть не мучила прибегает к практике нейтрализации совести при помощи психотехник, алкоголя или ложной идеологии, вместо того, чтобы изменить свою жизнь и жить по совести. Плата за обман совести чрезвычайно высокий уровень невротизации и невроз обычные спутники жизни современного человека.
Научно-техническая революция упростила быт и избавила человека от необходимости добывать свой хлеб в поте лица.
Но человек по-прежнему инстинктивно стремится к комфорту, к вкусной еде, к душевному и телесному покою.
Но получая все это, человек слабеет, толстеет, глупеет, развращается, болеет и умирает раньше времени. Разумный человек вынужден ограничивать свои желания ради сохранения здоровья.
Человек научился бороться с эпидемиями, но стал страдать и умирать от иных болезней, которые называют болезни цивилизации. Это сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, болезни опорно-двигательной и нервной систем, психические расстройства. Развитие и исход этих болезней зависят не только от внешних причин, но от образа жизни самого человека.
Медицина и здравоохранение достигли уровня, при котором они больше не могут существенно улучшить жизнь человека, и стала очевидной необходимость поиска иного пути оздоровления населения.
Сейчас многие специалисты полагают, что необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественного физкультурно-спортивного движения и продолжить поиск новых физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом. В настоящее время это движение поддерживается государством и дает первые результаты. С надеждой воспринимаются слова Президента России Владимира Владимировича Путина Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, они по праву включены в число приоритетных национальных проектов. Это касается общественного здоровья. А общественное здоровье складывается из состояния здоровья каждого из членов общества. Большое влияние на здоровье оказывают политические, социальные, экономические и природные условия, однако каждый человек сам выбирает стиль жизни, жизненную позицию, отношение к здоровью. Вердикт ученых: индивидуальное здоровье во многом зависит (50-55% ) от самого человека, его мировоззрения, образа жизни, культуры, а также от других факторов: 20-25 % — внешней среды, 15-20 % — генетической предрасположенности к болезням, 8-10 % — деятельности органов здравоохранения.
Уклад жизни, мировоззрение русского народа создали ранее своеобразную систему физической культуры, оптимальную для нашего антропогенного типа и климатических условий.
Русская традиционная физическая культура была, как и у других народов, средством поддержания и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам и сражениям.
Городки, лапта русская борьба кулачные бои бег взапуски подвижные ролевые игрища все это описано и в литературе и в живописи. В древней русской культуре физическое здоровье считалось основой красоты человека.
Известный путешественник, арабский купец Ибн-Фадлан пишет во время путешествия (908-932 гг.) Я видел руссов, — когда они пришли со своими товарами и расположились на Волге. Я не видел людей более совершенных по телосложению, — как будто это были пальмовые деревья.
Была у древних славян и своеобразная форма гигиены и оздоровительной физической культуры, существующая с начала нашей эры, — банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали силы после тяжелых походов и болезней. Веками оттачивалось мастерство париться, превращая банные процедуры в оздоровительный комплекс.
Известно, что в I столетии нашей эры, когда Святой Апостол Андрей, ученик Иисуса Христа, проповедуя в тех местах, где сейчас находится великий Новгород, увидел парившихся в бане. В Повести временных лет ему приписывают слова Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда.
Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и поднимут на себя прутья молодые и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут.
И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье
Православные христиане весьма разумно решают вопрос здоровой жизни. Ничего не запрещено совсем. Всему свое время. Время танцам и время молитве.
В ветхом завете сказано: Всему свое время, и время всякой вещи под небом: Время рождаться, и время умирать время насаждать, и время вырывать посаженное&hellip (Екклесиаст 3,1-5).
Библия запрещает разрушающие душу и тело злоупотребления вином, пищей, запрещает сомнительнее развлечения, праздность и безделье.
Неудивительно, что правила здорового образа жизни заложены в библейских заповедях.
Если человек настроен на положительные ценностные ориентации, то у него здоровый дух, здоровые поступки, здоровое поведение и здоровый образ жизни.
Любую болезнь, прежде всего, следует воспринимать не как наказание Божие, а как наказание самого себя за нездоровый образ жизни. Болезнь сама по себе ставит вопрос, правильный (здоровый ?) ли образ жизни ведет человек?
Физические упражнения и факторы природы, по всей видимости, всегда интуитивно или осознанно использовалась человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования.
Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные к оздоровлению и к продлению жизни. Очень важно комплексное использование всех доступных факторов здорового образа жизни.
Например, эффект от достаточной двигательной активности без отказа или ограничения вредных привычек не даст желаемого результата.
- Итак, здоровый образ жизни — прежде всего культурный, активный образ жизни, гуманистический и цивилизованный, напрямую связанный со здоровьем, долголетием, благополучием человека, его счастьем, почетом и богатством.
- Здоровый образ жизни можно осуществить лишь при соблюдении определенных условий:
- наличие свободного времени и возможность активного отдыха
- оптимальный двигательный режим: достаточная двигательная активность (оздоровительная ходьба, гребля, велосипедные прогулки, спортивные игры, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, фитнесс, шейпинг, танцы, работа на садовоогородном участке) умеренно занимающийся физическими упражнениями не нуждается в лечении (Авиценна)
- правильно организованную трудовую деятельность: Работа спасает от трех зол: скуки, порока и нужды (Вольтер)
- соблюдение правил личной и общественной гигиены, регулярный профилактический медосмотр с оценкой показателей индивидуального здоровья (тестирование опасных инфекций — туберкулеза, вируса гепатита, сифилиса, вич-инфекции масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание холестерина, глюкозы, гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов и лейкоцитов в крови и т.д)
- правильное питание
- отказ от вредных привычек
- закаливание
- грамотное экологическое поведение, безопасное поведение в быту, на улице&hellip, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений
- развитие нравственного отношения к жизни, труду, защите Отечества укрепление семьи развитие чувства воинской, офицерской чести, личного достоинства, чувства ответственности, а также непримиримости к бездуховным и безнравственным поступкам, несправедливости, тунеядству, нечестности, карьеризму, стяжательству и прочим проявлениям.
Загрузка...
