7 секретов эффективного похудения

1. Выбирайте количество, а не качество

Известно, что мы худеем, когда создаём дефицит калорий. Однако мало просто уменьшить дневную калорийность рациона: для качественного и здорового похудения необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение «сложным» углеводам, полезным жирам, продуктам с высоким содержаниям белка, а не довольствуйтесь просто снижением порций не самой полезной пищи.

2. Дневник питания в помощь

3. Сфокусируйтесь на продуктах растительного происхождения

Результаты исследования, которое длилось на протяжении 20 лет, показали, что те, кто ел больше цельных злаков вместо рафинированных, включал в рацион больше фруктов и овощей, чем сладостей, и предпочитал чай и кофе подслащенным напиткам и сокам, набирали меньше веса в долгосрочной перспективе. Дело в том, что в таком рационе присутствует много клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения и оптимизирует потребление питательных веществ во время еды.

4. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом

5. Искусство маленьких шагов

Лучший способ спустить всё на тормозах и никогда не прийти в форму — это кардинально поменять свой рацион, начать тренироваться каждый день или полностью исключить углеводы из рациона.

При таком самоистязании долго вы не продержитесь.

Отказывайтесь от своих вредных пищевых привычек постепенно: например, на первой неделе перестаньте пить сладкий чай и кофе, на второй неделе замените белый хлеб цельнозерновым и так далее.

6. Не пропускайте приёмы пищи

Приём пищи через регулярные промежутки времени в течение дня оптимизирует контроль уровня сахара в крови, то есть, питаясь регулярно, вы сможете избежать резкого скачка (а затем и падения) этого показателя. Такие всплески как раз и возникают в том случае, если вы съедаете слишком много пищи на пустой желудок.

7. Получайте белок без лишнего жира

8. Компонуйте белок и сладкое

Когда вы сочетаете углеводы (например, тосты) с белками (йогуртом) и/или здоровыми жирами (арахисовая паста), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем, если бы вы ели только углеводы.

9. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка замедляет скорость, с которой организм переваривает калории углеводов. Это позволяет чувствовать себя более сытым и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и фруктам.

10. Пейте больше воды

11. Откажитесь от спиртного

Во-первых, алкоголь вреден сам по себе, во-вторых, он достаточно калориен (особенно если речь идёт о сладких коктейлях в баре). В-третьих, к алкогольному напитку вы наверняка выберете ещё не менее калорийную и вредную закуску.

12. Контролируйте стресс

13. Спите дольше

Недостаток сна связан с замедлением метаболизма. Из-за недосыпа в крови падает уровень лептина, гормона сытости. Поэтому если вы плохо спали ночью, то вы съедите гораздо больше вредных, жирных и калорийных блюд на следующий день.

14. Занимайтесь спортом

Банальный, но действенный совет. Но не ждите чуда от одной единственной тренировки: реальный результат от упражнений вы заметите только спустя несколько месяцев регулярных тренировок. К тому же, спорт оказывает позитивное воздействие на весь организм в целом: оздоравливает сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и выносливость.

15. Занимайтесь сексом

Помимо того, что секс является тоже определённой физической нагрузкой, он увеличивает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые естественным образом уменьшают тягу к еде.

Женские советы: рацион питания для похудения

Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью.

4 типичные ошибки

Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими «объявить войну» лишним килограммам:

Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. Продолжительное недополучение организмом тех или иных питательных веществ гарантированно вызовет метаболические нарушения, которые в перспективе только ускорят набор ненавистного лишнего веса.
Спасительный голод. Ещё более грубой ошибкой является полный отказ от пищи — то есть, голодание. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит.
Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. д. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год.
Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает.

Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

полностью исключить «пустые» углеводы;
до минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);
в меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;
следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.
Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.
Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.
Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
Соусы. Томатные или некрепкие грибные.
Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.
Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.

Запрещённые продукты

Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;
изделия из слоеного и сдобного теста;
первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;
все жирные сорта мяса или рыбы — в том числе в виде бульонов;
сало, кулинарные жиры;
вареные и копчёные сорта колбас;
рыбные консервы в масле;
макароны, манка, рис, бобовые;
картофель — ограничено;
топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;
жирные сорта сыра и творога в любом виде;
жирные или острые виды соусов и закусок;
рафинированный сахар в любом виде, какао;
сладкие фрукты — бананы, виноград, изюм, финики, инжир.

Режим питания

Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и два промежуточных перекуса с целью подавить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально лёгкими — например, скушать яблоко или вареное яйцо.

Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов. Если голод мешает уснуть, можно скушать кусочек ветчины, белок вареного яйца или немного желе. А вот кефир, столь часто рекомендуемый, лучше на ночь не пить — он часто создаёт брожение в кишечнике.

Примерное меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: запеканка из овощей.
Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.
Ужин: морковно-творожная запеканка.

Вторник

Завтрак: пюре из вареной свеклы.
Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.

Среда

Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.
Ужин: салат из фруктов.

Четверг

Завтрак: запечёная сельдь, отварной картофель
Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.
Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.

Пятница

Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.
Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.

Суббота

Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.
Ужин: вегетарианские голубцы.

Воскресенье

Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.
Ужин: отварной картофель и паровой омлет.

Дневная норма хлеба — не больше 150 грамм.

И ещё кое-что — в качестве заключения

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

7 секретов эффективного похудения

Потеря лишнего веса может оказаться сложной задачей. Вы хотите похудеть, поэтому пробуете различные диеты, но они не работают, и вы в конечном итоге чувствуете себя смущенными и немотивированными. Похудение не должно быть жестким, ограничительным или болезненным. На самом деле, худеть можно весело, и с достаточным количеством сытных и вкусных растительных блюд!

Мы откроем вам 7 секретов, которые помогут вам похудеть здоровым способом.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Все пищевые продукты на основе растений имеют высокое содержание клетчатки, что поможет вам легко насытиться и надолго избавиться от чувства голода. Они также легко усваиваются, что означает, что ваш организм может направлять свою энергию на детоксикацию.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, основанные на растениях, имеют небольшое количество калорий. Они наполняют ваш желудок, который посылает сигнал в мозг, чтобы вы знали, что вы насыщены. Таким образом, проблем переедания становиться меньше.

2. Избегайте масел любой ценой

При приготовлении пиши, старайтесь избегать масел (даже предположительно здоровых, таких как оливковое и кокосовое). Масло является концентрированной формой жира. Только 1-2 столовые ложки масла добавляют 125-250 лишних калорий, которые поступают из жира.

Вместо масел употребляйте орехи, семечки, авокадо или кокос. Они содержат не только жир, но и другие необходимые питательные вещества, клетчатку и даже воду. Поищите интересные рецепты различных блюд без масла. Попробуйте соте с водой вместо масла (это действительно вкусно) и выпечка без масла также будет вкусна!

3. Делайте силовые упражнения

Наращивание мышц необходимо для снижения веса, потому что ваш метаболизм при этом автоматически ускоряется. Наши мышцы выделяют больше глюкозы и жира, чем любая другая часть тела. Поэтому, когда вы наращиваете мышцы, вы автоматически сжигаете больше жира и калорий.

Делайте силовые упражнения по крайней мере три раза в неделю.

4. Всегда завтракайте

Это поможет свести к минимуму те полуденные и ночные приступы голода. Когда вы начинаете свой день с насыщенного завтрака, наполненного клетчаткой, вы полны энергии, насыщенны и менее склонны к употреблению нездоровой пищи или перееданию.

Завтрак также помогает ускорить обмен веществ. Съедая его регулярно, вы показываете своему организму, что еда есть всегда, поэтому он использует энергию свободно, а не сохраняет ее в виде жира.

5. Ешьте сырые фрукты или овощи перед едой

Сырые фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которые помогают нам лучше переваривать остальную приготовленную пищу. Сырые продукты также содержат мало калорий, поэтому рекомендуется есть их перед едой, чтобы предотвратить переедание продуктов с более высокой калорийностью. Это ускоряет процесс потери веса.

6. Ужинайте пораньше

В идеале, поужинайте, по крайней мере, за три часа до того, как вы пойдете спать. В конце дня все процессы в вашем организме начинают замедляться, и вы потребляете меньше энергии.

Ранний ужин дает вашему организму шанс усвоить еду прежде, чем вы пойдёте спать. Попробуйте в течение недели, и вы увидите невероятные результаты!

7. Пейте побольше воды

Гидратация невероятно важна, когда вы пытаетесь сбросить вес. Продукты с высоким содержанием натрия, которые мы употребляем, заставляют наш организм удерживать жидкость. Выпивая больше воды, ваш организм может избавиться от веса лишней воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.

Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо».

Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует.

При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.

За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию.

С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать.

Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью.

Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз.

Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах.

При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п.

Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно.

Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Наши лучшие рационы питания

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды.

BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

7 правил быстрого и эффективного похудения

express-novosti.ruexpress-novosti.ru

№1. Низкокалорийная диета

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно использовать низкокалорийную диету. Рассчитайте вашу потребность в калориях, а потом от полученной суммы вычтите 500 ккал. А если есть необходимость похудеть быстрее, тогда в течение первых двух недель вычитайте от нормы по 1000 ккал.

№2. Большое количество жидкости

Выпивайте не меньше двух литров негазированной минеральной воды, зеленого или черного чая, фруктовых и травяных настоек. Всегда держите при себе бутылку с водой, которую можно положить в сумочку.

Если у вас будет вода под рукой в течение всего дня, вы сможете контролировать баланс воды в организме в несколько раз лучше.

Когда тело насыщено влагой, контуры вашего тела сами собой уменьшаются, так как отеки рассасываются и визуально уменьшаются объемы фигуры.

№3. Ограничьте соль и соленые продукты

Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше соли, тем больше отеки, вызывающие застой воды. Откажитесь от соли и исключите соленые продукты: колбасные изделия, сыры, супы в порошке, готовые соусы, соленые закуски. Благодаря откажу от соли, некоторые люди теряют до 1,5 килограмма за сутки.

№4. Ограничьте жирные продукты

1 грамм жира дает целых 9 ккал. Для сравнения — белки и углеводы 4 ккал. Используя оливковое или подсолнечное масло для приготовления пищи, вы увеличиваете калорийность блюда примерно на 176 ккал.

Именно поэтому на диете лучше отказаться от жареной еды.

Но если вы заядлый любитель жирной пищи, тогда используйте специальный спрей для масла или кисточку, которая позволит сократить потребление лишнего жира.

№5. Исключите сладости

Вместо вредных пирожных ешьте свежие или сушеные фрукты с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладком, которое является источником пустых калорий. Ведь за исключением большого количества сахара и жира, в организм почти не поступают питательные вещества.

№6. Отруби

Отруби являются очень хорошим источником пищевой клетчатки, которая в желудочно-кишечном тракте впитывает воду и разбухает. Тем самым заполняется желудок, благодаря чему, насыщение приходит намного быстрее. Столовую ложку отрубей обычно добавляют в йогурт, салаты или омлет.

№7. Здоровый сон не менее 7 часов

Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Также важно то, что на вес отрицательно влияет слишком большое количество сна, более 9 часов. Плохое качество сна изменяет выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита. Сильно увеличивается желание съесть чего-то сладкого, из-за чего на диете становится тяжелее держаться.

Как эффективно похудеть

Избыточный вес является проблемой, которая затрагивает широкий круг общества. По оценкам половина людей в мире борются с избытком жира в организме.

Что еще хуже, число людей с избыточным весом и ожирением постоянно увеличивается.

В начале стоит понять, что процесс похудения не так прост. Это сложная задача, эффективная реализация которой очень сложна. Тем не менее, очень многие

люди могут похвастаться метаморфозой, которая достигает нескольких десятков килограммов. Так почему ты должен потерпеть неудачу?

Откройте для себя три элемента, которые приведут вас к фигуре вашей мечты.

Если за прогрессирующим избыточным весом нет никаких заболеваний, вероятно что-то что вы едите способствовать этому. Плохое питание является наиболее

распространенной причиной ожирения. Что тогда следует есть и чего избегать?

Ваша диета должна быть сбалансированной. Это означает, что количество конкретных питательных веществ должно быть пропорционально потребностям

и физической активности. Автоматизация жизни означает, что наше тело приводится в движение все меньше и меньше.

Это может иметь действительно серьезные последствия для здоровья, а не только вызвать избыточный вес. В конце концов, физическая активность чрезвычайно
важна для поддержания хорошего состояния нашего тела и внутренних органов.
Простейшие виды деятельности: бег, езда на велосипеде и плавание — отличная идея тренировок для похудения. Именно эти кислородные упражнения позволят
вам быстрее всего расстаться с жировой тканью.
Хотя трудно ожидать эффекта, о котором обычно говорят производители, добавки действительно являются важным элементом потери веса.
Помимо вспомогательных функций они играют очищающую (детокс) и мотивационную роль.
При выборе конкретных продуктов поддержки вы должны руководствоваться прежде всего мнениями и отзывами других пользователей.

Если вы подходите к потере веса с необходимой стороны и включите эти элементы в свою жизнь, вы обязательно добьетесь успеха. Удачи!

Похудение это тема, которой уделяется все больше и больше внимания. Это неудивительно, ведь избыточный вес — это проблема, которая постоянно прогрессирует.

По оценкам за последние три десятилетия число людей борющихся с избыточным жиром удвоилось. Более того, почти 3 миллиона человек умирают от ожирения каждый год.

Как видите — эта проблема действительно серьезная. К сожалению, есть много ложной информации о потере веса, которая мешает вам его сбросить.

Сегодня мы хотим представить самые устоявшиеся мифы о похудении.

Миф No 1: Переедание картофеля. Картофель — это продукт, которые широко распространен. На самом деле этот овощ похож на любой другой и может быть использован в рационе. Это мнение связано с тем, что картофель очень часто подают с различными высококалорийными добавками.

Миф No 2: Безвредные «легкие» продукты. «Легкий» в этом случае может означать снижение содержания сахара, но теплотворная способность остается неизменной. Это связано с тем, что для сохранения аромата необходимо добавить альтернативу.

Миф No 3: Ужин в 18.00 Мы можем съесть последний прием пищи в 23.00, при условии что это будет за 2-3 часа до сна. Время обеда должно быть определено исходя из времени засыпания, и не стоит верить в сомнительные знания переданные неизвестными авторами. Также стоит помнить, что последний прием пищи должен быть свободен от углеводов.

Миф No 4: Постные диеты являются самыми эффективными из всех. Постные диеты — да, они эффективны, но и опасны. Кроме того, они являются практической гарантией эффекта йо-йо. Мало того, что мы ослабляем организм и вызываем обезвоживание кроме того эффекты нестабильны — вес возвращается к своему первоначальному и даже большему значению.

Миф No 5: Нет ограничений на употребление фруктов и овощей Фрукты и овощи являются источником многих витаминов и минералов. Они широко считаются здоровой пищей, и в принципе это так. Но это не значит, что их можно есть по желанию. В конце концов, они являются источником сахара, который является чрезвычайно калорийным ингредиентом.