Движение — лучшее лекарство

© Frank Mckenna/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

11 сентября 2019

Иногда начать занятия мешает психологическое состояние. Когда сил нет, на первый план выходят эмоции. В такие моменты нелишне вспомнить, почему спорт полезен.

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой.

Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать.

«Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

 

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти.

Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции.

При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями.

По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%.

Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу.

Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» («Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое.

При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему.

Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты.

Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках.

89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация The Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями.

Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий.

Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека. 

Лучшие антидепрессанты без рецептов

Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.

У меня депрессия!

Такое частенько можно услышать от знакомых или прочитать на форуме. Но, как правило, человек, делающий такие заявления, заблуждается.

Ведь что подразумевают под «депрессией‎»‎ в разговорной среде? Обычно имеется в виду просто кратковременное ухудшение настроения, раздражительность, усталость под влиянием обстоятельств.

Иногда у человека просто «плохой день‎»‎ или он «встал не с той ноги‎»‎, а он называет это депрессией.

В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:

• тревога;
• раздражительность;
• утомляемость;
• нарушения сна;
• навязчивые мысли;
• панические атаки.

Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.

Что такое депрессия на самом деле

Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу. 

Если вас перестали трогать привычные радости, то это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.

Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств. 

Какие препараты применяют при лечении депрессии? 

Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились.

Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях.

Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты. 

Наиболее часто используются препараты двух групп.

Трициклические антидепрессанты

Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:

• Амитриптилин — препарат с сильным седативным и мощным антидепрессивным действием. В больших дозах используется для лечения тяжелых депрессий, в малых — для более легких расстройств. Хорошо снимает тревогу и обладает снотворным эффектом.
• Анафранил — препарат сбалансированного действия, обычно переносится легче, чем амитриптилин, также хорошо снимает тревогу. Назначается для лечения депрессий от легких до тяжелых, различных тревожных расстройств. 
• Мелипрамин — обладает стимулирующим действием, им лечат апатические депрессии. 

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) 

Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие. 

Часто из этой группы назначаются:

• Феварин — обладает противотревожным и хорошим антидепрессивным действием. При длительном применении нормализует сон, если он был нарушен.

• Золофт — довольно сильный антидепрессант дневного действия. Снимает тревогу, навязчивые мысли, при этом не вызывает сонливости.
• Паксил — купирует тревогу, часто назначается для лечения панических атак. 

Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:

• Иксел;
• Велаксин;
• Вальдоксан;
• Триттико;
• Симбалта и другие. 

Но сильные антидепрессанты без рецептов не продаются. Их может выписать только врач: психиатр, невролог, иногда терапевт. 

Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?

• Только врач сможет оценить риск побочных эффектов для конкретного пациента.
• Разные антидепрессанты имеют разные нюансы терапевтического действия. Если лекарство подобрано неправильно, в лучшем случае оно не поможет, в худшем — навредит.
• Подбор дозы осуществляется индивидуально. Если самостоятельно увеличивать дозу слишком быстро, можно ощутить на себе массу неприятных последствий. 
• Отмена тоже должна осуществляться постепенно и под контролем врача. В противном случае вы рискуете получить синдром отмены. 

Что же делать?

Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние: 

• Глицин — одно из самых популярных средств. Назначается, начиная с детского возраста, при стрессах, переутомлении, эмоциональном перенапряжении. Иногда эффективен при незначительных нарушениях сна. 
• Афобазол. Обладает противотревожным действием, устраняет чувство страха, плаксивость, раздражительность. Используется при лечении вегето-сосудистой дистонии и даже при алкоголизме, для облегчения симптомов отмены спиртного. Не вызывает привыкания. Нужно учитывать, что детям до 18 лет противопоказан.
• Ново-пассит. Довольно сильное успокоительное средство при нервозности и раздражительности. Эффективен при снижении концентрации внимания, памяти, утомляемости. Помогает восстановить нервную систему в период повышенной нагрузки. 

Препараты без рецепта не справятся с клинической депрессией, но могут облегчить психоэмоциональное состояние.

• Стрессовит. Хорошо успокаивает, снимает раздражительность, тревогу, улучшает сон. Не рекомендуется в период лечения управление автомобилем и другие виды деятельности, требующие повышенной концентрации внимания. 
• Персен — лекарство растительного происхождения. Содержит экстракты валерианы, мелиссы и перечной мяты. Оказывает успокаивающее и противотревожное действие. Хорошо помогает при повышенной возбудимости, эмоциональной лабильности, плаксивости. Может использоваться в комплексной терапии легких тревожных депрессивных расстройств, облегчает отмену сильнодействующих препаратов. 
• Магне В6. Повышает устойчивость организма к стрессу. Дефицит магния может приводить к дисбалансу нервной системы, раздражительности, нарушениям сна, поэтому Магне В6 оказывает в этих случаях положительный эффект. 
• Тенотен. Оказывает противотревожное, успокаивающее, антиастеническое действие, помогает справиться со стрессом и психоэмоциональными нагрузками. Снимает раздражительность и напряженность. Может применяться при невротических состояниях. 

Когда нужно обратиться к врачу?

• Если снижение настроения отмечается больше двух недель, а попытки самостоятельного лечения оказались неэффективны.
• Если появились мысли о нежелании жить или суицидальные мысли. 
• Если депрессивное состояние значительно нарушает привычный ход жизни: вы не можете работать, полноценно общаться с семьей, радоваться тому, что раньше приносило радость.

Обратиться к психиатру можно конфиденциально.

Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий. 

Литература

1. БАУЭР М., ПФЕННИГ А., СЕВЕРУС Э., ВАЙБРАУ П.С., АНГСТ Ж., МЮЛЛЕР Х.-Ю КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВСЕМИРНОЙ ФЕДЕРАЦИИ ОБЩЕСТВ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ПСИХИАТРИИ ПО БИОЛОГИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ УНИПОЛЯРНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ ЧАСТЬ 1: ОСТРОЕ И ПРОДОЛЖЕННОЕ ЛЕЧЕНИЕ УНИПОЛЯРНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ ПО СОСТОЯНИЮ НА 2013 ГОД//СОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ Номер: 4 Год: 2015 Страницы: 33-40
2. Терапия антидепрессантами и другие методы лечения депрессивных расстройств. Доклад Рабочей группы CINP на основе обзора доказательных данных. М., 2008; 215 с. 
3. Бакланов В.В., Аникеева А.Г., Каратаева Ж.Е. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ В УЧРЕЖДЕНИЯХ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ОКАЗЫВАЮЩИХ ПЕРВИЧНУЮ МЕДИКО-САНИТАРНУЮ ПОМОЩИ НАСЕЛЕНИЮ Сыктывкар, 2011 г

Урок здоровья "Движение – лучшее лекарство"

Двигайся больше – проживешь дольше. (Пословица.)

• “Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”.
• Гиппократ.

Цели урока:

• Формирование интереса учащихся к здоровому образу жизни.
• Способствовать воспитанию бережного отношения к собственному здоровью.
• Побудить желание заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены.
• Помочь учащимся задуматься о ценности здоровья, о том, что вредно и что полезно для здоровья.
• Рассмотреть вредное влияние гиподинамии на здоровье.

Ход урока

Учитель:

Врачи говорят: “Движение может заменить лекарство, но никакое лекарство не может заменить движения”. Известно, что движение является обязательным условием нормального функционирования организма.

Между тем, по мере развития научно-технического прогресса, повседневная необходимость в движении уменьшается, что связано с развитием транспорта, бытовых машин и т. д. Но биологическая потребность в движении остается.

При его недостатке развиваются такие явления как гиподинамия и гипокинезия, оказывающие негативное влияние на работу практически всех систем организма.

Очень важно соблюдение норм двигательной активности в детском и юношеском возрасте.

Существуют нормативы, разработанные физиологами, согласно которым минимальный объем движений, выполняемый взрослым человеком должен составлять не менее 10000 шагов, а для школьников объем движений, соответствующий биологическим потребностям – 21000–40000 шагов.

Но выполняются ли данные нормативы? Каждый человек должен знать, существует ли у него дефицит движения, не подвержен ли он гиподинамии? Ответ на этот вопрос позволит ему предупредить множество заболеваний, связанных с недостатком движения. Следить за своей двигательной активностью также важно, как вообще следить за состоянием здоровья.

Выясним сначала, что же такое гиподинамия?

Ведущий 1:

Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности, длительным постельным режимом, пребыванием человека в условиях невесомости (длительные космические полеты). Гиподинамия в школьном возрасте нередко связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом.

Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие патологические изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни, инфаркта миокарда.

Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после двухмесячного постельного режима на 14–24% уменьшаются силовые показатели, падает тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность и рисунок из-за обильного отложения подкожного жира.

Скелет человека, тесно связанный с мышцами, активно реагирует на ограничение подвижности, в частности снижается минеральная насыщаемость костной ткани (остеопороз). Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12–15 сутки постельного режима.

С помощью различных исследований установлено, что в течение 6–8 месяцев постельного режима наблюдается постоянный отрицательный кальциевый баланс, когда выделение кальция превышает его поступление.

При гиподинамии возрастает содержание липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.

Обычный для рабочего рацион питания калорийностью примерно 3000 ккал оказывается вредным для человека сидячей профессии из-за того, что существенно превышает уровень энергозатрат и может способствовать развитию атеросклероза. При избыточном питании освободившиеся, “лишние” калории расходуются на образование жира, усиливается его синтез в печени и транспортировка в жировое депо. При избыточном весе часто возникает коронарная недостаточность.

Ведущий 2:

У практически здорового человека склонность к повышению артериального давления или нестабильное выраженное его возрастание объясняется гиподинамией. Капиллярная система отчетливо реагирует на ограничение мышечной деятельности. Происходит сужение артериальных и венозных участков, уменьшается число функционирующих капилляров.

При гиподинамии изменяется состояние центральной нервной системы, появляется так называемый синдром астенизации, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Ведущий 3:

Физическая активность играет важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами. Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, совершенствует регуляцию кровообращения и дыхания.

Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома вызывает нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так называемый мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить развитие атеросклероза и, ухудшая регуляцию тонуса сосудов, способствовать нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В результате недостатка движения, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, появляется сгорбленность, ускоряются процессы физиологического старения.

Большинство нарушений, возникающих из-за недостатка мышечной деятельности, обратимы. От них можно избавиться даже не прибегая к лекарствам. Хороший результат достигается восполнением дефицита двигательной активности.

Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе.

Сценка в стихах.

[2 стр. 78–82]

Гиподинамия:

Мне есть от чего танцевать, Смеяться, шутить, ликовать. Ведь скоро планета людей Вся полностью будет моей. Я, гиподинамия, все могу – Согну любого в два счета в дугу! И вам дорогу мне не перейти:

Я знаю все дороги, все пути.

Слуга:

О, госпожа, здесь не найдем друзей, (осматриваясь) Советую убраться поскорей.

Гиподинамия:

Друзья? Друзья мне не нужны. Тут все мои послушные рабы. Они сидят, а значит, нет проблем – Болезни гарантированы всем. Всем, кто сидит, кто двигается мало,

Я кандалы свои уже сковала.

Маленький мальчик:

Как вам не стыдно, тетенька, так врать И языком бессовестно болтать!

Гиподинамия:

Что? Врать? Да нет честней на свете… Вы это подтвердите, дети. Прошу сейчас я руки тех поднять, Кто на приставке любит поиграть. Проводит кто часами у экрана –

Моим тот станет, поздно или рано.

Слуга:

Тебе не верят! Прикажи позвать рабов. Пусть все узнают,

Как твой нрав суров.

Гиподинамия:

Ну…что ж! Пусть явятся мои рабы!

И все увидят, как они слабы.

Входят инвалиды: водитель грузовика, оператор ЭВМ, кассир магазина.

Водитель:

Я счастлив был. Водил Камаз По кружеву дорог, Но о таком конце своем Подумать я не мог. Сидел часами за рулем Я много лет подряд. И посмотрите на меня – Печальный результат. Суставы поразил артрит. И вот теперь я инвалид. Малоподвижность – враг всему,

Поверьте слову моему.

Оператор ЭВМ:

Я – оператор ЭВМ Точнее, я … им был, Пока опаснейший недуг Мне не убавил пыл. Дисплей мне дружески мигал Потоком цифр и строк, Я ими ловко управлял, Как истинный знаток.

Свою работу я любил, Ей отдал много сил: Но инвалидность лишь взамен С годами я нажил. “Гипертонический синдром”, – Сказали мне врачи. И не исправить, не стереть, Хоть вой и хоть кричи.

Я мало двигался, Сидел, уткнувшись я в экран. И сам на шее у себя

Затягивал аркан.

Кассир:

А я в магазине За кассой сидела. Вы скажете – это Нетрудное дело. Но сами попробуйте День посидеть В маленькой клетке И не заболеть. Большая ответственность – Деньги считать, Сдачу с покупки Правильно дать. И покупатели Тоже бывают – Нервы кассиру Напрасно мотают. Изо дня в день, Совсем не спеша, Я до инфаркта,

Сидя, дошла.

Водитель:

Ребята, во всем виновата она. Гиподинамия коварна и зла.

Оператор:

Вы, школьники, тоже Много сидите. Будьте внимательны, В оба глядите. Двигайтесь больше, бежите от бед –

Это вам наш полезный совет!

Кассир:

1. На физкультуре В углу не сидите, Сами себе вы этим вредите. Годы пройдут, и вы сами поймете,
2. Что без движенья не проживете.

Гиподинамия:

Хватит, устала я слушать ваш бред! Лучше покоя занятия нет. Школьникам ваши советы вредны… Очень со мною ребята дружны. Пять-шесть уроков спокойно сидят, Пишут, читают, на доску глядят.

После занятий ложатся вздремнуть. Надо же детям чуть-чуть отдохнуть. Проснувшись, садятся уроки учить, Чтобы пятерку свою получить. Вечером друг – телевизор их ждет, Мягкий диван создает им комфорт.

Так и проходит у школьников день,

Повсюду я с ними, как верная тень.

Мальчик:

Это неправда, урок физкультуры Может помочь обойтись без микстуры.

Гиподинамия:

Наглость, какая, ну что ты, малыш, Глупости право одни говоришь. Что может урок единственный дать?

Мне он не в силах никак помешать!

Мальчик:

В нашей школе не так, как везде! Не поддаемся мы узде. Есть у нас танцы, ритмика, спорт, Ходим в бассейн и на теннисный корт. Мы в нашей школе движеньем живем, Танцем своим вас мы добьем. Музыка пусть зазвучит тот же час,

Вы же подальше уйдите от нас.

Гиподинамия:

Ужас! Мне плохо!

Слуга:

Носилки, воды! Вот до чего вы ее довели.

Гиподинамия:

Да, вам удалось меня свалить! Но знайте, что я долго буду жить. Я не прощаюсь – наши встречи впереди,

Тогда пощады и жалости не жди.

Мальчик:

Угрозы гиподинамии не беда, Движение поможет нам всегда. Зарядка, спорт, просто дискотека – Вот самая доступная аптека! И мне пора бежать в спортзал,

Чуть с гиподинамией не проспал…

Физорг класса:

Как показали исследования и практика, физкультминутки на образовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки, препятствуют развитию гиподинамии.

Предлагаю провести физкультминутку. Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа.

По команде учителя дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения.

Комплексы физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке и возрастных особенностей учащихся.

• Комплекс № 1 (поточно).
• Исходное положение – основная стойка 1 – руки вперед; 2 – пальцы в кулаки; 3 – руки вверх; 4 – пальцы выпрямить; 5 – руки за голову; 6 – руки к плечам; 7 – руки на пояс; 8 – руки к плечам; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – выпрямиться, руки на пояс; 13 – поворот туловища направо, руки вверх; 14 – поворот налево, руки к плечам; 15 – поворот направо, руки вниз; 16 – исходное положение.
• Повторять комплекс 2–3 раза подряд.
• Комплекс № 2 (поточно).
• Исходное положение – основная стойка 1 – руки на пояс; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3–4 – руки через стороны вниз; 5 – выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 – исходное положение; 7– выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 – исходное положение; 9 – наклон туловища назад; 10 – исходное положение; 11 – наклон туловища вправо, руки вверх; 12 – исходное положение; 13 – наклон влево, руки вверх; 14 – исходное положение; 15 – упор присев; 16 – исходное положение.
• Повторять комплекс 2–3 раза подряд.
• Комплекс № 3 (поточно).
• Исходное положение – основная стойка 1 – руки вперед, кисти в кулак; 2 – руки вверх; 3 – руки назад; 4 – исходное положение; 5 – руки на пояс; 6 – руки к груди; 7 – руки к плечам; 8 – руки вверх; 9 – наклон туловища вправо; 10 – наклон влево; 11 – наклон вправо; 12 – исходное положение; 13 – полуприсед, руки вперед; 14 – исходное положение; 15 – присед, руки к плечам; 16 – исходное положение.
• Повторять комплекс 2 раза подряд.
• Ведущий 1:

Как семь нот являются в музыке основой бесконечного разнообразия, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, руки и ноги) – источник бесконечного разнообразия движений.

Оно, это разнообразие определяет осанку, походку, в определенной мере – всю манеру поведения человека.

Оно создает неповторимую индивидуальность облика, сказывается на развитии, работоспособности, эффективности взаимодействия всех органов и систем тела.

В генетической программе каждого человека изначально заложен огромный запас прочности.

Вместе с тем мы знаем, что сейчас здоровье российского населения, прежде всего молодежи, оставляет желать много лучшего, и динамика развития показателей здоровья неблагоприятна.

Тем более возрастает значение физкультурных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения, укрепления здоровья, создания в детстве и юности надежной основы будущей долголетней и здоровой жизни.

Ведущий 2:

Рекомендации по профилактике гиподинамии и гипокинезии среди школьников:

1. Проводить физкультминутки на уроках не только у младших школьников, но и во всех классах.
2. Больше уроков проводить в форме экскурсий, учебных выходов.
3. Организовать в школах зоны рекреации, где на переменах и после уроков учащиеся могут побегать, позаниматься на тренажерах, играть в подвижные игры (например, настольный теннис).
4. Среди населения необходимо активно вести просветительскую работу по профилактике гиподинамии.
5. Мы рекомендуем каждому человеку ходить пешком не менее 40 минут в день, посещать занятия фитнесом и спортом и следить за уровнем своей двигательной активности простым способом – с помощью шагомера.

Литература:

1. “Популярная медицинская энциклопедия” под редакцией академика Б. В. Петровского, Москва, 1999.
2. Л. С. Литвинова, С. В. Дендебер, О. Е. Жиренко “Пойми язык живой природы” Воронеж 2006.
3. Г. И. Погадаев “Настольная книга учителя физической культуры” Москва “Физкультура и спорт” 2000.

30.12.2011

Движение — лучшее средство против стресса — Общая медицина

Общая медицина/13 января 2017 18:42

Реакция на стресс призвана подготовить наш организм к действию. Однако теперь в «нервных ситуациях» нам нет нужды карабкаться на дерево, куда-то скорей бежать.

И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает дисгармония, противоречие. Вот почему такое облегчение приносит физическая активность, особенно в стрессовых ситуациях.

Она высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся.

Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично.

Однако, если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру, пробежитесь вверх-вниз по черной лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть.

Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже.

Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу. Картизол — главный гормон стресса, как и его «собрат» адреналин, играет немалую роль в нашем беспокойном мире.

Помимо того, что кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, обеспечивая реакцию организма «драться или убегать», он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением.

У этого важного гормона (как обычно) есть позитивная и негативная роль.

Все зависит от того, сколько кортизола вырабатывает ваш организм и как часто. Конечно, вы не в первый раз читаете о пользе физических упражнений. Вы и раньше слышали эту «мантру» тысячу раз. Но позвольте напомнить вам, что только физическая нагрузка способна улучшить и ваш внешний вид, и вашу жизнь в целом.

Наука это доказала: двигательная активность предупреждает начало болезней, связанных с возрастом, повышает настроение и дарит хорошее самочувствие, увеличивает объем легких, и организм лучше обогащается кислородом. К тому же движение — лучшее средство против стресса.

Физические упражнения усиливают кровообращение (в том числе в коже!), и в клетки поступает больше питательных веществ. Снимается воспаление. После хорошей тренировки кожа светится (румянец на щеках свидетельствует об улучшении кровообращения и обмена веществ), и это не просто видимость.

Гимнастика для мозга

Нет конца исследованиям, доказывающим, что связь между мозгом и красотой осуществляется благодаря физическим упражнениям.

Не так давно появились свежие исследования, в которых четко показано, что во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты.

Ученые выяснили, что физические упражнения возбуждают ген, ответственный за производство нейросекреторного протеина (VGF).

Этот мелкий белок жизненно важен для развития и существования нервных клеток. Еще более поразителен тот факт, что эти исследования выявили 33 вида VGF, и их активность менялась под действием физических упражнений. Большую часть разновидностей VGF никогда ранее не идентифицировали. Это доказывает, что нам предстоит еще многое узнать о наших генах и о том, как на них влияют наши привычки.

10 советов ортопеда, которые нужно помнить каждому человеку

Жизнь ускоряется. Бежим. Нужно успеть. В гонке за благополучием побеждает тот, кто крепче здоровьем, как ни крути.Ниже — подборка советов ортопеда, которые пригодятся на каждом этапе дистанции под названием жизнь.«Не страшно, когда босиком! Страшно, когда плоский пол»

Плоская ровная поверхность — враг номер один для стоп. Ходите дома в обуви с плотной подошвой и небольшим каблучком. Лучше в анатомической. Ибо ноги подстраиваются под плоскую поверхность и становятся плоскими.

«Движение — лучшее лекарство для суставов ног»Чем больше ходишь, поддерживаешь активный образ жизни, тем дольше прослужат ноги. С возрастом человек ходит меньше. Как следствие, слабеют мышцы, теряется гибкость и эластичность мышц. Все становится жестким. Жесткое — это быстрая смерть. Мягкое — долгая жизнь. Ходите больше.

«Толстый доктор не поможет похудеть»

Так же, если ортопед страдает от плоскостопия, он не поможет вам избавиться от косточки, шпор, скрюченных пальцев и пр.

«Ортопедическая стельки — щит от многих бед с ногами»

Даже если ноги здоровы, ортопедические стельки защитят от перегрузок, случайных травм, усталости; поддержат ноги в длительных походах, при занятиях бегом, коньками, лыжами. Сберегут связки и мышцы от разрывов и переутомления. Правильно подобранные стельки — это хорошо.

«Лучше носить одни стельки долго, чем менять каждый месяц новые»

Ортопедические стельки, даже одинакового размера, могут сильно отличатся. Лучше носите один тип стелек минимум год. Тогда получите выраженный результат. Закон адаптации еще никто не отменял. Частая смена стелек не меняет, не корректирует стопу… Следовательно, не получите результат.

«Лучше носить обувь по ноге, чем что попало»

Подбирайте обувь по своему типу. Бывает первый палец длиннее, бывает второй, бывает, стопа квадратная, бывает, круглая. Подбирайте обувь по типу стопы. Так полезней для здоровья ног.

«Покупай обувь с каблуком и шнурками»

Шнурованная обувь фиксирует стопу внутри себя самой. Таким образом, обувь носит человека, а не человек обувь. Правильная шнуровка способна снизить нагрузку при ходьбе и беге. Каблуки — это поддержка пятки и укрепление сводов ног. Отсутствие каблука увеличивает нагрузку на колени и стопы.

«При плоскостопии первый шаг: стельки. Второй шаг: обувь меньшего размера»

Если вы носите стельки, а размер обуви не уменьшается, значит у вас неправильные стельки. Если вы носите стельки и через 2-3 месяца помещаетесь в обувь на 1-2 размера меньше, значит у вас правильные стельки. «Слушайте свой организм. Он разговаривает с вами»Боль — это сигнал, что нужно что-то поменять, исправить. Слушайте, с вами разговаривает ваше тело.

При плоскостопии часто начинают болеть подошвы, лодыжки, косточки, мышцы голени, колени, бедра, спина… Всё. Это сигнал. Не игнорируйте сигналы организма.«Массируй стопы каждый день. Это сделает тебя счастливее.»

Вечерний массаж стоп снимает усталость, задействует активные точки подошвы, укрепляет здоровье. Стопы будут всегда живыми, подвижными, крепкими…

Нарушение координации движения: причины, симптомы, препараты для лечения в — Аптека 9-1-1

Нарушение координации движений или атаксия — это неврологический симптом, который выражается в расстройстве согласованности движений и моторики.

Причины развития нарушения координации движений

Важно понимать, что расстройство координации может проявляться не только при неврологических патологиях и как побочный симптом сопровождает различные заболевания. Причин его множество:

• недостаточность мозгового кровообращения, очаговые инфаркты или инсульты головного мозга;
• травмы головного или спинного мозга;
• опухоли головного мозга;
• демиелинизирующие заболевания (например, рассеянный склероз);
• врожденные пороки развития головного мозга или его сосудистой системы;
• гидроцефалия (как врожденная, так и приобретенная);
• нейроинфекции;
• эндокринные нарушения;
• различные отравления;
• алкоголизм;
• недостаточность витамина В12 в организме.

Как проявляется нарушение координации движений

Клинически и по причине развития есть такие формы:

Сенситивная атаксия. Она возникает при поражении задних столбов и корешков спинного мозга, периферических нервов, таламуса, коры теменного отдела головного мозга. Проявляется она так:

• больные полностью теряют равновесие и координацию движений, если закрывают глаза;
• для пациентов с этим типом атаксии характерна «штампующая» походка — при шаге они сильно сгибают ноги в коленных и тазобедренных суставах;
• больные чувствуют, как будто ступают на что-то мягкое, при этом теряют ощущение пространства и направленности движений.

Мозжечковая атаксия. Этот тип расстройства координации развивается при поражении структур мозжечка (червя, ножек и полушарий) и проявляется так:

• больной больше клонится в сторону поражения при проведении пробы Ромберга и при ходьбе;
• пациент совершает некоординированные и хаотичные движения на стороне очага поражения;
• при этом типе поражения страдает речь — она становится заторможенной;
• также может меняться почерк;
• как и при сенситивной атаксии, все движения пациент совершает под контролем зрения.

Вестибулярная атаксия. Развивается при поражении структур головного мозга, которые отвечают за равновесие — стволовых ядер мозга, лабиринта и вестибулярного нерва. Проявляется вестибулярная атаксия так:

• выраженное головокружение вплоть до тошноты и рвоты, которое усиливается, когда больной поворачивает голову;
• при походке пациенты шатаются из стороны в сторону;
• также у таких людей развивается горизонтальный нистагм — непроизвольное подергивание глаз из стороны в сторону.

Корковая атаксия. Она вызвана патологией мосто-мозжечкового пути и поражением лобной доли и выражается в таких симптомах:

• неустойчивость при ходьбе, особенно на поворотах;
• если поражение тяжелое, то у больных развиваются нарушения способности стоять (астазия) и ходить (абазия);
• для корковой атаксии характерны нарушения психики, функции органов чувств;
• у больных может исчезать хватательный рефлекс.

Группа риска 

Расстройство координации может развиться у больных, которые перенесли кровоизлияние в структуры головного мозга, черепно-мозговые травмы или нейроинфекции.

Также такому риску подвержены пациенты с недостаточностью витамина В12 и/или В1, гипотиреозом, демиелинизирующими заболеваниями, периферической вестибулопатией.

Люди с энцефалопатией Гайе-Вернике и аномалией Арнольда-Киари также находятся в группе риска.

Диагностика нарушения координации движений

Диагностикой занимается невропатолог при помощи неврологических тестов, функциональных проб и инструментальных методов.

К инструментальным методам относятся:

• КТ или МРТ головного и спинного мозга;
• электроэнцефалограмма;
• УЗИ и допплерография сосудов шеи и головы;
• электромиография;
• биохимический анализ крови;
• ДНК-диагностика.

Лечение атаксии

В лечении невропатологам значительно помогает установление причины и механизма развития болезни. В терапии расстройства координации движений эффективен комплекс медикаментозной поддержки, физиотерапии и комплекса упражнений.

Зачастую основные группы препаратов — это ноотропы, общеукрепляющие средства и витамины. Курс лечения и его объем определяет врач после установления причины развития атаксии исключительно в индивидуальном порядке. 

Также может помочь оперативное вмешательство, например удаление опухоли или гематомы головного мозга, обеспечение оттока ликвора при гидроцефалии и так далее.

Шансы на максимальное выздоровление и приход в норму увеличивает физическая реабилитация. Она должна включать комплексы упражнений с такими компонентами:

• статический и динамический баланс;
• предупреждение образования контрактур;
• общая координация движений

Профилактика атаксии

Основные меры предотвращения болезни — это своевременная профилактика и лечение заболеваний и состояний, которые ее вызывают.

Осложнения нарушения координации движения

Осложнения продиктованы снижением иммунитета, нарушениями кровообращения и тонуса мышц, которые ее сопровождают:

• склонность к повторным инфекционным заболеваниям;
• развитие сердечной и/или дыхательной недостаточности.

Список использованной литературы

Часто задаваемые вопросы про нарушение координации движений

Нарушение координации лечит врач невропатолог.

Атаксия может развиваться при очаговых заболеваниях головного мозга, рассеянном склерозе, недостаточности витаминов В12 и В1, отравлениях химическими веществами или алкоголем, инфекции ЦНС, гидроцефалия, гипотиреоз.

Если не лечить атаксию, то возможно травмирование в первую очередь, а впоследствии — развитие дыхательной и сердечной недостаточности, инвалидизация.

При атаксии эффективны ноотропные средства, общеукрепляющие препараты, витамины группы В (при установленной их недостаточности). Если причиной нарушения координации является нейроинфекция — то антибиотики. Основное лечение назначает квалифицированный невропатолог в зависимости от причины болезни.

Внимание! Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. Наш сайт не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на нем информации.