Аквааэробика: удерживаемся на нудлсе

Не знаете, куда податься, чтобы избавиться от лишних килограммов, со своими больными сосудами, суставами и давлением?
Добро пожаловать в бассейн! Вам поможет сбросить несколько килограммов и укрепить мышцы аквааэробика для похудения.

Аквааэробика настолько нетравматична, что рекомендуется всем, даже беременным. Вода не только снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, но и равномерно массирует тело, улучшая лимфодренаж и состояние сосудов.

Занятия аквааэробикой полезны, так как, совершая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление стихии, что значительно повышает расход сил, а с ними и калорий.

Разница же температур (как правило, вода в бассейне нагрета до 25- 29 °С) создает эффект, аналогичный холодному обертыванию, что положительно сказывается на дряблой коже и целлюлите.
Есть у водных процедур и еще один плюс: жидкость значительно искажает контуры фигуры. Поэтому, если комплексуете из-за объемов, тренировки в воде — именно то, что вам нужно!

Не умеете плавать?

Не беда, занимайтесь на мелководье (следите, чтобы над водой оставались только плечи) или попросите инструктора выдать вам пояс из пористого материала, который позволяет удерживать тело в воде в вертикальном положении. Кстати, этот же пояс понадобится, если вы будете заниматься на глубине.

1.ЖИМ ОБЕИМИ РУКАМИ
Возьмите в руки нудлс (толстую легкую и гибкую палку из вспененного материала), встаньте прямо, пресс напрягите. Руки выпрямите и опустите перед собой (1а).

На счет «раз» согните руки и поднимите нудлс на уровень груди (16), на счет «два» выпрямите руки перед собой (1 в). Затем снова приблизьте нудлс к груди, а после опустите вниз.

Если нудлса нет, выполняйте движения, выпрямив ладони и соединив пальцы.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины и рук.

2.ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ С ЖИМОМ ВНИЗ
Плечи расправьте, макушкой потянитесь вверх, вытягивая позвоночник, плечи опустите. Возьмите нудлс в левую руку и погрузите его в воду, перемещая кисть вдоль левого бока (2а), одновременно поднимите правое колено.

Выпрямляя правую ногу, согните левую и, отводя локоть левой руки назад, поднимите нудлс до уровня нижних ребер (26).
Выполните 10-15 жимов вниз левой рукой, бодро шагая.

Правой рукой двигайте, помогая себе удерживать равновесие и фиксируя тело на одном месте, затем переложите нудлс в правую руку и повторите упражнение столько же раз, сколько выполнили левой.
Это будет один подход, выполните еще два.

Нудлс можно заменить специальными легкими гантелями для аквааэробики (только следите, чтобы они входили в воду горизонтально).
Можно выполнять жим и без оборудования, но тогда старайтесь, чтобы ладонь рабочей руки была направлена строго вертикально.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, спины, ног.
3. ЖИМ РУКАМИ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ

Возьмите в руки аквагантели, вытяните их перед собой; следите, чтобы гантели полностью оставались в воде (За).
Отводя локти назад, подтяните гантели к груди (36), а затем, не меняя уровня их погружения, выпрямите руки и разведите их в стороны (Зв). Вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Выполните 20 повторе¬ний.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, груди, спины, ног.
4.СВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо.
Живот втяните, ягодицы напрягите.
Если упражнение выполняется на мелководье, поставьте ноги на ширину таза, а колени чуть согните; если на глубине, ноги работают, как при плавании кролем.

Руки с аквагантелями разведите в стороны (4а), локти до конца не разгибайте.
На выдохе соедините гантели за спиной, чуть прогибаясь в пояснице (46).
Выполните10-15 повторов, затем отдохните одну-две минуты и сделайте еще один подход.

Можете разнообразить движение, выполнив 10 повторений с максимальной амплитудой, потом столько же — со средней и совсем маленькой (в последнем случае движения должны быть очень короткими, словно гантели — это магниты, которые притягиваются друг к другу), стараясь постепенно наращивать темп.
То же самое упражнение можно делать без оборудования, хлопая в ладоши за спиной.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины, рук.
5.ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ РУКАМИ ПЕРЕД СОБОЙ

Встаньте прямо.
В руки возьмите аквагантели (если их нет, напрягите ладони, пальцы соедините и направьте от себя).
Шагайте на месте, высоко поднимая колени. Одновременно с коленом правой ноги поднимайте почти прямую левую руку (в локте должен сохраняться небольшой сгиб) (5а).

Как только гантель окажется на уровне груди, измените направление — не сгибая, отводите левую руку назад, двигаясь через низ у бедра. В это же время ведите правую руку вперед и сгибайте колено левой ноги (56).

Если вы хотите лучше проработать переднюю и заднюю поверхность бедер, а также сделать акцент на ягодицы, ноги можно не сгибать в коленях, а оставлять прямыми.
Двигайтесь так, как если бы вы шагали, широко размахивая руками (при этом руки идут в противоход ногам).

Для лучшей проработки мышц периодически меняйте темп: сначала выполните махи 10 раз каждой рукой в медленном, а затем столько же раз — в быстром темпе.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц, рук.
6.СКРУЧИВАНИЯ

ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ КОРПУС РОВНО.

Спину держите ровно, ноги соедините.
Гребите руками, удерживая тело в воде в вертикальном положении, в качестве страховки используйте пояс из вспененных материалов (6а).
Не меняя положения корпуса, на вдохе подтяните колени к груди (66); старайтесь, чтобы колени при этом не появлялись над водой.

Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и давя пятками вниз. Делайте скручивания, не подпрыгивая: такие движения, выполняемые по инерции, помешают вам как следует проработать мышцы пресса.
Чтобы усложнить упражнение, после подтягивания коленей к груди выпрямите ноги перед собой (бв).
Носки не переставайте тянуть на себя.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы пресса, ног.
7.УДАР НОГОЙ

Если упражнение выполняется на глубине, наденьте пояс из вспененных материалов. Ноги и руки прямые. В руки возьмите отягощение в виде цветка (оно создает дополнительное сопротивление) и поднимите перед собой, развернув ладони вниз (7а).
Согните правую ногу в колене (76).

Когда бедро окажется параллельно дну, выпрямите ногу, имитируя удар (7в).
Одновременно, чтобы удержать равновесие, прямые руки через низ отведите назад. Затем прямую правую ногу опустите вниз, в то же время, поднимая руки перед собой (7г).
Ладони направлены в сторону движения рук.

Повтори те движение левой ногой. Выполните 10-15 махов каждой.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, пресса.
8.КАСАНИЕ СТОПЫ

Ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны (8а). Опустите прямую правую руку через сторону вниз, одновременно согните левую ногу в колене, так чтобы вы могли коснуться ступни отягощением (86).
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для левой руки (8в). Выполните 10 повторов.

Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, косые мышцы живота.
Посмотрите видео уроки аквааэробики для похудения ягодиц, которые проводит чемпионка мира Лайсан Утяшева.
Аквааэробика может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.
Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья.

Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Похудей.

Нудлы Larsen AquaFitness. В ассортименте

Аквааэробика представляет собой очень новый современный вид аэробики, она предусматривает выполнение упражнений именно в воде и тем самым сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, поэтому и обусловлена очень высокая эффективность от этих занятий. Можно также сказать, что аквааэробика — это так званая ритмичная водная гимнастика, которой занимаются под любую музыку.

Теперь расскажу о плюсах от этих занятий:
— Она оказывается имеет закаливающее действие на организм человека.
— На занятиях нагрузка на организм, в том числе на суставы является более щадящая, чем же на обычными занятием на суше.
— Вода так сильно массирует Вашу кожу во время выполнения разнообразных упражнений, что тем самым улучшает обменные процессы в ней, что, в свою очередь, предотвращает развитие всем ненавистного целлюлита.
— если прекрасное тело находится в воде, что значительно облегчает работу сердца, в свою очередь вызывая новый приток крови к сердцу, поэтому с эти повязано то, что эти упражнения не противопоказаны людям с проблемами с сердечно-сосудистой системой.
— При упражнениях этим видом спорта Мы ведь тратим намного больше калорий, ведь Нам требуется дополнительная энергия на обогрев тела, то есть мы скорее добьёмся желаемых результатов.
— Вода обладает тонизирующим эффектом на Нашу нервную систему.
— Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, чем Мы обеспечиваем минимальную травматизацию, также очень сильно повышается двигательную активность, развивает и укрепляет все группы мышц.
— Люди, которые не умеют плавать могут тоже ним заниматься , так как занятия проводятся на глубине по грудь.

Нудлс или эластичная аква-палка – является самым универсальным и продуктивным предметом инвентаря для аквааэробики, популярным.

Во-первых, если Вы захотите, он может выполнять функцию поддержки человека на воде. Во-вторых, нудлс позволяет Вам выполнять массу разных упражнений на самые различные группы мышц. Его можна используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.

Интересное название получил от своего внешнего вида – цилиндрическая длинная палка, которая очень похожая на лапшу или макаронину. Стандартные размеры аква-палки состоят от 7 до 10 см в диаметре и длиной около 160-165 см.

Запомните, что чем большую длинну и диаметр у аквапалки, тем самым больше она оказывает сопротивление при движениям в воде.

Цвета у нудлс для бассейна могут быть абсолютно разные, они, в первую очередь, рассчитаны для детей, чтобы их занятие проходили весело, но так же и для взрослых, так что на занятиях выбирайте тот любимый цвет, который Вам больше нравится и который делает отличным настроение!

Аква-нудлс изготавливают из материала EVA (по-другому называется — вспененный каучук), причем из этого материала аквапалка будет более износостойкой и прослужит намного дольше.

Этот вид материала позволяют палке для плавания быть очень гибкой, очень легкой и ещё важнее отлично выталкиваться из воды.

Плюс к всему этому, материал EVA не вызывает никакой аллергии и не способствуют образованию какого-то грибка.

Большим преимущество нудлс для аквааэробики является его стоимость — ведь они считаются самым дешевым инвентарем, можете в это поверить?

Поэтому Нудлы Larsen AquaFitness являются отличным инвентарём для того, чтобы заниматься своим здоровьем, ведь это просто, недорого, уникальное, результативное, уменьшение большего количества калорий, чем при многих других видов спорта…

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Аквааэробика для похудения

Чтобы фигура выглядела стройной, каждый для себя выбирает собственный оптимальный метод похудения. Для кого-то лучшим орудием представляется популярная диета, а для кого то фитнес. Кому-то помогают занятия в спортзале, другим – каждодневные пробежки на воздухе.

Но вы вам расскажем про способ, который подходит всем.

Аквааэробика для похудения – довольно сильный и результативный метод. Особенно хорошо придётся он по душе женщинам. Так как девушки не особо любят выполнять разные силовые упражнения – у них от природы стремлением к комфорту и по этому предпочитают совмещать всегда полезное с приятным. И уроки аквааэробики подходят для этого лучше всего.

Аквааэробика – направление давно не новое, а уже довольно испытанное и модное. Опробовав новую технологию и оценив её превосходства, люди начали делиться эмоциями и своими результатами, при этом активно пропагандируя такую аквааэробику для похудения.

Основные достоинства аквааэробики для похудения:
Водная среда предоставляет возможность каждому минимизировать свои силовые нагрузки на мускулы, принуждая, тем не менее, динамично двигаться и так же тренировать тело;
Высокая плотность воды, прекрасно оказывает равномерное сопротивление при каждом движении человека. Это предоставляет возможность сбросить лишний вес быстрее, чем при обыкновенных занятиях в спортзале;
Вода помогает делать всегда активные упражнения аквааэробики, снижая в большой мере нагрузку на плечевой пояс, а ещё поясницу и ноги;
Занятия в воде дают возможность также не бояться отдышки, что для многочисленных «пышек» является крайне значимой проблемой;
И наконец: вода качественно способствует раскрытию всех пор, более быстрой циркулирования крови и ускоряет меновые движения в организме.
При занятиях аквааэробикой, человек спалывает свои калории намного быстрее и выводит все продукты распада из своего организма, что отражается на общем тонусе и самочувствии.

Начальные уроки, для тех кто будет познавать свои азы аквааэробики для похудения. Особенность данных уроков в том, что все уроки проходят при помощи «помощника» — нудлса (пенный цилиндр, не тонущий в воде). Итак:

Упражнение 1. Работают все мышцы плечевого пояса, а ещё спины, ягодиц и ног:
Мы становимся в свое исходное положение (руки у нас на нудлсе, а ноги должны быть на ширине плеч);
Слегка мы притапливаем нудлс в воду, в то же время наклоняясь вперёд до уровня самой воды;
Свою правую ногу мы отставляем назад и немного поднимаем вверх –у нас должно получиться что-то типа «ласточки»;
Делаем так же с левой ногой.
Это упражнение нужно будет сделать 6 раз (по 3 раза для каждой ноги).
Упражнение 2. Ориентировано на укрепление всех мышц пресса, устранение обвиснувшего живота и жирных отложений на ваших бедрах:
Сначала нужно стать в исходное положение;
Нудлс располагаем за спиной и упираемся на него, как на тренажёрах для мышц груди (сгибаем свои руки в локтях и как бы «обвиваем» ими наш цилиндр);
При этом опираясь на нудлс всем своим телом, мы подтягиваем свои ноги к животу;
Замираем именно в таком положении на 5-6 секунд и постепенно опускаем ноги в свое исходное положение;
Повторить 20-22 раз.
Упражнение 3. Рассчитано для поддержания всех ягодичных, икроножных мышц, а кроме того тренируют все мышцы живота:
Нужно стать в исходное положение, нудлс держать впереди, вертикально телу;
Упираясь своими руками в цилиндр, мы делаем приседания до уровня воды (пока не коснётся водной поверхности);
Повторить 10-11 раз.
Упражнение 4. Помогает похудеть в области бедер, живота, а кроме того подтягивает все мышцы рук и груди:
Свой цилиндр мы сгибаем в виде подковы;
Располагаем нудлс только впереди себя и стремимся как бы переступить его (цилиндр всегда удерживаем ровно);
Упражнение должно вам напоминать прыжки через скакалку, но в очень медленном темпе;
Повторить нужно 10-11 раз.

Вода должна быть на уровне груди;
Расположить свой нудлс под коленями и лечь на спину (на поверхность воды);
Почувствуйте собственное тело – балансируйте на поверхности примерно 10-12 секунд;
Начинайте поднимать свою верхнюю часть туловища, как будто вы качаете пресс (цилиндр всегда под коленями);
Затылок у вас должен быть в воде, ручки разведены всегда в стороны;
Тянемся руками к коленям и снова принимаем свое исходное положение.

Пятое упражнение самое сложное. На начальном этапе его выполнение может быть не очень успешным, однако после нескольких уроков это уже не будет вызывать никаких трудностей.

Аквааэробика – очень редкий метод совершенствования своего тела, в который можно влюбиться с 1-ый минутки. Возможно, на это влияет любимая всеми вода, а, точнее всего, это объясняется удивительной эффективностью самой водной гимнастики и так как она влияет на общее состояние всего организма.

Судя по откликам, аэробика для похудения на самом деле помогает достичь ожидаемого результата. Самый большой плюс этого способа есть психологический комфорт для её участников. Аквааэробикой всегда могут заниматься как слегка располневшие женщины, так и люди с огромным превышением веса.

Как говорят отзывы, аквааэробикой для похудения занимается 8-9% очень полных европейцев и примерно 15% толстых американцев. Средний вес данных людей колебался от 100-125 килограмм, и только лишь с помощью аквааэробики сбросить лишний вес удалось каждому. После полугода регулярных занятий утрата веса составляла 25 и более кг. без особых проблем и серьёзных физических нагрузок.

Аквааэробика

Аквааэробика – разновидность аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. Чем же так полезны занятия аквааэробикой, и какие скрытые физические силы они в нас открывают?

На сегодняшний день аквааэробика, по отзывам, самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой показаны людям всех возрастов и комплекций.

Суть аквааэробики

Вода одновременно дает эффект сопротивления, выталкивания и гидростатического давления. Эффект выталкивания уменьшает силу тяжести, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому аквааэробика, по отзывам, гораздо менее травматична, особенно для людей с избыточным весом, которым довольно тяжело управлять собственным телом в обычном тренажерном зале.

Известно, что сопротивление воды сильнее воздуха в 12 раз. Поэтому даже обычный подъем руки в воде требует от человека больше усилий, следовательно, и калорий сжигает больше.

Получается, что пока мышцы работают, тазобедренный сустав, локти и колени расслаблены, поэтому связочный аппарат хорошо укрепляется.

Кроме того, при занятиях аквааэробикой задействуются те мышцы, которые больше нигде не работают.

Гидростатическое давление стимулирует циркуляцию крови. Это очень полезно для людей с отеками. Также давление воды улучшает возврат крови по венам в сердце, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях. Поэтому полезна аквааэробика и для людей с варикозным расширением вен.

Противопоказаний тренировки в воде практически не имеют. Правда, как и в любом деле, здесь главное не переусердствовать. Для этого занятия в воде должен контролировать инструктор. Если на обычной аэробике вся группа занимающихся работает в одном темпе и может легко с него сбиться, то упражнения аквааэробики каждый человек делает в удобном для себя ритме.

Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?

Занятия в воде имеют гораздо большую эффективность, чем на суше, а нагрузка на человеческий организм при этом гораздо меньше. В силу этого особенно популярна аквааэробика для беременных женщин и пожилых людей. Аквааэробика для похудения показана людям, страдающим избыточным весом. Также полезны занятия в воде для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и вен.

На сегодняшний день врачи единогласны в своем мнении относительно активного образа жизни в период беременности. Поэтому, если нет индивидуальных противопоказаний, аквааэробика для беременных – идеальный вариант.

Занятия в воде помогают снять нагрузку с ног и спины, что способствует более комфортному состоянию женщины, укрепляют ее нервную систему и производят мягкий закаливающий эффект, ведь всем нам известно, что беременным женщинам лучше не болеть простудными заболеваниями.

Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия в воде во время беременности помогают женщинам более легко перенести роды.

Занятия в воде полезны всем: они помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляют нервную систему.

Кроме того, во время водных тренировок на тело оказывается своеобразный водный массаж, благодаря которому кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой.

Водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевые ощущения после тренировок отсутствуют.

По отзывам, аквааэробика помогает разгрузить позвоночник. А если добавить специальный комплекс упражнений, можно довольно быстро исправить осанку.

Очень полезна аквааэробика для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, так как занятия разрабатывают их подвижность. А при варикозном расширении вен водные упражнения помогают разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови и улучшить циркуляцию крови в организме.

Аквааэробика для похудения преследует цель поднять частоту пульса и держать его на определенном уровне на протяжении 20 минут. При занятиях в воде происходит усиленное сжигание калорий за счет преодоления сопротивления воды.

Сжиганию калорий способствует также температура воды, которая намного ниже температуры тела. Кроме того, немаловажную роль здесь играет и психологический фактор: большая часть тела во время занятий скрыта под водой, что позволяет полным людям не испытывать дискомфорта.

А гидромассаж помогает еще и эффективно бороться с целлюлитом.

Факты об аквааэробике

Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.

Что необходимо для упражнений по аквааэробике?

Занятия могут проводиться как в мелкой воде, стоя по плечи, так и в глубокой, где человек не достает до дна. Как правило, для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 метра, а удержаться на плаву помогают специальные поддерживающие пояса.

Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:

Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.

Меры предосторожности

Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.

Аквааэробика

Энциклопедия здоровья / Энциклопедия омоложения (антиэйдж) A-Z0-9АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЭЮЯ

Аквааэробика популярна уже несколько лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые высоты — точнее, глубины. Чем полезна и какие скрытые физические силы пробуждает в нас аквааэробика — борьба с подводными течениями бассейна?

ЖИДКИЙ ТРЕНАЖЕР

Вода дает одновременно эффект выталкивания, сопротивления и гидростатического давления. Выталкивание уменьшает силу тяжести, снимая нагрузку с суставов и позвоночника: нет опоры, нет ударов, нет давления на межпозвоночные диски. Поэтому аквааэробика гораздо менее травматична, особенно для полных людей, которым нелегко справляться со своим весом на занятиях в зале.

Сопротивление воды в 12 раз сильнее, чем воздуха. Стало быть, в воде даже подъем руки потребует гораздо больше сил (читай – сожжет больше калорий), чем на суше.

Мышцы работают, а колени, локти, тазобедренный сустав расслаблены, поэтому их связочный аппарат тоже хорошо укрепляется.

Кроме того, аквааэробика- упражнения в воде задействуют мышцы, которые практически нигде больше не работают и о которых мы и не подозреваем.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови — например, увеличивается ее объем, поступающий в почки, и это пойдет на пользу тем, кто хорошо знаком с отеками. Давление воды также стимулирует возврат крови по венам в сердце. Аквааэробика снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно при варикозном расширении вен.

В основе аквааэробики лежит и танец, и физкультура. Это очень удобно для полных, немолодых людей, для тех, у кого проблемы с координацией.

Тренировки в воде почти не имеют противопоказаний. Конечно, и здесь можно перестараться, работая в слишком быстром темпе, но это контролирует инструктор. На обычной аэробике вся группа обязана работать в одном ритме; часто кто-то не успевает разучить танцевальную связку, останавливается, теряет темп. На акве, даже если человек делает упражнение медленнее, он не сбивает ни себя, ни других.

МЕЛИ, ВПАДИНЫ, ВЕСЛА, ЯКОРЯ…

Занятия могут проводиться на «мелкой воде», стоя по плечи, или на глубокой, где дно не чувствуется. Впрочем, в бассейн шестиметровой глубины для прыжков с трамплина вас, конечно, не засунут. Для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 м. Задачу удержаться на плаву облегчают поддерживающие пояса.

ТРИ ФАКТА ОБ АКВААЭРОБИКЕ * Для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно плавать как рыба. Плаванию здесь не учат, зато прививают чувство воды, исчезает страх. Даже самым сухопутным существам после аквааэробики гораздо легче научиться плавать. * При значительном превышении нормального веса тела обязательно начинайте похудение с аквааэробики – и суставы выдержат, и лишний жирок есть на что расходовать. * Важное направление аквааэробики – занятия для беременных: именно в бассейне будущей маме можно порезвиться с наименьшим риском. Здесь движения более размеренны, темп ниже, нет подъемов коленей и скручиваний. Зато в воде можно расположиться практически в любом положении, даже полежать на животе. Постоянные движения ногами хорошо развивают мышцы малого таза, повышают их эластичность. В результате большинство любительниц аквы рожают без разрывов.

Оборудования для аквааэробики много, и со всем придется иметь дело.

►Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещать в воде.

►Мягкие легкие гантели – тут придется выбиваться из сил, чтобы их удержать под водой.

►Специальные плавучие поддерживающие пояса для аквааэробики помогают не опуститься под воду. Удерживать корпус вертикально приходится собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Хочешь – не хочешь, мышцы спины и пресса заработают.

►Специальные сапожки добавляют тяжести ногам, так что приходится здорово напрягаться, чтобы не пойти ко дну.
►Ножные лопасти веса не добавляют, но увеличивают площадь сопротивления: перемещать ноги становится труднее.
►Акваперчатки, или мини-весла для рук превращают их в перепончатые лягушачьи лапки.

►Нудлс – плавучую «лапшу», смешные надувные палки – вы наверняка видели во время отдыха у воды.

С этой детской игрушкой можно придумать множество вполне недетских упражнений, нагрузить ноги, руки, плечи, пресс, грудь.

Нудлс можно использовать как поддерживающий пояс, но попробуйте-ка его утопить! Удалось? А теперь встаньте на нудлс в воде и удержитесь хоть минутку. Почувствовали ноги, бедра, ягодицы, живот, спину, плечи и поясницу?

РОЖДЕНИЕ ВЕНЕРЫ

Осанка. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут – без правильной осанки ничего не выйдет. Поначалу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и как нужно напрячь, чтобы устоять на скользком, увертливом нудлсе.

Гармоничное развитие мускулатуры. Работа в воде всегда идет в двух направлениях — если мы подняли руку или ногу, обязательно придется их опустить. Поэтому при аквааэробике мышцы-антагонисты – например, бицепс и трицепс – прорабатываются в комплексе, развиваются в естественном соотношении.

Утопим лишний жир. Вода в бассейне прохладнее тела; за счет этого при аквааэробике мы тратим энергию не только на выполнение движений, но и на поддержание температуры. Причем основная доля калорий для этого берется именно из жировых отложений.

Расслабление и массаж. В воде очень полезно и безопасно растягиваться, а что может быть полезнее для разогретых мышц! К тому же вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

НАПУТСТВИЕ ПЕРЕД ПОГРУЖЕНИЕМ
► Больным астмой подходят занятия только на «мелкой воде» — гидростатические давление может затруднять у них дыхание.

► Если у вас были повреждения барабанных перепонок и нарушения вестибулярного аппарата, может быть тяжело держать равновесие в воде. В этом случае вкладывайте в уши смоченные в масле ватные тампоны. ► У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела, сопровождающимся сосудистой недостаточностью (головокружения, тошнота, неустойчивость походки) также могут возникать проблемы с равновесием. Начинайте занятия аквааэробикой в мелкой воде и постепенно увеличивайте нагрузку. ► Если вы склонны к аллергии, избегайте сильно хлорированной воды. Выбирайте для аквааэробики бассейн, где вода очищается ультрафиолетом. не забывайте пользоваться очками для плавания.

► Аквааэробика идеальна для восстановления после травм. Давление воды заставляет жидкость из поврежденной части тела выходить в капилляры, что снижает отечность и уменьшает боль.