Отказаться от сигарет стало сложнее

Никотин и привычки.

• В результате курения и вызванных им заболеваний ежегодно умирает более 8 миллионов человек. 
• Средний курильщик живет на 10 лет меньше некурящего человека. 
• Среди предотвратимых (которых можно было избежать) причин смерти курение занимает уверенное второе место сразу после гипертонии и забирает на себя 15 % всех случаев ежегодно.

Многие осознают вред курения и даже пытаются бросить, но только 5 % это удается с первого раза. В чем же основные причины этих неудач?

1. Никотин – это наркотик. Такой же как героин или кокаин

Ученые отмечают, что никотин вызывает такое же быстрое привыкание, как кокаин или героин. Но в отличие от нелегальных наркотиков любой взрослый человек может зайти в магазин и купить себе пачку сигарет.

«С научной точки зрения отказаться от никотина так же трудно, а порой даже труднее, чем слезть с героина…

но люди этого не осознают, – говорит Доктор Нил Беновиц, исследователь никотина в Калифорнийском университете (Сан-Франциско).

– Каждый наркотик, в том числе никотин, стимулирует выработку дофамина, что доставляет наркоману приятные ощущения. И когда вы бросаете курить, в организме возникает дефицит дофамина. Человек начинает ощущать тревогу, депрессию».

2. Легких сигарет не бывает

Появление в 60-х годах прошлого века легких (с меньшим содержанием никотина) сигарет создало в обществе образ продукта с меньшим вредом для здоровья, сродни понятию «хороший алкоголь».

В итоге потребление этих сигарет не только не вызвало снижения количества курильщиков, но и наоборот привело к перераспределению рынка в пользу легких марок.

Например, в США на долю легких и ультралегких брендов приходится более 80 % рынка.

При этом эпидемиологические данные показывают, что курение легких сигарет не снижает показатели смертности от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с обычными сигаретами.

Более 40 % человек переходили на легкие сигареты не для того, чтобы бросить, а чтобы снизить вред для организма: они были уверены, что так будут меньше подвержены сердечным заболеваниям или возникновению рака. 5 % в итоге начинали курить даже больше легких сигарет, чем до этого курили обычных.

Причина такого феномена проста: легкие сигареты все также содержат никотин, который не позволяет курильщику слезть с иглы. А содержащиеся в дыме токсичные химикаты продолжают разрушать организм. 

3. Поведенческие привычки

Поведенческие и социальные аспекты, связанные с курением, со временем становятся крайне важными для курильщика. Формируется система вознаграждения: покурить после еды, покурить за компанию, покурить в баре под кружечку пива, закурить после секса. 

На работе добавляются перекуры в качестве перерыва, а также чтобы подавить стресс (расслабиться). Затем приходит потребность покурить и в расслабленном состоянии, чтобы расслабиться еще больше (например, после удачной сделки) и т.д.

Менять поведенческие привычки так же сложно, как преодолеть физическую зависимость от никотина.

4. Генетическая предрасположенность

Несмотря на то, что курение – это приобретенная привычка, а не врожденное заболевание, исследования показывают, что есть генетическая предрасположенность к употреблению сигарет.

Генетика по-разному влияет на различные аспекты курения, такие как желание начать курить, продолжать после первой сигареты или курить время от времени. Также генетический фактор объясняет, почему некоторые люди вообще не переносят запах табачного дыма, а другие могут спокойно находиться в компании курящих друзей.

pexels.com/Сергей Гладкий, areizy-jusuf, pixabay, radu

Пост написан пользователем Sports.ru Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru

• Для чего нужен увлажнитель воздуха: плюсы и минусы. Как выбрать подходящий? 5 января, 11:10
• Если постоянно мерзнут ноги и руки, это может быть признаком серьезного заболевания. Рассказываем, почему нельзя заниматься самолечением 4 января, 11:00
• Школы плавания для взрослых в Москве. Когда идти учиться, как не зимой 4 января, 10:45
• Школы сноуборда в Санкт-Петербурге 3 января, 10:10
• Школы сноуборда в Москве и Подмосковье 3 января, 10:04
• Лыжные трассы в Санкт-Петербурге и Ленобласти. Где можно покататься на беговых лыжах 2 января, 19:52
• Травмы в зимний период: что опаснее всего? Можно ли кататься на ватрушках? Как оказать первую помощь? 1 января, 16:03
• Где покататься на беговых лыжах в Москве и Подмосковье 31 декабря 2021, 16:39

Бросаете курить? Что надо знать о синдроме отмены, восстановлении организма и облегчении состояния

У каждого курильщика периодически возникает намерение отказаться от сигарет. У кого-то оно так и остается на уровне «а хорошо бы». Другие же начинают искать способы, советуются со знакомыми, обращаются к специалистам. Знание, что происходит с человеком на фоне отказа от табака, поможет лучше разобраться со своими ощущениями, переживаниями. Календарь бросающего курить по неделям содержит подробную информацию об изменениях в организме.

Почему люди продолжают курить

Никотин – психоактивное вещество. Он влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Замещая медиатор ацетилхолин в синапсах нервной системы, он улучшает память и внимание, помогает «собраться» и расслабиться. С течением времени организм привыкает к поступлению никотина извне и сокращает выработку ацетилхолина.

Тогда человек начинает понимать, что он физически зависит от сигареты. Он ощущает вялость, сонливость, головокружение, раздражительность, тревогу. Но еще раньше возникает психологическая зависимость. Курильщик начинает связывать такие чувства, как уверенность, безопасность, высокую работоспособность с сигаретами. Без них он теряется, порой не может связать пару слов в незнакомой компании.

С течением времени курильщик не может не заметить, как меняется здоровье:

• по утрам появляется неприятный сухой кашель;
• снижается иммунитет, беспокоят частые ОРЗ;
• кожа лица приобретает сероватый оттенок;
• при ходьбе или беге возникает одышка.

Кто-то начинает лечиться от гипертонической болезни, жалуется на ухудшение потенции, или вынужден чаще посещать стоматолога. Люди испытывают страх перед синдромом отмены, уверены, что попытки бросить курить вреднее самого курения. Они не представляют, чем заменить пагубную привычку. И продолжают покупать сигареты.

Причины отказа от курения могут различаться. Кто-то осознает всю бессмысленность занятия, кому-то приходится «бросать» из-за проблем со здоровьем. Итак, курильщик выкидывает последнюю пачку и вступает на путь исправления. Возможно, в этот момент он настраивается, что перестройка и очищение организма будут действительно тяжелыми.

Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

• гневливость, раздражительность;
• нарушение сна;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Первый год без сигарет: как происходит восстановление организма

К сожалению, не все, кто мог отказываться от табака в течение одной недели, способны и дальше хранить трезвость.

Наибольшее число зависимых возвращается к потреблению в «критические» периоды: через 1, 2 или 3 месяца трезвости, через год после «последней» сигареты. Более поздние срывы связаны с тем же ложным ощущением контроля над курением.

Период трезвости в глазах курильщика становится своеобразной гарантией того, что за первой сигаретой не последует вторая, третья…. Это ловушка.

Курильщики забывают, что в каждой папиросе содержится «бонус» в виде 4000 вредных и ядовитых веществ. На фоне длительного потребления эти соединения отравляют человека, оседают в его легких, повышают риск развития рака.

С момента отказа от сигарет организм постепенно освобождается от ядов. Начинается обновление тканей. Некоторые этапы очищения организма видны невооруженным глазом, но большую часть изменений человек может определить только по самочувствию.

• В течение первой недели изменения наиболее ощутимы:
• падает содержание угарного газа в крови;
• начинают регенерировать клетки дыхательных путей и ЖКТ;
• улучшается кровоснабжение мозга и сердца;
• восстанавливаются рецепторы языка;
• беспокоят эпизоды головокружения;
• кашель сухой или с темной мокротой;
• эпизоды потливости, сердцебиения.

Восстановление после отказа от курения происходит постепенно. В течение первого месяца продолжается обновление клеток кожи и внутренних органов.

Повышается аппетит, вчерашний курильщик может поправиться на несколько килограмм. Так как меняется pH, усиливается секреция сальных желез, состояние кожных покровов нередко ухудшается.

Если человек ранее был склонен к дерматиту, экземе, нейродермиту, возможно обострение заболеваний.

Если курильщик имел большой стаж, то в течение 1 и 2 месяцев нередки приступы кашля, обострение фарингита, бронхита. Токсины выходят через кожу, дыхательные пути, мочевыделительную систему.

Когда срок воздержания подходит к 3 месяцам, человек замечает, что внешний вид кожи наконец-то улучшился – пропадают воспалительные элементы, уходит бледность, сухость и желтоватый оттенок.

Сосудистый тонус приходит в норму – прекращаются приступы головокружения, снижается артериальное давление. Улучшается ночной сон.

В течение первого полугодия продолжается восстановление клеток легких, бронхов, печени и поджелудочной железы. Новые эритроциты лучше переносят кислород к тканям, свежие колонии лимфоцитов защищают организм от бактерий и вирусов. Прекращается кашель, уходит одышка. Постепенно нормализуется аппетит.

Прожив первый год без сигарет, зависимый перестает замечать явные перемены и задается вопросом: что происходит с организмом сейчас? Снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили.

По сравнению с активными курильщиками на 90% уменьшается вероятность рака легких. Если молодые люди хотят завести ребенка, то могут планировать беременность – организм женщины восстановился от интоксикации.

Внешний вид улучшается: кожа приобретает естественный оттенок, восстанавливаются ногти и волосы.

Однако курильщикам рано думать, что они победили свое пристрастие. Наркологи считают, что для выхода в стойкую ремиссию необходимо воздержание от потребления в течение 3 и более лет. Не все зависимые могут похвастаться такой стойкостью: при самостоятельном отказе этот рубеж пересекает лишь 5% курильщиков, на фоне помощи медиков – до 22%.

Что же происходит с обменом веществ? Во время курения действительно нарушается метаболизм. Возникает недостаток витаминов, минералов и основных нутриентов. Снижение массы тела на фоне курения отчасти происходит по тем же законам, что и при таких тяжелых болезнях, как рак, туберкулез.

Отказ от табака сопровождается регенерацией сосочков языка и постепенным устранением дефицита питательных веществ. Так за год трезвости человек в среднем может поправиться на 4-5 кг. Более серьезные прибавки связаны с нарушениями пищевого поведения и требуют помощи диетолога, психотерапевта.

Как помочь себе при отказе от сигарет

Курение вызывает формирование психической, физической зависимости и хронической интоксикации. Следует знать, чем лучше помочь организму во время отказа от курения. Все мероприятия условно можно разделить на устранение факторов, приводящих к потреблению, и поддержку процессов естественного восстановления.

Справиться с проявлениями абстинентного синдрома и тягой к курению помогут следующие действия:

1. В течение первых нескольких недель наркологи рекомендуют прием заместительной терапии. Аптечный препарат временно обеспечит поступление никотина, снижается тяга к сигаретам.
2. При возникновении раздражительности, беспокойства на фоне абстиненции рекомендованы седативные средства растительного происхождения, например, валериана, пустырник, настойка пиона. При неэффективности возможен подбор других препаратов под контролем врача.
3. Индивидуальная и групповая терапия. Личная работа с психологом поможет разобраться в причинах курения, научит справляться с гневом, раздражением. Групповая терапия осуществляется в офлайн и онлайн форматах. Она становится мощной поддержкой для тех, кто не находит отклика в окружении.
4. Следует отказаться от употребления алкоголя, так как его прием увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать «привычный» ритуал курения. С этой же целью лучше не посещать мероприятия, на которых высока вероятность снова закурить.
5. Отказ от кофе. Это ограничение направлено на восстановление нервной системы от воздействия психостимуляторов и разрыв связки «кофе и сигареты».
6. Физическая активность. Рекомендовано посещение спортивного зала, длительные прогулки в парке, лесу в компании некурящих друзей, членов семьи.
7. Посещение культурно-развлекательных мероприятий, лекций. Это поможет отвлечь от желания закурить, подарит новые впечатления.
8. Новое хобби. К поискам интересного увлечения следует приступить после купирования абстинентного синдрома. В противном случае занятие будет раздражать и не принесет удовольствия.

Абстиненция сопровождается кашлем, вегетативными реакциями. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать поддерживающую терапию. Облегчить соматические симптомы можно следующим образом:

1. Пить достаточно воды при появлении чувства жажды. Норма суточного потребления – не менее 35 мл на каждый килограмм веса. Это ускорит детоксикацию и предотвратит компульсивное переедание.
2. Хорошо питаться. Хорошо – это значит, готовить полезную пищу, а не «есть за двоих». Для восстановления клеток организма нужны белки, жиры и углеводы. Контроль того, что попадает на стол, позволит сохранить массу тела.
3. Принимать витаминные комплексы при отсутствии аллергических реакций. Подобрать препарат можно на приеме терапевта или невролога.
4. Соблюдать режим сна и бодрствования. Гормон мелатонин вырабатывается в головном мозге во время сна в полной темноте. Он стимулирует иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень гормонов стресса и опосредованно работает как естественный антидепрессант.
5. Облегчать кашель. Если он беспокоит и ухудшает качество жизни, терапевт выпишет противокашлевые или отхаркивающие средства.

Отказ от курения – это один из лучших подарков, который человек может сделать своему здоровью. Не стоит бояться абстинентного синдрома: табак приносит больше вреда. Получить квалифицированную помощь можно в кабинете психолога, нарколога или психотерапевта.

Отказ от курения: главные сложности и способы их преодоления

31 Июля 2020

Большинство проживающих на нашей планете людей считают отказ от курения невероятно сложным делом, практически невыполнимой задачей. Миллионы курильщиков дают себе обещание бросить с понедельника, а во вторник тянутся за новой пачкой сигарет.

В то же самое время некурящие люди становятся свидетелями того, как их родные и знакомые страдают в безрезультатных попытках, срываются на окружающих и испытывают настоящие муки.

Конечно, после наблюдения за парой-тройкой подобных случаев поверить в то, что расстаться с сигаретами просто, становится очень сложно. Но так ли это на самом деле?

В жизни есть масса действительно сложных вещей: изучение китайского языка, создание собственного бизнеса и другие дела, которые требуют от человека огромного количества сил, времени, знаний и финансовых вложений.

А в процессе расставания с пагубной привычкой все это не нужно. Для этого даже не придется совершать над собой усилие, а только прекратить вдыхать формирующее зависимость от сигарет вещество — никотин.

Какой момент наиболее сложен в процессе отказа от курения? Контроль над тем, чтобы не взять в руки очередную сигарету. Это все, что нужно. Но для этого нужно уметь победить желание вновь закурить.

Никотин относится к категории быстрых наркотиков, при отказе от которого все симптомы полностью исчезают за несколько суток. Так почему же многие не могут контролировать себя столь короткий промежуток времени?

Никотиновая зависимость: что это такое и почему курильщикам так тяжело отказаться от сигарет?

Естественно, что большинство курящих прекрасно осведомлено, что корнем проблемы является никотиновая зависимость.

Попробуем рассказать понятно, что скрывает это определение, которое никоим образом не объясняет, почему расставание с никотином дается так сложно! Также мы опишем простым языком, какие сложности скрывает процесс отказа от курения и кому будет наиболее сложно бросить курить.

Любая зависимость включает в себя два аспекта: физический (на самом деле — химический) и психологический. Рассмотрим, что означает каждый из них.

Химическая зависимость от никотина представляет собой нарушение нормального течения биохимических процессов в организме человека. Формируются новые механизмы, требующие постоянного поступления в кровь очередной порции никотина.

Когда сигарета не выкурена — дозы нет, в организме появляется легкий дискомфорт. На профессиональном языке явление носит название абстиненция, что означает отвыкание. Это то самое ощущение, которое каждый курильщик испытывает по утрам, пробуждаясь от ночного сна.

Абстиненция возникает ежедневно, на протяжении всего периода курения. Прекратить это может только полный отказ от никотина, перерыв в поступлении свежих доз в организм человека. Таким образом, преодолеть дискомфорт можно просто взяв и отказавшись на некоторое время от курения.

В доказательство можно привести курильщика, который способен спокойно перенести несколько часов продолжительного перелета без сигареты. Также явным примером становятся «периодические курильщики», которые могут несколько дней курить, а затем на пару месяцев забыть о своей привычке.

И никаких проявлений «ломки» у них не возникает. Таким образом, напрашивается вывод, что никотиновая зависимость формируется и существует только в нашем сознании.

Вы же можете спокойно лететь 9 часов в другую страну, и думать о новых впечатлениях, даже не вспоминая о сигарете?

Есть одна сторона зависимости — психологическая. Она проявляется в том, что за годы курения человек формирует в голове определенные связи и свое представление о сигарете. И ему все равно, что он знает о ее вреде, а Минздрав пишет предупреждения на каждой пачке.

Такие люди не могут без сигареты выпить чашку кофе, пообщаться с друзьями, оторваться от рабочих обязанностей. Все это- явные примеры психологической зависимости.

При попытке отказа от табака, человек страдает, чувствует себя ущемленным и не получает ожидаемых эмоций от привычных занятий.

В комплексе с проявлениями физической зависимости психологические аспекты делают дни отказа от никотина просто невыносимыми, человек стремится побороть себя, что удается далеко не каждому. На самом деле это наиболее сложный момент в отказе от курения. Но какая же борьба дается легко?

Как преодолеть желание закурить?

Медикаментозные способы избавления от никотиновой зависимости не имеют никаких различий с силовыми методиками, они не способны справиться с основной проблемой — ложными представлениями. Если подумать, то можно поднять, что таблетки, магнит или пластырь не способны справиться с соблазном, который и является основной трудностью в процессе отказа от курения.

Легко ли бросить курить? Справляться с искушением не придется тогда, когда не будет желания и соблазна покурить. Организм даже не заметит последствий отвыкания. Большинство наших клиентов, которые смогли преодолеть желание взять в руки сигарету, сошлись во мнении, что не испытали ничего, кроме восторга. Избавление от сигарет мгновенно делает человека свободным.

Что делать, если отказ от курения дается с большим трудом?

Итак, кто может испытать сложности в процессе отказа? Любой, кто имеет признаки никотиновой зависимости, полностью находится во власти табачного дыма и вдыхает его изо дня в день.

Ощущения каждого курильщика идентичны, они формируют психологическую зависимость. Все, кто считает, что его случай особенный и очень сложный (из-за длительного стажа, особого отношения к никотину и т.д.

), завязав с дурным пристрастием сожалеют только о том, что не сделали этого раньше!

Не ждите очередного понедельника, не надейтесь на чудо и бросайте уже сегодня! Сделав первый шаг, вы поймете, что это очень простая задача, а мы в свою очередь поможем ее решить.

Что делать, если не можешь бросить курить

Редко у кого получается быстро и легко бросить курить. Разбираемся, что такое зависимость от сигарет и как быть, если не получается отказаться от курения.

Причин, почему не получается бросить курить, может быть много. Курильщики прекрасно понимают, что вредят своему здоровью, но отказаться от сигарет им сложнее.

Кому-то не хватает мотивации, другие и вовсе не видят в этом смысла. По данным большого исследования Росстата, проведенного в 2019 году, 74,8% россиян курят по привычке.

Еще одна популярная причина — нехватка силы воли. Ее назвали 30,6% опрошенных.

Чем дольше вы употребляете сигареты, тем сложнее с ними расстаться. Для курильщиков с 10-летним стажем курение — нечто само собой разумеющееся.

Им кажется, что традиционная сигарета после обеда делает их счастливее и наполняет жизнь смыслом. А если человек привык обсуждать новости с коллегами во время перекура, бросать становится еще сложнее.

Возникает ощущение, что без сигарет общение станет формальным, а работать будет тяжелее.

Дело в том, что зависимость от сигарет — штука сложная, и просто так от нее не избавиться. Она одновременно физиологическая и психологическая. В формировании вредной привычки курить большую роль играет никотин.

Это вещество, которое содержится в табаке и выделяется в процессе горения. Никотин вызывает удовольствие, расслабляет и снижает уровень стресса.

Тем, кто курит постоянно, кажется, что никотин помогает концентрироваться, быстрее реагировать и выполнять задачи.

Интересен тот факт, что, согласно исследованиям, никотин оказывает разное влияние на организм курящих и некурящих людей. Скажем, у тех, кто привык потреблять табак на регулярной основе, после очередной сигареты память и концентрация может ненадолго улучшиться, а у человека, курящего лишь изредка, – наоборот, стать хуже.

Попробуем разобраться в физиологических причинах зависимости от сигарет и устроим небольшой экскурс в науку. Это поможет лучше понять механизм возникновения такой привычки, как курение.

Если разложить табачный дым на составляющие, то их количество будет внушительным – около 5000. Многие из них не несут опасности для здоровья потребителя, но есть среди них и немало вредных – таких, как, например, угарный газ и формальдегид. Но за привыкание к табаку отвечает именно никотин.

Попадая в организм человека, он действует как нейромедиатор, иными словами – химическое вещество, провоцирующее изменения активности определённых участков мозга. А теперь вспомним, что называют многие потребители в качестве главной причины, вызывающей потребность закурить.

Желание расслабиться, повысить уровня концентрации и снять стресс. Все эти эффекты достигаются благодаря воздействию на синапсы (места контакта между нейронами), в результате которого они начинают более шустро обмениваться сигналами.

Мозг потребителя привыкает к этим стимуляциям и начинает «требовать» очередную сигарету, представляющую собой способ их заполучить.

Подвох никотина в том, что его действие длится недолго. Чтобы снова почувствовать приятные ощущения, курильщику нужна еще одна сигарета. И чем больше человек курит, тем больше ему нужно никотина и сложнее расстаться с вредной привычкой. По данным американских ученых, те, кто курит меньше 20 сигарет в день, в два раза чаще бросают курить.

Отказ от курения вызывает крайне неприятные ощущения, которые называются синдромом отмены. Они проявляются как на психическом, так и на физиологическом уровне.

У курильщиков возникает чувство раздражения и разочарования, беспокойство, им становится сложнее концентрироваться и запоминать информацию.

Может появиться слабость, чувство дискомфорта в желудке и тремор, то есть непроизвольные движения частей тела.

«Кружится голова и трясутся руки», — вот, что пишут курильщики в соцсетях. Все это сопровождается сильным желанием закурить. Неудивительно, что многие из тех, кто пытается расстаться с вредной привычкой, не выдерживают и снова покупают сигареты.

Современный мир предлагает множество инструментов, которые могут помочь пользователю отказаться от сигарет. Это и продукты с низким содержанием никотина (пластырь, жвачка, спрей), направленные на постепенное отвыкание от табака, и мотивирующие книги различных авторов, и мобильные приложения, направленные на выработку самодисциплины.

А несколько лет назад одна американская компания представила необычное устройство в виде браслета, бьющего током. Всякий раз, испытывая соблазн закурить, пользователь должен самостоятельно нажимать на кнопку, подающую по его телу небольшой разряд электричества.

По мнению авторов этого изобретения, такой способ должен поспособствовать выработке у человека условного рефлекса и отвадить его от сигарет.

Также одной из самых действенных некоторые называют, например, методику американского психиатра Джадсона Брюера.

Она предполагает медитационные практики, в результате которых потребитель учится ставить себя на место наблюдателя и максимально осознанно подходить к своей привычке, самостоятельно уходя от неё.

Однако не всем хватает силы воли даже на то, чтобы приучить себя к ежедневным медитациям, не говоря уже о полном отказе от никотина.

Если вам сложно перестать употреблять сигареты, не корите себя. Около 40% курильщиков пытаются бросить курить, тогда как успеха добиваются лишь 4–6% потребителей табачной продукции.

Большинству людей нужно сделать несколько попыток — только тогда у них получается отказаться от курения.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, только у одного из 10 взрослых курильщиков получается изменить свои привычки.

Учёные рекомендуют начать процесс отказа от курения с малого. Например, можно сокращать количество потребления сигарет в день или подумать о снижении вреда для здоровья от этой привычки. Стоит рассмотреть переход на альтернативные способы потребления никотина. К ним относят системы нагревания табака.

Судя по доступным научным данным, полный переход на устройства для нагревания табака представляет собой лучший выбор, чем продолжение курения традиционных сигарет. Многие курильщики, которые переходят на устройства для нагревания табака, могли бы полностью бросить курить.

Однако, не стоит воспринимать эти устройства как способ отказа от курени. Сами производители устройств нагревания табака не заявляют о том, что они способствуют отказу от курения. Стоит понимать, что устройства обладают потенциально сниженным риском для здоровья, если сравнивать их с обычными сигаретами.

Дело в том, что эти девайсы не выделяют табачный дым, который содержит несколько тысяч химических веществ, в том числе канцерогены. Во время использования электронных устройств образуется значительно меньше вредных химических соединений и токсикантов.

Для взрослых потребителей табака, которые не планируют бросать курить, переход на устройства для нагревания табака является альтернативой традиционным сигаретам. А если вы никогда не курили, то и не стоит начинать!*

*Устройства для нагревания табака не являются способом отказа от курения

Авторизуйтесь для комментирования

Бросить курить — этапы отказа от сигарет — сколько длится

Только представьте себе: более 80 % курящих мечтают бросить. Но отказаться от курения им мешают различные страхи: одни боятся набрать вес, других тревожит, что они не смогут справиться с трудной ситуацией или стрессом.

Но больше всего курящих пугает то, что в течение длительного времени их будут мучить физические симптомы отвыкания от никотина.

Их беспокоит, как будет проходить синдром абстиненции, другими словами, как они смогут пережить стадии «ломки» и перебороть тягу к курению в первые дни.

Калькулятор курильщика

• Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:
• Количество выкуренных сигарет: 610280 шт.
• Куплено пачек сигарет: 30514 шт.
• Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина
• Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время
• 34675 рублей в год 2890 рублей в месяц 723 рублей в неделю

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Руководство «Как бросить курить» Демоверсия видеокурса

Но на самом деле при отвыкании от никотина люди страдают от совсем других вещей, и в этой статье мы рассмотрим истинные причины, которые усложняют процесс.

Сколько длится отвыкание от сигарет

Никотин — мощный алкалоид, который не только вызывает привыкание, но и является мощным ядом. Именно по этой причине он входит в состав инсектицидов. Он быстро вызывает привыкание, но и отвыкание от него происходит тоже стремительно: во-первых, это легкий наркотик, во-вторых, дозы, которые содержатся в сигарете, достаточно малы.

Любой наркотик — это волк в овечьей шкуре, и никотин не исключение. Это токсичное вещество, которое, попадая в организм, сразу вызывает реакцию. Как, например, протухший салат.

Тем не менее, если с пищевым отравлением все более-менее понятно, то наркотик действует гораздо хитрее: если человеку в первые дни его употребления удается справиться с отравлением, он встраивается в некоторые процессы, происходящие в теле. Поэтому, когда уровень содержания наркотика в крови падает, организм начинает требовать очередную дозу.

И это ощущение трансформируется в зависимость от курения, которую также называют желанием курить, тягу к которому он не может перетерпеть. Именно так и возникает психологический аспект никотиновой зависимости.

Если курящий не может покурить, его тело испытывает неприятные ощущения, однако это не имеет ничего общего с физической болью или даже сильным дискомфортом: нам просто кажется, что чего-то не хватает. Закуривая сигарету, то есть получая следующую дозу никотина, человек чувствует временное и частичное облегчение, которое никак не связано с истинным удовольствием.

Это всего лишь удовлетворение потребности, которую создал никотин! Другими словами, курящие испытывают симптомы синдрома абстиненции всю свою жизнь, пока они курят. И когда человек перестает, ситуация не становится хуже, она остается точно такой же. В первые дни они испытывают те же самые ощущения, как и когда они курили. А раз это нефизическая боль, разве это серьезная проблема?

У бросающего курить нормализуется давление

Применительно к процессу отвыкания от курения слово «ломка» использовать не совсем правильно. Оно применяется по отношению к наркоманам, не получающим очередную дозу наркотика, и характеризуется действительно сильной физической болью, похожей на «выламывание» суставов. Отсюда и название. Только к курящим это имеет незначительное отношение, потому что никотиновая ломка совсем иная.

В период отвыкания от никотина человек может ощущать физический дискомфорт, но по силе его нельзя сравнивать с тем, что испытывают наркозависимые люди. Когда люди бросают, они могут испытывать:

• головные боли;
• одышку и усиление кашля;
• повышение или понижение давления;
• проблемы с пищеварением.

Психическое состояние в период отвыкания характеризуется:

• небольшой раздражительностью и нервозностью;
• тревожностью;
• переменами настроения.

Как видите, симптомы не такие уж страшные, чтобы думать, как с ними бороться. Хотя никто не мешает Вам получить больше информации о том, как облегчить эти неприятные состояния или даже совсем от них избавиться. Но иногда достаточно увлечься каким-нибудь делом, и «ломка» проходит незаметно, то есть Вам просто нужно немного перетерпеть.

После прочтения предыдущего предложения у Вас, вероятно, возник вопрос о том, сколько времени длится «ломка» после отказа от курения. Это индивидуальный процесс, но в большинстве случаев отвыкание продолжается около недели.

А через сколько дней проходит желание? Физическая потребность в никотине исчезает примерно через двое-трое суток, когда никотин полностью выводится из организма, но процесс восстановления всех органов и систем тела идет еще долго и включает несколько этапов.

В чем проявляется ломка от сигарет?

Когда человек отказывается от курения, он испытывает тот же дискомфорт, который присутствовал в его жизни, пока он курил. Но его тело начинает выздоравливать, запуская восстановительные процессы. Это нормализация давления, состояния сосудов. Свои функции восстанавливают мозг и надпочечники. Поэтому люди испытывают странные ощущения в теле.

В процессе избавления от никотиновой зависимости каждый курящий проходит несколько этапов:

1. Радость. Человек чувствует эмоциональный подъем от того, что сумел побороть пагубное пристрастие. Это длится как минимум один день, в течение которого понижается концентрация угарного газа в крови.
2. Трудности. Последующие 2–3 дня проходят тяжелее, потому что возникают и усиливаются симптомы никотиновой «ломки»: кашель, одышка, нервозность. Могут наблюдаться трудности в засыпании, сон поверхностный. Иногда отекают руки и лицо.
3. Переломный момент. На пятый-шестой день синдром отмены достигает максимума: кашель усиливается, обильно отделяется мокрота вследствие очищения организма, может наблюдаться потливость, тошнота.
4. Восстановление. По прошествии недели с момента отказа появляются явные улучшения. Человек начинает ярче ощущать вкус пищи, нормализуется работа кишечника, кашель стихает, нервная система приходит в норму. Дальнейшее восстановление организма продолжается: легкие полностью очищаются через полгода, кожа приходит в норму быстрее — на это требуется от 2 до 5 месяцев, а вот зубной налет исчезнет не раньше, чем через 7–8 месяцев.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Стадии никотиновой «ломки»

При отказе от курения никотиновая «ломка» наступает очень быстро. Уже через два часа после прекращения употребления никотина человек ощущает сильное желание закурить сигарету. Если этого не сделать, то возникает чувство дискомфорта, появляются головные боли. Через 6–9 часов человек начинает ощущать беспричинную тревогу, беспокойство, раздражение.

Пик никотиновой «ломки» наступает через 2–3 дня после отказа от курения и может продолжаться несколько недель. Все это время человек периодически испытывает сильное желание закурить. Психологическое состояние курильщика неустойчивое. Он то проявляет беспричинную агрессию и раздражительность, то впадает в депрессию.

Примерно через 30 дней после отказа от курения симптомы «ломки» начинают отступать, уходит физическое недомогание, организм очищается от никотина. Но расслабляться рано, психологическая тяга к сигаретам все еще велика.

Мы перечислили общие моменты, которые наблюдаются в большинстве случаев. Хотя все индивидуально, а потому ответ на вопрос, через сколько проходит зависимость от курения, у каждого свой. В Центре Аллена Карра многие говорят, что во время этапа отвыкания вообще ничего не чувствовали.

Но есть и те, кто характеризуют это состояние как «ватное»: кому-то сложно сконцентрироваться в это время, кто-то плохо засыпает в первые дни, а кто-то, наоборот, спит как младенец.

Это нормально, потому что все мы разные: сказываются возраст, питание, физическая нагрузка, образ жизни и многое другое. Но это не имеет значения.

Все эти положительные перемены, которые происходят, когда мы отказываемся от курения, только к лучшему! Эти процессы появляются, и это здорово! Однако многих это пугает почему-то. Люди продолжают страдать и мучиться, но в чем причина?

Желание покурить за чашкой кофе у бросившего курить человека возникает по инерции

Проблема не в физических симптомах отвыкания от никотина и уж тем более не в том, что организм выздоравливает после долгого хронического отравления.

Просто раньше, получая очередную дозу никотина в разных ситуациях: с чашкой кофе по утрам, после ужина, на работе или дома — курящие испытывали временное облечение.

И наркотик обманным путем заставил их расценивать это ощущение как удовольствие.

Поэтому теперь, уже будучи некурящим, оказываясь в тех же самых ситуациях, человек считает, что лишился чего-то. По инерции у него возникает желание покурить, но теперь ему приходится с этим бороться.

Конечно, это создает напряжение и ужасное настроение.

И многие считают, что это происходит из-за нехватки никотина! Но нет! Это состояние фрустрации, которое создается именно психологическим аспектом, возникающим в тот период, когда Вы решили избавиться от никотиновой зависимости.

Последствия никотиновой «ломки»

Физические симптомы во время «ломки» не очень приятны, но их можно пережить. Гораздо больший дискомфорт доставляет психологическое состояние, когда желание покурить превращается в навязчивую идею. Вследствие этого возникают такие симптомы, как агрессивность, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, бессонница, иногда отсутствие либо повышение аппетита.

Проходит ли никотиновая «ломка» сама?

Человек должен самостоятельно решить отказаться от курения. Сделать это нужно осознанно, так как исход борьбы во многом зависит от силы мотивации.

Если курильщик чувствует, что самостоятельно он не справится, то можно обратиться за помощью к специалистам.

Они помогут облегчить трудности, возникающие при отказе от курения, снимут никотиновую «ломку» и дадут нужные советы, которые помогут на пути к здоровому образу жизни.

Что такое никотиновый голод?

Всю первую неделю после отказа от курения из организма выходит никотин. Это приводит к появлению никотинового голода. Организм привык регулярно получать это вещество извне и, испытывая нехватку, начинает требовать его. Этот сложный период нужно просто перетерпеть.

Уже совсем скоро начинают восстанавливаться слизистые оболочки легких, бронхов, кишечника, в которых за время курения накопилось большое количество сажи, слизи.

Улучшается работа поджелудочной железы и органов пищеварения, становятся более яркими вкусовые ощущения.

В этот промежуточный период могут возникать такие симптомы, как шум в ушах, горечь во рту, артериальная гипертензия, бессонница, изжога.

Бросив курить, Вы почувствуете, как энергия начнет бить ключом

Избавиться от химической зависимости просто. Для этого даже не нужно ничего делать: как только человек прекращает курить, организм очищается, а все процессы нормализуются, причем буквально в течение нескольких дней. А вот страдания, которые причиняют постоянно возникающие мысли о сигарете, действительно могут стать серьезной проблемой.

Сколько длится никотиновая «ломка»?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому у одних никотиновая «ломка» продолжается всего несколько дней, у других идет в течение нескольких недель. Продолжительность абстинентного синдрома зависит также от количества выкуриваемых за день сигарет, стажа курения, возраста человека, общего состояния здоровья.

Через сколько дней пройдет тяга к курению?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Симптомы плохого физического самочувствия исчезают примерно через месяц, но психологическая зависимость сохраняется надолго.

Это объясняется тем, что во время курения в мозге зависимого человека под действием никотина формируются специфические рецепторы. Они фиксируют моменты приятного расслабления после закуривания очередной сигареты. При долгом стаже курения для их отмирания требуется несколько лет.

На протяжении этого времени у человека периодически будет возникать желание покурить, но оно быстро исчезает.

Продолжительность психологической «ломки» от никотина

Никотин действует как наркотик: помогает человеку расслабиться, забыть неприятности, быть раскрепощенным, веселым. Процесс курения для многих — это своеобразный ритуал, с сигаретой во рту курильщик чувствует себя увереннее. Поэтому отказ от нее часто дается тяжело не столько физически, сколько психологически.

Согласно статистике, около 80 % всех курильщиков, которые ранее пробовали бросать курить, потерпели фиаско. А все потому, что избавиться от психологической зависимости очень сложно, и здесь человеку может потребоваться поддержка специалистов, которые помогут преодолеть сформировавшиеся за годы курения условные рефлексы.

Продолжительность физической «ломки» от никотина

Регулярное курение формирует физическую зависимость. Чтобы не испытывать синдром отмены, курильщик должен выкуривать сигарету всякий раз, когда этого требует организм. За время курения никотин встраивается в обменные процессы. Поэтому, когда очередная доза не поступает, организм начинает бить тревогу, так как для привычного функционирования ему необходим допинг.

Чтобы организм очистился, восстановился, а человек перестал испытывать чувство дискомфорта, необходимо время. Обычно симптомы физической никотиновой «ломки» исчезают в течение 10–30 дней с момента полного отказа от курения.

Для того чтобы бросить курить легко, нужно не только прекратить употреблять никотин в любой форме, но и избавиться от желания курить, которое не отпускает уже некурящего и провоцирует его первое время, а некоторых даже годы. Для этого необходимо коренным образом изменить свое отношение к сигаретам, посмотреть на них другими глазами.

Именно этого сумел добиться Аллен Карр, когда изобрел «Лёгкий способ бросить курить».

Ведь если нет желания или соблазна, разве человек будет чувствовать себя лишенным чего-то или испытывать напряжение? Более того, в этом случае можно даже наслаждаться периодом отвыкания от сигарет! Радоваться, наблюдая за тем, как тело начинает жить, дышать, а энергия — бить ключом!

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.