Подари себе жизнь: четыре способа проверить свои легкие

Не все люди имеют возможность проверять здоровье своих легких в установленные и рекомендуемые здравоохранением сроки. В связи с этим возникает необходимость в регулярной безопасной для здоровья и быстрой самодиагностике, которая позволяет вовремя выявить наличие проблем в работе дыхательной системы без обращения к специалистам.

Проверка легких в домашних условиях

Быстрый способ проверить здоровье легких подойдет тем людям, которые более всего подвержены риску заболевания дыхательной системы. К категории таких людей относятся:

сотрудники химических предприятий;
работники цехов;
подземные рабочие;
живущие в густонаселенных городах;
живущие вблизи фабричных и заводских комплексов;
регулярно употребляющие курительные смеси;
достигшие возрастного порога 30 лет;
люди с хроническими заболеваниями и врожденными патологиями органов дыхания.

Людям, которые имеют проблемы с работой и здоровьем легких, следует помнить, что достоверный результат способен дать только осмотр, проводимый в медицинском учреждении, который позволит выявить не только очаг заболевания, но и причину его возникновения, а также стадию развития.

Следует отметить, что самостоятельное диагностирование заболеваний не дает гарантии здоровья дыхательной системы отдельного человека, если не было выявлено ярко выраженных симптомов (например, кашля или одышки). Однако самодиагностика позволяет обнаружить симптомы наличия заболеваний, которые впоследствии могут приобрести хронический или злокачественный характер.

Проверяем объем легких

Перед тем как начать проверку наличия симптомов заболеваний органов дыхания, следует установить размер легких. Размер внутренних органов каждого человека соответствует параметрам его тела. Согласно медицинской статистике, объем легких взрослого мужчины составляет около 3-3,5 л, а взрослой женщины — около 2,5-3 л.

Медицинской практикой разработано несколько простых способов установления легочного объема и проверки нарушений работы органов дыхания, которые можно осуществить в любых бытовых условиях:

Надувание воздушного шара. Для этого понадобится резиновый воздушный шар. Перед экспериментом необходимо несколько раз надуть шар для того, чтобы резина стала более эластичной и не требовала больших усилий при надувании. После этого испытуемый должен набрать полные легкие воздуха и надуть шар одним выдохом. Получившийся объем шара будет показателем объема легочных полостей.
Эксперимент с пластиковой бутылкой. Для его проведения необходимы: пластиковая бутылка (емкостью желательно от 3 л и более), стакан, вода и гибкая трубка. Бутылка и стакан заливаются водой до края, после чего в бутылку вставляется трубка. Горло бутылки затыкается (трубка остается внутри), емкость переворачивается и вставляется горлышком в стакан. Экспериментатор набирает полную грудь воздуха и выдыхает через трубку в бутылку. После этого измеряется объем воды, вытесненной дыханием. Для этого бутылка переворачивается, и с помощью мерного стаканчика заполняется до краев необходимым количеством воды, которое и будет показателем объема легких.
Задувание кондитерских свечей. Перед человеком ставят свечи в количестве, равном его возрасту. Экспериментатор должен задуть все свечи с одного раза на расстоянии 70-80 см. Данный способ позволяет определить силу дыхания и вентилируемость дыхательных путей, недостаточность которых может быть симптомом серьезных заболеваний.
Задерживание дыхания. Проверяющий набирает в легкие предельное количество воздуха, после чего задерживает дыхание, надежно закрывая нос и рот. Следует учесть, что на организм задерживающего не должно оказываться дополнительного давления. Стандартная долгота задержки для взрослого человека соответствует 1-1,5 минуте. Если время задержки не соответствует норме и составляет меньше минуты, то проходимость дыхательных путей затруднена.
Физические нагрузки. Для проверки работы легких следует нагрузить организм физическими упражнениями. Если в скором времени появляется одышка или кашель, это означает, что работа органов дыхания затруднена.

Когда следует насторожиться

При наличии частого кашля без видимых причин, простудных и иных заболеваний, одним из главных симптомов которых является кашель, стоит задуматься. Если человек испытывает постоянное желание прочистить горло или «захлебывается» при вдохе, это может являться последствием повреждения легочных тканей или спровоцировать хронический отек.

Некрепкий сон и утренняя мигрень — признаки скопления в организме углекислого газа при слабом дыхании во сне. Люди, страдающие бессонницей и головными болями по утрам, спят полулежа или подкладывая под голову высокие подушки. Однако эти симптомы могут быть последствиями и иных расстройств работы организма.

Бочковидная грудина. Это внешний вид грудной клетки при дыхании воспаленных легких, которые увеличиваются в размере и выталкивают диафрагму вниз. Чтобы облегчить дыхание, больные люди нагибаются вперед, пытаясь уменьшить боль.

Цианоз губ и ногтей. Посинение наружных тканей происходит из-за недостатка кислорода. Причиной посинения является темный оттенок крови, которая не насыщается в достаточной степени кислородом. Цианоз способен затруднить проходимость артериальных путей, что в свою очередь может привести к некрозу клеток тела (гниению).

Отек лодыжек. Причиной является нарушение работы бронхов, что провоцирует сердечную недостаточность. В организме скапливается жидкость, которую почки и печень не могут вывести, вследствие чего вода под воздействием гравитации оседает в ногах. Чрезмерное скопление лишней влаги в теле ведет к отравлению всего организма.

Все указанные симптомы являются признаками сбоев в работе органов дыхания. При наличии любого из них следует обратиться к специалисту для установления диагноза и назначения курса лечения.

на сайте
ВКонтакте

23 способа, как сделать свою жизнь легкой и простой

Взрослея, человек начинает усложнять простые вещи, затрудняя себе этим жизнь. Но правда в том, что жизнь до сих пор остаётся простой. Чтобы снова сделать свою жизнь легкой и радостной, примените наши советы.

Когда вы молоды, жизнь кажется такой простой и понятной.

Многое легко дается, преодолевается, создается, ведь вы здоровы, полны жизненной энергии и планов на будущее. Со временем, взрослея, человек начинает усложнять простые вещи, затрудняя себя этим жизнь. Но правда в том, что жизнь до сих пор остаётся простой.

Она не изменилась, это мы изменились и стали сами для себя сложнее.

Что происходит, когда мы становимся взрослыми, зрелыми людьми?

Мы начинаем многое себе запрещать, сдерживать, подавлять в себе, тем самым, заключая себя в рамки условностей и ограничений. В детстве мы не думали о полезности еды, что съесть, что одеть, во сколько нужно ложиться спать. Мы были полны беззаботной радости, веселья, смеха, делали только то, что нам нравилось и делало бы счастливыми.

Мы много думаем о том, о чём раньше и не задумывались. Бесконечные диеты, специальное меню, тщательно подобранный гардероб, и работаем, работаем до упора. Покупаем много ненужных вещей, заботимся о собственном статусе, престиже.

Постоянная гонка за кем-то или чем-то, любой ценой достичь желаемого, успеха, даже если это стоит нам здоровья, семьи и много времени. Это привносит в нашу жизнь тревогу, страх, неуверенность и озабоченность нашими проблемами.

Всё это делает нас угрюмыми, вечно чем-то недовольными, уставшими, безжизненными.

Если вы снова хотите сделать свою жизнь легкой и радостной, примените наши советы:

Говорите открыто. Не ожидайте, что вас поймут без слов. Разговаривайте, если вас что-то волнует, не держите в себе.
Проявляйте вежливость и тактичность по отношению к другим. Но не пытайтесь быть хорошими для всех. Будьте вежливы, но не старайтесь понравиться всем вокруг.

Лучше уделяйте больше внимания тем отношениям, которые действительно важны для вас.
Не перегружайте себя: спите 6-8 часов, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом. Не пытайтесь успеть за один день сделать все дела.
Не приобретайте ненужных вещей. Это сэкономит деньги и избавит ваш дом от хлама. Было бы не лишним иметь некоторые сбережения.

Живите по средствам.
Перестаньте всё время сравнивать себя с остальными. В этом рождается зависть, которая может постепенно разрушить вас.
Поддерживайте отношения с теми людьми, которые близки вам по духу и дополняют вас, у которых вы можете научиться чему-то новому, полезному.
Не употребляйте алкоголь.

Он разрушает человека физически и морально. Стресс, грусть им не снимешь, только углубишь состояние.
Используйте время правильно. Не тратьте его на телевизор и компьютерные игры или социальные сети. Современные технологии созданы, чтобы облегчить вам жизнь. Потратьте часть времени на изучение способов экономии времени. Это окупается.
Избавьтесь от привычки говорить ложь, даже маленькую. Честность в отношениях и общении превыше всего и это всегда высоко ценится.
Старайтесь чаще говорить родным теплые, любящие, ласковые слова.
Если собираетесь в поездку, то берите вещей по минимуму и только то, что необходимо.
Старайтесь сразу убирать за собой, не накапливайте всё на один день. Не откладывайте уборку на потом. Приучитесь делать это сразу же, так легче.
Улыбаться хоть иногда совершенно необходимо для хорошего настроения.
Кушайте тогда, когда действительно голодны. Пейте больше воды в течение дня. Часто голод мы путаем с жаждой.

Если же вам хочется пить, выпейте обычной воды,а не чая. Кофе, сока или газировки.
Уделите полчаса в день физическим упражнениям. Гуляйте по утрам или вечерам пешком. Это будет поддерживать ваше тело в форме.
Не переживайте по поводу и без него. Если что-то сейчас не получается, не под силу вам, просто подождите, когда придет время изменить.

Концентрируйтесь на том, что вам по силам.
Узнавайте что-то новое, изучайте, совершенствуйтесь.
Воплощайте свои самые смелые желания, мечты. Не бойтесь, что скажут другие. Поставьте цель и продвигайтесь к ней. Не беритесь за исполнение чьих-то желаний и мечт.
Помните, всё в этой жизни меняется и проходит. Ничего вечно не длится.

Примите это как факт в любых жизненных ситуациях.
Каждый может ошибаться и вы в том числе. Не корите себя за ошибки. Только на них мы и растем. Исправляйте и двигайтесь только вперед.
Имейте гибкое мнение, даже если вы правы, не заставляйте других принять вашу правоту. Позвольте каждому иметь собственное мнение. Старайтесь удерживаться от споров.
Не скупитесь благодарить людей за оказанную вам помощь.
Совершенствуйтесь, растите, развивайтесь. Но не забывайте свою настоящую природу. Легкость и простота во всем.

Вика, www.vitamarg.com

психология Саморазвитие Советы

Вам также может понравиться

Подари себе жизнь: четыре способа проверить свои легкие

Подари себе жизнь

21 Января 2011

Телеканал «Россия 1» завершил показ третьего сезона программы «Подари себе жизнь». В этой программе знаменитости пытаются изменить свой образ жизни и вернуть потерянные годы при помощи экспертов программы во главе с главным врачом проекта Татьяной Шаповаленко. Нередко оказывалось, что участник передачи курит

. Самыми разными, но очень простыми способами они проверяли свои легкие и видели своими глазами, каким образом курение ухудшило их здоровье. Воспользоваться тестами можете и вы. Вот четыре простых способа проверить, насколько в порядке ваши легкие.

Надуть воздушный шарик

Этот тест Татьяна Шаповаленко предложила Сергею Трофимову, более известному как Трофим. Трофим – заядлый курильщик с многолетним стажем, и врачу нужно было убедить музыканта, что бесследно для организма курение не проходит. Татьяна Шаповаленко попросила Сергея глубоко вдохнуть и попытаться надуть воздушный шарик одним выдохом .

Получившийся шарик – объем его легких. При норме жизненного объема легких в 3,5 литра у Трофима получилось закачать в шарик только 2,4 литра воздуха. Это очень мало – и значит, легкие уже не работают на полную мощность. Сергею нужно срочно бросать курить. Попробуйте надуть шарик и вы.

И знайте, что отказ от курения довольно скоро изменит ситуацию.

УЗИ по триместрам беременности в Москве

Особенности пневмонии при COVID-19

При попадании инфекции в организм возникает иммунная реакция. Как правило, стойкая защитная система быстро справляется с «врагом». В этом случае коронавирусное заболевание протекает легко. Иногда возможно временное повышение температуры, что указывает на борьбу антител с ковидом.

У людей с ослабленной иммунной системой вирус успевает быстро размножиться. Поэтому болезнь протекает в тяжелой форме и часто сопровождается осложнениями.

SARS-CoV-2 способствует внедрению в дыхательные пути микробов, которые вызывают воспаление. В результате возникает пневмония. Её можно распознать по нескольким признакам.

Записаться на тестирование COVID-19 в клинике La Salute

Симптомы поражения легких при коронавирусе:

стабильно высокая температура, которую не получается сбить жаропонижающими на протяжении 4-5 дней;
болезненность в грудной клетке;
першение в горле;
навязчивый сухой кашель, который в редких случаях может сопровождаться гнойной мокротой;
головная боль;
временное снижение температуры и очередное ее резкое повышение.

Коронавирусное воспаление легких во многом похоже на обычное инфекционное. Но все же между этими двумя видами пневмонии существуют отличия. Рассмотрим их детально в таблице.

Критерий	Ковидная пневмония	Обычная вирусная пневмония
Возбудитель	SARS-CoV-2	Вирус гриппа А и В, герпеса, Эпштейна-Барр, парагриппа, энтеровирус, хантавирус, аденовирус, цитомегаловирус. У детей – вирус кори и ветряной оспы
Наличие симптомов на начальной стадии	Могут не проявляться. Зараженный не ощущает изменений в состоянии, но дыхательные органы уже поражены	Возникают с первых дней воспаления
Основные признаки	Озноб, сухой кашель или с небольшим количеством мокроты	Повышение температуры, жар, сухой кашель, головная и мышечная боль
Сезонность	Круглогодично	Чаще встречается зимой
Средний срок лечения в стационаре, дни	15	8-10
Реакция на антибиотики	Не поддается лечению ними	Воспалительный процесс останавливается
Вирулентность (степень способности инфекции вызывать гибель)	Высокая. В 2 раза выше, чем у гриппа	Низкая

Еще одно отличие вирусной пневмонии от ковидной в том, что пациенты, перенесшие первую, в большинстве случаев могут полностью восстановиться. При coronavirus об окончательной реабилитации говорить еще рано. Особенно в тех случаях, когда заболевание вызвало осложнения.

Тест с задержкой дыхания

Этот тест Татьяна Шаповаленко предложила Александру Половцеву, герою телесериала «Улицы разбитых фонарей» и курильщику с тридцатилетним стажем. Нужно задержать дыхание и постараться продержаться так как можно дольше. А чтобы проконтролировать, не дышите ли вы незаметно от себя носом, попросите кого-нибудь подержать у вашего лица зеркало или стеклянную тарелку.

Если она запотевает, значит, организм жульничает. Здоровый человек может задержать дыхание минимум на минуту. Александру удалось сделать это всего на 23 секунды. Поэтому ему пришлось провести долгую и трудную борьбу с собой по отказу от курения. Но через восемь недель артист смог задержать дыхание на целых 67 секунд. Это означает, что его легкие начали восстанавливаться.

Какие бывают степени поражения легких по результатам КТ

Компьютерная томография – это информативное послойное сканирование необходимой области при помощи рентгеновских лучей. Результаты исследования дают возможность увеличить подозрительные участки на трехмерной модели.

В условиях пандемии коронавируса КТ стала лучшим дополнительным способом диагностики ковида. Если ПЦР тесты могут быть ложноотрицательными, то этот метод высокочувствительный и достоверный.

Что показывает компьютерная томография легких:

состояние тканей;
наличие жидкости в дыхательных путях;
изменения в размерах, контурах и структурах органов.

Пневмонию при помощи КТ можно увидеть уже на 3–5 день от начала заболевания.

Проверять легкие методом компьютерной томографии следует в первую очередь, когда:

Был контакт с носителем ковида.
Есть симптомы ОРВИ.
Возникла необходимость плановой госпитализации, не связанная с коронавирусом.

Если у пациента есть воспаление, вызванное SARS-CoV-19, то снимки во время КТ-исследования могут показать 4 изменения в легких:

Что это такое УЗДГ, и для чего применяется данный метод?

Диффузное уплотнение (в пик заболевания).
Узелковые поражения.
Сетчатая деформация.
Тени и помутнения, связанные с уплотнением паренхимы.

Такие результаты компьютерной томографии позволяют врачу-рентгенологу узнавать степень поражения легких. Деструкция оценивается по пятибалльной шкале начиная с 0. Разработали ее в США специально во время коронавирусной пандемии, изучив 13 тыс.

КТ-исследований.

Степень	Распространенность поражения относительно объема легких, проценты	Подробности
КТ-0	Отсутствие характерных проявлений	Пациент ощущает только повышенную температуру, незначительные признаки ОРЗ, и есть кашель.
КТ-1	75/td>	Тяжелая стадия, поражен субтотальный объем легких

Чем старше пациент, тем быстрее переход от одной стадии к другой. На начальных этапах он медленнее, чем на последних. Если у пациента определена степень поражения легких КТ-3, то его жизнь находится под угрозой.

Тест с надувным мячиком для женщин

Вариацию теста с воздушным шариком Татьяна Шаповаленко предложила артистке Наталье Бочкаревой. Если вы сами не в силах оценить объем своего одного выдоха, то попробуйте этот способ. Наталье вручили детский надувной мячик емкостью ровно в 10 литров. И попросили его надуть полными выдохами . Полный выдох здоровой женщины – 2,5 литра.

Значит, Наталья должна была надуть его всего за четыре выдоха. Однако после двух выдохов ей пришлось остановиться – у актрисы закружилась голова, и надуть она смогла меньше трети шарика. Ваши результаты сопоставимы с результатами Натальи Бочкаревой? Это еще один аргумент в пользу срочного отказа от курения.

Курильщик может позвонить по телефону

8-800-200-0-200

Четыре способа вернуться к себе

525

Марина Хазанова, клиент-центрированный терапевт

«Ощутить, что значит быть собой, можно, лишь позволив себе переживать все, что с нами происходит. Если что-то болит, согласиться с тем, что нам больно. Если нас что-то радует, не стесняться этого и выразить свою радость. Не отрицать в себе то, что не нравится, но признать: это — тоже часть моего «Я».

Клиент-центрированная терапия позволяет в атмосфере безопасности и свободы выражать любые чувства и эмоции. На встрече с терапевтом клиент рассказывает о том, что его волнует, огорчает, злит или смешит, в чем он не уверен, что ему нравится или не нравится в себе. Терапевт слушает — внимательно, уважительно, стараясь понять происходящее, то, что переживает клиент.

Его задача — быть рядом и безусловно принимать пациента, то есть внутренне соглашаться с тем, какой он есть в данный момент. Это помогает собеседнику перестать бояться своих чувств, стать ближе к самому себе.

Создатель этого метода, американский психолог Карл Роджерс был уверен в том, что «каждый человек по природе своей положителен» и стремится к внутреннему развитию и духовному росту, а препятствуют этому неблагоприятные условия и обстоятельства. После клиент-центрированной терапии многие начинают лучше себя чувствовать в буквальном смысле.

Человек приобретает способность оценивать ситуацию исходя из собственных ценностей и действовать в соответствии со своими интересами. Он становится спокойнее и увереннее, легче справляется с неприятностями, лучше относится к людям и больше доверяет себе».

«Взгляд на психотерапию. Становление человека» Карл Роджерс (Прогресс, 1994).

Общество семейных консультантов и психотерапевтов, т. (495) 517 7524, www.supporter.ru; Институт психотерапии и консультирования «Гармония», т. (812) 371 8220, www.inharmony.ru

Нифонт Долгополов, гештальт-терапевт

«Во время сеанса гештальт-терапии мы исследуем переживания клиента, его ценности и желания, учим быть внимательным к себе. Ведь до тех пор, пока человек отказывается признать в себе то или иное чувство, он не может быть полностью самим собой.

Этот метод помогает осознать себя, понять свои настоящие чувства и желания, ощутить границы своего «Я». Когда эти границы прочны и вместе с тем гибки, легче приспосабливаться к окружающему миру, в том числе к другим людям, без которых невозможно удовлетворить свои потребности.

Определить свои границы (а иногда и выстроить их) помогают прямые вопросы: «Кто я такой?», «Что для меня в жизни главное?», «Какие ценности я считаю своими?» Важная часть работы — признание собственных прав: «Я имею право отличаться от других, я имею право говорить «нет», я имею право на любые чувства, даже если они кому-то неприятны».

Признав свое право быть собой, мы сможем определить, что из того, что мы имеем, нам полезно, а что нет. Гештальт-терапия помогает и тогда, когда мы чего-то хотим, к чему-то стремимся, но никак не можем этого достичь.

В этом случае задача терапии — «завершить» это переживание, причем не обязательно позитивно: иногда мы можем признать, что добиться желаемого просто невозможно. В результате появляется чувство легкости, ведь мы освобождаемся от того, что нам не удается сделать «своим», и открываемся для новых возможностей».

«Практика гештальт-терапии» Фриц Перлз (Академический проект, 2008), «Гештальт: искусство контакта» Серж Гингер (Культура, 2010).

Московский институт гештальта и психодрамы, т. (495) 607 1157.

Я сказала правду подруге

Анна, 28 лет, дизайнер

«В студенческие годы я поехала в Париж изучать французскую литературу. Там же училась моя близкая подруга. Она познакомила меня со своим женихом — начинающим писателем и поэтом… А поскольку я тоже пишу стихи, мы стали много и тесно общаться.

Мне и в голову не приходило, что он увидит в этом больше чем дружбу! Однако он вскоре захотел более интимного общения… Я предупредила об этом подругу, ни секунды не колеблясь, надо это делать или нет. Конечно, она обиделась. Но я была уверена, что поступила правильно. В результате они поженились и живут вместе уже десять лет.

Сейчас я думаю, что могла бы поискать другие слова… Но я все равно сказала бы правду».

Ольга Троицкая, психотерапевт

«Интегративная кинесиология, как и другие методы телесно-ориентированной психотерапии , работает с «запечатленными» в нашем теле переживаниями и ощущениями. Этот метод направлен в первую очередь на работу с последствиями психологической травмы, которые и много лет спустя могут оказывать разрушающее влияние на жизнь человека.

Наше тело моментально реагирует на опасность, готовясь к борьбе или к бегству. Но так же организм может вести себя и тогда, когда реальной угрозы нет. Например, выступая на защите диплома, студент вдруг теряет дар речи и покрывается красными пятнами. Оказывается, когда-то в школе его высмеяли и унизили после выступления перед классом.

В похожей ситуации тело «вспомнило» тот случай и, решив, что ситуация угрожающая, запустило стрессовую реакцию. В момент опасности (реальной или кажущейся) работают рефлексы. Наш метод с помощью специальных упражнений помогает «убрать» автоматическую реакцию, которая мешает человеку осознавать ситуацию и действовать адекватно.

Мы учим прислушиваться к своим телесным ощущениям, осознавать свои реакции на то или иное движение. И предлагаем делать упражнения до тех пор, пока клиент не почувствует, что ему этого достаточно… Выполняя их, он наблюдает за происходящими в себе изменениями. Он задает себе вопросы и прислушивается к телесным реакциям, которые появляются в ответ на них.

Такой опыт помогает ему в дальнейшем отличать свои импульсивные реакции от подлинных чувств».

БЫТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ ЗНАЧИТ ПРИНИМАТЬ СВОИ ПРОТИВОРЕЧИЯ И УЖИВАТЬСЯ С НИМИ.

«Интегративная Кинесиология» Светлана Смирнова (ЦМК, 2011).

Мастерская Ольги Троицкой, т. (926) 246 3643, http://musters.ru

Я отказался работать с пациентом

Олег, 48 лет, кинезиолог

«Мама привела ко мне на прием 15-летнюю дочь в состоянии сильного стресса. Я поговорил с девушкой, у нас возник хороший контакт. Но в следующий раз мать осталась с нами, и дочь стала вести себя вызывающе, заявила, что хочет умереть… И тогда я попросил их уйти.

Обе были возмущены: как же, ведь врач не имеет права отказать в лечении. Но я объяснил, что могу помочь только тому, кто этого хочет… Понимаю, что каждый из нас нуждается во внимании и любви. Но я врач, а не родственник.

И чувствую: чтобы помочь пациенту, надо сломать стереотип, мешающий увидеть ему ситуацию в реальности. Иначе лечения просто не получится».

Елена Лопухина, психотерапевт

«Психодрама — метод групповой психотерапии, который был разработан психологом Якобом Морено в начале ХХ века. Однако этот подход широко используется и в индивидуальной терапии (монодрама). Психодрама — это исследование внутреннего мира человека и его отношений с другими людьми средствами ролевой игры.

Морено считал, что наша личность состоит из отдельных взаимодействующих между собой частей (или ролей): чем шире репертуар этих ролей, тем лучше обстоят дела с душевным здоровьем и личностным развитием человека.

На психодраматической сессии клиент с помощью других членов группы воссоздает и изучает в действии сложный мир своих отношений и переживаний. В результате он, например, может понять, как его «испуганная» часть блокирует ту, которая стремится к счастливой жизни.

В психодраме мы не только встречаемся с разными частями своей личности, рассматриваем, как они влияют друг на друга и на наше поведение, но и можем заменять механизмы взаимодействия своих ролей на более зрелые и продуктивные.

В процессе работы клиент становится одновременно и творцом, и главным героем своей драмы.

Он воспроизводит в драматическом действии значимые события своей жизни, разыгрывая сцены, относящиеся к его проблеме, как если бы они происходили в данный момент.

«Драматическое» понимается не как театральность, а как драматургия: ведь человек, подобно драматургу, может пересматривать и переделывать события своей жизни.

О внутреннем мире можно рассказать образными средствами. Для работы с клиентом мы выбираем тот, который ему ближе: он может с помощью группы разыграть сновидение, рассказать сказку, воплотить метафору состояния, воспроизвести сцену из жизни.

.. Одно из преимуществ психодрамы в том, что опыт самопознания приобретает не только клиент, но и все участники группы. Они сравнивают происходящее со своими ощущениями, жизненным опытом и начинают лучше понимать то, что происходит с ними».

«Играть по-русски. Психодрама в России: истории, смыслы, символы» Елена Лопухина, Екатерина Михайлова (Класс, 2003).

Институт психодрамы и ролевого тренинга, т. (929) 545 3771; Институт групповой и семейной психологии и психотерапии, т. (495) 917 8020, www.igisp.ru

Елена Шевченко, Анна ФатееваИсточник фотографий:Сиг Харви

Подари себе жизнь: четыре способа проверить свои легкие

Нередко пришедшие на курс фридайвинга студенты высказывают уверенность в том, что задерживать дыхание они не умеют. Такое утверждение не имеет под собой фактических оснований.

Мы задерживаем дыхание много раз на дню, по самым разнообразным поводам.

Вообще-то между каждым выдохом и вдохом мы делаем паузу. Мы перестаем дышать, чтобы сделать хороший кадр или, когда нам не нравится запах воздуха. Многие эмоции сопровождаются задержкой дыхания.

Словом, вам, безусловно, хорошо знакомо это явление, даже если вы не играли в детстве «кто дольше?».

Польза длительных задержек дыхания

Помимо возможности нырять без акваланга продолжительные задержки дыхания помогают наладить обмен веществ и увеличить количество кислорода в организме почти в два раза и восстановить функции органов дыхания, а также наладить работу сальных желез и желудочно-кишечного тракта.

Задержки дыхания полезны при ослабленной нервной системе и для людей склонным к депрессиям и агрессивному поведению.

Зачем все это

Данные исследования преследовали много целей, одна из них — усовершенствование рекомендаций к тренировкам с задержкой дыхания для повышения спортивных и высотных показателей.

В предыдущих исследованиях принимали участие профессиональные дайверы, и было непонятно какими именно будут результаты обычных неподготовленных людей. Обморок и головокружение говорят о том, что в дальнейшем необходима осторожность.

Важно знать предупреждающие признаки обморока и никогда не проводить тренировки по задержке дыхания в одиночку.

Упражнения для задержки дыхания под водой

Тренировки на задержки дыхания под водой лучше всего начинать на суше, поскольку неправильное выполнение упражнений может привести к потере сознания.
Любое упражнение на гипервентиляцию лёгких, позволяет набрать больше кислорода в кровь, чем при обычном дыхании.
Например, вы можете выполнить 20-30 дыханий Капалабхати или Бхастрики, а после выполнить задержку дыхания на вдохе.

Движение грудной клетки на задержке дыхания

Техника выполнения:

Выполните гипервентиляцию лёгких.
Затем сделайте глубокий вдох и задержку дыхания.
Во время задержки дыхания выполняйте движения руками, которые будут приводить в движение лёгкие и грудную клетку. Вытяните руки вперёд и сожмите пальцы в кулаки, в вытянутом положении отводите руки назад и вновь сводите впереди.

Во время выполнения этого упражнения лёгкие расширяются, площадь альвеол увеличивается и организм получает больше кислорода.

Когда вы расслаблены, вы делаете глубокие вдохи, которые насыщают кровь большим количеством кислорода.

Когда вы напряжены, а тело сжато, объём лёгких уменьшается и вам сложно дышать полной грудью. Именно поэтому при задержках дыхания под водой важно осознанно наблюдать за своим состоянием и знать техники расслабления.

Для того, чтобы быстро расслабить тело перед погружением в воду, сделайте 7-10 глубоких вдохов и выдохов, используя диафрагмальное дыхание или в течение 5 минут дышите Уджайи.

Для увеличения продолжительности задержки дыхания регулярно практикуйте глубокое дыхание.

Сделайте вдох на 5 счётов, затем задержку дыхания на 1 счёт и выдох на 10 счётов.
Выдох делайте, прижимая язык к нижним зубам и издавая шипящий звук.
Дышите таким образом в течении 2-5 минут.

Такое дыхание поможет освободить лёгкие от застаревшего, обеднённого воздуха и впитать телу лишний кислород, который сохранился в красных кровяных тельцах. Тело будет использовать этот кислород для поддержания важных функций организма, даже когда вы не будете дышать, это поможет продлить задержку дыхания.

На задержке дыхания вы можете ощущать давление, которые примете за необходимость дышать. Но часто это давление возникает от накопленной углекислоты, которая ищет способ выйти. Если углекислота своевременно не покидает лёгкие, то со временем могут возникнуть болевые ощущения. Именно поэтому, перед задержкой дыхания необходимо очистить лёгкие от излишков углекислого газа.

Сделайте вдох, надуйте щёки и выдыхайте с усилием через рот, как будто дуете на горячий чай или запускаете бумажный кораблик в ручье.
Выдох должен быть продолжительнее вдоха в несколько раз.
Затем сделайте быстрый вдох и ещё один продолжительный выдох.
Во время выполнения упражнения оставайтесь в неподвижном положении, это позволит вам сохранить кислород, накопленный в результате глубокого дыхания (предыдущее упражнение)

Для того, чтобы ваше тело привыкло работать без поступления воздуха, практикуйте продолжительные задержки дыхания.

Что эффективнее для похудения бег или ходьба по лестнице

Выполняются они очень просто

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимально продолжительное для вас время.
Вдохните, сделайте три полных вдоха и выдоха и повторите задержку два раза, восстанавливая дыхание перед каждым подходом.
Делая вдох, наполните лёгкие на 80-85%. Вдох до упора создаёт напряжение в теле и приводит к перерасходу энергии.
Засеките время задержки с помощью секундомера, так вам будет проще отслеживать свой прогресс. Но пока выполняете задержку не отвлекайтесь на время, это позволит вам увеличить продолжительность задержки.
Во время выполнения задержек дыхания, старайтесь не двигаться, чтобы не тратить энергию и кислород.

На задержках дыхания важно полностью расслабить тело и снизить частоту сердцебиения. Это позволит увеличить продолжительность задержки.

Тест с надувным мячиком для женщин

Курильщик может позвонить по телефону

8-800-200-0-200

Быстрые заговоры-шепотки на мгновенное привлечение денег

Порой у каждого человека возникают внезапные проблемы, связанные с финансами. Если у вас возникла срочная нужда в деньгах, воспользуйтесь эффективными заговорами-шепотками, которые мгновенно помогут вам обрести необходимую сумму.

Наши предки не имели такой нужды в деньгах и материальных ценностях, как современное поколение. Несмотря на это, уже в давние времена люди придумали эффективные способы, с помощью которых можно обрести желаемое в ближайшие минуты.

От денежных проблем не застрахован ни один человек, но иногда они требуют скорейшего решения. Эксперты сайта dailyhoro.

ru предлагают вам воспользоваться действенными заговорами-шепотками, благодаря которым вы сможете заполучить необходимую сумму очень быстро.

Особенность мгновенных денежных заговоров-шепотков

Существует множество эффективных ритуалов, с помощью которых вы сможете обрести богатство и улучшить свое финансовое положение. Однако, чтобы заметить их результат, потребуется время. Именно в этом главное отличие денежных заговоров-шепотков. Они помогут вам заполучить без длительных ожиданий.

Кроме того, быстрые заговоры-шепотки отличаются своей простой. Их использование не потребует от вас дополнительных затрат, а также времени и сил. Однако, самое главное, что вы сможете принести их в любом месте и в любой момент, когда это будет необходимо. Не стоит сомневаться в их эффективности, так как они работают не хуже, чем более сложные обряды и ритуалы на привлечение денег.

Чтобы денежные шепотки подействовали, необходимо произносить их, пребывая в хорошем настроении, а для этого необходимо избавить от негативных мыслей и эмоций.

Если в момент произнесения заговора от вас исходит негатив, то он может не подействовать или же его результат будет обратным ожидаемому.

Постарайтесь четко проговаривать каждое слово, но, желательно, делать это шепотом, чтобы не привлекать внимание окружающих.

Быстрые денежные заговоры-шепотки

Если вы оказались в ситуации, когда деньги нужны вам незамедлительно, вам помогут эффективные мини-заговоры. Предлагаем вашему внимание самые эффективные шепотки, которые мгновенно помогут вам избавиться от финансовых проблем.

Шепоток на быстрое привлечение денег. Денежные проблемы могут коснуться каждого из нас. Однако если, на данный момент, вам катастрофически не хватает денег, возьмите в руки свой кошелек и произнесите:

«Заговариваю свой кошелек на достаток, чтобы деньги в нем прибывали да приумножались».

После этого уберите кошеле и ожидайте скорейшей прибыли.

Шепоток на привлечение определенной суммы. Если в ближайшее время вам необходима необходимая сумма денег, не стоит сразу же бросаться в крайности и просить помощи у друзей и коллег. Вместо этого напишите сумму, которая вам нужна на маленьком листе бумаги, сверните его, а затем скажите:

«Пусть (сумма) сейчас же окажется в моих руках».

Уже скоро финансовая проблема решится сама собой.

Быстрый шепоток на купюру. С помощью всего лишь одной купюры, вы сможете обрести деньги уже очень скоро. Для этого возьмите купюру сверните её в четыре раза и скажите:

«Пусть купюра приумножается и деньги в моем кошельке появляются».

После этого положите купюру в кошелек. Лучше всего произносить заговор на крупную купюру, и тогда его результат превысит ваши ожидания.

Шепоток на быстрое возвращение долга. Бывают ситуации, когда деньги нужны очень срочно, но должники не торопятся возвращать долг. В этом случае необходимо подумать о должнике и произнести:

«Как быстро ты мои деньги получил, так же мне их вернешь».

Уже скоро вы получите свои деньги обратно.

Шепоток на копилку. Копилка — один из самых распространенных атрибутов для провидения денежных ритуалов. Однако с её помощью вы может привлечь деньги уже в ближайшие часы. Для этого необходимо просто потереть копилку со словами:

«Пусть в копилке моей деньги прибавляются».

Чтобы заговор подействовал, копилка не должна быть пустой, поэтому положите в нее хотя бы одну монету или купюру.

Некоторым людям сложнее переживать денежные трудности, но кого-то больше волнуют проблемы в личной жизни. С помощь заговоров-шепотков вы можете не только улучшить свое материальное положение, но и найти любовь. Желаем вам удачи и богатства

Денег много не бывает. Да и с финансовыми трудностями в последнее время люди сталкиваются все …

Денежные заговоры — самый эффективный способ привлечь в свою жизнь финансовую удачу и навсегда избавиться …

Без денег и материальных ценностей человек не может жить полноценно и счастливо. Именно поэтому во …

На Медовый Спас в народе издревле было принято заговаривать мед. Эффективные обряды помогут привлечь денежную …