© Shutterstock
Автор Анастасия Васильева
14 декабря 2021
О том, как противостоять стрессу и не допустить осложнений в виде депрессии, апатии или вспышек гнева, «РБК Стиль» рассказали эксперты из разных областей: психологии, неврологии и спорта
Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию.
Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются. Простой пример: человек переходит на новую работу. Вокруг незнакомые люди, множество информации и внушительный список дел.
И если адаптироваться к таким изменениям сложно, возникает стресс.
Насколько легко человек может с ним справиться, зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикует медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт и путешествия.
Плохой и хороший стресс
Дистресс — это негативный тип стресса. Он бывает, когда человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. В результате вырабатывается гормон кортизол, который влияет на работу всех систем организма и может привести, например, к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем.
Эустресс — полезный стресс. Он возникает, если человек легко адаптируется к изменениям. Эустресс активизирует когнитивные функции — помогает быстрее принимать решения, продуктивно работать и находить креативные идеи. В результате человек не просто подстраивается под непредвиденные обстоятельства, а получает драйв и удовлетворение.
Представьте такую ситуацию: по работе вам предложили срочный переезд в Лондон. Дистресс начнется, если задачи вроде поиска квартиры, оформления документов и адаптации в новом коллективе кажутся сложными и бессмысленными.
Или в случае, когда у вас нет ресурса: вы давно не отдыхали и вас ничего не радует. Эустресс же будет, если вы воспримите переезд как вдохновляющую авантюру. Да, перемены — это волнительно.
Но они могут пробудить в нас азарт и мотивацию сделать все, что мы можем, и даже больше, с драйвом и максимальной отдачей.
Говоря о борьбе со стрессом, мы подразумеваем именно дистресс. О том, как ему противостоять, и рассказывают эксперты.
Определите, есть ли у вас дистресс
На дистресс указывают такие симптомы:
- беспокойный сон;
- тремор мышц (дергаются глаз, щека, уголок рта, дрожат пальцы);
- стремление находиться в бессознательном или трансовом состоянии, подолгу смотреть телевизор или играть в приставку;
- непроходящее желание выспаться и употреблять вещества, которые помогают изменить сознание, например алкоголь;
- дисфункции разных систем организма: затрудняется пищеварение, пропадает аппетит, повышается раздражительность, начинаются головные боли и половая дисфункция;
- простудные заболевания случаются чаще, чем раз в полгода.
Если же стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться и созерцать прекрасное. Ему хочется спрятаться от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться — защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается.
В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.
Освойте антистресс-упражнения
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
Массируйте лицо и шею
По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).
Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете, например, из-за публичного выступления или дедлайна. Для должного эффекта чаще всего хватает трех минут. Но если это не помогает, лучше отменить выступление или перенести дедлайн, чтобы выспаться. Иначе есть риск плохо себя чувствовать или заболеть.
Предотвращайте стресс
Вероятность возникновения стресса меньше, если:
- полноценно и правильно питаться;
- спать в промежутке между 22:00 и 5:00, такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми;
- регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц;
- находить время для любимых занятий, прогулок на природе и на открытых пространствах, например на берегу моря;
- меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, а лучше чаще;
- регулярно находитесь в обществе любимых и любящих вас людей;
- практикуйте медитацию — это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.
Оградите себя от негативной информации
Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс.
За последние два года из-за новостей о коронавирусе множество людей получили еще один источник тревоги. Многие переболевшие рассказывают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении, изменениях в эмоционально-волевой сфере.
И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (пока данных мало), то влияние плохих новостей давно изучено.
История знает случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. Подверженность стрессу серьезно снижает иммунитет.
В результате регулярных занятий боксом агрессивные и вспыльчивые люди становятся спокойнее, а апатичные наполняются жизненной силой.
Наша концепция тренировок подразумевает не только равномерную нагрузку на все мышцы тела, но и избавление от негативных эмоций, невероятный заряд энергии и сил. И конечно, бокс помогает прийти в форму и укрепить здоровье.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. А в итоге улучшает самочувствие и настроение.
Переключитесь с беспокойных мыслей
Бокс требует выносливости и отличной координации. Эффективно тренироваться, думая о посторонних вещах, не выйдет. Есть стереотип, что боксеры — вспыльчивые люди. Но это не так.
Боксеры — умные и рассудительные ребята, которые стратегически мыслят и придерживаются сложных тактик. Они всегда сконцентрированы и собраны, чтобы не пропустить удар.
Мы допускаем партнеров к спаррингам, только если убеждаемся, что они готовы фокусироваться.
Контролируйте эмоции
Бокс учит не поддаваться на провокации и не выходить из себя. Чтобы выполнять упражнения правильно, важно концентрироваться только на технике выполнения.
Благодаря этому регулярные занятия постепенно снижают агрессию, улучшают концентрацию внимания и учат человека быть в состоянии боевой готовности.
Так, если в жизни случается неприятная ситуация, настоящий боец может не поддаваться панике или гневу. Он собирается и быстро находит эффективное решение.
Проводите время приятно и с пользой
В наших клубах максимально комфортная обстановка. Понять, о чем мы говорим, можно только заглянув в гости. В Brothers каждый клиент получает то, что ему нужно, включая эмоциональную разрядку, расслабление, приятное общение и удовольствие от атмосферы.
В теле живут эмоции, которые нужно слышать и проживать. Если эмоциональное состояние повторяется регулярно, формируются определенные двигательные и поведенческие паттерны. Любая не вышедшая эмоция проявит себя в той зоне, где движение было остановлено. По разным причинам мы часто находимся в состоянии фрустрации, из-за чего зажимается диафрагма, болят плечи, спина.
Снять эти зажимы помогает испанский массаж. Техника отличается мягкостью и разнообразием приемов: если в обычном массаже мышцы разминают, доставляя неприятные ощущения и боль пациенту, то испанский массаж — это расслабление с учетом расположения нервов, сосудов, лимфатических узлов.
Как говорил Энрике Гарсиа, основоположник испанский техники массажа: «Существуют четыре системы, через которые я могу воздействовать на организм человека: суставы, мышцы, кровеносная и лимфатическая системы, нервная система. Это похоже на четыре разные двери, ведущие в один дом. Я могу войти через любую, применяя ту технику, которая в данный момент лучше подходит».
Также существуют многие другие техники: тайский, японский, спортивный, висцеральный, роллинг-массаж, стоун-терапия, массаж бамбуковыми вениками, нео-психосоматика, перинатальная психология.
Как не позволить стрессу испортить вам жизнь. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников
Цитата сообщения Plusical_FM Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Как не позволить стрессу испортить вам жизнь
Понятие «стресс» все чаще в последнее время ассоциируется с серьезным заболеванием, при котором страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.
Но стресс – это не заболевание, а реакция организма на определенное внешнее воздействие, которое тем или иным образом нарушает стабильное физическое или психическое состояние. Это процесс адаптации к чему-то непривычному, непостоянному для того или иного человека.
Что такое стресс?
Стресс может быть острым, когда внешний раздражитель кратковременный и однократный, и хроническим — при длительном и неоднократном его воздействии.
Причины стресса могут быть очень разными — от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Борьбе со стрессом в первую очередь помогает исключение раздражителя, который и послужил его причиной.
Конечно, если сложившиеся обстоятельства от человека не зависят, совсем их исключить невозможно. Подходящий вариант – постараться на время сменить обстановку и убрать из своей жизни все напоминания о происшедшем.
Однако, если говорить о современных горожанах, то наиболее частая причина стресса у них — чрезмерная нагрузка на работе, которую необходимо сочетать с домашними делами, воспитанием детей и прочими семейными заботами.
Будьте объективны
Избежать перенапряжения нервной системы помогает объективная оценка реальных возможностей — как своих, так и окружающих вас людей. Не ставьте ни дома, ни на работе перед собой и другими людьми задачи, которые в силу объективных причин ни вы, ни они не в состоянии выполнить. Это может привести к ненужным конфликтам и нервным срывам.
Не секрет, что у каждого человека существует определенный предел нагрузок, сверх которого с поставленными задачами он не может справиться физически.
Определите его для себя и не пытайтесь объять необъятное, иначе это может плачевно закончится — вплоть до развития синдрома хронической усталости, когда уже потребуется вмешательство специалиста и медикаментозное лечение.
Семья ни при чем
Нередко усталость и раздражительность, «принесенные» с работы, становятся причиной скандалов и ругани в семье: уставший человек без видимой причины может сорваться даже на собственных детей.
Не забывайте, что в трудностях, связанных с работой, не виноваты не только дети, но и другие члены вашей семьи. Все эти проблемы и связанное с ними плохое настроение ни в коем случае нельзя выносить за пределы офиса.
Постарайтесь разделить свою жизнь на две составляющие — работа и дом, которые никак не должны пересекаться друг с другом.
Учитесь расслабляться
Освойте приемы расслабления. Благотворно действуют на нервную систему и снимают психоэмоциональное перенапряжение переключение с одного вида деятельности на другой, активный отдых.
После интенсивной умственной работы отличной разрядкой служат физические упражнения, а после физического труда полезно отдохнуть за книгой, сыграть в шахматы.
Дома старайтесь максимально использовать вечернее время для отдыха и общения с близкими людьми. Когда переделаны домашние дела, выйдите на прогулку, откажитесь от соблазна посидеть в кресле у телевизора.
Вам необходимо научиться переключаться с проблем, связанных с работой, на другие, положительные моменты вашей жизни. Готовясь ко сну, думайте о чем-то приятном и сознательно отказывайтесь от неприятных мыслей.
Старайтесь выспаться
Что касается сна, потребность каждого человека в нем строго индивидуальна. Я знаю людей, которым достаточно поспать три часа в сутки для хорошей работоспособности, другим не хватает и восьми часов.
Считается, что средняя потребность в здоровом сне составляет 7–8 часов. Для того, чтобы сохранить бодрость и оставаться активным в течение рабочего дня, высыпайтесь, питайтесь полноценно и сбалансированно, принимайте витаминные комплексы.
Приемы самопомощи
В заключение приведу пример простых упражнений, которые помогают в состоянии острого стресса.
Сядьте ровно или достаточно устойчиво встаньте. Медленно и глубоко вдохните через нос на три счета. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего выдохните как можно медленнее (на пять счетов). Пауза на выдохе — 2–4 счета, в зависимости от ваших возможностей. Это успокаивающее дыхание.
Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
Повторите так 5–10 раз. Если голова кружится — удлиняйте паузы после выдоха.
Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена. Как помочь себе пережить стресс
Стрессовых ситуаций за последние месяцы было предостаточно – мы переживали из-за здоровья, работы, детей, ограничений… Почему одни страдали сильнее, а у других в жизни как будто мало что изменилось? От чего вообще зависит наша реакция на стресс – и под силу ли человеку ее изменить?
Давайте зададим себе вопрос: в результате чего у человека возникают отрицательные психические (эмоциональные) состояния? Из-за чего мы боимся, злимся, тревожимся, раздражаемся, чувствуем вину и стыд, гневаемся, испытываем муки совести или любые другие негативные эмоции? Какова причина всех этих состояний, которые в быту часто называют одним словом — стресс?
Да, есть стресс физиологический (биологический) и психологический. Приведу простой пример.
Биологический стресс — это физиологическое напряжение, которое испытает человек, если поливать его холодной водой в жаркий день.
Что произойдет? Голова втянется в плечи, лицо сморщится, по телу пойдет дрожь, случится сосудистый спазм. Эти физиологические реакции проявятся у подавляющего числа людей в данной ситуации.
А вот психологически люди по-разному отнесутся к тому, что с ними произойдет.
Скорее всего, большинство будет недовольно этим событием, начнет жаловаться, возмущаться: «Ой-ой! Прекратите немедленно, мне плохо!». А кто-то отреагирует радостно: «Эге-гей! Давай еще! Ура!».
Очевидно, что первые могут дойти до эмоциональной перегрузки, стресса, а вторые — нет. Хотя физиологическая реакция у них будет одинаковая.
Нас, конечно же, интересует психологическое напряжение, а не биологическое. Поэтому в дальнейшем под словом «стресс» будем иметь в виду исключительно эмоциональное напряжение высокой интенсивности.
Самые стрессовые события жизни, таблица
Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ.
stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения1.
Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.
Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них.
Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур.
Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.
| Жизненное событие | Интенсивность стресса |
| Смерть партнера по браку | 100 |
| Развод | 75 |
| Разлука с партнером по браку | 65 |
| Тюремное заключение | 63 |
| Смерть близкого члена семьи | 63 |
| Травма или болезнь | 53 |
| Вступление в брак | 50 |
| Увольнение с работы | 47 |
| Воссоединение с партнером по браку | 45 |
| Выход на пенсию | 45 |
| Проблемы со здоровьем у члена семьи | 44 |
| Беременность | 40 |
| Сексуальные проблемы | 39 |
| Появление нового члена семьи | 39 |
| Приспособление к изменениям на работе | 39 |
| Изменение финансового статуса | 38 |
| Смерть близкого друга | 37 |
| Переход на другую работу | 36 |
| Прекращение права выкупа заложенного имущества | 30 |
| Смена круга обязанностей на работе | 29 |
| Уход сына или дочери из дома | 29 |
| Трудности с домочадцами | 29 |
| Выдающееся личное достижение | 28 |
| Жена пошла работать или бросила работу | 26 |
| Поступление в школу или ее окончание | 26 |
| Изменение условий жизни | 25 |
| Пересмотр личных привычек | 24 |
| Трудности с начальником | 23 |
| Смена места жительства | 20 |
| Переход в другую школу | 20 |
| Смена развлечения | 19 |
| Изменения в религиозной жизни | 19 |
| Изменения в общественной жизни | 18 |
| Изменение распорядка сна | 16 |
| Изменения привычек в еде | 15 |
| Отпуск, каникулы | 13 |
| Рождество | 12 |
| Небольшие нарушения закона | 11 |
Почему люди по-разному переживают стресс
Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным «но». Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.
Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников.
Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы.
Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.
Еще раз. Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации. Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:
- одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
- другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
- третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.
Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию.
Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые.
Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.
Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.
Причина стресса — внутри человека
Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.
Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу «Стресс: природа и лечение». Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию.
Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.
Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами…
А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми.
Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния.
Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека — это путешествие, а сам человек — путешественник.
Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.
Скажите, а откуда, собственно, человек-путешественник знает, что где-то есть то, чего он может достигнуть?
Предположим, человек хочет поехать в Бразилию на карнавал, а сам при этом живет в забытом всеми городишке. Никто из его знакомых никогда в Бразилии не был. Сам он тоже там не бывал. Как он узнает о существовании Бразилии? Ответ достаточно простой: он посмотрел карнавал по телевизору, прочитал книгу про эту страну или увидел ее на карте.
Итак, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. И эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.
То есть человек — это путешественник, исследующий реальный мир. Но в голове у него есть карта, где этот мир изображен. Карта — это представления о том мире, в котором каждый из нас передвигается и живет, или, если хотите, мировоззрение (воззрение на мир), данное нам обществом, которое нас окружает.
Далеко не вся информация на карте нанесена нами самими. Большая ее часть лично нами не проверена. Но зачастую мы верим в нее как в нерушимый догмат, потому что привыкли так думать. Потому что нам в детстве что-то рассказали люди, которым мы доверяли на 100 процентов, — наши эмоциональные авторитеты (мамы и папы и другие близкие).
Так вот, на картах мы отмечаем наши цели и прокладываем маршруты. А путешествуем (живем) мы в реальном мире. И теперь, внимание, мы исследуем вопрос: что такого разного есть на картах, что люди, попав в одинаковую жизненную ситуацию, реагируют на нее по-разному?
В чем истинные причины негативных эмоций
Давайте представим себе следующую картину: путешественник поставил цель попасть в город, который находится за лесом и горами, за равниной и рекой. Он смотрит в карту и видит, что через реку построен мост, а за ним на том берегу реки находится город.
Хорошо, думает он, маршрут проложен. И вот он посвящает силы и время тому, чтобы добраться до того места, где, как говорит его карта, находится мост. И вот наконец выходит к реке. Но никакого моста он не видит. Может быть, когда-то раньше он был, но сейчас его точно нет. И переправиться через реку каким-либо другим способом невозможно.
Как вы считаете, какое эмоциональное состояние у нашего путешественника? Что он почувствует? Скорее всего, отрицательные эмоции. Согласны? Разочарование, обиду, недовольство, гнев. Путешественник испытает именно те психические состояния, причину которых мы ищем!
И если мы зададим ему прямой вопрос: «Из-за чего вы сейчас переживаете, товарищ? Что является причиной ваших гнева и разочарования?» — что мы услышим в ответ? Конечно же, что-то вроде: «Я разочарован и обижен, потому что моста нет!».
Видите? Человек (путешественник) назначил причиной своего негативного эмоционального состояния внешние обстоятельства (отсутствие моста).
Однако мы с вами уже знаем, что само событие или ситуация не могут являться причиной переживания, ибо в одинаковых ситуациях люди с разным мировоззрением (картой) испытывают разные (даже по знаку, не говоря уже об интенсивности) переживания.
Так какова же истинная причина переживания в условиях отсутствия моста? Она содержится в карте человека. Путник испытывает негативную эмоцию не из-за того, что моста нет, а вследствие того, что этот мост был нарисован на его карте, понимаете? Если бы на карте моста не было, то он бы оказался готов к тому, что его не будет. И отсутствие моста не вызвало бы у него переживаний!
Итак, вот ответ на вопрос, который мы с вами так долго искали. Люди переживают не из-за обстоятельств, событий и ситуаций. Они нервничают в связи с тем, что эти обстоятельства и события не отражены на их картах. То есть их карты не соответствуют реальности.
А раз так, то мы можем работать с картами, чтобы испытывать меньше переживаний, а значит и меньше стрессов в жизни. Оказывается, количество негативных эмоций зависит от нас самих.
1 Немов Р. С. Психология. Кн. 1. — М.: Просвещение, 1994.
Как не пускать стрессы в свою жизнь? — Портал Обучения и Саморазвития
Вы точно понимаете, что устали от ежедневных стрессов и негатива? Тогда вам пора посмотреть на себя со стороны и запретить стрессам входить в вашу жизнь.
Вы – хозяин своей судьбы. Вы можете почувствовать себя счастливым, если прекратите терпеть лишних людей и ненужные мысли и дела.
Как же не пускать стрессы в свою жизнь? Усаживайтесь поудобнее, сейчас мы начнем разговор о тех стрессовых вещах, которые мешают вам обрести спокойствие и почувствовать радость от жизни. Ознакомившись с этой статьей, вы поймете, как научиться избегать стрессов.
Ищите в себе таланты
Никогда не пускайте в свою голову мнение окружающих, что вы бездарность. Если у вас что-то не получается, то надо остановиться, чтобы начать все с нуля или просто увидеть правильное решение, которое может прятаться совсем не там, где вы его раньше искали.
Постарайтесь оставить в прошлом вредные привычки, ненужные отношения, старые вещи. Так вы сможете обновиться, поймать свою волну, несущую вас к новым жизненным вкусовым ощущениям. Так вы сможете не позволить стрессам вторгаться в вашу жизнь.
Позитивное мышление – лекарство от стресса
Ваше мышление способно творить чудеса. Так думайте сами, стоит вам закрывать все ставни на окнах, чтобы горевать в темноте, или открыть все окна настежь, чтобы впустить солнце в вашу душу. Чтобы не было стресса, нужно помнить: тупиков нет. Всегда можно найти лучик света в самых сложных ситуациях.
Какие мысли чаще всего посещают вашу умную головушку? Те, что ваш стакан с водой уже наполовину пуст или те, что у вас еще осталось аж половина стакана воды?
Вспоминайте свои достижения, а не промахи. Понаблюдайте за своим внутренним диалогом. Может так случиться, что ваши мысли – единственный источник вашего негативного восприятия мира.
Измените свои мысли на позитивный лад, и вы увидите, как потекут в вашу жизнь успех и радость, как уйдут тревоги и стрессы.
Уважайте свой внутренний мир
Негативные люди в вашем окружении – это источник стрессовых ситуаций. Хватит терпеть унижения. Не обращайте внимания на негативные высказывания. Научитесь ценить свое внутреннее «Я».
Только от вас зависит, будете ли вы напрямую воспринимать чужие отравленные высказывания, будете ли пускать яд в свое сердце и душу или отрешитесь от брани и негативных речей. Только от вас зависит ответ на вопрос, как не впускать стресс в свою жизнь.
Стройте здоровые отношения
Не стоит терпеть тех людей, с которыми вам неуютно. Вам не нужны такие друзья или партнеры, с которыми одиноко.
Разве важно иметь сто друзей? Лучше найти одного верного друга, который будет ценить ваш внутренний мир, а не использовать его в собственных интересах. Тогда вам реже придется задаваться вопросом, что делать в стрессовых ситуациях.
Будьте честны перед собой и другими
Порядочность помогает спать по ночам крепким сном. Если фальшь ежедневно загорается в ваших глазах, то ваш внутренний мир становится тревожным и беспокойным.
Старайтесь быть честными с собой, с другими, чтобы укрепить гармонию своего внутреннего мира. Это позволит вам избежать стресса и не дать ему разрушить вашу жизнь.
Любимое дело как средство от стресса
Любимая работа или другая деятельность – отличное средство от стресса.
Отлично, когда вы находите свое предназначение. Замечательно, если вы ходите на работу с удовольствием. Не стоит тратить свою жизнь на ненавистное занятие. Если вы ещё не определились, то не останавливайтесь на нескольких рутинных для вас делах, ищите работу себе по душе.
То, что вы делаете через силу, без удовольствия, отнимает вашу жизненную энергию. А любимая работа, наоборот, придает сил, наполняет жизнь красками. Занимаясь любимым делом, вы сможете не дать стрессу испортить вам жизнь.
Пунктуальность и организованность как способ избежать стресса
Не оставляйте все дела на последнюю минуточку. Лучше встать на несколько минут раньше, чем нервничать по поводу нарушений правил движения, опозданий или головной боли от сломанного каблука во время пробежки на работу.
Наведение порядка поможет вам свести стрессовые ситуации к минимуму. Выбрасывайте все ненужные вещи, не собирайте дома хлам, которым вы уже никогда не воспользуетесь.
Делайте сразу то, что можно сделать сегодня
Не пускайте в свою жизнь бесконечную цепь отложенных дел. Делайте все вовремя, не откладывая важные задачи на решение их в понедельник. Такие действия создают стрессовые ситуации.
Прошлые обиды – источник стресса
Чтобы стать по-настоящему счастливым, оставьте в прошлом все обиды и ошибки.
Вы – капитан своего корабля. Если вы хотите плыть без кораблекрушений и авральных ситуаций, то сбросьте весь балласт, не жалея о прошлых обидах и разочарованиях.
Зачем все тащить с собой в новую жизненную повесть? Без сожаления отпускайте боль и промахи. Только с очищенными эмоциями и чувствами можно вступать в обновленную жизнь. Только так вы сможете не позволить стрессу стать частью вашей жизни.
Разве можно начать читать новую страницу романа, не отрывая взгляда от предыдущей?
Жизнь без долгов – жизнь без стрессов
Чтобы не пускать стресс в свою жизнь, не следует занимать денег в долг. Старайтесь жить по возможностям, а не безудержным желаниям. Не поддавайтесь на рекламу, не приобретайте ненужные вещи, не покупайте барахло, которое сейчас просто модно, но вам совсем не подходит.
Не материальные блага должны управлять вами, а деньги обязаны подчиняться вашим мыслям. Старайтесь жить, ориентируясь на средства в вашем семейном бюджете. Это поможет вам избежать лишних стрессов.
Правда уберегает от стрессов
Чтобы не подвергаться стрессам, нужно быть честными. Не льстите ради своей выгоды. Говорите то, что чувствуете на самом деле. Правда спасает от возникновения новых стрессов.
- Истина зачастую бывает горькой, но сказав ее, вы будете честны перед собой и другими.
- Не надо говорить резко, с сарказмом или иронией, надо просто открыто высказать свое личное мнение.
ActionTeaser.ru — тизерная реклама Если вы будете чувствовать себя неудовлетворенными в работе, опираться на чужое мнение, врать ради доброго имени и одобрения общества, верить в свою бездарность, пессимистично мыслить, думать только о своих слабых сторонах и ошибках, копить обиды и огорчения…
- Если вы станете слушать неприятные речи в свой адрес, вечные разговоры о болячках других, дружить с неприятными вам людьми, копить в доме ненужный хлам, фальшивить в отношениях…
- Если вы начинаете много нового, но ничего не доводите до конца, постоянно берете кредиты… В таком случае вы запускаете в свою жизнь огромное количество стрессов, которые мешают вам превратиться из несчастной золушки в счастливую принцессу.
Не терпите ложь, негатив, прошлые негативные эмоции и чувства. Говорите то, что хотите высказать, думайте о позитиве, живите по своим материальным средствам, занимайтесь любимым делом, ищите свое место в жизни. Не обращайте внимание на гнев и обиды окружающих, стремитесь избавляться от старья, наводите порядок в голове и доме, прощайте без сожаления.
Это поможет вам четко увидеть, как не дать стрессам взять над вами верх. Так вы сможете грамотно и быстро написать новую страницу своего романа о личном счастье без стрессов.
Вы способны самостоятельно не пускать стрессы в свою жизнь, можете с легкостью или небольшим трудом перестать терпеть обиды, насмешки, негативное мнение окружающих.
Все будет вам по силам, если вы решите стать счастливыми.
8 привычек людей, которые умеют не поддаваться стрессу — Лайфхакер
Иногда у нас не хватает времени или возможностей, чтобы сделать всё, что хочется. Вместо того чтобы взваливать на себя непосильную ношу, а потом страдать из-за слишком большой нагрузки, обратитесь за помощью. Наймите няню, воспользуйтесь услугами клининговой компании, закажите еду на дом. В XXI веке необязательно делать всё самому.
2. Вести здоровый образ жизни
Тут всё просто: правильное питание, соблюдение режима сна, физические нагрузки и забота о здоровье снижают напряжение и усиливают способность сопротивляться стрессу. Ещё есть бонус: не надо переживать, что не ведёшь здоровый образ жизни.
3. Следить за эмоциональным состоянием
Люди не железные: иногда на нас наваливается столько всего, что справиться бывает трудно. Если чувствуете, что силы на исходе, а жизнь перестала приносить радость, то не ждите, что оно само пройдёт. Запишитесь к терапевту или хотя бы расскажите о своих проблемах друзьям и близким.
Обратитесь к специалисту ????
- Как понять, что пора на приём к психотерапевту
4. Пополнять запасы энергии вовремя
Постоянный контакт с людьми и усердная работа быстро истощат любого человека, насколько бы энергичным он ни был. Но мало кто позволяет себе отдых просто так: многие почему-то считают, что посвятить себе целый день можно, только если болеешь или целенаправленно едешь в отпуск.
Это сомнительный подход. Если разрешать себе отдыхать только изредка, то эмоциональное напряжение будет копиться, а запасы организма — всё больше истощаться. В результате тело и мозг всё равно возьмут своё: появится какое-нибудь физическое или психическое заболевание. Гораздо проще всё-таки периодически уделять время отдыху.
5. Дисциплинировать себя
Стресс возникает в том числе и из-за того, что мы пытаемся успеть всё, что только можно, и при этом добиться каких-то значимых целей. В итоге нас затягивает рутина, а заветные цели продолжают маячить где-то вдалеке, вытягивая из нас энергию.
Самодисциплина помогает справиться с этой проблемой. Если научиться тайм-менеджменту, составлять планы и следовать им, то стресс снизится. Вы будете планомерно двигаться к цели и при этом успевать решать и рабочие, и бытовые вопросы. Возможно, не все, но такова цена: если хочешь чего-то добиться, нужно чем-то жертвовать.
- 10 книг, которые научат правильно распоряжаться временем
6. Брать больничный
Продолжать работать во время болезни — признак не самоотверженности, а недальновидности. Такие люди рискуют не только заразить коллег, но и посадить здоровье или заработать хронический недуг. По-настоящему продуктивные работники знают, что болезнь — огромный стресс для организма и ему в это время нужен покой и лечение.
Если вдруг вы заболели, возьмите больничный. Работа подождёт, но вот здоровье может доставить гораздо больше хлопот в будущем, если за ним не следить.
7. Не раздумывать слишком много
Как показывает опыт, в жизни чаще преуспевают люди, которые больше делают, чем думают. Пока вы ударяетесь в размышления и прикидываете плюсы и минусы, более решительные конкуренты успеют занять ваше место. Действия таких людей могут быть не идеальными, но зато они быстро набираются опыта и меньше страдают от страха перед неизвестным.
8. Жить в удовольствие
Принято считать, что удовольствие и радость надо заслужить. Наработать стаж примерно в 200 лет, взрастить десяток-другой детей, и тогда, возможно, на пенсии или позже будете наслаждаться жизнью. Это чушь.
Люди, которые умеют сопротивляться стрессу, регулярно позволяют себе получать удовольствие от жизни. Они не переживают из-за вещей, которые не могут контролировать, отказываются от предложений, которые им не нравятся, и выделяют время на любимые занятия.
Чтобы начать жить в удовольствие, не нужны какие-то особые условия. Надо просто себе это позволить.
Загрузка...
