Сон и сахар — что между ними общего? Исследования показывают: нескольких суток плохого сна может быть достаточно, чтобы довести здорового человека до преддиабетического состояния.
Даже умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
А что может сделать с нашим метаболизмом всего одна ночь без сна? Финский биохакер Ильмо Стремберг провел самый короткий эксперимент в своей практике и получил неожиданный результат. Английскую версию отчета об этом опыте можно прочитать в его личном блоге.
В чем проблема?
Если спать по четыре часа в сутки, то всего за две недели может развиться преддиабет. Такое заявление сделал в своем подкасте известный врач и специалист по долголетию Питер Аттиа. Преддиабет — это нарушение толерантности к глюкозе.
В этом состоянии уровень сахара в крови после еды превышает норму и остается на пике дольше, чем у здорового человека.
А длительное повышение уровня глюкозы в крови чревато несколькими опасными последствиями: попаданием глюкозы из крови в мочу, что оказывает разрушительный эффект на нервы и сосуды почек; образованием свободных радикалов: их молекулы повреждают артерии, мешая организму поддерживать стабильное кровяное давление и повышая риск инсульта; увеличением риска развития онкологических заболеваний из-за высокой концентрации в крови гормона роста инсулина: за счет его усиленной выработки поджелудочная железа пытается справиться с избытком глюкозы.
Слова Аттиа сразу привлекли мое внимание по двум причинам. Во-первых, при генетическом тестировании у меня выявлены полиморфизмы, связанные с повышенным риском развития диабета второго типа.
Во-вторых, я знаю по собственному опыту, что качество сна на самом деле зависит от колебаний уровня глюкозы. В ходе самомониторинга я обнаружил: чем чаще у меня подскакивает сахар днем, тем хуже я сплю следующей ночью. По логике эта корреляция должна работать и в обратную сторону.
Но, может, Аттиа просто драматизирует ситуацию? Прежде чем проверить это на себе, я изучил вопрос.
Немного теории
То, что у больных диабетом второго типа, которые спят меньше шести часов за ночь, действительно чаще выявляются более серьезные симптомы, известно из эпидемиологических исследований (1, 2, 3).
Но что говорит наука о влиянии качества сна на метаболизм глюкозы у здоровых людей? Среди опубликованных данных мне удалось найти исследование, на которое, скорее всего, опирался Питер Аттиа. Участники этого эксперимента, среди которых не было больных диабетом, спали всего по четыре часа в течение шести дней.
В результате утилизация глюкозы у них снизилась на 40%, а уровень инсулинового отклика упал на 30%. Оба показателя — четкие маркеры диабета второго типа. И достигнуты они были даже быстрее, чем за две недели.
Почему так происходит? Судя по всему, на то есть две основные причины. Во-первых, из-за недостатка сна и нарушения циркадных ритмов повышается уровень гормона стресса кортизола, а стрессовое напряжение связано с ростом уровня сахара в крови.
Во-вторых, при недосыпании (возможно, из-за повышения концентрации определенных воспалительных цитокинов) снижается чувствительность клеток к инсулину. В норме этот гормон помогает перерабатывать излишки сахара в крови, заставляя клетки поглощать молекулы глюкозы и использовать их для производства энергии.
Но плохой сон вызывает что-то вроде временной инсулинорезистентности, что в сочетании с повышенным уровнем глюкозы из-за кортизола и дает «диабетический эффект».
Моя техника
В этом эксперименте я использовал три гаджета.
- Фитнес-кольцо OURA, которое измеряет общую продолжительность, качество и фазы сна.
- Спортивные часы Garmin, которые умеют моделировать силу стресса по показателю вариабельности сердечного ритма (HRV). Это разница в длительности пауз между сердечными сокращениями. При стрессе HRV снижается, в расслабленном состоянии — возрастает.
- Датчик для постоянного мониторинга глюкозы в крови VERI, который я тестирую с конца 2020 года. Выглядит он как круглый аппликатор размером с монету и крепится на предплечье. У него есть тонкая гибкая игла для измерения уровня сахара, которая вводится под кожу, а собранные показания считывает специальное приложение для смартфона, когда подносишь камеру к сенсору. Кроме уровня сахара VERI оценивает по шкале от одного до десяти баллов «индекс стабильности». Этот параметр высчитывается на основе трех показателей: 1) пиковой концентрации глюкозы в крови сразу после еды, 2) уровня глюкозы через два часа после еды и 3) количества минут, в течение которых уровень глюкозы после достижения пикового значения превышает норму.
Ход эксперимента
В подкасте Аттиа шла речь о двух неделях недосыпа, в найденном мной исследовании — уже о шести днях. Я решил выбрать для своего эксперимента срок еще меньше.
Что может сделать всего одна ночь плохого сна с метаболизмом глюкозы? Такой сценарий показался мне наиболее реалистичным.
Если у вас нет маленького ребенка, который не дает вам спать, и если вы не работаете в ночную смену, вы, скорее всего, как и я, испытываете проблемы со сном не несколько дней или недель подряд, а время от времени.
Честно сказать, даже при такой постановке вопроса мне было нелегко решиться на радикальное сокращение сна. Но мне не пришлось самому лишать себя ночного отдыха — за меня это сделала природа. Это лето в Финляндии выдалось аномально жарким, а комаров у нас сейчас больше, чем обычно. Идеальные условия для плохого сна. Антирекорд я, судя по показаниям OURA, поставил в ночь на 21 июня.
Посмотрим, что показал мой трекер сахара. В тот день я съел на обед суп из лосося и сразу обратил внимание на необычно высокие показатели уровня глюкозы.
Мой индекс стабильности составил всего 4 балла — последний раз такую плохую оценку я получил после большой порции рождественского пудинга с черничным сиропом.
И это при том, что гликемическая нагрузка супа с лососем должна быть довольно низкой: на 100 г веса в нем всего 5,5 г углеводов. (Мы писали о том, что у многих супов высокий гликемический индекс. — Reminder.)
Для точности отмечу, что на мои показатели мог повлиять еще один фактор. После обеда у меня было несколько напряженных моментов на работе. А многие исследования указывают на связь колебаний уровня глюкозы со стрессом. Но поскольку со стрессами на работе я сталкиваюсь часто, а такой скачок сахара зафиксировал впервые с Рождества, главную роль тут все же явно сыграл недостаток сна.
Пик стрессовой реакции пришелся на время между обедом и ужином — по данным Garmin.
Еще более неприятный сюрприз ожидал меня после ужина. Вечером я, как это часто бывает, съел овощной салат «Цезарь».
И хотя к тому времени мой организм, судя по показателям HRV, уже не должен был ощущать эффект стресса, индекс стабильности у меня оказался самым худшим за все время наблюдений — всего 3 балла.
Уровень глюкозы на пике достиг рекордных 8,4 ммоль/л и при этом в течение двух часов был выше оптимального.
Для сравнения: за два дня до этого такая же порция салата в том же самом ресторане вызвала подъем сахара максимум до 6,6 ммоль/л, а индекс стабильности при этом был почти идеальным — 9 баллов.
Хотя в тот раз вместо клубники (ягоды с довольно низким гликемическим индексом) к салату была приложена долька арбуза. А его гликемический индекс из-за высокого содержания фруктозы может достигать 70.
Выводы
Хотя после изучения исследований я был готов к тому, что уровень сахара в крови после бессонной ночи будет выше, реальность оказалась намного хуже. Разница в пиковых показателях уровня глюкозы составила почти 2 ммоль/л, то есть ни много ни мало — 27%.
Так что ответ на вопрос, поставленный в начале этого короткого эксперимента, звучит так: даже одна ночь плохого сна может превратить самую безобидную еду в сахарную бомбу. Мы привыкли, что от качества сна зависит продуктивность, уровень энергии, иммунитет и общее самочувствие.
Судя по всему, в этот список пора включить и метаболизм глюкозы.
Ночная гипогликемия — почему развивается и как ее избежать? | Университетская клиника
Чрезмерное снижение уровня сахара в крови во время сна – большая проблема для людей с диабетом. В то время как днем они обычно без проблем распознают симптомы надвигающейся гипогликемии, ночью их легко не заметить. Это значительно увеличивает риск тяжелой гипогликемии с потерей сознания.
Низкий уровень сахара ночью – причины
На стабильность уровня глюкозы в крови во время сна влияют многие факторы. Во-первых, ночь – это следствие дня. Многое зависит от того, насколько интенсивным был день, занимался ли человек спортом, что он ел и пил ли алкоголь.
Во время сна в ранние утренние часы выделяются гормоны, например, гормон роста, повышающие уровень сахара в крови. Это явление называется эффектом рассвета.
Оно особенно усиливается в подростковом возрасте, но также проявляется и у взрослых диабетиков.
При введении вечерней дозы инсулина или программировании базы в инсулиновой помпе на время сна необходимо учитывать все эти условия, которые влияют на гликемию во время сна и утренний сахар.
Изменение уровня глюкозы в крови в разное время суток
Риск ночной гипогликемии увеличивается при физической активности в течение дня (особенно во второй ее половине) и употреблении алкоголя. Это состояние также может быть результатом неправильной дозы инсулина, введенной во время последнего приема пищи, или базального инсулина.
Излишек инсулина за ужином приведет к низкому уровню сахара в крови в ранние часы ночи, а слишком большое количество базального инсулина снизит уровень сахара в крови позже утром – обычно около 3 часов ночи.
Риск гипогликемии выше при использовании человеческого инсулина длительного действия, чем при применении его аналога. Человеческий инсулин имеет ярко выраженный пик действия (5-6 часов после инъекции), аналог работает с одинаковой мощностью на протяжении всей своей активности (беспиковый инсулин).
Низкий уровень сахара ночью также может быть результатом неправильно составленного меню ужина. Если оно содержит только простые углеводы, они будут быстро усваиваться, и в течение ночи у организма не будет источника энергии.
Таким образом, ужин должен содержать медленно усваиваемые углеводы, а также белки и жиры. Последние медленнее перевариваются, а также замедляют усвоение глюкозы из углеводов.
Сложное питание гарантирует постепенное высвобождение энергии в ночное время и снижает риск гипогликемии.
Физическая активность и ночная гипогликемия
Во время активности организм использует запасы простых сахаров, которые хранятся в мышцах и печени. Органам нужны те же запасы, и когда уровень сахара в крови падает слишком сильно. Если сахара использовались во время занятия и не были восстановлены, это может привести к гипогликемии.
Важно отметить, что организм использует эти резервы в основном ночью, когда мы не обеспечиваем его энергией с пищей. Вот почему после активного дня нужно особенно внимательно относиться к возможности развития гипогликемии в ночное время.
Алкоголь и гипогликемия ночью
С точки зрения организма алкоголь – это яд. За очищение крови от этого токсина отвечает печень. Когда печень занята метаболизмом алкоголя, ее основная функция – производство и выделение гликогена, запасного сахара, который защищает организм от чрезмерного падения сахара в ночное время, – блокируется.
Бессонница у мужчин, причины, лечение
Проблема бессонницы для мужчин так же актуальна, как и для женского организма. Разница лишь в причинах. Бессонница у мужчин требует грамотного диагностирования и своевременного вмешательства (лечения) специалиста — врача, лечащего бессонницу. Предлагаем записаться на прием к врачу сомнологу в Москве и доверить профессионалу решение проблемы.
- Представляем Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках и руководителя клиники —
- Бузунов Роман Вячеславович — Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.
Запись на консультацию: Уточнить актуальный график приема и записаться на консультацию можно по тел. +7 (495) 77-33-195, +7 (985) 77-33-195. Звоните ежедневно с 09:00 до 20:00.
Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве.
Как понять, есть ли у вас бессонница, и какими симптомами характеризуется недомогание у сильной половины населения?
Рассмотрим характер проявления бессонницы
- Утром очень тяжело просыпаться, одолевает чувство слабости и беспомощности.
- Долгое засыпание.
- Сон очень чуткий, прерывистый.
- Пробуждение во время сна из-за внешних факторов.
При выявлении хотя бы одного симптома, есть смысл обратиться в Сомнологический центр в Москве и обсудить проблему бессонницы и лечение расстройства сна с квалифицированным специалистом, врачом сомнологом.
Если такие симптомы сопровождают мужчину регулярно, есть смысл провести комплекс обследований и выявить причину возникновения недомогания.
Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках проводит лечение бессонницы современными методами такими, как когнитивная терапия, сипап-терапия — лекарства бессонницы без рецептов. Нарушение сна приводит к потере работоспособности, человек теряет бдительность, разрушается психо-эмоциональный фон.
Условно разделяют на две группы симптоматики проявления бессонницы у представителей сильной половины населения: физическая и психологическая.
Возможные причины нарушения сна у мужчин
- Стресс, депрессия.
- Нарушение гигиены сна.
- Сильное переутомление.
- Смена микроклимата и обстановки.
- Внутренние переживания, тревожность.
- Частое употребление алкогольных напитков, никотина.
Заболевания, связанные с нарушением работы любых внутренних систем и органов.
Если мужчина чувствует физический дискомфорт, проблема бессонницы становится как следствие, поэтому, чтобы избавиться от недуга, рекомендуем пройти курс обследования в Сомнологическом центре в Москве.
Мужчины с заболеванием сахарного диабета, астматики часто жалуются на нестабильный, прерывистый сон.
Помимо вышеперечисленного, как утверждают эксперты, мужчины на пятом десятке и старше чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна, что обусловлено изменением гормонального фона.
Тестостерон — главный мужской гормон, который отвечает за продолжительность рода и несет ответственность за продуктивную работу всего организма. Недостаток гормона влияет на полноценный сон, в результате чего происходит частое ночное пробуждение, наблюдается чуткий сон.
Недостаточная гигиена сна проявляется тем, что мужчина чувствует дискомфорт в своей зоне сна (в помещении холодно, жарко), неприятная для тела постель, сбитая или, наоборот, сильно мягкая подушка, посторонние запахи, плохо проветриваемое помещение, отведенное под сон. Дискомфорт может доставлять даже неудобная пижама (синтетика).
При выявлении таких раздражителей помощь сомнолога не нужна, достаточно самостоятельно привести помещение в порядок и наладить сон без медикаментозного лечения. Однако, консультация врача сомнолога, имеющего хорошие отзывы пациентов, необходима.
Профилактический прием у врача сомнолога позволит дать установку пациенту на соблюдение правил поведения, минимизирующих возможность проявления бессонницы в будущем.
Переедание, особенно за ужином и после него, влияет на сон. Налопаться от пуза на ночь — плохая идея. Перегруженный желудок не дает нормально уснуть мужчине и отдыхать без пробуждения.
Не рекомендуется ложиться с полным желудком, чтобы избежать бессонных ночей, и утром не чувствовать себя как выжатый лимон.
После переедания мужчина чувствует дискомфорт в области живота, ворочается и не может долго уснуть.
Перед сном лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков, никотина, алкоголя. Все вышеперечисленные продукты оказывают негативное воздействие на вес организм и приводят в состояние бодрости нервную систему, что мешает полноценно высыпаться и чувствовать бодрость на утро.
Мужчины, которые любят алкогольные напитки, курят часто испытывают проблему бессонницы. Алкоголь и никотин — враги для всего организма, в том числе и для полноценного сна. Желательно отказаться от вредных привычек и сон постепенно может нормализоваться.
Не рекомендуется заниматься самолечением и принимать сильнодействующие препараты для стабилизации сна.
При выявлении проблемы бессонницы рекомендуем записаться на прием сомнолога в Сомнологический центр в Москве и пройти комплексное обследование для решения индивидуальной проблемы.
Умеренные физические нагрузки и контроль над питанием поможет стабилизировать сон и восстановить бодрость организма.
Если есть проблемы со здоровьем, лучше не запускать ситуацию, а своевременно обратиться к доктору за помощью. Любое физическое недомогание влияет на полноценный и здоровый сон.
Помимо соблюдения режима питания, не стоит забывать и о режиме для сна. Врачи рекомендуют ложиться по возможности в одно и то же время. Так организму проще привыкнуть и адаптироваться. Перед сном лучше всего отказаться от просмотров телевизора, так как полученная информация может на подсознательном уровне не давать уснуть мужчине и вызвать эмоциональный взрыв или наоборот подавление.
Только врач имеет право назначить медикаментозную терапию после проведения полного обследования пациента. Метод лечения зависит от индивидуального характера течения болезни. Специалист подбирает схему для лечения бессонницы у мужчин и контролирует изменения. На прием к сомнологу лучше записываться заранее в удобное для вас время.
Чтобы записаться на прием к врачу сомнологу в Москве, звоните: +7 495 77 33 195.
Диабет приходит ночью
Пётр Смирнов, «Газета.Ru»
«Ночной» гормон мелатонин может провоцировать развитие диабета второго типа у тех, кто обладает мутантной формой рецептора к нему. Такие рецепторы не более и не менее чувствительны к гормону, однако их оказывается слишком много на поверхности клеток, синтезирующих инсулин. В результате организму становится трудно контролировать уровень глюкозы.
Красивым словом «хронобиолог» до сих пор могут именовать себя только ученые, но не врачи – к сожалению для миллионов людей по всему миру, страдающих бессонницей. До сегодняшнего дня этим несчастным за советом приходилось обращаться к невропатологу. Но уже в ближайшее время с подобной проблемой можно будет прийти и к специалисту по гормонам, эндокринологу.
Сразу три исследовательские группы обнаружили генетическую связь между развитием диабета, ожирением и нарушениями суточного (циркадного) ритма.
Материальная основа этой связи – гормон мелатонин, а точнее рецептор MTNR1B (melatonin receptor 1beta) к нему, располагающийся на поверхности многих клеток нашего тела. В том числе, как отдельно показали Лейф Гроп и его коллеги в одной из трех упомянутых работ, и на клетках островков Лангерганса, ответственных за синтез инсулина.
Мелатонин – основной гормон шишковидного тела мозга (эпифиза). От него зависит циркадианный ритм. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 4 часами утра.
Основной физиологический эффект мелатонина заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза – кортикотропина, тиротропина, соматотропина.
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости – избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.
Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница.
Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность.
Мелатонин оказывает влияние на деятельность эндокринных желез, например, регулирует менструальный цикл у женщин, а также стимулирует сексуальную жизнь и замедляет процессы старения.
Хотя об истинной причинно-следственной связи можно спорить, ученые считают, что мелатонин, секретируемый шишковидным телом головного мозга, управляет выбросом инсулина, а точнее замедляет его, вне зависимости от концентрации глюкозы в крови.
Еще давно было установлено, что концентрация мелатонина и инсулина в крови меняется «в противофазе»: уровень инсулина возрастает днем даже натощак, а падает он ночью, когда господствует мелатонин, отчасти определяя нормальную работу циркадных ритмов нашего тела.
И если работа мелатонинового цикла нарушится, это неизбежно повлечет за собой нарушение регуляции глюкозы. Вне зависимости от того, в какую – дневную или ночную – сторону склонится чаша весов, рано или поздно это приведет к развитию диабета второго типа.
Сахарный диабет второго типа – метаболическое заболевание, характеризующееся хронической гипергликемией (увеличенным содержанием глюкозы в крови), которая является результатом нарушения секреции инсулина или механизмов его взаимодействия с клетками тканей (определение Всемирной организации здравоохранения 1999 года).
Этот тип заболевания обусловлен снижением чувствительности тканей к действию инсулина (инсулинорезистентность), который на начальных стадиях заболевания синтезируется в нормальных или даже повышенных количествах.
Диета и снижение веса пациента в некоторых случаях помогают нормализовать углеводный обмен организма и снизить синтез глюкозы на уровне печени. Однако с течением заболевания выделение инсулина клетками поджелудочной железы снижается, что делает необходимыми инъекции инсулина.
Диабет 2 типа составляет 85-90% от всех форм диабета, наиболее часто развивается у людей старше 40 лет, и, как правило, связан с ожирением. Заболевание протекает медленно. Для него характерны второстепенные симптомы, кетоацидоз развивается редко. С течением времени развиваются такие осложнение как микро- и макроангиопатия, нефро- и нейропатия, ретинопатия и другие.
Сахарный диабет проявляется, прежде всего, повышением уровня глюкозы в крови, понижением способности тканей захватывать и утилизировать глюкозу и повышением мобилизации альтернативных источников энергии – аминокислот и свободных жирных кислот.
Высокий уровень глюкозы в крови и различных биологических жидкостях вызывает повышение их осмотического давления. Вследствие этого возникает осмотический диурез (повышенная потеря воды и солей через почки), приводящий к дегидратации (обезвоживанию) организма и развитию дефицита катионов натрия, калия, кальция и магния, анионов хлора, фосфата и гидрокарбоната.
У больного с сахарным диабетом развивается повышенная жажда, частое обильное мочеотделение, слабость, повышенная утомляемость, сухость слизистых оболочек несмотря на обильное питьё воды, мышечные подёргивания, сердечные аритмии и другие проявления дефицита электролитов.
Рецептор MTNR1B встречается у человека в нескольких видах. Обладатели одного из вариантов отличаются мутацией в позиции rs10830963 на 11-й хромосоме, встречающейся у 30% европейцев.
Гроп установил, что такие рецепторы обладают той же чувствительностью к мелатонину, однако их оказывается непропорционально много на поверхности клеток, синтезирующих инсулин. В результате та же концентрация мелатонина в крови гораздо сильнее притормаживает выделение инсулина.
Это замедляет утилизацию глюкозы тканями, ее уровень растет, а вместе с ним повышается и риск развития диабета.
Всего в исследовании приняло участие почти 40 тыс. здоровых на момент начала работы финнов и шведов. Наблюдение за ними на протяжении нескольких лет показало, что обладатели мутации имеют на 11% больший риск получить диабет второго типа.
Гонсало Абекасис и соавторы второй публикации в Nature Genetics сосредоточились на той же мутации, но проследили, как влияет количество мутантных копий в генотипе на уровень глюкозы и риск развития диабета. Поскольку каждый человек несет два набора хромосом (от отца и матери), таких копий может вовсе не быть, может быть одна, а может быть две.
Как показали Абекасис и его коллеги, каждая копия ведет к повышению уровня глюкозы примерно на 1,5%. При этом вероятность заболеть диабетом второго типа возрастает на 5–12% на каждую копию! Значительный разброс авторы связывают с «широкой национальной представительностью» выборки почти в 37 тыс. европейцев.
Примерно такие же результаты получили и Филипп Фрогуэль и его коллеги, изучавшие исключительно французов на протяжении 9 лет. Правда, они рассмотрели другую мутацию – в позиции rs1387153.
Хотя внутриклеточный механизм развития диабета авторы последних двух работ детально не исследовали, не исключено, что он может быть гораздо проще, чем в первой.
Врачи не раз замечали, что расстройства сна зачастую связаны с депрессивным состоянием и ожирением, как и наоборот.
А ожирение – основной фактор риска для диабета второго типа, так что нарушения циркадного ритма, связаны они с мелатонином или нет, сами по себе могут повышать риск развития диабета.
Получится ли с помощью этих находок разработать новый способ профилактики и лечения диабета, пока неизвестно, а вот необходимость соблюдать режим в очередной раз получила подтверждение.
Портал «Вечная молодость» www.vechnayamolodost.ru08.12.2008
Бессонные ночи приводят к ожирению и диабету
24 августа 2018 в 13:31Медицина
Даже одна бессонная ночь влияет на обмен веществ у человека, причем изменения происходят на уровне ДНК. Длительные бессонницы или сменный график работы могут приводить к ожирению и диабету второго типа. К такому выводу пришли шведские ученые, проведя анализ тканей у здоровых людей после того, как они не спали целую ночь. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Advances.
Известно, что при неправильном режиме сна, например из-за бессонницы или каких-то внешних факторов, повышается риск развития ожирения и диабета второго типа.
Исследования различных ученых уже показали, что между количеством сна и метаболизмом (обменом веществ) есть прямая связь: если спать меньше положенных восьми часов, то организм интенсивнее накапливает жир, а вот мышечную массу, наоборот, сжигает.
Ученые из Уппсальского университета (Швеция) впервые показали, что причина этого в том, что изменяется выработка некоторых генов.
Авторы провели эксперимент, в котором приняли участие 15 здоровых людей. В течение исследования волонтеры придерживались специально разработанного плана питания, а режим их сна ученые постоянно сбивали.
Несколько ночей участники спали не менее восьми часов, а затем одну ночь не спали вовсе.
Каждое утро ученые брали образец подкожно-жировой клетчатки и скелетных мышц, а также проводили анализ крови участников эксперимента.
Исследователи обнаружили, что после бессонной ночи в ДНК образцов ткани происходят изменения: к определенной части ДНК присоединяется метильная группа, которая «включает» или «выключает» какой-либо ген (этот процесс называется метилирование).
Саму последовательность генов метилирование не затрагивает, но напрямую влияет на то, как будет вести себя каждая конкретная клетка и, в частности, на ее метаболизм.
Авторы также заметили, что в жировой и мышечной тканях метилирование происходит по-разному, причем для тех же генов, что и при диабете второго типа и ожирении.
В дальнейших исследованиях авторы планируют изучить, как на организм повлияют не одна бессонная ночь, а несколько подряд. Более того, ученые надеются понять, можно ли «отоспаться» после ночи без сна так, чтобы нормализовать обмен веществ. По мнению авторов, просто сна для этого может оказаться недостаточно, понадобится изменять диету и делать физические упражнения.
Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.
Загрузка...
