Отказ от алкоголя: личный опыт

Никаких «по чуть-чуть»

Эксперты ВОЗ утверждают, что пить каждый день нельзя — нужно сохранять трезвость хотя бы два дня в неделю. Некоторые пошли еще дальше и полностью исключили алкоголь из своей жизни. Поговорили с минчанами, которые в один прекрасный момент полностью отказались от спиртного, зачем они это сделали и как это повлияло на их жизнь.

• Денис Блищ
• медиаконсультант
• Почти 3 года без алкоголя

— Я отказался от алкоголя в 2016-м году, так что где-то к лету 2019-го получится 1 000 дней без выпивки. Отказ у меня полный, радикальный — за это время самым крепким напитком был самодельный квас.

Безусловно, самый частый вопрос, который слышит трезвенник, зачем все это нужно. Я сторонник концепции «каждый имеет право делать со своей жизнью все, что угодно». Например, мне противны наркоманы и опущенные алкоголики, но я, хоть и не уважаю их выбор, отношусь к нему с некоторым пониманием. В конце концов угорать можно по чему угодно — так почему кому-то не угорать по выпивке?

Радикальный отказ от алкоголя — это такой же угар, как, например, решение не есть мясо. Мне оно кажется странным, но я тоже имею право на свои странности. Мне так прикольно, но не факт, что будет прикольно другим.

До этого я пил довольно много пива, мог с друзьями уговорить 2–3 литра за один подход. Крепкое пил заметно реже.

Проблем со здоровьем, связанных с алкоголем, у меня не было, но очевидно, рано или поздно они могли появиться, так что фактически мое решение было связано с профилактикой и заделом на будущее.

Хочется как можно дольше жить здоровым и счастливым, дополнительные факторы риска мне не нужны.

Отказ от алкоголя я приурочил к рождению второго сына: собственно, отметив это дело, поставил точку и в вопросе выпивки. Никаких особенных усилий для этого применять не пришлось, через месяц-два на пивной отдел в гипермаркете даже не обращаешь внимания.

Отказ от выпивки заметно улучшает самочувствие, прибавляет бодрости. Первые полгода был как заведенный — хотелось делать в 10 раз больше работы, снизилась потребность во сне. Снизилось кровяное давление, улучшились показатели крови — я специально проверял.

Так получилось, что в моем круге общения осталось не так много тех, кто выпивает. Один товарищ отказался по религиозным соображениям, другой по здоровью. Кто-то не разорвал с алкоголем, но уж точно ему не приходило в голову заставлять меня или других пропустить стакан.

Планы? Думаю, алкоголя в моей жизни больше не будет никогда. Очевидно, без него заметно комфортнее и бодрее, дешевле и здоровее. Но никого не призываю делать так же как я: делайте, что хотите — вы хозяева своей жизни.

1. Елена Тагиль
2. основатель онлайн-школы Tagilclass.com, автор детской книги «Чудилёныш»
3. Примерно 7 месяцев без алкоголя

— Не могу сказать, что раньше я прямо-таки «пила», так как все время за рулем. Но да, могла позволить себе бокал хорошего вина при встрече с друзьями либо за ужином в сложный день.

Затем случилась одна волшебная история, после которой я не только перестала пить спиртные напитки, но и бросила курить, полностью перестроила свою систему питания, стала практиковать йогу и, в принципе, переродилась.

Все произошло после встречи с известным мастером Шри Шри Рави Шанкаром в июле в Вильнюсе. Видимо, в меня проникла какая-то энергия, потому что по возвращении я стала выполнять все дыхательные практики по его методике.

После этого у меня стали получаться глубокие медитации. Я заказала консультацию у человека, который разбирается в аюрведе — он подобрал продукты, которые подходят именно мне.

Качество моей жизни полностью изменилось на уровне энергии — ее стало так много, что мне уже не требовались дополнительные стимуляторы, алкоголь и табак, чтобы бороться со стрессом. В результате я похудела на восемь килограммов и избавилась от двух хронических заболеваний — астмы и аллергии.

Чувствую себя замечательно и выгляжу хорошо. Но, конечно, это все идет в комплексе — ведь я полностью изменила свою жизнь.

Сейчас мне просто не хочется ни пить, ни курить, что даже удивительно, ведь я всегда любила этот замечательный ритуал — бокал хорошего вина в приятной компании. Иногда, конечно, бывает, что мы сидим с хорошими друзьями, и хочется выпить вина. Но я не пью.

Дело не в том, что кто-то запрещает. Я в принципе не верю, что запреты способны что-либо решить.

Когда у человека недостаточно энергии, он постоянно в стрессе, алкоголь и курение помогают ему справиться с напряжением. Ограничения здесь не помогут, наоборот, станет только хуже. Нет, мне просто не хочется.

Однажды я выпила бокал вина и ощутила, что у меня очень сильно упала энергия. На возвращение на прежний уровень ушла неделя.

Я могу танцевать, петь, веселиться, делать все что угодно без единой капли спиртного. И когда меня просят сказать тост, я его без проблем говорю, просто у меня в бокале вода без газа.

• Роман
• предприниматель
• Без алкоголя — 8 лет

— Я отказался от алкоголя в 2011 году, то есть 8 лет назад.

Изначально, думаю, как и большинство молодых людей, я употреблял алкоголь исключительно с друзьями, в компаниях, на вечеринках. Потом женился, появился ребенок, стал проводить время с друзьями значительно реже. Но периодически, дома, вечерами стал употреблять пиво.

Тогда мне не казалось это каким-либо пороком. В те времена, наверное, как минимум половина телевизионной рекламы были посвящены именно пиву и, конечно, ассоциировались в умах только с легким непринужденным веселым времяпровождением. Порой я прекращал на какое-то время, эти периоды сменяли друг друга, но я не переставал анализировать свои ощущения и ситуацию в целом.

Настал момент, когда по всем признакам я понял, что у меня появилась самая обычная алкогольная зависимость.

Меня перестало удовлетворять малое количество (например, бутылка пива мне стала казаться лишь раздражающим фактором, и, если употреблять, то как минимум две-три), я стал обращать внимание на крепость напитка, выбирая содержание алкоголя только близкое к максимально возможному, мое настроение могло резко измениться на приподнятое только от мысли, что скоро окажусь дома и отлично проведу вечер (вдобавок, я сильно увлекался сетевой игрой в 3D-шутеры, музыкой, и все это только добавляло позитивных ассоциаций). Были и другие увлечения, которые в симбиозе с алкоголем давали достаточно яркие ощущения. Ко всему этому быстро привыкаешь.

Со временем я понял, что продолжаться так не может, и это путь вниз, мешающий мне развиваться. Пять лет к тому времени я отказался от никотина.

Идея проста — не применять силу воли, мучительно ожидая, что желание уйдет через какое-то время (при этом тоскуя по старым привычкам), а с первой же минуты стать «счастливым» после принятия решения, наслаждаясь свободой и качеством новой жизни.

Возможно, эту идею непросто понять сходу. Но в действительности вся проблема только в голове и телу от природы не нужны никакие стимуляторы. Хочешь быть свободным — будь им, все действительно просто.

Когда в голове рисуется четкое понимание этого вопроса, никаких особых сложностей нет. Не получилось с первого раза, нужно пробовать снова и снова, пока не получится, не прекращая попытки и не забрасывая идею — в этом случае получится обязательно.

С тех пор я всегда просыпаюсь с ясной головой, организм не подвержен разрушительному воздействию (а по последним данным, даже малые дозы алкоголя никому не нужны), жизнь определенно стала ярче и богаче. Круг общения не изменился вовсе, у меня достаточно понимающие прогрессивные друзья и я никогда не испытывал какого-то давления по этому поводу с чьей-либо стороны.

Я верю в науку, атеист, материалист — закон сохранения энергии работает везде. Если какие-то ощущения где-то несоразмерно прибавляются, определенно где-то что-то убывает — физическое здоровье, эмоциональное, да и просто будущее. Я просто выбрал более ровный путь.

1. Аня
2. SMM-специалист
3. 2 месяца без алкоголя

— Я не употребляю алкоголь почти два месяца. До этого каждый поход в гости — 2-3 бокала вина, пятница — 2–3 бокала вина, праздник-вечеринка — бокал-два виски.

Пока полностью не отказалась от любого алкоголя, не понимала масштабов «катастрофы». Любое событие — тусовка, встреча с друзьями — подразумевает употребления пусть алкоголя, пусть даже в небольшом количестве.

После «залета» в больницу в ноябре стала куда более бережно относиться к своему здоровью. Я не завязываю, а экспериментирую, и пока мне нравится результат эксперимента. В конце концов, в жизни все нужно попробовать: от секса-наркотиков-рок-н-ролла до пробежек по утрам, отказа от алкоголя и спаржи вместо пиццы на ужин в пятницу (хотя последнее для меня пока too much).

Я не использовала никаких методов, не считаю это проблемой. Есть старый проверенный совет по похудению: поворачивайте голову влево, потом вправо. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вам предлагают поесть.

Этот совет идеально ложится на отказ от алкоголя. Великолепный, рабочий, проверенный метод. Даже усилия воли не требуется, только работа шейных мышц. Это что касается тусовок. А дома у меня нет алкоголя от слова вообще.

Раньше чтобы заснуть, мне требовалось крутиться на кровати около часа. Теперь засыпаю, едва касаясь лицом подушки. Наконец-то могу пить положенные 1,5–2 литра воды в день, хотя раньше приходилось это делать невероятным усилием воли. Сами собой ушли 3 килограмма, ярче чувствую запахи и вкусы, много гуляю. Больше энергии и (почему-то) свободного времени.

Круг общения не изменился, ибо меня окружают люди не только в совершенстве владеющие русским языком, но и прекрасно его понимающие. Когда я говорю «нет, спасибо» на предложение выпить вина, вопросов не возникает.

Рюмку нет, не пытались всучить. Пару раз были попытки склонить к винному бару вместо кофейни, увенчавшиеся провалом. На самом деле впечатляет реакция людей, когда приходишь на вечеринку и на предложение выпить отвечаешь: «Нет, спасибо». Вообще? Вообще. «А почему?».

Вот просто знайте, что если вы задаете этот как минимум бестактный, а в целом тупой вопрос, в глазах собеседника будете выглядеть ******* (плохим человеком). Друзей это не касается, конечно. Хотя такое было всего один раз, но как говорится, лучше промолчать и показаться дураком, чем сказать и развеять все сомнения. Политкорректность наше все.

• Алексей Март
• директор по развитию в «Mir-PC»
• Год без алкоголя

— Три вещи, которые я бросил в своей жизни, — алкоголь, табак и кофе, который в моей голове шел неотъемлемой частью курения. Теперь пью зеленый китайский крупнолистовой чай.

Без алкоголя я с первого января 2018 года. До этого пил много пива, иногда вино с супругой под ужин — в общем, два-три раза в неделю. Но затем я понял, что уверенно двигаюсь к пивному алкоголизму, и решил перестать.

Чтобы что-то бросить (убрать из жизни), нужно обязательно на пустое место что-то поставить —природа не терпит пустоты. Взамен алкоголя появились соки, чаи, больше воды. Также я стал ходить в бассейн.

Всегда было так: я начинал, падал, опять начинал и опять падал. У меня есть действующая технология закрепления в сознании тех или иных привычек. Первым делом вы настраиваетесь, затем пробуете. Держитесь, сколько получится. Терпите временное поражение. «Встаете с колен» и снова настраиваетесь. Цикл повторяется столько, сколько нужно для вашего сознания и масштаба привычки.

Сегодня мое самочувствие «огонь». Я понял, что можно и без алкоголя жить счастливо. Мой круг общения не изменился: у меня очень даже адекватное окружение, так что пальцем у виска не крутит. Напротив, говорят: «Вот бы мне так». А если на застолье мне предлагают «сказать тост», я отвечаю, что пью облепиховый чай и стучу чашкой в рюмки друзей.

1. Катерина Пытлева
2. телерадиоведущая, журналист
3. Месяц без алкоголя

— Не пить алкоголь в течение месяца я решила в рамках детокс-марафона, который проходила недавно. Хотела расстаться с несколькими вредными привычками, в том числе научиться развлекаться без алкоголя и жить в течение дня без кофе. Избавиться от стимуляторов, в общем.

По жизни я пью не часто недавно раз в неделю, но мне было интересно вспомнить, как это недавно отдыхать и снимать стресс, накопившийся за неделю, без спиртных напитков. Конечно, у меня были большие периоды воздержания от алкоголя, например, беременность, но отказ добровольный, а не из-за обстоятельств  — это совсем другая история.

За этот месяц без алкоголя было по-разному: иногда было немного скучно в компании, казалось, мозг отвык веселиться без допинга, но это состояние довольно быстро прошло, и через пару недель уже и не хотелось выпивать.

Что интересно, когда марафон уже закончился, я иначе стала смотреть на алкоголь, пить еще реже и меньше, чем раньше.

Теперь планирую устраивать себе такие детоксы раз в три месяца, трезвость — это особое состояние легкости и чистоты восприятия.

Тамара Колос

Обложка: Elevate

Как отказ от алкоголя поменял мою жизнь и бизнес

Автор статьи — Джеймс Суонвик, писатель, предприниматель, основатель Swanwick Sleep

Перевод — Telegram-канал «Современный бизнес»

Позвольте прояснить: я никогда не был алкоголиком. Я изредка выпивал в компаниях, мог выпить немного вина после тяжелого рабочего дня. По выходным я мог выпить пива с друзьями за просмотром спортивного канала.

Но эта привычка «безобидно» (но регулярно) выпивать дала о себе знать. Я стал чувствовать себя усталым и вялым. Я был немотивированным и раздражительным, стал просыпаться посреди ночи. Я стал плохо работать.

Однажды проснувшись с диким похмельем на фестивале South by Southwest в 2010 году, я, в качестве эксперимента, решил сделать 30-дневный перерыв от алкоголя. День за днем я воздерживался от спиртного и до сих пор не взял в рот ни капли. За это время я осознал семь вещей:

1. Я утвердился в своих убеждениях

Исследования показывают, что убеждение и влияние более связаны с тем «как», а не с тем «что» вы говорите. Когда мне говорили: «Давай! Выпьем по одной!», я указывал на мою голову и с хитрой усмешкой говорил: «Нет, вы меня не переубедите». Или отвечал людям вежливо, например:

• “Я за рулем”.
• “Я на диете и пока что не пью».
• “Я сегодня не пью, мне завтра рано вставать”.
• “Я пока пью водичку, мне нормально. Спасибо».

Я никогда не извинялся за то, что не пью. Я привык к трезвости и чувствовал себя абсолютно комфортно без алкоголя. Когда люди замечали мою уверенность и игривость, никто не считал меня чужим за то, что я не пью: наоборот, они были впечатлены моей дисциплиной и самообладанием. Эту дисциплину я перенял и в бизнес.

2. У меня появились новые друзья и знакомства

Часто препятствием на пути к отказу от алкоголя является давление со стороны общества.

В своей книге «Эволюционная психология» профессор Дэвид Басс рассказывает об истинных опасностях, с которыми сталкивались наши предки, когда подвергались гонению со стороны своего племени: их лишали убежища, безопасности или еды. Эти опасности не актуальны в современном мире.

Я не только не потерял своих друзей, но и нашел новые «племена» людей в фитнес-залах, предпринимательских объединениях. Я повстречал множество людей, которые либо пили в умеренных количествах, либо не пили вообще.

3. Я улучшил свои навыки общения

Благодаря тому, что мой рассудок остается ясным, я стал больше думать о том, как я могу помочь людям, а не о том, как они могут помочь мне.

Я научился вовлекать людей в беседу, с помощью таких фраз как «Расскажи мне больше о себе» или «Какие у тебя новости?» или «Это интересно, расскажи подробнее».

Мне не нужен алкоголь чтобы расслабиться, я полагаюсь на свои навыки и других людей, внимательно слушаю и веду себя уверенно.

4. Хорошие привычки пришли на замену плохим

Я стал есть, работать, спать и управлять деньгами по-иному. Я начал просыпаться раньше, чтобы перед работой успеть сходить в зал или на прогулку.

Вместо того, чтобы проводить сидячую встречу, я пошел бы на пробежку вместе с собеседником.

Запланировав что-то на утро, появляется отличный повод пойти домой пораньше, чтобы выспаться и рано встать, а затем прожить еще один прекрасный новый день.

5. Я стал лучше справляться со стрессом

Тяга к алкоголю обычно является ответом на стресс, скуку или одиночество. Когда я испытывал потребность выпить, я задерживал дыхание на 10 секунд, а затем столько же выдыхал. Или совершал прогулку вокруг своего квартала и мне становилось лучше уже через 5 минут. Иногда 60 секунд занимался прыжками на месте или берпи.

Переход вашего тела из состояния эмоционально-напряженного в бодрое и заведенное откладывает мысли об алкоголе на последний план. Вы можете применять этот же метод, чтобы подавить любую тягу к чему-бы то ни было в нужной ситуации.

6. Я стал праздновать любые события иначе

Перед тем как перестать пить, я всегда отмечал успехи на работе. Естественно, со спиртными напитками. Сегодня же я скорее организую праздничный ужин или отправлюсь в путешествие, чтобы освободить мой разум и выработать какую-то новую стратегию. В баре или ресторане, я уверенно подхожу к бармену и говорю: «Мне ледяную воду с кусочком лайма, пожалуйста».

7. Я похудел

Я сбросил невероятные 6 килограммов жира вокруг живота за 30 дней без алкоголя. Я объясняю это следующими причинами:

• Алкоголь замедляет метаболизм. Наше тело расщепляет алкоголь перед жирами и сахарами.
• Алкоголь содержит множество пустых калорий, то есть калорий с низкой биологической ценностью. В пинте пива примерно столько же калорий, сколько и в куске пиццы.
• Злоупотребление алкоголем вынуждает вас есть больше жареного и сладкого.
• Отказ от алкоголя дает вам энергию, чтобы быть более активным.

Я не говорю о том, что вы должны бросить пить навсегда. Но как много возможностей вы упускаете из-за нескольких «безобидных» порций алкоголя?

Отказ от алкоголя изменил меня и как личность, и как профессионала. Я ставлю на то, что и вас тоже изменит. И если я окажусь прав, вы будете мне должны стакан воды с кусочком лайма.

Оригинал

Как я отказалась от спиртного и что из этого вышло

91 230

Нельзя сказать, что мы с алкоголем как-то особенно дружили до этого, но полагаю, что выпивала я чаще среднестатистической женщины — пятничная вечеринка с парой серьезных коктейлей, посиделки у друзей по средам с бутылкой-другой пива, и воскресный ужин с мужем под два бокала вина — это обязательный минимум.

Бывало и по-другому, когда несколько недель ни капли спиртного, а иной раз — в клубе до утра и потом с трудом можешь подсчитать сколько было выпито и понять зачем.

Несмотря на свое решение, я не считаю, что умеренно потреблять алкоголь — это плохо, а не пить — это хорошо. У каждого свой путь, и взрослый человек сам вправе решать, какой образ жизни ему больше подходит.

Но проблемы, с которыми мне пришлось столкнуться при полном отказе от спиртного, я год назад предвидеть не могла, а если бы кто и предупредил — то не поверила.

Первый месяц

«Вы знаете, я теперь совсем не пью!» — сообщила я нашей большой компании на дне рождения общего друга. Все восприняли это как шутку-розыгрыш и долго отказывались верить. После того как удалось убедить друзей в обратном, началось самое интересное. Сказать, что близкие удивились, это не сказать ничего.

Первой реакцией были предположения о моей беременности и переживания, не больна ли я. После того как все опровергла, вопросы не прекратились, и еще пару месяцев кто-нибудь обязательно писал или спрашивал наедине, что за беда со мной приключилась: «Ну уж мне-то ты можешь открыть правду!»

Куда бы я не приходила, знакомые и малознакомые люди отчаянно пытались меня напоить. «Да я не предлагаю тебе напиваться! Глоточек за мое здоровье — это разве считается?» Часто отказ воспринимался как личное оскорбление или приглашение поуговаривать еще минут десять, что ставило в неловкое положение и меня, и собеседника.

Сама я чувствовала себя странно — отказавшись от алкоголя, я не собиралась менять привычный распорядок жизни. Так же по пятницам я ходила в бар и на танцы в клуб, в среду встречалась с друзьями, а по воскресеньям устраивала праздничный семейный ужин.

Танцевать трезвой — это было ново и мне не нравилось, я чувствовала смущение и была скована

Но, за исключением последнего, все остальное начало казаться нецелесообразным — через час пребывания в баре я уставала от шума и бесцельной траты времени. Танцевать трезвой — это было ново и мне не нравилось, я чувствовала смущение и была скована. На посиделках с друзьями я не понимала, почему им так весело, если не происходит ничего увлекательного.

Недаром в народе говорится: «Трезвый пьяному не товарищ», я всерьез стала волноваться по этому поводу.

Первые полгода

Вопреки ожиданиям родители восприняли новость о моем отказе от спиртного тоже не слишком радостно. «Как это не пьешь? Да нет, мне нравится, но это как-то странно. У тебя точно все хорошо?», — удивлялась мама.

Впрочем, обсуждали мы эту тему только один раз и больше никогда не возвращались.

Свекровь несколько раз поинтересовалась, не попала ли я в секту, но через пару месяцев успокоилась и, кажется, вообще забыла об этом пунктике.

Сложнее пришлось на работе. Моя основная деятельность связана с частыми непродолжительными поездками и ежедневными бурными застольями в них. Именно на таких мероприятиях заключаются в нашей сфере выгодные соглашения и подписываются контракты. «Ничего, — думала я, — буду делать вид». Однако на деле это оказалось куда сложнее.

Замечательные свойства алкоголя — его расслабляющая функция, а также придание смелости, если в меру. Просто подходить к незнакомым людям, презентовать свой проект и рассказывать, какая вы прекрасная компания, будучи в абсолютно трезвом уме, — это куча блоков и неуверенность, о которой я даже не подозревала. Какие контракты в прошлом заключила я, а какие, на самом деле, алкоголь во мне?

После трех провальных поездок я поняла, что нужно научиться чувствоваться себя комфортно без алкоголя

Некоторые потенциальные инвесторы брали инициативу в свои руки: «У вас что-то случилось? Вы просто такая грустная и одна сегодня не танцевали. Наверное, сомневаетесь в своем проекте?»

После трех провальных поездок я поняла, что так продолжаться не может. Нужно научиться чувствоваться себя комфортно без алкоголя. Было принято решение, что, пока я «пытаюсь найти себя», командировками будет заниматься моя коллега, которая до этого ничего подобного не делала.

Ко всему прочему, помимо неудач на работе, отношения стали напряженными и с некоторыми подругами. Они считали, что я смотрю свысока на них пьяных, да и вообще — зачем меня мучить, если мне не так уж и весело на вечеринках.

Это все, мягко говоря, не соответствовало истине, но после нескольких попыток восстановить отношения (базировавшиеся на отвязных тусовках по пятницам) или перевести их в более мирное русло (вроде совместного кофе или бранчей) выяснилось, что общих тем для разговора у нас, кроме тусовок, не было и дружба сошла на нет.

Я очень переживала и до сих пор думаю, что, наверное, можно было сделать что-то, чтобы спасти наши отношения. К счастью, это не коснулось никого из моих самых близких друзей и нам действительно было все равно — кто пьет, а кто нет, времяпрепровождение осталось таким же душевным и теплым после того, как я сама привыкла к своему новому состоянию.

Первый год

Множество статей и рекомендаций основано на том, как добыть для себя энергию.

Мне же кажется, что в современном мире, где нам приходится физически трудиться гораздо меньше, чем нашим предкам, человек просто перенасыщен энергией и не знает, куда ее девать.

Избавиться от нее помогает алкоголь — выпил, потанцевал, подрался или устроил какой-нибудь дебош, энергия выплеснулась, утром проснулся разбитый и уставший, но готовый мирно заниматься рутиной еще какое-то время.

Возможно, это и не так, но после того, как я перестала употреблять спиртное, во мне появилось невероятное количество внутренних ресурсов. Я успевала переделать все дела в несколько раз быстрее, чем раньше.

Оставалось время и на чтение, и на прогулки, и на саму себя, чего раньше и представить было невозможно.

По вечерам мы с мужем придумали бегать — это оказалось прекрасным совместным досугом, мы стали ближе друг к другу и, несомненно, здоровее. Энергия стала бить ключом.

Отсутствие пятничных вечеринок повлияло и на семейный бюджет — в месяц экономится пусть и не очень большая, но приятная сумма денег.

Бросить пить — непростое решение, но, принимая его, мы не становимся ни лучше, ни хуже

Восстановить мои коммуникативные навыки, так необходимые для работы, помог тренинг, который я проходила в рамках лечения аэрофобии, где нам настоятельно рекомендовали вспомнить себя ребенком и вернуться к детскому мироощущению в самолете. Этот же принцип я применила и в командировках — нужно просто искренне радоваться новым людям, интересоваться ими, как в детстве, и контакт наладится сам собой.

Также мы с друзьями устроили несколько рейдов по ночным клубам города с разной музыкой, где мне пришлось танцевать под их чутким наблюдением абсолютно трезвой. Блок был разрушен, комплекс побежден, и теперь это не кажется мне чем-то странным и неуместным даже в незнакомой компании. Я перестала стесняться саму себя.

Сейчас моя жизнь не сильно отличается от того, что было год назад, а все изменения носят, несомненно, положительный характер. Изредка мне хочется прийти домой и выпить бокал вина, чтобы расслабиться, но я понимаю, что горячая ванна подойдет для этих целей намного больше.

Как оказалось, бросить пить — непростое решение и даже определенный вызов обществу, но, принимая его, мы не становимся ни лучше, ни хуже. Но жизнь постепенно меняется, приобретая более высокий качественный уровень и интенсивность.

Кира ВейсИсточник фотографий:Getty Images

«У тебя были проблемы?»: Разные люди о том, как они отказались от алкоголя

Потом я рассталась с парнем, наступили два года одиночества и депрессии. Моим обычным спутником в вечер пятницы стала бутылка вина, её остаток составлял мне компанию в субботу. Потом добавилась пара бокалов в вечер среды. Вино помогало мне снять напряжение и тревогу, как таблетка обезболивающего. Но чем сильнее я погружалась в депрессию, тем меньше удовольствия приносил алкоголь. Я пила, не разбирая вкуса, просто чтобы остановить бесконечный поток мыслей. Когда ты пьёшь в депрессии, боль действительно уменьшается, но потом ты ещё сильнее отчаиваешься. Да и из-за нервного напряжения организм скоро перестал поддаваться алкоголю. Помню, однажды я пошла с другом в бар, мы выпили несколько кружек пива, потом поехала на вечеринку, где в одиночку выпила бутылку водки — мне, разумеется, было плохо от такой дозы, но желанного расслабляющего эффекта я так и не добилась.

Я понимала, что алкоголь только усугубляет неприятные чувства, но почему-то всё равно пила, чаще всего в одиночестве. В компаниях я делала вид, что всё хорошо, выпивала один бокал, потом приходила домой и «догонялась» по полной, а наутро мучилась чувством стыда и вины. При этом и на учёбе, и на работе дела шли прекрасно.

Как-то раз в компании, где все выпивали, я познакомилась с парнем. Он каким-то образом сразу смог понять моё состояние и, видимо, решил этим воспользоваться. Однажды он пригласил меня к себе, вроде бы по-дружески посмотреть фильм — я хорошо знала его родителей и поэтому заочно ему доверяла. Он предложил выпить вина, я согласилась.

Вино было отвратительным, и, заканчивая второй бокал, я заметила, что сам он практически не пьёт. В какой-то момент я поняла, что он хочет меня напоить, но мне уже было трудно остановиться — я привыкла пить «до последнего». Не помню, сколько выпила, прежде чем перестала понимать, что происходит.

Я до сих пор не знаю, что было в тот вечер: слабо помню, что у нас был секс, потом приехали двое его друзей — возможно, с ними у меня тоже был секс (очевидно, речь идёт об акте насилия, о контакте без согласия. — Прим. ред.). Сложно описать чувства, с которыми я проснулась в чужой квартире.

Не прощаясь, я выбежала на улицу, в панике искала аптеку, чтобы на всякий случай поскорее выпить таблетку экстренной контрацепции. Пока добиралась до дома, в голове сформировалась чёткая мысль: чтобы выбраться из депрессии, для начала нужно завязать с алкоголем. Совсем.

С тех пор я не пью уже три года. Алкоголь ассоциируется у меня с горем, отчаянием, со всем плохим, что было в моей жизни. Я не исключаю, что когда-нибудь мне захочется выпить бокал вина, но пока не готова расстаться с восхитительным ощущением, которое возникает в состоянии постоянной трезвости. Я стала внимательно прислушиваться к себе вместо того, чтобы глушить мысли и чувства алкоголем.

Круг общения не изменился: друзья спокойно приняли мой выбор, мы и раньше прекрасно проводили время без алкоголя. Но новые знакомые часто спрашивают, почему я не пью.

Знаю, некоторые, чтобы избежать навязчивых уговоров, говорят, что принимают антибиотики или страдают непереносимостью.

Но я предпочитаю говорить честно: я не пью, потому что алкоголь не приносит мне удовольствия, радости, расслабления. Забавно, что многих невероятно удивляет эта причина.

«Все думают, что у тебя проблемы с головой»: 4 истории людей, которые отказались от алкоголя

В студенчестве, на 4-м курсе, как-то пришла ночью из клуба с подругами, жила я в общежитии тогда. В клубе мы, как всегда, выпили по паре коктейлей, «Куба либре» вроде. Так вот на утро я так болела — сказать, что было плохо, ничего не сказать.

Как будто голову пронзали тысяча иголок, даже сейчас вспоминаю — и накрывает. Мой одногруппник (по совместительству проповедник ЗОЖа, качалки, вегетарианства и трезвого образа жизни) увидел меня на кухне в таком полумертвом состоянии и начал задавать вопросы — где была, что пила и зачем.

Ключевой вопрос, на который я не смогла адекватно ответить, — зачем я пью, если мне так плохо потом. Чтобы я разобралась в себе, подсунул мне видеолекции Жданова, Ефимова. После просмотра мне хватило пары часов, чтобы определиться: я не хочу употреблять алкоголь. Заодно еще стала вегетарианкой. Это был 2011 год.

Мой выпускной в университете прошел весело и без грамма алкоголя, и несколько прекрасных Новых годов тоже были с морсиком. И все было прекрасно до тех пор, пока я не проработала год в корпорации.

Тот год был для меня настолько тяжелым в эмоциональном плане, что я, помню, возвращаясь домой, купила красного и за вечер выпила 2 бокала. В тот момент я думала, что я решила все свои проблемы таким способом, ведь все так решают. Вино по выходным; если ездили в путешествие в другую страну, пробовала местные напитки.

И все повторялось: вечером по выходным пару бокалов — наутро голова разрывается от боли. Таким образом я решала свои проблемы в течение 3 лет. Последний бокал был почти 2 года назад. Окончательно и бесповоротно был сделан выбор в пользу трезвого образа жизни.

Мои близкие и друзья меня поддерживают, абсолютно не чувствую давления из-за своих принципов. Порой мне кажется, что это я навязываю свою позицию окружающим, но сейчас контролирую себя и стараюсь говорить об этом только тогда, когда спросят.

Думаю, что каждый (или почти каждый) рано или поздно задумывается о своем здоровье и последствиях употребления алкоголя. Например, после алкоголя теряется концентрация, сложно сосредоточиться на работе, вечные отеки, ухудшается состояние кожи, и это только поверхностные последствия употребления.

Есть над чем задуматься, не так ли? Иногда так хочется крикнуть: «Люди, ну зачем? Зачем вы пьете?». Это же так вредно — послушайте Жданова, почитайте исследования! А посмотрите на своих детей, попросите их показать праздник — и они начнут чокаться стаканами! Это же ненормально.

Ненормально, что праздник у детишек с самого детства ассоциируется не с эмоциями, а именно со столом, полным вредной еды и с алкоголем. Получается, что в наших головах праздник — это сесть за стол, выпить, наесться до отвала ну и еще устроить «дикие» танцы.

Если отказаться от алкоголя, то можно на сэкономленные деньги уехать в путешествие, на что-то накопить либо пожертвовать нуждающимся.

Соблазнов нет — сначала ставила себе выбор. Например, что вкуснее: выпить вина или наивкуснейший смузи из манго-малины моего любимого кафе. И всегда побеждает смузи. Всегда.

Я не хожу в клубы, на светские вечеринки и корпоративы. Даже если и случается такое, то я пью свой напиток (обычно это просто вода), друзья/коллеги пьют свой. Никто не осуждает и не принуждает. Может быть, мне так повезло, что рядом со мной адекватные люди.

Как расслабляюсь? Все просто — хожу в тренажерку, встречаюсь с друзьями, читаю книги, смотрю сериальчики, шью, катаюсь на лонгборде и сноуборде. Летом езжу в горы, где по вечерам сижу у костра с кружкой горячего чая (и это такой кайф-ф-ф). Как видите, занять себя можно массой способов — только выбирай, пробуй, развлекайся.

Личный опыт: как я отказалась от алкоголя

«Начну с того, что мне никогда в жизни не пришло бы в голову считать себя алкоголиком. Для меня (думаю, как и для большинства людей) алкоголизм — это регулярное употребление крепких напитков, истории про тяжкое похмелье, скандалы, асоциальное поведение… Я в такие истории никогда не попадала и себя с подобной категорией людей не ассоциировала.

Я всего лишь выпивала бокал-другой вина по вечерам, а по выходным ходила с подружками в бар или выезжала с парнем загород с друзьями. Где, опять же, не было рек алкоголя — просто вино или пиво (очень редко коньяк) под мясо на гриле. Согласись, достаточно типичная история для нашего поколения?

Около полутора лет назад мы с парнем поженились, так как решили, что пора скучнеть, взрослеть и рожать детей. Полгода пытались забеременеть сами — потом решили на всякий случай провериться у врачей. Первое, что меня удивило: они все уточняли, употребляю ли я алкоголь и насколько регулярно.

Затем я неприятно поразилась, узнав от них, что моя «норма» алкоголя — давно уже не норма! Ладно, гинеколог, но даже терапевт объяснила мне, что, если речь идет о регулярном употреблении, безопасных доз алкоголя не существует, и уже есть исследования, которые это доказали. А популярное мнение, что бокал вина в день может быть даже полезен для здоровья, оказывается, просто миф.

Более того, если ежедневная порция превышает 100 мл вина (или 250 мл пива) в день — это уже признак нежелательного употребления алкоголя! Честно, я совершенно не ожидала услышать такую информацию. Где я и где «нежелательное употребление»? Оказалось, что рядом…

После этого еще гинеколог красочно рассказала, что алкоголь может увеличивать риск бесплодия, риск развития рака груди, сердечно-сосудистых проблем, ухудшать мозговую деятельность… И провоцировать лишний вес, с которым я, между прочим, боролась тогда третий год!

Добавила «радости» и косметолог, к которой я пришла с жалобами на тусклый цвет лица, вялость кожи и общее ухудшение ее внешнего вида. Она, конечно, не стала валить все на алкоголь… Но предупредила, что ситуацию с кожей он, как минимум, не улучшает, а эффективность предложенных процедур может вообще снижать.

Переварив эти новости, я приняла решение, как минимум, на год полностью отказаться от алкоголя. За это время я хотела подтянуть здоровье, привести в порядок кожу и заново приступить к планированию беременности. Ну и, честно говоря, неприятно было все это узнать и посмотреть на свои «1-2 бокала в день» с другой стороны.

Никаких специальных мер я не предпринимала — просто в один день перестала пить вино и отказалась от алкоголя во время выходных застолий.

У части друзей возникли вопросы и даже подколы, но мы сказали всем, что планируем беременность и от нас отстали.

Это, кстати, стало для меня еще одним неприятным сюрпризом — что для части людей алкоголь действительно является «социальным клеем», без которого компания может развалиться.

Собственно, год почти прошел — я не ожидала серьезных перемен, но осталась очень довольна результатом! Во-первых, я почти сразу заметила разницу в состоянии кожи и лица. У меня достаточно быстро ушли мешки и синяки под глазами (которые я вообще-то списывала на недосып и переутомление), посвежел цвет лица, кожа стала приятнее и как будто даже более упругой…

Во-вторых, внезапно оказалось, что я быстрее засыпаю, лучше высыпаюсь и в принципе чувствую себя более бодрой и отдохнувшей. Это было удивительное открытие, так как свой вечерний бокал вина я пила как раз «для расслабления»… Но оказалось, что это не нужно — главное, перебороть привычку и первые недели подсознательного страха «не уснуть».

Ну и, в-третьих, наше планирование увенчалось успехом (мы получили разрешение героини на раскрытие этого факта — прим.ред.). Не буду утверждать, что здесь помог именно отказ от алкоголя — но он точно не был лишним! Поэтому сейчас я не пью уже в связи с беременностью, затем планирую воздерживаться во время кормления ребенка грудью.

Как пойдет после этого, загадывать не буду. Скорее всего, буду пить вино во время праздничных ужинов или значимых событий — но точно не вернусь к практике ежедневного употребления. В конце концов, жизнь без алкоголя (хотя еще раз скажу, что я никогда и не чувствовала себя алкоголиком!) мне действительно понравилась гораздо больше».

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни — Лайфхакер

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.