Недавние исследования ученых, посвященные поиску взаимосвязи между уровнем физической активности и уровнем смертности среди людей среднего и старшего возраста, подтверждают тот факт, что начать заниматься спором никогда не поздно. Занятия физкультурой продлят вашу жизнь вне зависимости от того, занимались ли вы раньше.
Спорт и долголетие
Физические упражнения, несомненно, полезны для нас. Как показывают многочисленные исследования, их преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета. Упражнения повышают продолжительность жизни.
Но важно ли то, когда именно человек начинает тренироваться, или в какой-то момент уже поздно зарабатывать очки в копилку здоровья? Исследования проливают свет на то, как физическая активность в среднем и старшем возрасте влияет на продолжительность жизни.
Не увеличивается ли риск преждевременной смерти? В частности, команда ученых проверила, как изменения в уровне физической активности с течением времени влияют на уровень смертности.
Исследователи обращали особое внимание на смерть в результате определенных условий, включая сердечно-сосудистые заболевания.
За последние годы было
проведено много исследований связи между уровнем физической активности и уровнем
смертности.
Глава нового эксперимента, доктор наук из Кембриджского Университета,
Александр Мок и его коллеги отметили в статье The BMJ, что очень немногие из этих работ учитывают изменения
в уровне нагрузок с течением времени.
А эти изменения могут повлиять на продолжительность
жизни. Итак, ученые восполнили это пробел, изучив данные почти 15 000 человек,
представляющих разные
группы населения.
Период изучения изменений уровня физической активности
Мок и его единомышленники
начали с изучения данных о пациентах, задействованных в Европейском эксперименте
по раку и питанию, проводимом в Норфолке в период с 1993 по 1997 год. В нем участвовало
14 599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет.
Ученые включили в свою
работу первоначальные данные и еще трижды исследовали каждого пациента в период
до 2004 года. Мок со своими коллегами изучили образ жизни испытуемых, а также
такие потенциально опасные факторы, как различные виды диеты, алкогольная и
никотиновая зависимости.
При измерениях фиксировали возраст, рост, вес и артериальное
давление. Принимали во внимание уровень образования и социальный статус пациентов.
Выяснили, где они работают, какое образование получили.
Изучали их истории болезни,
учитывали все: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, диабет, перенесенные
переломы, астму и другие хронические респираторные заболевания.
Опросные листы, заполняемые
участниками исследований, позволили регулярно получать информацию о распределении
их времени на физически активное и неактивное. Ученые узнали, как люди работают
и как отдыхают.
Эти данные обрабатывали с учетом объективных измерений датчиков
сердцебиения и движения, настроенных индивидуально для каждого.
Для оценки уровня
смертности команда доктора Мока отслеживала пациентов в течение 12,5 лет после окончания
измерений вплоть до 2016 года.
Физическая активность удлиняет жизнь
За вышеперечисленный период умерло 3 148 пациентов. Из них 950 умерли в результате болезней сердца, 1 091 человек – от онкологических заболеваний. Ученые учли уровень физической активности и другие факторы, которые могли повлиять на эти результаты. После изучения всех данных выяснилось, что повышенная физическая активность и занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Результаты исследований показали, что даже если человек начинает заниматься спортом после долгого неактивного периода или впервые, это положительно сказывается на его долголетии.
Анализ физической активности в сравнении с затраченной энергией показал, что если человек тратит энергию из расчета 1 кДж на 1 кг массы тела за 1 день в течение 1 года, вероятность преждевременной кончины снижается на 24%.
Более детальный анализ выявил снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 29% и на 11% от онкологических.
Авторы объясняют, как работает
эта формула затраты энергии. 1кДж/кг/день эквивалентно повышению физической активности
в течение 5 лет с нулевого до уровня, рекомендуемого правительством США.
Департамент здравоохранения США рекомендует взрослому человеку от 150 до 300
минут средней или от 75 до 150 минут интенсивной физической аэробной нагрузки в
неделю.
Преимущества не зависят от уровня активности в прошлом
Анализ показал, что уровень
смертности у людей, начавших заниматься физкультурой, по сравнению с людьми, ведущими
неактивный образ жизни, снижается, вне зависимости от их спортивных успехов в
прошлом. Наконец, лучшие результаты показали участники, которые имели высокий
уровень физической активности в начале исследований и повышали свой уровень в
течение периода эксперимента. Уровень смертности от любых причин у этой группы
испытуемых ниже на 42%.
Александр Мок делает вывод: «Результаты очень обнадеживают. Даже люди среднего и старшего возраста, страдающие от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, путем увеличения физической активности могут продлить свое долголетие. Этот факт очень важен для общественной поддержки увеличения физической активности и здорового образа жизни».
Ана Сандуа
Иллюстрации: Анастасия Леман
12 минут тренировок в день продлевают жизнь, утверждают учёные из Гарварда и Бостона
Вписать спорт в плотный график — задача непростая, но выполнимая и очень важная. Всего 12 минут физической активности в день, и вы будете жить дольше — по крайней мере, так говорят учёные из США. Звучит заманчиво, но так ли это на самом деле?
медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+
Спорт положительно влияет на состояние сосудов, «выжигает гормоны стресса», а также помогает в выведении «песка» и «камней» из почек. Всё это положительно сказывается на здоровье в целом.
Что говорят учёные?
Если уделять спорту хотя бы 12 минут в день, можно принести немалую пользу организму. Эту цифру учёные вывели во время исследования со спортсменами. Они выполняли разные высокоинтенсивные упражнения именно 12 минут. А после авторы работы изучили их показатели. Оказалось, что даже короткая тренировка изменила уровень веществ в крови, которые участвуют в разных процессах в организме.
istockphoto.com
Так, на 29% снизилось количество метаболита (продукта обмена веществ), связанного с болезнями сердца, диабетом и продолжительностью жизни. А другого, связанного с повышенным риском развития диабета и болезни печени, — на 18%.
Как спорт влияет на метаболизм?
На первый взгляд, идея о том, что всего 12 минут ежедневных тренировок повлияют на обмен веществ, может показаться неправдоподобной. В случае с размеренной йогой или растяжкой значимого эффекта действительно не будет.
Совершенно иначе обстоят дела, например, с интервальным бегом или интенсивной кардиотренировкой.
Уже на первой минуте сердце начинает биться чаще, разгоняя кровь по сосудам, дыхание учащается и становится поверхностным, повышается температура тела и усиливается потоотделение.
Кирилл: Во время такой нагрузки ускоряется обмен веществ и вырабатываются его продукты — метаболиты. Часть из них полезны и дают энергию, часть — нейтральны и просто выводятся организмом.
К последним относится молочная кислота, которая выделяется при неправильно рассчитанной нагрузке. Это продукт недостаточного окисления глюкозы, который образуется при нехватке кислорода в мышцах от чрезмерного напряжения. Именно он вызывает боль в мышцах.
Но даже это показатель того, что короткая интенсивная тренировка влияет на биологические процессы организма.
istockphoto.com
Недаром у профессиональных спортсменов периодически делают забор крови и по биомаркерам оценивают состояние здоровья.
Любителям проходить подобное регулярное обследование необязательно — достаточно делать стандартные проверки раз в год.
Но, если вам всё же хочется оценить динамику показателей, можно сдать клинический анализ крови до начала регулярных интенсивных тренировок и три месяца спустя.
Однако метаболизм можно разогнать не только с помощью тренировок, но ещё и скорректировав питание. Как именно — смотрите в видео «Чемпионата».
Кирилл: Ежедневные интенсивные короткие тренировки — это реальная и хорошая возможность поменять в лучшую сторону обмен веществ и снизить риск заболеваний. Но не забывайте, что ко всем экспериментам стоит подходить ответственно. Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, оцените свою подготовленность и не перегружайте себя.
Топ 10 видов спорта продлевающих жизнь
Добрый день! Каждому человеку отмерено свое время жизни. Но что если я скажу вам, что существуют виды спорта которые значительно продлевают жизнь. И если заниматься ими ,то можно увеличить продолжительность жизни на несколько лет. Уточню ,что заниматься не проффессионально ,а как как хобби и досуг.
С 1991 по 2017 год Копенгагенский Университет проводил исследование, в котором принимало участие более 8 тысяч человек. Суть заключалась в ежегодном мониторинге части населения, которые занимались спортом и людьми, которые вели сидячий и неактивный образ жизни. На основании этих исследований были выявлены виды спорта, которые значительно увеличивают продолжительность жизни.
Представляю вашему вниманию 10 видов спорта, которые продлевают жизнь. Повторюсь данный рейтинг составлен Копенгагенским университетом и проводился в Дании, возможно в других странах и регионах,виды спорта продлевающие жизнь могут быть другими.
- На десятом месте по версии Копенгагенского университета лучшим видом спорта, который продлевает жизнь является — гимнастика. Гимнастика продлевает жизнь среднем на 3 года и 1 месяц. Гимнастика один из наиболее доступных и популярных видов спорта в физической культуре.Гимнастикой можно заниматься дома, на работе, на природе, в команде единомышленников или же в одиночестве.Главное заниматься гимнастикой регулярно.
Источник https://www.7sport.com.uaИсточник https://www.7sport.com.ua
- На девятом месте — бег трусцой. Систематический бег трусцой продлевает жизнь в среднем на 3 года и 2 месяца.Бег трусцой- это аэробное циклическое упражнение задействующие мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Регулярные пробежки на свежем воздухе способствуют укреплению сердца, насыщению организма кислородом, активной работе мозга, повышение настроения. Кроме того, регулярные пробежки помогают значительно снизить вес.
Источник https://krasunia.ruИсточник https://krasunia.ru
- Восьмое место- плавание. Занятия плаванием продлевают жизнь на 3 года и 4 месяца. Плавание одно из самых ценных среди естественных умений человека.Находясь естественный для себя стихии, пловец развивается физически, укрепляетиммунитет, а преодолевая дистанции борется со своей неуверенностью. Человек регулярно занимающихся плаванием выглядит молодо и эстетично. Занятия плаванием выравнивает осанку человека, за счет освобождения межпозвонковых дисков от нагрузки.
Источник https://sfwallpaper.comИсточник https://sfwallpaper.com
- Седьмое место- велоспорт. Занятия велоспортом продлевают жизнь на 3 года и 7 месяцев. Велоспорт- это дисциплина, где преодоление расстояния происходит с помощью велосипеда. Спортсмен приводит его движение своей мускульной силой. Велосипедный спорт повышает выносливость, работоспособность организма, укрепляет суставы и мышцы. Велоспорт очень похож на лёгкую атлетику. Так же как и в легкой атлетике в велоспорте основная нагрузка приходится на ноги. Поэтому в велосипедном спорте тренировочный процесс очень схож с тренировками бегунов, которые способствуют улучшению работоспособности организма и укреплению опорно-двигательного аппарата. Занятие велоспортом или обычная езда на велосипеде, является великолепным средством оздоровления и укрепления всех систем организма.
Источник https://sarvelo.ruИсточник https://sarvelo.ru
- На шестом месте расположился- баскетбол. Занятия баскетболом продлевает жизнь на 4 года. Баскетбол это спортивная командная игра, в которой мяч забрасывают в корзину которая расположена на щите на высоте 3 метра. Баскетбол насыщен различными маневрами, бегом, всевозможными прыжками и бросками. Это позволяет во время игры задействовать фактически все группы мышц, что способствует гармоничному укреплению мускулатуры. Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость. Регулярные занятия этим динамичным видом спорта, хорошо повышают выносливость, влияет на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма, тренирует дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких и благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Полезна эта игра и для глаз. Переводы взгляда с близких предметов на дальние, слежение за мячом и игроками- все это укрепляет глазные мышцы и развивает периферическое зрение.
Источник https://cdn.trinixy.ruИсточник https://cdn.trinixy.ru
- На пятом месте находится- футбол. Занятия футболом продлевает жизнь на 4 и 7 месяцев. Футбол самый популярный вид спорта в мире! Футбол улучшает общее состояние здоровья человека, способствует укреплению иммунитета, уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, выводит плохой холестерин и снижает кровяное давление. Футбол полезен для улучшения обмена веществ в организме. Специалисты утверждают, что регулярная игра в футбол помогает укрепить костную ткань и благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат. При игре в футбол движения очень разнообразны, что позволяет укрепить практически все мышцы организма. Эта игра развивает ловкость и улучшает координацию движений. Футбол — это отличный помощник в борьбе с лишним весом
Источник https://s9.stc.all.kpcdn.netИсточник https://s9.stc.all.kpcdn.net
- На четвертом месте- бейсбол! Бейсбол увеличивает продолжительность жизни на 4 года 8 месяцев. Бейсбол- это не самая популярная игра в России. Тем не менее в мире много поклонников этого вида спорта. Поскольку бейсбол является подвижной спортивной игрой, он обладает большой пользой для здоровья-повышает иммунитет и общеукрепляюще влияет на весь организм,тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Регулярное занятие бейсболом развивает ловкость, улучшает координацию движений. В эту игру могут играть люди разного возраста, разной комплекции и с разным уровнем физической подготовки.
Источник https://cdn.pixabay.comИсточник https://cdn.pixabay.com
- На третьем месте — гольф!Гольф увеличивает продолжительность жизни на 5 лет и 4 месяца. Традиционно гольф считается хобби для миллионеров. В действительности же такое мнение оправдано лишь частично. Этот спорт вполне доступен для обычных граждан. Занятия проходят на свежем воздухе, что способствует выработке в организме витамина D. Ходьба по пересечённой местности с нетяжелым мешком за плечами, позволяет поддерживать в тонусе опорно-двигательный аппарат. За один раунд участники сжигают до 350 килокалорий и преодолевает дистанцию от 6 до 8 километров. Успехи и неудачи на зеленом газоне напоминает взлеты и падения в реальной жизни. Занимаясь этим спортом вы научитесь лучше управлять эмоциями и преодолевать трудности. А анализируя последствия каждого удара, вы сможете прогнозировать ситуацию на несколько шагов вперед.
Источник https://cdn.pixabay.com/Источник https://cdn.pixabay.com/
- Второе место — бадминтон! Бадминтон увеличивает продолжительность жизни на 6 лет и 2 месяца. Бадминтон очень подвижная и интенсивная игра. Высокая скорость обмена ударами требует от человека быстро двигаться, а следовательно развивать и укреплять все группы мышц. Бадминтон полезен не только для физического развития и координации. Ученые доказали, что и наибольший положительный эффект этот вид спорта оказывает на зрение. Необходимость постоянно следи за воланчиком — лучшая тренировка для глаз!
Источник https://system.bwfbadminton.comИсточник https://system.bwfbadminton.com
- Первое место в нашем топ 10 видов спорта продлевающих жизнь- теннис! По мнению ученых Копенгагенского института ,которые проводили данное исследование, занятия теннисом способны продлить жизнь человека на 9 лет и 7 месяцев. Большой теннис очень полезен для здоровья! Так как при низкой вероятности получения физических травм имеется почти гарантированный шанс перейти на совершенно новый уровень здоровья вашего тела! Этот вид спорта не только популярен и у студентов и президентов, но и очень полезен для физического и психологического здоровья. Во время занятий большим теннисом задействованы практически все группы мышц. Это позволяет формировать красивую гармонично развитую фигуру.
Источник https://thumbs.dreamstime.comИсточник https://thumbs.dreamstime.com
А Какой вид спорта на ваш взгляд является самым полезным? Пишите в х.Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, хорошего дня !
Ученые назвали виды спорта, продлевающие жизнь › Статьи и новости › ДокторПитер.ру
О пользе физической активности и упражнений для здоровья известно всем. Международная группа ученых под руководством специалистов из Сиднейского университета попыталась оценить влияние конкретных видов спорта на продолжительность жизни. Для этого они изучили данные 11 национальных ежегодных обследований состояния здоровья жителей Англии и Шотландии, которые проводились с 1994 по 2008 годы. Как пишет EurekAlert!, в общей сложности в нем приняли участие более 80 тысяч взрослых британцев, средний возраст участников составил 52 года. Авторы исследования оценивали, каким видом физической активности и как много они занимались. В список такой активности вошли занятия домашней работой, ходьба, садоводство, а также наиболее популярные виды спорта — катание на велосипеде, плавание, гимнастика/аэробика/танцы, бег, футбол/регби и бадминтон/теннис/сквош.
Авторы исследования проследили за судьбой каждого из участников в течение 9 лет — оказалось, что 8790 из них за это время умерли от разных причин, 1909 — от сердечно-сосудистых заболеваний. После учета потенциально значимых факторов ученые составили своеобразный рейтинг видов спорта и упражнений по их влиянию на смертность.
Результаты исследования показали, что по сравнению с остальными участниками риск смерти от любой причины был на 47% ниже среди тех, кто занимался теннисом или бадминтоном, на 28% ниже среди пловцов, на 27% — среди любителей аэробики и на 15% — среди велосипедистов. При этом ученые не обнаружили серьезной зависимости между смертностью и бегом, игрой в футбол или регби.
Отдельное внимание авторы обратили на риск смерти среди физически активных британцев от болезней сердца и инсультов. Они обнаружили, что среди теннисистов такой риск уменьшался на 56% по сравнению с теми, кто не занимался таким видом спорта, среди пловцов — на 41%, среди любителей аэробной нагрузки — на 36%.
При этом, анализ данных показал, что катание на велосипеде, бег и футбол не были связаны со значительным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, отмечают иследователи, в начале обнаруженное снижение смертности среди бегунов утратило свою значимость после учета потенциальных факторов влияния.
А низкое влияние футбола и регби на продожительность жизни ученые объяснили тем, что мало кто из участников рассказал о регулярных занятиях этими видами.
По мнению ученых, твердые выводы о причинно-следственной связи между смертностью и видами спорта делать пока рано.
Но в любом случае, считают они, результаты исследования показали, что занятия конкретными видами спорта и физической активностью способны серьезно влиять на общественное здравоохранение, а полученные данные должны помочь спортивным врачам формировать и продвигать правильную оздоровительную программу.
Результаты исследования были опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Спортсмены-долгожители. Разбираемся, добавляет ли спорт здоровья или губит его
Чтобы этот ответ получить, мы обратились к мастеру спорта, профессору Юрию Гущо, много лет занимающемуся исследованиями спортивного долголетия.
Попробуем разобраться что же привносит спорт в увеличение продолжительности и качества жизни в том случае, если он является частью стиля жизни, а занятия им становятся регулярными и многолетними. Научно обосновано, что природой нам отпущено около 300 лет. Но вероятность дожить до такого возраста составляет всего 1%.
С вероятностью 5% можно дожить до 250 лет. Достоверных данных о том, что кто-то прожил такой срок, не существует. Но это не значит, что подобное невозможно.
По моим исследованиям, проведенным в 120 странах мира в течение 35 лет, при сохранившемся ресурсе здоровья в 50% мы можем прожить 144 года, а при ресурсе в 75% — 122 года.
В прессе регулярно появляются сообщения об очередном спортсмене, отмечающем свой 100-летний юбилей. Так, 9 января 2021 года мировая общественность отметила 100-летний юбилей старейшей из всех ныне живущих олимпийских чемпионов венгерской гимнастки Агнеш Келети. Она пятикратная олимпийская чемпионка. Агнеш три раза завоёвывала серебро и дважды — бронзу.
Она и сейчас тренируется по мере возможности и ведет активный образ жизни. Оптимизм и любовь к жизни помогают Агнеше оставаться в отличной форме и радоваться каждому прожитому дню. Залог долголетия Агнеш – упражнения, позитивное отношение к жизни, общение с детьми и любовь к путешествиям.
Хэл Хэйг Прист (Hal Haig Prieste) держит рекорд по продолжительности жизни среди всех известных олимпийских медалистов. Он родился 23 ноября 1896 года в Армении. В 1920 году на Играх в бельгийском Антверпене он завоевал бронзовую медаль по прыжкам в воду.
В США он вернулся с первым в истории Олимпийских игр флагом с пятью кольцами. Через 80 лет, в 2000 году, на Олимпиаде в Сиднее он передал этот флаг Хуану Антонио Самаранчу. Хэл Хэйг Прист умер в 2001 году.
На протяжении всех 104 лет жизни он сохранял ясность ума и хорошую физическую форму.
Еще один пример. Старейший член профессиональной Ассоциации гольфа Гас Андреон стал известен во всем мире, когда в 103 года с расстояния 103 метра сделал hole-in-one (со стартовой площадки попал в цель). Это было его восьмое попадание в лунку первым ударом за 50 лет игры в гольф. Он умер 29 октября 2018 года, отметив 30 сентября свое 107-летие.
Строго говоря, дело не в том, что мистер Андреон попал в лунку. Вероятность этого оценивается как одно попадание на пятьдесят тысяч ударов. Важно, что он тренировался 4–5 раз в неделю и участвовал, как он говорил, в «не очень сложных» соревнованиях.
Утром Гас каждый день делал зарядку и, в соответствии с известным выражением «ни один лентяй не дожил до старости», вел активный умственный и физический образ жизни.
Не могу не вспомнить Элси Маклин, которая в возрасте 102 года также прогремела на весь мир, исполнив hole-in-one. Она играла до 105 лет три раза в неделю, при этом ее гольф-стаж составил 75 лет. Психологи утверждают, что интерес к жизни — важнейший фактор ее продления.
Адвокат Леон Штукель ушел на пенсию в 77 лет. Мало кто помнил, кроме его близких и немногих специалистов, что адвокат-пенсионер, родившийся 12 ноября 1899 года в Словении, был весьма знаменит своими достижениями в спортивной гимнастике много десятилетий назад.
Слава преходяща, и очевидцы его успеха не дожили до сегодняшнего дня. Он родился тогда, когда еще не существовало ни самолетов, ни антибиотиков, ни телевидения, а олимпийскому движению исполнилось только 3 года.
Первую золотую медаль он завоевал на Олимпиаде в Париже в 1924 году, вторую — в Амстердаме спустя 4 года. Среди его наград также серебряная и бронзовая олимпийские медали, и награды пяти чемпионатов мира.
Мировая общественность, пресса и телевидение вспомнили вдруг о существовании Штукеля через семь десятилетий после его двукратного олимпийского триумфа.
Правильнее сказать, вспомнил о нем Президент Международного олимпийского комитета (МОК) господин Самаранч, предложив пронести факел олимпийского огня на стадионе в Атланте во время церемонии открытия столетних игр в 1996 году. Вспомнил не случайно.
Как мне рассказывал вице-президент МОК Виталий Смирнов, сам Хуан Антонио Самаранч рано встает и рано ложится, делает йоговские упражнения, совершает пешие прогулки, не пьет алкогольные напитки, поддерживает оптимальный вес. Он на пару десятилетий моложе Леона Штукеля, но у него нет спортивного и чемпионского прошлого.
Видимо, господин Самаранч понял, что появление 97-летнего Штукеля на столетних играх в Атланте, его опыт и результаты бесценны для олимпийского движения. Наблюдая за праздничной церемонией, я пытался представить, о чем думал этот наверняка очень честолюбивый, подтянутый и стройный человек, появившийся с факелом 19 июля 1996 года на олимпийском стадионе в Атланте.
Может быть, думал, что вовремя ушел на пенсию, чтобы поддержать хорошую форму — не пожадничал, работая до инфаркта. И сейчас это позволило ему достойно участвовать в торжествах, посвященных столетию олимпийского движения. Или что это событие не менее значимо для него, чем первая золотая медаль.
Может быть, его сердце переполняла естественная гордость человека, никогда не ходившего «в стаде», а идущего своим путем. Возможно, он сожалел, что только сейчас оценили его мастерство в поистине олимпийской дисциплине, которую можно назвать олимпийским долголетием.
Может быть, он спрашивал у вставшего при его появлении стадиона: «Где же вы были раньше, когда я семь десятилетий каждый день (!) выходил на домашний гимнастический помост, чтобы развеять сказки о кратковременности жизни олимпийца?». «Бог даст, и я приеду на Игры в Сидней, когда мне будет 101 год», — не то пошутил, не то заявил в интервью журналистам Леон Штукель.
Скорее всего, это цель, которую он поставил перед собой на ближайшие четыре года. Такие личности, как Штукель, реально оценивают свои возможности. По крайней мере, он все сделал для того, чтобы достичь 100-летнего рубежа. Леон Штукель не дожил до него всего несколько дней.
Судьба, гимнастика и олимпийское движение предоставили ему реальный шанс, ибо вершин в гимнастике — одном из самых красивейших видов спорта — можно достичь только сочетанием уникальной гибкости с великолепной координацией, силой и мужеством. Для двух олимпийских циклов подряд нужно еще профессионально разбираться в спортивном долголетии, и не только спортивном.
Занятие гимнастикой, как и гольфом, способствует долголетию. Отличная гибкость — гарантия нормального кровообращения, а развитые координированные мышцы тела — это мощный дополнительный кровяной насос, на 50% разгружающий наше сердце. Если к этому добавить разумный стиль жизни Леона Штукеля, то вероятность успеха резко возрастает.
Вот когда пригодились «непотерянные» годы из упомянутого выше «предстоящего срока жизни». В свои 97 лет при росте 160 см он весил 49 кг, что мало отличалось от его веса 68 лет назад в олимпийском Амстердаме, где вес был равен 51 кг. Я сам видел, как 97-летний Леон Штукель держал угол на ручках кресла, отжимаясь при этом до пяти раз подряд.
Каждое утро, господа скептики, он делал зарядку с использованием гимнастических снарядов. Две часовые прогулки в день, утром и вечером, дополняли его физическую нагрузку и тренировали сердечную мышцу. Он рано вставал и рано ложился спать, ел очень мало и всего два раза в день.
Я был свидетелем в Атланте, как с завидной координацией и быстротой движений 97-летний Леон Штукель вскакивал, чтобы помочь даме преодолеть ступеньки лестницы, галантно целовал ей руку при прощании, быстро реагировал на шутку. Было видно, что этот живой и подвижный человек наслаждается жизнью.
Это чувствовали 10 700 олимпийцев, стоя приветствуя его энергичную поступь на стадионе, отдавая дань мужеству, мудрости и героизму старейшего олимпийца всех прошедших десятилетий. Его способность жить полноценно целое столетие можно сравнивать с прыжком Бимона. Но этот прыжок был кратким всплеском эмоций, соединенных со спортивным мастерством. Леон Штукель же продемонстрировал уникальную стабильность и количество, перешедшее в качество. Возможно, он предвестник нового направления в олимпийском движении. Нет сомнения, что Леон Штукель поставил рекорд мира своим появлением на стадионе в Атланте. 21 июля 1996 года Леон Штукель вручал медали победителям Олимпиады по гимнастике.
Олимпийский чемпион Джеймс Стиллман Рокфеллер родился 6 августа 1902 года. На Парижских играх 1924 года он стал олимпийским чемпионом по академической гребле на восьмерке. Этой наградой Джеймс гордился больше, чем своими многочисленными успехами в бизнесе.
Он был выдающимся бизнесменом, подобно своему знаменитому двоюродному брату Дэвиду Рокфеллеру, и имел отличную деловую хватку, помноженную на крепкое здоровье и спортивный азарт.
Джеймс скрупулезно соблюдал разработанный для себя здоровый стиль жизни: завтрак в 8 ч, обед в 13 ч, полдник в 18 ч и ужин ровно в 19 ч. Он любил простую пищу с обильным количеством свежих овощей, выращенных в собственном огороде.
Благодаря физической активности у него было хорошее здоровье и в столетнем возрасте он сам управлял автомобилем. Джеймс Стиллман Рокфеллер умер в возрасте 102 лет.
Бенджамин Маклейн Спок родился 2 мая 1903 года в Нью-Хэмпшире в семье преуспевающего юриста. Он был старшим из шести детей. В составе команды США по гребле на Олимпийских играх 1924 года Бенджамин Спок вместе со своим капитаном Джеймсом Стиллманом Рокфеллером стал обладателем золотой медали.
В 1929 году он окончил с отличием Медицинский колледж Колумбийского университета. Многие годы доктор Спок работал детским врачом. Его опыт медика и взгляды на воспитание детей нашли отражение в книге «Ребенок и уход за ним», опубликованной в 1946 году.
За долгую жизнь Спока эта книга выдержала семь изданий, была переведена на 39 языков и вышла общим тиражом более чем в 50 млн экземпляров, уступая только Библии.
Демонстрируя талант во всем, за что бы он ни брался, Спок 12 лет преподавал в университете, писал новые книги, читал лекции по всему миру, вел телепередачу, принимал участие в антивоенном и антиядерном движениях. Олимпийский чемпион 1924 года Бенджамин Спок баллотировался в 1972 году в Президенты США. Доктор Спок прожил яркую жизнь и умер 16 марта 1998 года в возрасте 95 лет и 10 месяцев.
Среди старейших олимпийских долгожителей нельзя не упомянуть спортсменку из Голландии Алиду ван ден Бос (Alida van den Bos, 1902–2003), завоевавшую золотую медаль по гимнастике в командных соревнованиях в 1928 году на Олимпийских играх в Амстердаме. В 1948 году она возглавила тренерский коллектив по подготовке гимнастической команды Голландии. Алида ван ден Бос прожила 101 год, активно участвуя в олимпийском движении.
Вызывает большое уважение двукратный олимпийский чемпион по плаванию Харисон Смит Гланси (Harrison Smith Glancy, 1904– 2002), который на Олимпиаде 1924 года выиграл две золотые медали.
Он был победителем трех национальных чемпионатов и трижды устанавливал рекорды мира в командных эстафетах. Харисон руководил нефтяной компанией до 1969 года, не прекращал плавательные тренировки до 72 лет.
Он умер в возрасте 98 лет в Новом Орлеане, окруженный многочисленными родственниками и друзьями.
Первый русский олимпийский чемпион Николай Коломейкин (1872-1956) в 1908 году завоевал золотую медаль в фигурном катании на IV Олимпиаде в Лондоне. Основатель знаменитой русской школы фигурного катания, до сих пор не потерявшей мировое лидерство, умер в возрасте 84 лет. Не следует забывать о низком общественном ресурсе здоровья в России в годы жизни Н. Панина.
Как видим, спортсмены практически любого вида спорта — явные кандидаты в долгожители, если профессиональный спорт переходит в регулярный любительский, сопровождающийся здоровым образом жизни.
источник: «Советский спорт»
4 вида спорта, которые продлевают жизнь — Лайфхакер
Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год.
В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения.
На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.
Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.
1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.
Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.
2. Аэробика
Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.
Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.
3. Плавание
Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок.
По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
4. Велоспорт
Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.
Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.
Загрузка...
