как найти сильную мотивацию бросить курить бросаем курить
2:59 Сильная мотивация Бросить Курить
2:59
167318
26:08 Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?
26:08
385821
7:34 Легкий способ бросить курить
7:34
493554
5:01 Как правильно БРОСИТЬ КУРИТЬ?
5:01
169328
40:52 Мотивация к отказу от курения
40:52
256808
7:46 Как бросить курить навсегда. Мотивация хорошая или плохая?
7:46
656110
25:29 Как не надо бросать курить! [БРОСАЕМ КУРИТЬ]
25:29
279645
19:19 КАК БОРОТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ ЗАКУРИТЬ?
19:19
302390
17:39 как я бросал курить мотивация
17:39
804407
6:49:15 Лёгкий способ (навсегда) бросить курить. Аллен Карр
6:49:15
103573
17:36 Как БРОСИТЬ КУРИТЬ и РАДОВАТЬСЯ этому [БРОСАЕМ КУРИТЬ]
17:36
36436
2:42 Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+
2:42
481698
10:15 Мотивация бросить курить | Выход есть
10:15
561212
2:18 ХОЧЕШЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ НО НЕ МОЖЕШЬ — ЕСТЬ ВАРИАНТ!
2:18
462243
27:20 Не бросайте курить пока не посмотрите Это!
27:20
260376
14:32 Как бросить курить? Мой опыт и отказ от курения
14:32
923476
4:53 Как бросить курить. Очень кратко.
4:53
599534
13:41 5 советов бросающему курить [БРОСАЕМ КУРИТЬ]
13:41
946285
5:17 10 НЕОБЫЧНЫХ СПОСОБОВ БРОСИТЬ КУРИТЬ
5:17
613865
21:52 КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ СИГАРЕТЫ? Вся ПРАВДА! Психотерапия
21:52
730402
6:18 Как бросить курить. Мой способ, как я бросил.
6:18
729826
12:55 Как бросить пить и курить.
12:55
11979
10 лет стажа курильщика. Не существует волшебной таблетки, только очень сильная мотивация
Привет
Сегодня я расскажу о моей истории бросания такой пагубной привычки, как курение.
Стаж у меня не маленький был: 10 лет. Впервые я попробовала курить в 15 лет. На тот момент я окончила 9 класс, поступила в колледж и мне казалось, что это супер круто (наивная и глупая была).
На тот момент я не могу сказать, что я стала заядлым курильщиком. Но на выходных на прогулках с друзьями без сигаретки не обходилось.
Как обычно у всех девочек на тот момент все начиналось с тонких сигарет с разными вкусами.
Затем в 18 лет я поступила в университет и уехала жить в другой город. В моем общежитии курили почты все и естественно не только по выходным. Контроля со стороны родителей не было и как обычно происходит — началась моя бурная студенческая жизнь.
Каждый вечер мы выходили с однокурсниками на улицу и выкуривали по несколько сигарет под интересные беседы + естественно пьянки/гулянки не обходились без «покурить». Я начала замечать, что сигареты стала покупать все чаще. И если раньше курила только тоненькие, вкусненькие, то сейчас не против отказаться от любой сигареты.
На последних курсах университета я уже во всю втянулась и курила даже на переменах между парами. Пачка сигарет уходила за два дня.
В 21 год я начала жить с молодым человеком (теперь мужем) и мы курили вместе????. Он мне ни разу не говорил, что я должна бросить. Был случай когда он предложил бросить курить вместе, мы держались 3 дня. Я сорвалась первая и побежала в магазин затянутся сигаретой. На работе также многие курили, поэтому выйти на кофе и перекур несколько раз за рабочее время было очень обыденным делом.????
В какой-то момент я осознала, что курю 8 лет???? (5 с которых регулярно, каждый день). На минуточку мне на тот момент было 23 года, а уже такой стаж. Я ужаснулась от этих цифр и решила искать способы бросить.
Тем более, что я поменяла работу, начала занимать руководящую должность. И в моей новой компании почему-то курить было не модно. Помню, как один из учредителей компании, как-то у меня спросил «а ты что куришь?, хм..не ожидал».
На тот момент я себя почувствовала подростком, которого отчитала мама.
Тогда была моя первая осознанная попытка найти способ как бросить:
Книга Аллена Карра «легкий способ бросить курить». На самом деле книга мне очень понравилась и на самом деле впечатлила. Автор обещает, что после прочтения я уже никогда не смогу курить, ведь буду полностью осознавать, что мне это не нужно. Помню, что книгу дочитывала в метро по дороге домой с работы.
Последняя фраза в книге была «А теперь иди и выкури свою последнюю в жизни сигарету». Я выходила с метро с очень сильным настроем выкурить последнюю сигарету и больше не курить никогда. Я затянулась, (могу сказать, что в тот момент почему-то мне показалось, что это моя лучшая сигарета в жизни????). Наверное, потому что ожидала, что это все (Наивная).
Докурила до конца, выбросила оставшеюся пачку в урну и ушла домой. В тот вечер я больше не курила….
А потом началось утро и все по новой. Я очень себя корила, что не смогла удержаться, но на тот момент (как мне казалось), у меня были веские причины не бросать:
Страх№1: как заводить новые знакомства. Я когда пришла на работу очень быстро со всеми познакомилась и подружилась благодаря курению. Выходишь на курилку, а там куча коллег, разговор завязывается сам собой, особо ничего делать не нужно.
Страх№2: куда деть скуку. Я не представляла, как можно в офисе сидеть с 9 до 18 и ни разу не выйти, чтобы проветриться. Вроде как можно просто выходить и не курить, но когда ты видишь, как остальные с довольными лицами стоят с сигареткой, удержаться тяжело.
Страх№3: потерять что-то важное в жизни. Да, на тот момент я понимала, что курить мне нравиться. И я себя позиционирую с сигаретой в руках и совершенно не понимала, как может быть по-другому. Меня привлекал сам процесс: подкуривать, выдыхать дым.
Страх№4: как коротать время дома. Ритуал курения в какой-то момент превратился в рутину. И я не понимала, как делать некоторые вещи без сигареты: пить утренний кофе, разговаривать с кем-то по телефону, пить алкоголь.
Через некоторое время была попытка бросить курить номер два. На тот момент меня смотивировал запах. Мы с мужем переехали в новую квартиру, где сделали ремонт. Я не хотела, чтобы она пропахла сигаретным дымом, как наше предыдущее жилье.
И хотя мы ранее курили только на балконе, все равно запах сигарет в квартире стоял постоянно.
Плюс я очень много по работе стала общаться с людьми (проводить тренинги, презентации для больших аудиторий) и стала стесняться того, что от меня не пахнет парфюмом, а только сигаретами.
В тот момент я выбрала способ: бросать постепенно. Могу точно всем сказать, что это самый глупый способ бросить курить. Уменьшение выкуренных сигарет ничего общего не имеет с бросаниям.
Сначала я договаривалась с собой, что выкуриваю не больше 7 сигарет в день, потом не больше 5.
На самом деле у меня получалось это контролировать, но до первого застолья или нервной ситуации, когда срывалась и выкурила больше, чем до этого.
Метод не сработал, но я нашла альтернативу. Так началась попытка три???? И в один из дней мы с мужем перешли на айкос. Что было в моей голове, когда я решила, что с помощью айкоса брошу курить. Да, от сигарет отвернуло (после курения стиков, обычные сигареты курить нереально, постоянно ощущается как будто запах пластика).
Но ведь главное, что меня смущало в курении – это запах. С айкосом эта проблема ушла на нет. Я стала курить еще больше, так как неприятного аромата не было, мы начали курить везде: на кухне, в спальне, перед телевизором. Я с ужасом начала замечать, что вместо бросить, начала выкуривать по 2 пачки в день стиков.
Так продолжался ещё год…
Общий стаж курения составил 10 лет. За это время я пробовала читать книги, были попытки смотреть гипнотизирующие ролики на бросание курить, уменьшала к-ство выкуренных сигарет, давала себе обещания, ставила рамки.
Но ничего не помогало. А бросила я очень банально – захотела ребенка. Когда узнала, что отвечаю не только за свое здоровье, но и за здоровье другого человека, смогла попрощаться с пагубной привычкой за один день.
В итоге я поняла, что все это время мне не хватало мотивации. Мой отец когда-то тоже курил, но начал очень сильно кашлять (мама его напугала, что у него болезнь легких), он бросил со страха.☺️
Могу сказать, чтобы бросить нужна цель и она должна быть очень весомая, очень. По-другому никак.
В отказе от курения я увидела много плюсов: экономия денег конечно, я не привязана к чему-то (помню, как злилась, когда гуляли с друзьями некурящими, а постоянно прошу: подожди я покурю, они начинали возмущаться.
А сейчас сама такая же: идем в кафе, выходим с машины, муж говорит: подожди я покурю, а меня это так раздражает), любой парфюм раскрывается на теле и долго пахнет, я перестала стесняться некурящих людей, общее самочувствие стало лучше.
И если честно я балую себя кофе, и с коллегами общаюсь, и по телефону разговариваю. Но уже без сигарет и это не так трудно????
Конечно, я не говорю всем девушкам: хочешь бросить – иди беременней???? (ведь некоторых и это не останавливает). Могу только сказать, что нужно искать ту свою мотивацию, которая поможет именно вам. И для каждого она разная. В нашей жизни возможно все, главное захотеть.
Живи легко, дыши свободно!
Живи легко, дышисвободно!
Как бросить курить: двенадцать шагов на пути к успеху
Многие думают, что употребление алкоголя или табака – это безвредное занятие. Пить пиво или курить сигареты совсем не страшно — это же не наркотики принимать. Между тем, исследования ряда ученых показали, что употреблению наркотиков почти всегда предшествует употребление алкоголя и табака. Это можно объяснить тем, что употребление одних одурманивающих веществ, в частности алкоголя и табака, фактически «снимает запрет» на употребление других. А вы знаете, когда начинаются первые пробы этих веществ? Верно, еще до официально разрешенных 18 лет. А что потом? Установлено, что у детей и подростков особенно высок риск вероятности быстрого перехода от случайного, эпизодического употребления одурманивающих веществ к повторному, а затем к их систематическому приему. Так однажды познакомившись с «легальными» наркотиками, человек может попасть в серьезную зависимость.
А как с ней справиться?
«Обращение к родителям» Главный внештатный нарколог Ростовской области, главный врач ГБУ РО «Наркологический диспансер» Елена Владимировна Малышко «На сколько актуальна проблема табачной зависимости в Ростовской области» Хабаров Александр Владимирович врач психотерапевт-нарколог ГБУ РО «Наркологический диспансер»
Алкоголизм – хроническое заболевание, которое длится в течение всей жизни. Если диагностировать и лечить его на ранних стадиях, то возможно полное излечение и предотвращение тяжелых осложнений.
Областной наркодиспансер для больных алкоголизмом реализует программу «Точка трезвости». За это время ее прошли
более 300 человек.
Действует амбулаторное реабилитационное отделение Шахтинского филиала областного наркодиспансера, осуществляющее медико-социальную реабилитацию лиц страдающих зависимостью: наркотической, алкогольной, а также созависимых лиц.
Открылось первое круглосуточное отделение с социальной реабилитацией областного наркологического диспансера в х. Маркин Октябрьского района.
В реабилитационную программу Шахтинского филиала областного наркодиспансера вошли 60 человек.
В течение года реабилитацию прошли 89 человек с алкоголизмом. Общее количество пролеченных больных от алкоголизма
в стационарах областного наркодиспансера и его филиалах за 2018 год — 7 184 человека.
Эти и другие меры дают результаты: в последнее время количество больных алкоголизмом на Дону с каждым годом снижается. Ростовская область несколько лет подряд входит в первую группу Национального рейтинга трезвости 20 самых «трезвых регионов».
Если говорить о «безобидной» привычке курения, то стоит напомнить, что табак убивает до половины употребляющих его людей. Каждые 6 секунд из-за пристрастия к табаку умирает один человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослых людей.
31 мая ежегодно отмечается Всемирный День без табака. Как бросить курить? Доброй дюжиной советов делится Ирина Лопатина – специалист ГБОУ РО «Наркологический диспансер», руководитель программы для желающих бросить курить «Бездымная жизнь»
Перво-наперво нужно обдумать: почему вам нужно бросить курить?
Aphiwat chuangchoem / Pexels
Повод отказаться от курения может быть разным. Кому-то доктор прописал, а кому-то надоело на обедах экономить ради сигарет. Однако есть подвох: сегодня у вас кашель, а завтра и нет вроде бы. Вчера финансы пели романсы, а сегодня зарплату дали – кури не хочу. Поэтому хорошо бы осознать проблему в целом: сигареты превращают и здоровье, и деньги в пепел. Почувствуйте, как же вы устали от такой зависимой жизни. Задумайтесь, не пора ли освободиться? Так и скажите себе: «хочу быть свободным от табачной зависимости». Попытка, как говорится, не пытка.
Назначьте день, когда вы откажетесь от курения.
Jaroslav Devia / Unsplash
Оптимально бросить курить в первые три дня после принятия решения, не затягивайте сроки. И немедля вводите в жизнь правило «первой сигареты».
Привыкли курить сразу же после пробуждения? А теперь пусть время первой сигареты настанет только через пару часов или ближе к обеду. Пусть в первый же день с каждым разом интервалы между курением становятся все дольше – даже на пять-десять минут.
Сорвались, не вытерпели? Ничего страшного. Сделайте пару затяжек и выбрасывайте окурок. Без сожаления.
Наш организм нуждается в подготовке
mrjn Photography Unsplash
За время курения никотин встраивается в обменные процессы организма. Отказ от курения – как экстренная остановка поезда на полном ходу. К этому нужно подготовиться. В первое время стоит отказаться от кофе и алкоголя. Пьем воду! Не меньше восьми стаканов в день. Во-первых, вода выводит никотин из организма. Во-вторых, снимает чувство ложного голода. Когда вы бросаете курить, обостряются вкусовые рецепторы — не удивляйтесь, если вместо перекуров вас будет тянуть на перекусы.
Контрастный душ, прогулки, здоровый сон – все пойдет на пользу.
Заручитесь поддержкой близких
Jon Tyson / Unsplash
Не удивляйтесь перепадам своего настроения в первые дни. «Уши пухнут, так хочется курить» — знакомо выражение? И это не просто метафора. Это – первая реакция на кислород, который отныне в ваш организм без никотина будет поступать в куда больших количествах. Не исключено, что вы будете раздражительны. Предупредите об этом близких. И, главное, сами относитесь к этим эмоциональным перепадам как к естественным. Верьте: это скоро пройдет.
Хорошо бы найти себе компаньонов-единомышленников
Helena Lopes Unsplash
Отлично, если намерение разделит ваша вторая половина, которая тоже решит отказаться от курения. Или же кто-то из коллег решится на такой же шаг. Вместе легче переносить любые трудности – не так ли? У вас должен быть человек, который горячо поддерживает вас. Звоните ему, когда накатывает волна закурить.
Выберите себе «секретное оружие»
Речь идет о приеме отвлечения. Самый простой способ: надеваем на запястье резиночку. Как только возникает желание закурить, оттягиваем резинку посильнее и отпускаем её. Можно даже несколько раз. Так вырабатывается условный рефлекс: желание курить связано с болевым эффектом, поэтому лучше о курении даже и не думать.
Придумайте свой девиз. Повторяйте его
в острых ситуациях.
Garry Mordor / Pexels
Учтите, что курение – не прихоть, не избалованность. Никотиновая зависимость — это болезнь. И бороться с ней стоит всеми возможными методами.
Постарайтесь придумать такую фразу, в которой будет сконцентрировано ваше желание отказаться от курения. Например, «Я буду свободным от сигарет!».
Или же просто: «Я смогу!». Пусть эта фраза будет для вас как молитва, как мантра, как девиз.
Проведите «похороны» сигарет и курительных принадлежностей
Martin Büdenbender / Pixabay
Итак, настал назначенный вами день и сегодня вы уже не курите. Можно без затей выбросить последнюю сигаретную пачку в урну. Но лучше устроить масштабную зачистку: соберите все табачные запасы, поломайте сигареты вручную и отправьте их в мусорное ведро. Любимую зажигалку и пепельницу – туда же!
Обращали ли вы внимание, как переносят минуты стресса некурящие люди? Курильщик-то, понятно, первым делом за сигарету хватается. А чем заняты некурящие, например, на вечеринках, когда вы отправлялись на перекур? Присмотритесь к их поведению. И вы убедитесь, что есть масса способов прожить «бездымную» жизнь.
Brigitte Werner / Pixabay
Ryan McGuire / Pixabay
Free-Photos / Pixabay
Постарайтесь найти замену ритуалу курения
Esther Driehaus / Unsplas
Природа не терпит пустоты. Вместо привычной сигареты хорошо бы обзавестись тремя (а лучше пятью) новыми полезными привычками. Например, дыхательная гимнастика. Ею можно заниматься везде – сидя, лежа, стоя. Или приобрести мини-эспандер.
Или же вот еще вариант: следить за своими успехами с помощью специального мобильного приложения, которое ежедневно будет оповещать вас – как очистились ваши легкие, сердце, кровеносная система, сколько времени и денег вы уже сэкономили после отказа от курения.
Выдавливайте из себя по капле «никотинового монстра»
Alexas_Fotos / Pixabay
Но вот прошла первая неделя без сигарет, вторая… Отчего же все еще хочется курить? Никотин – это наркотик. Зависимость от него приравнивается к героиновой.
Запомните, что тяга к сигарете означает, что «никотиновый монстр» требует очередной дозы. Он может «дергать» и «ломать» вас. Но день за днем, шаг за шагом — и никотин оставит вас в покое.
Лучше вы убьете сигарету, чем она уничтожит вас.
Открывайте для себя жизнь с чистого листа
…Папа бросил курить. И, чтобы отвлечься, купил велосипеды себе и сыну. А что, может ведь теперь позволить на сэкономленные деньги.
И отношения между отцом и сыном наладились — так бывает! Шеф, узнав о вашей победе над табаком, стал более уважительным, а вскоре повысил вас в должности – и так бывает.
Пара, которая несколько лет мечтала стать родителями – ждет своего первенца – и так бывает. Когда вы сможете преодолеть никотиновую зависимость, перемены к лучшему не заставят себя ждать.
Тест
Проверьте свои знания!
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
0%
Все дело в количестве выкуренных сигарет. Одна сигарета может вас успокоить, важно – не злоупотреблять.
0%
Это – миф. Никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее работу. Недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс.
0%
Курильщику сигарета – лучшая подруга. Главное – не употреблять при этом спиртное.
0%
Новомодные мундштуки способны лишь улучшить вкусовые качества сигарет. Делаются эти фильтры с целью создания иллюзии безопасности курения, это всего лишь реклама.
0%
Выбирайте сигареты с тройным фильтром, которые способны удерживать вредные вещества.
0%
0%
Рекомендуем прочитать еще раз
Рекомендуем прочитать информацию еще раз
Вы на полпути к результам
Ого1 Вы полны решимости и на прямом пути к свободе!
Читать Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика онлайн (полностью и бесплатно) страница 10
Жаров Сергей. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения
Вы должны рассмотреть доводы за и против решения бросить курить. В этом случае в душе курильщиков происходит борьба мотивов: курить или не курить. То есть в действие вступают ваши внутренние «прокурор» и «адвокат».
«Прокурор» обвиняет вас в слабохарактерности, безволии, в разрушении своего организма табачным дымом, в рабской зависимости от никотина, в плохом самочувствии, преждевременном старении.
А «адвокат» защищает предательские мысли об удовольствии, получаемом от сигарет, о том, что курение скрашивает вам жизнь, поднимает настроение, снимает стресс и сближает вас с вашими друзьями – курильщиками.
Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения.
Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить.
Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет.
И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.
Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.
Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.
Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.
Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.
1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.
2. Восстановление здоровья.
3. Страх перед преждевременной старостью.
4. Страх смерти.
5. Восстановление работоспособности и выносливости.
6. Стремление к омоложению.
7. Восстановление сексуальной потенции.
8. Стремление заняться спортом.
9. Стремление к здоровому образу жизни.
10. Трудоустройство.
11. Улучшение качества жизни.
12. Желание стать энергичным человеком.
13. Стремление восстановить внешний вид.
14. Самоуважение.
15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.
Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.
Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их.
И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения.
Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.
Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.
Резкий отрыв от курения – важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный.
Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения.
Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием.
Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.
Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес
Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.
Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска.
Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет.
Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.
В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию.
При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко.
Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.
Брось и забудь: психолог назвала простые способы избавления от курения
Давно мечтали распрощаться с пагубной привычкой и несколько раз намечали конкретные сроки? Каждая новая попытка — словно пытка? Союзником в полезном для здоровья решении может стать специалист, советами психолога Екатерины Тихоновой по избавлению от курения предлагает воспользоваться 5-tv.ru.
«Если человек принял решение бросить курить, то первое, что ему нужно сделать — честно признаться себе, почему он все это время курил и какие свои глубинные потребности с помощью сигареты заполнял. Понимание причины — это 50 процентов успеха», — заявила эксперт.
Именно причина, по мнению психолога, указывает на скрытые и при этом неудовлетворенные потребности, а сигареты их реализовывали, заполняли вакуум.
В коллективах распространены случаи, когда малообщительный человек выходит на перекур вместе со своими коллегами, таким образом удовлетворяя потребность в общении. В таком случае, нужно искать другие способы коммуникации.
Одна из самых частых глубинных потребностей, которая скрывается за желанием потянуться за сигаретой — это стремление расслабиться и отдохнуть, посвятив время себе. Если вы узнали себя в таком примере, то полезной заменой станут медитации или дыхательные практики.
В попытке избавиться от зависимости многие прибегают к рекомендации заменить сигареты на леденцы или другие сладости. По словам психолога, этот популярный метод не более чем ловушка: пищевая зависимость тоже очень коварная и нет смысла приучать себя к тому, от чего снова придется отвыкать.
Зри в корень, борись с самой привычкой. Не зря говорят, привычка — вторая натура. Чтобы поменять ее, нужны эффективные методы, среди которых — переключение внимания, оно с успехом практикуется среди психологов и психотерапевтов.
«Надо повесить на руку резинку, она не должна быть ни слишком тугой, ни слишком свободной. В тот момент, когда появляется мысль „хочу курить“, нужно оттянуть резинку и отпустить ее. Руке станет больно, и все внимание перенесется с мысли о сигаретах на ощущение в теле», — метод переключения внимания привела психолог Екатерина Тихонова.
Бороться с привычками непросто, для этого изначально нужно смотреть на вещи объективно и понимать, что срывы возможны. По забывчивости вы можете снова потянуться за сигаретой, достать ее из кармана и машинально прикурить.
«В этот момент самое главное — сказать себе „стоп!“ и выбросить сигарету, не обращая внимания на внутренний голос, который предательски скажет: „Да ладно, кури, ты же уже начал“», — подчеркнула психолог.
Если приняли решение, то идите до конца и выбросьте сигареты, зажигалки и все атрибуты, которые напоминают вам о курении, и тогда дым сигаретный станет вам омерзителен.
Как ранее писал 5-tv.ru, поддержка близких названа самым эффективным способом отказа от курения.
Разбор полётов. Часть 16 — Курить, чтобы бросить!
Некоторые читатели «Курить, чтобы бросить!» оказались в сложной жизненной ситуации, но, несмотря на это, стараются победить привычку. Ибо понимают: курение никак не поможет.
Никита Ч. сообщил:
У меня тяжёлая ситуация: воспитываю четверых детей один, причём двое совсем маленькие — 2 и 4 года. Нервы на пределе! Курю как паровоз!
Ваша книга пока от курения не помогает. Но… Нервы, так сказать, проходят! И это на сто процентов из-за книги! Огромное за это спасибо!
Получил этот эмоциональный отклик и задумался. С одной стороны, человеку книга вроде бы пока не помогла. С другой — нашу поддержку читатель ощущает, и это правильно.
- Я всегда на стороне читателей, готовых расти над собой, становиться лучше, здоровее, сильнее.
- Безусловно, неправильно подвергать детей вредному воздействию пассивного курения.
- Никита это понимает и делает всё, чтобы бороться за своё будущее и будущее своих детей.
Я верю, что он сможет воспитать детей достойными людьми, личностями, которые станут его опорой. Ведь он уже сейчас для них — пример правильного поведения.
Сначала отказаться от сигарет может быть трудно, особенно потому что в головах у многих сидит стереотип: курение успокаивает. Важно осознать, принять, что это не так. Курение лишь расшатывает нервы, и самое важное здесь — остановиться.
- Успокоиться.
- Проанализировать своё положение.
- И медленно и верно завязывать с курением.
- Безвыходных положений нет.
- Надо верить в свои силы и вопреки всему и несмотря ни на что добиваться результата.
Наши дети — лучшие дети, ибо других у нас нет. Воспитывая детей, мы воспитываем себя.
Верю, что у Никиты и его детей всё наладится.
Иногда человек умом понимает: курение ему не только мешает, но и вредит. И всё равно продолжает курить. Находит для себя оправдания, не бросает, а пытается бросить.
Прочтите письмо Андрея К.:
Не читал книгу «Курить, чтобы бросить!» несколько дней. Я разводился, но относительно курения это ничего не меняет. Не хочу, чтобы Ваша книга заканчивалась.
Во-первых, перед каждой сигаретой задумываюсь, действительно ли хочу курить, или это просто привычка?
А во-вторых, книга помогает себя поддерживать в состоянии вины перед самим собой. Ведь я убиваю себя и знаю это.
У меня остеомиелит ноги, это утраивает потребность бросить курить. Все хирурги твердят одно и то же: Бросай курить, бороться со стафилококком и никотином никакого иммунитета не хватит!. Сделал уже пять операций, а болезнь не отступает. Так что надеюсь на книгу!
Андрей надеется на книгу, а я надеюсь на него.
Радуюсь, если книга поддерживает читателя. Но вызывать у себя чувство вины с помощью чтения неправильно.
Да, я прошу читателей осознать, как глупо они выглядят, когда курят. Но прошу также о другом: не ругать себя.
Постоянное чувство вины притупляет вкус к жизни. Человек как будто живёт… сжавшись, ожидая наказания за провинность.
- «Да-да, — соглашается он, когда я прошу его покурить перед зеркалом и описать ощущения от взгляда на человека, которого он видит в зеркале, – я виноват, я слаб, но что поделать».
- Это разрушительная стратегия.
- Человек перестаёт верить в себя.
- Человек перестаёт стремиться стать лучше себя.
- Всегда нужно помнить, что Вы у себя одни, и только Вы сможете сделать свою жизнь лучше.
Некоторые читатели «Курить, чтобы бросить!» переживают: а вдруг не получится завязать с курением?
Своими опасениями поделилась и Лариса Д.:
Сегодня с утра появилась тревога, что, возможно, книга мне не поможет.
Многие пишут, что бросили курить ещё на половине, а я так же курю, как только проснусь. Выпью компота и иду на балкон. Так же курю по пачке в день.
Время от времени настигает тревога: как я буду жить, если мамы, не дай бог, не станет. Ей ведь уже 80.
Трачу на сигареты 1 500 рублей в неделю. А вдруг из-за частого курения я не смогу работать. У меня инвалидность, не возьмут даже уборщицей.
А ещё сын, которому 15 лет… Посоветуйте что-нибудь.
Какой тут может быть совет?
Конечно, бывают срывы. Бывает, что человек не курит день, неделю, месяц… Но не перестаёт думать о сигаретах, все его мысли только о том, как много он потерял, или о том, что затяжка бы помогла разобраться в сложной ситуации.
- Повторюсь ещё раз: это иллюзия.
- Сигареты не успокаивают, не решают проблем.
- Это главное, что нужно осознать.
- Сигареты только расшатывают нервы, хотя само по себе привычное действие — подносить что-то ко рту — может успокаивать.
Таким читателям я рекомендую купить игрушки-антистресс, они продаются в любом канцелярском магазине. На любой вкус: есть шарики, есть мягкие игрушки, есть раскраски… Словом, что угодно, что не перетягивает на себя внимание и занимает руки.
Возвращаясь к письму Ларисы: я думаю, у неё всё произойдёт в своё время.
Не нужно забывать о том, что мы усваиваем информацию не в момент получения. Нужно время, чтобы новые установки начали работать.
Постоянно напоминаю читателям: всё получится, главное — продолжать читать. Да, новая глава открывается лишь на следующий день после предыдущей, но всегда можно перечитать уже доступные, прочесть истории и отзывы читателей, наши «разборы полётов».
Подумать над ними, выполнить уже знакомые упражнения. И тогда что-то, что раньше казалось невыполнимым, трудным, непонятным, откроется с другой стороны. И сделает сигареты необязательным атрибутом повседневной жизни.
Особенно радуюсь, когда получаю подобные отклики.
Прочтите письмо Сергея и всё поймёте:
Бросил. Со страхом ожидал ломки, я готовился к ней. Раньше всегда так было, а сейчас, как ни странно, особо не напрягает, и нет безмерного аппетита и сонливости.
Главное — вовремя себя тормознуть: Так, стоп, я же бросаю курить!. Очень помогает считалочка «очко».
Появляются новые ощущения и самое важное: что-то происходит в голове. Каждое утро, день, вечер просто живу, не особо себя нахваливаю. Конечно, говорю себе: «Ты молодец!», но без фанатизма. Посмотрим, как будет дальше.
P.S. Потенция уже на суперуровне. Так получилось, что я сейчас одинок — без девушки, но очень хотелось бы подарить оргазмы себе и поделиться ими.
- Сергей — просто образец правильного поведения.
- Читали, действовали, правильно вели себя после книги — и получили прекрасный результат.
- Не сомневаюсь, что девушка у Сергея появится и сексуальная жизнь заиграет новыми красками.
А пока у тех читателей, кто одинок и не может разделить радость отказа от курения с возлюбленным, может появиться больше энергии на другие увлечения. Новая жизнь, новые интересы… Силы на изучение нового, на саморазвитие и самосовершенствование.
Не устаю взывать к каждому читателю: пройдите курс «СОЛО на клавиатуре»! Он поможет приобрести ценнейший навык десятипальцевого набора и, что немаловажно при бросании курить, поможет поверить в себя, преодолеть уныние, побороть стресс.
Иногда читатели «Курить, чтобы бросить!» восхищают меня своей организованностью. Казалось бы, болезнь, вредная привычка, которую сложно контролировать, однако…
Вот как контроль над собственной жизнью возвращает Алексей С.:
Надеюсь, что скоро курение останется всего лишь воспоминанием.
В процессе избавления от этой привычки я пошёл последовательным путём избавления от неё: — в первую очередь, стал хранить сигареты и зажигалки раздельно, чтобы процесс сходить покурить вызывал негатив или лень избавляла меня от таких походов; — перестал курить на работе, и это было легко; — следующим шагом стало избавление от привычки курить в машине, т.к. в пробках я выкуривал огромное количество сигарет; — затем избавился от желания покупать сигареты, и это было сложно, т.к. стоимость меня не напрягала;
— последний рубеж — курение дома. Дома я выкуриваю больше всего. Сигарет уже нет, зато есть целая банка табака, который можно курить через трубку.
Соответственно, осталось избавиться от привычки и желания курить дома.
- Я часто помогаю курильщикам справиться с чувством вины за то, что они всё ещё курят.
- Напоминаю им, что курение — это болезнь, и нельзя ругать больного человека за то, что он заболел и ему продолжает нездоровиться.
- Но вспомним, к примеру, Александру Николаевну Стрельникову, оперную певицу.
Больное сердце вызывало у молодой оперной певицы приступы удушья. После очередного приступа она разработала вместе с мамой систему дыхания, которая и по сей день используется для реабилитации при болезнях сосудистой и дыхательной систем, при стрессах и для общего оздоровления.
Самое важное здесь — стремление улучшить свою жизнь привело к победе над болезнью.
Поэтому я всячески приветствую подход Алексея. Пусть он и не станет автором новой системы, которая спасёт многие жизни, но как минимум его жизнь и жизнь его близких это сделает приятнее, здоровее, дольше. А это уже немало.
Обычно мы стараемся дать заголовок, который бы отсылал читателей к содержанию письма. В этом отклике всё иначе: слов нет у меня.
Почему? Слово Екатерине Ш.:
То, что я не курю, в большей степени Ваша заслуга. Но ПРИЗ, конечно, мой!!! Я становлюсь здоровее, Я становлюсь красивее, Я становлюсь счастливее!!! Ещё раз огромное Вам спасибо!!!
А вот послание от Славы С.:
Благодаря Вашей книге я теперь не курю и вспоминаю: сколько сигарет было выкурено, сколько нервных клеток потрачено А вдруг не получится? А вдруг не понравится?. Вспоминаю и радуюсь! Спасибо!
Закончить хочется добрым, светлым, полным надежды и уверенности письмом.
Елена Е. призналась:
Ну что же… Я отложила дочитывание двух последних глав книги на две недели, пока делала большой и очень важный перевод (я переводчик) — боялась, что возможный синдром отмены как-то повлияет. Не исключаю, что курила эти две недели просто из-за страха, что придётся-таки бросить.
Бросила вчера, за несколько часов до сна (обычно бросала впритык). Сегодня мой первый «некурящий день». Ничего страшного не произошло. И, как я убеждалась прежде, утренний кофе вкусен и без сигареты.
Да, где-то звучит фоном: Давай сгоняем в магазин и купим сигарет, но пока быстро глушится: физическими упражнениями, уборкой, чтением, занятиями французским, танцами… Очень надеюсь, так будет и впредь.
Составила список, который перечитываю, если хочется курить. Он мой, личный, отмечает те вещи, которые важны именно для меня: красота, энергия, избавление от панических атак.
А ещё меня дико бесит, что моя лучшая подруга, с которой мы расстались врагами, бросила курить, а я все не могла… Так что успех своей бывшей подруги я вписала в список причин тоже — иногда имеет смысл чуть позлиться на себя, чтобы не сорваться…
Ещё помогает приложение для бросивших курить: когда смотришь, как секунда за секундой, приближается будущее, это тоже помогает.
Завтра мне нужно к врачу. Я докажу себе, что сильнее, и не стану заходить в магазин за сигаретами. Или что не стану их покупать, зайдя за чем-то ещё…
Я рада, что свой первый день я провожу не в постели (как обычно делала, когда бросала), а встав и чем-то занимаясь.
Пожалуй, мне даже нечего добавить к сказанному.
Елена — умница. Знаю, что она бросит курить сама и многим людям поможет изменить жизни к лучшему.
Прошу Елену и всех, кто читает «Курить, чтобы бросить!», не торопиться, читать спокойно, размеренно, вдумчиво, выполнять все задания, делиться своими переживаниями, думами — ведь только так можно побороть курение.
Благодарю Вас за интерес к книге «Курить, чтобы бросить!». Буду рад, если заглянете в раздел Помощь проекту и поддержите нас.
Часть 16
Часть 15 Часть 17
Загрузка...
