Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека.
Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня.
Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Почему мы переживаем
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:
- Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
- Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
- Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
- Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
- Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
- Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
- Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
- Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Детские травмы
Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.
Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Помните про ваши врожденные особенности
Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом.
Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции.
Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
- Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
- Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
- Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
- Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
- Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
- Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
- Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
- Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
- Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
- Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
- Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
- В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
- Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
-
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
-
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
-
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Будь самим собой
Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.
Жизненные цели
Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.
Умейте правильно расставлять приоритеты
Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.
Снять с себя чувство вины
Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.
Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
Похожие статьи
Саморазвитие
Как успокоиться и перестать нервничать? 5 упражнений против тревожности
12 октября 2021 7 930 просмотров
Елена Исупова
Тревога донимает нас по самым разным поводам и может дойти до серьезного невроза. Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно владеть специальными техниками. В нашей книге их больше сотни. Опробуем несколько прямо сейчас.
1. Смотри, белка!
Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает нас от важных дел и крадет наше внимание. Но есть и хорошая новость: вы можете научиться переключать фокус.
Внутреннее спокойствие
Выберите предмет, который станет той самой белкой. Например, носите на запястье резинку для волос или браслет. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, сожалеете о прошлом или боитесь будущего, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
Вы можете сознательно перемещать фокус внимания с тревожных мыслей на что-то более приятное. — Источник
2. Сознание новичка
В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревогам. Если задаться целью, можно примерить его на себя.
- Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
- Полностью присутствуйте в каждом моменте, будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
- Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.
Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый. Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.
3. Неосуждение
Тревога основана на страхе. Именно он заставляет нас волноваться и искать проблемы.
Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, друзей и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать все новые проблемы.
Выход из подобного цикла в том, чтобы — несмотря на наличие тревоги — перестать осуждать. Пробуйте и применяйте новые способы мышления.
- Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Например, вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш однокурсник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть учения такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.
- Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны. Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения. А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.
Как только вы начинаете воспринимать мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и не заставляет вас ждать опасность. — Источник
4. Наполните день приятными моментами
Пытаясь продраться сквозь трясину дня с присосавшейся к нам тревогой, мы только больше увязаем, как в болоте. Но дело вот в чем: наш день — это наш день. Тревожность не имеет на него никакого права. Только мы можем наполнить его приятными моментами.
Когда ощутите беспокойство, сосредоточьтесь на обстановке, которая вас окружает. Найдите то, что вам нравится. Например, посмотрите на интересную картину, растение или украшение. Так вы усилите позитивные чувства и ослабите тревожные. Сосредоточение на приятных мелочах меняет ход мыслей и снижает уровень тревожности на одну ступеньку. Каждый следующий момент лучше предыдущего.
5. «Банка идей»
Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай.
Ей может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам подойдет больше, исходя из характера и образа жизни.
Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс.
Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз.
Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать.
Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).
По материалам книги «Внутреннее спокойствие»
Обложка поста — pexels.com
Как перестать волноваться и начать жить — Лайфхакер
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень. Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство. Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять. Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством, 2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
Как научиться перестать беспокоиться и начать жить счастливо
Перестать беспокоиться и начать жить. Есть такая очень популярная книга Дейла Карнеги. Мы не будем пересказывать в этой статье его постулаты, а постараемся найти свой оригинальный подход к этой теме.
Беспокойство — обычное дело. Испытывать тревогу — значит быть человеком. С точки зрения сохранения жизни и здоровья, роль тревоги заключается в том, чтобы идентифицировать и защищать нас от потенциальных угроз. Некоторая степень беспокойства — это здорово. Проблема возникает, когда уровень беспокойства чрезмерен и мешает нормально жить.
Автор этой статьи не исключение и я хочу поделиться с вами своими секретами сохранения спокойствия и уверенности в завтрашнем дне.
5 привычек, которые я практикую, чтобы уменьшить беспокойство
Разговор с любимым человеком
Несмотря на то, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только 36,9% беспокоящихся получают психопсихологическое лечение.
Беспокойство часто рассматривается как признак слабости, поэтому не спешим им с кем-то делиться. В результате мы сдерживаем свои чувства и молча страдаем.
Такая стратегия контрпродуктивна. Подавление своих чувств только усилит их, поскольку волнующие мысли набирают обороты.
Разрешите себе сказать надежному близкому человеку, что вы испытываете всплеск беспокойства.
Такое раскрытие информации может улучшить качество ваших отношений. Это позволяет вашему партнеру лучше понять, через что вы проходите, и чем он может помочь.
В качестве личного примера я спрашиваю свою жену, может ли она спокойно сесть рядом со мной на диване, когда я испытываю всплеск беспокойства?
Ее успокаивающее присутствие помогает мне распутать липкую паутину тревожных мыслей.
Упражнения
Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы беспокойства. Это происходит с помощью ряда механизмов. Было показано, что упражнения регулируют реакцию на стресс через ось гипоталамуса надпочечников и гипофиза (HPA). Они также оказывают сильное воздействие на гиппокамп мозга, регулирующего стресс.
С психологической точки зрения физические упражнения уменьшают тревогу, способствуя самоэффективности. Это происходит потому, что упражнения включают постановку и достижение целей.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, всегда есть цель, которую нужно достичь. Это может включать в себя дополнительные 5 минут ходьбы, дополнительный круг по плаванию или поднятие лишних 10 фунтов.
Повышение уровня физической подготовки дает вам силы. Он служит планом, который вы можете перенести на другие аспекты вашей жизни.
Кроме того, физические упражнения учат нас сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент времени. И напротив -когда мы тревожимся, мы либо беспокоимся о будущем, либо размышляем о прошлых событиях.
Когда мы тренируемся, ничего не имеет значения, кроме нашего текущего шага на беговой дорожке. Если наш разум блуждает, мы можем споткнуться о беговую дорожку или не поднять вес.
Практикуйте благодарность
Когда мы тревожимся, мы теряем перспективу и цели жизни. Мы мыслим катастрофически и игнорируем другие возможные результаты. Мы зацикливаемся на том, что наихудший возможный исход станет реальностью, даже если вероятность его возникновения мала.
Благодарность снижает беспокойство предоставляя здоровую дозу хорошей перспективы и возможность перестать беспокоиться. Благодарность не отменяет того, что жизнь сложна или случаются несчастья. Тем не менее, она обеспечивает здоровый противовес тревожным мыслям, которые возникают в нашем сознании.
Я рассматриваю тревогу как фиксацию на кривых ветвях дерева и беспокойство о том, упадут ли они. Благодарность напоминает нам о том, чтобы остановиться на мгновение и оценить, что нас окружает прекрасный лес.
Каждый день я выражаю благодарность за благословения в моей жизни. Какой бы беспокойной ни была жизнь, всегда есть что-то, за что я могу быть благодарен.
Это могут быть мои дети, брак, здоровье, крыша над головой или даже дар жизни.
Я сосредотачиваюсь на чем-то одном и на несколько минут впитываю благодарность.
Ведение дневника
Ведение дневника — полезный инструмент для выявления и анализа мыслей, провоцирующих тревогу. Мы часто считаем, что беспокойство возникает неожиданно, не осознавая роли таких мыслей. Мы даже принимаем такие мысли за чистую монету, не подвергая сомнению их точность.
Я считаю ведение дневника полезным, когда я чувствую беспокойство, но мне нужна помощь в выявлении провоцирующих беспокойство мыслей. Написав их на листе бумаги, я могу лучше использовать свои чувства для их анализа.
Я вижу мысли на листке бумаги. Я могу сказать их вслух. Мысли кажутся более управляемыми, потому что они сводятся к нескольким строчкам макулатуры, которую я могу выбросить в любое время.
Есть вопросы, которые я задаю себе, анализируя тревожные мысли. Я спрашиваю себя, насколько вероятно, что мое беспокойство станет реальностью.
Я также изучаю, какие шаги я могу предпринять, чтобы еще больше снизить вероятность того, что мой страх станет реальностью. Наконец, я ищу альтернативные гипотетические сценарии, которые имеют более высокую вероятность возникновения.
Больше спите, чтобы перестать беспокоиться
Между сном и тревогой существует сильная корреляция. Всплески тревоги могут мешать нам засыпать и спать. Однако бессонница может ухудшить симптомы тревожных расстройств и помешать выздоровлению.
Я соблюдаю хорошую гигиену сна который состоит из привычек, способствующих оздоровлению сна. Я поддерживаю регулярный цикл сна, ложусь спать и встаю примерно в одно и то же время.
Я не употребляю кофеин, алкоголь и тяжелую пищу поздно вечером. Я прекращаю смотреть телевизор или пользоваться телефоном как минимум за 30 минут до того, как ложусь спать.
Заключение
Обратите внимание, что это неполный список привычек для снижения тревожности. Главное — определить несколько здоровых привычек и последовательно их применять. Также обратите внимание, что многие из этих привычек не отнимают много времени. Практика благодарности занимает всего несколько минут.
Наконец, если симптомы вашего беспокойства мешают повседневной жизни или испытывают трудности с физическими симптомами, обратитесь к местному врачу или специалисту в области психического здоровья за дополнительной помощью.
А что делаете вы, чтобы перестать беспокоиться? пишите в х, помогите другим людям жить счастливо
Авторский Блог Александра Иваницкого
Приветствую вас!
Сегодня я хочу поговорить на важную для людей тему – как успокоиться и перестать нервничать.
Наш век – это обилие информации, большие скорости, постоянные изменения, кризисы, отсутствие стабильности. Потеряны ориентиры правильной жизни, нет цели. В такое время очень сложно жить и многие люди попросту находятся в постоянном стрессе.
Но это столетие хорошо тем, что позволяет задать лично себе самый главный вопрос – для чего это всё? Зачем я живу? Но это тема другой статьи.
А сегодня поговорим о том, как стать спокойным и уравновешенным человеком вне зависимости от ситуации в окружающем мире.
Первый шаг – убрать хаос в голове и в своем окружении.
Первое, что нужно сделать – это проанализировать свою жизнь, свое теперешнее состояние.
Что именно мешает вам жить спокойно и счастливо? Если вы обратите внимание на себя, то заметите, что в повседневной жизни вас постоянно сопровождает поток мыслей в голове, такой себе «мозгозвон» и куча противоречивых эмоциональных переживаний. Особенно это свойственно женщинам.
И как результат – хаос во внешнем мире (в квартире, в личной жизни и т.д.), беспокойные капризные дети. Для многих мам не секрет, что малыши очень хорошо чувствуют и перенимают настроение своих родителей.
С чего начать избавление от хаоса? Прежде всего, с анализа.Проанализировать ситуацию!Нужно просто проанализировать ситуацию и понять для себя, как перестать нервничать по каждому поводу. К примеру, у вас случилась «накладка», вы не успеваете что-то сделать. Естественно, что вы начнете нервничать.
Но подумайте, что-то меняется от ваших переживаний? Разве от того, что вы будете нервничать, ваше положение улучшится? Маршрутка придет раньше? Или время пойдет вспять? Единственное, что происходит – ваш хаос еще больше запутывает и усугубляет ситуацию. Потому просто примите к сведению, что можно действовать без лишних размышлений и переживаний.
Когда я это понял, то моя жизнь действительно изменилась. Когда мне нужно что-то быстро сделать, я не раздумываю об этом, а просто делаю. И отсутствие мыслей, эмоций в такой момент позволяет четко осознавать ситуацию и понимать, что я делаю. Так перед выходом из дома, я больше не проверяю по 10 раз, выключил ли я газ. Закрывая двери, я понимаю, что делаю и не дергаю ручку раз за разом.
И я начал успевать делать в десятки раз больше, просто не думая о том, как я это сделаю, и что будет. Когда я перестал нервничать, то мне стало гораздо легче проще правильные, соответствующие текущему моменту и ситуации, решения. Так что спокойствие и выдержка – важнейшие факторы в любой ситуации.
При наличии соответствующей тренировке в кризисной ситуации включается особый «трансовый режим», который позволяет действовать точно и правильно. Например, ребенок упал с качели. Что вы будете делать? Можно начать паниковать, кричать, а можно быстро и с полным осознанием ситуации подойти и оказать первую помощь.
Следует понимать, что от ваших эмоций ничего не изменится, а ситуация только ухудшится.Поэтому, необходимо внедрить в свою жизнь несколько простых практик!Когда я осознал, что от моих переживаний ничего не меняется, то я начал искать способ помочь себе успокоить свой ум и перестать нервничать по любому поводу. И вот я нашел несколько действенных практик, которые помогли мне в этом.1.
Счет вдохов и выдохов.Простая практика для успокоения ума – счет вдохов и выдохов. Удобно сядьте и начните считать про себя вдохи и выдохи. 1..2..3…4… И так до 10-ти. Затем начинайте новый круг подсчетов. Старайтесь при этом не сбиться со счета и не заснуть.
Еще более простое упражнение, которое поможет быстро успокоиться в сложной ситуации – сделайте глубокий вдох и медленно выдохните воздух.2. Йога.Простой комплекс упражнений помогает успокоиться и вернуться в свое тело, в «здесь и сейчас».Можете использовать тот комплекс, который вам нравится, например Сурью Намаскар.3. Здоровый образ жизни и правильное питание.
Наше физическое состояние влияет на умственные процессы. Чтобы мысли были чистыми, а умонастроение – спокойное, важно придерживаться здорового образа жизни. Во-первых, это правильное (вегетарианское) питание. Самая полезная для человека пища – это свежие фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Самая вредная – субпродукты, консервы и прочее.
Естественно, что алкоголь, курение – это все пагубные привычки, не избавившись от которых, вы не сможете успокоить свой ум.4. Спокойная ритмичная музыка.Музыка очень сильно влияет на настроение человека. Для успокоения ума слушайте классику, звуки природы, колокольный звон, игру на вине, флейте и т.д.
И наконец-то перестаньте беспокоиться о прошлом (его не изменить) и постоянно думать о будущем (положитесь на Вселенную). Начните жить. Кстати, спокойный ум и чистая жизнь – это гарантия отсутствия препятствий и агрессоров. Говорят же – начни с себя и изменится окружающий мир. Это верно.Теперь вы знаете, как сохранять спокойствие и сможете начать постепенно менять свою жизнь.
И первое, что нужно сделать – это убрать весь хлам.Очистить свою жизнь от хлама!Одновременно с практиками по успокоение и очищению ума, следует заняться внешним пространством – убрать весь мусор, все ненужные вещи из квартиры, почистить файлы на компьютере, проанализировать свой круг общения и поработать над ним, убрать ненужные связи.
Подумать о целях своей жизни – зачем все это, куда вы идете. И соответственно этим целям выстройте свою жизнь.Большинство проблем – выдумка ума.Как часто человек вообще переживает впустую – плохая погода на улице, начальник накричал, грубо обошлись в маршрутке, нужно похудеть, а что сегодня надеть, старые джинсы, туфли не подходят.
… Такие переживания только засоряют ум и не дают нормально жить – с радостью и миром в душе.Еще несколько советов – как стать спокойным и уравновешенным.1. Перестать смотреть телевизор. Большая часть телепередач – это мусор. Не засоряйте ими свою голову!2. Ограничить время пребывания за компьютером. Избавьтесь от бездумного хождения по соц.сетям.
Лучше потратьте это время на практики и что-то действительно интересное и полезное. Займитесь рисованием, сочиняйте стихи, пойте!3. Общайтесь только с интересными вам людьми. Оградите себя от тех, кто разрушает вашу жизнь.4. Соблюдайте режим дня, либо ложитесь спать и вставайте тогда, когда этого хочет ВАШ организм.5. Содержите свой дом в чистоте и порядке. Не загромождайте себя лишними вещами.6. Смотрите только хорошее кино, читайте полезные книги. Не стоит засорять свою жизнь не нужной вам информацией.7. Найдите хобби по душе – рисование, лепка, сочинение стихов….8. Чаще бывайте на природе. А в идеале лучше переехать жить за город. В деревне обстановка сама собой способствует умиротворению и размеренной спокойной жизни.
Теперь вы знаете, как успокоиться и перестать нервничать. Воспользовавшись предложенными советами, вы сможете сделать свою жизнь спокойной, размеренной, счастливой и с успехом добавиться поставленных перед собой целей.
Поделиться ссылкой:
Как перестать нервничать — 13 реальных способов
Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.
13 простых способов быстро снять стресс и раздражение
Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.
Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.
Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?
- Покинуть обстановку, которая возбуждает
Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?
Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.
Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.
Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.
В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.
Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.
Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.
- Займитесь чем-то интересным
Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.
Случай из практики:
Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме
Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.
У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.
– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.
- Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа
Как сохранить семью?
Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.
Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.
То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.
- Есть много людей, у которых на самом деле все плохо
Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?
Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?
Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.
- Чтобы успокоиться нужно плакать…
Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.
Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.
Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.
Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.
- Нервничать – это всего лишь привычка
Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.
Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.
Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.
Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?
Как перестать волноваться по пустякам?
Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.
Советы семейного психолога. Как создать счастливую семью
Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток
У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.
Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.
Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.
Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.
- Вдыхаете, считая до 4-х
- Задерживаете дыхание на 2 счета
- Выдыхаете на 4
- Не дышите на 2 счета
- Затем опять по кругу
Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.
Как вести себя на важной встрече
Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.
Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.
Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.
После встречи
А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.
Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.
Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.
А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.
Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.
После расставания
Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…
Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.
- Перестаньте винить во всем себя
Ненавижу свекровь, что делать?
В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть.
Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.
- Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи
Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.
- Еще раз подумайте о своих целях
Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.
Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем
Перед сном
Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:
- Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
- Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
- Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
- Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
- Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
- Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
- Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
- Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.
При беременности
Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка.
Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша.
А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.
Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.
Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.
Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.
Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.
Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.
Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.
Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.
Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Загрузка...
