2953
После стрессового рабочего дня одни идут в спортзал, другие открывают бутылку вина, а третьи просто садятся напротив телевизора в надежде снять напряжение. Но почему бы вместо этого не помыть грязную посуду? Нет, правда. Согласно результатам нового исследования, мытье тарелок тоже снимает стресс. На страницах журнала Mindfulness ученые пишут, что для снятия стресса очень полезно «вдохновенное» мытье посуды — неспешное, сосредоточенное на аромате моющего средства и созерцании нежной пены, с обязательным использованием теплой воды комфортной температуры.
По мнению исследователей мытье посуды помогает человеку отвлечься от проблем и тяжелых мыслей, полностью погрузиться в созерцание и ощущение настоящего момента. Если делать все правильно, то занудную повседневную обязанность можно превратить в самое настоящее лекарство для души и тела. Мытье посуды может уменьшить уровень тревожности, улучшить качество сна и снизить вероятность депрессии.
Автор последнего исследования доктор Адам Хэнли (Adam Hanley), научный сотрудник Школы психологии Университета штата Флорида, давно интересовался тем, как привычные повседневные дела влияют на психоэмоциональное состояние человека. «Я проявлял интерес к подобным расслабляющим ритуалам много лет, поскольку я являюсь одновременно и практиком, и исследователем. Меня особенно интересовало, как можно трансформировать обыденные дела в полезные лекарства для души, как можно с их помощью улучшить состояние человека и дать ему бесценное ощущение благополучия», — говорит доктор Хэнли. Для своего исследования доктор Хэнли набрал группу из 51 студента колледжа, которых просили мыть посуду. Но половине из них перед этим давали прочитать полезные сугубо практические советы (группа контроля), а второй половине рассказывали о том, как можно успокаиваться и наслаждаться во время этой нехитрой процедуры. «Во время мытья посуды вы должны только мыть посуду. Вы должны быть полностью поглощены тем, что вы делаете, и не должны отвлекаться от процесса», — в таком духе было составлено напутствие для второй группы. Результаты показали, что во второй группе участников уровень тревожности снизился в среднем на 27%, а также на 25% повысился показатель ментального вдохновения по сравнению с контрольной группой. Доктор Хэнли уверяет, что спокойное и сосредоточенное мытье тарелок — это полезная с психологической точки зрения процедура. По данным Американского института стресса, до 60% всех заболеваний современного человека связано именно со стрессом. Трудно переоценить значение для нашего здоровья подобных расслабляющих процедур. Коллеги доктора считают, что и другие домашние дела могут оказывать на человека подобное влияние, и уже в ближайшее время команда доктора Хэнли планирует проверить это предположение. «Работа по дому или в саду — это прекрасные идеи для будущего исследования. Мы видим в привычных домашних делах практически нескончаемый источник для научных изысканий и для практического применения в психотерапии», — говорят ученые.
Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
-
Чтобы прожить дольше поменяйте час сидения на час ходьбы Когда речь заходит о долголетии, на нас сыплются многочисленные советы: пейте больше воды, ешьте морскую рыбу, принимайте витамины, не принимайте витамины, бегайте … Интересное -
В Америке лучше не болеть? Как таблетки за $750 могут стоить $6 На прошлой неделе в американской прессе появилось сообщение о том, как маленькая фармацевтическая компания приобрела права на старое противопаразитарное лекарст… Интересное -
Не умеете сидеть спокойно? Дольше проживете! В последние десятилетия многие из нас стали меньше двигаться. Мы часами сидим за столом в офисе или аудитории, после чего возвращаемся домой и, как правило, снова си… Интересное -
Головокружение по утрам? Пора к врачу! Частые головокружения по утрам, возникающие через несколько минут после подъема с постели, могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Об этом предупрежд… Интересное -
Курите вы – будет курить и ребенок Хотя подростки нечасто копируют поведение своих родителей, есть одна привычка, вероятность перенять которую у мамы или папы очень высока. Это курение. Интересное -
Трудоголики рискуют своим здоровьем Трудоголик. Женат на своей работе. Если вам не раз говорили такое, возможно, вам стоит задуматься не только о своей карьере, но и о здоровье. По крайней мере, британск… Интересное -
Избавление от морской болезни уже на горизонте Всего через 5-10 лет люди, страдающие морской болезнью, смогут вздохнуть с облегчением благодаря новой терапии, которую разрабатывают в лабораториях Имперского кол�… Интересное
9 приемов для моментального снятия стресса в напряженной ситуации
© Asdrubal luna/unsplash
Автор Ирина Рудевич
29 января 2019
Психологи советуют выплескивать негативные эмоции, а не держать их в себе. Но что делать, если гнев или страх завладели вами во время важного совещания, собеседования или в другой ситуации, где проявлять их нельзя? Мы выясняем, что поможет прийти в себя.
В июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из Стэнфордского университета, которые обнаружили в мозге отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями.
Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию.
Этот метод психологи советовали еще до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.
Абстрагируйтесь от ситуации
Простой психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя.
Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга.
Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.
Шум воздействует на нервную систему. Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах.
Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться.
Исследование, проведенное в Центральной больнице Массачусетса, указывает, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.
Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. При этом запахи способны мгновенно привести в чувство, нужно только выбрать правильные эфирные масла.
В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды и ладана.
Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.
В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. В эксперименте участвовали 12 испытуемых.
Результаты показали, что в среднем за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами эти процессы затягивались до трех с половиной минут.
Вывод: ищите синий цвет; не важно, смотрите вы на небо или фотографии на экране ноутбука, он поможет успокоиться.
Важно переключить внимание с фактора стресса на другие сосредоточенные действия. Мало у кого в момент нервного напряжения есть возможность пойти в спортзал, но простые физические упражнения можно сделать, не выходя из офиса или квартиры.
Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания. Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы.
Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.
© Alexandra Kirr/Unsplash
Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Несмотря на то что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сочувствия или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться.
Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости.
Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.
Группа ученых из Флориды выяснила, что мытье посуды — отличный способ справиться с беспокойством и нервным напряжением.
В эксперименте принимали участие более 50 человек, результаты тестов до и после обычного мытья посуды показали снижение уровня тревожности, повышение внимательности и уровня мотивации.
Во время практики у респондентов отметили переоценку течения времени — оно замедлялось, как и пульс, а настроение стабилизировалось.
© Pablo Heimplatz/Unsplash
Этот метод потребует больше времени, но он работает безотказно. Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы.
Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга.
На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.
Согласно исследованию, мытье посуды может значительно снизить уровень стресса
Давайте признаемся сами себе: прямо сейчас в вашей мойке или на столе стоит одна-две не мытых чашки или тарелки? Мытьё посуды, действительно, является самым нелюбимым занятием практически каждого человека. Тем не менее, новое исследование Государственного университета штата Флорида сделало удивительное заявление: мытьё посуды (осознанное!) способно значительно снизить уровень стресса.
В исследовании Университета штата Флорида принял участие 51 студент. Прежде чем начать, половину студентов проинструктировали, что мыть посуду следует не «как обычно», а внимательно, сосредоточенно, полностью отдаваясь процессу и не думая ни о чём другом, кроме как о мытье посуды. Вторая половина студентов должна была мыть посуду как обычно.
Вот отрывок из исследования: «Во время мытья посуды следует только мыть посуду. Это означает, что во время мытья посуды следует полностью осознавать тот факт, что вы моете посуду. На первый взгляд это может показаться немного глупо.
Зачем придавать такое значение столь простой вещи? Но в этом-то всё и дело. Тот факт, что я стою там и мою посуду, — удивительная вещь.
Я полностью остаюсь собой, следую за своим дыханием, сознаю свое присутствие, свои мысли и действия, не думаю ни о чём другом, кроме мытья посуды».
Таким образом, при помощи простой бытовой деятельности, такой как мытье посуды, повышается осознанность и внимательное отношение к мелочам. Вместе с тем это помогает отвлечься от назойливых мыслей и «взять паузу», отдохнуть морально и позволить себе ни о чём не думать, кроме как о мытье посуды.
Исследователи обнаружили, что студенты, которые мыли посуду осознанно, сосредоточившись на запахе мыла, ощущении температуры воды, прикосновениях к посуде, снизили свой уровень стресса на 27 % и увеличили чувство вдохновения на 25 %.
Группа, которая мыла посуду как обычно, не получила никаких результатов.
И хотя в исследовании принял участие всего 51 человек, исследователи предполагают, что внимательное отношение к собственным действиям, особенно рутинным и повседневным, способно улучшить общее психическое состояние человека.
Мытьё посуды помогает успокоиться
Исследователи из Университета штата Флорида показали, что мытьё посуды может помочь избавиться от стресса — если подходить к нему осознанно. Они провели эксперимент, в котором 51 студент университета мыли посуду. Но перед этим одна половина прочитала простой описательный текст о посуде, а другая половина — текст, основанный на психологической технике осознанности.
Суть осознанности в том, чтобы находиться в моменте, точно отдавать себе отчёт в том, что ты делаешь. Эта практика связана с буддизмом, но в 1970-е на неё обратили внимание и в клинической психиатрии и психологии.
Та половина студентов Университета штата Флорида, которая подошла к мытью посуды осознанно (они сконцентрировались на том, чтобы уловить запах средства для мытья посуды, чувствовать температуру воды и тактильно ощущать саму посуду), снизили уровень стресса на 27% и почувствовали себя воодушевлёнными.
Вторая половина — те, кто просто прочёл техническое описание того, как мыть посуду — не получили никакой пользы от процесса.
Несмотря на то, что это всего лишь один эксперимент, к нему стоит отнестись с доверием и попробовать эту технику в жизни. Осознанность — действующая практика.
Попробуйте подходить к любым монотонным делам внимательно, не давайте своему мозгу отвлекаться, и вы успокоитесь и почувствуете пользу. Дело не в посуде, это можно делать с чем угодно, даже с неприятным заданием на работе.
В XXI веке у сознания очень много способов отвлечься от дела, так что попытка сфокусироваться никогда не будет лишней.
Отрывок из текста, который прочитала вторая группа студентов:«Когда вы моете посуду, вы должны делать только это — мыть посуду. Это значит, что в процессе мытья посуды нужно полностью осознавать тот факт, что вы моете посуду. На первый взгляд это может показаться глупым.
Зачем уделять столько внимания такой банальности? Но в этом смысл. Тот факт, что я стою и мою посуду — удивительная реальность. Я — это я, слежу за своим дыханием, ощущаю своё присутствие, осознаю свои мысли и действия.
Я не буду кидаться из стороны в сторону, бездумно, как бутылка, которая прыгает на волнах».
10 научных объяснений нашего странного поведения
Все факты из рубрики «Общество»
Даже мыть посуду стоит осознанно
2 802
Психолог Адам Хэнли (Adam Hanley) из Университета штата Флорида (США) с группой коллег решили выяснить, можно ли применить практику осознанности к такой, казалось бы, банальной и рутинной домашней обязанности, как мытье посуды.«Я много лет интересуюсь осознанностью, практикую эту методику сам и исследую ее как ученый. Меня особенно интересует, как самые обычные, повседневные дела могут помочь входить в осознанное состояние», — говорит Адам Хэнли.
К участию в эксперименте привлекли 51 студента, которым дали простое задание — вымыть посуду. Участников разделили на две группы — одной (контрольной) перед выполнением задания зачитали простые рекомендации по мытью посуды. Вторая группа получила указания, касающиеся осознанного выполнения данного действия. Особенно подчеркивалась необходимость концентрации на выполняемой задаче.
В частности, в инструкции говорилось: «Когда я мою посуду, я занимаюсь только этим и ничем иным. Это означает, что я должен полностью осознавать тот факт, что в данный момент я мою посуду. На первый взгляд звучит довольно глупо. Почему необходимо так настойчиво подчеркивать такую простую вещь? Но смысл именно в ней. Реальность заключается в том, что я стою и мою посуду.
Я могу полностью быть собой, следить за своим дыханием, осознавать свое присутствие и осознавать каждую свою мысль и действие. Я не позволю себе бездумно плыть по течению, отдавшись на волю волн, бросающих меня из стороны в сторону». Участникам рекомендовали сосредоточиться на ощущениях: осознавать, как пахнет мыло, насколько теплая вода, какова на ощупь сама посуда.
До и после мытья посуды студенты прошли психологическое тестирование. У тех, кто делал это осознанно, по результатам тестов тревожность снизилась на 27%, они также ощущали себя более воодушевленными. Студенты из контрольной группы не получили никакой пользы от мытья посуды.
«Когда участники эксперимента осознанно сосредотачивались на посуде, их разум, скорее всего, смог хотя бы отчасти освободиться от постоянного потока мыслей, в который мы погружены большую часть времени.
Зачастую именно этот поток питает многие наши тревоги, страхи и сам становится источником стресса.
«Закрепившись» в текущем моменте, студенты освободились от постоянных воспоминаний о прошлых событиях или постоянного планирования будущих событий и смогли просто пребывать в настоящем, здесь и сейчас», — говорит Адам Хэнли.
Исследователи считают, что с помощью техник осознанности даже такое рутинное занятие, как мытье посуды, может улучшать психологическое состояние и самочувствие.
«Возможно, в дальнейшем мы проверим, как другие домашние дела или, например, работа в саду вроде прополки сорняков сочетаются с осознанностью.
Мы также планируем повторить эксперимент с мытьем посуды, но на этот раз участники не просто прочтут краткую инструкцию, а пройдут полноценный тренинг по обучению осознанности», — говорит Адам Хэнли.
Подробнее см. А. Hanley et al. «Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice», Mindfulness, October 2015, vol. 6, № 5.
Методы борьбы со стрессом и депрессией у женщин и мужчин: 10+ шагов к счастливой жизни
Борьба с депрессией — это длительная и сложная работа. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вывести человека из этого состояния быстро.
Депрессия неожиданно врывается в жизнь и все в ней изменяет. То, что радовало вчера, теперь не имеет значения. Многое воспринимается иначе.
Не хватает сил на то, чтобы справляться с повседневными хлопотами. Стоит понимать, что депрессия не каприз, а серьезное недомогание, с которым нужно бороться.
Если позволить себе плыть по течению, не пытаясь сопротивляться, вряд ли удастся избежать тяжелых последствий.
Придется поработать, чтобы вновь почувствовать вкус жизни. Если уж случилось так, что депрессия овладела сознанием, нужно найти способ изгнать ее оттуда. В этой статье описано 10 методов борьбы с депрессией. Читайте далее.
Борьба с депрессией у мужчин и женщин: с чего начать?
Борьба с депрессией у мужчин и женщин
Отрицательные эмоции – важная часть жизни. Люди повсеместно огорчаются и расстраиваются в ответ на раздражающие импульсы из внешнего мира. При этом каждый человек обладает собственной системой реагирования, которая помогает ему преодолеть эмоциональный кризис и обрести душевный покой.
В кругу людей, заболевших упадком духа, выделяют две неравные группы:
- Первая – самая малочисленная. Она объединяет в себя тех, у кого имеются серьезные биохимические нарушения, требующие медикаментозной коррекции под контролем психотерапевта.
- Остальные жертвы депрессии относятся ко второй группе. Это те, кого заклинило на своих переживаниях. Их внутренний ресурс вышел из строя, но для его восстановления не нужны таблетки.
Второй группе вполне по силам справиться с депрессией самостоятельно. Главное, следовать советам. Если есть желание изменить душевный настрой, стоит обратить внимание на простые методы. Читайте далее.
Способ борьбы со стрессом и депрессией самостоятельно — совет психолога: не вините себя
Способ борьбы со стрессом и депрессией самостоятельно
Первый шаг на пути к выздоровлению — не вините себя. Такой совет психолога — это отличный способ борьбы со стрессом и депрессией самостоятельно. Помните, что подавленное настроение в сочетании с чувством вины за свою неполноценность грозит перерасти в хроническую форму, если искать причину в себе.
- Нужно научиться управлять депрессией, для этого потребуется выдержка и особый подход.
- Необходимо понять, что депрессия мало отличается от других соматических заболеваний.
- Чтобы избавиться от нее, одного желания недостаточно.
Пришло время смириться с заболеванием и не тратить энергию на самобичевание, а сосредоточиться на лечении.
Лучшая мера борьбы с депрессией у мужчин и женщин: говорите о том, что беспокоит
Лучшая мера борьбы с депрессией у мужчин и женщин
Конечно, трудно встретить единомышленников, но все же лучше поделиться с мужчинами или женщинами переживаниями, чем загонять их вглубь себя. Лучшая мера борьбы с депрессией — говорите о том, что беспокоит.
Естественно, не стоит надеяться, что любой человек поймет и подставит плечо. Если не удалось найти сочувствие у окружающих, можно опереться на родственников и друзей. Ищите эмоциональную поддержку у близких.
Совет: Главное – не замыкайтесь в себе.
Прогулки, спорт, физические упражнения как средство борьбы с депрессией: описание метода, советы психолога
Прогулки, спорт, физические упражнения как средство борьбы с депрессией
Находясь в депрессивном расстройстве почти невозможно заставить себя двигаться, но, все же, бег трусцой или легкие тренировки в зале позволяют почувствовать облегчение.
Стоит знать: Уже давно доказано, что физические занятия, проводимые регулярно, снимают половину симптомов депрессии.
Кроме того, упражнения обладают еще и кратковременным эффектом: они на несколько часов улучшают настроение. Но стоит знать, что переусердствовать не стоит. Психологи советуют не перегружать организм, а делать физические упражнения, которые будут не в тягость. Вот несколько советов:
- Если у вас нет лишнего веса, то практикуйте бег. Такой вид спорта добавляет позитива и повышает настроение. Если бегать тяжело, тогда попробуйте быструю ходьбу или просто прогулки, но тогда несколько раз в день.
- Скандинавская ходьба отлично тренирует не только тело. Благодаря тому, что при занятиях этим видом спорта, тренируются все группы мышц, появляется заряд бодрости.
- Хорошо заряжает позитивом утренняя гимнастика. Достаточно 20 минут по утрам позаниматься, и весь день вы с бодрым духом.
- Можно выполнять дыхательную гимнастику. Она работает по принципу обычной, но только еще насыщает организм кислородом.
- Займитесь йогой. Это спокойный вид спорта, при котором организм не перегружается, но в то же время получает все необходимые эмоции.
Не знаете, что выбрать для себя, найдите хорошего тренера. Он напишет программу тренировок и питания. Важно, чтобы тренер не перегружал, а подходил к вашим тренировкам с умом.
Средство борьбы с зимней депрессией: помощь психолога, витамины от стресса при депрессивном состоянии
Средство борьбы с зимней депрессией
Зимой многие люди депрессуют. Это связано с нашим суровым климатом в стране, малоподвижным образом жизни, отсутствием солнечных лучей и тепла, а также с другими причинами. Также ученые установили, что в холодное время года, наш организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна.
Если зимой вас мучает депрессия и постоянное стрессовое состояние организма, то пропейте витамины от стресса. Это поможет избавиться от подавленного состояния, лень, чувства безысходности и так далее.
Совет: Зимняя депрессия пройдет с приходом весны. Поэтому наберитесь терпения и ждите смены сезонов.
Специалисты также советуют не расстраиваться, если с наступлением весны по календарю, ваше состояние не изменится. Дело в том, что перемена настроения в лучшую сторону будет зависеть от интенсивности солнечного света.
Отложите решение проблем на будущее: действенный и научно-доказанный шаг к счастливой жизни для борьбы с депрессией
Отложите решение проблем на будущее
Депрессия искажает восприятие мира, поэтому следует повременить с принятием принципиальных решений. Лучше отодвинуть ответственный период на потом, когда появится возможность мыслить здраво. Поэтому отложите решение проблем на будущее — это действенный шаг для борьбы со стрессом.
Стоит знать:
- Научно-доказано, что если нет настроения что-то делать, то лучше отказаться от этого.
- Например, не хочется идти гулять — останьтесь дома, так как такая прогулка не принесет позитива вашему настрою.
- Если не хочется кушать, откажитесь на время от еды.
- Это поможет «нагулять» хороший аппетит и настроение.
Даже если нет времени на размышления, не позволяйте эмоциям одержать верх. Следует призвать на помощь близких, которые оценивают ситуацию адекватно.
Берегите и укрепляйте здоровье: метод, помогающий бороться с депрессией
Берегите и укрепляйте здоровье
Факт, не вызывающий сомнений: подавленное настроение влечет за собой ухудшение здоровья.
Важно: С этим явлением нужно бороться, так как проблемы с физическим здоровьем расширяют и углубляют депрессию. Поэтому берегите и укрепляйте здоровье.
Такой метод, помогающий бороться со стрессом, известен всем людям, которые когда-либо вели борьбу с депрессией.
Статистика подтверждает, что депрессия обостряет многие заболевания. Но верно и обратное: некоторые заболевания вызывают депрессию. Поэтому о зависимости между таким неприятным состоянием и болезнями тела необходимо знать абсолютно всем.
Эффективный метод борьбы с депрессией: не пренебрегайте ежедневными хлопотами
Эффективный метод борьбы с депрессией
Вовлеченность в повседневные заботы очень важна для людей, переживающих эмоциональный кризис. Необходимо посвящать часть своего времени рутинным делам:
- Приготовление еды
- Уборка
- Мытье посуды
- Уход за детьми и так далее
Все это помогает поддерживать стабильное состояние организма и состояния души. Вам любой психолог скажет, что это эффективный метод борьбы с депрессией.
Важно: Человек так устроен, что ему нужно о ком-то заботиться, быть все время при деле, только так мы живем. Поэтому не пренебрегайте ежедневными хлопотами.
Обыденные домашние дела показывают больному, что жизнь идет по заведенному порядку, а значит, ничего страшного с ним не происходит. Занимаясь хозяйственной работой по дому, человек чувствует уверенность в своих силах, что приближает его к восстановлению.
Обратите внимание на питание: голод как борьба с депрессией
Обратите внимание на питание
Вещества, из которых состоит съеденная пища, напрямую воздействуют на мозг, поэтому при борьбе с депрессией особенно важно придирчиво выбирать продукты для стола. Не забывайте обращать внимание на питание. Следует отдать предпочтение здоровой диете, в которой присутствуют злаки, свежие фрукты, белки.
Стоит знать: К сожалению, невозможно победить депрессию с помощью одной только еды. Однако известно, что отдельные продукты способны изменять настроение.
- Примером служат углеводы, повышающие в организме уровень серотонина.
- Как известно, этот гормон является регулятором настроения.
- Отдельные исследователи сходятся на том, что Омега-3 кислоты эффективно справляются с депрессией, поэтому советуют увеличить потребление жирной рыбы.
Однако, есть и другая сторона медали, которая также может помочь — это голод, как борьба с депрессией. Если вы хорошо питаетесь, но депрессивное состояние не уходит, ограничьте свой организм в питательных веществах. Но сильно не увлекайтесь! О правилах лечебного голодания читайте в этой статье.
Важно: Обязательно перед началом голодания или любой диеты, проконсультируйтесь с врачом.
Метод борьбы с депрессией: исключите алкоголь и наркотические средства
Метод борьбы с депрессией: исключите алкоголь и наркотические средства
Не стоит поддаваться заманчивому желанию прекратить на время душевные терзания. Привычка забывать обо всем при помощи допинга вызывает хаос в мыслях людей, переживающих депрессию. Алкоголь и наркотики позволяют отключиться на короткое время, но в отдаленной перспективе причиняют непоправимый ущерб.
Стоит знать: Наркотические вещества действуют на биохимию мозга, что порождает множество проблем в отношениях с окружающими.
Возможно, один бокал вина не нанесет непоправимого вреда здоровью. Тем не менее, люди, ведущие борьбу с депрессией, должны сократить или исключить прием алкоголя и навсегда забыть о наркотиках. Это отличный метод борьбы с депрессией. Если не получается справиться с зависимостью самостоятельно, следует обратиться за помощью к наркологу и психотерапевту.
Увеличение продолжительности сна, как способ борьбы с депрессией и стрессом: советы
Увеличение продолжительности сна, как способ борьбы с депрессией и стрессом
Зачастую депрессию и бессонницу невозможно отделить друг от друга. Нарушение сна при депрессии и стрессе – распространенная жалоба, кроме того нехватка сна действует угнетающе даже на здоровых людей. Стоит знать:
- Среди больных депрессией существуют люди, у которых при отказе от сна настроение, наоборот, улучшается.
- Правда, подобный эффект носит краткосрочный характер.
- Не все однозначно во взаимосвязях сна с депрессией, поскольку каждый человек устанавливает собственные нормативы на количество сна.
Специалисты советуют людям, поддавшимся влиянию депрессии, не ограничивать себя в желании поспать и не нарушать график перехода от сна к бодрствованию. Необходимо наоборот, увеличить продолжительность сна, и спать по 8 часов в день и даже больше.
Японский метод борьбы с депрессией — не требуйте от себя слишком много: описание
Японский метод борьбы с депрессией
Напряженный режим и стремление все успеть часто загоняют в депрессию. Если чувство подавленности усиливается, не стоит взваливать на себя непосильную работу. Нужно вспомнить, что еще никому не удавалось объять необъятное и не принимать обязательства сверх того, что под силу выполнить. Не требуйте от себя слишком много:
- Если предстоит масштабная работа, то необходимо распределить ее на части и справиться с ними по-отдельности.
- Ничего плохого нет в том, чтобы немного отстать от жизни. Гораздо важнее сохранить милосердие к себе.
- Если не удается в полной мере соответствовать ожиданиям лучше взять отпуск на время или вовсе сменить работу.
Существует японский метод борьбы с депрессией. Его считают одним из самых действенных:
- Чтобы человек не возлагал на себя много проблем и просто отвлекся от них, его пеленают. Этот метод называется «отонамаки».
- Человек должен лечь на спину в позу младенца. Его туго пеленают и завязывают простынь туго узлом.
- При этом получившийся «клубок» слегка покачивают, чтобы расслабить мышцы и суставы.
Те люди, которые использовали такой метод, утверждают, что он помогает и хорошо расслабляют. Врачи предупреждают, что нужно использовать этот способ с осторожностью тем, у кого болит спина. Еще один метод от депрессии в Японии — это похороны:
- Человека кладут в настоящий гроб, закрывают. При этом он думает, что это просто эксперимент. В гробу есть кнопка, которую можно нажать, если хочется действие остановить.
- Но кнопка обязательно сломается при первом нажатии — это так задумано.
- Человек в ужасе слышит как его куда-то везут, опускают, закапывают.
- Перед глазами проносится вся жизнь, вспоминаются хорошие моменты.
- Через время человека выпускают.
В итоге, буквально через несколько минут, проведенных в гробу, у человека появляется вкус к жизни и уходит депрессия. Но психологи советуют не использовать такой кардинальный метод, так как людям с неуравновешенной психикой, он может навредить.
Современный шаг борьбы с депрессией: приложение
Современный шаг борьбы с депрессией
Установите приложение «ACT Coach», которое поможет отследить ваше настроение и решить проблемы, которые привели к депрессии или стрессу. Также вы получите совет, как избавиться от сложностей в жизни. Такой современный метод борьбы с депрессией
Депрессия нарушает психическое равновесие и причиняет ущерб не только тому, кто заболел, но и его близким.
Депрессия не исчезнет самопроизвольно, чтобы ее устранить, нужно обнаружить причины возникших отклонений.
Тягостные симптомы депрессии легко устранить с помощью медицинских препаратов, но эффект улучшения будет ощущаться не долго, если продолжает существовать причина, вызвавшая расстройство.
Видео: Лабковский — Как справиться с депрессией и упадком сил?
Прочитайте по теме:
5 эффективных способов борьбы со стрессом
Новейшие способы борьбы со стрессом зачастую полностью опровергают наши традиционные представления о методах психологической гигиены. Однако действуют они гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд.
- Традиционный совет: не заедайте стресс сладким
- Наш совет: сделайте исключение для шоколада
Пытаться вернуть себе утраченное душевное равновесие с помощью чипсов, фаст-фуда, мороженого или двойных порций обеда – определенно тупик. Эта мера приносит лишь временное облегчение, а с ним – и килограммы, от которых сложно избавиться. Но для тех, кому трудно отказаться от этой привычки, существует исключение из правила: черный шоколад.
Эксперимент, проведенный в Исследовательском центре Nestle в Швейцарии, показал, что 40 г черного шоколада ежедневно на протяжении 2 недель помогает заметно снизить уровень гормонов стресса. И пусть вас не смущает «свой» интерес организатора шоколадных исследований – ученые, которые вели этот проект, представляют серьезные европейские институты, ну а науку кто-то должен финансировать.
- Традиционный совет: медитируйте, чтобы успокоиться
- Наш совет: просто сделайте то, что вам нравится
Медитация, кто спорит, штука хорошая, только как быть тем, кому не удается ее освоить? Или тем, кто от медитации получает полностью обратный эффект, то есть впадает в тревогу и беспокойство (а таких, между прочим, 54%, согласно проведенным исследованиям)?
Не садитесь в позу лотоса, а сделайте то, что вам нравится: пройдитесь немного, повяжите, порисуйте кружочки, почитайте книжку, погрызите карандаш или напойте любимую мелодию. Если занятие будет требовать ритмичных движений (таких, как при ходьбе или вязании), тем лучше: они оказывают на мозг ровно тот же медитативный эффект, что и медитация.
- Традиционный совет: дайте эмоциям выход
- Наш совет: не фиксируйтесь на них
Мы привыкли к совету не скрывать эмоции и выражать их любым доступным для нас образом.
Между тем, исследование психоэмоционального состояния людей, перенесших смерть близкого человека, показало, что это ошибочная стратегия.
Американские психологи сравнили состояние здоровья тех, кто старался не думать и не говорить о своей утрате, и тех, кто, напротив, делился своими переживаниями с окружающими.
Оказалось, что первые меньше были подвержены депрессии, а также реже страдали от расстройства пищеварения и тошноты. Это не означает, что надо замкнуться в себе. Речь идет о том, чтобы не фиксироваться на болезненных переживаниях и больше думать о чем-то позитивном и приятном, чтобы потихоньку уходить прочь от гнетущих переживаний.
- Традиционный совет: высыпайтесь
- Наш совет: соблюдайте строгий режим — ложитесь рано, вставайте рано
Достаточная продолжительность сна абсолютно необходима для психоэмоционального здоровья: если регулярно не добирать положенные природой 7-8 часов, наша подверженность стрессу вырастает до критического состояния. Однако важно не только то, сколько вы спите, но и когда вы спите.
Если часть ночи вы бодрствуете, в крови снижается уровень серотонина, а из-за этого растет риск возникновения тревоги и депрессии.
А также появления лишнего веса, что является дополнительным поводом наконец начать ложиться спать до полуночи.
Кроме того, чересчур продолжительный сон также губительно влияет на психоэмоциональное состояние, поэтому ученые рекомендуют даже в выходные дни ставить будильник.
- Традиционный совет: не ложитесь спать, не помирившись после ссоры
- Наш совет: утро вечера мудренее
Многим представляется абсолютно невозможным спокойно заснуть рядом с человеком, который вас обидел и даже не извинился. А кроме того, перенесенные на утро объяснения имеют все шансы не состояться, растворившись в хлопотах нового дня. И все-таки именно так и стоит поступить – лечь спать, не придя к согласию, и отложить на потом выяснение отношений.
Потому что в состоянии гнева и раздражения миндалевидное тело — особый отдел головного мозга – начинает аккумулировать гормон нейропсин. А это делает нас склонными к паническим состояниям, что в свою очередь провоцирует стресс. В таком состоянии лучше воспользоваться старинной пословицей «Утро вечера мудренее», тем более что и сам сон снижает уровень гормонов стресса.
Загрузка...
