Мы привыкли считать, что здоровый образ жизни сводится к занятию спортом и сбалансированному питанию. Однако правильно подобранная квартира в экологически чистом районе — это дальновидная инвестиция в хорошее самочувствие и долголетие. Существует большое количество исследований, которые доказывают прямую связь между домом и физическим и эмоциональным состоянием его владельца.
1. Вид из окна творит чудеса.
Люди чувствуют себя более здоровыми, если живут в местах, приятных глазу. Американские учёные из клиники Майо университета штата Айовы подсчитали, что привлекательный вид из окна продлевает жизнь на 3–5 лет. Кроме того, исследователи установили, что визуальный контакт с природой улучшает настроение и снижает уровень стресса.
«Живописный вид из окна увеличивает продолжительность жизни на 3-5 лет»
2. Больше окна — больше энергии!
Чем больше света проникает в помещение, тем комфортнее и увереннее чувствуют себя его гости. Солнечный свет стимулирует в организме выработку мелатонина, от которого зависит скорость старения организма, стабилизирует кровообращение, повышает умственную работоспособность и даже ускоряет процесс выздоровления.
Увеличение естественной освещённости положительно влияет и на производительность труда. Идеальный вариант — панорамное остекление. Согласно исследованию Urban Group, французские окна позволяют владельцам квартир обходиться без искусственного освещения на один час в сутки дольше.
Во-первых, это ощутимо экономит электроэнергию. Во-вторых, вы сможете дополнительно «заряжаться» солнечной энергией, что особенно актуально в зимнее время года.
Не стоит забывать, что, по данным Российского государственного гидрометеорологического университета, в Смоленске, как и в московском регионе, насчитывается 160–170 пасмурных и дождливых дней в году.
«Французские окна продлевают световой день в квартире на 1 час в сутки»
3. Высокие потолки — залог бодрости и хорошего настроения.
Для оптимального существования организма необходимо соблюдение определённых эргономических условий, среди которых свежий воздух, естественное освещение и комфортный режим влажности.
Они напрямую зависят от размера помещения. При этом важно не только сколько квадратных метров, но и сколько кубометров воздуха вас окружают.
Ведь чем больше свободного пространства, тем комфортнее мы себя чувствуем.
Всё дело в том, что высокие потолки увеличивают общий объем помещения и положительно влияют на уровень качества воздуха, так как запас кислорода на каждого человека возрастает.
Эксперты вычислили, что в помещениях с потолками 3,6 метра общий объем воздуха на 45 процентов превышает показатели стандартной квартиры.
Соответственно, вам легко дышится, а к концу дня не мучает головная боль и усталость.
«В эколофте с потолками 3,6 м объем воздуха на 45% выше, чем в стандартной квартире»
Несмотря на красноречивые результаты исследований, большинство застройщиков продолжает строить угрюмые серые коробки, глядя на которые владелец такого жилья подсознательно ставит себе минус.
К счастью, есть и исключения. Например, подмосковный девелопер Urban Group возводит уникальные и при этом доступные жилые комплексы в классическом стиле.
Так, небольшая студия в городе-событии Лайково обойдётся покупателю всего в 1,6 млн рублей, а просторная однокомнатная квартира площадью 35 м2 стоит порядка 2,5 млн рублей.
Вдобавок покупатель получает в подарок классическую архитектуру от Максима Атаянца, автора олимпийских объектов в Сочи, и всю необходимую инфраструктуру в шаговой доступности от дома — детские сады и школы, поликлинику и спортивный центр, магазины и кафе, банки, аптеки и многое другое.
И это не говоря о природных достопримечательностях, которые таят в себе «города для жизни» от Urban Group: километрах набережных, прогулочных парках с фруктовыми деревьями, ухоженных лесах с бесплатным Wi-Fi и даже собственной пляжной зоне!
Но как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаем вашему вниманию фотогалерею, чтобы лично убедиться в неповторимости города-события Лайково, города-курорта «Митино О2» и экогорода «Лесобережный» и задуматься о покупке квартиры в столичном регионе.
Лайково
«Митино О2»
«Лесобережный»
На правах рекламы.
Общество
Как питаться и тренироваться, чтобы быть в хорошем настроении
© unsplash
Автор Кристина Резникова
26 октября 2020
Кажется, что настроение — это абстрактная сущность, живущая сама по себе. А между тем, разобравшись в причинно-следственных связях, мы можем научиться управлять своим настроением
Как связаны эмоции и физическая активность? «Настроение в физическом смысле — это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров в организме, активность тех или иных зон головного мозга; в ментальном — это рефлексия, ощущение по поводу того, что происходит вокруг человека в совокупности.
Кинестетическая составляющая нашего бытия, влияющая на мышление», — считает Денис Варванец, биогеронтолог, спортсмен и один из самых известных биохакеров в России. Он занимается бегом на длинные дистанции, отслеживает свои биомаркеры здоровья и ведет клиентов в этом направлении.
«Во время занятий спортом вырабатывается дофамин, — отмечает Денис. — Он играет важную роль в поддержании спортивной формы в условиях повышенной физической нагрузки и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма.
У людей, регулярно занимающихся спортом, пониженное выделение кортизола — «гормона стресса» — в ответ на стрессовый фактор. Более активна парасимпатическая нервная система, что можно фиксировать с помощью вариабельности сердечного ритма.
При высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировках растет фактор BDNF — он отвечает за нейропластичность мозга. Это хорошая профилактика депрессии и деменции».
При этом определенный вид активности может воздействовать на нас по-разному.
Силовые упражнения — это выброс гормонов; высокоинтенсивные аэробные тренировки влияют на метаболизм, на фактор BDNF, также растет потребление кислорода, происходят колебания уровня лактата (молочной кислоты), который способствует укреплению памяти.
При низкоинтенсивном аэробном беге происходит выброс оксида азота, играющего роль в ощущении расслабления, — такое состояние еще называют «эйфорией бегуна». Практики йоги помогают развитию концентрации и когнитивной гибкости.
Ведущий йога-терапевт Юлия Синявская рассказывает, что йога и дыхательные практики отвечают не только за концентрацию, но и за накопление ресурсов: «В силу того, что йога — это сочетание гибкости, дыхательных техник, расслабления, в итоге все это будет работать на усиление тонуса парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и накопление ресурсов тела». Она объясняет, что у современных людей парасимпатика сама по себе включается очень тяжело из-за того, что у нас постоянно активен ум. А перевернутые позы — первобытные состояния, данные нам эволюционно, чтобы выживать,— улучшают мозговое кровообращение, за счет чего снижается уровень тревоги и агрессии. «Идеально к йоге добавлять дыхательные практики и медитацию, именно это делает состояние ума более спокойным, и мы становимся менее подвержены эмоциональным скачкам», — советует эксперт.
Питание
Наверняка вы замечали, что после съеденного миндального круассана в первые минуты вы чувствуете прилив энергии, а затем появляется подавленность, тяжесть, сонливость и даже чувство вины.
«Это связано со скачком сахара и инсулина, — поясняет врач-эндокринолог Анастасия Мужчинина. — Если вместо булки съесть тарелку салата из свежих овощей, вы быстрее насытитесь, будете чувствовать легкость, прилив энергии.
Совсем отказаться от углеводов мы не можем, это наше топливо, но нужно отдавать предпочтение сложным углеводам».
Она убеждена, что правильное питание — это основа нашего здоровья и хорошего настроения. Во-первых, большинство бактерий и вирусов размножаются в кислой среде, а в щелочной они погибают. Поэтому обязательно нужно включать в рацион свежие овощи, зелень и фрукты.
Во-вторых, избыточное количество рафинированного сахара и соли в рационе способствует развитию висцерального ожирения и, как следствие, инсулинорезистентности и сахарного диабета. А это уже совершенно другое качество жизни.
В-третьих, когда питание сбалансировано по макро- и микронутриентам, риск того, что возникнет дефицит витаминов и микроэлементов, снижается в несколько раз. А когда есть нехватка, например, железа или витамина D, мы чувствуем подавленность, постоянную усталость, апатию.
К тому же дефицит витаминов и микроэлементов напрямую связан с работой эндокринных желез, в частности щитовидной. «Вообще, жителям нашей страны я рекомендую принимать витамин D круглогодично, он не только дает заряд энергии, крепкие кости, но также укрепляет иммунитет», — добавляет Мужчинина.
Врач-эндокринолог, специалист по медицинской информации и научной коммуникации, автор научно-просветительского Telegram-канала «Эндоновости» Евдокия Цветкова рассказывает о значении голода: «Пока связь голода и эмоций не очень хорошо изучена, но есть идея, что наш организм эволюционно адаптировал свое поведение, чтобы быть более агрессивным во время голодания, таким образом повышая наши шансы в борьбе за пищу». По другой версии, поясняет Цветкова, все дело в гормонах: если уровень глюкозы падает, организм защищает мозг от голодания, активно выделяя адреналин и кортизол. Они помогают высвобождать запасы глюкозы в печени и мышцах, а также жирные кислоты, чтобы глюкоза поступала в кровь и затем в мозг. Это те самые гормоны, которые организм вырабатывает в ситуациях эмоционального стресса, поэтому при нерегулярном режиме питания может ухудшаться настроение.
Вода
Один из самых известных в мире биохакеров Крис Дэнси, отслеживающий показатели своего здоровья с помощью 700 различных устройств, в интервью рассказывает, что, занимаясь биохакингом более десяти лет, он сделал простейшее открытие: «Оказывается, нам нужно больше воды, чем мы думаем.
Даю слово, удвоив ваш привычный прием простой чистой воды, вы станете счастливее, у вас появится больше энергии и желания жить». Анастасия Мужчинина согласна с этим наблюдением: «Вода необходима всем нашим органам и системам: головному мозгу, кровеносной системе, сердцу, суставам и каждой клетке.
А когда воды недостаточно, мы получаем отравление, обезвоживание, и, как следствие, это влияет на наше настроение. Особенно важно пить воду женщинам с симптомами ПМС, когда эмоциональный фон нестабильный».
Сон
Даже на самом простом чувственном уровне мы замечаем, что, не выспавшись, готовы идти войной на весь мир. В понятие «здоровый сон» входит два показателя: продолжительность сна и его качество.
Взрослому человеку необходимо примерно семь-восемь часов. Но еще важнее эффективность сна — это интегральный показатель, в который входит наличие фазы глубокого сна (дельта-сна).
Есть также фаза поверхностного сна и парадоксальная фаза, в которой к нам приходят сновидения.
Однако не только качество сна может сказаться на настроении, но и наоборот: наиболее распространенная форма инсомнии (врачи используют именно этот термин, говорить «бессонница» не совсем корректно) — острая, причиной которой чаще всего становится эмоциональный стресс.
В практике сомнологии есть такое понятие, как «гигиена сна» — элементарные действия по нормализации своего сна, ведь так или иначе с его нарушениями сталкивается каждый человек. Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, автор книги «Загадки сна.
От бессонницы до летаргии» Михаил Полуэктов рассказывает о самых простых профилактических действиях, которые помогут улучшить качество сна. В первую очередь важен режим: необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В случае нарушения режима рекомендуется восстановить его как можно скорее.
За час до сна лучше ограничить бурную умственную деятельность, а также физические нагрузки. Исключение составляет сексуальная активность. Немаловажно создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, плотные темные шторы, минимальный уровень шума (можно использовать беруши), а также удобные ортопедические матрац и подушка.
«Не употребляйте перед сном пищу, кофе и кофеиносодержащие напитки, кока-колу и алкоголь. Ограничьте использование гаджетов — к ним относятся мобильные телефоны, электронные книги, ноутбуки и даже электронные часы. Еще лучше переводить гаджеты в «авиарежим», а то и вовсе оставлять в соседней комнате», — заключает Полуэктов.
Плохое настроение негативно сказывается не только на качестве жизни, но и на ее продолжительности.
Известны клинические исследования, которые указывают на то, что оптимисты живут в среднем дольше людей с подавленным эмоциональным состоянием.
Некоторые современники всерьез заявляют, что нацелены на то, чтобы прожить до 120 лет. Что ж, судя по всему, без хорошего настроения и умения «наладить» его самостоятельно никак не обойтись.
Академик РАН Бокерия рассказал, как продлить жизнь на 8 лет
В том числе, продлить жизнь поможет занятие ходьбой два часа в неделю. 
© Depositphotos
Человек, который занимается ходьбой два часа в неделю, имеет продолжительность жизни на шесть-восемь лет больше, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни. Такое заявление сделал в беседе с РИА Новости президент Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева, президент общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия.
«Я приведу такой пример, который является очень поучительным.
Американцы провели на десятках миллионов людей исследование, которое показало, что человек, который ходит в неделю два часа, живет на шесть-восемь лет дольше, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни.
Поэтому ходьба такая популярная, она не требует никаких затрат. Даже если вы живете в однокомнатный квартире, походите, пошевелите ногами, уже физическая нагрузка», — сказал он.
По словам Бокерии, самоизоляция, на которой вынужденно оказываются люди из-за пандемии коронавируса, не мешает здоровому образу жизни. К нему, как отметил эксперт, относится в первую очередь отказ от алкоголя и физическая нагрузка.
Ранее Бокерия рассказал, что нужно делать для того, чтобы восстановить дыхательную функцию после заражения COVID.
(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); (function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); if (window.Ya && window.Ya.adfoxCode) { var params = { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid2: '229103', puid8: window.localStorage.getItem('puid8'), puid12: '186107', puid21: 1, puid26: window.localStorage.getItem('puid26'), extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i { Ya.adfoxCode.createScroll({ ownerId: 264443, containerId: 'adfox_151870620891737873_922675', params: params }, ['desktop', 'tablet'], { tabletWidth: 1104, phoneWidth: 576, isAutoReloads: false }); }); }
Как поднять себе настроение, если все плохо
Неважное настроение случается у каждого. Если хандра стала частой и приходит беспричинно, если не радуют близкие люди и домашние питомцы, перестали интересовать любимые занятия – пора предпринимать срочные меры.
Эффективные способы улучшения настроения
«Если вы, нахмурясь, выйдете из дома, если вам не в радость солнечный денек…», – пела Людмила Гурченко в «Карнавальной ночи».
Как хорошо знакомо многим такое настроение или, вернее, его отсутствие! Часто такое состояние возникает совсем без причины – просто мы «встали не с той ноги», и теперь нам все видится в мрачных красках. Плохое настроение без причины чаще всего встречается у людей с меланхолическим темпераментом.
Нередко плохое настроение преследует нас в период некоего душевного застоя, когда мы не удовлетворены своей жизнью, но не определились, чего же хотим на самом деле. Нас что-то не устраивает в отношениях с близкими, на работе, нам не нравится, как мы выглядим, мы сто раз давали себе обещания начать действовать «завтра», но дальше этого дело не пошло.
Есть и категория людей, которые всегда мрачно смотрят на жизнь. Едва пробудившись, они заряжают себя на весь день негативом, восстанавливая в памяти все неприятности, которые с ними уже случились, или размышляя о тех, которые, по их предположению, могут случиться.
Вчерашняя ссора в транспорте, косой взгляд коллеги, недоброжелательная соседка, отсутствие долгожданного звонка, отвалившийся каблук – не забывается ничего. Порция отрицательной энергии получена, и теперь можно вставать и вполне оправданно смотреть на мир исподлобья.
О том, что быть не в духе – плохо, люди знали с давних времен. В русской народной сказке у царевны Несмеяны было все, что только душа пожелает, кроме хорошего настроения, – она никогда не смеялась. И мужчине, который сможет ее рассмешить, царь пообещал дочкины руку и сердце, а значит, и наследство.
Придворные шуты в Средние века веселили монархов и аристократов, а также их гостей и семьи, скоморохи –народ, а позднее их эстафету по увеселению людей подхватили клоуны.
Не секрет, что смех продлевает жизнь, а плохое настроение, как ржавчина, подтачивает здоровье. В частности, ученые из Йельского университета пришли к выводу, что длительное пребывание в плохом настроении, депрессии, состоянии стресса приводит к снижению способности мозга обрабатывать полученную информацию.
Кроме того, люди с позитивным настроем реже страдают нервными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Плохое настроение приводит к сбою выработки гормонов адреналина, мелатонина и тироксина, а отклонения в их концентрации в крови, в свою очередь, провоцируют плохое настроение. И образуется замкнутый круг.
В конце концов, результат постоянного плохого настроения – преждевременное появление признаков старения на лице: вертикальных морщинок, залегших между бровями, глубоких носогубных складок, возникновению которых способствуют сердито сжатые губы.
Так что, заметив признаки приближающейся хандры, лучше предпринять некоторые действия, которые не позволят плохому настроению завладеть нами целиком и полностью. К тому же, как кто-то верно заметил, следствием позитивного мышления является позитивная реальность.
(Чего не стоит делать, так это пытаться «отремонтировать» испорченное настроение с помощью винно-водочного магазина.)
И хорошее настроение не покинет больше вас
В одной старой притче дед рассказывает внуку о постоянной борьбе, происходящей в душе каждого человека.
Эта борьба напоминает борьбу двух волков, один из которых олицетворяет мир, добро, веру, любовь и радость, в общем – позитив. Второй же несет в себе все негативные качества – ложь, ненависть, зависть и пр.
«Но какой же победит?» – спрашивает деда внук, на что тот ответил: «Тот, которого ты кормишь».
Точно так же с плохим настроением: если мы будем его холить и лелеять – «кормить», то вскоре вполне можем впасть в депрессию. Да и люди начнут нас избегать из опасения «заразиться». Поэтому лучше поищем способ, как «накормить хорошего волка».
1. Физическая активность
Один из самых эффективных и простых способов повысить настроение – физическая активность, ведь во время интенсивных упражнений выделяются «гормоны счастья» – эндорфины и серотонин.
Считается, что запасов этих гормонов, полученных после полутора часов активных занятий спортом, танцами (и сексом в том числе), хватит на весь день.
Хотя настроение улучшается уже через 20 минут активных занятий.
2. Тактильная терапия
Еще одно «лекарство» от плохого настроения – тактильная терапия. Объятия, поглаживания, похлопывания по плечу, рукопожатия – такие прикосновения необходимы человеку для хорошего настроения и самочувствия. «Не менее восьми объятий в день», – говорят психологи.
Младенцы, испытывающие недостаток в тактильных прикосновениях, намного хуже развиваются, чем их сверстники, не испытывающие недостатка в нежных объятиях, утверждают педиатры.
Объятия и прикосновения способствуют повышению уровня окситоцина в крови, который называют гормоном любви, радости и доверия. Благодаря ему уходят страхи и тревоги и возникает чувство удовлетворения. В то же время снижается уровень гормона стресса – кортизола.
При лечении некоторых заболеваний, для снятия психоэмоциональной и мышечной нагрузки некоторые американские терапевты овладевают специальной методикой «прикосновений рук». Однако чтобы поднять настроение себе или близкому человеку, совсем не обязательно изучать такую методику. Достаточно просто обнять его или погладить – и полегчает и «пациенту», и самому «доктору».
Однако не у каждого есть такой личный «обнимальщик» или «обнимальщица». В некоторых странах восполнили этот пробел – появились профессиональные «обнимальщики», оказывающие такую услугу за деньги. Например, одна из представительниц этой профессии, обнимающая примерно 30 человек в неделю, зарабатывает в день 260 долларов. Стоит заметить, что в услуги входят исключительно объятия.
3. Внешний вид
Нельзя отрицать, что наше внутреннее состояние тесно связано с нашим внешним видом, поэтому непродуманный образ, неудачно подобранная одежда, в которой мы чувствуем себя неуютно или белой вороной, легко могут испортить настроение на весь день.
Портится настроение и при взгляде на вещи, в которые мы были одеты, когда нас постигла неудача.
Поэтому избавляемся от одежды, вызывающей у нас негативные ассоциации, от нелюбимых костюмов, платьев, пальто и др. – вещей, которые уже устали от нас, а мы от них, но продолжаем носить лишь потому, что они еще «в хорошем состоянии».
От плохого настроения спасает и разумный шоппинг – прогулка по магазинам с заходом «на кофе», покупкой цветов или других приятных мелочей, на что заранее должна быть отложена некоторая сумма специально для таких случаев.
А может, пора сменить привычный имидж: выбрать другой стиль одежды или цветовую гамму, изменить прическу, цвет волос. Конечно, не на скорую руку, а продумать образ с помощью стилиста или просмотра передач по стилю. Если же нет желания меняться кардинально, можно просто отправиться в салон на массаж и косметические процедуры.
«Дайте женщине зеркало и несколько конфет, и она будет довольна», – шутил Джордж Байрон.
4. Время года
Наше настроение в немалой степени зависит и от времени года. В месяцы, когда солнечных дней мало, начинается хандра. Избавиться от нее можно с помощью продуктов, повышающих выработку серотонина – гормона счастья. Кстати, более активно он вырабатывается в утренние часы, а значит, людям-жаворонкам, пробуждающимся рано, проще избавиться от плохого настроения.
Шоколад, бананы – известные антидепрессанты. Кроме них, это продукты желтого и оранжевого цвета: цитрусовые, облепиха, морковь, кукуруза, тыква и др. Орехи, сухофрукты, бобовые, сыр, яйца, мясо птицы, творог, йогурт, рыба – выбор такой, что каждый может найти «лекарство» по своему вкусу.
5. Любимое хобби
Нет настроения? Поднять его поможет любимое занятие, или хобби. Отложим все остальные дела, кроме срочных, на потом – все равно в плохом настроении мы их не сделаем качественно и быстро.
Рыбалка, шахматы, вязание, прогулка, приготовление шашлыка, – подойдет все, что приносит нам радость.
А можно купить раскраску-антистресс для взрослых – она поможет сбросить нервное напряжение, успокоиться и отвлечься.
6. Старые фотографии
У каждого на компьютере или в альбомах хранится множество старых фотографий, сделанных в счастливые моменты жизни. Но у нас почти никогда нет времени, чтобы пересмотреть их. И напрасно.
На нашем лице непременно появится улыбка, когда мы мысленно перенесемся в другое время и увидим себя – радостного или грустного, беспечного или взволнованного. Мы «встретимся» с друзьями, которые сейчас далеко, вспомним совместный отдых, шутки и смешные случаи.
А может, нам станет немного жаль себя прежнего, потому что тот, кто смотрит на нас с фотографии, еще не знает, что его ждет, а мы уже знаем, но не в силах повернуть время вспять.
Старые фотографии и немного воображения – может быть, это все, что нам сейчас нужно для того, чтобы снова начать улыбаться.
7. Крепкий сон
Говорят, что сон – лучшее лекарство. Во время сна нервная система отдыхает, оздоровляется и омолаживается весь организм. У того, кто недосыпает, замедляются реакции, понижается как физическая, так и психическая активность.
Неудивительно, что переутомление и усталость могут стать причиной плохого настроения.
Если не было возможности выспаться ночью, нужно постараться сделать это днем, тем более что есть мнение, что один час дневного сна заменяет 4 часа ночного.
8. Хорошие фильмы
Поднимает настроение просмотр фильмов, книг и музыки (например, медитативной). Конечно же, они должны быть позитивные и жизнеутверждающие, а не в стиле «нуар», которые впечатлительного человека, да еще и в плохом настроении, могут довести до глубокой депрессии.
Можно посоветовать книги по психологии (например, Д. Балыко «365+1 правило на каждый день счастливого года»), романы Пауло Коэльо «Алхимик», «Вероника решает умереть», Дорен Оливер «Прежде чем я упаду».
Для просмотров лучше всего подойдут романтические комедии или классические детективы, например сериалы «Пуаро» или «Мисс Марпл» на основе романов Агаты Кристи.
9. Решаем все дела
Причиной плохого настроения может быть какая-то проблема или дело, которое не требует срочного решения или немедленного выполнения и относится к категории «важных несрочных». Нам очень не хочется ими заниматься, и время пока еще терпит. Но если мы будем оттягивать их выполнение, они грозят перейти в категорию «важных и срочных».
Мы это прекрасно понимаем, но внутренне сопротивляемся и стараемся о них не думать, каждый день откладывая «на завтра».
Но в закоулках нашего сознания мысль о том, что пора решать проблему, все же гуляет, не давая нам радоваться жизни.
Так, может, при плохом настроении стоит подумать, не виной ли тому такая скрытая нерешенная проблема, и быстро решить ее, пока она не довела нас до нервного срыва?
10. Боремся с однообразием
Плохое настроение может быть вызвано однообразием. Если такое настроение – не временное, а грозит вот-вот перейти в депрессию, тогда стоит «сменить картинку» перед глазами, выйти из привычных рамок или зоны комфорта.
Провести вечер или выходной не так, как обычно, взять незапланированный недельный отпуск и провести его иначе, чем всегда. Кто-то пошутил, что из плохого настроения можно найти три выхода – это Шереметьево, Внуково и Домодедово.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Волгоградцы уверены, что хорошее настроение продлевает жизнь
Пока уже полтора года по миру шествует пандемия коронавируса, ученые многих стран делают одно открытие за другим о природе опасного вируса, о его особенностях воздействия на человеческий организм, о том, что влияет на распространение этой заразы и как победить страшную болезнь.
«Улыбочку!»
Самое последнее открытие российских инфекционистов о том, что причиной заражения коронавирусом может стать даже плохое настроение, заставило автора этих строк не только удивиться, но и вспомнить одну любопытную сценку из знаменитого фильма «Журавушка». Помните, как Глафира, колоритный персонаж Нонны Мордюковой, пила водку за столом в доме главной героини фильма, которую играла Людмила Чурсина, поучала ее и делилась жизненным опытом:
– Вот за что я мужиков не люблю: ну, нервные они все… Особливо неженатые, те совсем прямо некультурные. То ему – то, а то сразу раз – и это. Мы странно встретились и странно разойдемся…
Улыбнулись? Это тоже важно и даже полезно для организма!
Резкая смена настроения, оказывается, штука серьезная. Она может не только менять, но и ломать человеческие судьбы. А теперь, выходит, даже ставить под угрозу и саму жизнь.
Российский инфекционист Светлана Малиновская заявила вчера, что заболеть COVID-19 возможно и из-за плохого настроения. Она пояснила, что психическое состояние человека оказывает большое влияние на иммунную систему.
Поражения психики при COVID-19 порой настолько обширны, что пациент может пойти наперекор собственным инстинктам, основной из которых – инстинкт самосохранения.
В таких случаях человек замыкается в себе и категорически отказывается от лечения.
Врачи уверяют, что защитные силы организма снижаются также из-за страха, тоски, паники или подавленного состояния. Они считают, что нынешний уровень заболеваемости обусловлен эффектом пониженного иммунитета. Коронавирус воздействует на психику пациента и приводит к длительной депрессии после выздоровления.
Так что даже в условиях определенных ограничений в период пандемии не следует терять бодрости духа, расстраиваться по пустякам и обращать внимание на всякие мелочи, которые иногда приводят к недовольству и смене настроения.
Техники для хорошего настроения
Оказывается, своим настроением можно управлять. Для этого специалисты советуют пользоваться приемами активизации приятных воспоминаний – репродукцией положительных эмоций. Находясь в удобном положении и закрыв глаза, нужно расслабиться и вернуться мысленно к самым приятным моментам в своей жизни. И она вместе с вашим настроением заиграет новыми красками.
Ученые разработали целую систему мер контроля за перепадами настроений. Они советуют прежде всего изменить свое отношение к некоторым вещам.
Психологи учат: относитесь к жизни оптимистичнее! Перепады настроения часто могут быть связаны с постоянным ожиданием надвигающихся проблем и негативным мышлением в целом. Вместо того чтобы предполагать самое худшее, подумайте о других, более благоприятных сценариях.
Это поможет вам осознать, что худшее вряд ли может произойти и что нет никаких причин волноваться зря, пока вы не получите другую, более оптимистичную информацию.
В числе других мер регулирования своего настроения и такие полезные советы: старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе; не думайте о плохом и не преувеличивайте значение негативных последствий чего-либо; в минуту отчаяния остановитесь, переведите дух, улыбнитесь, спокойно обдумайте свои дальнейшие шаги и даже научитесь смеяться над самим собой…
Если у вас с утра сегодня плохое настроение, выпейте чашечку кофе и составьте план своих действий до конца воскресного дня. А он во второй день торжеств по случаю 432-го Дня города-героя Волгограда насыщен интересными праздничными мероприятиями.
В их числе – продолжение работы ярмарки в пойме реки Царицы, автомотопробег ретромашин, на Волге – парусная регата яхт на Кубок Сталинграда, на верхней террасе Центральной набережной – выставка проектов молодых архитекторов, по главным улицам Волгограда пройдет музыкальный парад «Поем с тобой, любимый город!». А в 21.00 на нижней террасе Центральной набережной состоится праздничный фейерверк.
Не сидите дома! И хорошее настроение не покинет больше вас!
Валерий Коновалов. © ИД «Волгоградская правда» / архив. Хештеги: Волгоград коронавирус здоровье настроение Читайте Волгоградская правда.ру в:
Поделиться в соцсетях
Грустить — хорошо: 10 исследований о пользе плохого настроения
Люди не могут не грустить. И обычно мы считаем это состояние неприятным, вследствие чего в интернете полно советов о том, как стать счастливее.
Но каковы преимущества плохого настроения — и есть ли они вообще? Речь идет, конечно, не о глубокой депрессии, а о более повседневных проявлениях грусти и разочарования.
Кристиан Джарретт из Британского психологического общества выбрал 10 психологических исследований, которые доказывают, что у плохого настроения и вправду есть хорошие стороны.
1. Плохое настроение может мотивировать (если оно сменяется хорошим)
Исследователи 55 дней наблюдали за программистами и дважды в день оценивали их состояние. Оказалось, что больше всего увлечены своей работой днем были те, у кого плохое настроение сменялось хорошим — а не те, кто был доволен жизнью весь день или, наоборот, весь день был ею недоволен. Это соответствует и данным других работ.
«Мы считаем, что полезно понимать и принимать негативные настроения и негативные события — кризисы, конфликты, ошибки — как неотъемлемую и неизбежную часть человеческого поведения на работе, — говорят исследователи. — В отсутствие негативных переживаний люди меньше чувствуют необходимость действовать и менее вовлечены в работу».
2. Примите свое плохое настроение — и оно не причинит вам вреда
Исследователи опросили 365 немцев об их отношении к негативным и позитивным эмоциям, об их психическом и физическом здоровье. Затем они в течение трех недель отслеживали настроение этих людей.
Влияние плохого настроения на психическое и физическое здоровье зависело от отношения к негативным эмоциям. Те, кто плохо относился к таким эмоциям, страдали: чем чаще у них было плохое настроение, тем больше проблем у них было со здоровьем и тем больше они на него жаловались.
А вот у тех, кто более позитивно относился к плохому настроению, эта связь почти не просматривалась.
3. Поплачьте — и почувствуете себя лучше
Дать себе шанс погрузиться в печаль — это иногда приносит облегчение и просветление, говорит исследование, в котором около сотни женщин вели дневник плача в течение 40-73 дней.
Чаще всего настроение после плача не менялось, но в 30% случаев оно улучшалось и только в 8,8% случаев ухудшалось. Более интенсивный (но не более длинный) плач приносил и более заметное улучшение настроения.
Кроме того, плач в компании другого человека чаще ассоциировался с положительными переменами, чем плач в одиночестве или плач в окружении сразу нескольких людей.
4. Грустные люди более убедительны
У участников одного исследования вызывали грустные или радостные эмоции путем показа коротких фильмов; одним показывали комедию, а другим — фильм об умирающем человеке.
После этого участникам нужно было составить аргументы, позволяющие переубедить кого-то по какому-нибудь спорному вопросу.
Исследователи провели эксперимент в нескольких вариантах, и во всех случаях грустные люди формулировали более действенные сообщения, их аргументы были более убедительными. Вероятно, дело в том, что грустные люди выдавали более конкретные и специфические доводы, чем радостные.
5. Небольшая депрессия помогает сопереживать
Обычно считается, что люди в подавленном состоянии несколько оторваны от мира, но психологи обнаружили, что у них повышенная способность различать эмоции других людей на фотографиях, где видны только глаза.
К сожалению, это «преимущество» может иметь обратный эффект.
Ученые говорят, что повышенная чувствительность к чужим эмоциям может создавать проблемы для склонных к депрессии людей: они могут более мрачно интерпретировать даже мимолетные эмоции и переживания.
6. Раздраженное состояние не влияет на умственную производительность
В одном исследовании ученые попросили людей пять дней подряд проходить одни и те же тесты на когнитивные способности, в том числе память и скорость решения задач.
Каждый день перед тестами участники подробно описывали свое настроение. Их настроение и производительность по ходу исследования менялись, но при этом не было никакой связи между этими обстоятельствами, т.е.
плохое настроение не снижало качество работы над тестами.
7. Грустные руководители поощряют аналитическое мышление
В одном исследовании менеджер давал студентам факультета бизнеса инструкции и напутствия по видеосвязи. Формулировки были одни и те же для всех, но некоторым показывали видео с грустным менеджером, а другим — с веселым.
После этого те, кто наблюдал менеджера в хорошем настроении, более успешно выступили в решении креативных задач, но те, у кого был грустный менеджер, успешнее выступали в судоку — эти задачи считаются хорошей мерой аналитического мышления.
8. Грусть повышает сопротивляемость ложной информации
В одном исследовании участникам показывали фото автокатастрофы. Примерно через час их просили вспомнить радостные или грустные события из их жизни, что, соответственно, внушало радостные или грустные мысли.
Затем они отвечали на вопросы об автокатастрофе, причем некоторые из них вводили в заблуждение, например: «Вы заметили пожарного со шлангом в руках?» (на самом деле никакого шланга не было). Грустных участников реже удавалось запутать с помощью такой ложной информации.
Исследователи говорят, что это соответствует выводам других работ: «Негативное настроение часто способствует более внимательному и тщательному подходу к обработке информации, что приводит к более точным суждениям и выводам».
9. Подавленное настроение снижает доверчивость
Грусть также делает нас менее доверчивыми и помогает распознавать ложь. У участников одного исследования вызывали радостные или грустные эмоции путем показа соответствующих фильмов. Затем им показывали видеоролики, где люди врали или говорили правду о том, украли ли они билет в кино у соседа. Более грустные участники более скептически воспринимали это видео и чаще обнаруживали ложь.
10. Плохое настроение — составляющая осмысленной жизни
Опрос, опубликованный в 2013 году, показал, что люди, которые считают свою жизнь более осмысленной, также более склонны испытывать стресс, тревогу или беспокойство.
Исследователи под руководством Роя Баумейстера заключили, что более осмысленная, но относительно нерадостная жизнь до сих пор «привлекала довольно мало внимания и вызывала мало уважения.
Но люди, которые жертвуют личными удовольствиями, чтобы более конструктивно участвовать в жизни общества, могут быть очень даже полезны. Поддерживать и поощрять таких людей, несмотря на их недовольство или несчастье — вполне достойная задача для позитивной психологии».
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Загрузка...
