Работа многих людей связана с компьютером. Это приводит к систематическим зрительным нагрузкам и появлению различных аномалий рефракции. Упражнение «Пальминг» подойдет тем, кто заботится о здоровье глаз и хочет сохранить зрение. Методика достаточно проста, так как не требует особых усилий. Гимнастику можно выполнять где и когда угодно.
Пальминг: эффективное упражнение для глаз
С проблемой усталости глаз сталкиваются многие. Особенно вопрос актуален для тех, кто проводит много времени у экрана компьютера, смартфона, телевизора и прочих гаджетов.
С течением времени глазные мышцы деформируются из-за перенапряжения, провоцируя развитие близорукости, дальнозоркости и прочих аномалий рефракции. По мнению врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, ухудшение зрения связано именно с перенапряжением, которое носит как физический, так и психологический характер.
Поэтому комплексная релаксация является наиболее эффективным способом предупреждения патологий в работе зрительной системы.
Первые техники восстановления работы органов зрения с помощью расслабления использовались еще в древних йогических практиках. Опираясь на эти учения, а также свой опыт, Уильям Бейтс разработал простую и эффективную методику под названием «пальминг», которая комбинирует в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрения.
Отзывы людей свидетельствуют о том, что при систематическом выполнении данная гимнастика способствует снятию зрительного напряжения. Рассмотрим принцип действия этой методики.
Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики
В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, особенно при непосредственном контакте с различными устройствами. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, поэтому утром чувство усталости и жжения частично проходит. Однако во время сна глазные яблоки совершают хаотичные движения, что мешает полностью снять напряжение.
Кроме того, сновидения могут вызывать излишние эмоциональные состояния, что также негативно сказывается на качестве отдыха. Упражнение для глаз под названием «пальминг» имеет тот же принцип восстановления зрительной системы, что и состояния сна.
Однако является более эффективным за счет того, что человек контролирует сознание и может управлять процессом.
Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого автор предлагает закрыть их ладонями.
Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата.
Первоначально при закрытии глаз ладонями будут присутствовать световые «мушки», сигнализирующие о том, что перевозбуждены окончания зрительного нерва. Сосредотачиваться на мелькании этих световых бликов не стоит. О правильности выполнения гимнастики свидетельствует достижение абсолютной черноты перед закрытыми глазами — без искр, точек и пятен света.
Как работает пальминг:
- Человек закрывает глаза ладонями, изолируя их от света;
- Представляет перед собой любые объекты черного цвета;
- Это способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва и релаксации глаз.
Может показаться, что данная гимнастика не имеет научного обоснования. Однако это не так.
Согласно исследованиям, при нахождении органов зрения в полной темноте динамичные электрические разряды в коре головного мозга (бета-волны) сменяются более спокойными (альфа-волнами).
Такое состояние покоя способствует последующему восстановлению органов зрения. Однако следует помнить, что в каждом конкретном случае эффект от проводимых занятий будет разным.
Упражнение «пальминг» для глаз: как подготовиться?
Для тех, кто хочет улучшить зрение, гимнастика пальминг может стать дополнительным методом борьбы с усталостью глаз. Перед тем как приступить к занятиям, нужно выпрямить пальцы рук так, чтобы ладони приняли плоскую форму.
Затем следует растереть их до появления приятного тепла и скруглить в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой.
Получившуюся конструкцию приложить к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза находились посреди импровизированных чаш из ладоней, изолированными от света.
Выполнять упражнение можно сидя на стуле либо лежа, расположившись на полу или диване. Каждый должен выбрать подходящую позу для расслабления.
При этом следует исключить напряжение в области рук — можно положить на колени мягкие подушки или выбрать удобное кресло с подлокотниками, чтобы комфортно расположить локти.
Не следует чрезмерно давить на глаза, они должны легко открываться и закрываться, чтобы ресницы не задевали кожу рук.
Когда Вы убедитесь в том, что тело полностью расслаблено и находится в заданной позиции, можно начинать восстанавливать зрение с помощью пальминга.
Как делать пальминг?
Выполняя упражнение, не следует вглядываться в гнетущую темноту. Нужно стремиться обращать взгляд вдаль, представляя черные предметы или абсолютно черный холст. Многие интересуются, эффективен ли пальминг для глаз: как делать его, думая, что это обычная гимнастика. Однако это так.
Не менее важной составляющей методики является психологический настрой. Во время тренировки нужно стремиться обрести гармонию с собственным телом. Для этого рекомендуется подумать о чем-то отвлеченном и приятном, например, о планах на будущее, ярких воспоминаних, приятных событиях и пр.
По началу перед глазами будут мелькать световые блики, которые постепенно исчезнут и сменятся полной чернотой, что и будет свидетельствовать об успешном выполнении упражнения. Находиться в состоянии релаксации нужно около 5 минут.
Перед завершением тренировки следует мысленно написать на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами или начертить фигуру, а затем обвести ее по контуру.
Далее необходимо убрать ладони от лица и через несколько секунд открыть глаза, чтобы зрительный аппарат постепенно привык к свету.
Для достижения оптимального результата повторять гимнастику нужно около 3 раза в день.
Как правильно делать пальминг?
- Разотрите ладони до появления приятного тепла;
- Сомкните их в форме чаши и полностью закройте глаза;
- Мысленно представляйте черный холст или предметы черного цвета (буквы, цифры);
- Избегайте световых бликов, которые будут появляться сначала;
- Подумайте о чем-то приятном: ярком воспоминании, планах на будущее;
- Следите за дыханием: оно должно быть спокойным;
- Перед завершением упражнения мысленно напишите на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами;
- Уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.
Помните, что при выполнении этой гимнастики недостаточно только закрыть глаза. Требуется полность сосредоточиться на образах, расслаблении и умении видеть темноту.
По статистике, новичкам для достижения полной релаксации органов зрения потребуется порядка 5 минут. Однако со временем навыки визуализации улучшатся и этот период постепенно сократится.
Поможет ли улучшить зрение пальминг?
Преимущественно данная методика показана людям, сталкивающимся с высокими зрительными нагрузками, а также пациентам с различными аномалиями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими.
Многие утверждают, что при правильном и систематическом выполнении упражнений эта гимнастика дает существенный результат. Однако нельзя утверждать, что улучшить зрение пальминг поможет в 100% случаев.
Серьезные отклонения в работе зрительной системы требуют более взвешенного и рационального подхода. Поэтому отказываться от ношения привычных средств коррекции не стоит.
Гимнастика может использоваться в качестве дополнительной методики, позволяющей частично снять напряжение органов зрения. При этом следует учитывать, что существует ряд противопоказаний к проведению пальминга.
Противопоказания к выполнению упражнений:
- Если с момента перенесенной на глазах операции прошло менее 6 месяцев;
- Если диагностированы какие-либо нарушения в строении органов зрения, в том числе отслоение сетчатки.
Как делать пальминг детям?
Пальминг является простым и эффективным способом расслабления зрительной и нервной систем. Поэтому многие интересуются, может ли ребенок выполнять такую гимнастику. Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Однако нужно учитывать, что маленьким пациентам требуется особый подход.
Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры, например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.
Эффективные методы коррекции зрения
Одним из наиболее эффективных методов коррекции зрения являются контактные линзы. Они максимально плотно прилегают к роговой оболочке, исключая появление аберраций. В отличие от очков, данные оптические изделия не ограничивают свободу движений и не сдавливают переносицу. Это весомое преимущество для спортсменов и людей с активным образом жизни.
Современные производители средств контактной коррекции предлагают широкий ассортимент продукции с разным дизайном, режимом эксплуатации и графиком замены.
Вы сможете подобрать линзы в соответствии с индивидуальными потребностями и образом жизни.
Так, людям с дальнозоркостью и близорукостью подойдут сферические и асферические модели, пациентам с астигматизмом — торические, а с пресбиопией — мультифокальные.
Обращаем Ваше внимание, что в изготовлении продукции используются современные материалы, которые в достаточной степени увлажняют роговицу и снабжают ее кислородом. Это исключает риск появления гипоксии и дискомфортных ощущений в процессе эксплуатации.
На сайте Очков.Нет представлен широкий выбор контактных линз от мировых брендов. Данные оптические изделия позволят Вам вернуть четкость зрения и полноценно наслаждаться картиной мира.
Детская гимнастика для глаз
Зарядка для глаз — лучшие упражнения для детей
МЦ Докторплюс — 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения. Вместе к здоровью!
Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения
Развитие зрительной способности у человека не останавливается на протяжении всего подросткового возраста, при этом наиболее активный период приходится на первые десять лет жизни.
Именно в это время глаза максимально подвержены воздействию различных факторов: нагрузки от чтения или просмотра телевизора, различные травмы, перенесенные инфекционные заболевания, экологическая обстановка и многое другое.
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ОФТАЛЬМОЛОГА
1
Вы оставляете заявку на сайте
2
Или звоните нам по номеру +7 (3462) 55 00 03
3
Получаете подтверждение записи в электронном виде
4
Приходите на прием в удобное вам время
Чтобы помочь неокрепшему детскому организму и сохранить зрение ребенку необходимо:
- Больше двигаться. Двигательная активность заставляет глаза лучше работать, поэтому ребенок должен чаще бегать и прыгать. При этом одинаково полезными будут как занятия спортом, так и любые подвижные игры.
- Следить за осанкой. «Плохая» осанка чревата не только развитием сколиоза, но и снижением зрительной функции. При искривленном позвоночнике, в мозг поступает меньше кислорода, вследствие чего страдают глаза.
- Меньше смотреть телевизор. Родитель должны контролировать не только время просмотра мультиков и кино, но также следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел перед телевизором. Лучше всего если зритель располагается перед экраном, а не сбоку. Также не стоит устраивать просмотры в темном помещении, так как глазам приходится постоянно перефокусироваться, реагируя на новые источники света из-за чего они находятся в постоянном напряжении.
Помимо снижения воздействия негативных факторов, не стоит забывать о том, что глазные мышцы, как все другие, поддаются тренировкам. Всего несколько минут в день помогут повысить мышечный тонус и обогатить ткани кислородом.
Гимнастика для детских глаз
Регулярные занятия зрительной гимнастикой – это эффективная мера профилактики многих глазных болезней. Для получения результата, выполнять ее нужно систематически, четко соблюдая установленные правила.
Пальминг
Для тренировки необходимо ровно сесть на стул и расслабиться. Ладонью правой руки нужно прикрыть правый глаз, аналогичную манипуляцию проделывают левой рукой.
Руками слегка касаются лица (без нажима), располагают их так, чтобы глаз находился на середине ладони. Пальцы левой и правой руки могут лежать на лбу параллельно или перекрещиваться, главное, чтобы ребенку было удобно.
Важно, чтобы между пальцами не образовывалось щелей и свет не попадал под ладонь. Когда все будет выполнено правильно – нужно опустить веки.
Не убирая рук и не открывая веки следует опустить локти на стол, стараясь держать позвоночник и шею на одной линии. В теле не должно быть напряжения. Дыхание ровное и спокойное.
Для получения положительного эффекта достаточно 10-15 секунд тренировки, поэтому проводить занятие можно даже на перемене между занятиями. Однако, чем дольше выполняется упражнение, тем лучше.
После расслабляющей тренировки глаза открывают постепенно: сначала убирают ладони, а через несколько секунд открывают веки.
«Письмо носом»
Это упражнение помогает расслабить не только непосредственно глазные мышцы, но также мышцы шейного отдела. Если эта область сильно напряжена ухудшается кровообращения, и снижается уровень питания глаз кислородом.
Выполнять тренировку можно в любом удобном положении (лежа, стоя), но наибольшего эффекта удастся достичь, выполняя упражнения сидя.
Примите удобное положение, в котором можно расслабиться. Представьте, что ваш нос может писать. Если глаза начинают напрягаться, можно мысленно дорисовать длинный карандаш, который присоединен к кончику носа.
Что именно написать, зависит только от возможностей фантазии. Это могут быть буквы алфавита или письмо близкому человеку, простые геометрические фигуры или полноценные картины.
Основная задача состоит в том, чтобы нос мог «писать», при этом мышцы лица и глаза оставались расслабленными.
Гимнастические занятия с детьми, часто проводящими время перед монитором, проводятся не только после работы за компьютером, но и перед началом занятий. Предварительный этап поможет подготовить глаза к новому режиму работы, а после учебы или игры, тренировка позволит расслабиться и снять лишение напряжение. Продолжительность тренировки составляет 7-8 минут.
Основной комплекс упражнений для глаз
Для выполнения следующего комплекса упражнений нужно принять удобную позу сидя. Если время и возможности позволяют, желательно проводить занятия на гимнастическом коврике, сев на пятки. В противном случае подойдет любой стул, на котором можно сидеть ровно с прямым позвоночником.
Упражнение №1
На вдохе нужно перевести взгляд внутрь и вверх, стараясь увидеть пространство между бровями. Задерживаем взгляд на 4-6 секунд, затем на выдохе расслабляемся и закрываем веки. Дыхание должно быть ровным, медленным и размеренным.
В начале каждая позиция выполняется в течение нескольких секунд, чтобы глаза не испытывали сильных перегрузок. Только через пару недель постоянных тренировок можно начинать увеличивать интервалы. Максимальное время задержки может достигать нескольких минут.
Главное, чтобы глаза не чувствовали усталости.
Упражнение №2
Дыхание ровное, глубокое. На вдохе направляем взгляд на кончик носа и задерживаем его там на 4-6 секунд. На выдохе – исходное положение. После каждого подхода нужно ненадолго закрыть веки, давая глазам отдохнуть.
Упражнение №3
Не поворачивая головы на вдохе нужно медленно перевести взгляд вправо, как бы озирая комнату. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. Не делая перерывов упражнение повторяют, осматривая комнату слева. После чего нужно закрыть веки. Движение глаз не должно приносить дискомфорта или напряжения.
В самом начале можно ограничится одним подходом. Через 2-3 недели увеличить до двух подходов, а затем до трех.
Упражнение №4
Вдыхая, нужно перевести взгляд вправо и вверх (примерно на 45°). Каждый раз на выдохе без задержек возвращаемся в исходное положение. На вдохе – влево и вниз. Выдох. Закрыть веки на несколько секунд. Вдох – влево и вверх. Выдох. Вдох – вправо и вниз. Выдох. Закрыть веки.
Как и в предыдущем случае, начинать занятие нужно с одного подхода постепенно увеличивая нагрузку до трех раз.
Упражнение №5
Для этого упражнения представьте, что вы внутри циферблата. На вдохе глаза должны указывать вниз на 6 часов. Продолжая вдох нужно не спеша передвигать взгляд по ходу часовой стрелки до отметки 12 часов. Достигнув верхней точки, выдыхая нужно продолжить движение взгляда по циферблату вниз до отметки 6 часов.
Ненадолго закрыть веки, чтобы глаза отдохнули и продолжить упражнение в обратном направлении. В начале достаточно одного занятия. Через месяц практики количество подходов можно увеличить до трех раз. При увеличении количества упражнений, все три круга в одну сторону выполняются без остановок. Веки закрывают только перед сменой направления.
После зарядки в течении 3-5 минут необходимо дать глазам отдохнуть, применяя технику пальминга.
Упражнения для снятия зрительного напряжения
Частая работа в сидячем положении и постоянное напряжение глаз неизбежно приводят к снижению зрительной способности. В частности, способствует этому застой крови, из-за чего глазные ткани получают меньшее количество кислорода. Решить проблему поможет комплексная и несложная зарядка, активизирующая работу мышц шейного отдела:
-
Встать ровно (без напряжения). Руки свободно опущены вдоль туловища. Нужно максимально поднять плечи вверх и отвести их назад насколько это возможно, затем снова расслабиться. Таким образом плечи описывают круг. Эти круговые движения повторяют 10 раз в быстром темпе.
-
Исходная позиция, как в упражнении 1. Плечи нужно поднять вверх, отвести назад, не опуская перевести вперед, затем расслабиться. Повторять 10 раз.
-
Это упражнение лучше выполнять сидя. Подбородок опустить вниз, при этом не должно быть усилий или чрезмерного мышечного натяжения. Достаточно расслабить мышцы шейного отдела, чтобы голова легла вперед под силой собственной тяжести. Затем та же процедура проделывается с откинутой назад головой. Повторить 5-6 раз.
-
Удобно расположитесь на стуле, голову опустите на грудь, не спеша поворачивайте ее налево. Из этого положения перевести голову назад, затем вперед и расслабиться. Аналогично проделать упражнение в правую сторону. Повторять 5-6 раз в оба направления.
-
Не вставая со стула нужно сделать медленные повороты головы влево и вправо. Голову следует отводить до предела. Смена направления производится после возврата к исходной точке. Повторять 5-6 раз.
Для достижения большего эффекта, все упражнения нужно выполнять регулярно. Лучшим временем для проведения тренировок считается утро!
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ? Мы перезвоним.
Задать вопрос
ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕГО МЕДИЦИНСКОГО ЦЕНТРА
1
Гарантия лучшей цены
Медицина должна быть доступной
2
Отсутствие очередей
Мы заботимся о вашем времени
3
Гарантия качества
Современное оборудование и технологии
4
Официально
Все необходимые лицензии на деятельность
Наши врачи
Астраханцева Татьяна Геннадьевна
Врач офтальмолог.
Высшая врачебная категория. Стаж 20 лет.
Тюменская государственная медицинская академия.
- Медицинский центр Докторплюс — Вместе к здоровью!
Записаться на консультацию офтальмолога в Сургуте
Оставьте заявку сейчас
наш администратор перезвонит и уточнит детали
Записаться к офтальмологу
Пальминг для глаз
Пальмингом (от англ. palm – «ладонь») называют методику упражнений для глаз, направленных на восстановление зрения. Автором данной методики является знаменитый ученый, житель Нью-Йорка, Уильям Бейтс. Как утверждает сам Бейтс, многие из его методик подсказаны врачевателями американских индейцев, широко известных своим соколиным зрением.
В чем суть данных упражнений? Они направлены на расслабление мышц глаз и могут помочь людям, страдающим близорукостью, астигматизмом или косоглазием. Методика поможет расслабить глаза, прекрасно снимет напряжение от долгой работы с компьютером либо чтением.&
Упражнений, построенных на методике Бейтса, — огромное множество. Ниже мы приводим наиболее известные, которые дадут представление об этой методике.
Как выполняется пальминг
Пальминг выполняют без очков или контактных линз.
Обычно эти упражнения делаются сидя, с упором локтями в твердую или мягкую поверхность, находящуюся на коленях. При пальминге позы играют очень важную роль, ведь расслабление глазных мышц, да и всего организма зависит только от выбранной позы.
Упражнение можно выполнять и в лежачем положении. Главное – полное расслабление, а иначе методика будет абсолютно бесполезной.
Итак, хорошенько потрите друг о друга ваши ладони, до ощущения характерного тепла. Иногда пальминг называют и природным прогреванием глаз, так как глаза необходимо закрыть нагретыми ладонями, чтобы их края охватили нос, а сомкнутые пальцы сплелись между собой. Ладони при этом напоминают маленькие лодочки и не соприкасаются с глазами. Сохраняйте такое положение не менее 4 минут.
Важно помнить, что давить на глаза или создавать напряжение нельзя. Обязательно следить за отсутствием света внутри сомкнутых ладоней. Особенно эффективно делать пальминг с выключенным светом.
Что видит перед собой выполняющий упражнение? Очень многие поначалу видят яркие точки, вспышки, блики, полосы. Как правило, все это говорит о явном напряжении органа зрения и должно восприниматься, как сигнал тревоги. Значит, необходимо расслабится, что и произойдет спустя несколько минут выполнения упражнения.
Удачное выполнение упражнений требует создание полного внутреннего комфорта. Для этого отлично помогают приятные воспоминания. Попытайтесь мысленно нарисовать красивую картину – лес, горы, морской пейзаж или цветущее поле.
В общем, можно представлять абсолютно все, что погружает вас в ощущение расслабления и успокоения. Главное добиться ощущения полной гармонии и идиллии. При этом на время выполнения упражнений стоит выключить звук мобильного аппарата и попросить не беспокоить вас.
Обязательно постараться расслабить мышцы плеч, спины и шеи (для этого и пригодится упор на локти). Каждое новое упражнение должно приносить максимальное расслабление. Включите приятную музыку, это тоже поможет достичь наилучшего эффекта. Идеальное время для одного упражнения — 5 мин.
Превышение этого времени вам никак не навредит, а, скорее, улучшит ваше зрение. Проверкой абсолютного расслабления может считаться полная темнота, которая предстает перед мысленным взором без каких-либо бликов и пятен.
Перед завершением пальминга, снимите ладони с лица, не открывая глаз еще несколько секунд. Выполните повороты головы в правую и левую стороны несколько раз, после чего очень быстро поморгайте примерно 5 секунд.
Пальминг рекомендуется выполнять до 5 раз ежедневно, особенно в процессе работы за компьютером либо просто когда чувствуется усталость глаз, а лучше — при каждом удобном моменте.
Многие специалисты считают, что регулярное выполнение пальминга вместе с комплексом иных упражнений для глаз (соляризация, интенсивные движения, зарядка) способствуют укреплению глазных мышц и постепенному восстановлению остроты вашего зрения.
Однако сам по себе пальминг, по мнению большинства офтальмологов, не более чем самовнушение, и не может существенно улучшать остроту зрения.
Данный комплекс упражнений в лучшем случае научит вас глубокому расслаблению, что само по себе неплохо, но не имеет отношения к лечению болезней глаз.
Если у Вас ухудшается зрение, сильно устают глаза, это может быть вызвано довольно серьезными заболеваниями глаз (прогрессирующей близорукостью, кератоконусом, глаукомой). Такие патологии вылечить с помощью пальминга невозможно, при этом если не лечиться, то можно только ухудшить ситуацию. Поэтому падение зрения — это веский повод обратиться к врачу.
Для подбора самых эффективных методов восстановления зрения обращайтесь в Московскую Глазную Клинику. Здесь вы сможете пройти полную офтальмологическую диагностику, на самом точном на сегодняшний день медицинском оборудовании, для определения возможных проблем с глазами. Кроме того, у нас вы получите самую полную информацию о любых заболеваниях глаз, их лечении и эффективной профилактике.
Приходите на профилактический осмотр, покажитесь специалистам. Ведь самая эффективная борьба с любыми заболеваниями – это их предотвращение!
Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.
Пальминг для глаз: Видео как делать упражнение Уильяма Бейтса
Пальминг для глаз — это эффективный комплекс упражнений, который помогает снять усталость и расслабить мышцы зрительного аппарата. Гимнастика является эффективным методом профилактики офтальмологических заболеваний и снижения остроты зрения. Итак, разберемся ниже, почему устают глаза и как снизить нагрузку с помощью этого упражнения.
Почему устают глаза?
Несомненно, длительное использование гаджетов, просмотр телевизора и чтение книг при плохом освещении негативно воздействуют на зрение. Также усталость глаз может быть спровоцирована такими факторами:
- Ослабленность организма;
- Офтальмологические патологии, мигрени, зубная боль;
- Скачки кровяного давления;
- Остехондроз;
- Употребление лекарственных препаратов.
Также причиной усталости глаз могут быть нарушение гормонального фона, повышенная сухость воздуха, неправильно подобранная коррекционная оптика. Важно следить за уровнем освещения в помещении. При недостаточном свете глаза постоянно находятся в напряжении. Это приводит их усталости.
Уставшие глаза можно узнать по таким признакам:
- Покраснение белков и слизистой оболочки;
- Дискомфорт в глазах;
- Падение остроты зрения;
- Повышенная чувствительность зрительного аппарата (особенно на яркий свет);
- Слезоточивость;
- Появление пелены или мелких точек перед глазами.
Пальминг поможет устранить перечисленные симптомы, нормализовать внутриглазное давление, снять усталость и напряжение с глаз.
Пальминг: эффективное упражнение для глаз
Перенапряжение зрительной системы приводит к развитию таких патологий, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. По мнению офтальмолога Уильяма Бейтса, люди, которые неограниченное количество времени проводят перед компьютером, находятся в группе риска. Так же, считает и профессор Жданов.
Чтобы расслабить рефракционные мышцы, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз. Пальминг является одной из эффективных методик, способствующих расслаблению глазных мышц.
Пальминга для глаз — это гимнастический комплекс основан на древних практиках йоги, применяемых для расслаблений глазной системы.
Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики
На протяжении дня глаза человека подвергаются огромной нагрузке. Мы не отрываем взгляд от смартфона, телевизора, компьютера, книги. Во сне зрительная система отдыхает, но полному расслаблению мешают неконтролируемое движение глазных яблок. Данные упражнения для глаз помогают полностью расслабить мышцы и восстановить работу зрительного аппарата.
Во время гимнастики нужно закрыть глаза руками. Таким образом вы оградите их от света и дадите возможность полностью расслабиться. Упражнения необходимо повторять ежедневно, на протяжении всего дня. Средняя длительность гимнастики — пять-десять минут.
Достичь максимально положительного результата помогает визуализация. Во время гимнастики важно представлять абсолютную темноту.
На начальном этапе визуализируйте буквы или цифры черного цвета, затем плавно расширяйте площадь воображаемого предмета, пока не получится достичь непроницаемой черной пелены.
В первые дни выполнения пальминга перед глазами будут появляться световые точки. Это свидетельствует о перевозбуждении нервных окончаний. Если регулярно выполнять гимнастику, спустя несколько дней перед глазами будет абсолютная темнота.
Пальминг работает по такому принципу:
- Пациент плотно прикрывает ладонями глаза, ограждая их от источника света;
- Визуализация различных предметов черного цвета;
- Расслабление нервных окончаний и релакс зрительного аппарата.
Методика имеет научное обоснование. Согласно офтальмологическим исследованиям, если создать полную непроницаемую темноту для глаз, динамичные бета-волны сменяют статичные альфа-волны. Этот процесс способствует восстановлению функции зрительной системы, снятию тонуса рефракционных мышц.
Упражнение «пальминг» для глаз: как подготовиться?
Пальминг для глаз — это прекрасная методика, с помощью которой можно быстро снять напряжение с глаз. На начальном этапе гимнастики нужно сложить ладони в форме чашки и прикрыть ими глаза таким образом, чтобы пальцы рук скрестились. При этом нос должен оказаться под мизинцами и свободно дышать.
Расслабляющие уражнения можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя). каждый человек самостоятельно должен определить оптимальную позицию. При выполнении пальминга важно исключить перенапряжение рук. Можно подложить под локти подушку или использовать в качестве опоры подлокотники кресла. ресницы не должны касаться ладоней. Глаза должны быть плотно прикрыты, но не передавлены.
Любую гимнастику для глаз должен назначать окулист. Самолечение может не только не дать положительной динамики, но и усугубить развитие заболевания. Пройти офтальмологическое обследование, подобрать коррекционную оптику и методы профилактики глазных патологий, пройти курс лечения можно в клинике ЭЛИТ ПЛЮС.
Как правильно делать пальминг?
Методика пальминг — это не просто комплекс упражнений для глаз. Чтобы добиться положительного эффекта важен правильный психологический настрой. Если вы будете механически повторять определенную последовательность действий, результата не будет. Перед началом упражнения нужно полностью расслабиться, принять удобное положение, прикрыть глаза ладонями, вглядываясь вдаль, представить различные предметы в черном цвете (или просто черное плотно).
Вначале перед глазами будут появляться световые вспышки. Они постепенно исчезнут. Это является свидетельством правильной техники. Сохранять неподвижность нужно в течении пяти минут. После истечении этого времени мысленно начертите на черном квадрате цветные линии или какой-либо предмет, спустя пару секунд уберите от лица руки и поднимите веки.
Инструкция по выполнению пальминга для глаз:
- Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть.
- Придайте рукам форму полумесяца и закройте глаза.
- Визуально нарисуйте перед глазами черный холст или любые предметы черного цвета.
- Игнорируйте вспышки света, которые вначале будут нарушать полную черноту.
- Расслабьтесь и подумайте о чем-либо приятном.
- Дышите ровно.
- Чрез пять минут начертите взглядом вымышленным световым лучем буквы или цифры.
- Снимите с лица ладони и через пару секунд откройте глаза.
Важно понимать, что для достижения нужного эффекта недостаточно просто закрыть глаза и пять минут не двигаться. Важно настроить себя на достижение результата, максимально верить в успех гимнастики, полностью сфокусироваться на воображаемых картинках.
Как делать пальминг детям?
Пальминг позволяет расслабить зрительную и нервную систему. Поэтому его можно применять в качестве гимнастики для улучшения зрения не только взрослым, но и детям.
Для маленьких пациентов можно предложить выполнять упражнения в виде игры. Например, скажите ребенку, чтобы он закрыл глаза и представил любимого героя из мультфильма.
При этом важно, чтобы в комнате был полумрак, играла спокойная тихая музыка.
Если вы заметили, что у вашего ребенка портиться зрение, нужно срочно обратиться к окулисту. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС успешно практикуются безоперационные методы восстановления зрения. Например, с помощью ортокератологических линз можно остановить прогрессирующую миопию у детей и подростков.
Сопутствующие упражнения
Усилить благотворное влияние пальминга на глаза можно с помощью таких упражнений:
- Сильные зажмуривания;
- Быстрое моргание в течение минуты;
- Вращение глазных яблок;
- Движение взгляда вверх-вниз, вправо-влево;
- Движение глаз по диагонали;
- Фокусировка взгляда на предметах, находящихся на разном расстоянии.
Сопутствующие упражнения укрепляют глазные мышцы, усиливают кровообращение, способствуют нормализации работы зрительных нервов. При регулярном выполнении пальминга и дополнительной гимнастики для глаз можно навсегда забыть об офтальмологических проблемах, очках или контактных линзах.
Поможет ли улучшить зрение пальминг?
Гимнастика для глаз является эффективным профилактическим методом для борьбы с падением остроты зрения. пальминг также показан пациентам, которые уже страдают близорукостью или другими офтальмологическими заболеваниями. Некоторые люди утверждают, что с помощью этого комплекса упражнений они смогли победить недуг и полностью отказаться от контактной коррекции зрения.
И все же офтальмологи убеждены, что пальминг для глаз — это прекрасное дополнение к основному лечению глазных заболеваний. С помощью этой гимнастики можно укрепить мышцы глазного яблока и снять напряжение с глаз.
Полное восстановлении зрительной функции требует комплексного подхода. Для лечения миопии и дальнозоркости существуют эффективные безоперационные методики.
Наибольшей популярностью сейчас пользуются ортокератологические линзы и аппаратная терапия.
Эффективные методы коррекции зрения
Современная офтальмология предлагает пациентам с нарушением работы зрительной системы несколько методов коррекции зрения. Наиболее популярными являются контактные линзы и очки.
Коррекционная оптика позволяет полноценно жить и работать людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. также все большей популярностью пользуется среди пациентов лазерная коррекция зрения.
Но каждый должен помнить, что любое операционное вмешательство чревато негативными последствиями. данная процедура имеет ряд противопоказаний.
К тому же спустя какое-то время может возникнуть рецидив и зрение снова ухудшится.
Среди безоперационных методик восстановления зрительной функции можно выделить ортокератологию. ОК-линзы ночного ношения позволяют пациенту с плохим зрением полностью отказаться от очков и МКЛ днем.
Их нужно носить ночью, во время сна. Наиболее действенный эффект ортокератологические линзы дают вместе с аппаратной терапией. Данный комплекс часто назначают детям для лечения прогрессирующей миопии.
Клиника ЭЛИТ ПЛЮС специализируется на ортокератологии и аппаратном восстановлении работы зрительной системы. В медцентре можно подобрать ОК-линзы от американских производителей и пройти курс лечения на аппаратах «Ручеек», «Визотроник», «Очки Панкова».
Видео инструкция
✅ Пальминг — это комплекс упражнений для глаз. Он позволяет расслабить мышцы глазного яблока и способствует восстановлению зрения. методика показана пациентам с патологиями зрительной системы и в качестве профилактики людям с нормальным зрением.
✅ Гимнастика для глаз способствует расслаблению аккомодационных мышц, нормализует внутриглазное давление, улучшает приток крови к глазам. Это благотворно влияет на оптическую систему и помогает восстанавливать функцию зрительного аппарата.
✅ Пальминг для глаз необходимо выполнять ежедневно. Часто повторений — от трех раз в день. Офтальмологи рекомендуют как можно чаще делать гимнастику, поскольку с ее помощью можно снять нагрузку с глаз.
✅ Если пальминг выполнен правильно, человек ощущает расслабление в глазах и других системах организма. Снижается дискомфорт в органах зрения, исчезает головная боль, пациент отмечает улучшение общего самочувствия.
Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/palming-dlya-glaz.html
Загрузка...
