Почему важно сказать алкоголю и сигаретам «Нет»

В четверг, 30 июля, в пресс-центре Медиагруппы «Патриот» состоялась онлайн-конференция на тему «Алкоголь и курение. Оздоровит ли население России полный запрет?». В ней приняли участие общественные деятели, журналисты и политики.

Спиртные напитки и сигареты разрушают жизни и здоровье. Табак и алкоголь медленно, но верно убивают наших сограждан. Курение объективно связано с развитием инсульта, эмфиземы, рака легких, стенокардии, хронического бронхита, вызывает внезапную смерть, инфаркт и аневризму.

Спирт в любом виде разрушает центральную нервную систему человека. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу, печень, желудок и пищевод.

Но сильнее всего от алкоголя страдает мозг — пьющие люди деградируют, совершают преступления, опускаются на социальное дно.

В рамках пресс-конференции была обсуждена возможность полного запрета спиртовой и табак содержащей продукции в Российской Федерации. Возможно ли подобное решение на уровне страны или алкогольное и сигаретное лобби слишком сильно? На этот и многие другие вопросы попытались ответить гости пресс-центра «Патриот».

Первому слово было предоставлено Игорю Косареву, президенту Союза производителей алкогольной продукции. Он заявил, что Россия находится «далеко не в первой десятке» по потреблению алкоголя среди стран мира, а подавляющее большинство людей умеренно потребляет алкоголь и «получает от этого удовольствие».

«Все попытки запретить алкоголь в любых государствах заканчивались плохо, — считает Косарев. — Все население Скандинавии из-за этого превратилось в заядлых пропойц! Единственная причина, которая реально заставляет человека бросить пить — это заинтересованность в карьере и в семье, в том, чтобы дать воспитание детям».

Вместе с тем президент Союза выступил против принятого в Санкт-Петербурге закона о запрете так называемых «наливаек»: малогабаритных баров.

«Под проект попадут 30% баров и ресторанов, которые никакие не «наливайки». Критерий площади не может быть однозначным, это так не работает. Здесь должен быть применен более глубокий подход, а власти необходимо проявить больше ответственности и не трогать нормальные заведения», — убежден гость пресс-центра.

wikipedia.org / Janellin1 / CC BY-SA 4.0

Депутат Госдумы и доктор медицинских наук Борис Менделевич отметил необходимость разделения понятия «употребления» и «злоупотребления» алкоголем: во втором случае человек имеет дело уже с чисто медицинской проблемой.

По его словам, ограничивать продажу спиртосодержащих напитков необходимо, однако полностью убирать их из оборота попросту нецелесообразно: память о негативном опыте введения «сухого закона» в самых разных странах мира еще слишком сильна, чтобы государство вновь совершило такую ошибку.

«Существуют такие понятия, как культура употребления алкоголя, вековые традиции, переносимость или непереносимость спирта (например, мы знаем, что северные народы очень плохо переносят алкоголь), — заметил парламентарий.

— Так что однобоко подходить к этой проблеме — взять и убрать спиртные напитки из оборота — совершенно неправильно. И прежде всего потому, что возрастет производство суррогатного алкоголя, который унесет гораздо больше жизней».

Менделеев также рассказал, как государство сегодня борется с пьянством за рулем. Так, оно проверяет людей на алкоголизм при получении прав и их смене, раз в 10 лет. Еще один способ, знакомый почти каждому россиянину — выборочная остановка водителей сотрудниками ГИБДД, которые проверяют у них дыхание на наличие паров спирта. Однако для полноценной борьбы с проблемой этого недостаточно.

«На мой взгляд, нам нужно иметь какой-то инструмент, чтобы как-то снизить процент тех, кто пьяным водит машину, — считает депутат. — Я за то, чтобы вводить фильтры, которые будут отсекать от руля человека, представляющего опасность: это может быть алкозамок или что-то другое, вопрос разработчикам».

Руководитель федерального проекта «Трезвая Россия» и член ОПРФ Султан Хамзаев заявил, что не является сторонником полного запрета алкоголя – однако он требует, чтобы «возраст согласия» для покупки спиртосодержащей продукции наступал с 21 года.

«У нас в стране 147 миллионов человек, — заявил гость пресс-центра. — И все вместе мы выпиваем 16 миллиардов литров алкоголя, вы понимаете? Это фантастически чудовищный объем! И примерно половина от него — это пиво.

Я считаю, что сегодня на душу населения в реальном эквиваленте наша страна является олимпийским чемпионом по употреблению спирта — и доказательством тому служит высочайший уровень смертности, который не скрыть никак».

По словам Хамзаева, для того, чтобы алкоголик начал лечиться, он должен осознать, что он болен. Также и с обществом в целом: ни в коем случае нельзя притуплять проблему алкоголизма и связанных с ним пороков, иначе оно станет толерантно к нему и будет падать все ниже и ниже.

«А для того, чтобы начала исправляться ситуация с агрессивными пьяницами за рулем, у нас должен быть проработан четкий механизм дисквалификации из процесса вождения, — убежден руководитель федерального проекта «Трезвая Россия». — Выявили пьяного за рулем один раз — забрали у него права на 5 лет, выявили снова — забрали пожизненно. А для тех, кто катается без прав, должна быть предусмотрена уголовная ответственность».

личный архив Максима Черниговского /

Гендиректор «Клуба профессионального алкогольного рынка» Максим Черниговский заявил, что почти 30% от всего оборота крепких спиртных напитков – это контрафакт, и в основном это водка. Что же касается начавшей набирать популярность торговли алкоголем через Интернет, то все, что она может предложить своему потребителю, с вероятностью 99% окажется ядом.

«Почему нельзя навести порядок с оборотом спиртосодержащей продукции в Интернете — загадка, — сказал гость пресс-центра. — Надо разрешить легальную продажу алкоголя в Интернете и начать с вин.

Если власти дадут возможность торговать онлайн, это поможет снизить цены для покупателей. В Сети есть выработанная технологическая составляющая онлайн-торговли.

Все законы будут выполняться и в Интернете — в том числе, и по времени продажи».

Черниговский предложил вернуться к опыту Советского Союза и разрешить продажу спиртосодержащей продукции только в специализированных магазинах.

«Когда в магазинах бегают дети, видят ряды с этими бутылками — это, конечно, неправильно. Когда с малолетства ребенок наблюдает за тем, как взрослые покупают алкоголь, в его разум закладывается мысль, что все это хорошо — а это не так. Я не согласен с Хамзаевым, что спирт — это наркотик, но убежден, что он должен быть социально дистанцирован от большинства людей».

Президент Российского сигарного союза, исполнительный директор общероссийского Движения за права курильщиков Андрей Лоскутов возмущен тем, что курение внезапно стало всем мешать — хотя в течение 525 лет, с тех пор, как Колумб открыл Америку, все якобы было хорошо. По его мнению, люди на самом деле умирают «не от табака, а от жизни» — некачественных продуктов и условий жилья.

«Нельзя нас сталкивать друг с другом, курящих и некурящих, делать одних чистыми, других — нечистыми, — уверен гость пресс-центра.

— Если мы пойдем по конструктивному пути, реально создавая что-то для других — это будет давать правильные всходы.

Нам нужно создавать специальные рестораны и вагоны в поездах для курильщиков, чтобы и они, и те, кто не любит сигареты, могли чувствовать себя неущемленными».

В пользу дальнейшей продажи табака Лоскутов отметил, что она приносит в казну денег даже больше, чем алкоголь.

«Тем не менее на нас, курильщиков, спускают всех собак, гнобят, преследуют и всячески стигматизируют, — возмущен президент Российского сигарного союза. — Подлая ситуация довольно».

Федеральное агентство новостей / pixabay.com

Также гость пресс-центра привел ряд аргументов в пользу того, что антитабачная кампания среди несовершеннолетних не работает — а потому следует ее свернуть.

«Если в 2013 году социологи фиксировали возраст первого прикосновения к табаку у подростков в 13,5 лет, то сейчас это происходит уже в 11 лет! — заявил Лоскутов. — Вот к чему привели нас годы «борьбы» с курением! Все потому, что чем больше ты говоришь ребенку, что ему что-то нельзя, тем сильнее он этого хочет».

Президент Российского сигарного союза призвал общество уважать права курильщиков и дать «спокойно докуривать свою жизнь» тем, кто выбрал табак в качестве своего товара. Тем более, что уровень жизни, по его словам, падает уже седьмой год подряд (так получилось, что ровно столько же реализуется антитабачный закон), а потому алкоголь с сигаретами становятся естественными спутниками людей.

«Человек не может поехать отдохнуть, не может купить машину, не может переехать в новую квартиру, — перечислил гость пресс-центра. — Что он будет делать? Конечно, он станет себя успокаивать — и возможно, что ему нравится делать это с помощью табака».

Чтобы бросить курить — откажитесь от алкоголя: советы врача-психотерапевта / Как избавиться от вредной привычки и найти ей здоровую замену

— Валерий Иванович, всегда ли курение — это зависимость?

— Если человек выкуривает не больше пяти сигарет в неделю, такое курение называют эпизодическим. Но если больше, то речь уже идет о табачной зависимости.

— Что такое курение с медицинской точки зрения?

— Курение — это способ употребления никотиносодержащих веществ. А никотин — это наркотическое вещество и сильный нейротоксин, который в три раза токсичнее мышьяка.

Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты. Никотин содержится в табаке и других пасленовых: помидорах, перце.

Именно поэтому их нельзя класть в компост, а вот для отпугивания насекомых они подходят в самый раз. Табак — это яд с летальной дозой от 40—60 мл никотина для взрослых.

В табачном дыме содержатся такие составляющие, как канцерогены, токсины, яды, синильная кислота, радиоактивные вещества и многое другое. По документам табачных компаний, открытым по суду в CША, радиоактивные вещества пытались так или иначе извлечь, но не смогли. В год курильщик получает в 12 раз больше радиации, чем некурящий человек.

«Нельзя говорить об отказе от курения отдельно от остальной жизни — этот план нужно встроить в жизнь».

— Какие риски для организма несет курение?

— Нет органа в организме, который бы не страдал от курения. Конечно, это негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Никотин повышает артериальное давление. Если бросить, пульс может уменьшиться на 5—10 ударов. Легкие восстановятся за период от нескольких дней до нескольких недель.

При этом могут усилиться отхождение слизи и кашель, поэтому лучше некоторое время принимать разжижающие средства. У курильщика риски инфарктов в возрасте до 40 лет увеличиваются. А после того как он бросит курить, риски сохраняются еще пять лет.

Риск онкологии проходит через 10 лет, после того как человек бросил курить.

— А что скажете про кальяны?

— Человек, курящий кальян, получает дозу угарного газа намного больше, чем если бы он курил просто сигареты. Перекурив кальян, можно уснуть и уже не проснуться.

Валерий Лыков, врач-психотерапевт: «Мифов существует много, и один из них — «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Однако если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения».

И отдых, и стресс

— Действительно ли сигареты с маркировкой «лайт» менее вредны, чем обычные?

— Это всего лишь маркетинговый ход, не нужно доверять таким надписям.

— С недавних пор в моду вошли вейпы, их курят все, даже школьники. Люди верят рекламе, а реклама говорит, что вейпы на 90 процентов безвреднее сигарет.

— Вейпы и айкос продвигают по той же схеме, что сигареты лайт — как безопасное средство отказа от курения, но ограничений по ним нет. А между тем в одной сигарете может быть 1 мг никотина, а в вейпах в одной капсуле — до 30 мг.

 Вейперы страдают «попкорновой болезнью», которая развивается у работников попкорн-производства: когда постоянное вдыхание ароматизаторов вызывает воспаление легких.

А еще от трубки и сигары никотин всасывается через ротовую полость, в вейпы же добавлены анестетики, никотин меньше раздражает, и выкуривается его больше.

— Чем сигареты так манят курильщика?

— Никотин — это психоактивное вещество, он усиливает концентрацию внимания тогда, когда это нужно, и расслабляет при расслаблении.

 Никотин способен повышать выделение ацетилхолина, адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина, гистамина, бета-эндорфина, аргинина, вазопрессина и аутокринных веществ.

Рецепторы приходят в возбужденное состояние, и возникает желание принять никотин. У курильщика никотин ассоциируется и с отдыхом, и со стрессом.

Живущие, выживающие и доживающие

— Считается, что некоторым людям нельзя резко бросать курить. Это правда?

— Мифов существует много, и один из них — «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Беременным раньше акушеры говорили, что не надо бросать курить, чтобы не стрессировать.

Но если женщина бросила курить до 14 недель беременности — негативное воздействие на плод будет минимальный. А дальше уже будет вред, и отказаться от курения нужно обязательно.

Однако если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения.

— Кто к вам чаще всего обращается за помощью?

— Ко мне обращаются люди не только с табачной зависимостью, но и с пограничными нарушениями. Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие.

«Живущие» — это успешные, реализовавшиеся люди, которые понимают, что курение вредит, и хотят избавиться от плохой привычки. «Выживающие» — это те, кто живет в жестком режиме, например военные.

Курение им может помочь в коротком моменте стресса, но у человека все равно может сформироваться отказ-мотивация — если они хотят попасть в разряд «живущих». «Доживающие» — это люди, потерявшие смысл жизни, причем некоторые из них — с момента окончания школы.

Они не ставят борьбу с вредными привычками на первое место, потому что сначала им нужно вернуть смысл жизни. По статистике, среди людей, находящихся в депрессии, курильщиков несопоставимо больше, и для многих из них курение — это медленное самоубийство.

Сопротивление, действие, сохранение: все стадии отказа от курения

— Как происходит отказ от курения?

— Человек, который идет по пути отказа от курения, проходит несколько стадий: сопротивление, размышление, предварительное действие (подготовка к действию), действие, сохранение результатов. И перепрыгнуть даже какую-то одну стадию невозможно.

«Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие».

— Расскажите немного поподробнее об этих стадиях.

— Сопротивление — это когда человек не признает свою проблему, он не честен с самим собой. «Не могу» — стоит на втором месте. Размышление — это этап, на котором человек формирует свою позицию по поводу курения, реальная позиция у него еще не сформирована. Следующий шаг — подготовка к действию. Важно сформировать правильную мотивацию, и здесь существует масса тонкостей.

К примеру, нельзя говорить об отказе от курения отдельно от остальной жизни — этот план нужно встроить в жизнь. Можно, например, договориться с курильщиком, что, если он бросит курить, ему дадут ключи от машины, а если снова начнет — ключи забираются. Нужно построить мотивационную систему-паровоз со множеством вагонов, где отказ от курения — один из таких вагонов.

Ведь курение для человека — это некий ритуал или транквилизатор. Попадая в сложную ситуацию, когда нужно что-то менять в своей жизни, он достает сигарету, успокаивается и откладывает проблему. А при правильной мотивации человек думает таким образом: не «я должен бросить курить», а «я хочу бросить курить». Для этого нужно видеть цель, положительный образ.

Маяковский, отказавшись от курения, написал стихотворение «Я счастлив!»:

• «Я сегодня дышу как слон,
• походка моя легка,
• и ночь пронеслась, как чудесный сон,
• без единого кашля и плевка.
• Неизмеримо выросли удовольствий дозы.
• Дни осени — баней воняют,
• а мне цветут, извините, розы,
• и я их, представьте, обоняю».

У курильщика вкусовые рецепторы забиваются, а пищевыми пристрастиями становятся соленые и перченые продукты. Именно поэтому нюхачам-дегустаторам нельзя курить. У бросивших многие вкусы и запахи открываются заново. Они начинают по-другому дышать, пропадает одышка. Но нельзя мотивировать отказ от курения болезнью.

Мотивация: «У тебя будет инфаркт или онкология» — плохая, потому что на выходе будет высокий уровень тревоги, или даже случится психическое расстройство. Лучшая мотивация — это: «Я хочу выздороветь». На молодежь хорошо действует мотивация, что курение делает человека рабом.

Не покурите пару дней — и вы поймете, как изменилось ваше психическое состояние: поймете, что вы не свободны.

— Что происходит после того, как сформировалась мотивация?

— Следующий этап — вы назначаете день отказа от курения. Мы рекомендуем сначала уменьшить дозу сигарет. Нужно построить план — например: что я буду делать без сигарет утром? Между прочим, курение натощак с утра — показатель глубокой зависимости.

 Также следует уменьшить дозу выкуренных сигарет и исключить автоматическое курение, когда рука сама тянется за сигаретой. Исключить курение в движении, натощак, перед спортом.

Тем более что перед спортом и после него курить нельзя по той причине, что в это время разгоняется метаболизм, и токсические вещества усваиваются в несколько раз быстрее. Физическая активность — это источник положительных эмоций, а курение лишает человека спорта и положительных эмоций.

Исследования говорят о том, что физкультура, как и музыка, помогает отказаться от курения. Универсальных способов бросить курить попросту не существует, но если есть сильное желание отказаться от вредной привычки, то все получится.

Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками, и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль. Но главное — твердое желание расстаться с этой привычкой!

Классный час "Нет курению и алкоголю"

• Классный час на тему:
• «Курение и алкоголь – свобода или зависимость,
• влияние на здоровье человека»
• Цели и задачи:

1. Познакомить учащихся фактами проблемы курения и употребления алкоголя.

2. Познакомить учащихся с проблемами здоровья, возникающие у людей курящих и употребляющих алкоголь.

3. Определить уровень сознания учащихся по данной проблеме для дальнейшего планирования воспитательной работы.

4. Формировать умение отказываться от предложенных случайными людьми вещей, в т. ч. сигареты, алкоголя, наркотиков;

5. Формирование здоровых навыков выхода из трудных ситуаций или удовлетворения внутренних потребностей,

6. Формирование устойчивого мнения о вреде курения, алкоголя, наркотиков;

7. Формирование объективной социальной позиции.

8. Формирование негативного отношения к курению и потребности в здоровом образе жизни

Формируют следующие умения и навыки:

1. Работать с информационными ресурсами для отбора материала по заданной теме и подготовки сообщений.

2. Изготовление плакатов с высказываниями, оформление стенгазеты на тему классного часа.

3. Подготовка презентаций.

4. Подготовка вопросов для обсуждения тестов.

1. Подготовительная работа:
2. Проведение анкетирования учащихся.
3. Учащиеся готовят сообщения по предложенным темам.
4. Двое учащихся подготавливаются к инсценированию сценки.
5. Выразительное чтение стихотворения одного учащегося.
6. .
7. Оформление класса. Высказывания:

• Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем… (И. Павлов).
• Пить с молоду – помирать под старость с голоду.
• Вино с разумом не ладит. (Народная мудрость).
• Алкоголизм делает больше опустошении, чем три исторических бича, вместе взятые: голод, чума, и войны. (У.Гладстон)
• Печальная судьба не с неба сваливается, а рождается от человеческой глупости. (Л. Алберти).

Оборудование и материалы:

• плакаты о здоровом образе жизни;
• карточки; анкеты
• видеопроектор;
• доска;
• фломастеры;
• презентации;
• музыкальное сопровождение

Формы и методы работы:

• мозговой штурм;
• развенчание мифов;
• индивидуальная работа;
• ролевая игра;
• групповая работа.

• Ход классного часа
• Вступительное слово классного руководителя:
• Мы приглашаем Вас на классный час «Курение и алкоголь – свобода или зависимость, влияние на здоровье человека»

Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком и опиумом. Л.Н.Толстой.

Наш классный час мы начали с эпиграфа – высказывания Л.Н.Толстого. Давайте прочитаем и вдумаемся в смысл высказанных слов. Как вы их понимаете? Что имел ввиду выдающийся писатель? (ответы учащихся)

Человек приходит в этот мир не только для своего комфортного существования и личного счастья. Его ум, умения, опыт, вся его жизнь необходимы его детям, обществу, будущим поколениям.

Достойным существование человека на земле помогает сделать здоровье, духовное и физическое, которое является главным достоя­нием человека, делом не только личным, но и общественным.

А что значит быть здоровым для ребенка? Это значит — развивать в гармонии свои физические и духовные силы, обладать выносливостью и уравновешенностью, уметь противостоять действию, как неблагопри­ятных факторов внешней среды, так и своего внутреннего мира.

Здоровый образ жизни молодого поколения является залогом здоровья нации в целом. Вот почему так необходима и образователь­ная, и воспитательная деятельность семьи, школы и всего общества по вопросам сохранения и укрепления здоровья.

Воспитание волевых качеств характера, просвещение, знание правовых основ охраны здоровья, правильное отношение к жизненным ценностям, формирование интереса к творческой, познавательной деятельности, создание условий для социального и профессионального самоопределения, профилактические меры – все это формирует потребность в здоровом образе жизни.

О вреде курения и употребления алкоголя сказано немало. И все же число курильщиков и людей, употребляющих алкоголь, продолжает расти с каждым годом.

Почему же человек «разумный», невзирая на угрожающую статистику, с завидным упорством продолжает себя травить? В ходе нашей сегодняшней беседы мы с вами попытаемся найти ответ на этот вопрос, а заодно узнаем много интересного. И так: «Курение или здоровье — выбирайте сами».

1. Я думаю, что немногие из вас знают, как вообще человек узнал о табаке, и как складывалась его «судьба».
2. Теоретическая часть
3. Ведущий 1:

История табакокурения известна с далекого прошлого. Некоторые исследователи утверждают, что первыми на земле курильщиками были египетские фараоны. В одной из гробниц II тысячелетия до нашей эры найдены глиняный кальян и другие курительные принадлежности.

Многие исследователи родиной табака считают Центральную и Южную Америку, где до сих пор в естественных условиях произрастает до 60 его видов и разновидностей.

В конце XV столетия (в 1492 году) Христофор Колумб на одном из открытых им Багамских островов был чрезвычайно удивлен, когда увидел, как местные жители втягивали в себя дым из тлеющего листа, свернутого в трубочку, и затем выпускали его из ноздрей. Такие трубочки они называли сигаро. Считается, что слово «табак» происходит от названия провинции Табаго на острове Гаити, где произрастало это растение.

Проникновению табака в Европу способствовал монах Роман Панэ, который во время второй экспедиции Колумба побывал в Америке в качестве миссионера.

Он привез в Испанию табачные семена и стал выращивать это растение как декоративное. Уже в 1496 г. первые табачные плантации появляются в Испании, в 1559 г. — в Португалии, а оттуда, в 1560 г., — во Франции, В конце XVI -начале XVII вв.

курение распространилось и на другие материки. В Средней Азии и странах Востока табак закладывали под язык или за щеку, из высушенных листьев готовили нюхательный порошок.

Увлечение табаком было настолько сильным, что данному растению стали приписывать лечебные свойства, считая его чуть ли не панацеей.

Так французский посол в Португалии Жане Нико преподнес своей королеве Екатерине Медичи листья и семена табака для бодрости, а также как средство от головной боли и многих болезней. В знак благодарности королева назвала «чудодейственное лекарство» именем своего посланника — никотин.

Ведущий 2:

Однако нельзя сказать, что табак беспрепятственно проникал повсюду. В Италии, например, табак был объявлен «забавой дьявола». Неумеренное употребление табака часто приводила к тяжелым отравлениям, что побудило власти и церковь начать активную борьбу с этой вредной привычкой.

В Америке, например, курильщиков казнили, в Турции — сажали на кол, в Италии — отлучали от церкви и заживо замуровывали в стены. Еще в 1604 г. английский король Яков I в труде «О вреде табака» писал: «Курение — отвратительный для зрения, омерзительный для обоняния, вредный для мозга и опасный для легких обычай».

При его правлении курильщики подвергались суровым наказаниям, вплоть до обезглавливания. Но уже в 1625 году новый король Англии Карл І разрешил курение и монополизировал производство и торговлю табаком.

В Россию табак был завезен во второй половине XVI в., а с XVII в. его стали культивировать на Украине. Злоупотребление табаком на Руси вызвало протесты со стороны правительства. Так, в 1683 г., был издан специальный царский указ, согласно которому курильщиков наказывали 60-ью палочными ударами по пяткам, а уличенным повторно в употреблении «богомерзкого» зелья отрезали ноздри или уши.

В конце XVII — начале XVIII вв. меры, направленные против курения, стали смягчаться, так как Петр I и сам стал рабом этой привычки. В итоге он не только упразднил все законы, запрещавшие курение, но и разрешил ввозить табак из-за рубежа. И все же табак победил. Доходы казны от торговли табаком значительно росли, и это заставило многие правительства изменить свое отношение к нему.

Ведущий 3:

Итак, быстро и широко распространившись по планете, табакокурение прочно вошло в нашу жизнь как одно из губительных пристрастий человека.

В России курят 70,5% мужчин, а среди старшеклассников в крупных городах не обходятся без сигареты 30-47% юношей и 25-32% девушек. Ежегодно в России выкуривается 25 млрд. сигарет.

Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.

• На сегодняшний день мы располагаем сотнями фактов, подтверждающих отрицательное воздействие курения на организм. Вот лишь несколько из них:
• -если человек курит в день от 1 до 9 сигарет, то сокращает свою жизнь (в среднем) на 4,6 года; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 лет; если выкуренных 20 до 39 сигарет — на 6,2 года.
• — курильщики в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз раком легких.
• -смертельная доза никотина для взрослого человека содержится в пачке сигарет, если выкурить ее за раз, а для растущего организма достаточно половины пачки, а то и меньше.

Во Франции, в Ницце, в итоге конкурса «Кто больше выкурит?» двое «победителей», выкурив по 60 сигарет, умерли, а остальные участники с тяжелым отравлением попали в больницу.

Классный руководитель:

Сообщение и обсуждение результатов анкеты «Отношение к статистике и утверждениям по проблеме курения и алкоголя». С вопросом «Чем же грозит нам курение?» мы попробуем разобраться.

Ведущий 4:

Курение влияет почти на все системы и органы человека.

(Слайды) Сигаретный дым представляет собой своеобразный коктейль из ядовитых веществ, в число которых кроме никотина входят синильная кислота, аммиак, угарный газ, смола, радиоактивный полоний, а также твердые частицы. Некоторые курильщики полагают, что сигаретные фильтры, освобождая дым от содержащихся в нем частиц, делают его безвредным, но это не так.

В контакт с табачным дымом первыми вступают рот и носоглотка. Во рту в процессе курения происходят постоянные перепады температуры, что провоцирует возникновение микротрещин на зубной эмали, где начинают скапливаться бактерии и развивается кариес. Кроме того, на эмали оседает смола, поэтому зубы желтеют.

Во время курения усиливается слюноотделение.

Часть слюны человек проглатывает, и ядовитые вещества дыма попадают в желудок, что не остается бесследным: боли в области желудка, хронические гастриты и, наконец, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки — вот расстройства, которые встречаются у курящих гораздо чаще, чем у некурящих.

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично.

Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку.

Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели.

Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра.

Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином.

Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза.

В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи.

Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки.

А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода.

Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен.

Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв.

А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе.

До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного.

Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела.

В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов.

Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара».

Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник».

Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма.

К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе.

Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании».

В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время.

Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода.

При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта.

Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

Посмотреть эту публикацию в Instagram

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать.

Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера.

Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали.

Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал.

Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

Посмотреть эту публикацию в Instagram

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха.

Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками.

Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это.

У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку.

Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн.

Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь.

Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube.

Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи.

А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент.

В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю.

Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню.

После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках.

Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.