Как бороться с усталостью на рабочем месте?

21.01.2019

Как можно побороть чувство усталости, возникающее на рабочем месте? Как бороться с усталостью на работе, а особенно в осенний и зимний период. Как приходить на работу бодрым и оставаться таким до конца рабочего дня? Это очень непростые и очень важные вопросы. Почему?

С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?

Потому что от того, как мы себя чувствуем, зависит весь рабочий процесс. Нежелание или неспособность работать не помогут подниматься по карьерной лестнице или получить премию. Именно по этим причинам нужно серьезно подумать над тем, как повысить свой жизненный тонус и как бороться с усталостью на работе.

Три способа быстро взбодриться

На первом месте в борьбе с утренней усталостью стоит правильное пробуждение. Желательно принять с утра контрастный душ или сделать контрастное умывание лица (сначала холодной, а потом теплой водой). Такие меры помогут крови циркулировать быстрее. Вы станете бодрее и активнее. Бывают случаи, когда принять душ или умыться, возможности нет. Что делать, если вы, к примеру, на работе? Можно зайти в туалетную комнату и на пару минут окунуть кисти рук в холодную воду. Еще можно смочить прохладной водой область висков и потом, немного по массажировать их.

Еще один вариант повысить работоспособность – прогуляться на свежем воздухе. Достаточно пробыть на улице около 5 минут. Если возможности выйти нет, можно открыть форточку или окно и постоять возле них.

Некоторые говорят о том, что взбодриться помогает музыка. Точных данных относительно этого нет. Почему? Потому что кому-то по душе быстрая, громкая музыка, а кому-то наоборот тихая и расслабляющая.

Усталость от работы можно побороть

Вышеперечисленные способы взбодриться помогают обрести силы на короткий промежуток времени. Есть и более глубокие по своей природе методы.

• Методы борьбы с усталостью
• Физические упражнения. Иногда достаточно просто встать с рабочего места и сделать по несколько боковых наклонов туловищем. Можно сделать махи руками и вращения телом вокруг своей оси. Хорошо влияют на организм упражнения на вращение шеей.
• Короткий сон. Иногда на работе есть возможность подремать. И этой уникальной возможностью стоит воспользоваться. Даже короткий, 15-20 минутный сон, придаст сил и бодрости. Не все работодатели будут рады такому отдыху. Однако вы можете упомянуть тот факт, что отдыхаете в свое законное время, в свой перерыв.
• Продуты питания. Побороть сонливость и апатию можно и с помощью некоторых продуктов питания. Идеальный вариант – черный горький шоколад или шоколадные конфеты. Только не стоит ими сильно увлекаться. Цель – избавиться от сонливости, а не набить желудок. Если желудок переполнен, спать будет хотеться еще сильнее. Ваш организм займется перевариванием съеденного, и совсем не оставит сил на активную рабочую деятельность. Кстати, тем, кто более сахарным диабетом, тоже не стоит употреблять много сладкого.

Что поможет повысить работоспособность?

Я устал, я моргаю с трудом!

Некоторые виды напитков. Например, кофе. Он должен быть классическим, свежеприготовленным и желательно нерастворимым. Растворимый кофе уступает в своих свойствах перед кофе в зернах или свеже смолотым. Действующее вещество кофе – кофеин. Именно он помогает взбодриться.

Кофеин можно найти, правда, в меньшем количестве, и в зеленом чае, настойке женьшеня или китайского лимонника. Пить зеленый чай можно когда и как душе угодно. А вот настойки рекомендуется разводить с водой в пропорции 1 столовая ложка воды на 20 капель настойки. Не стоит забывать, что частое употребление кофе и вышеупомянутых настоек может стать привычкой.

А такая привычка, скорее всего, приведет к нарушениям в работе сердца, скачкам артериального давления.

К напиткам, возвращающим бодрость, можно также отнести различные виды энергетиков. Они имеют большую популярность в последнее время. Эти вещества способны на период до 8 часов поднять тонус и избавить от усталости. Но вместе с пользой энергетики несут множество проблем.

Если превысить указанную на упаковке дозу, можно приобрести достаточно серьезные проблемы со здоровьем. Практически все энергетические напитки содержат в своем составе алкоголь.

Его употребление на работе, даже в небольшом количестве, может негативно отразиться на рабочем процессе, репутации и отношениях с коллегами и начальством. Энергетики – главные враги печени и сердца.

Как избавиться от усталости без побочных эффектов

— Выглядишь усталым.
— Да, прожил долгую жизнь.

Единственный вариант повысить работоспособность и избавиться от усталости, который не вызывает побочных эффектов, — качественный сон и длительный ночной отдых. Желательно спать не менее 8 часов в сутки.

Спальня должна хорошо проветриваться. Большую пользу окажут ортопедические матрасы, которые помогут расслабиться каждой мышце тела. Если возникает проблема бессонницы, лучше не пить снотворное.

Его можно заменить прогулкой или принятием горячей ванны.

Маникюрный стол − это необходимая мебель для каждого мастера маникюра. Для выполнения комфортной работы и…

Накопив некий объём первоначального капитала, многие начинающие предприниматели решают открыть собственную торговую точку. Достаточно прибыльным…

Крольчатина считается самым лучшим мясом для человеческого организма. А много вы видели в продаже этого…

Хорошо обустроенное пространство способствует эффективной работе и улучшает благосостояние всех, кто трудится не выходя из…

Не следует ли возблагодарить счастливую звезду за то, что она указывает вам путь в жизни?…

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

• Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
• Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.
  ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.
• Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

• Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.
  СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.
• Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.

• Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
• Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

• Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
• Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
  КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.
• Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.

• Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
3. Купите в аптеке мазь для ног.

   ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

   СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

• Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
• Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
• Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
• Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Как не уставать на работе: борьба с усталостью, что делать

Работа – это тяжелый психологический и физический труд. Чем больше человек работает, тем меньше времени остается для восстановления организма.

Усталость после работы – это временное или постоянное явление, которое перерастает в хроническую апатию и депрессию. С ней нужно справляться, пока она не вызывала неприятные последствия: нарушения режима дня и сна.

Актуальность проблемы

Как работать и не уставать? Таким вопросом задаются и работники офиса, и врачи, и строители. Любая работа сопряжена с моральной и физической усталостью.

Сложнее всего справиться с ней людям, на чьих плечах лежит большая ответственность – они отвечают за подчиненных, их благополучие и безопасность.

Моральное давление добавляет усталости, и со временем человек привыкает к постоянному внутреннему напряжению.

Состояние, когда нет сил ни для работы, ни даже для разговора называют рабочей апатией. Такое происходит, когда человек эмоционально выгорает: изо дня в день он работает, вкладывает силы, и ничего, кроме денег, не получает взамен.

Моральная неудовлетворенность становится базой для стресса на работе. Добавляет морального давления совершенная ошибка, которая не дает работнику покоя. Он чувствует себя виноватым, и не может с этим чувством справиться.

Чем дольше работник игнорирует признаки усталости, тем хуже его состояние.

Признаки

Как понять, что работник не просто устал на работе, а эмоционально и физически ослаб? Различить временную и хроническую усталость помогут симптомы. Первая лишь характеризует проходящее чувство обессиленности. У хронической же усталости другие признаки:

• отсутствие желаний – работник не хочет ни денег, ни отдыха;
• снижение концентрации внимания и понижение общей трудоспособности;
• игнорирование своих принципов – работник проявляет безразличие к рабочим и личным делам;
• серьезные нарушения сна;
• переедание или голодание.

Меняется поведение работника. Он не понимает, что с ним происходит: ему плохо дома и на работе. Из-за нарушений сна нервная система функционирует неправильно, организм не восстанавливается. Работник постоянно сонный, а ночью не может уснуть. Чтобы прогнать сонливость, человек потребляет много кофе, что негативно влияет на его организм.

Апатия – начальная стадия хронической усталости. Со временем на фоне постоянных стрессов и негатива, который вокруг себя скапливает человек, она превращается в депрессию. Такое состояние самостоятельно не проходит, и больной нуждается в лечении.

Последствия

Чем опасна постоянная усталость? Для офисных работников, людей, работающих в разных сферах, усталость – это дополнительный стресс.

Из-за истощения организма работник не может своевременно реагировать на опасность. У него понижена стрессоустойчивость и заторможена реакция. Для здоровья и нервов работника возникает настоящая угроза.

Психологические последствия

Опасна хроническая усталость для психического здоровья человека: он отгораживается от людей и отстраняется от близкого окружения. В коллективе такой работник агрессивен или пассивен. У него не хватает сил на общение, поддержание простого разговора.

Усталость мешает личности развиваться – у нее нет ни времени, ни желания искать внерабочие хобби. Из-за снижения концентрации внимания простые задачи требуют от человека в 2 раза больше времени.

Такой работник часто засиживается на работе и задерживает сроки сдачи проекта.

Другие последствия усталости:

• безразличие к рабочему процессу;
• безынициативность;
• безответственность;
• плохие результаты, частые ошибки из-за невнимательности;
• конфликты в коллективе.

Тяжелее протекает хроническая усталость у людей с фобиями – иррациональными страхами. Сложное психоэмоциональное состояние подпитывает страх: развиваются сопутствующие боязни.

Постепенно истощается организм и ослабляется иммунитет. Обостряются хронические заболевания, появляется слабость и болезненность.

Нарушение сна

Беспокойный сон напрямую связан с тревогой, которую человек не может отпустить. Он переживает случайные события, уделяет им много времени и гиперболизирует их негативное значение.

Зацикленность на одной мысли не дает человеку уснуть, а телу восстановиться. Даже если работник спит, ему снятся постоянные кошмары. Днем человек сонлив – его тело устало и не может бодрствовать.

Понижение трудоспособности

Снижение психической и физиологической защиты влечет за собой понижение трудоспособности. Если работа связана с активной мозговой деятельностью, человек неспособен сконцентрироваться.

Тяжелый физический труд дается уставшему работнику также тяжело. Тело не восстанавливается, а новые физические нагрузки на фоне истощения организма еще больше вредят человеку.

Апатия и депрессия

Апатия – это следствие постоянного напряжения. Психика больше не может справляться с нагрузкой. Эмоциональное выгорание сопровождается безразличием: работника не волнует, что происходит вокруг, с ним. Он смирился, принял происходящее и больше не пытается его изменить.

Депрессия появляется только после длительной хронической усталости. Человек свыкается с негативными мыслями, упущенными возможностями и вынужденным одиночеством. Работник продолжает приходить в компанию из привычки, но занимаемой должностью он больше не дорожит.

Методы борьбы

Как бороться с усталостью, если работа больше не в радость? Моральное удовлетворение от выполненных задач характеризует успешность работника. Чем больше радости человек получает от работы, тем больше он заряжается энергией. Если личность только тратит и не получает желаемого в ответ, рано или поздно у нее заканчиваются силы.

Если устал от работы человек, который длительное время занимает одну должность, ему стоит пересмотреть собственную жизнь. Насколько ему хватает возможностей для самореализации, не возникала ли усталость на фоне скуки.

Человек без амбиций и стремлений обречен на постоянные сомнения и апатию. Если усталость не имеет ничего общего с занимаемой должностью, то это явление – следствие неблагоприятных условий окружающей среды.

Стоит помочь организму быстрее восстановиться.

Нормированный график

Первый совет психологов звучит так: «Старайтесь меньше работать». Если определенный процесс приносит вред, его нужно скорректировать. Установленный график – рабочий режим, позволит сконцентрироваться на работе и не забыть о рабочих делах дома. Важно, чтобы человек научился отгораживаться от профессиональных дел. Для него дом – это место, которое никак не относится к занимаемой должности.

Нельзя нарушать нормированный график: не стоит брать невыполненные дела домой, лучше на следующий день прийти раньше на работу.

Как бы ни беспокоили нерешенные рабочие дела, их лучше не обсуждать дома с родными людьми.

Человек не только работник, но и член семьи, отец, сын – следует сконцентрироваться на основной роли личности, и тогда переживания по поводу работы потеряют значимость.

Режим дня

Полезен для людей с хронической усталостью режим дня: работник просыпается в одно время, употребляет пищу по графику и ложится спать в обозначенное время, вне зависимости от дополнительных дел. Организованность исключает из жизни человека неопределенность и хаос.

Чем поможет режим дня:

• планированием, повышением продуктивности работы;
• минимизацией потерь и опозданий;
• многозадачностью – работник успевает больше.

На график скидывается часть ответственности: человек повинуется режиму дня и дает установки организму, когда отдыхать, а когда заниматься активной мозговой деятельность. Полезно включать в режим больше разнообразных развивающих мышление и тело занятий. Прогулки, встречи с друзьями, общение и хобби – позитивные эмоции, которые помогают восстановиться после тяжелого трудового дня.

Отдых на работе

Нормированный график включает перерывы, когда работник может отдохнуть. Во время обеденного перерыва или «перекура» нужно успеть восстановить силы: нельзя оставаться на работе без отдыха или полностью отдаваться незавершенным делам. Даже небольшая пауза позволит отвлечься, очистить мысли и набраться сил.

В отдельных современных компаниях практикуется необычный подход к отдыху на рабочем месте: для работников обустроены специальные помещения, в которых они могут не просто отдохнуть, но и поспать. Отдых напрямую влияет на трудоспособность работника.

Повышение устойчивости организма

Проще не уставать на работе, чем пытаться восполнить силы дома или на выходных. Правильно организованный день – эта залог плодотворной работы без вреда для организма. Для повышения устойчивости человек приводит в норму все сферы жизни: если дома во внерабочее время ему досаждают неприятности, на работе будет трудно сконцентрироваться.

Для улучшения состояния работнику следует поработать над собственным телом. Физическая усталость так же опасна, как и психологическая. Методики расслабления позволят сбросить лишнее напряжение с мышц, и очиститься от негатива. Человеку нужна гармония, которая убережет его от лишнего стресса и усталости.

Спорт

Для усиления выносливости во время физической активности необходимо укрепить организм. Можно посещать спортивные секции или занятия. Они улучшат защитные механизмы организма.

Приходя на рабочее место, работник не будет уставать так же быстро, как раньше: его тело спокойно перенесет большие нагрузки и длительную физическую деятельность. Полезны групповые занятия: человек общается с новыми людьми, отгораживается от проблем в профессиональной жизни.

Йога и медитация

Один из полезных способов сосредоточиться на важных мыслях – научиться концентрации внимания. Занятия йогой сочетают в себе интенсивные физические нагрузки и методики расслабления.

Тренируется тело и расслабляется разум. Можно подобрать комбинированную йогу или занятия, которые проводятся в ускоренном режиме.

Полезны занятия утром, до похода на работу – они зарядят энергией на весь день и позволят меньше уставать.

Медитации требуют уединения. Чем больше человек работает, тем меньше у него времени на себя. Он вечно спешит, торопится, опаздывает. Медитация позволяет отвлечься, найти время, чтобы подумать, расставить приоритеты и отбросить лишнее. Медитировать лучше дома в комфортных условиях: для такой практики подойдет утро или вечер.

Организация рабочего процесса

Человек должен разделять рабочую и личную жизнь. Оптимизировать рабочий процесс можно следующим образом:

• ставить перед собой меньше задач и выполнять их более качественно;
• устроиться на работу, которая отнимает не больше половины свободного времени;
• найти занятия, которые будут кардинально отличаться от профессиональных задач.

Рабочий процесс только часть жизни, которую нельзя ставить на первое место. Организовав время, потраченное на заработок денег, можно улучшить трудоспособность и избежать лишнего стресса.

Человек сам организовывает свою жизнь. Планирует работу и отдых. Если не позаботится о своем физическом и психологическом здоровье, организм ослабнет и не сможет функционировать в прежнем режиме.

Отсутствие многозадачности

Попытки сделать сразу много дел в большинстве случаев заканчиваются плохо выполненной работой. Сосредоточенность – лучшее, что может выбрать профессионал в своем деле. Он не растрачивает энергию и получает достойного результата.

Основное правило работника – по одному делу зараз. Чем меньше он взваливает на себя, тем легче ему противостоять рабочему стрессу. Уменьшение числа задач дает человеку больше свободного времени и возможностей правильно организовать день.

Еще одна причина отказаться от многозадачности – снятие усталости с головного мозга. Потраченное время на выполнение сразу нескольких дел можно было распределить, что привело бы к лучшему результату.

Удаленная работа

Удаленная работа – это та, которую можно выполнять дома через интернет или другие виды интерактивной связи. Она позволяет распоряжаться временем человека по его личному усмотрению. Ему не нужно подстраиваться под общий график или коллектив, он сам себе хозяин и начальник. От удаленного работника требуется выполнение работы за определенный срок, который он может планировать под себя.

Преимущество удаленной работы – снижение уровня стресса из-за несовпадения биологического ритма и рабочего графика. Если работнику так удобнее, он может работать в вечернее время, когда у него высока трудоспособность.

Хобби и внерабочие занятия

Работа без морального отдыха – это испытание для психики человека. Личность не развивается и не получает удовольствия от того, чем занимается. Усталость и апатия в таких случаях неминуема. Лучшим способом расслабиться после тяжелого трудового дня является хобби. Это отвлеченное занятие, помогающее очистить мысли и отпустить тревоги. Оно увлекает, заставляет взбодриться.

Выбрать хобби можно на любой вкус. Только от человека зависит, чем он хочет заняться. Хобби не нуждается в блестящих результатах, от него не зависит уровень зарплаты и финансовое благополучие. Главное, получить моральное удовлетворение от любимого дела.

Повышение стрессоустойчивости

Мало только хорошо отдыхать, нужно укреплять моральный дух. Работник с высокой стрессоустойчивостью меньше подвержен усталости. Он легко переносит трудности и проблемы, не прячется от новых задач и умеет распределять свое время.

Меньше стресса – меньше внутреннего напряжения, волнения и сомнений: работник знает, какие задачи перед ним стоят и готов к их выполнению. Стрессоустойчивость зависит не от места работы, а от личностных качеств человека. Если неправильно подходить к рабочему процессу, смена работы не снимет усталость.

Для повышения стрессоустойчивости личность учится объективной оценке собственных действий. Она признает ошибки, но не взваливает на себя больше, чем сможет сделать.

Она не боится обращаться за помощью, всегда растет и развивается. Устойчивый к стрессу сотрудник умеет оставлять незавершенные дела и не вспоминать о них дома.

Он ценит не только работу, но и собственный психоэмоциональный комфорт.

Усталость на рабочем месте и преодоление ее последствий

Усталость — это не просто чувство усталости или сонливости. Термин также охватывает недостаток энергии, а также умственное и физическое истощение. И хотя усталость ощущается как обычное заболевание, ее не следует рассматривать как неизбежный факт.

• Усталость значительно увеличивает количество ежедневных ошибок и инцидентов, связанных с безопасностью, которые происходят на рабочих местах из-за нарушения умственных и физических способностей и снижения координации.
• Усталость на рабочем месте может привести к замедлению реакции, снижению бдительности, снижению способности принимать решения, отвлечению внимания во время выполнения сложных задач и потере осведомленности в критических ситуациях.
• Несмотря на то, что усталость чаще можно встретить при сменной работе, ей подвергаются люди с обычным графиком, что может нанести вред их здоровью, повлиять на производительность труда и увеличить частоту ошибок и инцидентов, связанных с безопасностью.

Усталость приводит к снижению производительности работника из-за сниженной способности принимать безопасные решения, уменьшения концентрации внимания, ухудшения памяти и уменьшения времени реакции и точности.

Более того, усталость влияет на настроение и поведение людей. Сотрудники могут стать импульсивными, что часто приводит к недоразумениям и конфликтам.

И рабочее место, заполненное чрезмерно занятыми сотрудниками, формирует нездоровый психологический климат, что может негативно повлиять на производительность и безопасность организации.

Например, если работники не заботятся о своих коллегах, они реже добровольно поднимают вопросы безопасности, которые могут заметить. 

Кроме того, усталость и связанные с ней физические недуги и состояния могут привести к кратковременному и долгосрочному отсутствию на работе и увеличению медицинских расходов. Нередки случаи развития профессиональных заболеваний.

И наконец, что не менее важно, усталость приводит к значительной потере производительности.

Отвлекающие факторы, ошибки, неспособность сконцентрироваться и отсутствие мотивации могут оказать негативное влияние на практический результат, что, в свою очередь, может оказать еще большее влияние на моральный дух сотрудников.

Борьба с усталостью на рабочем месте

Уменьшение воздействия усталости предполагает изменение привычек. И для того, чтобы справляться с усталостью, постоянно требуются многочисленные изменения привычек и образа жизни. Но результаты того стоят. Ниже приведены рекомендации, которые следует учитывать при попытке исключить проблемы усталости.

1. Внедряйте оздоровительные программы

Оздоровительные программы могут быть значительными инвестициями, но их результаты можно увидеть в улучшении вовлеченности сотрудников, меньшем количестве отсутствий по причине травм и болезней и улучшении состояния здоровья сотрудников, что приведет к улучшению показателей здоровья и безопасности и повышению производительности. Такие программы и политики часто включают в себя:

• санитарное просвещение,
• медицинские осмотры при нарушениях сна,
• профилактические программы, включая прекращение курения, контроль веса, физические упражнения и пропаганду здорового питания,
• фитнес-программы / услуги на месте или групповые тарифы со скидкой на внешних объектах,
• длительные перерывы на отдых,
• предоставление здорового питания в торговых автоматах и кафе.

2. Создание благоприятного микроклимата и условий на рабочем месте

Человеческие циркадные ритмы могут быть легко нарушены при недостаточном естественном освещении, которое может усугубить чувство усталости. Кроме того, небольшое изменение температуры также может оказать существенное влияние на уровень энергии и производительность.

Яркий свет способствует бодрствованию и повышает производительность, но может привести к проблемам с внутренними часами людей.

Организм нуждается в естественном освещении для достижения оптимального уровня функционирования. Естественный свет делает людей менее сонными и помогает им работать дольше.

Это означает, что обеспечение естественного освещения, когда это возможно, может помочь предотвратить усталость.

Температура также может влиять на уровень усталости. Более низкая температура требует, чтобы энергия была отвлечена от мозга, чтобы нагреть остальную часть тела. Когда это происходит, мозг, скорее всего, будет хуже работать, а люди гораздо более склонны к ошибкам. Обеспечение комфортной температуры на рабочем месте может предотвратить это.

Следует учитывать среду работы каждого человека. Должны ли они идти вверх и вниз, преодолевать расстояния, многократно поднимать предметы? Все, что может быть автоматизировано, чтобы уменьшить ненужные движения или помочь с перемещением грузов, может не только уменьшить усталость, но и улучшить производительность.

Изменение физических факторов из-за сезонности, требований производства или временного отказа систем отопления или кондиционирования воздуха должны быть приняты во внимание, поскольку они могут отклоняться от обычных уровней, к которым рабочие привыкли.

3. Информирование о пользе сна

Хотя жизнь сотрудников за пределами компании может показаться второстепенным фактором при обеспечении безопасных условий труда и контроле усталости, их здоровье и безопасность так же важны и в нерабочее время.

 Компании должны рассмотреть вопрос об обучении своих работников важности сна. Предоставление бесплатных материалов и обучение по вопросам гигиены сна и здоровья сна может способствовать тому, что в результате персонал будет более отдохнувшим. Это также может побудить их вздремнуть дома, не чувствуя, что они тратят время.

Это важно, потому что многие исследования показали, что короткие перерывы в работе (10-30 минут) повышают производительность на 34 процента и внимательность на 54 процента. Короткий сон в течение 10 минут может улучшить бодрость, общение и настроение.

Некоторые компании даже предоставляют «комнаты отдыха» и активно поощряют сотрудников использовать их, потому что они знают, что сон может повысить производительность, критическое мышление и творческий подход.

К сожалению, немногие организации могут предложить своим сотрудникам возможность немного вздремнуть во время своей смены. В большинстве случаев это просто не практично. В качестве следующего наилучшего варианта, помогая им лучше спать дома, можно значительно изменить уровень усталости и, как следствие, улучшить здоровье, безопасность и работоспособность.

Хотя работодатели не могут гарантировать, что работники получают достаточно хорошего и качественного сна, стоит информировать их о значительных рисках утомления на работе и вне ее.

Учебные занятия, руководства и вебинары на эту тему — хороший способ помочь сотрудникам осознать ценность достаточного сна. Вы можете найти соответствующие руководства или создать свой собственный.

Какой бы ресурс вы ни выбрали, убедитесь, что он содержит следующие рекомендации:

• Разработайте ритуал подготовки ко сну. Это поможет организму понять, что выполнение определенных действий означает, что почти пора идти спать.
• Ваша спальня должна быть прохладной и темной.
• Технологии должны быть удалены из спальни. Экраны отвлекают, и их свет также мешает циркадным ритмам. Регулярное использование компьютера поздно ночью связано с нарушениями сна, стрессом и депрессивными симптомами.
• Мозг должен приравнять вашу спальню ко сну. Воздействие на ваш мозг смешанных сообщений, таких как просмотр телевизора или работа в постели, означает, что он не будет ассоциировать подушки и простыни со сном.
• Избегайте таких стимуляторов, как кофеин, табак и алкоголь перед сном, поскольку они влияют на естественные ритмы вашего тела.

4. Использование технологических и инженерных решений

Количество носимых устройств, предназначенных для отслеживания усталости, расширяется. В наши дни многочисленные компании предоставляют различным отраслям специализированное оборудование, такое как:

• очки для определения сонливости,
• шапки, измеряющие активность мозга,
• мониторы, отслеживающие движения головы и лица,
• носимые устройства,
• приложения в смартфонах.

Инструменты и устройства, предназначенные для отслеживания усталости, могут быть чрезвычайно полезны для предотвращения серьезных инцидентов, в которых усталость является фактором, особенно когда информация, собранная некоторыми из этих устройств, может автоматически отправляться руководству или руководителям. Эти данные могут оказаться критически важными в отраслях, где руководитель может принять обоснованное решение о том, чтобы дать сильно утомленным работникам более безопасные рабочие задания, изменить график или сделать другие вмешательства в режиме реального времени.

В отраслях с высокой степенью риска специалисты по охране труда могут использовать технологии отслеживания усталости, чтобы сразу увидеть, насколько утомлен каждый работник, выявить критические риски, а затем предпринять шаги для устранения ситуации. Но важно помнить, что это не может заменить доброе старомодное общение, обратную связь и культуру, которая поддерживает открытый диалог об усталости.

Устройства для мониторинга усталости не могут остановить усталость, сообщить работникам, что делать, если они устали, или отдохнуть. Они могут только предоставить информацию. Так что организации и их работники должны принимать правильные решения.

Когда речь идет о технических решениях, организациям следует учитывать такие вещи, как противоусталостные покрытия, конвейерные ленты, инструменты, которые подвешиваются сверху для предотвращения наклонов и подъема, и т. д. Даже небольшие изменения в окружающей среде могут способствовать снижению нагрузки и усталости.

5. Управление стрессом

Стресс на рабочем месте может оказать значительное влияние на усталость. На самом деле, постоянный и длительный стресс истощает и наносит ущерб психическому и физическому здоровью.

Некоторые менеджеры считают, что давление может заставить сотрудников работать быстрее, и так будет — но до определенного момента.

Но достаточно скоро усталость наверстает упущенное, и последствия стресса выльются в затраты на здравоохранение, компенсации при несчастных случаях и снижение производительности.

Работник, работающий в дружеской, непринужденной обстановке, работает намного лучше, чем тот, кто постоянно испытывает давление. А расслабленный рабочий климат возможен даже на очень опасных и стрессовых работах, потому что речь идет о психологическом климате, а не о самой работе.

Некоторые работодатели пытаются помочь своим сотрудникам справляться со стрессом и другими аспектами их жизни, предлагая гибкий график, длительный отпуск, полдня по пятницам, занятия по снижению стресса и даже йогу. В целом, создание социальной активности для сотрудников хорошо для повышения морального состояния и снижения стресса. Даже простое предоставление «пространства для отдыха» может иметь большое значение.

Кроме того, общение с работниками может способствовать улучшению благосостояния, поскольку информирование сотрудников о компании и их собственных результатах снижает чувство стресса и беспокойства.

Руководство и командная коммуникация также играют здесь ключевую роль. Руководители должны уметь распознавать признаки стресса в своей команде и понимать, как многие источники стресса переходят с работы на дом и наоборот.

6. Делайте перерывы

Каждые восемьдесят — сто минут уровень концентрации и внимания людей падает, наступает усталость и страдает их работоспособность. Это сигнал о том, что пора остановиться и сделать перерыв. Эти перерывы могут быть простыми походами в туалет, прогулкой, чтобы поговорить с коллегой вместо отправки сообщения, или просто пара минут, чтобы прогуляться, потянуться и посмотреть в окно.

Мозг и тело людей не способны непрерывно работать на стабильном уровне в течение восьми или девяти часов подряд — каждый испытывает провалы в концентрации в течение дня. Перерывы на восстановление — это проверенный метод, позволяющий мозгу отдыхать и работать дольше.

Несколько коротких перерывов могут повысить производительность, и это лучше для сотрудников, чем работа в полную смену с одним перерывом в середине.

Интенсивность и условия работы также должны соответствовать частоте и продолжительности перерывов. Тому, кто поднимает тяжелые предметы в условиях жары, требуется значительно больше времени для восстановления, чем тому, кто сидит в помещении с кондиционером. В идеале, руководителям необходимо иметь стратегии для планирования работы и равномерного распределения ее среди своей команды.

Компании должны поощрять работников делать короткие перерывы для:

• Короткой прогулки,
• Зрительной гимнастики,
• Разминки,
• Небольшого разговора.

Это может привести к тому, что сотрудники будут чувствовать себя менее утомленными и с большей вероятностью заметят угрозу безопасности и примут более безопасные решения.

7. Следует правильно питаться

Хотя может показаться, что питание не имеет отношения к усталости, оно на самом деле оказывает огромное влияние на уровень энергии. Вот почему стоит предоставить работникам необходимую информацию, чтобы поощрить определенное поведение и изменения привычек, связанные с приемом пищи.

Даже легкое обезвоживание может оказать негативное влияние на производительность и усталость. Это увеличивает чувство вялости и замедляет людей. Чтобы решить эту проблему, следует иметь в виду, что, когда речь идет о гидратации, не все жидкости созданы равными.

Газированные и сладкие напитки дадут человеку кратковременный заряд энергии, но вскоре за ним последуют сбой и рост усталости. Лучше всего пить воду. Кулер для воды на рабочем месте — это всегда хорошая идея, так как он обеспечивает работникам легкий доступ к нему.

Некоторые люди используют кофе для компенсации влаги и стимуляции. Но кофеин является стимулятором, который работает лучше всего при стратегическом использовании, потому что его действие может длиться до шести часов и может влиять на естественные ритмы организма. Кроме того, как и алкоголь или соленые продукты, кофеин может способствовать обезвоживанию организма.

Еще более важно поощрять работников к увлажнению в жарких рабочих условиях, поскольку людям требуется больше жидкости, чем обычно в этих условиях. Хорошей идеей является раздача воды сотрудникам на регулярной основе и регулярное напоминание о необходимости приема воды.

8. Упражнения и разминка

Исследования показали, что физические упражнения помогают снять стресс, улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет. Также было доказано, что физическая активность повышает уровень энергии и снижает утомляемость.

И упражнения даже не должны быть напряженными. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются с малой интенсивностью три раза в неделю, уровень усталости снижается на 65 процентов.

Простая прогулка несколько раз в неделю очень полезна для снижения уровня усталости.

Даже люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и предпочитают заниматься регулярными физическими упражнениями с низкой интенсивностью, могут повысить свой уровень энергии на 20 процентов.

Таким образом, хотя это может показаться не очень привлекательным, можно начать с простых упражнений, и вскоре последуют результаты.

Поощрение перерывов в тренировках может способствовать формированию более здоровой и менее утомленной рабочей силы.

Заключение

Есть много факторов, влияющих на усталость, изменение или исключение которых могут оказать существенное влияние на безопасность и снижение усталости. Подумайте, какие проблемы, связанные с усталостью, заслуживают наибольшего внимания, а затем создайте план, который лучше всего подойдет вам или вашим сотрудникам.

Но с чего бы вы ни решили, помните, что это должно включать

• информирование сотрудников о рисках усталости,
• информацию для управления усталостью,
• исключение условий, которые увеличивают риск травм.

Подумайте о смягчении факторов, вызывающих усталость. Некоторые условия труда могут влиять на ваших работников, даже если вы этого не понимаете. И ваш совет может помочь защитить работников от опасностей усталости.