О здоровье — доступно и всем желающим

Качество нашей жизни во многом определяется одним фактором: нашим здоровьем. Не секрет, что для его поддержания и укрепления нужно правильно питаться и активно тренироваться.

Но мало выбирать коричневый рис вместо белого и ходить в спортзал три раза в неделю. Нужно подумать о таких вещах, как медитация, интимные отношения и продолжительность сна. Если вы хотите жить до 100 лет и больше, следуйте этим советам!

10-20 минут медитации в день — один из главных секретов долголетия. «Медитация улучшает качество сна, снижает высокое артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит wellness-тренер Керри Баджадж. — К тому же она помогает чувствовать себя лучше, это отличный способ расслабиться».

Исследования специалистов из Рочестерского университета, США показали, что дефицит сна ухудшает способность нашего организма выводить токсины, нарушает функции мозга. Поэтому когда вы не выспались, вы не можете сосредоточиться и работать. И только одно поможет: отправиться в постель!

То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню. Специалисты рекомендуют встречать рассвет со стаканом воды. Чтобы ее вкус был богаче, можно добавить в нее дольки лимона или свежие ягоды.

Исследования показывают, что питье воды может увеличить количество сжигаемых калорий за счет ускорения метаболизма. Так, если человек выпивает 8,4 стакана воды в сутки, он может сжечь дополнительные 96 ккал.

Помимо воды, зеленый чай — лучший напиток для вашего организма.

Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что регулярное употребление зеленого чая улучшает память и познавательную деятельность.

А другие исследования демонстрируют, что этот напиток «подстегивает» метаболизм, нормализует давление, повышает иммунитет и купирует воспалительные процессы в организме.

Она не просто помогает сделать улыбку лучезарной, ее возможности гораздо шире. Если десны воспаляются, инфекция может попасть в кровоток и привести к воспалительным процессам во всем организме. Поэтому пользоваться нитью нужно обязательно.

Существует прямая связь между тем, как мы себя чувствуем и тем, что происходит в кишечнике. Пробиотики улучшают пищеварение, увеличивают колонии полезных бактерий в кишечнике и укрепляют иммунитет.

Согласно исследованиям специалистов из Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Бирмингемского университета, высокоинтенсивные тренировки (HIIT) дают те же преимущества здоровью, что и длительные занятия в тренажерном зале. Но при этом — существенно экономят время.

При изготовлении жестяных банок для консервов производители используют материалы, которые выделяют опасное химическое вещество бисфенол в пищу.

Существуют исследования, которые показывают прямую связь между бисфенолом в питании и репродуктивными нарушениями в организме человека, увеличением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Покупайте консервацию только в стеклянных банках.

Сегодня такой выбор очков — разных форм, размеров, цвета линз, что не носить их — просто преступление! В особенности, учитывая тот факт, что солнцезащитные очки предупреждают повреждение глаз, снижают вероятность развития катаракты и даже рака кожи. Выбирайте очки с 99-100% защитой от ультрафиолета. И помните: чем больше аксессуар, тем выше уровень защиты.

Особенно приятно получать ее летом — из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах! Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день (25-35 г), живут дольше.

25-летнее исследование специалистов из Университета Дьюка показало, что чем чаще вы получаете удовольствие от занятий любовью, тем дольше будете жить.

Время, проведенное наедине с противоположным полом помогает выглядеть и чувствовать себя моложе, снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает сон и здоровье сердечно-сосудистой системы.

А для мужчин также является отличной профилактикой рака предстательной железы.

Приятное общение делает человека счастливее. Позвоните другу и пригласите его на ужин, напишите письмо доброму знакомому или совершите звонок человеку, с которым можно поделиться сокровенным.

Исследования, опубликованные в издании PLOSMEDICINE, показали, что люди, у которых крепкие социальные связи, имеют более крепкое здоровье и живут дольше тех, у кого их нет.

По свидетельству ученых и врачей, люди, которые всегда берут отпуск, живут дольше. А еще они реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Общение во время отпуска с семьей и друзьями также благотворно влияет на психическое здоровье человека.

Большинство людей употребляет гораздо больше сладостей, чем это допустимо. Страсть к рафинаду и продуктам с ним в составе чревата для здоровья.

При поступлении сладостей в организм резко повышается уровень глюкозы в крови, после чего наблюдается такое же резкое его падение. Это заставляет вас чувствовать себя голодными, злыми и раздражительными, а к тому же — увеличивает вероятность накопления лишнего веса и развития заболеваний, которые с ним связаны.

Сидячая работа — не повод отказываться от движения в течение дня. Каждый час вставайте из-за стула и делайте зарядку, прогуливайтесь по коридору или хотя бы просто постойте у рабочего стола. Эта маленькая мера помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, включая гипертонию и диабет второго типа.

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи являются необычайно полезными и питательными. А все потому, что они содержат здоровые жиры, а в дополнение к ним — магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества. Исследование показали, что орехи могут помочь в снижении веса и профилактике сахарного диабета.

Обработанные продукты питания воздействуют на центры удовольствия нашего мозга, провоцируют переедание и у некоторых людей вызывают пищевую зависимость.

При этом здоровью они ничего хорошего не несут, а напротив, подрывают его, поскольку имеют минимальное количество клетчатки, белка и минеральных веществ, но рекордно высокое — добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров.

Это «пустые» калории, которые отравляют организм. Выбирайте вместо них здоровую натуральную пищу!

Не бойтесь поднимать тяжелые веса! Тренировки с гирями и гантелями — прекрасный способ укрепить мышечную массу и улучшить состав тела.

Если у вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Особенно вреден жир, который создает «подушку безопасности» на животе. Исследования связывают его с метаболическими нарушениями. Поэтому тем, кто не может самостоятельно сбросить все «лишнее», следует записаться на прием к врачу. Своевременная медицинская помощь — один из ключевых факторов здоровой активной жизни.

Солнечный витамин D играет важную роль в организме человека. В том числе, способствует производству гормона радости — серотонина и обретению долголетия. И лучший способ его получить — прогулка на свежем воздухе. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и не забывайте использовать солнцезащитный крем.

Комментарий эксперта

Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине

Тенденции современного мира диктуют свои правила: малоподвижная жизнь в мегаполисах вкупе с разнообразием гастрономии, наряду с вредными привычками, заставляют задуматься о здоровом образе жизни.

Первый, и самый правильный шаг, это — коррекция пищевого поведения.

Соблюдение диетических мероприятий с индивидуальным подсчетом калорий и нутриентов помогут не только привести в порядок фигуру и снизить жировую массу, но и обеспечат здоровье и долголетие.

Избавление от излишков жира — это здоровье сердечно-сосудистой системы, и превентивная мера для развития онкологии, что очень важно в связи с плохой экологией.

Вторым шагом будет являться обеспечение своего тела физической активностью.

Регулярные тренировки в фитнес-клубе, на улице, в домашних условиях способствуют укреплению скелетной мускулатуры, запускают важные биохимические процессы, которые, опять же, сохраняют здоровье и придают молодость организму.

А поступающие в тренированные мышцы аминокислоты смогут защитить от вирусной и бактериальной инфекции, что особенно актуально на сегодняшний день.

Третьим этапом следует выделить диагностику и обследование организма: от анализов до различных аппаратных исследований.

Своевременное обращение к медицинским специалистам даст понимание о состоянии здоровья и выявит возможные противопоказания или же наоборот — показания к занятию фитнесом и диете.

Ну и конечно, лечение уже обнаружившихся заболеваний позволит значительно улучшить качество жизни и встать на путь ЗОЖ.

Комментарий эксперта

Яна Репринцева, мастер спорта РФ, международный сертифицированный тренер IBBFA

Быть здоровым и счастливым легко! Для этого нужно практиковать четыре очень важные вещи: хороший сон, достаточный питьевой режим, регулярную физическую нагрузку и здоровое питание. Подробнее об этом — далее!

Сон

Для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать до 22:00.
• Проветривайте помещение.
• Обеспечьте полную темноту.
• Устраните цифровой шум: телефон кладите подальше от кровати.
• Ужинайте минимум за 3 часа до сна.

Вода

Пейте много воды: стакан теплой воды утром натощак и около двух литров в течение дня. Зачем? Вода:

• Сохраняет молодость.
• Помогает работе сердца.
• Выводит токсины.
• Снижает усталость и … продолжать можно бесконечно!

Движение

Движение может быть любым. Главное — двигаться в удовольствие! Танцуйте под любимую музыку, гуляйте, ходите на фитнес. Есть более 200 фитнес-направлений, и вы точно найдете тренировку по душе.

• Движение влияет не только на физиологию (отсутствие лишнего веса, укрепление мышц и сердца), но и на психологическое здоровье.
• Питание
• Если нет времени углубляться в диетологию, пользуйтесь двумя правилами:

• Ешьте только тогда, когда вы голодны.
• В процессе приема пищи задавайте себе вопрос: я наелся/наелась? И смело откладывайте тарелку, если это так. Даже если на тарелке осталась еда. Ваше тело — святой храм. Нельзя класть в него все, что жалко выбрасывать.

Вот и все! Четыре прописных истины. Возьмите одну или несколько, и действуйте прямо сейчас! Коварство прописных истин заключается в том, что все их знают, но никто не соблюдает. А тот, кто следует, становится здоровым, а значит — счастливым!

Пройдите тест

Тест: ты и твое здоровье

Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Центры московского долголетия начали год с ЗОЖ-активностей

Новый год начался во всех центрах московского долголетия с мероприятий, направленных на заботу о своем здоровье.

Во всех округах столицы участники самоорганизованных клубов продолжили интенсивное погружение в ЗОЖ-активности.

Для горожан старшего поколения доступны интересные и полезные практики: мастер-классы по здоровому питанию, фитнес для мозга, целительные занятия йогой, цигун, танцы, марафоны в онлайн и офлайн-форматах.

«Поддерживать здоровье важно в любом возрасте всем. Подобные активности важны как для детей, так и для взрослых.

Команда центров московского долголетия делает все для повышения качества жизни пожилых горожан, в том числе помогает создавать посетителям клубы ЗОЖ-направленностей, в которых участники проводят время с пользой для ума, тела и души», — говорит куратор проекта «Центр московского долголетия», руководитель ГБУ «Московские социальные центры» Елена Громова.

На этой неделе запланированы 46 мероприятий, пропагандирующих здоровый образ жизни.

11 января в 10:00 состоятся встречи клубов «Час здоровья» в ЦМД «Тушино», «Гимнастика» в ЦМД «Некрасовка» и «Цигун» в ЦМД «Выхино». К активностям может присоединиться житель любого района города, как в онлайн, так и офлайн-форматах. Участники, которым удается заниматься регулярно, с легкостью поддерживают свое тело в хорошей физической форме, редко болеют.

Разная направленность ЗОЖ-сообществ дает посетителям возможность выбрать то, что привлекает больше всего.

Для тех, кто предпочитает размеренным восточным практикам и суставной гимнастике активные направления, подойдут тренировка по настольному теннису в 12:00 в ЦМД «Московский» или занятия аэробикой клуба «Эридан» в 18:00 в ЦМД «Братеево».

Польза подобных нагрузок очень важна для организма, тренируется опорно-двигательный аппарат, дыхание становится более частым и глубоким, что улучшает работу легких и сердца. Кроме этого, выделяются эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими и способствуют улучшению самочувствия.

12 января в 16:00 в ЦМД «Алексеевский» можно будет потренировать мозг на встрече шахматного клуба «Ход конем» или потанцевать с членами сообществ «Диско-танец» в 17:15 в ЦМД «Котловка» и «Офицеры» в 18:00 в ЦМД «Чертаново Северное». Танцы очень полезны для нервной системы, сохраняют тело молодым и способствуют исцелению от болезней, вызванных стрессом, травмами и гиподинамией.

13 января в 10:00 в ЦМД «Выхино» состоится встреча единомышленников из клуба «Здоровое питание», а в 11:00 в ТЦСО «Тимирязевский» пройдет мастер-класс от клуба «Гурман».

Участники знают, что правильные пищевые привычки на протяжении всей жизни — важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и обязательное условие достижения активного долголетия.

Для любителей активного отдыха на даче состоится встреча клуба «Удачный сезон» в ЦМД «Выхино» в 17:00.

Желающим сохранить красоту и продлить молодость окажется полезным вебинар «Зарядка для лица», который будут транслировать из ЦМД «Щапово» в 18:00. Мышцы лица отличаются от мышц тела, поэтому их тренировке нужно уделять особое внимание.

14 января в 10:00 занятия клуба «Сударыня йога» в ТЦСО «Марьино» помогут зарядиться энергией на весь день. Восточная практика считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма.

Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и тренировку концентрации внимания.

На мастер-классе по нейрографике в ЦМД «Преображенское» в 13:00 участникам предстоит поработать с подсознанием и внутренними чувствами, на занятии им помогут сбалансировать эмоциональное состояние и упорядочить мысли.

15 января в 11:00 в ЦМД «Новофедоровское» состоится кулинарный мастер-класс о правильном и здоровом питании.

В 12:15 в ЦМД «Тушино» запланированы занятия клуба «Нейрофитнес», а в 13:30 в ЦМД «Московский» пройдет марафон «Стройнеем вместе».

ЦМД «Бибирево» в 18:00 приглашает на встречу с психологом.

Организация и поддержка ЗОЖ-активностей — один из ключевых принципов работы центров московского долголетия. Сегодня в каждом из них действуют клубы, направленные на развитие здорового образа жизни. Из 915 действующих сообществ, 407 имеют ЗОЖ-направленность.

Члены самоорганизованных клубов проводят около 300 мероприятий ежемесячно, а посетители центров с большим удовольствием посещают встречи.

Например, онлайн-проект «Утренняя зарядка», уже ставший традиционным ЗОЖ-мероприятием, каждую неделю собирает постоянных участников.

Напомним, сейчас в Москве действует 21 центр московского долголетия. Здесь горожанам старшего возраста предлагают на выбор не менее 120 занятий самой разной направленности еженедельно — ЗОЖ, спорт, творчество, досуг, развитие. Они представлены в «Календаре активностей ЦМД», который размещается на сайте столичного Департамента труда и социальной защиты населения, на портале Я Дома и в социальных сетях центров. Для участия в офлайн-мероприятиях необходимо иметь QR-код. Узнать подробнее о любом центре, клубах и мероприятиях можно по телефону единой справочной службы Департамента: 8(495)870-44-44.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое | Блог о здоровье

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.

К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.

И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.

Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.

Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки.

   Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.

   Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов.

   Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна.

   Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности.

   Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.

   Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.

2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.

   И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку.

   Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.

3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам.

   Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.

5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками.

   Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Рубрика здоровье. Новости медицины и здоровья

Рубрика Здоровье создана для того, чтобы помочь читательницам разобраться в основных принципах здорового образа жизни.

Рубрика здоровье на нашем сайте

Ни один человек не застрахован от разнообразных заболеваний, при этом часть из них могут быть врожденными, а большинство – развиться в процессе жизни. Как раз многие приобретенные болезни можно предупредить, если вести здоровый образ жизни и следить за собой, своим питанием, весом и самочувствием.

Также наша жизнь немыслима без стрессов и обилия негативных ситуаций. Питание среднестатического человека также далеко от идеала, об экологии и говорить нечего. Поэтому в такой ситуации нужно постараться вести здоровый образ жизни, а для этого необходимо брать откуда-то полезную и проверенную информацию.

Все о здоровье и медицине от WomanEM

Всем известно правило: «Кто предупрежден, тот вооружен». Поэтому многие ищут правдивую тематическую информацию в интернете и других источниках. Рубрика о здоровье поможет без труда узнать о полезных и вредных свойствах продуктов, разнообразных диетах, способах избавления от плохих привычек, профилактике и вариантах лечения разных заболеваний.

Также на страницах рубрики можно прочитать последние новости здоровья и медицины. Свежие новости медицины дадут читателям возможность следить за современными разработками и достижениями в этой сфере. В наше время всем желающим доступны лучшие лекарства, современные медицинские центры, новейшие способы избавления от разных недугов, поэтому знать обо всем этом будет совсем не лишним.

Для того чтобы почерпнуть новую, полезную и интересную информацию, не понадобится много времени. Достаточно перечитать последние новости здоровья за чашкой кофе или чая. На это уйдет несколько минут, зато вы сразу прочитаете все последние медицинские новости.

На страницах женского онлайн-журнала можно найти интересные статьи о сохранении здоровья, симптомах и лечении болезней, оказании медицинской помощи, правильном питании, качестве продуктов, восстановлении организма.

Медицинские новости

Возьмите себе на заметку несколько общих советов по сохранению своего здоровья:

• Занимайтесь спортом. Это не значит, что нужно давать себе непосильные нагрузки. Достаточно еженедельного посещения бассейна, ежедневной утренней гимнастики, длительных пеших прогулок по парку. Утренние или вечерние пробежки, езда на велосипеде – все это поможет вам чувствовать себя бодрыми, сильными и энергичными. Конечно, результат будет заметен не сразу, но вы обязательно заметите, что общее самочувствие улучшится.
• Правильно питайтесь. Сбалансированное питание – основа всех основ. Не нужно изнурять себя диетами, нужно питаться по-настоящему полезными и качественными продуктами. Так организм будет получать достаточное количество полезных веществ, при этом исчезнет угроза набора лишних килограммов.
• Обеспечьте себе полноценный сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться. Среднестатическому человеку желательно спать не менее 8 часов в сутки.
• Своевременно реагируйте на любое ухудшение самочувствия. Не нужно игнорировать тревожные сигналы, подаваемые организмом. Чем раньше вы примете меры и разберетесь в причинах недомогания, тем лучше для вас.
• Читайте больше полезной информации. Это поможет вам быть в курсе современных медицинских исследований, понимать свой организм и следить за своим здоровьем.

Все о здоровье – в одном месте! На нашем сайте вы можете найти массу полезного контента, при этом списки интересных статей постоянно пополняются. Читайте нас почаще и будьте здоровы!

«Смертей от "омикрона" будет больше, чем от "дельты"». Иммунолог — о том, почему Россия перенесет новый штамм тяжелее Европы

— Люди болеют целыми семьями, все симптомы ковида, но ПЦР отрицательный. Что еще за зараза гуляет по стране?

— Да полно зараз, сейчас ОРВИ-то много. Из-за того, что в России все давно расслабились, пошла активная циркуляция других ОРВИ, в том числе и гриппа. Пошла гораздо активнее, чем в прошлом сезоне.

С учетом особой опасности ковида в любом подобном проявлении следует подозревать коронавирус. В случае таких симптомов нужно сразу делать ПЦР и хотя бы экспресс-тест на коронавирусные антитела.

И только в случае отрицательного результата можно говорить о других ОРВИ. До результата — думать только о ковиде.

— Как вы думаете, какие меры безопасности могли бы быть самыми эффективными, не беря во внимание чисто русский пофигизм?

— Это стандартные противоэпидемиологические меры, о которых я говорю уже года два. Они не поменялись, они хорошо работают не только против ковида, но и против других ОРВИ. Это маски, их необходимость смены раз в 3–4 часа в случае отсутствия выделений.

В закрытых помещениях, в транспорте, не на улице. Санитайзеры, физическое дистанцирование не менее трех метров. Не нужно ездить в час пик в общественном транспорте, по возможности не ходить очно на работу и на учебу. Не для всех это возможно, но по возможности надо.

Очень важно предусмотрительно относиться к контактам с вашими пожилыми близкими и больными близкими. Ну и к контактам с больными ковидом, чтобы самим не заразиться. Это очень важно. Более того, стараться не ездить в туристические поездки, особенно в места скопления людей.

Если бы у нас эти рекомендации выполнялись, от них был бы эффект, как в Китае и Европе.

— А вот вы сказали, что маски на улице носить не нужно. А если, например, человек оказался в толпе, на тех же новогодних гуляньях? Всё равно не надевать?

— Дело в том, что когда вы зимой надеваете маску на улице, у вас срок эффективности маски резко снижается. За счет того, что низкие температуры, на маске откладывается конденсат, она быстро отсыревает, выделения из носа также способствуют снижению срока годности.

Если вы оказались в толпе, то лучше надеть маску на это время. Но как только вы выйдете из толпы, в течение часа вы должны ее сменить. Не надо ходить в отсыревшей маске — это бесполезно. Я, кстати, надеваю маску на улице. Но прослужит вам она недолго.

Полчаса-час — максимум, и ее нужно сменить.

— Голикова сказала, что уровень коллективного иммунитета в России составляет 62,6%. Насколько такой уровень поможет в борьбе с коронавирусом?

— Во-первых, это оценочное суждение. Неточный расчет. Нельзя просто суммировать количество вакцинированных и переболевших — так не делается. У нас есть поддельные сертификаты о вакцинации, у нас есть люди, которые давно вакцинировались. Если человек не вакцинируется больше полугода, то он теряет иммунитет. В коллективный иммунитет его уже нельзя включать.

Иммунитет вообще немного более сложная вещь, чем об этом говорят в СМИ. «Есть цифра, мы к ней стремимся» — так это не работает, к сожалению. Смысл в следующем: расчетное значение у них где-то на уровне 60%. Я думаю, что с учетом «омикрон»-линии, его нужно пересчитать — оно максимум(!) 50%, а не 62. По моему мнению, оно еще меньше. Надо 85%.

Конечно, это сильно лучше для тех, кто имеет иммунитет, чем 0, потому что эти люди, особенно люди с факторами риска, которые защищены в этот период, гораздо менее подвержены этой инфекции. Но этого недостаточно, чтобы пандемическое заболевание перешло в сезонное. С точки зрения защиты популяции и ее устойчивости это уже неплохо.

Другое дело 62% — значение переоцененное.

10 способов позаботиться о своём здоровье — Лайфхакер

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой.

Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее.

Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям , около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать .

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки.

У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще.

Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания , рак , хронические заболевания лёгких и диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто.

Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать.

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми.

Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.