В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.
К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.
Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?
Вред сидячей работы серьёзен
Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.
Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?
Польза работы стоя
Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.
Что не так со стоячими рабочими местами?
Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.
- обычные столы с подставкой под ноутбук (или монитор и клавиатуру),
- столы с фиксированной высотой для работы стоя,
- столы с ручным изменением высоты,
- столы с автоматическим изменением высоты.
Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.
Я решил поступить иначе.
Как я построил универсальный стол
Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.
Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула.
В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).
Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы.
Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.
В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.
P.S.: все лишнее – в ящиках.
Как сочетать несочетаемое
Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.
Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.
Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз.
Можно было бы сделать лучше? Конечно.
Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником.
Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.
С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).
Работайте стоя.
(4
Минимизируем вред от сидячей работы — рекомендации специалистов
Фантасты 20 века рисовали будущее, в котором полно ленивых, полных, больных людей, привыкших не вставать с места. И, если всерьёз задуматься, писатели оказались правы. В современном мире сидячая работа настолько распространена, что каждый третий вынужден проводить свои дни в положении сидя.
Что мы имеем от этого? Только вред. Что мы можем сделать? Минимизировать его, создать наиболее благоприятные условия для адекватной работы.
В чем опасность
Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.
Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:
- геморрой;
- венозные застои;
- отеки конечностей;
- бессонница;
- мигрень;
- грыжа межпозвоночного диска;
- тромбоз;
- инфаркт, инсульт;
- нарушение обменных процессов;
- боли в суставах и шее;
- апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
- заболевания глаз;
- простудные болезни из-за снижения иммунитета.
Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.
Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.
Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе
Для женщин
Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.
У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.
Для мужчин
Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита — воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.
Остеохондроз, геморрой, запоры, снижение тонуса всего организма, раздражительность и депрессия чаще случаются у представителей сильного пола, которые проводят на рабочем месте около 6-9 часов в сутки 5-6 дней в неделю.
Как устранить
Минимизировать вред от сидячей работы не сложно, но и не так просто. В первую очередь, стоит грамотно обустроить рабочее место. Всё должно находиться под рукой, чтобы не приходилось долго тянуться. Стул обязан быть комфортным и правильно подобранным по росту работника. Как и стол, на котором важно соблюдать порядок.
Экран монитора должен находиться на расстоянии хотя бы в 18 см от глаз и таким образом, чтобы не пришлось наклонять голову, рассматривая что на нем изображено. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.
Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.
Стоит также улучшить условия сна:
- спать на матрасе средней жёсткости;
- использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи;
- проветривать помещение перед сном.
Нужно вести регулярную половую жизнь, которая является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний, а также посещать сеансы массажа хотя бы несколько раз за месяц. Массаж – отличное лечение вреда от сидячей работы.
Питание
Важную роль в жизни человека играет питание. При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями.
Нельзя есть много сахара, еду из фаст-фудов, пищу с ароматизаторами, эмульгаторами, ГМО, различными Е-шками. Лучше готовить на работу полноценные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.
Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Сладкие газированные напитки или алкоголь – ужасное решение, которое пагубно сказывается на всех органах и системах организма. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.
Активность
Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.
Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.
Упражнения
Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:
- Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
- Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
- В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
- Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
- В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Не менее важны упражнения для глаз и головы. Их можно найти в интернете или любом спортивном приложении для телефона. Хотя бы на несколько минут каждый час следует отвлекаться от экрана, смотреть в окно или просто закрывать глаза, расслабляя глазные мышцы.
Выводы
Сидячая работа приносит массу вреда, который можно минимизировать при помощи грамотно обставленного рабочего места, правильного питания, упражнений, проявления активности. Важно как можно больше ходить, чтобы сбалансировать нагрузку. Прекрасным решением станет бег по утрам.
Пессимистичная колонка про сидячую работу — Здоровая Россия
«Гиподинамия», «сидячий образ жизни» — страшные сказки, которыми потчуют нас доктора, чтобы заставить работать над собой? Или, действительно, полдня, проведенные на пятой точке, способны подорвать здоровье даже самого крепкого с виду организма?
Недавно я обнаружила великолепную подборку результатов исследований рабочих групп сразу в нескольких странах, общий вывод которых очень точно озвучил Джеймс Ливан из клиники Майо в Миннесоте: «Состояние «холостого хода» для организма очень, очень нездоровое. Как гоночный болид, человек предназначен для движения».
Ученые считают, что конкретный вид сидячей «неактивности» не важен — будь это езда в машине, работа в офисе или нега на диване — важно только, сколько это продолжается.
Сидячий образ жизни в первую очередь сказывается на сердце: всего четыре часа в день перед телевизором в день увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80 процентов.
По мнению ряда исследователей, после четырех часов сидения в организме нарушается процесс обмена глюкозы и жиров, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. И за время многочасовой отсидки в офисе или перед телевизором у «плохого холестерина» появляется больше шансов прочно закрепиться на стенках артерий.
Конечно, любители пощелкать пультом отягощают свое сидение и другими малоприятными факторами: перед телевизором обычно принято что-то жевать, и это что-то — не скорбные салатные листочки. Исследователи пошли дальше и проверили, что происходит с организмом, даже если его не подкармливать попкорном. С различных органов человека ученые сняли показатели активности во время сидения и выяснили, что… в общем, приведу цитату канадского исследователя Марка Гамильтона максимально точно: «Когда люди валяются или сидят, их мышцы молчат как дохлая лошадь».
Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы. По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка.
Пессимистичные канадцы продолжают: они выяснили, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, риск преждевременной смерти вообще высокий, вне зависимости от того, сколько они весят и занимаются ли спортом. И, хотя ученые еще не знают, в чем проявляется такая страшная зависимость, но уже настойчиво рекомендуют вставать из-за стола и ходить при малейшей возможности.
Конечно, тут же на ум приходят старые добрые советские перекуры, но недалекая прогулка за компанию с заядлыми курильщиками оказывается еще хуже, чем непрерывное сидение за столом. Результаты нескольких исследований говорят о том, что воздействие табачного дыма на некурящего увеличивает риск развития у него болезней сердца на 25–30 процентов.
Конечно, лучшим выходом стала бы смена работы на более насыщенную двигательной активностью. Но кто на что учился, так что для убежденных офисных жителей ученые предлагают единственный выход — больше двигаться в этом самом офисе.
Так что вставайте со своего места как можно чаще. Ведь, вместо того, чтобы отправить коллеге этажом выше электронное письмо, можно подняться и сходить к нему лично. Такой разговор принесет гораздо больше пользы.
Особенно, если проводить его стоя.
Да и короткая зарядка, думаю, по плечу любому: уже через пару месяцев ежедневных занятий мужчины могут набрать в течение дня свои 50 отжиманий, даже не вспотев, а дамы заметно улучшат осанку, не выходя из-за стола.
Про физическую активность (UPD 03.06.2012)
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Про вред малоподвижного образа жизни: Пессимистичная колонка про сидячую работу. «Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы.
По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка». Еще в тему: «Гиподинамия: замираем».
Про решение проблемы: Физическая нагрузка: сколько нужно, «Простые способы получить больше движения».
Упражнения для талии по какой-то супер-пупер методике. Сама я себе эту методику распечатала и включила в утреннюю гимнастику, но о результатах говорить рано. Если кто-то начнет тоже заниматься и получит результаты — обязательно пишите в х.
NEW! И вот тут еще есть упражнение для уменьшения талии «Вакуум». Естественно, для хорошего результата только это упражнение выполнять недостаточно. Это упражнение прорабатывает внутренние мышцы пресса. Дополните им упражнения на наружные мышцы пресса, и результат вас порадует.
ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫХ:
Очень полезные статьи Олега Терна о том, какая нагрузка действительно помогает избавиться от лишнего жира: «По горячим следам обсуждения», «Наша песня хороша, начинай сначала». В них Олег разоблачает несколько очень распространенных мифов похудении и спорте.
- «Черновики о жиросжигании» Олега Терна — новичкам будет малопонятно, хотя если вы уже прочитали статьи по остальным ссылкам, шансы добыть из этой статьи крупицы ценного существенно повышаются.
- БЕГ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:
- Если после всего вышепрочитанного вы решили начать бегать, то прочитайте сначала вот эту и вот эту темы вместе с ми.
Почему важно тренировать сердце и почему важно его ПРАВИЛЬНО тренировать. Ну и раз уж речь зашла про сердце…
New!: Через сколько минут бега начнет сжигаться жир? Еще в тему: «Последний гвоздь в гроб кардио». И Еще раз про снижение веса.
РАСТЯЖКА:
35 упражнений на развитие гибкости — очень рекомендую делать хотя бы половину регулярно. Заодно почитайте «Правила Гибкости» из книги «Фитнес для умных» часть 3-я и «Правила Гибкости» из книги «Фитнес для умных» часть 4-я.
Еще, если вы владеете английским, советую посмотреть записи под тегом «растяжка» вот в этом жж.
И ПРО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
— Небольшой ликбез про силовые тренировки для новичков, Силовые показатели у женщин».
— New!: для тех, кто говорит, что силовыми заниматься не может, потому что дома нет оборудования, а на качалку нет денег: Силовые тренировки дома без отягощений;- New!: Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка — многие упражнения с видео, что ценно;- New!: Часть главы «Факты.
Что личный тренер забыл сказать тебе» New Rules of Lifting — о некоторых мифах, популярных в качалках. — New!: Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями- Упражнения для здоровья и красоты.
Индивидуально подобранные комплексы упражнений- а вот тут есть ссылки на видео с правильной техникой выполнения силовых упражнений. Кому видео недостаточно или хочется закрепить информацию, вот тут можно очень подробно почитать про технику выполнения приседа, a вот тут — продолжение этой статьи. — eще много видео по технике выполнения силовых упражнений можно найти на этом сайте. В частности, про становую тягу тут.
New!: О несомненном вреде силовых тренировок… — статья очень ироничная и прекрасно «раскручивает» большинство мифов о силовых тренировках. Читать строго вместе с ми, т.к. там добавлено много ценного.
Ну и предпоследнее: расход калорий — поиск по наименованию. Через этот сервис можно прикинуть, сколько примерно калорий вы тратите на упражнения или ежедневную активность (типа работы за компьютером).
UPD: Еще раз про снижение веса от Д. Калашникова.
И в заключение книжка:
| «Фитнес для умных»Дмитрий Смирнов Библиотека Men's Health |
Инфу про растяжку я брала оттуда, да и вообще книга очень здоровская.
Пока на этом все.
Сидячая работа это ад. — 67 ответов на форуме Woman.ru
67 ответов
Последний — 15 октября 2013, 16:56 Перейти 07 октября 2013, 12:04
#1
07 октября 2013, 12:07
#2
07 октября 2013, 12:08
#3
07 октября 2013, 12:09
#4
Гость
У меня такая же фигня. Ненавижу такую работу. Правда, я стала пить по четвертинке лекарства от щитовидки (мне раньше назначали, но я пренебрегла) и как-то полегче стало, стала лучше соображать и перестала мёрзнуть.
А эти чаи вечные…или наоборот не можешь ни поесть ни чаю выпить по 5 часов подряд…а костенеющая спина, это вообще мрак. Я нашла недалеко от работы массажиста и проходила курс 10 дней через день в обеденный перерыв, рекомендую.
В переходные периоды от зимы к весне и от осени к зиме всегда хоть на какой-то массаж хожу, помогает при всд,
07 октября 2013, 12:09
#5
07 октября 2013, 12:10
#6
Керен
Я бы уже дала дуба. Я вообще вертлявая. Я всегда с ужасом смотрю на кассирш, теткам не дают подняться с места на перерыв иногда по часу-полтора. Но хотя бы они все время вертятся.
Я помню, мне бывший муж рассказывал, что при длинной операции на кисти руки хирург может неподвижно стоять часами возле стола и шить… Вот блин занятие.
07 октября 2013, 12:11
#7
Керен
Точно, лучше всего половина подвижная, половина сидячая, половина с людьми, половина одному. Как моя.
07 октября 2013, 12:13
#8
07 октября 2013, 12:14
#9
07 октября 2013, 12:18
#10
07 октября 2013, 12:18
#11
07 октября 2013, 12:24
#13
07 октября 2013, 12:25
#14
- лена
- Идеальной мне представляется работа заведущей складом))) Приняла товар, побегала, все посчитала и за компьютер отчет делать)))
- То есть половину дня на ногах, половину сидишь.
07 октября 2013, 12:26
#15
Гость
да пожалуйста: официантка, продавщица, парковщик, швейцар и еще много-много чего. попробуйте постоять по 8 часов в день особенно на каблуках, без возможности присесть, завоете от боли в ногах и спине.
07 октября 2013, 12:27
#16
07 октября 2013, 12:28
#17
07 октября 2013, 12:29
#18
красная
ленаИдеальной мне представляется работа заведущей складом))) Приняла товар, побегала, все посчитала и за компьютер отчет делать)))
То есть половину дня на ногах, половину сидишь.а вы поработайте, я работала с-кладовщиком, кошмар, вечно замыленая, вечно на ногах, каки все все неся надо, как бы не старались брать до обеда.
а отчеты пишет после работы, оочень часто работает в выходные, а склад металла на улице может быть, зима, лед.
благо, склад металла у нее забрали, а на работу может приходит в 5-6 утра, вместе с рабочими.
07 октября 2013, 12:30
#19
07 октября 2013, 12:33
#20
Керен
Да я по конторе ношусь как кот. И все время меняю занятие. Не могу по-другому.
07 октября 2013, 12:34
#21
Керен
Да я по конторе ношусь как кот. И все время меняю занятие. Не могу по-другому.
07 октября 2013, 12:34
#22
Керен
А вы попробуйте не наблюдать, а делать.
07 октября 2013, 12:35
#23
лена
ГостьУ меня такая же фигня. Ненавижу такую работу. Правда, я стала пить по четвертинке лекарства от щитовидки (мне раньше назначали, но я пренебрегла) и как-то полегче стало, стала лучше соображать и перестала мёрзнуть.А эти чаи вечные…
или наоборот не можешь ни поесть ни чаю выпить по 5 часов подряд…а костенеющая спина, это вообще мрак. Я нашла недалеко от работы массажиста и проходила курс 10 дней через день в обеденный перерыв, рекомендую.
В переходные периоды от зимы к весне и от осени к зиме всегда хоть на какой-то массаж хожу, помогает при всд,То есть это ВСД? А почему щитовидка?
Эх, найти бы какой то выход. Такую работу, чтотбы частичноьсидеть, частично на ногах.
07 октября 2013, 12:36
#24
07 октября 2013, 12:45
#25
Гость
Ну это закономерно, меньше двигаешься, обмен веществ снижается, отсюда и мерзлявость и всд, а щитовидка у меня давно, но она такие же симптомы даёт.
07 октября 2013, 12:48
#26
07 октября 2013, 12:55
#27
07 октября 2013, 12:58
#28
Лола
уборщицей поработайте. Ни секунды не присядете))
07 октября 2013, 13:00
#29
07 октября 2013, 13:02
#30
лена
Сколько себя помню, всегда очень трудно было долго без движения.Со школы заметила, что трудно сидеть, падает давление, сильно мерзну, плохо голова соображает. Думала пройдет.В иституте все продолжилось, не могла долго сидеть, мерзла, туман в голове.И работа сидячая, работу обожаю.
Я человек умственного труда. Но сидеть не могу, с годами все как то хуже и хуже переношу, мне 35.Единственное, если во время сидения я сделаю перерыв, пройдусь быстрым шагом 1 час, то в целом жить можно и сидеть дальше.Подскажите, варианты работ где не нужно сидеть.
Очень хотелось бы послушать мнения.
07 октября 2013, 13:20
#31
лена
ГостьНу это закономерно, меньше двигаешься, обмен веществ снижается, отсюда и мерзлявость и всд, а щитовидка у меня давно, но она такие же симптомы даёт.
У меня просто так быстро, буквально 1, 5 часа сидения и я замерзший зомби))) но правда очень помогает спорт регулярный, он как будто оковы какие то снимает. Но тут замкнутый круг,после работы уже сил на спорт не остается.
Я спасаюсь единственным, обедаю быстренько в офисе, а в положенный обед иду на улицу и быстрым шагом 1 час иду. Возвращаюсь на работу в супер самочувствии.
Но правда коллеги стали замечать, что я и обедаю в офисе и еще и гулять ухожу. Пока молчат.
07 октября 2013, 13:21
#32
лена
Однажды пошла в спорт клуб, там зумба, шейпинг, бассейн. Я 2 раза в неделю ходила, по 1 часу как напрыгаешься там, очень хорошо становилось. Но бросила сдуру.Сейчас планирую бег.
Может спорт поправит ВСД.
07 октября 2013, 13:27
#33
Гость
Эт хорошо). Мои мне любовника какого-то придумали) Как будто за час что-то успеешь).
07 октября 2013, 13:30
#34
Гость
Сейчас планирую бег.
Может спорт поправит ВСД.Поправит обязательно.
07 октября 2013, 13:40
#35
07 октября 2013, 13:55
#36
07 октября 2013, 13:59
#37
07 октября 2013, 14:02
#38
07 октября 2013, 14:23
#39
Лера
можно продавцом в магазин одежды. им наоборот нельзя садиться
07 октября 2013, 17:27
#40
07 октября 2013, 17:30
#41
Гость
да пожалуйста: официантка, продавщица, парковщик, швейцар и еще много-много чего. попробуйте постоять по 8 часов в день особенно на каблуках, без возможности присесть, завоете от боли в ногах и спине.
07 октября 2013, 18:15
#42
07 октября 2013, 18:42
#43
Внучка Жанны Фриске
спорт вам в помощь.Я когда на высоком этаже рабила пешком все походы до9-го этажа.И приседала в туалете ыыы
07 октября 2013, 18:46
#44
гость
вот-вот, 12-14 часов работы на ногах без возможности присесть даже на минутку — вот это настоящий ад!
07 октября 2013, 18:48
#45
07 октября 2013, 19:00
#46
07 октября 2013, 19:13
#47
ужастик
И у меня похожая фигня. Рост высокий, от сидения начинает болеть спина. Спасалась тем, что ходила курить. Когда перестала курить, ходила в туалет каждые час-два, делала там зарядку.
Ищите работу каким-нибудь представителем, чтобы встречи с сидением совмещались…
07 октября 2013, 20:05
#48
лена
ГостьЭт хорошо). Мои мне любовника какого-то придумали) Как будто за час что-то успеешь).Ну паразиты какие? А вы кушать да ходите?
Ладно я там, ем в офисе, потом убегаю на час, возвращаюсь вся красная, запыханная)))))))
07 октября 2013, 20:07
#49
лена
ГостьСейчас планирую бег. Может спорт поправит ВСД.Поправит обязательно.Спорт обожаю. Но я курильщик со стажем. И у меня вечная борьба, брошу курить займусь спортом. Начну курить спорт приходится бросать.
Ненавижу сигареты, но так тяжело бросить, ужас.
07 октября 2013, 20:35
#50
Гость
ленаГостьСейчас планирую бег. Может спорт поправит ВСД.Поправит обязательно.Спорт обожаю. Но я курильщик со стажем. И у меня вечная борьба, брошу курить займусь спортом. Начну курить спорт приходится бросать.
Ненавижу сигареты, но так тяжело бросить, ужас.Не понимаю, какая тут связь? Правда я не курю. Может поэтому мне не понять. У меня сестра и на фитнес ходит и курить не бросает).
5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения — Лайфхакер
С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни
1. Увеличение веса
Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.
Долгое сидение увеличивает риск метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только подолгу сидят, но и не занимаются спортом.
Однако даже далёкие от спорта люди могут сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.
2. Риск ранней смерти
Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.
Всемирная организация здравоохранения сообщает , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.
3. Диабет и сердечные заболевания
Исследователи связывают сидячий образ жизни с почти что 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.
4. Боли в костях и мышцах
Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.
В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.
5. Депрессия и тревожность
Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.
Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.
Как избежать проблем
Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту , проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.
Ещё одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.
Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.
Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта.
Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.
Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.
- По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
- Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
- Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
- Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.
По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.
Загрузка...
