Стресс и бессонница мешают похудеть

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему.

Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов.

То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать.

Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

• Каши.
• Жирная рыба.
• Мясо.
• Горький шоколад.
• Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Как стресс влияет на похудение? Связь между лишним весом и переживаниями

Всем известно, что стресс напрямую влияет на вес человека. И если некоторые в сложных жизненных ситуациях не могут даже смотреть в сторону еды и «тают» на глазах, то другие переедают и стремительно полнеют.

Поговорим о том, как переживания связаны с лишними килограммами и что нужно делать, чтобы остановить набор веса при стрессе.

Почему от стресса поправляются?

К набору веса из-за стресса приводит множество причин:

• Меняется гормональный фон. Повышается уровень грелина, стимулирующего аппетит, и кортизола, который замедляет метаболизм и приводит к усиленному накоплению жиров. А вот «позитивные» гормоны и нейромедиаторы, такие как серотонин, вырабатываются хуже;
• Снижается физическая активность. Столкнувшись со стрессом, многие люди становятся вялыми и апатичными, прекращают гулять или заниматься спортом. Нехватка физических нагрузок негативно сказывается на фигуре;
• Ухудшается качество сна. Стресс часто приводит к тому, что днём человек чувствует сонливость, а ночью засыпает с большим трудом. Сон становится «неглубоким», хрупким – малейший шорох поблизости может разбудить. А главное, после пробуждения усталость не пропадает, даже если в постели было проведено больше восьми часов. Проблемы со сном отрицательно сказываются на работе всего организма – и, конечно же, на фигуре;
• Возникает желание «заесть стресс». Жевательные движения помогают успокоиться, а употребление пищи, в особенности углеводной, притупляет стресс, активизирует центры удовольствия и вознаграждения. Кроме того, из-за сильных переживаний возросший аппетит сложнее поддаётся контролю.

Благодаря совокупности всех этих факторов человек полнеет.

Впрочем, иногда бывает и наоборот – вместо того, чтобы набрать вес, из-за сильных переживаний человек начинает худеть. Такая реакция организма может быть вызвана повышенной выработкой адреналина, притупляющего голод, чувством тошноты из-за нервов и сильным погружением в себя, из-за которого человек забывает про приёмы пищи.

Похудение на фоне стресса порой считается позитивным побочным эффектом, но на самом деле оно не сулит ничего хорошего – стрессовые состояния плохо сказываются на работе организма и ухудшают метаболизм.

Именно поэтому, даже если поначалу лишние килограммы пропадают, в дальнейшем они легко могут вернуться.

Как справиться со стрессом?

Стресс – состояние, которое не может исчезнуть само по себе. Если притворяться, что ничего не происходит, в итоге Вам станет только хуже.

Что можно сделать, чтобы помочь себе побороть стресс?

1. Не копите негатив.

Если постоянно держать в себе злость, обиду, грусть и другие негативные эмоции, Вы определённо почувствуете себя хуже. Будьте честнее с собой и окружающими!

Плачьте, когда Вы расстроены, высказывайте претензии, когда кто-то к Вам несправедлив, отказывайтесь от задач, которыми не хотите заниматься. Если прямо говорить о неприятных чувствах, стресса станет куда меньше.

2. Поменяйте привычные ритуалы.

Когда день ото дня в жизни происходит одно и то же, немудрено устать от рутины.

Устройте мозгу лёгкую встряску: попробуйте на обед новое блюдо, вернитесь домой другой дорогой, отправьтесь в воскресенье на каток вместо того, чтобы включить любимый сериал. Новые впечатления всегда положительно сказываются на психике.

Конечно, это не значит, что нужно пробовать что-то экстремальное или неприятное. Во всём важна мера.

3. Прервитесь!

Всем людям нужно немного времени для себя, без переживаний и попыток решить сложные вопросы. Именно поэтому, когда на Вас давят рабочие задачи и проблемы в отношениях, стоит взять перерыв и переключиться на что-нибудь приятное.

• Устройте себе прогулку по городу, загляните в любимую кофейню, начните читать интересную книгу или просто посмотрите шоу, которое Вам нравится.
• Подойдёт любое занятие, которое помогает успокоиться – будь то видеоигра или ванна с пеной.
• 4. Выполняйте дыхательную практику

Глубокое диафрагмальное дыхание – прекрасный способ борьбы с тревогой и стрессом. Многие исследования показывают, что оно помогает ощутить покой и даже подстегнуть выработку серотонина.

1. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь.
2. Глубоко вдыхайте через нос, считая до пяти и направляя воздух в область живота.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение пяти секунд.

Вдохните и выдохните таким образом десять раз. Проводите эту практику регулярно, чтобы почувствовать себя лучше.

Можете попробовать занятия йогой – в ней диафрагмальному дыханию уделяют довольно много времени.

5. Следите за своим организмом

Уровень стресса во многом зависит от Вашего самочувствия. Именно поэтому важно придерживаться здорового образа жизни.

• Питайтесь правильно. Питание напрямую влияет на химический баланс в нашем организме. Например, употребление большого количества сахара приводит к выбросу гормона стресса кортизола, а достаточное количество витаминов группы B поможет выработке серотонина;
• Занимайтесь спортом. Любая физическая активность помогает бороться с проявлениями стресса. Попробуйте вид спорта, который будет Вам интересен и приятен – это могут быть как растяжка, плавание или танцы, так и изнурительные упражнения в тренажёрном зале;
• Высыпайтесь. Нехватка сна, как и его переизбыток, негативно сказываются на работе всего организма, мешают похудению и ухудшают психоэмоциональное состояние. Старайтесь спать по 7–9 часов ежедневно и ложитесь в одно и то же время;
• Откажитесь от алкоголя. Небольшие дозы алкогольных напитков помогают расслабиться, но в целом они являются депрессантом – то есть, веществом, замедляющим работу нервной системы. Регулярное употребление алкоголя заставит человека, испытывающего стресс и подавленность, чувствовать себя ещё более разбитым и расстроенным.

6. Займитесь профилактикой стресса

Стресс – состояние, которое имеет свойство накапливаться. Чтобы не доводить себя до кризиса и срыва, начните выделять время на профилактику и избавляйтесь от напряжения постепенно.

Подумайте над тем, какие занятия помогают снять стресс. Может быть, Вы любите рисовать или вязать? Или с удовольствием готовите яблочный пирог? Или Вам нравится фотографировать птиц?

Найдите хобби, которое успокаивает Вас, и занимайтесь им хотя бы пару раз в неделю.

7. Начните вести дневник настроения

Стресс никогда не возникает на пустом месте, поэтому очень важно отслеживать, какие события его провоцируют. На помощь придёт дневник.

Записывайте всё, что происходит с Вами в течение дня, делитесь своей реакцией на каждое событие и фиксируйте любые изменения в настроении. Так будет легче разобраться, какие факторы нужно исключить, чтобы справиться со стрессом.

Вести дневник можно как вручную, если Вы любите красивую канцелярию, так и в цифровом формате – например, в приложениях Daylio или Flo.

8. Общайтесь с близкими

В состоянии стресса людям часто не хочется ни с кем говорить. Это неправильный подход – полностью исключив общение, Вы почувствуете себя только хуже.

Хотя бы несколько раз в неделю взаимодействуйте с друзьями, коллегами или членами семьи, с которыми Вам приятно и интересно беседовать.

При этом необязательно делиться с человеком всеми своими переживаниями, если Вам этого не хочется! Можно просто поговорить про интересную книгу или погоду за окном.

1. 9. Попробуйте массаж
2. При регулярном стрессе возникает напряжение мышц, которое может привести к зажимам нервов, боли, онемению конечностей и другим неприятным симптомам.
3. Справиться с этим поможет массаж – он полезен не только для тела, но и для психики.
4. Доказано – регулярные сеансы массажа снижают уровень стресса, стимулируют выработку серотонина и улучшают самочувствие.

Именно поэтому массаж часто назначается в качестве вспомогательной процедуры при тревожности, депрессии и других тяжёлых состояниях. Особенно эффективен массаж спины, потому что в этой области находится масса нервных окончаний.

Проводить массаж спины можно как вручную, так и при помощи специальных массажёров – в домашних условиях, в любое удобное время и без переплат.

Подведём итоги

Постоянный стресс – серьёзная проблема, которая мешает похудеть и в целом заметно ухудшает качество жизни. Приведённые методы позволят снизить уровень стресса, но это не панацея.

Главная рекомендация проста – постарайтесь избавиться от причин, заставляющих Вас нервничать. Смените работу, которая Вас раздражает, откажитесь от отношений, высасывающих все силы. Пока в Вашей жизни всё остаётся по-прежнему, стресс никуда не исчезнет.

Будьте внимательны к себе, занимайтесь приятными вещами и постарайтесь поменьше переживать и напрягаться. Тогда Вы обязательно почувствуете себя лучше.

Если не получается решить проблему своими силами, обратитесь к психотерапевту. Невнимание к своему состоянию и отсутствие своевременной помощи может заметно усугубить ситуацию.

Как избавиться от стресса и похудеть

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей с лишним весом, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в эту проблему, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование.

Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения.

Внезапно все эти теории о количестве поглощенных калорий и количестве сожженных калорий, о которых так много говорится в книгах о диетах, просто перестали действовать.

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше ни грамма. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания.

При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать.

Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете сбросить лишние килограммы. Настало время узнать, как избавиться от стресса и начать худеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы с ним справляетесь.

Постоянное состояние стресса вводит ваше тело в режим выживания

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы.

Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть.

Проблема в том, что ваш организм не может увидеть разницу между неприятным телефонным звонком из банка и мужчиной с ножом, который выпрыгивает на вас из-за кустов.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто склонны к обжорству

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишних килограммов.

1.  Кушайте те продукты, которые не вызывают чувства вины

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.

2.  Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда — это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

• Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
• Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
• Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
• Жалейте себя, любите себя.

Каким должно быть питание в условиях нервно-эмоционального напряжения?

• Даже кратковременный стресс может привести к неприятным симптомам — головной боли, желудочным спазмам, увеличению веса и частым эпизодам простуды и гриппа.
• Если же это хронический, неослабевающий стресс, он начинает влиять уже на весь организм, от пищеварительной и репродуктивной до иммунной функции.
• Если не уделять внимания хроническому стрессу, он может повышать риск таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет 2-го типа, сердечные заболевания, депрессия и тревожность.

Стресс и стройность

Постоянное волнение и стресс не только делают вас раздражительными, сварливыми и нервными, но и негативно влияет на фигуру.

Сегодня многие из нас испытывают больший стресс, чем когда-либо, из-за продолжающейся пандемии COVID-19. Но даже в допандемические времена многие люди испытывали стресс и эмоциональное напряжение.

Примерно 35% людей оценили свой стресс на 6 или 7 баллов по шкале от 1 до 7 по сравнению с предыдущим месяцем.

А на вопрос – «как они справляются со стрессом», среди различных механизмов выживания, которых они могли выбирать, 22% сообщили, что они обращаются к еде.

Как диета может повлиять на уровень стресса: в лучшую или в худшую сторону?

Когда вы чувствуете, что эмоции и стресс берут над вами верх, контроль питания помогает взять свои чувства под контроль. И даже сами продукты могут повысить или снизить уровень стресса.

Например, печенье и картофельные чипсы не дают никакой пользы. Такие рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его снижение, увеличивая стресс и тревогу.

Выбор здоровой пищи, включая полезные жиры, такие как авокадо, яйца и грецкие орехи, формирует противоположный эффект, создавая благоприятный сигнал гормонов в мозге, который поддерживает чувство сытости, регуляцию настроения, сон и энергетический баланс.

Желание съесть торт и выпить сладкий кофе, а то и чего покрепче в период стресса — не ваша вина. По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и подталкивают вас к нездоровой, но вкусной и комфортной пище.

Между тем, стресс может привести к потере безжировой мышечной массы, что снижает метаболизм и увеличивает риск набора веса.

Есть ли «лечебные» продукты?

Чтобы составить идеальную диету для снятия стресса, нужно знать примерный список продуктов и продумать меню, специально сбалансированное для удовлетворения всех потребностей в питании.

Можно выбирать блюда и продукты, уменьшающие выделение гормоны стресса, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия и сохраняющие высокий уровень энергии.

Приготовление здоровой пищи может быть последним делом, которым вы хотите заниматься, когда у вас мало времени и вы нервничаете. Но будьте уверены, ваше время и усилия окупятся в значительной степени — и вы, вероятно, заметите преимущества этой пищи, когда ваш уровень стресса будет максимальным.

Основные позитивные моменты — будет больше энергии, спокойствия, усиленная иммунная система и, возможно, даже более тонкая талия.

Как лучшие и худшие продукты влияют на управление стрессом

Когда наступает стресс, организм выделяет гормоны: кортизол, инсулин и грелин, которые могут усилить голод и тягу к нездоровой пище.

Если стрессовое событие продолжается, эти гормоны остаются повышенными, повышая уровень другого гормона, называемого лептином, который помогает вашему организму распознать, когда вы сыты. Эти гормональные изменения могут повысить риск заболевания, называемого резистентностью к лептину, которое связано с ожирением.

Давайте посмотрим, как стоит скорректировать питание.

Резко ограничьте сахар

Поначалу сладкое помогает поднять настроение, но прилив сахара заставляет ваше тело съедать зарезервированные источники энергии, что в конечном итоге приводит к сбою.

Эта авария провоцирует раздражительность и истощение резервов, что усугубит симптомы беспокойства. Если вы пытаетесь избегать сахара, стоит есть много сложных углеводов и богатый белками завтрак, чтобы правильно начать свой день.

Старайтесь воздержаться от «простых» углеводов, таких как сладкие закуски и напитки, поскольку они могут вызвать скачки сахара в крови, что в конечном итоге, приведет к падению уровня сахара в крови и ощущению вялости.

Ешьте ягоды, капусту и продукты, богатые антиоксидантами

Ягоды, грецкие орехи, фрукты и бобы — все это отличные продукты, богатые антиоксидантами, которые не только имеют прекрасный вкус, но и помогают уменьшить воспаление в организме. Согласно исследованиям, беспокойство может быть связано с низким уровнем антиоксидантов. Итак, употребление черники, темного шоколада и капусты — отличный способ справиться со стрессом!

Умерьте потребление кофеина

Кофеин нужен по утрам, чтобы набраться энергии и работать в течение дня.

Поскольку кофе является стимулятором, он нарушает естественный ритм нашего тела. Кофеин блокирует выработку аденозина, который заставляет нас чувствовать усталость.

Это означает, что слишком много кофе может вызвать проблемы со сном. А хороший ночной отдых — одно из наших лучших средств защиты от депрессии и беспокойства.

Кофе также повышает уровень кортизола. Это гормон, вызывающий у нас стресс. Поэтому вместо того, чтобы постоянно тянуться к чашке кофе, попробуйте выпить воды. Питьевая вода поможет вашему телу бодрствовать!

Рыба и семена

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как орехи, семена и рыба, уменьшают тревожность. Это вероятно потому, что они могут легко попасть в мозг и взаимодействовать с гормонами, регулирующими настроение.

Ешьте больше пробиотиков

Исследования показывают, что дисбаланс микроорганизмов нашего пищеварительного тракта вызывает депрессию и беспокойство. Это связано с тем, что бактерии в нашей желудочно-кишечной системе посылают сигналы в центральную нервную систему.

Избыток вредных бактерий в кишечнике может нарушить это общение. Однако хорошие бактерии могут подавлять беспокойство, и положительно влияют на мозг. Вы можете получить пробиотики в форме таблеток, но мы рекомендуем получать их из кефира или йогурта.

Витамины группы B

Витамины B регулируют ваш метаболизм, контролирует нервную систему и способствует синтезу нейромедиаторов.

Дефицит витамина B6 может вызвать бессонницу, высокий уровень стресса, депрессию и раздражительность. Постарайтесь получить суточную дозу B6, употребляя в пищу цитрусовые, цельнозерновые и овощи.

Очень важно следить за своим психическим здоровьем. В конце концов, каждый из нас несет ответственность за принятие решений, которые могут направить нас на путь крепкого здоровья, счастья и уверенности.

Конечно, одно только здоровое питание не может решить все проблемы. Мы всегда рекомендуем поговорить с другом или врачом, если ваше психическое здоровье выходит из-под контроля. Диета может быть не единственным фактором, но это один из величайших инструментов, которые у нас есть, чтобы положительно повлиять на наше психическое здоровье.

Позаботьтесь о себе, позаботьтесь о других и будьте здоровы!

Литература:

1. Bonnet MH, et al. Treatment of insomnia in adults. http://www.uptodate.com/home. April 20, 2017.
2. Aucoin M, et al. Generalized anxiety disorder and hypoglycemia symptoms improved with diet modification. Case Reports in Psychiatry. 2016;2016:1.
3. Tips to manage anxiety and stress. Anxiety and Depression Association of America. tips-manage-anxiety-and-stress. April 20, 2017.
4. Conner TS, et al. Let them eat fruit! The effect of fruit and vegetable consumption on psychological well-being in young adults: A randomized controlled trial. PLoS One. 2017;12:e0171206.
5. Null G, et al. Nutrition and lifestyle intervention on mood and neurological disorders. Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2017;22:68.

Richards G, et al. Breakfast and energy drink consumption in secondary school children: Breakfast omission, in isolation or in combination with frequent energy drink use, is associated with stress, anxiety, and depression cross-sectionally, but not at 6-month follow-up. Frontiers in Psychology. 2016;7:1.

1. Saneei P, et al. Combined healthy lifestyle is inversely associated with psychological disorders among adults. PLoS One. 2016;11:e0146888.
2. Benton D, et al. Minor degree of hypohydration adversely influences cognition: A mediator analysis. American Journal of Clinical Nutrition. 2016;104:603.
3. Skypala IJ, et al. Sensitivity to food additives, vaso-active amines and salicylates: A review of the evidence. Clinical and Translational Allergy. 2015;5:34.

Как стресс мешает похудению?

О том, что стресс является не только причиной набора веса, но и мощным фактором, который не дает его снизить, слышал каждый. Но кто-то в это не верит, а кто-то не понимает, почему так происходит.

Характерным признаком того, что одной из главных причин лишнего веса стал стресс, является жировая прослойка в области талии. Так называемый «спасательный круг». В критические периоды лишний жир копится именно в этой области.

Еще одну злую шутку играет с человеком его бессознательное «я». В подсознании каждого человека заложено, что во время приема пищи он находится в безопасности.

Эта истина закладывается в нас еще в глубоком детстве. Во время грудного вскармливания младенец находится под защитой матери. Этот механизм закладывается на всю жизнь.

Таким образом, человек, налегающий на еду во время стресса, пытается оказаться в безопасности.

Кроме всего перечисленного, затяжное стрессовое состояние приводит к тому, что единственным источником удовольствия для человека становится высококалорийная пища.

Как же с этим бороться? Конечно, убрать все раздражающие факторы из повседневной жизни не получится. Но свести все это к минимуму в наших силах.

Что для этого нужно? Если состояние стресса длится продолжительный период времени – рекомендуем поработать с психологом, при необходимости пропить курс успокоительных препаратов.

Соблюдать правильный режим работы и отдыха. Не пренебрегайте возможностью расслабиться.

Находить удовольствие не только в еде, но и в простых вещах: прогулки, общение с близкими людьми, шопинг и др.

Станислав Зубарь

Инструктор тренажерного зала

Имеет опыт работы в фитнесе более 3-х лет.

Направления: Набор мышечной массы; функциональный тренинг; коррекция пропорций тела; коррекция массы тела (похудение); составление индивидуальных программ тренировок; увеличение выносливости; рекомендации по питанию..

• Образование: Университет экономики и управления. Опыт работы более 13 лет
• Направления: классическая аэробика, танцевальная аэробика, функциональные тренировки, BodyArt, TRX, степ аэробика, интервальные тренировки, фитбол, силовые тренировки, стретчинг, пилатес, Миофасциальное расслабление, Аквааэробика

Запись к тренеру:

Спортивные заслуги: 4-й кю по карате киокушинкай, победитель и призер российских, межрегиональных и межгосударственных соревнований, а также спортивных состязаний по САМБО в системе ГУ МВД России), действующий спортсмен в составе профессионального девизиона пауэрлифтинга, обладает званием мастер спорта в дисциплине жим лёжа Направления в фитнесе:силовые и функциональные классы (Памп, Хот Айрон, функциональный тренинг, силовые классы с оборудованием и без), интервальные классы,аэробные классы, танцевальные классы (Zumbа-fitness), классы Mind Вody, снижение веса, жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости, набор мышечной массы, создание мышечного рельефа, увеличение силовых показателей, рекомендации по питанию

Запись к тренеру: