Добрый день друзья, подписчики и читатели нашего блога. Сегодня, хочу поделиться с вами отличной новостью. 11 февраля отмечаем первую, радостную дату. Ровно два месяца назад, мы с Викторией приняли неожиданное, ответственное и важное решение, после долгих лет курения, раз и навсегда, наконец-то бросили курить.
Ура, мы бросили курить! И это не пустые слова, два месяца мы не курим, бросили курить легко, самостоятельно, без таблеток Табекса и всякой другой «дряни», без кодирования и зомбирования.
Хотя были заядлыми курильщиками и выкуривали по полторы пачки крепких сигарет в день. Отказ от курения, для нас было очень сложным решением.
Не скрою мы долго шли к этому решению, а пришли спонтанно и неожиданно, даже для нас.
И произошло оно, благодаря неизвестному производителю сигарет. В очередной раз, видимо, в погоне за прибылью, производитель (не буду называть его имя, ни в целях рекламы, ни в целях антирекламы) ухудшил качество сигарет.
Как бросили курить легко, за 1 день
И курить их стало невозможно. Каждая затяжка, вызывала острый приступ тяжелого кашля. А может и организм сам «говорил» — хватит, пора завязывать с курением. Сначала приняли решение сменить марку сигарет, но потом я предложил:
— “Викуль, а давай попробуем не покупать сигареты, когда эти закончатся. Давай, бросим курить.”
— “А, давай !”- неожиданно для меня, ответила она.
Я не надеялся на такой ответ и признаться, был обескуражен. Волей неволей пришлось “держать лицо” и постараться не «включать заднюю». Был уверен, что она долго не продержится, а там и у меня появиться повод с честью выйти из этой ситуации и снова задымить.
- Но она и я, на удивление, легко держались первое время и не давали друг-другу повода нарушить обещание.
- Итак мы, глядя и поддерживая друг друга в минуты сильной тяги и влечения к курению, смогли продержаться 2 месяца без курения. (Держимся до сих пор, уже 5 месяцев)
- Врачи говорят, что первый месяц, самый трудный, когда люди бросают курить.
Ведь общий стаж курения у нас на двоих с Викторией составил более 80 лет. 45 лет у меня и 35 у нее.
А теперь немного истории. Расскажу, как все начиналось, по крайней мере у меня. Расскажу о своих неоднократных, безуспешных попытках бросить курить, а я делал это неоднократно. Выражаясь словами знаменитого М.Твена —
”Бросить курить совсем нетрудно, я сам проделывал это много раз”
Марк Твен
Как начал курить
Не буду рассказывать, почему так случилось, но жил и воспитывался у дедушки с бабушкой. В частном доме, в пригороде Южно-Сахалинска. У деда в коридоре, на самом видном месте, висела сетка с папиросами “беломорканал”. Любил он курить папиросы фабрики Урицкого, производства г. Ленинград. И огорчался, если вместо них, в ближайший магазин завозили беломор выпущенный на Кларе Цеткин.
Курил он много и часто. Залихватски заламывая гильзу папиросы, перед тем, как закурить. Мог не вытаскивать папиросу изо рта при разговоре, лихо перекладывая ее из одного уголка рта в другой. Она, как бы становилась еще одной подвижной частью его лица. И могла выражать, то негодование, то радость, то удивление, то решимость, то испуг.
Конечно такой интересный предмет, не мог обойти себя детским вниманием. Тем более, что официально он был запрещен. Тем сильнее было искушение попробовать закурить его. И научиться, как взрослые, оживлять его в своем рту. Передвигая папиросу из одной его части в другую.
Бросили курить за один день
Увы, первая встреча была безрадостной. Кроме слез, соплей и кашля, ни принесла ничего. Состоялась она лет в пять-шесть и надолго отбила привычку пробовать курить. Лет в 14 — 15, состоялось новое знакомство с табаком. На этот раз уже более осознанное.
Казалось, что папиросы и сигареты делают тебя взрослее, мужественнее, брутальнее. Мы с пацанами попробовали вкус, уже не только дедушкиных папирос. В то время, в магазинах были не только сигареты без фильтра типа “Шипка” В продаже стали появляться болгарские сигареты с фильтром — “Опал”, “Родопи”, “Стюардесса”, “ВТ”… И наши — “Космос”, “Ява”, “Наша Марка”, “Союз-Аполлон”.
Дружественная Куба присылала крепкие сигареты без фильтра. Со сладковатой бумагой из сахарного тростника.
В чековом и в боннике (магазине для моряков), можно было купить “Кэмел”, “Мальборо”, “Винстон.” Мой друг Женька Тарабрин, даже собирал пустые пачки из под сигарет. В его коллекции их было более 100.
Мы с удовольствием пополняли его собрание. Принося все новые и новые экземпляры для него.
Вот такая коллекция сигаретных пачек была у моего друга
Как-то незаметно и прочно сигареты и курение вошли в мою жизнь. И в институт я поступил уже заядлым курильщиком.
Попытка бросить курить самостоятельно
Первое осознание пагубности курения, пришло в институте. Здесь же сделал первую, безуспешную попытку бросить курить. К сожалению, сделана она была во время традиционной осенней помощи студентов колхозникам по уборке урожая картофеля. Мы собирали, высыпали в мешки и грузили картоху на машины.
Колхозники, ходили по полю, считали урожай. Деловито записывали результаты нашей уборки в блокноты. И радовались премиям от районного руководства за выполнение и перевыполнение плана по сбору урожая.
Жизнь или смерть от никотина
Проходила наша рабочая страда В ЕАО — Еврейском Автономном Округе. Наряду с озером Ханкой — Дальневосточной мекке произрастания канабиса.
Про коноплю (канабис)
И там бросив курить одно зелье, я пристрастился к другому. Справедливо считая, что вред от курения конопли, гораздо меньше, чем от курения табака. Закончилась, картошка, закончилась «дурь», а курение сигарет продолжилось.
Считалось, что в институте бросить курить не возможно.
Это и жаркие споры в курилках, во время перерывов. И ночные бдения перед экзаменами во время осенних и весенних семестров. Вечерние посиделки с пивом и вином в общаге с друзьями и подругами. В общем, если задаться целью, найти отговорку, чтобы не бросать курить, то сделать совсем не сложно.
Курили все и девочки и мальчики — всегда найдется повод и причина не думать и не беспокоиться об этом.
Как легко бросить курить
За первой безуспешной попыткой последовала вторая, за ней третья и последующая. Некоторые из них были посвящены какой либо дате, или событию. Например рождение сына, или наступление 2000 года — нового века и тысячелетия. Но все они терпели фиаско и неудачу. На мой взгляд не было главного — моей твердой воли и дружеского плеча рядом.
Курение не остановили даже болезнь курильщика — поразившая сосуды на ногах и инфаркт, который случился в 2015 году. Да происходили очередные попытки бросить, но все они длились не больше недели. Потом все возвращалось на круги своя.
Никотин и рак легких
Какая существует статистика по раку легких?
В мире ежегодно умирает миллион человек от рака легкого.
Прямой зависимости рака и курения нет. Сам никотин к раку не приводит, опасность в том что с никотином мы вдыхаем канцерогены, продукты горения.
Вот от них и развивается рак легких, который занимает первое место среди онкологических заболеваний.
Про «Табекс» — таблетки от курения
Принимались дорогостоящие препараты, типа “Табекса” и никотиновые пластыри. Ничего не помогало.
«Табекс» стоит на данный момент в «аптека.ру» 1137 рублей. Мы покупали в аптеке офлайн за 1500 руб. Причем брали 2 курса, ведь нас двое, 3000 рублей из семейного бюджета выкинуто на ветер.
Заядлые курильщики в прошлом…. Курили везде…
Возможно кому-то они и помогают бросить курить, но не нам с Викторией. Мы честно принимали таблеточки и курили немного, все делали так, как написано в инструкции, но не смогли бросить.
Возможно не хватило силы воли. Хотя таблетки помогают снизить желание часто курить, принимая их, куришь гораздо реже, но со временем отказаться от сигарет, полностью не получилось.
То, что потратили на сигареты, здоровье и деньги.
Я снова и снова, как Марк Твен, возвращался к курению. И теперь, когда действительно бросил с Викторией курить. Я могу всем желающим бросить самостоятельно, дать свои 12 советов:
12 советов, как легко и самостоятельно отказаться от никотина
Сразу оговорюсь: слово «легко», больше для красного словца. Мы понимаем, что легко бросить курить, не возможно, очень сложно и к такому решению нужно прийти…. Но эти советы помогут вам легко бросить курить без таблеток и пластырей.
- Не ждите наступления какой-либо даты, или события. Бросайте сразу, безоговорочно, раз и навсегда.
- Уберите из дома все сигареты, спички, зажигалки. Все, что напоминает Вам о курении.
- Займите себя чем-то новым в ситуации, когда вы привыкли курить. Физическими упражнениями, чтением, звонком другу, медитацией, вкусной едой, письмом, домашним делом и т.д.
- Возьмите за правило, не просить закурить (сигарет и спичек), у знакомых и незнакомых вам людей.
- Бросать лучше сразу, а не растягивать процесс на время. Применяя антитабачные лекарственные средства, препараты и медикаменты.
- Попросите морально поддержать вас, родных и близких вам людей.
- Лучше бросать вместе с кем-то, с кем вы курите, или ходите на перекур. Соревновательность и ваша победа — дополнительный стимул, чтобы бросить курить.
- Включите жадину. Подсчитайте сколько денег и времени вы уже потратили на курение, а сколько сэкономите от отказа от курения. Прибавьте средства, которые вы сбережете на лекарствах, врачах, операциях.
- Вспомните о своем здоровье. Позаботьтесь о нем. Наша жизнь не безгранична по времени. Не сокращайте ее качество и срок.
- Не подменяйте табачную зависимость на зависимость от ВЭЙПа и марихуаны. Это все равно зависимость, Которая может стать большей, чем табачная.
- Подумайте о близких и дорогих Вам людях. Как вы думаете, им приятно быть пассивными курильщиками и ощущать от вас табачный дух?
- Намерение бросить курить, должно быть твердым, взвешенным, обоснованным. А главное оно должно быть вашим, а не намерением лечащего врача или другого человека.
Почему мы поправились, бросив курить
Дописал статью, спустя 3 месяца после отказа от курения.
Объективности ради стоит сказать — наряду с радостными отчетами и радужными перспективами, после того, как мы бросили курить, появился большой негативный момент. Уже через два, три месяца мы дружно прибавили в весе по 5-6 килограммов. Произошло это по двум причинам.
Выкуривание одной пачки сигарет в день способно “сжечь” в вашем организме 200 калорий.
После отказа от курения в организме усиливается выработка гормона — кортизола. Способного усилить ваш аппетит. Это может прибавить ежедневное потребление глюкозы и быстрых углеводов еще примерно на 200 калорий.
Таким образом ежедневное, суммарное потребление лишних калорий вашим организмом может составить 400 и более.
Эту цифру вы скоро ощутите на своих боках и животе. Кашель от курения может смениться одышкой при ходьбе и небольших нагрузок.
Тем, кто последует нашему примеру советую сразу подумать о правильной физической нагрузке.
Перекусы сладеньким и вкусненьким советую заменить парой глотков воды, или долькой яблока. Диван, телевизор и компьютер поменять на зарядку, прогулки и физические упражнения. Помните , занятия спортом через 21 день станут привычкой и необходимостью. Вы снова начнете терять вес и почувствуете себя легко и свободно.
Мы легко бросили курить
Итак друзья, сегодня я поделился с вами большой радостью. Как нам с Викторией, после 80-ти лет общего стажа курения, удалось бросить курить. Мы гордимся собой и берем вас в свидетели нашего героического поступка.
А тем из вас, кто пока не нашел в себе силы бросить эту страшную привычку. Я дал свои 12 советов, как сделать быстро, правильно и эффективно, а главное легко, бросить курить.
Написал отзыв о том, как бросал курить с таблетками Табэкс. Для меня они оказались не эффективны.
Сильное желание закурить появляется до сих пор, но нужно научиться уходить от этой мысли, глушить в себе желание закурить. Справляемся не сложно. Не могу сказать, что для меня это тяжело. Все в пределах выполнимого. Контролируйте свои мысли и желания.
Всем добра, здоровья, до скорой встречи.
Бросайте курить ради себя и жизнь зазвучит новыми мелодиями и заиграет новыми красками.
Какое счастье, не курить, не зависеть от наличия сигарет. Быть свободным и независимым от табака.
Не оставайтесь безучастными, ставьте лайк, подписывайтесь на блог. Делитесь мыслями, оставляйте комментарии. Ваше мнение важно для нас. Пишите, о чем бы вы хотели узнать в следующих выпусках на страницах нашего семейного блога.
До скорой встречи Игорь, Виктория.
Отзывы курильщиков — бросавших и бросивших
«Чтобы перебить желание курить, я начинаю танцевать!» — призналась курильщица в своём письме Владимиру Шахиджаняну, автору бесплатной онлайн-книги «Курить, чтобы бросить!» . Немного экстравагантный метод побороть тягу к курению, не правда ли?
Отзывы курильщиков свидетельствуют о том, что хитростей, чтобы преодолеть желание закурить, немало. Как и испытанных способов бросить курить.
Отзыв курильщика о снижении числа сигарет
Многие курильщики, стремясь избавиться от вредной привычки, идут по самому очевидному пути: стараются сократить количество сигарет.
Для этого они используют самые разные способы:
- устанавливают максимальную суточную дозу сигарет;
- не берут с собой пачку (в дорогу или на работу, учёбу);
- не докуривают сигарету.
- Результаты на первых порах радуют, но затем неизбежно происходит срыв.
- Почему этот способ бросить курить работает плохо?
- Отзыв курильщика (он читает онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!») объясняет:
«Не курю ровно неделю. Периодически тянет, но уже терпимо. Когда готовился бросить, снижал количество сигарет в течение недели, но курить хотелось ещё сильнее и сильнее. Отказаться тогда не удалось. Решил пару дней курить вволю, сколько хотелось.
Курил много. Поднялось давление, даже сердце стало побаливать. И с понедельника резко бросил. Пару дней даже не сильно хотелось. Ну, а потом пришлось потерпеть. Главное — перетерпеть несколько минут, и можно забыть о курении на час, а то и на два.
Сейчас легче».
Действительно, чем сильнее мы стараемся избежать мыслей о сигаретах, тем более яркий и манящий образ возникает в голове. Чем сильнее запрет, тем сильнее хочется его нарушить. Поэтому — никаких табу! Только осмысленный и радостный отказ от курения.
Отзывы курильщиков о методе Аллена Карра
Имя Аллена Карра знакомо даже тем, кто никогда в жизни не курил. Его метод известен по всему миру, книга «Лёгкий способ бросить курить» давно выросла в семинары по излечению от всевозможных зависимостей и страхов.
Несмотря на то, что Карр умер несколько лет назад (причина смерти — рак лёгких: он курил более 30 лет, а потом, когда отучал других людей от курения, проводил много времени в задымлённых помещениях), при упоминании его имени люди готовы отдавать большие деньги.
Прочтите отзыв курильщика, которому удалось бросить курить по методу Карра:
«Вчера в восемь вечера я стал некурящим и хочу поблагодарить Аллена Карра за этот подарок. Чувствую, как злой яд покидает моё тело и говорит мне: чтобы облегчить мои симптомы, покури. Я не буду этого делать.
Не хочу курить и вряд ли закурю. Почему? Потому что я не хочу умирать, а Аллен Карр возвращает право выбора тебе.
Я могу с уверенностью сказать, что выкурил свою последнюю сигарету и наконец-то освободился от проклятия».
Самовнушение или действительно эффективный метод? Невозможно сказать, пока не испытаешь на себе.
Вот другой отзыв курильщика, который тоже бросал курить по методу Карра, но у него ничего не вышло:
«Чувствую себя обманутым. Я заплатил 300 фунтов, чтобы посетить семинар Аллена Карра. Я принял это решение по двум причинам: высокая вероятность успеха и гарантия возврата денег, если это не сработает. На моей первой сессии присутствовало 8 человек, но 50% из них уже посещали семинары Аллена Карра.
Это насторожило меня, но я старался не зацикливаться на этом. Через две недели я снова стал курить. Я пришёл на «запасной» семинар… На этот раз нас было трое, и все мы уже его посещали. На следующий день я снова закурил. После очередного сеанса первое, что я сделал, — пошёл за сигаретами.
Деньги мне не вернули, ведь я посетил не все «запасные» семинары.
Я бы не рекомендовал никому, кто курит. Вы всё ещё будете курить, но станете на 300 фунтов беднее».
Не все методы одинаково действуют на курильщиков. Кому-то достаточно один раз прочитать книгу Карра, другому — услышать от врача как приговор сообщение о смертельной болезни. А третьи находят свой лёгкий способ бросить курить, который помогает сотням и тысячам других курильщиков.
Отзывы курильщиков о «Курить, чтобы бросить!»
Заядлые курильщики в мельчайших подробностях изучили свою болезнь (а курение — хроническая и смертельно опасная болезнь, передающаяся от человека к человеку). Слукавить, запугать, приукрасить, заманить пустыми обещаниями тех, кто курит давно, не получится.
Чтобы помочь преодолеть курение, важно искренне делиться опытом и поддерживать желающих бросить курить, а не сбивать их с намеченного пути. Ведь иногда, чтобы завязать с курением, человеку недостаёт лишь уверенности в своих силах.
Отзыв курильщика, читающего бесплатную онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!», свидетельствует именно об этом:
«Онлайн-книга В. Шахиджаняна поменяла моё мировоззрение в вопросе курения. Перестал себя чувствовать жертвой и несчастным бросающим. Я хочу чувствовать себя счастливым и свободным от сигареты. Бросить курить — это не значит обречь себя на мучения. Бросить курить — это избавиться себя от мучений! Для меня это стало главным».
Парадокс, но от своей зависимости больше всех устают сами курильщики. Зависимость заставляет нервничать и вызывает лишний стресс, а нервничать курильщик перестаёт, когда временно избавляется от зависимости. Замкнутый круг.
- Масла в огонь подливают окружающие — одни критикуют, другие пытаются лечить на свой лад, третьи зовут на перекур.
- К сожалению, мысль о лечении никотиновой зависимости большинству курильщиков даже не приходит в голову, и вот почему.
- Курильщики пытаются завязать с курением самостоятельно — список способов бросить курить часто включает просто отказ от курения, чтение книг, использование никотиновых пластырей… Как правило, после третьей неудачной попытки вера в себя у курильщиков иссякает.
В такой ситуации нужен человек, который поддержит морально. И курящие люди его отчаянно ищут.
Вот очередной отзыв курильщика, сравнивающего метод Аллена Карра и онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!»:
«Аллен Карр неплохо настраивает на бросание курить. Но ваша книга пока более правдива.
Карр вроде бухгалтер, но глава о самом заядлом курильщике не выдерживает простых математических расчётов (Аллен Карр утверждал, что выкуривал около ста сигарет в день, пока работал бухгалтером). Неприятно, когда обманывают.
Вы в своей книге собрали разные методики, что даёт надежду на успех».
Отзывы курильщиков о «Табексе»
К кому у курящего человека возникает больше доверия — к бывшему курильщику, который прошёл через многочисленные попытки избавиться от вредной привычки, искал способы завязать, или к специалисту, который видит перед собой не человека, а болезнь? Как ни странно, к обоим.
Замотивированный курильщик рано или поздно подберёт для себя способ бросить курить.
Метод Карра и метод Шахиджаняна — хотя и популярные, но всё же авторские психологические методики. Теперь же несколько слов о медицинских и околомедицинских способах бросить курить.
Перед тем, как отказаться от сигарет, наркологи рекомендуют посетить психотерапевта.
Это связано с тем, что зависимость от курения, как правило, связана не только с никотином, но и с психологией человека. Иначе говоря, привычка чему-то «служит».
Возможности выйти на улицу и размяться, расположить к себе человека, мысленно поставить точку в работе, уйти от неприятного разговора, занять время…
Глубокая рефлексия или консультация специалиста помогут найти свою причину, и бросить курить будет легче.
Средствами для избавления от зависимости наркологи увлекаться не рекомендуют. К ним относятся «Табекс», «Чампикс», «Никоретте» и другие препараты.
Главное, что нужно знать, — эффективность «Чампикса» составляет около 22% в течение первого года.
Для «Табекса» таких исследований не проводилось вовсе. «Табекс» имеет ряд противопоказаний, поэтому в аптеках отпускается по рецепту.
«Никоретте» же содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах.
Вот только один отзыв курильщика о применении антикурительных таблеток:
«Попросил подругу подарить мне на Новый год «Табекс». Сказал, что это подарок, и поэтому придётся бросить, так как пообещал. С 1 января пил «Табекс», дозы сигарет уменьшал. В итоге не курил около недели. А потом купил электронную сигарету, так как потянуло курить».
Почему автор этого отзыва не смог бросить курить с «Табексом»? Заместительная никотиновая терапия нужна для устранения синдрома отмены и бесполезна без контроля врача, так как снимает симптомы, но не решает проблему зависимости.
Об этом свидетельствует следующий отзыв курильщицы:
«В прошлом году бросила курить на 1,5 месяца после «Табекса». Но случился сильный стресс … и всё по новой!..».
Отзывы курильщиков о кодировании и иглотерапии
Кодирование успешно применяется при алкогольной и наркотической зависимостях. Но многие эксперты убеждены, что оно бесполезно при зависимости никотиновой.
После кодирования курильщик действительно держится некоторое время, но лишь потому, что старается придерживаться своего решения. Но рано или поздно наступает срыв.
Вот отзыв курильщика, который прошёл по этому пути:
«Я настолько устал курить за 30 лет и столько приобрёл болезней, что решился кодироваться по методу Довженко (жена уговорила). После кодировки впервые за 30 лет провёл полтора месяца без сигарет.
Держался, даже немного гордился собой, здоровье только пошло на поправку (перестало скакать давление, стал наконец полноценно высыпаться), а потом как-то вдруг закурил. Решил испытать себя, попробовать, станет ли противно, какой сигарета окажется на вкус.
И вот курю с тех пор безостановочно уже пять лет. Кодировка не помогла».
А вот отзыв курильщицы, которая решила испробовать иглотерапию в попытке бросить курить:
«Забавная странность: как только применяю моральные «костыли» («Табекс», иголки), мой мозг (или подсознание) тут же действует наоборот: курить начинаю больше, чем до. Вердикт иглотерапевта — женщина, в тебе ген врождённого противоречия!».
Иглоукалывание на самом деле полезно в борьбе с курением. Оно воздействует на активные точки, которые отвечают за желание курить (находятся на ушах, ладонях, стопах). Стимулирование этих точек провоцирует выработку собственных опиатов в организме, что заменяет действие никотина. В результате человек не чувствует синдрома отмены после отказа от табака.
Скептики считают, что, как и кодирование, метод основан на самовнушении. Специалисты же утверждают, что акупунктура при отказе от курения может использоваться как вспомогательное средство, так как любой стресс может привести к срыву.
Отзывы курильщиков об электронных сигаретах
А вот электронными сигаретами при отказе от курения увлекаться не стоит. Да, они могут избавить от тяги к обычному курению, но добавят новую зависимость — от курения «электронного».
Прочтите отзыв курильщицы:
«Мне уже не хочется курить обычные сигареты, это хорошо. Но всё же совсем завязать не получается. Недавно открыла для себя электронные одноразовые сигареты, перешла на них. От них голова болит меньше, нет такого неприятного запаха. Повыпускать дым (точнее пар), правда, желание не ослабевает, видимо, никотина в них тоже хватает».
При курении электронных сигарет человек действительно вдыхает пар. Многим курильщикам кажется, что это подходящая альтернатива — ни смол, ни продуктов горения, ни табака. Тем не менее, так курильщик просто меняет одну зависимость на другую.
А из-за того, что концентрация никотина в жидкостях для тех же вейпов может быть намного выше, чем в сигаретах (но «парятся» они легче), курильщики значительно превышают допустимые дозы, чем если бы продолжали курить по старинке.
Кроме того, исследования о влиянии вейпов и электронных сигарет на организм пока редкость, но те, что есть, звучат довольно тревожно.
Отзывы курильщиков о методе замены
Если бы существовал антирейтинг методов отказа от курения, замена сигарет едой оказалась бы на первом месте. Причин много: многие, бросив курить самостоятельно, перестают контролировать аппетит и вес.
Об этом следующий отзыв курильщицы:
«У меня есть некоторые успехи: я практически перестала курить в доме, сократила количество выкуриваемых сигарет… Но чуда пока нет. Более того, так как курить стала меньше, постоянно тянет что-нибудь засунуть в рот пожевать… Это для меня больная тема. Конечно, после родов набрала вес, да и никогда особой худобой не отличалась. А сейчас вообще тяжко».
Как и в случае с электронными сигаретами, в этом случае курильщица просто меняет одну зависимость на другую. Одни начинают заедать стресс конфетами, шоколадками, снеками, увеличенными порциями… Другие бросают курить с помощью леденцов, забрасывая в себя монпансье, жвачки и мармеладки вместо сигарет.
Прочтите ещё один отзыв курильщика:
«Бросил курить две недели назад и перешёл на семечки и леденцы. Хочется закурить — сосу леденец или грызу семечки. И вообще замечаю, что стал есть чаще и больше. Видимо, организм восстанавливается. Но печальный минус — за эти дни заметно прибавил в весе, килограммов на пять, а это для меня много».
Конечно, в какой-то степени метод замены сигарет на леденцы и семечки эффективен — соблюдается привычный ритуал «рука-рот». Но потом, если не контролировать приём пищи, неизбежно возникнут проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, гастрит… Поэтому всё нужно дозировать.
Любопытно, что кое-кто курит намеренно — чтобы держать себя в теле. Этот отзыв курильщицы, к сожалению, типичен для курящих женщин:
«Прекрасно понимаю вред курения и чувствую, что курить больше не хочу и не могу. Несколько раз бросала, причём достаточно легко, особенно в первый раз, но так же легко и начинала, как правило, во время каких-то застолий, в компании курящих друзей.
Курить начала после рождения первого ребёнка, когда сильно поправилась. Подруга в это время начала курить и похудела. Вот я первое время буквально и заставляла себя это делать — курить, курить, курить… Причём до этого была яростная противница курения.
От меня прятались и курящие родители, и друзья… Сейчас все они давно не курят, а я — как Жорж Сименон…».
…А что же с танцами вместо сигарет?
Внимательные читатели догадались, что курильщица интуитивно нашла причину своего курения — организм лишь напоминал ей, что пора подвигаться!
Как бросить курить самому: мой действенный способ
Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вы зашли на эту страничку, значит, решили или думаете бросить курить. Наверное, вы уже прочитали книгу Аллена Карра, попробовали бросить, и у вас это не получилось. Надеюсь, прочитав мой действенный способ и мои советы, вы достигнете результата в этом нелегком деле.
В моей заметке «Как бросить курить самостоятельно и постепенно» вы узнаете график употребления сигарет, чем можно заменить никотин и тягу к нему, какие народные средства и таблетки от курения могут помочь, и есть ли толк от них.
Вам, наверное, будет интересно узнать, потолстел ли я после того, как бросил курить, как реагировал мой организм на жизнь без никотина, какие были последствия. Все ответы на свои вопросы вы найдете, прочитав мой отзыв.
Содержание
Мое знакомство с никотином
Первое знакомство с никотином я начал в 5 классе вместе с братом, только он старше меня на 1.5 года. “Курили” сначала стебли из веника, держа важно эту “чудо-сигарету” между двух пальцев, и пускали дым вверх. Всё это было, конечно, невзатяжку сначала, но какое это было чувство, какие впечатления! Вот ты уже взрослый, и тебе все дозволено 🙂
Хорошо помню свой первый затяг в легкие: это были, конечно, кашель и головокружение. Но я настырный! После окончания кашля потянулся к сигарете во второй раз: затяжка, головокружение, и тут началось… Все, что я съел перед этим, было отторгнуто: молодой организм не хотел, видимо, принимать этот яд. Первая попытка стать взрослым и самостоятельным закончилась провалом.
На следующий день желание быть взрослым победило все мои клятвы — больше не курить после первого неудачного подхода. Собрав бычки по подъездам и проведя дезинфекцию с ними путем обжигания огнем фильтров (подсмотрел у старших), отправился уже один на другую веранду. Затяг, кашель, легкое головокружение и пошло, и поехало — мой вредный стаж курения начался!
Годы с сигаретой во рту пролетели незаметно. Стал замечать, что появилась одышка, когда поднимаюсь по лестнице, что перестал чувствовать свежесть моря легкими в отпуске, и много еще минусов этой пагубной привычки. В день я выкуривал больше пачки сигарет.
В то время мне уже стукнуло 45 лет, и я решил окончательно с этим завязать. Начал задумываться о прекращении “дружбы” с никотином и о том, как это все лучше сделать. Стал искать информацию в интернете и прислушиваться к советам тех, кто знал, как бросить курить самостоятельно.
Советы, как бросить курить самостоятельно
Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна, но из нее ничего полезного для себя не почерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.
Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачки, спреи и всякую чушь, которую рекламировали. Ничего не помогало! Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, смогу бросить курить. Для себя я создал поэтапное оттягивание закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая их количество в день.
Все мои высказывания о методах отказа от курения – это не научные доказательства, а мои предположения и подсказки моего внутреннего голоса. Прошу это учесть 🙂 Как бросить курить, какой способ или метод использовать, решать только вам.
Считаю самым действенным способом постепенно бросать курить (у кого большой стаж), а не резко обрубать все концы. Ведь для организма никотин является наркотиком, это огромное удовольствие.
А сразу лишать его этого считаю неправильным. Все надо делать постепенно и в меру. Бросая курить, уменьшая полученную дозу никотина в день, неделю, мы тем самым оберегаем организм от сильного стресса. По своему опыту скажу: организм реагирует на это спокойно, и день ото дня уменьшается тяга.
Чтобы не было соблазна закурить на работе, я специально задумал окончательно завязать на выходных, то есть в домашних условиях. Решил медленно за неделю уменьшить количество выкуренных сигарет к субботе. Задал себе задачу и составил в голове график, сколько я должен выкуривать в день.
- пн – первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день);
- вт – первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день);
- ср – первая сигарета к обеду (до 13 штук);
- чт – первая только после 14.00 (до 5-10 штук);
- пт – после 15.00 (до 4-7 штук);
- сб, вс – бросаем курить.
Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.
Будние дни
Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня.
Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как делал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня. Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я, наверное, тогда. Ведь как не крути, а это наркотик, и «дружба» у меня с ним была очень долгая.
В первый день, в понедельник утром, решив начать новую жизнь без никотина, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе, и все-таки закурил. Что же поделать, привычка.
На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня. И так я оттягивал «перекур» для себя все дальше и дальше. К концу рабочей смены (пятый день) я уже выкуривал за день всего 4-6 штук!
Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки, и на призыв “Пойдем покурим!” всегда шел вместе со всеми на перекур и лузгал семечки за разговорами.
Мне кажется, самое первое – это победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации типа “Пойдем покурим”. Значение этого лозунга, как я думаю, просто пойти и поточить лясы, а не покурить 🙂
Как не курить в выходные
На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома, в выходные, у тебя полно свободного времени, и соблазн согрешить очень велик.
В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг, ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать.
Одна сигарета – это ни что”. И всё в таком духе.
Чтобы избавиться от этого демона в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал внутренности холодильника – заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был связан с сигаретой.
На второй день мне уже было намного легче, так как я знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы своей “подруги” я вчера победил, и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.
Как я сейчас вспоминаю и понимаю, главное – это вытерпеть первые два выходных без никотина и первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.
После первых выходных без сигарет на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!» Это уже сейчас, после 4 лет, как я бросил, отвечаю просто: “Не курю.” Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда!
Таблетки и народные средства
И все-таки я использовал некоторых помощников в своем нелегком деле. Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики травяного чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке. На вкус неприятно (мыльно-сладкий), но это помогло мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.
Чтобы легче было бросать, я месяц пил таблетки от курения «Чампикс», одну утром и одну вечером после работы. Стоят они недешево, но по описанию в инструкции сильно снижают тягу к курению. В то время цена на них равнялась моим затратам на 2 пачки сигарет “Camel”. Не знаю, помогли они мне или нет – тянуло постоянно, но это было лучше, чем выкурить 2 «Верблюда» 🙂
Еще приклеивал на руку никотиновый пластырь Nicorette (Никоретте), но тоже забросил это занятие – не видел смысла и эффекта. А в первую неделю, но только на работе жевал жевательную резинку «Никоретте».
Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась, и я её через пару дней перестал употреблять. Скорее всего мне помогли только мои сила воли и большое желание, а не эти средства, поэтому и бросил курить.
Последствия от отказа курения
Примерно через три месяца стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен, и я отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше сладок, а казался противным, не вкусным и отвратительным.
Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и стартом новой здоровой жизни без никотина. А это 3 месяца до успеха! Мужик сказал – мужик сделал! Сам себя не похвалишь… ????
Немало книг написано на тему, как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами, и отказаться от этого не просто, так как воздействие вещества на мозг приравнивается к воздействию героина в малых дозах. Расскажу о том, что вам предстоит пережить, если откажетесь от курения:
- раздражительность без причины;
- тяга к еде;
- сильное желание закурить;
- не крепкий сон, потливость во сне;
- нарушение восприятия окружающей среды.
Особенно тяжело было в первую неделю – тянуло очень сильно закурить. Всю тягу и позывы заедал семечками и конфетами. Да и вообще стал есть в полтора-два раза больше, аппетит увеличился, я ел все подряд без разбора.
За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54, пришлось обновлять весь гардероб. Но к концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.
После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил – сдался. Но проснувшись, успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон, и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!
Замечал за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным. Безо всяких причин мог моментально вспыхнуть, но потом все вернулось на круги своя. В первые дни без сигарет появился сухой кашель, который не давал покоя по утрам и перед сном. Но потом кашель после трех месяцев исчез сам по себе.
Вывод
В конце моего описания о том, как бросить курить самостоятельно, без чьей либо помощи (клиника, врачи), напишу некоторые правила и советы, которые помогут вам и будут давать мотивацию для отказа от этой вредной привычки.
- Курить бросать резко нельзя! Это нужно делать постепенно, идя по лесенке к своей цели.
- Обязательно прислушивайтесь к своему разуму и выполняйте его советы.
- Надо поверить в себя. Почему кто-то может, а ты нет!
- Осознанно избавиться от сигарет дома, перед временем “Х”.
- Первое время обязательно имейте в кармане семечки или конфеты, чтобы при позыве закурить заменить сигарету.
- Из дома уберите все предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, картинки с сигаретами и т.п.
- Исключите на время алкоголь – это очень важно!
Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего и спокойно наслаждаетесь жизнью без никотина.
Я не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы: экономятся деньги, исчезла одышка, легкие раскрылись, зубы побелели и т.д., и т.п. Всех плюсов не перечесть, но скажу это одним емким выражением: “Полет нормальный” ????
Надеюсь, что мой действенный способ “Как бросить курить самостоятельно” поможет вам избавиться от этой нездоровой привычки. Оставляйте свои истории и методы, кто и как бросал курить. Будет очень интересно почитать и сравнить «рецепты». Делитесь этим способом в соцсетях, это может кому-то пригодится. Всем глубокого и чистого вдоха!
С уважением, не курящий Олег ????
Где найти дешевые путевки? Для поиска недорогих и горящих туров можете воспользоваться агрегатором поиска Onlinetours . В нем собраны лучшие предложения от 130 туроператоров в 80 стран мира. Есть круглосуточная телефонная поддержка по вашим вопросам.
Загрузка...
