Приоритет — здоровье: как правильно загорать?

Два года назад я переехала в город у моря. Меня поразил ровный и насыщенный загар местных жителей, и я решила во что бы то ни стало тоже научиться так загорать. Поначалу из-за незнания техники после загара моя кожа краснела и шелушилась. Я много читала, практиковала и научилась правильно загорать. Об этом и расскажу в статье.

Зачем загорать

Сначала разберемся, что такое загар и зачем он нам нужен. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки — меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи. Этот фильтр мы называем загаром.

50 кг.

отмершей кожи человек сбрасывает за жизнь

Верхний слой кожи — эпидермис — может пострадать от длительного пребывания на солнце. В таком случае наружный роговой слой чешуек мертвой кожи заменяется на новые, живые клетки.

Загар — это барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета

Один из плюсов загара в том, что это естественный способ получения витамина D.

Витамин D — жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций и фосфор в кишечнике. А это крепкие зубы, ногти, волосы и кости. Также витамин D активирует выработку гормона счастья — серотонина — поэтому, прощай, депрессия!

Польза и вред загара

Так вреден загар или полезен? Опасен не сам загар, а процесс его получения. Сначала кожа воспаляется от солнечных лучей — розовеет или краснеет. Если сразу загорать подолгу, можно получить ожог или даже заработать волдырь.

Умеренный загар полезен, а вот ожог — вреден. В таблице рассмотрим, как влияет на тело загар, а как ожог.

Сравнение воздействия загара и ожога на тело

• Загар
  Выработка гормона счастья
  Усваиваемость кальция и фосфора
  Тонус и ровный цвет кожи
• Естественная защита от ультрафиолета

1. Ожог
   Ускорение процесса старения
   Риск развития меланомы
   Сухость кожи
2. Рост пигментных пятен

Между загаром и ожогом тонкая грань, поэтому старайтесь не перележать на солнце

Нельзя загорать:

• при многочисленных родинках на теле, особенно крупных;
• при заболеваниях кожи — псориаз, гиперпигментация и т. д.;
• при онкологических заболеваниях;
• если у родственников были меланомы;
• после химиотерапии;
• после приема антибиотиков.

Подготовка к загару

Чтобы загар получился ровным и удачным, нужно предварительно подготовиться — определить фототип, выбрать одежду и аксессуары, подготовить тело.

Фототип

Выделяют четыре основных фототипа. Попробуйте наглядно определить свой фототип на примере актрис из сериала «Отчаянные домохозяйки».

Тип 1: кельтский. Светлые или рыжие волосы, светлые голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета молока и слегка розоватая. Не загорают — получают ожоги в виде красных пятен от кратковременного пребывания на солнце. Марсия Кросс в роли Бри Ван де Камп

Тип 2: светлокожий европеец. Светло-русые волосы, голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета слоновой кости. Загорают с трудом, часто получают солнечные ожоги. Фелисити Хаффман в роли Линетт Скаво

Тип 3: темнокожий европеец. Каштановые или темно-русые волосы, карие глаза, кожа цвета кофе с молоком. На солнце получают легкий ожог, после переходящий в интенсивный загар. Ева Лонгория в роли Габриэль Солис

Тип 4: средиземноморский. Темные волосы, темно-карие глаза, смуглый оттенок кожи. Загорают легко, не получая солнечных ожогов. Элфри Вудард в роли Бетти Эпплвайт

В зависимости от фототипа вы сможете подобрать необходимый уровень защиты

Ровная кожа — ровный загар. Перед получением первой порции солнечных ванн, возьмите свой любимый скарб или просто отшелушивающую перчатку и удалите огрубевшие клетки кожи. Я выбираю простой и натуральный вариант — обычный молотый кофе.

Мой любимый скраб — кофе и немного геля для душа. Натирать кожу не нужно, достаточно нежных поглаживаний

Пейте достаточное количество жидкости. Держите рядом с собой стакан или бутыль с водой, чтобы своевременно утолять жажду. Пить, когда не хочется, не нужно — это принесет больше вреда, чем пользы.

Проскрабируйте перед загаром кожу на теле — это позволит загару лечь ровно, и не забывайте об увлажнении

Избежать ожога, помогут солнцезащитные средства — крема, спреи, масла. Они делятся по уровню защиты, типу кожи и месту нанесения — для лица, тела, волос и так далее.

Желательно наносить средство за полчаса до выхода на солнце — так оно успеет впитаться в глубокие слои кожи. Как правило, их наносят каждые два-три часа и после каждого погружения в воду.

Точная инструкция указана на этикетке товара, обязательно ознакомьтесь с ней — условия нанесения солнцезащитных средств могут отличаться.

Самые уязвимые места — нос, плечи и грудь. Их лучше смазывать раз в полчаса.

Тело

SPF (sun protection factor) — главный критерий при выборе солнцезащитного средства. Он помогает понять, сколько ультрафиолетовых лучей блокирует средство, соответственно, на сколько будет снижен риск ожога.

При этом нельзя вычислить, как долго можно безопасно находиться на солнце: показатель SPF характеризует не время, а увеличение устойчивости кожи к ожогам. Так, крем с SPF 20 означает, что ваша кожа дополнительно защищена на 20%.

Рекомендованные значения SPF по фототипам

1 — кельтский	SPF от 50, высокая или полная защита кожи, загар не проявляется
2 — светлокожий европеец	SPF от 20 до 50, средняя защита кожи, легкий загар
3 — темнокожий европеец	SPF от 10 до 20, поддержка и увлажнение кожи, интенсивный загар
4 — средиземноморский	SPF до 10, загар интенсивный и формально защитное средство не нужно — только для профилактики старения кожи

• Помимо уровня SPF при выборе средства следует учесть индивидуальные особенности кожи — чувствительность, жирность или сухость, склонность к аллергии, степень эластичности и другие факторы.
• Ультрафиолетовые лучи делят на три типа:
• Типы А и В и защита от них ложится на наши плечи: ищите на прилавках средства, на которых написано UVA и UVB — они справятся.
• Тип С самый опасный — от него защищает озоновый слой.
• Для первых приемов солнечных ванн используйте крем с максимальной защитой и постепенно снижайте уровень SPF

Спрей Vichy Ideal Soleil SPF 50. Отлично подходит для первого и второго фототипов. Гиппоаллергенный, легко нановится, и одновременно заботится о коррекции морщин, эластичности и сиянии кожи.

Спрей Uriage SPF 30. Подойдет второму и на первых порах третьему фототипам. Спрей наносится легче крема, не липнет и не оставляет следов. Водостойкий и подходит для чувствительной кожи и кожи, склонной к аллергии.

Кокосовое масло Baraka 100 % virgin Coconut Oil. Хорош для третьего и четвертого фототипов. Натуральная защита от солнца. Приятно пахнет и смягчает кожу. Им можно смазывать и тело, и губы, и волосы. Не оставляет жирного блеска, быстро впитывается. Кокосовое масло можно подобрать любой марки, главное, чтобы оно было без примесей и добавок.

Кожа лица более нежная и чувствительная, поэтому уход за ней тоже нужен особый.

Крем-блок от загара, SPF 45. Хорошо подходит для 1 и 2 фототипов, особенно для жирной и проблемной кожи. Водостойкий, в составе витамины D и Е.

Солнцезащитный крем Libre Derm SPF 15. Для загара подходит 3 и 4 фототипам, для повседневного использования — всем. Крем содержит омега 3,6,9, натуральные компоненты и термальную воду. Быстро впитывается и не липнет.

Не забудьте о головном уборе — платке, панаме, шляпе, кепке. Очень хорошо, если у головного убора есть бортики — дополнительная защита глаз и чувствительной кожи лица.

Губы

Чтобы не пересохли губы, воспользуйтесь гигиенической помадой с SPF.

Солнцезащитный бальзам для губ Libre Derm SPF 15. Равномерно увлажняет губы и не скатывается. Придает легкий блеск.

Волосы

Так как частый сценарий для принятия солнечных ванн — это пляж и море, то защищать волосы нужно не только от солнца, но и от соленой воды. С этим справляются специальные спреи для волос, которые наносятся каждый раз перед погружением в воду.

Не забывайте прятать волосы под головной убор, чтобы солнце их не выжгло.

Масло-спрей Cliven. Спрей обволакивает волосы тонкой пленкой, защищая от ультрафиолета и экстремальных условий вроде соленой воды и сухого ветра.

Ассортимент магазинов декоративной и уходовой косметики в моем городе не очень-то широкий. Среди имеющихся я выбрала солнцезащитные средства Nivea: хорошо, но можно и лучше.

Лидер в использовании, беру его на пляж. Спрей мне наносить легче и быстрее, чем крем.

Пользуюсь в первые дни загара, чтобы избежать ожогов. После перехожу на спрей с меньшим SPF.

Время от времени наношу после принятия душа. Но если не перележать под солнцем, этот крем не так уж и нужен.

Беру мини-версию солнцезащитки в путешествия, удобно

Стоит в шкафу без надобности: загар хорошо и быстро лег без усилителя

Вкусно пахнет и приятная текстура, но быстро впитывается. Приходится пользоваться часто, по 7-8 раз в день.

Солнцезащитная линейка Nivea приятно пахнет и очень нежно ложится на кожу. С задачей справляется, но липнет и оставляет белые следы. Зато гигиеническая помада очень крутая!

Подбирайте солнцезащитные средства по фототипу и вашим индивидуальным параметрам.
Не пренебрегайте защитой, и ваша кожа отблагодарит вас красивым здоровым загаром.

Для загара подходит время дня, когда солнце не в зените. А именно восход и заход солнца. В это время солнечные лучи падают под малым углом и частично задерживаются атмосферой. Это уменьшает риск получения солнечного ожога.

до 11:00 и после 16:00 лучшее время для загара

Не увлекайтесь, загорайте постепенно. Начните с десяти минут на солнце. Следующие пять дней прибавляйте по пятнадцать минут к длительности. Через пять дней — еще на пятнадцать. При таком режиме для полноценного загара понадобится около трех недель. Обладателям первого фототипа рекомендовано сократить перечисленные сроки вдвое.

Рекомендованная длительность непрерывного загара по фототипам

1 — кельтский	10 минут
2 — светлый европеец	15 минут
3 — темный европеец	30 минут
4 — средиземноморский	60 минут

Важна и география: чем ближе вы к экватору, тем выше солнечная активность и, следовательно, тем выше риск получить солнечный ожог.

Солнце обжигает не только в солнечные дни. Мнение, что в пасмурную погоду кожу можно не защищать — заблуждение. Отраженные лучи также могут вызвать серьезные последствия, так что риск обгореть есть и в тени, и в воде, и под пляжным навесом. И все же, чтобы уменьшить воздействие солнца, загорайте в тени. Под навесом кожа испытывает меньший стресс.

Загар должен приобретаться постепенно. Начинайте с малого — 10 минут, чтобы кожа адаптировалась. Чтобы не перележать на солнце, ставьте будильник.

Для ровного загара ложитесь по направлению солнца — вовсе не обязательно лежать ногами к воде. После купания вытирайте кожу насухо. Вода, как линза, усиливает солнечный свет и может привести к ожогам и воспалениям.

Желательно чередовать дни загара с днями отдыха, чтобы кожа успела адаптироваться. Для равномерного загара старайтесь подставлять под солнце тыльную часть рук и ног — мы реже задействуем эти зоны, и поэтому они светлее внешних. Внешние стороны загорят и без того.

1. Питайтесь продуктами, которые увеличивают защиту против ультрафиолета:
2. ???? рыба, в которой содержится Омега-3 — лосось, семга, скумбрия и другие;
   ???? красные и оранжевые фрукты и овощи — помидоры, абрикосы, перец, грейпфруты и апельсины, морковь;
   ???? темный шоколад;
   ???? капуста — цветная, брюссельская, брокколи, любая;
   ???? зелень — укроп, лук, петрушка, шпинат, руккола;
3. ???? зеленый или черный листовые чаи.

Уход после загара

После купания в море примите прохладный душ, чтобы освежиться и убрать остатки соленой воды. Можете добавить мягкое очищающее средство, но с задачей вполне справится обычная вода. Ни в коем случае не трите тело мочалкой — это может привести к повреждению и без того раздраженной кожи. Распариваться в ванной тоже не лучшее время.

Если загар прошел хорошо:

• пропитайте кожу кремом после загара или уходовым маслом;
• нанесите на лицо легкий увлажняющий крем, гель или сыворотку.

Uriage Bariesun Soothing Cream After Sun. Для кожи лица, обезвоженной из-за пребывания на солнце. Успокаивает и обеспечивает охлаждающий эффект, способствует восстановлению эластичности и мягкости кожи.

Cliven молочко после загара для тела. Содержит экстракт алтеи и сок алоэ вера, питает и увлажняет кожу. Восстанавливает гидро-липидный баланс после разрушающего действия солнечных лучей.

Если кожа обгорела:

• слегка: нанесите на тело средство после загара — гель с охлаждающим эффектом, снимающее раздражение молочко, SOS-бальзамы;
• средне: намажьте поврежденную кожу кремом а-ля «Спасатель»;
• сильно: нанесите лечебный препарат с пантенолом или обратитесь к врачу. Не протыкайте волдыри, чтобы не занести инфекцию.

Libre Derm after sun bronzeada. Гиалуроновый бальзам с охлаждающим эффектом успокаивает и увлажняет кожу после солнечных ванн, уменьшает раздражение.

Наносить сметану на обгоревшую зону не нужно: она может высохнуть коркой и навредить коже еще больше.

Даже если у вас большой опыт, не пренебрегайте средствами после загара. Охлаждающие крема, гели успокоют, увлажнят кожу и предотвратят шелушение.

Памятка

1. Загар — это защитная реакция кожи на ультрафиолет.
2. Плюсы загара: витамин D, ровный тон кожи.
3. Минусы загара (ожога): риск развития меланомы, рост пигментации, сухость и старение кожи.
4. Есть четыре фототипа кожи: светлый, средний, смуглый, темный.

   Определите свой, чтобы правильно подобрать солнцезащитное средство.

5. Перед загаром удалите огрубевшие клетки кожи с помощью скраба.
6. Лучшее время для загара до 11:00 и после 16:00.
7. Загорайте по графику и с продолжительностью, рекомендованной для вашего фототипа.

8. Рыба, овощи, фрукты и зелень — лучшие помощники для восстановления после загара.

Для тех, кто хочет шикарно выглядеть в купальнике на пляже мы подготовили предотпускные упражнения, которые помогут вам быть уверенными в своей фигуре.

Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как загорать правильно и без вреда здоровью? — Азбука здоровья

До кон­ца XIX века блед­ная кожа счи­та­лась при­ви­ле­ги­ей выс­ших сло­ёв обще­ства и ари­сто­кра­тов. Тём­ную кожу име­ли тогда толь­ко те люди, кото­рые рабо­та­ли в тече­ние все­го дня на откры­том воз­ду­хе. Жен­щи­ны поль­зо­ва­лись раз­лич­ны­ми отбе­ли­ва­те­ля­ми (часто ядо­ви­ты­ми) с целью предот­вра­ще­ния неже­ла­тель­но­го загара.

Одна­ко в 1890 году наби­ра­ет обо­ро­ты так назы­ва­е­мая про­мыш­лен­ная рево­лю­ция – пери­од, кото­рый ста­но­вит­ся отправ­ной точ­кой для изме­не­ния взгля­дов в отно­ше­нии смуг­ло­го цве­та кожи. В Евро­пе сол­неч­ный свет при­зна­ёт­ся есте­ствен­ным сти­му­ля­то­ром роста костей.

После дол­гих наблю­де­ний меди­ки выяс­ни­ли, что его отсут­ствие или недо­ста­ток вле­чёт за собой раз­ви­тие рахи­та у детей. В это же вре­мя бога­тый слой насе­ле­ния начи­на­ет при­об­щать­ся к спор­ту и заня­ти­ям на откры­том воз­ду­хе.

На тот момент вре­ме­ни это даже ста­но­вит­ся мод­ной тенденцией.

Уже в 1891 году созда­ёт­ся пер­вая лам­па с инфра­крас­ны­ми луча­ми, явля­ю­ща­я­ся про­то­ти­пом совре­мен­но­го соля­рия. Такие лам­пы исполь­зо­ва­лись в то вре­мя с целью лече­ния подаг­ры и неко­то­рых кож­ных забо­ле­ва­ний, напри­мер, экземы.

При­мер­но в 1950 году появ­ля­ют­ся пер­вые автозагары.

В 1977 году в Евро­пе воз­ни­ка­ют пер­вые соля­рии. Попу­ляр­ность соля­ри­ев рас­тёт и их ста­но­вит­ся очень мно­го. Целое поко­ле­ние людей заго­ра­ет, не посе­щая курор­тов, кото­рые, как пра­ви­ло, им «не по карману».

Начи­ная с 1980 года и на про­тя­же­нии при­мер­но 10 лет загар очень попу­ля­рен бла­го­да­ря кос­ме­ти­че­ско­му буму и доступ­но­сти сре­ди­зем­но­мор­ских курор­тов. Отсю­да на облож­ках глян­це­вых жур­на­лов появ­ля­ют­ся заго­ре­лые моде­ли на фоне пля­жа и солнца.

Одна­ко после несколь­ких деся­ти­ле­тий безум­но­го покло­не­ния солн­цу и откры­лась обрат­ная сто­ро­на меда­ли, т.е. зага­ра. Воз­рос­ло чис­ло забо­ле­ва­ний раком кожи. Это уже тогда наве­ло меди­ков на опре­де­лён­ные мысли.

В свя­зи с тем, что было обна­ру­же­но нега­тив­ное вли­я­ние солн­ца на здо­ро­вье людей, в 1986 году созда­ёт­ся пер­вый фильтр SPF 15, и толь­ко в 1990 годах – SPF 30 на осно­ва­нии под­твер­жде­ния фак­та фото­ста­ре­ния меди­цин­ским сообществом.

Где-то с 2005 года филь­тры SPF явля­ют­ся неотъ­ем­ле­мой частью не толь­ко солн­це­за­щит­ных (с/з) средств, но и вхо­дят в состав деко­ра­тив­ной кос­ме­ти­ки (тени, румя­на, пома­да и пр.).

В 2009 году окон­ча­тель­но и бес­по­во­рот­но под­твер­жда­ют­ся рис­ки для кожи, обу­слов­лен­ные зага­ром. Наблю­да­ет­ся ката­стро­фи­че­ский рост чис­ла забо­ле­ва­ний мела­но­мой (зло­ка­че­ствен­ной опу­хо­лью, пора­жа­ю­щей кожу).

ВОЗ уста­нав­ли­ва­ет: люди, поль­зу­ю­щи­е­ся зага­ром в воз­расте до 30 лет, име­ют на 75% более высо­кую склон­ность к раз­ви­тию у них мела­но­мы. В это же вре­мя ВОЗ вно­сит соля­рии в пере­чень самых кан­це­ро­ген­ных при­вы­чек и веществ (наря­ду с гор­чич­ным газом, мышья­ком и асбе­стом).

А слиш­ком увле­чён­ных зага­ром (как жен­щин, так и муж­чин) назы­ва­ют тано­го­ли­ка­ми (в пер. с англ. «tan» – загар).  При­зна­ёт­ся факт силь­ной зави­си­мо­сти от соля­ри­ев. Тано­рек­сия повсю­ду под­вер­га­ет­ся осуждениям.

Начи­ная с 2010 года, при­ни­ма­ют­ся доволь­но жёст­кие меры, каса­ю­щи­е­ся зага­ра. К при­ме­ру, во мно­гих стра­нах Евро­пы для лиц, не достиг­ших 18-лет­не­го воз­рас­та, теперь дей­ству­ет запрет на исполь­зо­ва­ние соля­ри­ев.

Одна­ко наря­ду с выяв­ле­ни­ем вред­но­го воз­дей­ствия зага­ра на кожу и при­ня­ти­ем мер по его огра­ни­че­нию опа­се­ния вра­чей вызы­ва­ет так­же и пол­ный отказ от солн­ца. Суще­ству­ет мно­го при­ме­ров воз­ник­но­ве­ния про­блем с костя­ми у взрос­лых людей, а так­же рахи­та у детей.

Всё это свя­за­но с недо­стат­ком вита­ми­на D, кото­рый про­ду­ци­ру­ет­ся нашим орга­низ­мом под воз­дей­стви­ем уль­тра­фи­о­ле­то­вых (УФ) лучей.

О самом загаре

Загар пред­став­ля­ет собой потем­не­ние кожи раз­ной сте­пе­ни под воз­дей­стви­ем УФ лучей вслед­ствие син­те­за и куму­ля­ции (накоп­ле­ния) осо­бо­го пиг­мен­та (мела­ни­на) в ниж­них сло­ях кожи.

Загар может быть есте­ствен­ным (сол­неч­ный свет) и искус­ствен­ным (соля­рий). Пер­вая фаза зага­ра про­яв­ля­ет­ся лёг­кой физио­ло­ги­че­ской эри­те­мой (покрас­не­ни­ем). После это­го кожа посте­пен­но тем­не­ет, т.е.

при­об­ре­та­ет загар.

Наша кожа состо­ит из 3‑х сло­ёв: эпи­дер­ми­са, дер­мы и под­кож­но­го слоя. Самый верх­ний слой (эпи­дер­мис) состо­ит из кле­ток – мела­но­ци­тов.

Эти клет­ки син­те­зи­ру­ют мела­нин, кото­рый обла­да­ет спо­соб­но­стью защи­щать кожу от ожо­га, при­да­вая ей при этом тём­ный отте­нок.

У раз­ных людей в орга­низ­ме выра­ба­ты­ва­ет­ся раз­ное коли­че­ство мела­ни­на, поэто­му одни менее чув­стви­тель­ны, а дру­гие более чув­стви­тель­ны к сол­неч­но­му све­ту. Это зави­сит от фото­ти­па чело­ве­ка.

Сол­неч­ный свет сти­му­ли­ру­ет мела­но­ци­ты выра­ба­ты­вать боль­ше мела­ни­на. Чем боль­ше мела­ни­на, тем более тём­ный отте­нок при­об­ре­та­ет кожа. Син­тез мела­ни­на осу­ществ­ля­ет­ся в тече­ние опре­де­лён­но­го вре­ме­ни.

Извест­но, что для акти­ви­за­ции мела­но­ци­тов доста­точ­но око­ло 1 часа; если в тече­ние неде­ли еже­днев­но выде­лять на загар столь­ко вре­ме­ни, пиг­мент куму­ли­ру­ет­ся в клет­ках до уров­ня, при кото­ром осу­ществ­ля­ет­ся защит­ная функ­ция. Что каса­ет­ся, тем­но­ко­жих людей, у них выра­бот­ка мела­ни­на осу­ществ­ля­ет­ся непре­рыв­но.

Кожа их все­гда пиг­мен­ти­ро­ва­на и в какой-то мере луч­ше защи­ще­на от уль­тра­фи­о­ле­то­во­го (УФ) излу­че­ния. Кста­ти, забо­ле­ва­е­мость раком кожи у таких людей ниже.

Как уже гово­ри­лось ранее, под воз­дей­стви­ем УФ лучей в нашем орга­низ­ме выра­ба­ты­ва­ет­ся вита­мин D, необ­хо­ди­мый для вса­сы­ва­ния каль­ция и фос­фо­ра, отве­ча­ю­щих, в свою оче­редь, за нор­маль­ное состо­я­ние кост­но-мышеч­ной систе­мы, а так­же за зажив­ле­ние ран.

Для под­дер­жа­ния в орга­низ­ме долж­но­го уров­ня вита­ми­на D доста­точ­но под­став­лять лицо и руки солн­цу по 5–15 минут 2–3 раза в неде­лю в тече­ние лет­не­го сезона.

• УФ излу­че­ние сти­му­ли­ру­ет боль­шин­ство про­цес­сов, свя­зан­ных с обме­ном веществ, дыха­ни­ем, кро­во­об­ра­ще­ни­ем, рабо­той эндо­крин­ной систе­мы и т.д.
• Сол­неч­ные ван­ны явля­ют­ся непло­хим помощ­ни­ком в слу­чае с мышеч­ны­ми боля­ми и рев­ма­ти­че­ски­ми явле­ни­я­ми, а так­же отлич­ной про­фи­лак­ти­кой остео­по­ро­за и переломов.
• Под воз­дей­стви­ем УФ лучей в кро­ви зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет­ся коли­че­ство анти­тел, что повы­ша­ет сопро­тив­ля­е­мость орга­низ­ма к инфек­ци­он­ным заболеваниям.
• Сол­неч­ные ван­ны исполь­зу­ют­ся так­же в тера­пии сле­ду­ю­щих забо­ле­ва­ний кожи: экзе­ма, псо­ри­аз, акне и др.
• Кро­ме все­го про­че­го, УФ излу­че­ние бла­го­твор­но ска­зы­ва­ет­ся на нерв­ной систе­ме, борясь со стрес­са­ми и поло­жи­тель­но влияя на наше настроение.

Об УФ излучении

1. UVA лучи – длин­ные вол­ны («ближ­ний уль­тра­фи­о­лет»). Поверх­но­сти Зем­ли дости­га­ет 95% этих лучей. Пред­став­ля­ют собой один из источ­ни­ков обра­зо­ва­ния сво­бод­ных ради­ка­лов, явля­ю­щих­ся гло­баль­ной при­чи­ной ста­ре­ния. По срав­не­нию с UVB луча­ми наи­бо­лее опас­ны в отно­ше­нии про­во­ци­ро­ва­ния рака кожи, спо­соб­ству­ют обра­зо­ва­нию мела­но­мы. Дале­ко не все­гда вред­ное воз­дей­ствие UVA лучей бло­ки­ру­ет­ся защит­ны­ми веще­ства­ми – сол­неч­ны­ми филь­тра­ми, и основ­ным сред­ством защи­ты явля­ет­ся одежда.

1. UVB лучи – сред­ние вол­ны. Все­го 5% этих лучей дости­га­ет поверх­но­сти Зем­ли, одна­ко они более силь­ные и опас­ные, поэто­му и это­го содер­жа­ния доста­точ­но для их раз­ру­ша­ю­ще­го вли­я­ния. UVB лучи наи­бо­лее актив­ны в пери­од с 10:00 до 16:00, но про­ни­кать через обла­ка и стек­ло они не спо­соб­ны. Про­во­ци­ру­ют мно­же­ство про­блем, свя­зан­ных с кожей, в т.ч. фото­ста­ре­ние (по срав­не­нию с UVA луча­ми в мень­шей сте­пе­ни). Имен­но UVB лучи обес­пе­чи­ва­ют нача­ло син­те­за мела­ни­на. Вред­ное воз­дей­ствие почти пол­но­стью бло­ки­ру­ет­ся боль­шин­ством сол­неч­ных фильтров.

1. UVC лучи – корот­кие вол­ны. Отфиль­тро­вы­ва­ют­ся в атмо­сфе­ре и нико­гда не дохо­дят до поверх­но­сти Зем­ли, а зна­чит, ника­ко­го вли­я­ния не ока­зы­ва­ют. Имен­но поэто­му с целью защи­ты от солн­ца при­ме­ня­ют­ся толь­ко пер­вые 2 груп­пы УФ лучей: UVA и UVB.

УФ излу­че­ние уси­ли­ва­ет­ся за счёт того, что УФ лучи име­ют свой­ство отра­жать­ся от раз­лич­ных поверх­но­стей. Напри­мер, снег отра­жа­ет 90% лучей. В свя­зи с этим, при ката­нии на лыжах мож­но полу­чить «снеж­ную сле­по­ту» и ожо­ги кожи тяжё­лой сте­пе­ни. Песок же отра­жа­ет до 20% UVB лучей. Вода так­же отра­жа­ет УФ лучи, поэто­му солн­це на пля­же, к при­ме­ру, счи­та­ет­ся более опасным.

Солнечный ожог

Как бы баналь­но ни зву­ча­ла эта фра­за, но заго­рать нуж­но пра­виль­но и с умом в целях сохра­не­ния здо­ро­вья. Дело в том, что орга­низм не все­гда выра­ба­ты­ва­ет мела­нин так быст­ро, как это необ­хо­ди­мо для того, что­бы защи­тить кожу. При дли­тель­ном воз­дей­ствии пря­мых сол­неч­ных лучей воз­ни­ка­ет гибель кле­ток, нахо­дя­щих­ся в ниж­них сло­ях кожи. В резуль­та­те это­го обра­зу­ет­ся сол­неч­ный ожог. Кро­ме того, мела­нин не защи­ща­ет нашу кожу от вред­но­го воз­дей­ствия UVA лучей. Извест­но, что они про­во­ци­ру­ют ста­ре­ние кожи, т.к. раз­ру­ша­ют кол­ла­ген и эла­стин. Поте­ря кол­ла­ге­на и эла­сти­на спо­соб­ству­ет сни­же­нию упру­го­сти и эла­стич­но­сти кожи, обра­зо­ва­нию мор­щин. При сол­неч­ном ожо­ге чело­век ино­гда испы­ты­ва­ет лож­ное чув­ство холода.

Как правильно загорать?

Продукты для загара

 

Защита от солнца

Во-пер­вых, для защи­ты от УФ лучей отлич­но под­хо­дят все­воз­мож­ные козырь­ки, наве­сы, зон­ты, а так­же лёг­кие голов­ные убо­ры и про­стор­ная одеж­да свет­лых оттенков.

При­ме­не­ние же солн­це­за­щит­ных средств (в основ­ном, кре­мов) осно­ва­но на дей­ствии 2‑х типов филь­тров в их соста­ве, а имен­но орга­ни­че­ских или неор­га­ни­че­ских веществ. Общая эффек­тив­ность таких средств оце­ни­ва­ет­ся чис­лом SPF (фак­то­ром защи­ты, Sun Protection Factor).

SPF пока­зы­ва­ет, во сколь­ко раз бла­го­да­ря солн­це­за­щит­но­му сред­ству мож­но уве­ли­чить про­дол­жи­тель­ность пре­бы­ва­ния на солн­це, и может коле­бать­ся от 2 до 100.

Выбор SPF зави­сит от фото­ти­па чело­ве­ка, кли­ма­ти­че­ских усло­вий, в кото­рых он заго­ра­ет, часто­ты при­ня­тия сол­неч­ных ванн и дру­гих факторов.

Если вы хоти­те защи­тить себя сра­зу от 2‑х групп УФ лучей, исполь­зуй­те с/з сред­ство, в соста­ве кото­ро­го при­сут­ству­ют как орга­ни­че­ские (защи­ща­ют от UVB лучей), так и неор­га­ни­че­ские (защи­ща­ют от UVA лучей) филь­тры. К послед­ним отно­сят­ся оксид цин­ка, диок­сид тита­на и дру­гие вещества.

С/з сред­ства не толь­ко защи­ща­ют кожу от УФ излу­че­ния и спо­соб­ству­ют выра­бот­ке мела­ни­на, но и при­да­ют ей мягкость.

По под­счё­там спе­ци­а­ли­стов защит­ная сила ранее при­об­ре­тён­но­го есте­ствен­но­го или искус­ствен­но­го зага­ра при­мер­но рав­на силе с/з сред­ства, име­ю­ще­го SPF – 2–3, и не явля­ет­ся силь­ным помощ­ни­ком в защи­те кожи от сол­неч­ных ожогов.

После солнечных ванн

Во избе­жа­ние сухо­сти и преж­де­вре­мен­но­го ста­ре­ния кожи после при­ня­тия сол­неч­ных ванн жела­тель­но исполь­зо­ва­ние увлаж­ня­ю­щих и пита­тель­ных средств, в соста­ве кото­рых могут быть, к при­ме­ру, алоэ, мас­ло вино­град­ной косточ­ки, экс­тракт мор­ских водо­рос­лей, вита­ми­ны-анти­ок­си­дан­ты и про­чие ком­по­нен­ты. Их вели­кое мно­же­ство. Исполь­зу­ют­ся эти сред­ства ещё и с целью сня­тия раз­дра­же­ния на коже и устра­не­ния шелу­ше­ния. Счи­та­ет­ся, что они так­же закреп­ля­ют и про­дле­ва­ют жизнь загару.

В домаш­них усло­ви­ях за неиме­ни­ем спе­ци­аль­ных средств мож­но исполь­зо­вать яич­ный жел­ток, креп­кий чёр­ный чай, сок алоэ или сыро­го кар­то­фе­ля, сме­та­ну, кру­жоч­ки све­же­го огур­ца (для лица) и т.п.

Аль­тер­на­ти­ва есте­ствен­но­му загару

1. Соля­рии – это устрой­ства, искус­ствен­но созда­ю­щие УФ излу­че­ние (как пра­ви­ло, это око­ло 97% UVA лучей и око­ло 3% UVB лучей) с целью полу­че­ния так назы­ва­е­мо­го кос­ме­ти­че­ско­го зага­ра. Надо ска­зать, что ВОЗ рез­ко про­тив соля­ри­ев, осо­бен­но, если зло­упо­треб­лять ими, т.к. их исполь­зо­ва­ние зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет риск раз­ви­тия рака кожи, мела­но­мы, спо­соб­ству­ет преж­де­вре­мен­но­му ста­ре­нию кожи, а так­же раз­ви­тию ката­рак­ты и подав­ле­нию имму­ни­те­та. Извест­ны слу­чаи, когда жела­ю­щие при­об­ре­сти кос­ме­ти­че­ский уль­тра­фи­о­ле­то­вый (УФ) загар люди забы­ва­ли надеть спе­ци­аль­ные защит­ные очки и таким обра­зом зара­ба­ты­ва­ли себе снеж­ную сле­по­ту, о кото­рой мы упо­ми­на­ли ранее.

1. Авто­за­га­ры – это кос­ме­ти­че­ские сред­ства (крем, спрей), при­да­ю­щие коже тём­ный отте­нок раз­лич­ной интен­сив­но­сти. Совре­мен­ные авто­за­га­ры про­во­ци­ру­ют выра­бот­ку мела­ни­на клет­ка­ми кожи. Ложат­ся на кожу ров­но и смот­рят­ся доволь­но есте­ствен­но. Снаб­жа­ют­ся раз­лич­ны­ми полез­ны­ми ком­по­нен­та­ми и исполь­зу­ют­ся в каче­стве допол­ни­тель­но­го сред­ства ухо­да за кожей. Одна­ко как и любая кос­ме­ти­че­ская про­дук­ция авто­за­гар может вызвать аллер­ги­че­скую реак­цию. Кро­ме того, поль­за здо­ро­вью от при­ме­не­ния авто­за­га­ров сомнительна.

Несколько правил для того, чтобы загорать правильно

Вред зага­ра заклю­ча­ет­ся в зло­упо­треб­ле­нии сол­неч­ны­ми ван­на­ми. Для того что­бы загар шёл вам толь­ко на поль­зу, помни­те несколь­ко про­стых рекомендаций:

• нико­гда в пер­вый день не при­ни­май­те сол­неч­ные ван­ны доль­ше 20 минут;
• вре­мя пре­бы­ва­ния на солн­це долж­но уве­ли­чи­вать­ся постепенно;
• доста­точ­но 1 часа вре­ме­ни на загар ежедневно;
• ста­рай­тесь избе­гать пря­мо­го сол­неч­но­го све­та в пери­од с 10:00 до 16:00;
• осо­бен­но осто­рож­ны­ми нуж­но быть бере­мен­ным и детям;
• учи­ты­вай­те свой фототип;
• поль­зуй­тесь спе­ци­аль­ной с/з продукцией;
• любое с/з сред­ство нано­си­те на кожу за 20 минут до при­ня­тия сол­неч­ных ванн;
• луч­ше все­го заго­рать через час после еды;
• упо­треб­ляй­те боль­ше жид­ко­сти до, во вре­мя и после при­ня­тия сол­неч­ных ванн.

Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Как правильно загорать на солнце: обзор 3 средств для правильного и быстрого загара

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все — от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи — это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.

Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Не забывайте перед выходом на пляж нанести крем с SPF и обновлять защиту каждые два часа. © iStock

Зимой и весной

При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной — ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.

В начале лета

Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:

• приводит к повреждению иммунных клеток кожи;
• влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;
• способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.

Самой комфортной считается температура 22–25 градусов. В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.

В середине лета

Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.

В конце лета

Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:

• гиперпигментация;
• морщины;
• грубая текстура и неровный рельеф.

Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.

Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.

Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, — оттенок кожи.

Оптимальное время безопасного пребывания на солнце зависит от вашего фототипа. © iStock

Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)

Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.

Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.

Смуглые

Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.

Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.

Очень смуглые

Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце. Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.

Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.

На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.

• Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.
• При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.
• Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.
• Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.
• Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше — двигайтесь, а не просто лежите.
• Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.

Длительность пребывания на солнце увеличивайте постепенно. © iStock

Красивый загар — естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:

• первый день — около 20 минут;
• второй — 30–40 минут;
• затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.

Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.

И наконец, еще одна важная рекомендация — применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.

Масла

Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:

• защиту от ультрафиолета;
• помощь в получении ровного красивого загара.

Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила — очищение, увлажнение, питание.

Чтобы загар получился ровным и красивым, пейте морковный или абрикосовый сок. © iStock

Специальная диета

За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.

Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок — насыщенным.

Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце. Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.

Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.

Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:

• беременные;
• младенцы до 3-х месяцев, а в идеале — дети до 3-х лет;
• люди с онкологическими заболеваниями;
• люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.

• Двухфазный спрей активатор загара для тела Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
• Ультралегкий флюид для лица Anthelios, SPF 50 / PDD 46, La Roche-Posay
• Солнцезащитный спрей-вуаль «Солнечная вода» Ambre Solaire, SPF 30, Garnier
• Молочко Lait-En-Brume Soleil Bronzer, SPF 30, Lancôme
• Увлажняющий лосьон для лица, SPF 25, CeraVe

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи — Лайфхакер

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

• Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
• Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты , которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Чёрный шоколад.
4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день. Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные , что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.