Содержание:
- Подтягивания лучник (archer pull ups)
- Отжимания лучник (archer push ups)
- Отжимания щука (pike push ups)
- Упражнение ящерица (gecko)
- Подтягивания обратным хватом
- skin the cat
- Приседания на одной ноге «креветка» (shrimp squat)
- Подьем с переворотом
Упражнения с собственным весом, позволяют достичь внушительных результатов. Они способствуют развитию мышц, силы, гибкости, ловкости и координации движений. Занимайтесь дома или на свежем воздухе и попробуйте использовать эти упражнения, которые многие недооценивают.
Они не только разбавят ваш тренировочный процес, но и бросят новый вызов мышцам.
В основном это сложные прогрессивные элементы, которые значительно развивают силу и могут помочь в преодолении более сложных упражнений, таких как: отжимания и подтягивания на одной руке.
1 Подтягивания лучник (archer pull ups)
Отличное упражнение, которое позволяет сосредоточиться на развитии силы вытягивания одной руки.
Достаточно сложный элемент (75% нагрузки приходится на одну из рук), рекомендуется выполнять имея прочную базу. Является вводным движением, для изучения подтягиваний на одной руке.
2 Отжимания лучник (archer push ups)
Достаточно серьёзное и энергозатратное упражнение, по уровню сложности, их можно поставить перед отжиманиями на одной руке.
Основная нагрузка приходится на трицепс и мышцы груди.
Это движение не для новичков и отлично подойдёт в том случае,
когда стандартные отжимания перестали быть сложными и приносить результат.
3 Отжимания щука (pike push ups)
Ещё один вариант сложного уровня отжиманий, который помимо физической силы, требует гибгости тела. Их можно выполнять на брусьях или от пола. Изменив угол позиции, можно сделать упражнение проще или сложнее.
4 Упражнение ящерица (gecko)
Редкое комплексное упражнение, которое развивает как силу, так и гибкость. Активно задействует мышцы стабилизаторы, развивает подвижность позвоночника и поясничного отдела.
5 Подтягивания обратным хватом
Основная нагрузка идёт на спину, бицепс. Так же активно работает пресс.
В представленном видео фрагменте, усложненный вариант с дополнительной нагрузкой на спину и пресс.
6 Подъем с переворотом через руки (skin the cat)
Название по английски не спроста содержит слово cat(кошка), поскольку упражнение требует гибкости. Это эффективное упражнение, для укрепления мышц и связок плечевых суставов, делает их подвижнее, а так же развивает силу спины, рук и пресса.
7 Приседания на одной ноге «креветка» (shrimp squat)
Приседания продвинутого уровня, намного активнее нагружают мышцы ног и стабилизаторы.
8 Подьем с переворотом
Динамичное движение, задействующее мышцы спины и живота. Как и большинство элементов калистеники, развивает контроль своего тела.
Calisthenicmovement
3 млн подписчиков
Свой вес или железо — что лучше? (Павел Цацулин)
дополнение
Превосходят ли силовые упражнения с собственным весом тела по эффективности упражнения с разными снарядами?
Ни один из видов силовых упражнений не превосходит другой. Различные снаряды обладают как своими преимуществами, так и недостатками. Вот основные отличия.
Собственный вес тела
Самое большое преимущество этих упражнений — их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об «открытых» и «закрытых» кинетических цепях, но не буду.Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время. Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лежа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц – если на то пошло). Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъем на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести – это «две большие разницы», как говорят в Одессе.
Авторитетный советский ежегодник «Бокс» рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: «Подъем на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха – и это именно то, что нам необходимо в ММА. Все начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело все запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов».
Штанга
Штанга позволяет вам поднимать очень много, что просто весело. Нет ничего лучше, чем тянуть вес, от которого гнется гриф. Но помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, «82,5% от 1ПМ».
Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ.
Проводить такие циклы не удастся с другими снарядами, потому что вес изменяется слишком большими шагами. Даже если у вас обширный гантельный ряд с шагом 2,5 кг, разница между гантелями в 10 кг и в 12,5 кг составляет 25%, а в гирях традиционно используются шаги в половину и четверть пуда.
В упражнениях же со своим весом он всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) тоже не получится с такой точностью, как на штанге.
Гантели
Гантели добавляют нагрузку на стабилизирующие мышцы и позволяют одинаково нагружать обе руки, что не получается со штангой. Но необходим огромный гантельный ряд, чтобы использовать их для разных мышечных групп и упражнений. Разборные гантели – вот наш выбор. Но все же гантели не подходят для некоторых отличных упражнений. Например, сильный атлет не сможет проработать с ними ноги как следует: их веса не хватит для становой, их неудобно держать на плечах в фронтальном приседании и перед собой, если вы приседаете на одной ноге. ГириЯ еще не встречал спортсмена, который, пройдя мой курс гиревой подготовки, не признал, что гири – идеальный снаряд для улучшения физической формы. Денис Козловски, доктор хиропрактики [мануальный терапевт, но у них это еще степень «доктор»] и серебряный призер Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: «Тренировки с гирями для меня в 10 раз эффективнее, чем со штангой… Если бы я познакомился с Павлом в начале 80-х годов, то мог бы завоевать две золотые медали. Я не шучу». Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъемов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе. Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое «силовое жонглирование», польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости. Еще одно преимущество гиревых тренировок — нужны только гири, а не куча снарядов, разборных или нет. Увеличение нагрузки достигается иными методами, подбором упражнений. Например, в приседаниях можно начинать, удерживая гирю двумя руками за «рога» между лопатками (что нельзя сделать с гантелью), затем перейти к фронтальным приседаниям с гирями на плечах (что неудобно делать с гантелями и иногда очень болезненно со штангой), потом Гак-приседания с гирей за спиной внизу (что опять же труднее сделать с гантелью) и наконец приседания на одной ноге с гирей, удерживаемой за «рога» перед собой, а для самых мощных ребят – с гирей на плече или над головой. Таким образом, как видите, можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири – это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно. Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями – это тренировки с «железными шарами». Я рассказал только про основные снаряды для серьезной работы над собой и не собираюсь описывать весь рынок оборудования. Надеюсь, вы уловили суть.
Одна сложная мысль на прощание: вы должны выбрать тот снаряд, который лучше готовит вас к вашему виду спорта. Например, гимнасту желательно тренироваться с весом собственного тела, а пауэрлифтеру – со штангой.
дополнение (еще раз)
«Так ли для мужчин важны вес и фигура девушки?» – Яндекс.Кью
Ответить2Уточнить
Для всех по-разному. Но нет такого мужчины, для которого это вовсе не играет никакого значения. Многие убеждены, что партнеры должны выглядеть гармонично.
Природой заложено, что парень должен быть выше, крупнее и сильнее девушки. Дело даже не в каких-то стереотипах – это просто генетика.
Как бы не продвигалась современная тема равенства и бодипозитива, роль мужчины все равно – защитник.
Конечно, мужчины любят глазами. Им нравится получать эстетическое удовольствие при рассматривании своей девушки. Однако здесь тоже – дело вкуса. Кому-то нравятся худышки, чтоб аж прям кости торчали.
Другим нравятся стройняшки, как с обложки журнала. Третьи мужчины любят большие попы и внушительный размер груди – как говорится, чтобы «было за что подержаться».
Четвертым нравятся полненькие девушки – они аргументируют это тем, что такие женщины уютные, мягкие и тепленькие.
Так что на вкус и цвет все фломастеры разные. Да, для мужчины важны вес и фигура девушки. Но в этом плане у каждого свои предпочтения. Кто-то хочет девушку весом 50кг и ни граммом больше. А для других и 100кг – совсем не проблема. Самый главный момент – чтобы девушке самой было комфортно в собственном теле. Дискомфорт может повлечь за собой массу комплексов.
Комментировать ответ…Комментировать…Анонимный ответ1 июня 2021Тут сейчас все толерантно напишут, что фигура совсем не важна и не нужна, но это просто сладкая ложь.
У меня были колебания веса и когда я была обычная (не полная, а просто обычная, вес примерно 67-68 кило при росте 175 и неспортивном сложении), то никто не знакомился на улице, при первой встрече у парней 0 интереса в глазах. А когда занялась фитнесом и похудела, и…
Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…У каждого мужчины свои вкусовые предпочтения: кто-то любит очень худых девушек, кому-то нравятся женщины с небольшой талией, но широкими бедрами, другой человек предпочитает полненьких женщин и так далее.
Но все же вес и фигура девушки не играет самую важную роль, если, конечно, мужчина не знакомится исключительно ради разового секса (тогда да, эти параметры играют одну… Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…QA, немного музыкант, билингв · 4 окт 2016
У меня были девушки очень худые, средние и слегка полноватые. Мне вообще без разницы. Общее у них было только одно — они были весьма неглупы и интересны. Ум — это сексуально. Не фигура.
Показать ещё 3 Комментировать ответ…Комментировать…Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8.
Всемирная Организация Здравоохранения считает ожирение тех женщин у кого коэффицент талии к бёдрам 0,85 или более.
Есть исследования подтверждающие что более тонкая талия сексуальнее.. ещё в 2010 году великобритан… Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…Ягодки… Ну тут можно разойтись…
сказав, что чуть шире идеального эталоном топ моделей 90-60-90, то он не работает для всех я является символом и направлением движения (как для меня тела Брюса Ли). И на данном этапе большая часть уже не девчонок, а замужних дам и женщин обладает более филейными частями.
Думаю, что это вкуснее так как при запросе какое тело считают… Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…Всегда найдутся люди, придерживающиеся одной из многочисленных крайностей оценки внешности.
Однако, у тех, кто обладает параметрами тела (гораздо) выше среднего, имеется даже некоторое преимущество — возможность продемонстрировать независимость внутренней наполненности от внешней составляющей; понравится кому-то душевно так же сильно, как сексапильная модель с обложки…
Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…
Ну конечно же важны и фигура и вес, другое дело что вкусы разные , конечно супертолстых любят только извращенцы)) но на слегка полноватых довольно таки часто обращают внимание, так же как и на худышек и на 90 60 90. У каждого мужика свои критерии женской красоты????
Комментировать ответ…Комментировать…Ценитель творчества кеневеста и Кендрика Ламара · 15 окт 2016Была у меня подружка в школе, на третьем курсе университета позвала на свадьбу. Чтобы вы знали, милая, добрая обаятельная дама 54 размера. Встретила в общей компании парня, встречались около полугода (он был у нее первым), и позвал он её замуж. Уже три года живут душа в душу, на ее редкие всхлипы по поводу фигуры муж бежит в магазин за сладким, даже среди ночи. И все у… Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…BMX-rider, student, car lover. · 15 окт 2016Да, важен, во всяком случае для меня. Я довольно часто сталкиваюсь с тем, что у девочки классная исключительно голова(имею ввиду ум, характер и лицо), но вот смотреть ей не в глаза прямо таки НЕ ХОЧУ.
И вроде как не скажешь, что тебе бы похудеть килограмм на 30, а вроде и не хочешь показаться тем, кому важна только внешность.
Я бы даже сказал что лишний вес(да,да,да… Читать далее
Тренировки с собственным весом: стоит ли дать им шанс?
2. Упражнения с собственным весом повышают вашу мобильность и устойчивость
Мы рождены, чтобы двигаться, а мобильность и стабильность являются неотъемлемой частью нашего движения и жизни в целом. Тяжелая атлетика может иметь много положительных эффектов на ваше тело, но она не прорабатывает вашу мобильность должным образом.
Движения, связанные с упражнениями с собственным весом, могут помочь увеличить подвижность и создать дополнительную нагрузку на стабилизаторы тела за счет полной амплитуды движения. Это, в свою очередь, может привести к увеличению силы в тренажерном зале.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Упражнения с собственным весом отлично подходят для развития техники
Упражнения с собственным весом – отличный способ по-настоящему отточить свою технику. При тренировках с собственным весом нагрузка на суставы ниже, чем в тренировках с отягощением, поэтому у вас меньше шансов получить травму, которая может помешать вашим долгим тренировкам, и у вас больше возможностей поработать над техникой.
4. Тренировки с собственным весом могут быть быстрыми и удобными
В наши дни у всех мало времени, поэтому очень важно найти быстрые и эффективные тренировки. К счастью, упражнения с собственным весом не требуют специального тренажерного зала, поэтому вы можете выполнить тренировку, когда у вас есть свободное время, где бы вы ни находились. Это самый эффективный способ.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Могут ли упражнения с собственным весом нарастить мышцы?
Наверное, вы сейчас подумали: «Эти впечатляющие преимущества – это всё хорошо, но если я не могу нарастить мышцы, прорывающиеся сквозь футболку, то какой во всём этом смысл?». Вопрос вполне логичный.
Сложно себе представить такой комплекс подтягиваний на перекладине и пистолет-приседаний, который был бы так же эффективен в массонаборе, как присед со штангой и становая тяга. Однако наука и опыт показывают, что упражнения с собственным весом имеют неплохой потенциал в плане влияния на гипертрофию мышц.
Если вы выполняете упражнения с собственным весом, используя полный диапазон движений и следуя принципам прогрессивной перегрузки (насколько это возможно), у вас есть все шансы заметно прокачать основные мышечные группы. Собственный вес не заменит вам работу со штангой в зале. Но тренинг без отягощений может стать хорошим дополнением и отличной временной альтернативой.
Тренер по силовой подготовке делится советами по улучшению тренировок с собственным весом
В этой статье:
Есть множество подходов к тренировкам, если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее. Один из самых распространенных — упражнения с собственным весом. Многие в принципе начинают тренировки с таких упражнений. Все мы отжимались и приседали на уроках физкультуры. Тогда мы этого не знали, но технически мы занимались упражнениями с собственным весом.
У них есть множество преимуществ. Во-первых, они абсолютно бесплатны. Вам не потребуется абонемент в фитнес или модное снаряжение. Во-вторых, они отлично подходят для любого уровня, а не только «новичкам». В-третьих, их легко изменять для постоянного развития — просто нужен творческий подход.
В этой статье мы рассмотрим четыре способа изменить тренировки с собственным весом, чтобы повысить их эффективность для набора силы и улучшения строения тела. Кроме того, мы дадим некоторые советы по части питания для поддержки ваших тренировок.
Эффективны ли тренировки с собственным весом?
Прежде чем погрузиться в тонкости повышения интенсивности тренировок с собственным весом, развеем одно популярное заблуждение — что такие тренировки подходят только «новичкам» и не могут обеспечить серьезные результаты. Это полностью безосновательное утверждение.
Оно основано на предположении, что тренировки с собственным весом менее эффективны, чем силовые тренировки, так как вы напрягаетесь не так сильно. Очевидно, последнее утверждение верно. Однако при этом упускается то, что тренировка подразумевает не только набор силы.
Есть разные типы силы. И если тренировки с собственным весом действительно не лучший вариант для повышения результата на один повтор, то они могут быть невероятно эффективны в улучшении выносливости мышц и метаболизма. Кроме того, с их помощью можно заметно повысить время напряжения мышц, обеспечив гипертрофию мышц и улучшив такие показатели, как стабильность, равновесие и координация.
Не стоит недооценивать тренировки с собственным весом. Если вам их «не хватает», значит вам просто надо увеличить их интенсивность. Нужно изменить упражнения так, чтобы повысить их сложность. В долгосрочной перспективе простое увеличение количества повторов не будет эффективным в тренировках с собственным весом.
Четыре способа оптимизировать тренировки с собственным весом для силы и объема мышц
Есть несколько простых изменений, которые можно внести в тренировки с собственным весом для набора силы и повышения мышечной гипертрофии.
Изменяйте темп
Определенный темп упражнений — отличный способ увеличить время напряжения нужных групп мышц. Следует задать целевое время выполнения упражнений и придерживаться его для увеличения времени в напряжении. Увеличивая это время, мы сильнее нагружаем мышцы и напрягаем мышечные волокна, благодаря чему может усилиться гипертрофия.
Чтобы задать темп, используйте следующую схему на четыре числа, чтобы задать целевые уровни выполнения движений. Например:
Темп: 4110
- 4 секунды — эксцентрическое усилие/движение вниз
- 1 секунда — пауза внизу
- 1 секунда — концентрическое усилие/движение вверх
- 0 секунд — пауза вверху
Для большей гипертрофии увеличьте время на эксцентрическое и концентрическое усилие. Для набора силы удлиняйте паузы.
Делайте полтора повтора
Другой отличный способ повысить силу и время напряжения — делать полтора повтора. Подразумевается, что вы делаете полный повтор, затем еще полповтора, и считаете все это одним повтором.
Например, при отжиманиях вы опускаетесь обычным образом, затем поднимаетесь не до самой верхней точки, снова опускаетесь, а затем полностью поднимаетесь.
И это все считается за один «полуторный» повтор. Неполный повтор также можно делать в начале общего повтора.
Например, при приседании можно опуститься до середины, встать, после чего выполнить полный присед, и посчитать все это как один повтор.
Тренировки с собственным весом на мощность
Тренировки с собственным весом очень эффективны для повышения мощности. Необходимые при этом упражнения безопасны и почти не подразумевают риска травмы, так как их можно легко изменять по необходимости. Например, можно изменять высоту прыжка при приседаниях с прыжком так, чтобы прыгать на удобную для вас высоту во избежание травмы.
Для повышения мощности при тренировках с собственным весом просто добавьте элемент усиленного отдаления тела от точки контакта (земли). При отжиманиях отталкивайтесь от пола так, чтобы руки отрывались от земли. При приседаниях и выпадах прыгайте вверх до отрыва стоп от земли.
Для повышения сложности и мощности упражнений с собственным весом замедляйте эксцентрическую фазу вплоть до полной остановки, после чего быстро выполняйте концентрическую фазу. Например, при приседаниях с прыжками опускайтесь медленно и останавливайтесь, сохраняя контроль над телом, затем резко и мощно отталкивайтесь от земли.
Тренировки с собственным весом на выносливость
Помимо увеличения повторов, как еще можно повысить мышечную выносливость при тренировках с собственным весом? Вот два отличных способа добиться этого.
Во-первых, делайте комбинированные движения. Для этого просто совместите два или больше упражнений. Примерно как при круговой тренировке, когда вы продуманно и целенаправленно выполняете одно упражнение за другим, но есть небольшие отличия. При комбинированном движении один полный повтор складывается из повторов отдельных упражнений.
Например, одно приседание, одно отжимание и один выпад считаются одним общим повтором. Такой подход удобен тем, что общее количество повторов сокращается.
Во-вторых, ограничьте себя по времени. Это относительно простое изменение. Сосредоточьтесь не на количестве повторов, а на времени. Для повышения выносливости необходимо делать больше за тот же отрезок времени.
Предположим, мы хотим повысить выносливость нижней части тела и для этого решили делать приседания и выпады. Обычно мы поставим себе цель по повторам с выделением времени на отдых.
При фокусе на времени мы просто будем постоянно делать упражнения, изредка прерываясь на отдых.
Например, при цели в 15 минут надо делать приседание и выпад постоянно, отдыхая только тогда, когда сил уже совсем не осталось.
Четыре совета по питанию для тренировок с собственным весом
Так как тренировки с собственным весом эффективны для развития силы, улучшения физической формы и строения тела у подавляющего большинства тренирующихся, то они заслуживают такого же внимания к питанию, как и обычные тренировки.
Не будем обсуждать тонкости питания до и после тренировки. Просто примем за основу тот факт, что для обеспечения прогресса нам требуются достаточные восстановление и энергия. Многие попадают в ловушку заблуждения о тренировках с собственным весом: «Они же такие простые, их можно делать чаще и не задумываться о питании после тренировки».
Такая логика может привести к некоторым проблемам, так что определенно стоит хорошо питаться и поддерживать организм. Если вы регулярно делаете продуманные тренировки с собственным весом, то воспользуйтесь этими тремя советами.
1. Поддерживайте постоянство
Сначала этот совет может показаться странным, но старайтесь сохранить те же график приема пищи и рацион, как и при обычных силовых тренировках. Если вы только приступили к тренировкам с собственным весом — добро пожаловать! Отличное время начать формировать здоровые привычки в питании.
Чем проще, тем лучше. Ешьте натуральные и качественные продукты, старайтесь, чтобы приемы пищи были богаты питательными элементами.
2. Помните про белок
При интенсивных тренировках с собственным весом могут помочь добавки. Как и при традиционных силовых тренировках, белок важен для восстановления и роста мышц. Если вам кажется, что вы не употребляете достаточно белка ежедневно, попробуйте протеиновый коктейль, с которым вы получите необходимое количество калорий и основных питательных веществ.
Если вы раньше никогда не употребляли протеиновые коктейли, попробуйте начать его пить во время завтрака или после тренировки. Если вы уже пили протеиновые коктейли раньше или регулярно пьете их сейчас, то употребляйте их в привычном режиме при более интенсивных тренировках с собственным весом.
3. Попробуйте креатин
Креатин — отличная добавка для повышения силы, выносливости и мощности. Хотя тренировки с собственным весом могут казаться не столь тяжелыми, как традиционные силовые тренировки, креатин все же может быть полезен, если вы в целом хотите улучшить физическую форму.
Креатин легко усваивается. Кроме того, это одна из немногих добавок на рынке, польза которых описана во множестве исследований.
4. Обдумайте прием BCAA
Если вы хотите обогатить рацион аминокислотами и ищете вкусный напиток, который снабдит организм незаменимыми аминокислотами и поможет в борьбе с голодом, то вам определенно стоит рассмотреть BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью. Они могут помочь увеличить потребление лейцина — аминокислоты, предположительно играющей роль в синтезе мышечного белка.
Примечание: прежде чем приступить к новому типу тренировок, изменить рацион или начать принимать новые добавки, всегда стоит проконсультироваться с врачом!
Тренировки с собственным весом — эффективный способ увеличить силу, мощность, выносливость и общий тонус. Не стоит думать, что они подходят только новичкам. Проявите креативность и увеличьте их сложность — и они будут эффективны и для вас. Относитесь к ним как к обычным тренировкам и не забывайте про правильное питание и достаточное восстановление.
От экономического кризиса — 2022 не увернется никто. Даже «элитке» достанется
Какова вероятность экономического кризиса в 2022 году? И по каким возможным сценариям он будет развиваться?
— Национальная экономика РФ сохраняет достаточно высокий уровень устойчивости. Нет причин придумывать сценарии кризиса, — считает д.э.н., профессор экономического факультета Людмила Шкваря:
— Наступление экономического кризиса в России в 2022 году может стать исключительно только результатом очень серьезных неблагоприятных форс-мажорных обстоятельств, например, обширного локдауна. Если же этого не произойдет, то причины наступления кризиса отсутствуют: производство растет, импортозамещение развивается, что подтверждают даже западные «партнеры», безработица сокращается.
Все это говорит о том, что нет предпосылок для формирования «кризиса предложения», т.е. дефицита.
С другой стороны, государство совсем недавно оказало адресную денежную помощь семьям с детьми-школьниками, пенсионерам, а сокращение безработицы ниже доковидного уровня и рост доходов означает отсутствие базы для развития «кризиса спроса». Поэтому, на мой взгляд, у нас нет никаких причин ожидать наступления кризиса.
Но есть и другая точка зрения.
— Кризис, вызванный сокращением спроса, так или иначе, затронет каждый сектор российской экономики, каждую отрасль, — считает к.э.н., доцент экономического факультета РУДН, советник декана экономического факультета РУДН по вопросам международного сотрудничества Максим Черняев:
— Экспертное сообщество фиксирует все большее количество появляющихся экономических «пузырей», возникающих практически во всех секторах мировой экономики. В ближайшее время рост инфляции и процентных ставок естественным образом приведет к кризису со стороны совокупного спроса.
При этом тесная корреляция между ценами на энергоресурсы и российский рубль сохраняется. Позитивное влияние оказывает монетарная политика, проводимая Центральным банком РФ.
Рост процентной ставки позволит валюте сохранить позиции на фоне растущей инфляции.
Вместе с тем, не стоит забывать о том, что усиление валюты идет в разрез интересам компаниям-экспортерам, поэтому укрепление выше, чем на 5% не приходится ожидать в 2022 году.
Кризис повлияет на все сектора, на все отрасли экономики России, в наибольшей степени — оссии России Роооона системообразующий топливно-энергетический комплекс.
Для РФ 4 квартал ушедшего года запомнится беспрецедентным ростом цен на энергоресурсы, в частности, на голубое топливо.
С наладкой поставок в страны ЕС и нормализацией предложения цена стабилизируется, рынок всегда себя отрегулирует, но осадочек останется в виде рисков, в том числе риска снижения спроса, что неминуемо приведет к сокращению цен на энергоресурсы.
— Кризис с затяжным падением жизненного уровня будет в странах, которые жили не по средствам. А России это не грозит благодаря запасу финансовой прочности и выросшему уровню самодостаточности в целом ряде отраслей, — считает главный аналитик банка «Солидарность» Александр Абрамов:
— Объем государственного долга во многих странах, еще до начала пандемии уже находился на рекордных уровнях. И, соответственно, еще больше увеличивать долговую нагрузку рыночными методами было невозможно.
Происходило очень агрессивное стимулирование экономики в период пандемии, когда доходы населения в ряде стран не только не упали, как это обычно бывает в кризис, а резко выросли — именно за счет очень масштабных программ помощи со стороны государств.
И что самое важное, эти программы финансировались в большей степени за счет печатного станка. Поэтому мы и видели такую удивительную ситуацию, когда в кризис ставки во всем мире падали.
Но, тем не менее, рано или поздно за все приходится платить. И к 2022 году Центробанки подошли с инфляцией, которая в разных странах где-то за 10%, где-то за 20%, а в ведущих — за 40% шагнула. Поэтому сейчас мы видим агрессивное повышение ставок банками — и в развивающихся странах, и в ряде развитых стран.
Ожидать, что банки в ближайшее время откажутся от политики ужесточения, особенно в развитых странах, не приходится — там цикл ужесточения только начинается. Поэтому, скорее всего по ходу 2022 года финансовая, экономическая ситуация будет усложняться.
Вопрос лишь в том, в какой момент Центральные банки решат, что цена борьбы с инфляцией слишком высока, и что все-таки придется возобновлять стимулирующие меры.
Обычно, Центробанки принимают такие решения, когда кризисные явления уже проявились — произошли какие-то крупные банкротства, потрясения на финансовых рынках, ухудшилась экономическая ситуация.
Но, учитывая, что на опережение Центральные банки, как правило, не действуют, то, скорее всего мы увидим достаточно серьезные потрясения в мировой экономике.
И наш российский Центробанк в своем прогнозе, в своих основных направлениях денежно-кредитной политики представил четыре сценария, из которых два сценария — кризисные. Это сценарий высокой инфляции и сценарий финансового кризиса.
«СП»: — Как это отразится на российской экономике?
— Здесь у нас возможностей больше, чем угроз. Если произойдет падение цен на энергоресурсы — это стимулирует процесс импортозамещения. За прошедшие годы государство накопило достаточно резервов, чтобы реализовывать подобные программы.
А вот что касается тех стран, которые все последние годы, да и десятилетия жили не по средствам, то там, конечно, предстоит серьезное падение жизненного уровня, и, скорее всего, затяжное. Поскольку эти страны живут в долг, и этот долг с каждыми годом становится все больше и больше.
Поэтому, скорее всего, на мировых рынках будут потрясения, но на жизни российского населения это не будет сказываться настолько сильно, насколько сказывались кризисы, допустим, кризисы 2008 и 2014 годов.
Поскольку запас финансовой прочности, да и уровень самодостаточности в целом ряде отраслей существенно вырос.
Мы за это время выстроили и национальную платежную систему, и развиваем кооперацию с другими странами, поэтому даже если будут серьезные проблемы, допустим, с американским долларом, то мы сумеем перестроиться и вернуться в нормальное экономическое русло.
Будем вести расчеты в национальных валютах, в случае проблем с резервными активами. В общем, какого-то резкого падения российской экономики не предвидится.
— Фундамент будущего кризиса — это низкий платежеспособный спрос, который можно наблюдать сегодня, — считает доцент кафедры «Финансы и кредит» ДВФУ Максим Кривелевич:
— Кризис уже есть. Спорно только то, что брать за точку отсчета — 2010 — последний год экономического роста, или 2014 год — год очередной девальвации рубля и повышения политических рисков в экономике.
Так или иначе, с этого момента российская экономика ни разу не внушала поводов для оптимизма. Есть в затяжном характере кризиса и свой плюс — он обходится без существенных обвалов. Однако недооценивать социальные последствия кризиса не стоит.
Вероятно, что продолжение экономического спада проявит себя сокращением средней продолжительности жизни, прежде всего у мужчин. Увеличится смертность от алкоголизма и наркомании, будут чаще распадаться семьи.
То есть, кризис, это не цунами, а, скорее, как хронический грипп, который не убивает на месте, но ухудшает качество жизни и возможно снижает ее продолжительность.
Если продолжать аналогию, беспокоит снижение иммунитета экономики. То есть, кризис углубляется. Потому что вообще-то, экономика адаптивна.
И до начала коронавирусного периода можно было отмечать отдельные достаточно приятные достижения российской экономики. Да, у нас пропал хороший импортный сыр, но появилось некоторое количество сыра собственного производства.
Пропали или сильно подорожали отдельные категории импортных товаров — появились вполне сносные отечественные заменители.
Ухудшились показатели в экономике, уменьшилась реальная возможность зарабатывать, но граждане как бы адаптировались, стали брать вторую работу и третью, стали искать нестандартные способы подрабатывать.
И если бы не случилась пандемия, то такая адаптация граждан вывела бы нас где-то в район уровня жизни 2010 года. Что не очень хорошо, потому что другие страны за это время ушли далеко вперед, но существенно лучше нынешней ситуации.
Плюс «спасибо», антикризисным мерам ФРС США, за запуск глобальной инфляции.
«СП»: — Но американцы довольно неплохо с этим справляются, а вот когда россиян эта инфляционная волна накроет?
— В последние годы у нас была неплохая ситуация: низкие ставками по кредитам и предсказуемые темпы роста цен позволили населению начать осмысленно относится к формированию своих сбережений и кредитов.
Постепенно улучшался уровень финансовой грамотности, граждане понимали ценность планирования семейного бюджета и формирования долгосрочной финансовой политики семьи.
Но сейчас, если перезапустится инфляционная спираль, все эти достижения будут потеряны.
Для людей это нормально — сберегать: на учебу детей, на случай болезни, на старость или просто на «черный день». Но это нормально в условиях европейской инфляции, если она, условно, 3% годовых. А попытка что-то сберегать при 20% инфляции в год уже не выглядит разумной. Это плохая история, потому что люди обучаемы.
Человек предпочитает вести себя правильно, если видит, что правильное поведение вознаграждается, а глупое наказывается. Если все происходит ровно наоборот, то он не будет вести себя рационально.
И вот это очень неприятно, потому что истоки будущего кризиса создаются сегодня.
Они в том, что люди исчерпывают возможность больше работать и теряют мотивацию к правильной жизни — семейной, трудовой — с уплатой всех налогов, с активной жизненной позицией. Вот это наш будущий кризис.
12 вещей, которые необходимо знать о мужчинах с низкой самооценкой
Ваш партнёр не уверен в себе и постоянно ждёт подтверждения? Он во всём полагается исключительно на вас, и только тогда чувствует себя целостным? Если это так, то у нас плохие новости: это нездоровые отношения. И прогноз у них, как догадываетесь, весьма неблагоприятный…
Отношения с мужчиной, у которого очень низкая самооценка, не только серые и безрадостные, но ещё и опасные. Они могут повлиять на ваше психическое здоровье и помешать росту.
Обычно это происходит потому, что отсутствие уверенности в себе и адекватной самооценки превращают таких мужчин в подозрительных ревнивцев, собственников и манипуляторов.
Такой тип пытается всё и всех контролировать, поэтому партнёры рядом просто задыхаются.
Медленно, но верно, эти «тихони» разрушают партнёра, что помогает им чувствовать своё превосходство.
Как же узнать, что рядом с вами «тихий разрушитель»? Есть восемь признаков, которые свидетельствуют о том, что у вашего партнёра критично низкая самооценка:
1. Он не терпит критики, даже конструктивной
Когда люди чувствуют неуверенность в своих способностях, они не воспринимают критику вообще. Даже если она конструктивная и поможет им стать лучше или что-то исправить.
Каждая ваша попытка посоветовать им что-то встречается в штыки, воспринимается чуть ли не как смертельная обида. Они бросаются в атаку и защищаются, словно в бою. Это действительно утомительно, ведь таким людям уже боишься лишний раз что-то сказать, чтобы не обидеть. А это разрушает отношения, подрывает доверие.
2. Он постоянно унижает вас
Люди с низкой самооценкой оскорбляют и унижают других, чтобы хоть ненадолго почувствовать своё превосходство. Это льстит их жалкому Эго, а то, что при этом ранят окружающих — не особо заботит.
Поэтому, если вы встречаетесь с очень неуверенным в себе человеком, будьте готовы к тому, что он может неожиданно сказать что-то обидное и злое. Вместо того чтобы любить и поддерживать, он самоутверждается за счёт близких людей.
3. Он жаждет повышенного внимания
Такой «тихоня» эмоционально нуждается в вашей чуть ли не ежеминутной подпитке. Он требует внимания 24/7. Если же отвлечётесь на что-то другое или, упаси Бог, сами потребуете внимания, смертельно обидится: «Ты меня не любишь!»
Конечно, вы чувствуете себя опустошёнными после такого. Вы уже не представляете, как с ним разговаривать, что делать, чтобы не обижался. Все попытки заканчиваются только новыми обидами и разочарованием. Вы раздавлены и отвергнуты, но почему и за что? Вопрос риторичный.
4. Он нуждается в постоянном подтверждении
Неудивительно, что человек с такой тревожно низкой самооценкой постоянно ищет подтверждения.
Это означает, что он полагается на вас (а также на своих друзей и семью), чтобы убедиться в том, что всё нормально, он — прекрасен, и можно идти дальше. Полагаясь на вас, конечно же.
5. Он хвастается по поводу и без
Обычные люди со здоровой самооценкой гордятся своими достижениями, но никогда не хвастаются и не злорадствуют, если у кого-то что-то не получается. Наоборот, поддержат и помогут.
К сожалению, человек с низкой самооценкой не способен так относится к собственным достижениям: он будет постоянно напоминать всем о своём успехе. Ему необходимо подчеркнуть своё превосходство и «никчемность» других, — в угоду ущербному Эго.
6. Он не умеет проигрывать
Этот человек не может справиться с неудачами или потерями, поскольку это напоминает, что он недостаточно хорош.
Вот почему простая настольная игра с неуверенным в себе мужчиной может превратиться в серьёзный спор. Такое поведение — признак эмоциональной незрелости, но он себе в этом ни за что не признается, а будет с пеной у рта доказывать мнимую правоту.
7. Он радуется неудачам других людей
Когда другие люди терпят неудачу, это заставляет закомплексованного человека чувствовать своё превосходство.
Он не просто не сострадает и не сочувствует, он искренне радуется, когда у кого-то что-то не получается или того «лучше» — потерпел поражение и сломался.
8. Он — большой собственник
Неуверенный в себе партнёр — ревнив до безумия. Он относится к любимому человеку, как к своей собственности, всё и всех контролирует.
Доходит до того, что проверяет телефон, подслушивает, подглядывает — с кем вы встречаетесь, о чём разговариваете и куда идёте.
Другими словами, если вы окажетесь в подобных отношениях — ждите проблем с доверием: вас будут контролировать днём и ночью. В таком случае выход один: немедленно уйти.
Неудивительно, что отношения с очень неуверенным в себе партнёром могут в конце концов разрушить вас. Вот что происходит в таком случае:
1. Вы становитесь пессимистом
После того как вступите в отношения с кем-то столь негативным и циничным, изменится отношение буквально ко всему, и к самой жизни — также.
Со временем вы начнёте замечать, что становитесь всё более и более пессимистичными, и с каждым днём — всё больше.
2. Ваша самооценка снижается
Если партнёр постоянно указывает на ваши недостатки и приуменьшает любые достижения, чтобы выглядеть выигрышнее, то в конечном итоге вы и сами почувствуете, что «недостаточно хороши».
3. Вы чувствуете себя эмоционально опустошёнными
Встречаться или жить с человеком, который требует постоянного внимания и подтверждения на каждом шагу, непросто. Вы отказываетесь от собственных нужд и потребностей, чтобы угодить «капризнику». Чем дольше вы вместе — тем больше забываете о том, чего хотели, о чём мечтали, что любите…
В конце концов всё, что чувствуете, это усталость и пустота. У вас уже нет ни сил, ни желаний, — собственно, этого и добивался «несчастный» и «обиженный» партнёр.
4. Вы уже не можете отличить токсичное поведение от любви
Вы всегда были уверены на все 100%, что никогда не потерпите жестокого обращения или токсичного поведения. Тем не менее угодили в эту коварную ловушку. Как подобное могло произойти?
Вы действительно чувствуете себя потерянными и сбитыми с толку, поскольку не понимаете, что произошло, как позволили своему партнёру так обращаться с вами. А всё очень просто: вы уже не отличаете токсичное поведение от любви. И всё это — «благодаря» неуверенному в себе партнёру.
Итак, если низкая самооценка мужчины, с которым встречаетесь или живёте, влияет на ваши отношения, необходимо мягко объяснить, что чувствуете в связи с этим.
Не исключено, что это станет откровением и открытием для человека с заниженной самооценкой. Он буде раздавлен и расстроен. Однако выход всегда есть: можно обратиться за помощью к психологу и поработать над проблемой.
Если же партнёр категорически отказывается признать и решать проблему, то вам, скорее всего, придётся отступить и пересмотреть будущее таких отношений.
Загрузка...
