Бывают периоды в жизни, когда кажется, что ешь целыми днями и все, что попадется под руку, а чаще всего сладости. В большинстве случаев это спровоцировано различными стрессами и скукой, можно сказать «заедаем». Далее разберем, как же все-таки бороться с тем, чтобы не есть целыми днями от скуки.
Определите триггеры
Осознанность — это ключ к преодолению проблемы. Начните обращать внимание на моменты, когда тянетесь к еде. Каждый раз, когда вы испытываете желание подойти к холодильнику, остановитесь и спросите, голодны ли вы. Что конкретно заставило пойти за едой?
Речь не идет о том, чтобы пристыдить себя или сказать, что вы не должны есть это. Задайте себе правильные вопросы, чтобы выяснить, что на самом деле происходит с вами.
Выбирайте вместо еды другое занятие
Найдите что-то кроме еды, что доставляет удовольствие мозгу. Выпейте воду или чай, погуляйте, потанцуйте, позвоните другу или почитайте.
Создайте план
Как только вы определите общие триггеры, то сможете заранее изменить поведение. Например, если вы привыкли съедать что-то вредное, когда нервничаете, скажите себе, что вместо еды лучше займетесь медитацией.
Вам может быть интересно: «7 лучших способов успокоиться, доказанных наукой».
Представьте два пути при изменении поведения
Мысленно отрепетируйте план “если/то”, чтобы было легче следовать новому поведению.
Представьте два пути, один из которых привычный (например, вы едите что-нибудь сладкое за просмотром сериала), а другой — новый (сладкое заменяется травяным чаем). Новый путь непривычный, поэтому будьте готовы встретить сопротивление.
Помните, что каждый раз, когда вы будете выбирать другой путь, он будет становиться более определенным, а вы станете оказывать меньше сопротивления.
Контролируйте прием пищи
Спросите себя, какие обычно продукты вы начинаете есть и буквально не можете остановиться. Уберите их вообще или спрячьте подальше. Во время стресса и моментов скуки, когда люди обычно тянутся к еде, это даст больше времени подумать, что не стоит этого делать.
Настраивайтесь на другие занятия
Если вы хотите заниматься йогой вместо поедания печенья, но коврик для йоги находится далеко в шкафу, а штаны для йоги в стирке, большинство выберет печенье. Необходимо изменить поведение, сделав его настолько доступным, чтобы не было времени придумывать оправдания:
- заранее положите коврик для йоги и весы;
- наденьте тренировочную одежду с утра;
- планируйте и заранее оплачивайте тренировки;
- если вы хотите выпить чай вместо пирожного, приготовьте любимый травяной чай.
Если вы работаете из дома, лучше всего не сидеть на кухне. Так вы не будете постоянно смотреть на холодильник в течение дня.
Убедитесь, что получаете достаточно белков и здоровых жиров
Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на том, чтобы получать белки и полезные жиры, также помните о количестве углеводов и сахара.
7 простых способов сократить потребление сахара
В качестве перекусов выбирайте высокоэнергетические, минимально обработанные и низкоуглеводные варианты, которые насытят, такие как орехи, овощи, вареные яйца или темный шоколад.
Пейте воду
Многие часто путают жажду с голодом. Определите, сколько воды вы пьете. Если с этим возникают проблемы, свяжите это с вещами, которые делаете постоянно, например, перед утренним кофе, чисткой зубов или каждый раз, когда заканчиваете смотреть сериал.
Признайте тревожность
Когда человек находится в состоянии стресса, организм переходит в режим выживания, поэтому ему трудно не реагировать на триггеры. Можно использовать простые техники, такие как практика дыхания и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или очистить голову от негативных мыслей.
Планируйте питание и составьте график
Составьте план питания на следующий день или неделю. Придерживайтесь конкретики, основываясь на расписании и продуктах, чтобы не стоять бездумно перед холодильником, просто выбирая случайные продукты.
Выясните, примерно в какое время вы едите, создайте график. Идеальное время приема пищи зависит от вас. Если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что именно планируете съесть в каждом из этих случаев.
Если собираетесь перекусить в какой-то момент, положите себе порцию. Ешьте из тарелки, а не контейнера, в котором лежит еда. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Двигайтесь
Идеальное решение от стресса и скуки. Это не обязательно должна быть напряженная тренировка. Сосредоточьтесь больше на движении и на том, что нравится делать. Например, делайте танцевальные перерывы, наведите порядок дома или просто пройдитесь.
Недеемся данная статья помогла разобраться, как стресс и скука могут повлиять на уплетание вредных продуктов, а соблюдая все вышеперечисленные пункты помогут справиться с вашей проблемой.
Что делать, если ребенку скучно и нечем заняться?
Довольно часто дети говорят, что им скучно, но не так просто понять, что стоит за этими словами.
Причины того, что ребенок скучает и говорит, что ему нечем заняться, бывают разными, поэтому и реагировать на эти слова нужно по-разному.
Скучно — это и одиноко, и нет мотивации, и “отстань, ты меня не понимаешь”. Разбираемся с типичными ситуациями, когда ребенок скучает и не знает, чем себя занять.
Ребенок говорит, что ему скучно и нечем заняться. Почему?
Скука — это довольно тяжелая эмоция, которая отражает отсутствие интереса к какому-то конкретному делу или вообще всему, что приходит в голову как возможность. В бытовом смысле скука — это когда не весело.
И проблема в том, что ребенок в предподростковом или подростковом возрасте сам не может объяснить, что же он имеет в виду, когда говорит, что ему скучно. Потому что для того, чтобы не просто заявлять о дискомфорте, но и разбираться в его оттенках и причинах, надо быть опытней и осознанней.
Задача родителей — помочь ребенку разобраться в собственных чувствах и их причинах.
Да, скука это когда нет интереса, увлеченности и просто ощущения эмоционального подъема, воодушевления. Почему ребенку скучно? Причины такого состояния могут быть разными.
- Физиологическое состояние. Ребенок в целом истощен. Для того, чтобы испытывать интерес и быть на подъеме, нужны силы. Их может не быть просто потому, что ему не хватает сна, витаминов или микроэлементов. Общий и продолжительный упадок сил — это повод обратиться к врачу и проверить, не нужна ли ребенку помощь с этой стороны.
- Продолжительный стресс. Истощить человека может длительная стрессовая ситуация. Постоянное давление в школе, вялотекущий конфликт с одноклассниками, переживания из-за конфликта в семье.
- Реакция на тяжелый стресс. Если в личной жизни ребенка или в семье случилось несчастье, это удар, от которого не всегда удается оправиться быстро и без потерь. Если в семье произошел развод, вы пережили смерть близкого, семья переехала и ребенок потерял друзей — организм мог не справиться. Имеет смысл обратиться за психологической помощью, а не винить или пытаться подбодрить ребенка.
- Проблемы в социуме. Часто чувство скуки связано не с тем, что ребенку нечего делать, а с тем, что у него нет контакта с людьми. Мотивация человека строится на том, что мы хотим видеть результат своего труда, предъявить его людям и получить поддержку и одобрение. Если ребенок не умеет этого делать или находится в обществе, где его интересы, успехи и заслуги не являются ценными, у него снижается мотивация.
- Проблемы с близкими отношениями. Человек очень социальное существо, но ему еще больше важен близкий круг, доверительные отношения, люди, которым можно не только показать, какой ты крутой, но и поделиться слабостями, страхами и другим негативом, но при этом услышать, что с тобой все в порядке, отношения от такой откровенности не испортились и не сломались. Если у ребенка нет близких друзей, ему сложно быть в ресурсе. Это особенно справедливо для подростков, которые отделяются от родителей и по возрасту должны строить свой собственный близкий круг за пределами семьи.
- Проблемы с самооценкой. Ребенку трудно найти занятие по душе и избавиться от скуки, когда он плохо разбирается в себе. Он не знает, чем заняться, но при этом боится пробовать новое, если не уверен в себе. Сложно чего-то хотеть, когда ты не можешь представить себя в процессе или с результатом в руках.
- Реакция на конкретное дело. И конечно, скучно и неинтересно может быть конкретное дело, в котором ребенок не видит потенциала для того, чтобы получить приятные эмоции или удовлетворить свою потребность.
Одним словом, скука может быть вызвана разными причинами. Попробуем примерить их к конкретным жизненным ситуациям, в которых оказываются люди каждый день, и найти эффективные решения.
Если детям скучно дома — чем заняться?
Если скучно дома — нужно из дома выйти. К сожалению, это не всегда возможно, особенно если ребенок болеет или семья на карантине.
Родителям важно понимать, что “скучно дома” — это не про то, что ребенок не любит свой дом или свою семью. Это про его потребность получать новые впечатления. Маленький ребенок на прогулке изучает мир, дети постарше общаются, подростки пробуют социум на прочность и учатся быть самостоятельными и жить в обществе без опеки. И да, они хотят автономии и риска — это тоже норма.
Чем занять ребенка дома?
Если дома скучно ребенку в начальной школе, его можно занять тем, что вызывает у него естественный интерес. Крайне важно, чтобы занятие было творческим в том направлении, где ребенок добивается успехов и радуется результату.
- Активным детям нужно создать благоприятные условия для выплеска энергии. Это и домашний спортивный комплекс, и пространство для “побеситься”. Имеет смысл поощрять дикие игры и бешеные танцы. Вообще, самовыражение ребенка в движении.
- Можно предложить ребенку игры и активности, когда он может извлекать звук и отрываться. Выражение эмоций через звук, разрешение кричать, стучать, звенеть — это очень мощный ресурс для того, чтобы выплеснуть эмоции и почувствовать себя. И нет, это не про занятия на пианино для музыкальной школы — это свободное творчество, которое не стоит прерывать или осуждать.
- Настольные игры. Игра должна быть игрой, то есть борьбой, причем азартной. Это и тренировка устойчивости нервной системы, и эмоциональное вовлечение в процесс. Можно использовать и образовательные игры, если ребенка они увлекают. Например, музейные настолки или настольные игры по экологии.
- Творческие занятия. Помните о том, что у ребенка нет такого жизненного опыта, как у вас. Он просто не знает, чем можно заняться. Пробуйте разные виды творчества от наборов для создания роботов до наклеивания пайеток на картинку. Главное — не требовать от ребенка делать по образцу — это не творчество. Не осуждать за то, что он “изводит” нитки, бумагу и другие материалы — это убивает мотивацию. Не обязательно хвалить за результат, но интересоваться им доброжелательно — крайне важно.
- Домашний театр. Очень здорово ввести в семейную культуру любое актерство, пробу разных ролей и поддерживать ребенка в его экспериментах. Если ребенок может создавать разные образы — вам повезло. Просто не мешайте и общайтесь с этими котами, собаками и пиратами — подыгрывайте ему. Если ребенок не умеет такого сам, поддерживайте его, просто играйте в повседневности — от такого процесса не соскучишься.
Подростку скучно дома
Родители подсознательно чувствуют, что за такими словами подростка стоит “мне скучно с вами”. Это не значит, что родители плохие. Просто у подростка на первом месте — друзья, любовь и пробы самостоятельности. Так что ему не дома скучно, а общаться с друзьями, и это нормально.
Заявления про скуку могут быть и скрытой агрессией по отношению к родителям. Если подросток не проявляет открыто свои претензии к родителям, он так может показать, что в отношениях не все в порядке и он чувствует обиду. В этом случае важно не давить на него и не осуждать, а помочь разобраться в его чувствах.
Попросите его объяснить, что именно он имеет в виду. Вот наводящие вопросы, которые помогут поддержать разговор:
- Ты ничего не хочешь, ок. А есть что-то, что бы хотел попробовать?
- А что бы ты хотел делать, если бы была подходящая компания?
- Что бы ты хотел делать, если бы у тебя было много своих денег?
- Что бы ты делал, если бы был умней, сильней и т.п.?
- Чем бы ты занялся, если бы у тебя было сколько угодно свободного времени?
Такие вопросы помогут понять, где подросток видит ограничения, из-за которых он не решается сделать или попробовать то, что ему на самом деле кажется привлекательным.
Ребенку скучно без телефона. Как найти интересное занятие без гаджетов?
В смартфоне у современного поколения — вся жизнь. Это и контакт с друзьями, и актуальные для подростка новости, и развлечения, и возможность снять стресс. Помните, что современный подросток встает в ступор, когда пытается понять, как можно жить без телефона.
Дети всерьез не понимают, как, например, договориться о встрече и встретиться без постоянной переписке. Или как узнать, что происходит у друзей, если не посмотрел сторис.
Дети просто не понимают, почему телефон — это повод для конфликтов и агрессивно реагируют на ограничения по части гаджетов.
Само по себе постоянное использование телефона — нормально. Присмотритесь к тому, что ребенок делает в телефоне, а не вините гаджет. В телефоне можно смотреть ролики по рукоделию, просить совета у знакомых по актуальному вопросу — и это совсем не вредно и не является симптомом психологического неблагополучия.
Также важно понимать, что современный подросток как бы постоянно подключен к интернету всем своим контекстом. Вот зашел о чем-то разговор, у ребенка проскочила ассоциация, и он берет телефон, чтобы поделиться смешной картинкой или видео. Это норма в общении, поэтому без телефона ему может быть скучно разговаривать — он как будто отрезан от мира.
Разумней не паниковать, что ребенок сидит в телефоне или что ему без телефона некомфортно, а найти другие занятия, которые тоже интересны. Помогите ребенку выбрать интересное хобби или начните изучать интересные профессии. Во всех этих занятиях пригодится телефон, но он будет инструментом, а не штукой, которая отвлекает от одиночества или тягостных мыслей.
Ребенку скучно одному. О чем это говорит и что делать?
Это нормально для детей и подростков. Они в контакте друг с другом или в телефоне, или в реальной связи. Конечно, очень важно, чтобы человек умел быть с людьми и наедине с самим собой, чтобы осмыслить все, что происходит в его жизни. И если в одиночестве у ребенка именно зашкаливает тревожность, это не вина, а задача, которую надо решать.
Ребенку плохо наедине с собой, когда у него повышена тревожность а самооценка — неустойчива. Без контакта с людьми он испытывает страх. Это касается детей, которые в общении нуждаются в повышенном внимании. Они как будто постоянно боятся, что их не видно.
Еще такие дети переживают, что про них забудут, а все интересное пройдет мимо. Вне контакта с человеком они теряют уверенность в том, что с отношениями все в порядке. Не видя человека, они тревожатся за связь с ним.
В этом случае проблему со скукой нужно начать с того, чтобы разобраться с самооценкой подростка. Это помогает снять базовую тревожность.
Подростку скучно без конкретного человека
Если подросток влюблен, ему хочется как можно больше времени проводить с объектом влюбленности. Но если без этого человека он превращается в призрак, словно из него вышла жизнь, это тревожный симптом.
Причина не в том, что он связался не пойми с кем. И не в том, что влюбленность лишила его разума. Причина в том, что он сам в себе не видит ценности и собственного ресурса. Он ожидает, что объект влюбленности будет источником эмоций и интересных штук в жизни. Иногда так и получается, но нередко такая установка приводит к разбитому сердцу.
Опять же это не вина, а беда ребенка. Упреками или требованиями “заняться делом” ему не поможешь. А вот разобраться в себе — весьма полезно. Можно начать с обсуждения короткометражных фильмов — дети с неглубокой самооценкой довольно ярко проявляют себя именно когда обсуждают персонажей и внешние ситуации. И именно через искусство они могут найти себя.
Также очень здорово предложить ребенку актерские активности, в которых он сможет найти интересные образы и понять и выразить себя. Современные театральные формы очень подростковые в своей кричащей искренности и очень помогают детям справиться с проблемами переходного возраста.
Ребенку скучно делать то, что надо. Что это значит на самом деле?
Не стоит говорить, что всем скучно, но все делают. Это не повышает мотивацию, а убивает ее. Вся жизнь впереди, но только состоит она из одних сплошных “надо”. Так и взрослеть стимула не будет, раз жизнь — это сплошное насилие над собой.
Намного важней признать право ребенка не получать удовольствие от рутины. Домашние обязанности — это не интересно, факт. Однако к ним можно подходить креативно:
- Можно внедрять игровой элемент. Помыть посуду под музыку и в образе поп-дивы — не заметишь, как время пролетит.
- Можно придумывать миссию и систему поощрений. Так и в гейм-девелопера можно превратиться, потренировавшись на регулярной уборке квартиры.
Через слово “скучно” ребенок может проявлять свое “не хочу”, когда не решается противоречить родителям или уверен, что его желания не будут учитываться.
Это такой слабый протест, но на самом деле просьба услышать и учесть интересы, понять его чувства. Имеет смысл разрешать противоречия не давлением на ребенка, а обсуждением того, что его на самом деле беспокоит.
Скучно что-то делать для близких бывает тогда, когда есть не высказанные иначе претензии или обиды.
Ребенку скучно в школе. Что делать?
В школе часто бывает скучно. На дистанционном обучении тоска. Однако и тут не все так просто. Скучно в школе тогда, когда есть проблемы с отношениями в классе. Просто потому, что подростки в школе находят как отвлечься на самых скучных уроках, если у них дружеские отношения с ровесниками.
- Если ребенок не хочет ходить в школу, потому что “скучно”, имеет смысл разобраться в ситуации. Ведь это может быть симптомом проблем со сверстниками.
- Если ребенку скучно на конкретном уроке, нужно проверить, нет ли конфликта с учителем. Или может, учитель плохо учит, ребенок не справляется с предметом, но боится или стесняется сообщить вам о проблеме.
В целом, проблема скуки не так проста. Это как лень — слово есть, а лени нет. Но есть проблема с самооценкой и мотивацией. Будьте внимательны к ребенку, разбирайтесь с причинами, по которым ему скучно и помогайте их решить.
«Заедаю стресс вкусненьким и поправляюсь! Что делать?». Советует психолог
18.03.2020 Ирина РЯБОВА. Фото на титуле pixabay.com. Наша читательница Анастасия, когда нужно успокоиться, прибегает к любимому многими средству – побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
«Мне 40 лет. Последних года три я сильно поправилась, – пишет читательница.
– При росте 160 см вешу почти 80 кг. Раньше больших проблем с весом не было. Наоборот, все говорили, что у меня хорошая фигура, хоть я и не прилагала больших усилий для этого. Все началось с развода. Муж ушел к другой женщине, я осталась одна с 6-летней дочерью. Было так больно…
Постепенно заметила, что бороться со стрессом мне помогает вкусная еда. Вечера я начала проводить у плиты. Покушаю вкусно, приглашу подруг на «гастрономические посиделки», поговорим по душам, и становится легче. Работа у меня сидячая: я бухгалтер. Весь день без движения, вечером кухня и еда.
Пыталась бегать, садилась на диеты, даже ходила несколько месяцев на восточные танцы, в бассейн. Довольно быстро приходила в норму. Но хватало меня ненадолго: при малейшем стрессе я снова хочу в уютную квартиру, где можно приготовить вкусненькое и спокойно посидеть вечером у телевизора.
Со здоровьем проблем нет пока, наследственность нормальная. Не знаю, что мне делать».
Елена Гончарова, психолог Бобруйского наркологического диспансера
«Справиться с весом – значит совладать с причиной тревоги»
Ситуацию комментирует Елена Гончарова, психолог Бобруйского наркологического диспансера:
– Уважаемая, Анастасия, ваш вопрос волнует как женщин, так и мужчин. Каждый день мы сталкиваемся со стрессами и его проявлениями, такими, как напряжение, тревога, снижение настроения, раздражение, слабость. Стресс может вывести любого из равновесия. Чаще всего самый простой и быстрый способ «усыпить» его – это еда, особенно углеводная (по аналогии с младенцем и маминой грудью).
Расстройство приема пищи обычно представляет собой комплексную проблему, которая сочетает как психологический, так и физиологический факторы. В числе последних – это и выработка гормона стресса, кортизола. Все это переносится особенно тяжело, если отсутствует поддержка семьи, у человека слишком высокие требования к себе, необоснованная жесткая самокритика и низкая самооценка.
В большинстве случаев, чтобы справиться с лишним весом, необходимо совладать с причиной тревоги и стресса.
Что делать – по пунктам
- Для начала примите как факт, что у вас есть проблема. Признаками ее являются: недовольство своим телом, весом, поведением в отношении еды. Чтобы определить, имеется ли у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, требующее профессиональной помощи, самостоятельно пройдите тест «Оценка пищевого поведения (EAN-26)». Найти его несложно в Интернете.
- Перестаньте винить себя за переедание. Необходимо простить себя и сказать: «Я самая обаятельная и привлекательная и хочу быть ….» (вставьте необходимое: худее, стройнее, интереснее, желаннее…).
- Придерживайтесь основных правил питания: 1) Отказ от диет, ибо любая диета вредна; 2) Ограничение объема пищи (диетологи рекомендуют за один прием съедать не более 250 мл еды); 3) Контроль скорости употребления еды (кушать необходимо медленно, тщательно разжевывая пищу, т.к. организм дает обратную связь о насыщении только через 20 минут); 4) Во время приема пищи думайте только о приятном, не смотрите в гаджеты, чтобы не «поймать» негативную информацию; 5) Ешьте не по часам, а только когда хочется, т. е. после появления легкого чувства голода. (Проверьте свое чувство голода, выпив стакан воды: голод не прошел? Ешьте).
- Позаботьтесь о своем женском здоровье. Получите консультацию эндокринолога, гастроэнтеролога, гинеколога. Пройдите при необходимости функциональную и лабораторную диагностику. Проведите профилактику от глистов при помощи специальных препаратов.
- Найдите психотерапевта или психолога, которому вы сможете доверить свои «тайны», так как хранение тайн требует много ваших сил, ведет к хронической усталости. Специалист поможет пережить травмирующий опыт и найти точки дальнейшего роста. Подружки – совсем другое дело! Они не всегда могут быть объективными в ваших вопросах, невольно проигнорируют ваши переживания, да и конфиденциальность в личных вопросах также немаловажна.
- Попробуйте порассуждать на тему пищи. Что она значит для вас, с чем ассоциируется? Наверняка с чем-то приятным, иначе вы бы не попали в такую зависимость. Значит, нужно найти другие источники приятного в своей жизни. Это могут быть физические тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим, пешие прогулки, музыка, танцы, любимый сериал, рукоделие. Творчество! Но помните, что выработка новой привычки требует направленных действий в течение 90 дней.
- Заполните свое время событиями: интересными увлечениями, новыми встречами, беседами. Скука порождает пустоту и тревогу, которая в темное время суток увеличивается. Учитесь у своей дочери непосредственности, играйте с ней чаще.
Как перестать быть скучным и унылым: 10 практических советов
Если окружающие люди не тянутся к тебе, сидят со скучающим видом, когда ты начинаешь говорить, и испытывают неловкость, когда у вас иссякают темы для разговора, скорее всего, проблема в тебе. И хотя большинство людей не стремится признаться самим себе в том, что их жизнь уныла и однообразна, это хорошо видно в общении с ними.
Каждый человек в той или иной степени может быть скучным для своего собеседника. Но есть отдельный тип людей, с которыми просто невозможно выстроить интересное общение. Мы собрали несколько практических советов, которые помогут тебе перестать вызывать у окружающих скуку.
Если ты вступил в интересный разговор и тебе есть что сказать, не молчи. Скучные люди предпочитают оставлять своё мнение при себе, выслушивая то, что говорят другие. При этом у их собеседников складывается впечатление, что человеку просто неинтересно или нечего сказать. Скучные люди даже на вопросы, адресованные им лично, отвечают односложно, используя фразы «наверное», «не думал об этом», «сложно сказать», «возможно».
Начни делиться своим мнением с окружающими. Да, с ним не всегда будут согласны, но в любом случае твоя точка зрения по обсуждаемому вопросу только вызовет к тебе повышенный интерес.
Причём не бойся высказывать свою позицию, если она отлична от позиции твоих собеседников.
Когда у людей разные взгляды на одни и те же вещи, беседа становятся глубже и интереснее, а все её участники получают возможность пересмотреть привычные им аргументы.
2. Не пытайся подавить свою индивидуальность
Часто для того, чтобы понравиться окружающим, ты можешь подавлять свою индивидуальность. К примеру, твои взгляды на одни и те же проблемы могут меняться в зависимости от того, как ты оказываешься в новой компании, с новыми взглядами и ориентирами.
Ты стараешься трансформировать свою речь, свой внешний вид и даже свои убеждения, чтобы сильно не выделяться. Это в корне неверный подход, ведь люди, которые тебя окружают, прекрасно видят, как быстро ты умеешь отказываться от своей позиции.
Будь самим собой в любом окружении, и это будет вызывать как минимум уважение и интерес к твоей личности.
Чаще говори «Да» всему новому и неизвестному.
Тебе предлагают пойти на вечер французского кино? Посетить ресторан итальянской кухни? Поехать на выходных на другой конец города, чтобы встретить закат или рассвет? Ответ может быть только один: «Да!» Даже если ты поспишь на несколько часов меньше, разочаруешься в еде или не вытерпишь и 10 минут фильма, назвав его нудным, ты можешь гордиться собой хотя бы потому, что попробовал.
Людям часто бывает скучно с теми, кто не хочет каким-либо образом привносить в свою жизнь разнообразие.
На протяжении нескольких лет встречаться в одном и том же кафе, обсуждать одни и те же вещи, строить одни и те же планы – это надоест даже тем людям, для которых ты по-настоящему дорог.
Поднимай себя с дивана и начинай, наконец, жить на полную катушку. Ты удивишься, насколько красочной может быть твоя серая и безрадостная жизнь, если ты приложишь минимум усилий.
4. Будь экспертом в 2–3 темах
Тебя может занести в компанию абсолютно незнакомых людей, где твои собеседники не будут готовы обсуждать с тобой то, в чём ты хорошо разбираешься.
Поэтому не ограничивай себя: начни глубже интересоваться теми проблемами или темами, которые вызывают у тебя любопытство.
Пусть даже современное искусство не имеет к тебе никакого отношения, ведь ты работаешь на заводе и не имеешь в своём доме ни единой картины. Главное, чтобы тебе нравилось то, в чём ты собираешься стать экспертом.
5. Постарайся понять, интересно ли собеседнику обсуждать конкретную тему
Хуже всего, когда в компании ты пытаешься говорить только о тех проблемах, которые тебя интересуют, не задумываясь о мнении окружающих. Быть может, твой собеседник не настроен обсуждать политику, а хочет расслабиться и поговорить о чём-нибудь приятном. Всегда смотри на эмоции собеседника, его интонацию, подобранные слова и выражения. Будь внимателен к человеку, и ты сможешь вовремя распознать его отношение к предмету вашего разговора. Так ты не рискуешь утомлять кого-либо рассказами, которые интересны только тебе.
6. Выражай эмоции
Чрезмерная сдержанность и закрытость могут создать о тебе негативное впечатление. В любом диалоге прежде всего ценятся настоящие эмоции. Разумеется, крушить всё вокруг или плакать навзрыд тебя никто не заставляет. Но ты можешь последовать простому совету: смейся, когда тебе смешно, говори о том, что ты чувствуешь, будь искренним.
Если тебе не смешно, а собеседник выжидает, какую эмоцию ты представишь на его слова, рассказанный анекдот или весёлую историю, худшее, что ты можешь сделать, – это выдавить из себя смех. Наигранные эмоции в большинстве случаев очевидны для окружающих тебя людей. Поэтому просто улыбнись и сгладь неловкость, переведя разговор на другую тему.
Всегда старайся идти на уступки в общении с другим человеком.
Не будь на сто процентов категоричным: не клянись в том, что ты сделаешь или не сделаешь что-то, старайся поменьше употреблять слова «всегда» и «никогда», избавляйся от чёрно-белого мышления.
Такое поведение чаще всего свидетельствует об узости твоего мышления, и твой собеседник делает соответствующие выводы. Ищи компромиссы, иди на уступки, делай исключения или хотя бы учись поступать так.
8. Не говори только о себе
Общение с человеком подразумевает активность двух сторон. Каждый должен иметь возможность высказаться, так что люди, которые привыкли говорить только о себе, – отвратительные собеседники.
Они не дают никому вставить ни слова в их монолог, не обращают внимания на эмоции окружающих и продолжают рассказывать о том, что происходит в их жизни. Даже если у тебя в запасе много интересных событий, успокойся, отдышись и реши, какие из них действительно достойны внимания.
И после своего рассказа обязательно дай собеседнику возможность также высказаться и быть услышанным.
9. Не вдавайся в ненужные детали
Ты когда-нибудь задумывался о том, почему об одной и той же ситуации два человека могут рассказать абсолютно по-разному. Всё потому, что один будет стараться донести только самое главное, а второй начнёт вдаваться в ненужные детали, растягивая свою историю. Так вот, детали – это хорошо, но их должно быть в меру. Если ты рассказываешь про свою новую работу и тратишь первые пять минут на то, чтобы объяснить своим собеседникам, какого цвета были обои в кабинете твоего босса и как ты в течение часа добирался до офиса по пробкам, ты ужасно скучен. Опускай ненужные подробности и рассказывай только то, что будет действительно интересно твоим слушателям.
10. Не думай о том, какое впечатление ты производишь на собеседника
Опять же, если ты будешь чрезмерно заботиться о том, какое впечатление ты производишь на своего собеседника, ваше общение будет скудным. Ты будешь фильтровать каждое слово, каждую новость, каждую тему, которая будет всплывать в разговоре.
Ты будешь бояться высказать своё настоящее отношение к обсуждаемым проблемам, будешь чувствовать себя неловко, стесняться и закрываться от человека. Лучший вариант действий с твоей стороны – это не пытаться произвести хорошее впечатление на кого-либо.
Всем понравиться нельзя, но можно быть самим собой и притянуть к себе тех, у кого с тобой много общего.
10 верных способов испортить первое впечатление
Загрузка...
