При нахождении тела длительное время в одном положении, мышцы и ткани «затекают», теряют подвижность и эластичность, причиняя дискомфорт и болевые ощущения. Специальная гимнастика не займет много времени, однако, благодаря ей вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие прямо на рабочем месте!
Упражнение 1
 |
 |
Исходное положение: сидя. Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 2
 |
 |
Исходное положение: сидя.Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.
Упражнение 3
 |
 |
 |
Исходное положение: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
Упражнение 4
 |
 |
 |
Исходное положение: сидя.
Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обоих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя. Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой. Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и воз¬вращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до мо¬мента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.
«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для офисных работников в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК
»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Стоимость 1 занятия с инструктором — 1000 руб. Продолжительность — 30 минут.
- Врач ЛФК Стаж: 26 лет
Все специалисты пресненского центра
Запись в Пресненский центр: +7 (495) 266-30-55
Адрес: М. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7 стр. 1
Возврат к списку
Зарядка в офисе на 5 минут: 20 простых упражнений сидя на стуле для каждого
Восьмичасовое сидение на стуле не слишком полезно для здоровья. От сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги из-за нарушения крово- и лимфотока. Пятиминутная зарядка в офисе поможет вам избежать всех этих проблем. Польза от нее просто огромная:
- Нормализация кровообращения и лимфотока.
- Улучшение и сохранение правильной осанки.
- Профилактика болей в пояснице и шее.
- Снятие мышечного напряжения и усталости.
Выполняйте простую гимнастику и не теряйте продуктивности!
Зарядка в офисе (вариант №1)
Комплекс из упражнений суставной гимнастики и легкого стретчинга станет отличным способом размяться на рабочем месте, зарядится энергией и снять стресс. Для наилучшего результата выполняйте упражнения регулярно 1-2 раза в день.
Тренировки на 8 минут для спины:
1. Вращение шеи
Сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте.
Движения должны быть медленными и комфортными для вас, если чувствуете боль, то снижайте амплитуду. Упражнение можно повторить в другую сторону.
Простое упражнение для зарядки в офисе расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.
Сколько выполнять: 10-15 вращений всего.
2. Подъемы плеч
Сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем опустите вниз, расслабляя боковую поверхность шеи.
Не старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы, так как зарядка на рабочем месте направлена на снятие гипертонуса, а не наоборот. Выполняйте упражнение в среднем темпе, мягко разминая мышцы и снимая напряжение с области шеи.
Помимо расслабления мышц, подъемы плеч усиливают головное кровообращение, возвращая работоспособность.
Сколько выполнять: 13-15 подъемов.
3. Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле с прямой спиной, прижмите стопы к полу, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину, а на вдохе поднимитесь вверх, расправляя плечи.
В верхней точке сведите лопатки, выпрямляя позвоночник, при этом голову не запрокидывайте назад. Выполняйте простую зарядку в офисе в спокойном темпе, не перегружая мышцы шеи.
Упражнение растягивает заднюю поверхность трапециевидной мышцы, вытягивает позвоночник, а также возвращает естественную статику шеи.
Сколько выполнять: 10-12 скруглений.
4. Наклоны сидя в статике
Продолжаем зарядку в офисе на стуле. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу.
Положите левую ладонь на правое бедро, правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжения правой стороны корпуса. Удерживайте положение, не забывая расслаблять мышцы шеи. Повторите наклон в другую сторону.
Упражнение мягко растягивает мышцы корпуса, вытягивает позвоночник, улучшая его гибкость, а также снимает напряжение со спины.
Сколько выполнять: 20-30 секунд на одну сторону, затем 20-30 секунд на другую сторону.
5. Вращения в локтевых суставах
Сидя на стуле с прямой спиной, разведите руки в стороны и сожмите ладони в кулаки. Поверните предплечья вперед, затем вниз и в стороны, выполняя вращения локтей. Двигайтесь в спокойном темпе, снимая напряжение в мышцах и суставах.
Спину держите ровно, для этого не опускайте подбородок и немного сводите лопатки. Простое упражнение для зарядки в офисе поможет расслабить мышцы рук, разгрузить локтевые лучезапястные суставы и немного отдохнуть от работы за компьютером.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
6. Бабочка
Сидя на стуле, выпрямите спину, стопы прижмите к полу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед.
Теперь отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки. Двигаясь вперед, не сводите локти перед собой, работайте с небольшой амплитудой, акцентируя внимание на работе верхнего отдела спины.
Упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с плечевого пояса.
Сколько выполнять: 13-15 разведений.
7. Наклоны вперед
Следующим упражнением зарядки в офисе на стуле станут наклоны вперед. Примите исходное положение: спина прямая, стопы прижаты к полу, руки за головой.
Наклоните корпус вперед, не округляя спину, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь, не меняя положения рук. Во время выполнения акцентируйте внимание на работе поясничного отдела и растяжке нижней части спины.
Упражнение разгружает нижний отдел позвоночника, снимая напряжение с поясницы.
Сколько выполнять: 10-12 наклонов.
8. Подъем на носочки
Сидя на стуле, положите руки на талию, стопы прижмите к полу. Выпрямите спину, при этом не напрягая шею. Теперь оторвите пятки от пола, становясь на носочки.
Затем опустите пятки обратно, снимая напряжение с голеностопа и икроножных мышц. Рекомендуется выполнять это упражнение для зарядки в офисе медленно, чтобы почувствовать приятное расслабление в ногах.
Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток, избавляя от отечности и усталости в ногах.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов.
9. Подъем рук и коленей
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу, сжимая кулаки.
На выдохе выпрямите руки, разжимая ладони, и одновременно оторвите от пола одну стопу, поднимая колено вверх. Вернитесь обратно и на следующем подъеме поменяйте ногу.
Упражнение из зарядки для офисных работников разминает мышцы ног и рук, снимает напряжение с ладоней, а также улучшает кровоток в нижней части тела, способствуя притоку энергии.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов рук всего.
10. Растяжка ягодиц и ног
Продолжая сидеть на стуле, поднимите правую ногу вверх и положите стопу на колено левой. Обопритесь на голень поднятой ноги, усиливая растяжку ягодичной мышцы. Во время наклона вперед старайтесь не округлять спину.
Задержитесь в указанном положении, а затем поменяйте ногу, повторяя стретчинг для левой стороны.
Включайте упражнение в зарядку для офисных работников, чтобы активировать кровообращение в области ягодиц и задней поверхности бедер, что станет отличной профилактикой целлюлита для девушек, а также поможет сохранить эластичность мышц.
Сколько выполнять: 20-30 секунд на одну сторону, затем 20-30 секунд на другую сторону.
Зарядка в офисе (вариант №2)
Второй вариант комплекса, как и первый, направлен на снижение гипертонуса мышц спины, снятие усталости с рук и шеи, активизацию кровообращения и лимфотока для улучшения самочувствия на рабочем месте.
1. Наклоны шеи
Сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на пояс или на колени. Наклоните шею вправо, затем вперед и влево, не делая резких движений. Если чувствуете боль и скованность, то уменьшайте амплитуду движения.
Не запрокидывайте голову назад, а при наклоне вперед растягивайте заднюю поверхность шеи.
Простое упражнение для зарядки в офисе уберет напряжение с шейного отдела позвоночника, обеспечит мягкий стретчинг трапециевидной мышцы спины и улучшит мозговое кровообращение.
Сколько выполнять: 18-20 наклонов всего.
2. Вращения в плечевых суставах
Продолжайте выполнять зарядку в офисе на стуле, но теперь вытяните руки вниз по бокам корпуса. Опустите плечи, расслабляя трапециевидные мышцы.
Теперь выполняйте вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, потом назад до сведения лопаток в крайней точке. Двигайтесь в медленном темпе, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение с плечевого пояса.
Такая зарядка на рабочем месте снимет усталость с рук и шеи, разгрузит верх спины и поддержит здоровье плечевых суставов.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
3. Потягивания
Сидя на стуле, прижмите стопы к полу, руки поднимите вверх и соедините ладони в замок, а затем выверните их наружу, растягивая мышцы предплечий. На выдохе наклоните плечи вперед, округляя спину, а на вдохе выпрямитесь почти до сведения лопаток.
Постарайтесь почувствовать растяжения широчайших мышц спины и вытяжение грудного отдела позвоночника. Потягивание – самое лучшее естественное упражнение для здоровья спины, так как вытягивает позвоночник, растягивает мышцы спины и шеи, снижая гипертонус.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
4. Скручивания в стороны
Сядьте на стул с ровной спиной, колени согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу. Руки сложите перед собой горизонтально, соедините ладони.
Повернитесь влево, скручиваясь в корпусе, зафиксируйтесь на мгновение, а затем повернитесь вправо, выполняя скручивание в другую сторону.
Скрутки в йоге считаются самыми полезными упражнениями для позвоночника, так как возвращают дискам нормальное положение, мягко растягивают мышцы спины, снимая напряжение, а также избавляют от болей в пояснице и шее.
Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.
5. Замок за спиной
Сядьте на край стула, спину держите ровно. Руки заведите за спину и сложите ладонями друг к другу, словно в молитвенном жесте. Удерживайте позу, стараясь сводить лопатки.
Если сложно, то выполните модифицированный вариант позы, для этого положите предплечья друг на друга за спиной. Удерживайте спину ровно указанное количество времени.
Упражнение из зарядки для работников офиса улучшает осанку, возвращает естественное положение позвоночнику и шее, а также обладает медитативным воздействием на нервную систему.
Сколько выполнять: 20-30 секунд в два подхода.
6. Разведение рук
Сидя на стуле, убедитесь, что по сторонам достаточно места для разведения рук. Выпрямите спину, прижмите стопы к полу и выпрямите руки перед собой, соедините ладони. Разведите руки в стороны ладонями вперед, в крайней точке сводите лопатки.
Выполняйте упражнение для зарядки в офисе медленно, фиксируясь в крайней точке для наилучшего эффекта.
Упражнение помогает сохранить правильную осанку, растягивает пекторальные мышцы и улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, устраняя мышечные зажимы в этой области.
Сколько выполнять: 13-15 разведений.
7. Выпрямление ноги
Отодвиньте стул на некоторое расстояние от стола, а затем сядьте на него, сгибая колени под прямым углом, руки положите на бедра. Выпрямите одну ногу до параллели с полом, чувствуя легкое растяжение подколенных сухожилий.
Для усиления эффекта можно слегка потянуть носок на себя. Повторите упражнение для другой ноги.
Легкая разминка для ног активирует кровообращение и лимфоток в нижней части тела, предотвращая отекание, онемение и другие неприятные последствия сидячей работы.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.
8. Ходьба на месте
Сидя на стуле, отодвиньтесь немного от стола, руки согните в локтях и прижмите к телу, направляя предплечья вперед. Ладони сожмите в кулаки, словно при беге. Оторвите от пола правую стопу и поднимите колено вверх, одновременно выдвигая вперед левую руку.
Вернитесь обратно, а затем сразу же повторите движение другой рукой и ногой. «Шагайте» таким образом указанное количество времени, стараясь держать ровный темп.
Простая зарядка в офисе поможет вам размяться, не вставая со стула благодаря активации кровообращения во всем теле
Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.
9. Вращение кистей
Расположитесь удобно на стуле, вытяните руки в стороны ладонями вверх. Из этого положения выполняйте вращения в запястьях по часовой стрелке, а затем против. Не спешите, так как можно травмировать запястье.
Упражнение особенно полезно при длительной работе за клавиатурой, так как помогает снять напряжение с ладоней и лучезапястного сустава, а при регулярном выполнении – предотвратить появление болевых ощущений от перенапряжения суставов.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
10. Наклон к коленям
Сидя на стуле, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу. Опустите руки свободно вдоль корпуса. Наклонитесь к коленям, стараясь лечь на бедра животом и грудью.
Опустите голову вниз, растягивая мышцы задней поверхности шеи.
Простое статическое упражнение из зарядки для работников офиса вытягивает позвоночник, обеспечивает мягкий стретчинг мышцам шеи, снимает напряжение с поясницы, помогает избавиться от зажимов и болей в области спины.
- Сколько выполнять: 30-40 секунд для тщательного расслабления.
- Для утренней зарядки посмотрите также:
Зарядка на работе: быть или не быть?
Специально ко Дню физкультурника Служба исследований HeadHunter опросила 4166 пользователей сайта hh.ru, чтобы узнать делают ли они зарядку на рабочем месте.
Каждый третий сотрудник хотя бы иногда выполняет зарядку на рабочем месте, а вот регулярно отвлекаются от рабочих задач в пользу физических упражнений лишь 5% работников.
Самые популярные виды «разгрузки» в рабочие часы – различные упражнения (приседания, подтягивания, гимнастика для глаз, спины и рук) и прогулки на свежем воздухе. Ходит в спортзал или занимается фитнесом в рабочее время примерно 6% опрошенных.
Отметим, что каждому десятому из тех, кто зарядку выполняет, это занятие не по душе.
37% опрошенных признались, что выполняют зарядку на рабочем месте хотя бы иногда. Остальные 63% не принимают участие в подобного рода «разгрузках».
Более половины опрошенных сотрудников признались, что сами являются инициторами зарядки на работе. По настоянию руководства «отвлекаются» от работы только 6% опрошенных.
Лишь 29% опрошенных ответили, что делают зарядку один раз в день. Еще 20% стараются уделять время разминке несколько раз в неделю. Больше всего опрошенных (36%) организуют себе «физические нагрузки» в зависимости от настроения.
2/3 опрошенных в качестве разминки на рабочем месте выполняют приседания, подтягивания и отжимания. Примерно 1/3 сотрудников предпочитает также прогулки на свежем воздухе в рабочее время. Спортивными играми на работе улекаются менее 0,5% опрошенных. 7% сотрудников предпочитают уделять время гимнастике для глаз, спины и рук.
Большниству сотрудников нравится заниматься гимнастикой на рабочем месте. И лишь каждый 10-й работник этим недоволен.
Большинство тех, кто зарядку не делает, хотели бы, чтобы у них она была (64%).
Основная причина этого – осознание того, что здоровый образ жизни является залогом успешной работы. Так считают 62%. На втором месте в рейтинге причин – улучшающееся настроение (53%).
47% работников, не выполняющих и не желающих выполнять разминку на работе, считают, что она им ни к чему.Почти каждый третий опрошенный ответил, что физические упражнения расслабляют и сбивают с ритма работы. В нелюбви к спорту признались 9% опрошенных.
Результаты предыдущих исследований
Офисная зарядка на рабочем месте
Упражнения для верхней части тела
Упражнение первое.
Опустите руки вниз. Разводя руки в стороны, плечевые суставы отводим назад на вдох, после чего сводим ладони перед собой на выдохе. Повторяем восемь раз.
Упражнение второе.
Руки пальцами кладем на плечи и выполняем круговые движения плечевыми суставами, стараясь сдвинуть локти вместе. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же обратных движений.
Упражнение третье.
Разведя руки в стороны, выполняем круговые движения локтевыми суставами. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же движений в обратную сторону.
Упражнение четвертое.
Руки опущены. На вдох поднимаем плечи вверх, на выдох – опускаем вниз. Повторяем восемь раз.
Упражнение пятое.
Встаем за столом. Опираемся на руки и тянемся подбородком вперед.
Упражнения для всего тела
Упражнение первое.
Встаем за столом. Опираемся на руки, разворачиваемся, не отрывая рук, на 90 градусов и тянемся подбородком вперед. Повторяем в другую сторону. Выполняем по восемь раз.
Упражнение второе.
Садимся обратно на стул. Кладем руки на пояс. Поворачиваемся на 90 градусов, фиксируем тело на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем по восемь поворотов в каждую сторону.
Упражнение третье.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Одновременно вытягиваем правую руку вверх и правую ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение, после чего повторяем с другой рукой и ногой. Выполняем по восемь раз.
Упражнение четвертое.
Снова встаем из-за стола, руки на пояс. Сначала прогибаем поясницу назад, затем – вперед. Повторяем по восемь раз.
Упражнение пятое.
Руки на поясе. Поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус в левую сторону, после чего меняем руки. Повторяем по восемь раз.
Делаем вдох, поднимаем руки вверх через стороны, поднимаемся на носки. На выдохе бросаем руки и корпус вниз, расслабляемся, качаем руками. После чего тянемся к полу, затем обхватываем ноги и прижимаемся к ним. Повторите несколько раз.
Офисные упражнения для поддержания здоровья
В наше время офис стал постоянным местом работы для большинства людей. Долгие часы пассивного сидения не проходят бесследно для самочувствия: портится зрение, побаливает шея, ломит плечи, возникает головная боль. А если на досуге человек совсем не занимается физическими упражнениями, каждая незначительная нагрузка вроде подъема по лестнице начинает вызывать в организме нешуточный стресс — сердце рвется из груди, появляется одышка. Если вы не хотите «износить» свое тело раньше, чем наступит старость, стоит всерьез пересмотреть организацию офисного пространства и использовать любую возможность для движения к здоровью.
Как обустроить рабочее место
От позиции, принимаемой за рабочим столом, напрямую зависит осанка, а значит и здоровье спины. Очень важно подобрать правильное офисное кресло: с не очень жесткой, желательно подвижной, спинкой и широкими подлокотниками, расставленными на таком уровне, чтобы не приходилось все время тянуть плечи вверх – это очень сильно вредит шейным позвонкам.
Оргтехнику нужно установить так, чтобы расстояние от экрана (а он должен находиться обязательно ниже уровня глаз) до кончика носа составляло минимум 70 см: при таком расположении не будет нарушаться острота зрения. Набирая текст на клавиатуре, следует держать плечи расправленными, а руки согнутыми под прямым углом, дабы не затруднять кровообращение.
В целом, положение сидящего должно быть устойчивым, но не напряженным.
Перерывы на офисную разминку
Расслабляющий массаж спины на работе может себе позволить, увы, не каждый, зато всем доступна элементарная разминка. Для выполнения некоторых упражнений необязательно даже вставать стула.
Вот пример отличной сидячей «разгрузки»: снимите обувь, подложите под ступни любой цилиндрический предмет (на крайний случай сгодится толстый карандаш) и прокатывайте вперед / назад. Эти нехитрые действия помогут улучшить кровоток и защитят вас от угрозы варикозной болезни.
Так же, сидя, можно имитировать ходьбу или бег под столом, приподниматься на носочки и опускаться на пятки.
Приведем несколько вариантов разминки для профилактики шейного хондроза.
- Сцепите руки в замок на затылке. Принимайтесь плавно подталкивать голову вперед, одновременно усилиями мышц оттягивая ее назад, как бы сопротивляясь самому себе.
- Сидя на стуле, выровняйте спину и откиньте голову назад. Плавно дотянитесь левым ухом до левого плеча, и так же медленно вернитесь назад. Проделайте то же самое с правой стороной.
- А это упражнение можно делать как в сидячем, так и в стоячем положении. Удерживая спину ровной, поднимите плечи вверх и замрите на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную позицию. Желательно повторить 10 раз.
Полезные советы для тех, кто дорожит своим здоровьем
Во избежание зрительного переутомления почаще проводите простейшую глазную гимнастику:
- Крепко зажмурьтесь 10 раз. Затем очень быстро поморгайте, хотя бы 20 раз;
- Быстро перемещайте взгляд вверх-вниз и влево-вправо. Можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами;
- Попробуйте «чертить» в воздухе вертикальные и горизонтальные восьмерки. Действия совершаются исключительно глазами, голова остается неподвижной. Как вариант, можно следить за теми же движениями карандаша или ручки.
Многие офисные служащие жалуются на частые головные боли. Если вы их из числа, постарайтесь как можно чаще выходить на свежий отдых – обычно проблема кроется в недостатке кислорода. Проветривайте кабинет строго каждый день по любой погоде, желательно открывать окно каждые 4 часа.
В не меньшей степени, чем курение, здоровье подрывает привычка пить много кофе – ею грешит большинство офисных работников. Несмотря на то, что в последнее время медики склонны хвалить напиток за множество полезных свойств, старайтесь соблюдать умеренность, ведь сердцу и сосудам и так приходится несладко из-за малоподвижного образа жизни.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Загрузка...
