Ученые выяснили, к чему приводят стресс на работе и недосып

Аргументы Недели → Здоровье 13+

28 апреля 2019, 14:30

pixabay.com

Учёные предупредили, что частые стрессы на работе и недостаток сна может серьёзно сказаться на здоровье человека и повлечь за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали информацию, собранную за 18 лет почти у двух тысяч людей в возрасте от 25 до 60 лет. У всех них был диабет либо повышенное давление, передаёт РИА Новости.

Оказалось, что единовременный стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 1,6 раз, а недостаток сна – в 1,8 раз.

При этом под стрессом на работе учёные имели в виду ситуации, когда работник получает задание, для решения которого у него недостаточно полномочий.

«Трудности развиваются постепенно. Один трудный день без сна не представляет опасности, а вот напряженная работа и недосып в течение многих лет высасывает ресурсы организма, что в итоге может закончиться для человека ранней смертью», — предостерегли учёные.

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

Общество

Мнение

Политика

Политика

Политика

Общество

В мире

Общество

В мире

• Мурашко рассказал о мобилизации системы здравоохранения в России

Общество

Общество

Общество

Шоу-бизнес

Общество

Общество

Общество

В мире

Общество

Политика

Шоу-бизнес

Мнение

Общество

Общество

Общество

Интервью

Общество

Общество

В мире

Общество

Мнение

Политика

Здоровье

В мире

Здоровье

Армия

Армия

Природа

Армия

Природа

Политика

Армия

Мнение

Общество

Армия

Природа

Армия

В мире

Природа

Мнение

Армия

Общество

Политика

Мнение

Экономика

В мире

Политика

В мире

Политика

Политика

Мнение

Общество

Общество

Одно из самых долгих исследований показало, к чему приводит недостаток сна

Многие ученые сходятся во мнении, что каждому взрослому человеку нужно спать как минимум 7 часов в день. Считается, что именно столько времени нужно организму для того, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил.

Однако, возможность отдыхать столько времени есть далеко не у всех. Большинство людей поздно ложатся спать и рано просыпаются, в результате чего спят менее шести часов. По словам ученых, это может плохо повлиять на здоровье, причем в долгосрочной перспективе.

В 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч государственных служащих Великобритании.

Они выяснили, что у многих людей с регулярным недосыпом на протяжении жизни наблюдается одна серьезная проблема, связанная с работой головного мозга. Звучит как что-то опасное, так что давайте разбираться в подробностях.

Ученые нашли еще одно негативное последствие недосыпа

Почему люди поздно ложатся спать?

Некоторое время назад я писал про явление, которое называется «прокрастинация в кровати». Наверное, с каждым человеком бывало такое, что ложась в постель они на несколько часов пропадают в социальных сетях и YouTube.

Иногда сон откладывается на настолько долгое время, что на отдых остается всего лишь 4-5 часов. По мнению доктора Раджкумара Дасгупта (Rajkumar Dasgupta), люди откладывают поход ко сну для того, чтобы у них осталось больше «времени на жизнь».

Ведь большую часть дня мы проводим на работе и если лечь спать сразу же после прихода домой, мы будто бы телепортируемся в следующий рабочий день. Времени на развлечения у нас почти не остается, так что приходится жертвовать своим сном.

Скорее всего, это одна из самых распространенных причин недосыпания среди современных людей.

Прокрастинация в кровати, наверное, знакома всем

Впрочем, нельзя вычеркивать и другие частые причины недосыпания. У некоторых людей слишком жесткий график работы и много бытовых задач — после трудового дня необходимо приготовить ужин, прибраться в квартире, провести время с семьей и так далее. Также многие люди страдают от бессонницы, которая считается одной из самых распространенных расстройств сна.

Причина, по которой некоторые люди не могут вставать по утрам

Опасность недостатка сна

Ученые постоянно исследуют влияние недостатка сна на здоровье человека. Так что на нашем сайте есть огромное количество статей на эту тему. Загибайте пальцы:

Перечислять можно долго, если интересно — вот ссылка, где собраны все наши статьи про сон.

Ученые постоянно изучают влияние сна на здоровье людей и мы регулярно пишем о результатах исследований. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш Telegram-канал

В начале статьи я упомянул, что в 1985 году французские ученые начали собирать данные о распорядке дня и состоянии здоровья более 10 тысяч человек. Это было одно из самых долгих исследований сна за всю историю.

Изучив собранные данные ученые заметили, что люди с регулярным недосыпом на 30% чаще страдают от деменции. Если человек на протяжении своей жизни спал меньше 6 часов в день, с возрастом у него возникали симптомы старческого слабоумия.

Это довольно интересное открытие, которое может заставить многих людей нормализовать свой режим сна.

Деменция является распространенной проблемой среди пожилых людей

Что такое деменция?

Под термином деменция принято понимать возрастное ухудшение работы головного мозга человека. Это не самостоятельное заболевание, а процесс, который часто провоцируется злоупотреблением алкоголя и черепно-мозговыми травмами.

Способов лечения нарушения работы мозга нет, то есть если процесс начался, остановить развитие забывчивости и прочих негативных изменений невозможно. Но ученые пытаются сделать так, чтобы последствия деменции были минимальными.

Про то, как с лечением деменции нам могут помочь технологии, я писал в этой статье.

Точно сказать, когда наступает деменция, невозможно — все индивидуально

Но лучше всего просто не допускать развития деменции. Ученые уже много раз выдвигали предположение, что для этого нужно вести активный образ жизни и в течение всей жизни решать как можно больше умственных задач. Теперь же получается, что для предотвращения старческого слабоумия очень важно спать хотя бы по 7 часов в день.

Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!

Напоследок было бы очень интересно узнать, сколько часов в день вы спите и как себя чувствуете? Пишите в х.

Стресс на работе не даст вам спать | Новости медицины

Ученые выяснили, что стресс на работе — основная причина расстройств сна.

По данным исследования, опубликованного Фондом медицинского страхования Германии, стрессовая обстановка, связанная с рабочим процессом, вызывает бессонницу у 41% работающего населения.

Что делать, если работа не отпускает ночью

Диагностика при бессоннице

Более чем каждый третий (37%) трудоспособный человек страдает из-за бессонницы, поскольку его личные проблемы переплелись с профессиональными. Каждый восьмой (12%) не может отвлечься от смартфона,компьютера или планшета из-за погруженности в рабочие проблемы.

В то же время 43% отвлекаются на смартфоны и другие гаджеты, чтобы снова обрести мир. Иначе они просто не могут уснуть. 10% пытаются сделать что-то полезное для домашнего хозяйства.

Однако, как выяснили ученые, ночная погруженность в производственные проблемы или попытки успокоиться с помощью гаджетов очень опасны.Они вызывают перевозбуждение психики и могут привести к развитию неврозов.

Еще одно действие, от которого предостерегают медики — постоянные попытки уснуть с помощью снотворных таблеток. В этой ситуации происходит противоборство мозга, занятого производственными проблемами, и лекарственного препарата, оказывающего снотворное воздействие. В результате трудоголик рискует проснуться с головной болью.

Чем опасно недосыпание

Проблемы из-за недосыпания

Постоянное недосыпание увеличивает риск инсультов, инфарктов, нарушений обмена веществ, нарушений менструальной и половой функции. Стрессовые перегрузки, которые не прекращаются даже в ночное время, губительно действуют на иммунную систему и могут спровоцировать развитие самых разных заболеваний.

Поэтому при бессоннице нужно попытаться нормализовать сон. Наиболее эффективные и здоровые способы — методы релаксации, такие как йога или медитация, а также прослушивание расслабляющей музыки. Все онлайн общения нужно прекратить как минимум за полчаса. 

Если ситуация и после этого не изменится, единственным способом сохранить здоровье будет смена работы.

Стресс на работе и недосып смертельно опасны

Врачи из Мюнхенского технического университета объявили, что недосып и стресс на работе в среднем в трое повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто страдает гипертонией. Результаты исследования немецких ученых были опубликованы в пресс-релизе на сайте EurekAlert!.

Кадр из кинокомедии «Мистер Бин»

В эксперименте, который продлился 18 лет, участвовали люди возрастной категории от 25 до 65 лет с гипертонией. В конце исследования оказалось, что нервная работа становилась причиной смертей из-за сердечно-сосудистых заболеваний в 1,6 раза чаще.

В случае, когда испытуемым не хватало сна, риск преждевременной смерти увеличивался и вовсе в три раза.

Ученые озвучили самые опасные последствия недосыпа

Недавно ученые из Кельнского университета сделали вывод, что нехватка сна ведет к тому, что человек быстрее толстеет, употребляя вредную пищу. 

А исследователи из Университета Колорадо в Боулдере установили, что сон в выходные не может компенсировать потерянные часы ночного отдыха в будние дни. По их словам, привычка отсыпаться в конце недели может навредить организму.

Ранее психологи из американского университета Бейлор выяснили, что крeпкий, рeгулярный и здорoвый сон гораздо важнее при усвоении новых знаний, чем активная зубрежка. Так, студенты, которые спят по 8 часов, сдают экзамены в целом лучше тех, кто неистово учил, жертвуя отдыхом.

  Другие ученые установили, что подростки, которые постоянно недосыпают, более предрасположены к нездоровому питанию, избыточному весу и малоподвижному образу жизни. То же угрожает и взрослым людям, которые пренебрегают сном по ночам.

Помимо этого, недосыпание способно в старости привести к изменениям в правой подкорковой зоне мозга и, следовательно, к болезни Альцгеймера.

Также издавна известно, что внешние факторы напрямую связаны с качеством сна. Людям может быть трудно уснуть не только по причине постороннего шума, но и, к примеру, из-за непривычной температуры. Важный фактор, который порождает «эпидемию» бессонницы, — это световое загрязнение городов, выяснили ученые из Южной Кореи.

Ранее сообщалось, что недостаточное количество сна способно спровоцировать серьезные заболевания, такие как астма, артрит, диабет и даже рак.

Напомним, Академики из Мюнхенского университета считают, что хронический храп у женщин может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.

Однако стоит отметить, что храп опасен не только для женщин. Мужчины тоже оказались в зоне риска.

Так, ученые выяснили, что в Соединенных Штатах до 15% женщин прекратили отношения с мужьями из-за храпа, мужчины оказались выносливее — развелись лишь 2—3%.

О том, насколько опасен храп и можно ли от него избавиться без операции, рассказала кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог, сoмнолог, ученый секретарь РНПЦ оториноларингологии Жанна Колядич.

Бессонная ночь почти на треть увеличила риск развития стресса

ЛОНДОН, 6 ноября. /ТАСС/. Хронический недосып и серьезные нарушения сна могут существенно увеличить вероятность появления стресса и чувства обеспокоенности. К такому выводу пришли американские ученые, о результатах исследования которых сообщила газета Independent со ссылкой на статью в научном журнале Nature Human Behaviour.

На эту тему

В эксперименте участвовали более 330 человек в возрасте от 18 до 50 лет. Ученые наблюдали за тем, как изменяется их психическое состояние в зависимости от того, сколько часов в сутки те спали.

Для этого добровольцев попросили провести в лаборатории две ночи — одну вообще без сна, а вторую с нормальной продолжительностью сна.

В обоих случаях утром им показали серию специально подобранных видеороликов, которые должны были вызвать у испытуемых тревогу или отвращение.

После просмотра клипов, как отмечают ученые, участники эксперимента ответили на ряд вопросов, с помощью которых специалисты определяли уровень их стресса. Кроме того, исследователи изучали активность головного мозга подопытных с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Результаты показали, что после бессонной ночи отдельные участки мозга пациентов, в частности, префронтальной коры, которая связана с проявлением тревоги, работали с некоторыми нарушениями. Вместе с тем ученые выяснили, что плохое качество сна приводило к увеличению уровня стресса практически на 30%.

«Мы доказали, что недостаточный сон усиливает чувство тревоги, в то время как длительный качественный отдых в ночные часы помогает уменьшить стресс», — отметил один из участников работы, профессор Калифорнийского университета в Беркли Эти Бен Саймон.

«Люди, которые часто испытывают беспокойство, регулярно сообщают о проблемах со сном, однако крайне редко для снижения уровня тревожности им рекомендуют улучшить качество ночного отдыха», — добавил он.

«Наше исследование не только устанавливает причинную связь между качеством сна и уровнем стресса, но и определяет, какой вид отдыха в ночное время суток позволяет успокоить чрезмерно напряженный мозг», — заключил Саймон. При этом наиболее оптимальным для здоровья исследователи называют сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.

Ранее американские ученые обнаружили, что проблемы со сном или его нехватка могут способствовать развитию болезни Альцгеймера или усугубить состояние людей, которые уже страдают от этого недуга.

Одна из причин развития болезни, как установили исследователи, связана с так называемыми тау-белками, которые во время бодрствования человека вырабатываются нейронами мозга, но выводятся из него во время сна.

У людей, которые не страдают от нарушения сна или его дефицита, такие белки утилизируются, у остальных же они накапливаются в клетках мозга, которые отвечают за память, и те начинают работать с перегрузками или вовсе отмирают. Таким образом, полагают ученые, регулярный и достаточный сон может снизить риск заболевания этим опасным недугом или даже не дать ему возникнуть.

Умирают в три раза чаще: чем опасны стресс и недосып — Газета.Ru

Страдающие от стресса на работе и нарушений сна люди, особенно гипертоники, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в три раза чаще, чем не имеющие таких проблем. Это выяснили немецкие ученые, после проведенного исследования призвавшие работодателей следить за стрессом у своих сотрудников.

Полученный на работе стресс и недосып в три раза повышают вероятность летального исхода из-за сердечно-сосудистого заболевания у страдающих гипертонией, утверждается в исследовании, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии.

«Сон должен быть периодом отдыха, расслабления и восстановления энергии, — заявил автор исследования, профессор медицинского факультета Мюнхенского технического университета Карл-Хайнц Ладвиг. –

К сожалению, плохой сон и стресс на работе часто связаны между собой. В сочетании с гипертонией эффект от такого «коктейля» еще более опасен».

Как показали предыдущие исследования, психосоциальные факторы оказывают наиболее пагубное влияние на людей с уже имеющимся риском по линии сердечно-сосудистой системы, чем на здоровых. При этом гипертонией страдает треть работающего населения. Исследование Ладвига – первое, в котором изучалось совокупное влияние стресса и недосыпа на смертность.

Для его проведения были задействованы 1959 гипертоников в возрасте от 25 до 65 лет без сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Аналитические мероприятия принесли неожиданный результат. Люди, испытывающие только стресс, оказались подвержены риску смерти в 1,6 раза по сравнению со здоровыми, а те, кто мучился нарушениями сна, — в 1,8 раза.

Под «нарушением сна» Ладвиг подразумевал трудности с засыпанием и/или продолжительностью сна.

«Это является самой распространенной проблемой у людей со стрессовой работой, — пояснил профессор. – Они просыпаются в 4 утра, чтобы сходить в туалет, а затем возвращаются в постель, размышляя о том, как справиться с проблемами на работе».

• По его словам, сохранение стрессовой ситуации и плохого сна на протяжении нескольких лет в конечном счете приводит к потере энергетических ресурсов и ранней смерти.
• «В качестве превентивных мер важны физическая активность, здоровое питание и правильный отдых, а также лекарства, снижающие кровяное давление», — подчеркнул специалист.
• В материале также указывается, что в целях избежания трагических случаев работодатели должны создавать своим сотрудникам, особенно страдающим гипертонией, нормальные условия для труда.
• Ранее специалисты из Пенсильванского университета выяснили, что сон продолжительностью менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма.

Ученые опросили более 25 тыс. жителей США и Китая о продолжительности сна и собрали у них образцы мочи. Как выяснилось, у тех, кто спал 6 и менее часов, моча была на 16-59% более концентрированной, что свидетельствовало о недостатке воды в организме.

Одновременно ученые Кельнского университета пришли к выводу, что человек, страдающий от недостатка сна, более склонен употреблять вредную пищу и иметь лишний вес. Исследование показало, что потеря сна повышает субъективную ценность пищи по сравнению с несъедобными вещами. Ученые полагают, что это чревато риском переедания и ожирения.

Специалисты Королевского колледжа в Лондоне также полагают, что недосып провоцирует увеличение объемов потребления пищи.

Люди, страдающие от недосыпа, в среднем потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто высыпается. Как говорят исследователи, недосып нарушает работу циркадных ритмов, что сказывается на выработке гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, второй – за чувство сытости.

Для того, чтобы это установить, они проанализировали 11 исследований, суммарное количество участников которых составило 172 человека. В этих исследованиях сравнивалось потребление калорий в течение 24 часов после искусственно прерванного или нормального сна.

Кроме того, оказалось, что недосыпающие люди предпочитают пищу с повышенным содержанием жира и пониженным – белка.

В марте текущего года в российском Минздраве рассказали о самых распространенных психических расстройствах у россиян. На первом месте оказались расстройства непсихотического характера, которые диагностированы у 2 000 647 пациентов (в 2012 году — у 2 090 683 человек).

При непсихотических расстройствах пациент, в целом, адекватно оценивает окружающую обстановку, стремится соответствовать социально принятым нормам, может отдавать себе отчет в том, что болен. К ним относятся, в частности, депрессивные, маниакальные и невротические расстройства.

Стресс на работе приводит к изменению личности — Лайфхакер

Если вам показалось, что при переходе на новую работу вы стали другим человеком, в этом действительно может быть доля правды. Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показало, что хронический стресс на рабочем месте способен привести к изменениям личности — и, вполне ожидаемо, не в лучшую сторону.

В частности, исследователи Джарвис Смоллфилд и Дональд Клюмпер изучали влияние разных стрессовых ситуаций на «большую пятёрку» черт характера, которую выделяют психологи: это добросовестность, доброжелательность, невротизм, открытость опыту и экстраверсия. Смоллфилд отметила:

Среди этих черт под воздействием стресса наибольшим изменениям подвергается невротизм, хотя воздействие на другие черты также возможно. Невротизм способен привести к серьёзным проблемам, включая эмоциональное выгорание и клиническую депрессию, и ситуация может ухудшаться стремительно.

По сути, если вы постоянно стрессуете, то становитесь более невротичным, что делает вас более чувствительным к стрессу — и круг замыкается. В результате вы постоянно балансируете между усталостью и тревожностью и, как правило, ненавидите свою работу.

Более того, после анализа существующих исследований на эту тему авторы пришли к выводу, что изменения личности могут начаться уже спустя 4 недели работы в состоянии стресса — а во многих компаниях даже испытательный срок бывает дольше.

Не всякий стресс вредит одинаково

К счастью, не всякий стресс оказывает на людей столь негативное воздействие. Смоллфилд предлагает разделять стрессовые ситуации на вызов и угрозу.

Первый вариант подразумевает, что затруднение реально превзойти, и это принесёт приятный результат. К примеру, если вам предлагается выполнить задачу, уложившись в суровый дедлайн, и получить за это повышение или премию.

Такое напряжение ограничено по времени и подразумевает награду в конце, так что справиться с ним гораздо легче.

А вот стресс-угроза действительно может привести к неврозу. И неудивительно, ведь этот вариант подразумевает постоянное напряжение без награды или отдыха. Если такое состояние сохраняется в течение длительного времени, это может повлиять на нервную систему и сделать человека эмоционально менее стабильным. Авторы исследования отмечают, что в период пандемии это особенно актуально.

Причём хронический стресс на рабочем месте может иметь длительные последствия. Согласно эпигенетическим исследованиям (то есть, изучению того, как на экспрессию генов может влиять окружающая среда), стресс может изменить экспрессию ДНК. Иными словами, он влияет не только на нервную систему человека, но и на его потомство.

Как защитить себя

Учёные считают, что снижение уровня стресса — задача руководства, которое должно давать сотрудникам возможность быть успешными в своём деле и признавать их заслуги. Но не все готовы доверить своё эмоциональное благополучие начальникам.

Вы также можете защитить себя самостоятельно, если будете смотреть на проблемы как на нечто преодолимое, превращать трудности в вызов.

Это не всегда возможно, но если таким образом будет трансформироваться хотя бы часть задач, этого будет достаточно для первых заметных изменений.

Если после этого будете чувствовать, что вам всё ещё тяжело, можно поговорить с начальником или непосредственным руководителем и обсудить, что вас волнует.

«Почти любая работа постоянно создаёт вызов сотрудникам, и избежать этого невозможно — да и не всегда это необходимо, — отмечает Смоллфилд. — Нам нужны эти вызовы, чтобы стремиться к лучшему и большему. Проблема возникает, когда стресс перестаёт быть здоровым и работа превращается в непреодолимую, неконтролируемую или бессмысленную рутину».

Как работа нас убивает? Объясняют врачи

Редакция «Секрета» Утренний кофе больше не будет прежним

Бесконечные часы за компьютером, неправильное питание, стресс и чихающие коллеги — буквально всё в офисе может серьёзно навредить здоровью.

«Секрет» вместе с «Витапрост» узнал у врачей, как работа может привести к болезни и что делать, чтобы этого не допустить.

У офисных сотрудников нередко встречается РПП — рас­строй­ство пи­ще­во­го по­ве­де­ния. Постоянные стрессы, токсичные разговоры о диетах и перекусы с коллегами только усугубляют ситуацию.

Утреннее чаепитие. Если начинать каждый рабочий день с кофе со сладким, то будешь хронически переедать, даже не замечая этого. «Маленький перекус не принесёт полного насыщения, но добавит ненужных калорий. Как итог — вроде поел, но быстро проголодался и съел лишнего», — говорит врач-эндокринолог, врач-диетолог детской клиники «СМ-Доктор», к.м.н. Оксана Михалёва.

Привычка есть во время работы. Сидя за компьютером, многие ставят рядом тарелку с орешками или конфетами и берут оттуда снеки во время рабочего дня. Но сытость не приходит: в таких продуктах содержатся пустые калории и много углеводов, но почти нет белка и клетчатки, отмечает врач-эндокринолог.

На работе нет обеденной зоны или нет времени на перекус. «К вечеру есть все шансы проголодаться настолько, что придётся восполнять баланс калорий — причём в два-три раза больше нормы. Ложиться спать на полный желудок тоже вредно: вместо того чтобы сжигать калории с помощью специальных гормонов, организм будет копить жир», — объясняет она.

Обед в столовой. Питание в столовой — не самый удачный выбор, считает Михалёва. Чтобы сделать еду недорогой и вкусной, в продукты добавляют много соли, жира и сахара. Фастфуд и бизнес-ланчи в кафе или ресторанах содержат слишком много калорий. Если есть выбор, всегда лучше питаться домашней едой, когда знаешь, что, как и из чего приготовлено.

https://www.youtube.com/watch?v=iF3buyjOGp0

Как минимум — нарушится пищеварение или появится гастрит. Хроническое переедание опасно ещё и тем, что организм ничего не выбрасывает впустую: он или использует калории, или запасает их в виде жира.

«Последствия ожирения обширны: это и психологические проблемы, и проблемы с ЖКТ (ожирение печени и поджелудочной железы, холецистит, желчнокаменная болезнь, синдром бактериального роста в кишечнике и т. д.). Страдают суставы, вплоть до развития артрозов. Может развиться сахарный диабет и нарушение углеводного обмена», — говорит Оксана Михалёва.

На фоне ожирения развиваются проблемы с сердцем и дыханием, отмечает врач-эндокринолог. У таких людей гораздо чаще встречается синдром остановки дыхания во сне и внезапной смерти. Что касается женщин, здесь могут быть проблемы с менструальным циклом, способностью забеременеть. У мужчин — проблемы с потенцией.

Важно организовать правильный режим питания. «Представим, что работать нужно до 20:00. На то, чтобы добраться до работы и обратно, уходит примерно два часа. Это означает, что дома нужно плотно позавтракать, а на работе — пообедать и, скорее всего, поужинать. Причем не фастфудом, а едой из дома или качественными продуктами от хороших производителей», — советует Оксана Михалёва.

Сидеть по восемь часов в день так же вредно, как и курить. Так можно заработать бо­лее 30 хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний — и это не толь­ко вялость и боли в спине.

В животном мире когда лань убегает ото льва, она испытывает глубочайший стресс, говорит спортивный врач Антон Епифанов: «Но уровень адреналина быстро приходит в норму, её организм восстанавливается. У человека всё не так: мы не можем встать и убежать от начальника». Находясь в замкнутом пространстве, мы оставляем своё тело без движения.

«Бездействие», безусловно, влияет на здоровье. «Это отражается на слизистой желудка, гормонах, давлении и провоцирует психосоматические процессы. Напрямую влияет на щитовидку, от правильной работы которой зависит иммунитет, а значит, и восстановительные функции организма», — объясняет Антон Епифанов.

Долго сидеть на одном месте вредно, соглашается врач-колопроктолог, к.м.н., ведущий колопроктолог холдинга «СМ-Клиника» Игорь Пересада: «Венозная кровь застаивается в органах малого таза — а это прямой путь к возникновению геморроя, варикозного расширения вен, а нередко и простатита».

Важное правило — двигаться. «Достаточно часто говорю пациентам о том, что неважно — с ровной или кривой спиной ты сидишь, важно, сколько ты ходишь. И если человек ходит много, то он может ходить, как ему удобно. Это всё равно будет гораздо полезнее, чем сидение весь день за компьютером с идеальной осанкой», — советует Антон Епифанов.

Рекомендации спортивного врача:

• Создайте для себя «лишнюю» физическую работу. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте упражнение на пресс, если работаете на удалёнке. Сходите в магазин вместо доставки продуктов.
• Поменяйте отношение к тренировкам: мы идём в спортзал не для того, чтобы похудеть, а в первую очередь за здоровьем. Не ждите быстрого результата.
• Разгружайте голову. Во время прогулок, кардиотренировок мы сбрасываем накопленный за день стресс, укрепляем тело и восстанавливаем нервную систему.

Стресс на работе ускоряет старение мозга и ухудшает память, выяснили американские ученые. Из-за чрез­мер­ного на­пря­же­ния уменьшается гип­по­кам­п — важ­ный цен­тр па­мя­ти в моз­ге.

Работая в офисе, легко стать жертвой агрессии руководителя, объясняет главврач центра «ЛАСТИКмед», сосудистый хирург Дмитрий Росуховский. «Организм вырабатывает гормоны надпочечников.

Самый известный из них, адреналин заставляет сердце биться чаще, повышает давление, выводит воду через пот и почки, расширяет артерии в мышцах. С эволюционной точки зрения это было нужно, чтобы драться или бежать.

Но этикет не позволяет нам даже встать со стула», — говорит он.

Врач-психотерапевт, доцент, к.м.н., ведущий психотерапевт холдинга «СМ-Клиника» Татьяна Потапова отмечает, что стрессу часто подвержены люди, чья работа опасна для жизни: водители-дальнобойщики, пилоты, моряки, пожарные и полицейские. К этой же группе относятся и предприниматели, которые боятся материального ущерба.

Регулярный стресс испытывают и те, кто работают в более спокойной обстановке, добавляет врач-психотерапевт клиники МЕДСИ Алиса Дючкова. Причины — большая нагрузка, значительная ответственность и высокие требования.

Нерастраченная энергия стресса приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, стенокардии и даже тромбозу, говорит Дмитрий Росуховский.

«Под действием адреналина кровь сгущается. Этот механизм помог бы остановить кровь при ранах, полученных в сражении с хищником, но мы не в лесу. Если снимать стресс с помощью алкоголя, свёртываемость крови только возрастёт. И риски для здоровья — тоже. Для снятия стресса мог бы подойти секс, но в офисе это ещё менее приемлемо, чем драка с шефом», — объясняет врач.

Приток крови к мышцам увеличился в разы, но вскочить и побежать нельзя. Как итог — в ногах застаивается кровь. «В результате могут образоваться тромбы, из-за которых можно даже погибнуть. И, как уже понятно, в эпоху COVID-19 тромбоз — это худшее сопутствующее заболевание», — говорит он.

У тревожных людей развиваются психосоматические заболевания, добавляет психотерапевт Татьяна Потапова. Среди них — расстройства желудка, мигрени или боли в сердце. Но истинная причина таких болезней — хронический стресс.

Нередко люди с повышенной агрессией совершают тяжёлые преступления из-за хронического стресса — в том числе из-за тяжёлой или нелюбимой работы. «Если агрессия направлена внутрь, человек думает: “Я никчемный”, “У меня ничего не получается”, “Я ничего не могу”. Такой стресс провоцирует суициды», — объясняет психотерапевт.

Психотерапевт Алиса Дючкова советует заняться профилактикой рабочего стресса и обратить внимание на хобби и социальную жизнь вне работы, достаточное количество сна и отдыха.

Не переживайте стресс сидя, рекомендует Дмитрий Росуховский. «Придумайте повод, чтобы хотя бы пройтись взад и вперёд.

Простейшие упражнения помогут предотвратить варикоз: снимите обувь и сделайте несколько круговых движений стопой. Несколько раз приведите стопы на себя и от себя с максимальной амплитудой.

Это усилит возврат венозной крови к сердцу и поможет сосредоточиться, не отрываясь от работы», — говорит он.

Недостаток солнечного света лишает офисных работников здорового сна. Кожа тех, кто проводит мало времени на солнце, приобретает нездоровый синеватый оттенок, циркадные ритмы меняются, человек становится сонным и вялым.

От бессонницы часто страдают сотрудники предприятий с посменным графиком, водители-дальнобойщики, врачи, а ещё руководители с повышенной тревожностью. Особенно те, кто привык всё брать на себя, не делегируя полномочия, отмечает психотерапевт Татьяна Потапова.

На психическом уровне нарушения сна приводят к нарастанию тревоги, развитию депрессий и невротизация, говорит Потапова. «На физическом — нарушения в работе внутренних органов и систем, вплоть до инфарктов и инсультов. Может нарушиться работа поджелудочной и щитовидной железы (а также других желез внутренней секреции)», — добавляет она.

Важно организовать правильный режим сна и бодрствования, советует врач-психотерапевт: «Но, если не получается, не отчаивайтесь: просто отдыхайте при первой возможности. Представим, что вернулись после рабочей смены и впереди день-два выходных. Не заставляйте себя просыпаться по будильнику. Спите, сколько хочется. Если прервать отдых, то организм не успеет прийти в себя».

Эмоциональное выгорание часто наблюдается у тех, кто работает с людьми, говорит Татьяна Потапова. Но это зависит и от характера человека. Если в профессии, где нужно много общаться, работает экстраверт, обычно он не «выгорает». А вот интроверту труднее справиться с такой нагрузкой.

Выгорание приводит к неврозам и психосоматическим расстройствам. «Со стороны сердечно-сосудистой системы — это аритмии, инсульты и инфаркты. Со стороны желудочно-кишечного тракта — нарушение моторики кишечника, эрозии и язвы. Со стороны желез внутренней секреции — сахарный диабет, тиреотоксикоз и др.», — отмечает она.

Луч­ше все­го не до­пус­кать вы­го­ра­ния, советует врач-психотерапевт Алиса Дючкова. Для это­го важно сле­дить за сво­им со­сто­я­ни­ем и ре­гу­ляр­но от­ды­хать, как только заметите, что у вас не хватает мотивации или сил.

*Кузьмин И.В. Витапрост Форте в лечении больных доброкачественной гиперплазией предстательной железы: патогенетические основы и клинические результаты. Урология. 2019;4:40–46.