В давние времена роль мужчины была определена условиями жизни, в которой необходимо было выживать. Мужчина – охотник, добытчик, защитник, воин. Мужчина стремился быть сильными, стойким и выносливыми. В противном случае он обрекал себя и свою семью на уничтожение. Хорошее физическое развитие было просто необходимо и ему уделялось огромное внимание. Помимо силы также ценились быстрота мышления и сообразительность. Но они ничего не стоили без хорошего физического развития.
В современном мире малоподвижный образ жизни (гиподинамия) является распространенным явлением и характеризуется минимальной и не регулярной физической активностью.
Современному мужчине необходимо совершать все меньше активных действий для выполнения повседневных задач, которые часто сводятся к поездке на транспорте на работу и обратно, восьмичасовому сидению за рабочим столом и вечернему просмотру телевизора лежа на диване.
Давай разберемся, как отражаются такие современные тенденции на мужском здоровье.
Снижение потенции
Для нормальной потенции важна постоянная циркуляция крови в области малого таза . Если мужчина проводит много времени в сидячем положении, это приводит к застою крови, а через какое-то время и к болезням органов малого таза.
Еще один негативный фактор – нагрев паховой области и, в частности, яичек. Мужские яички вынесены наружу для поддержания в них оптимальной температуры, которая ниже температуры тела примерно на 3 °C. При постоянном пребывании в теплых помещениях и длительном сидении, паховая область перегревается, что провоцирует ухудшение выработки половых гормонов и сперматозоидов.
Простатит
Сугубо мужское заболевание, представляющее собой воспаление предстательной железы. Заболеть им в большей степени рискует человек, который недостаточно двигается, подолгу сидит за компьютером, едет домой в машине. Мужчинам, страдающим простатитом, трудно вести полноценную сексуальную жизнь из-за его последствий для полового здоровья.
Запоры и геморрой
Помимо рационального питания кишечник нуждается и в двигательной активности. Если ты мало двигаешься , это угнетает перистальтику кишечника, и каловым массам труднее эвакуироваться из организма. При запущенном состоянии запор может вылиться в геморрой, который намного труднее поддается лечению.
Ожирение
Знаешь ли ты, что лишний вес у мужчин является причиной нарушения потенции и гормонального баланса. Дело в том, что в жировой ткани образуются эстрогены — женские половые гормоны, являющиеся полной противоположностью мужскому гормону тестостерону.
Снижение тонуса мышц
При отсутствии адекватной физической нагрузки мышцы атрофируются, лишаясь должного тонуса. Они становятся неспособными справляться с повседневными нагрузками, что приводит к травмам, изменениям осанки, болям в области спины, шеи и суставов.
Сердечная мышца по праву считается важнейшей в нашем организме. Малоподвижный образ жизни оказывает отрицательное влияние на работу сердца.
Диабет
Физическая активность позволяет контролировать уровень сахара в крови. Отсутствие же активности приводит к его увеличению, поскольку, чем меньше ты двигаешься, тем меньше сахара используется организмом.
Процесс старения
Теломеры, которые находятся на концах хромосом и защищают их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.
Как уберечься от этих проблем и обеспечить себе хорошее мужское здоровье:
- Тренируйся! Выбери тренировки себе по душе и тренируйся регулярно.
- Больше ходи! В день преодолевай минимум 3-5 км быстрым шагом для активизации работы сосудов и простаты. Такие прогулки оказывают эффект природного массажа железы.
- После каждого часа работы за компьютером или в сидячем положении сделай перерыв хотя бы на 5 минут, разомнись, сделай пару несложных упражнений и немного пройдись по комнате. Это предотвратит застой крови в органах малого таза, улучшит работу всех систем тела, снимет нагрузку с позвоночника и поможет разработать суставы.
- Прилив крови и выброс гормонов, который наблюдается во время полового акта, благоприятно влияют на функциональное состояние предстательной железы.
- Чтобы эффективно сбросить вес нужно бить по двум мишеням одновременно: уменьшать калорийность рациона и увеличивать расход калорий.
- Не перегревай нижнюю часть тела. Твой «низ» всегда должен быть одет легче чем «верх».
- Питайся рационально. Откажись от употребления вредных продуктов.
- Употребляй продукты богатые цинком: морепродукты, тыквенные семечки, орехи, льняное масло. Этот микроэлемент играет крайне важную роль в процессе дозревания сперматозоидов и оказывает защитное действие на простату.
- Бросай курить! Никотин крайне неблагоприятно действует на сосуды предстательной железы, сужая их.
- Откажись от алкоголя. Алкоголь отрицательно влияет на простату и всю гормональную систему мужчины в целом.
- Соблюдай питьевой режим. Адекватный водный баланс нормализует кровообращение и обменные процессы во всем организме.
Упражнения для эрекции — эффективная гимнастика
Упражнения для потенции — прокачка РС-мышцы
Что полезно для потенции мужчин? Для того, чтобы вернуть уверенность в себе, необходимо вести здоровый образ жизни, давать телу физическую нагрузку, использовать специальные медикаменты (например, Сиалис).
Существуют различные комплексы для эрекции, которые позволяют представителям сильного пола вернуть мужскую силу. Если вы столкнусь с проблемой эректильной дисфункции, то специалисты рекомендуют обязательно включить эти элементы в ежедневную программу.
Что такое РС-мышца?
РС-мышца
Это мышечная ткань, которая располагается от крестца до лобковой кости. Ее основная задача — поддержание в необходимой позиции ануса и смежных с ним внутренних органов. Данная мышечная ткань подчинена нерву, который контролирует активность половых органов.
Если РС-мышца слабая, то у мужчины начинает падать активность, он постоянно чувствует себя уставшим и его сексуальные возможности постепенно уменьшаются. Поэтому каждому мужчине необходимо заниматься прокачкой РС-мышцы и в лечебных целях и для профилактики.
Выполнение упражнений для улучшения потенции
Теперь медленно напрягите мышцу (по мере возможностей, можно не очень сильно) и не расслабляйте ее в течении 3-х секунд. Если это сделать очень тяжело, то это говорит о том, что РС-мышца на данный момент слабая. Тогда стоит для начала напрягать ее на 1 или 2 секунды, постепенно увеличивая время до 3-х секунд. В процессе выполнения задания вы должны почувствовать, что таз немного приподнялся. Когда мышца напрягается, делается вдох, расслабляется — выдох.
Выполняется элемент не дольше 10 минут в сутки. Желательно за это время суметь сделать не менее 10 подходов. Если в первое время вы повторили упражнение меньшее количество раз, ничего страшного. Главное не превышать длительность проведения упражнения.
Через неделю можете усложнить задачу. Теперь постепенно увеличивайте длительность каждого подхода. Максимально она может достигать 10 секунд. На последнем этапе тренировок вы должны успевать сделать весь цикл за 5 минут.
Важно: не стоит быстро разжимать и сжимать мышцу. Выполняйте элемент максимально плавно и осторожно, постепенно наращивая или убавляя силу сжатия.
После выполнения элемента дайте себе отдохнуть минуту, после чего приступите к выполнению второго задания. На этот раз сжимайте и разжимайте мышцу в быстром темпе 10 раз. Возможно, первое время вы будете испытывать затруднения, но со временем сможете с легкостью.
После выполнения этого задания могут возникать такие ощущения:
- напряженность;
- потягивание.
Не стоит переживать, просто мышца, которая долго находилась в бездействии, подобным образом реагирует на нагрузку. Когда вы почувствуете, что элемент дается вам легко, можете увеличивать количество сокращений. Максимально рекомендовано 300 раз. Первый положительный результат проявляется через 10-15 дней после начала тренировок.
Как еще накачать РС-мышцу?
Добавить к этому комплексу можно еще 2 простых элемента. Вам следует лечь на спину, раздвинуть немного ноги и напрячь мышцу. Выполняйте сокращения столько раз, сколько сможете.
Второй элемент выполняется стоя. Для этого раздвиньте ноги и напрягите мышцу так, словно вам необходимо задержать поток мочеиспускания. При этом напрягите еще и мышцы таза. Удерживайте мышцы подобным образом на протяжении 10 секунд. После чего расслабьтесь, дайте себе отдохнуть 3 секунды и снова повторите элемент. Во время проведения этого упражнения нельзя задерживать дыхание.
Приседания для улучшения эрекции
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните наружу. Напрягите ягодицы и, не отрывая ступни от земли, медленно опуститесь как можно ниже.
Важно: не наклоняйте корпус вперед, спину держите ровной.
В глубоком приседе задержитесь на 1-3 секунды, после чего медленно поднимитесь в исходное положение. Всего элемент выполняется не менее 20 раз. Не надо сильно усердствовать в первое время и нагружать себя. Через 2-3 недели увеличте длительность элемента на 3 секунды. Постепенно увеличивайте длительность пребывания в приседе до 15 секунд.
Физические упражнения для улучшения кровообращения
Выполнять эти элементы можно ежедневно. Они направлены на улучшение потенции благодаря нормализации притока крови к органам и разрабатыванию отдельных мышечных тканей.
Вращения тазом. Такой элемент необходимо выполнять первым. Он позволит разогреть мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Повторяйте простые круговые движения тазом в одну и другую сторону по очереди (по 40 раз в каждую сторону). Элемент позволит усилить кровообращение в нижней части туловища, укрепить мышцы спины.
Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вниз, доставая обеими руками до пола. В первую неделю тренировок ограничьтесь 20 наклонами (по 2 подхода ежедневно).
Постепенно увеличивайте количество повторений, максимально их должно быть 50 за один подход. Эту норму не рекомендуется превышать. В противном случае это грозит переутомлением. Данный элемент способствует развитию мышц спины и позвоночника, повышает проводимость спинного мозга.
Выпады. Специалисты советуют выполнять этот элемент утром, за 30 минут до еды, после небольшой предварительной разминки.
Дополнительно можно вооружиться гантелями (их вес можно подобрать самостоятельно, но не более 10 кг).
Опустите руки с гантелями вниз, сделайте большой шаг вперед и медленно, сохраняя спину прямой, опускайтесь на колено. Также медленно поднимайтесь. Следует делать по 12 выпадов на каждую ногу.
Дополнительные элементы
Если вы хотите дополнить свой курс, воспользуйтесь этими двумя эффективными упражнениями. Врачи советуют их выполнять в обнаженном виде, чтобы ничего не стесняло ваши движения.
Для выполнения первого задания поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их. Руки можно поставить на пояс. Теперь следует раскачивать таз вперед-назад.
На движении вперед делайте большой и быстрый вдох, на движении назад — медленный плавный выдох. За один подход упражнение выполняется 7 раз. Рекомендовано делать не менее 6 подходов.
Элемент подходит не только для повышения эректильной функции, но и для улучшения общего состояния половых органов.
Для выполнения второго элемента присядьте, после чего медленно подтяните мошонку как можно сильнее. Вместе с этим втяните живот и ягодицы. Вдохи и выдохи делайте очень короткими. За один подход упражнение выполняется 7 раз. После чего дайте себе отдохнуть пол минуты и сделайте еще 6 подходов. Также известно не мало способов для лечения плохой эрекции.
Йога поможет вернуть мужскую силу
Много можно сказать о том, на сколько полезна йога для человеческого организма и отрицать ее целебные свойства просто бессмысленно. Ежедневно выполняйте эти два простых элемента и вы скоро почувствуете положительные изменения.
Для начала необходимо подготовиться к основным упражнениям. Для этого примите удобную позу, сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите мышцы ануса. После чего снова расслабьтесь. Проводится такая разминка на протяжении 30 секунд. Со временем ее можно увеличивать (до 5 минут максимум).
Важно: чем больше вы разовьете свои мышцы, тем сильнее станет потенция, эрекция и оргазм.
Свастикасана. Для выполнения первого упражнения следует лечь на полу, согнуть правую ногу и положить ступню на левое бедро. Левая нога также сгибается, но ступня уже кладется на правое бедро.
Эта асана часто называют «позой лотоса». Теперь максимально расслабьтесь и проведите в таком положите столько времени, сколько можете выдержать. Рекомендуется начинать с 3-х минут.
Следите за тем, чтобы спина была абсолютно прямой.
Сарвангасана. Ее в народе называют «березка». Для того, чтобы выполнить элемент, нужно разместиться на полу, расслабиться и выпрямить ноги. Очень медленно оторвите их от пола (можно по очереди) и перейдите в вертикальное положение. В данном случае груз тела переходит на плечи.
Спину необходимо поддерживать руками, а подбородок обязательно должен касаться груди. Следите за тем, чтобы шея не касалась пола, а туловище не раскачивалось. Длительность упражнения от 2-х минут до полу часа. При завершении элемента плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение, дайте себе пару минут отдохнуть.
Данные упражнения для потенции вместе с правильным питанием и здоровым образом жизни помогут избавить от проблем с эректильной функцией и мужчина снова сможет поверить в свои силы.
Упражнения Кегеля для простаты
В 20—х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель предложил гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы формируют тазовую полость и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, предстательную железу и др.).
При их слабости формируются различные болезни области малого таза как у мужчин, так и у женщин. Еще одна важная особенность тазовых мышц — предупреждение застоя крови в малом тазу, при условии их постоянной активности.
Раньше (и сейчас) гимнастика Кегеля активно применялась при недержании мочи, но со временем ее стали применять и с целью профилактики застоя в малом тазу.
Как известно, именно этот фактор риска способствует развитию простатита 1. Если же у мужчины болезнь протекает в хронической форме, то застой крови может провоцировать обострение.
Профилактика простатита за счет уменьшения застойных явлений — далеко не единственная цель упражнений Кегеля.
Среди других положительных моментов можно отметить:
- Улучшение кровоснабжения органов малого таза;
- Уменьшение отёка предстательной железы;
- Уменьшение болевого синдрома;
- Нормализация мочеиспускания;
- Улучшение эрекции.
Все эти проблемы в той или иной степени могут отмечаться при остром и хроническом простатите. 2,3. Именно поэтому упражнения Кегеля могут быть включены в план комплексного лечения данного заболевания.
Несмотря на то, что при болезнях простаты пациенты вынуждены исключать из привычного режима жизни интенсивные физические нагрузки, специальные упражнения выполнять допускается. В число таковых входят и упражнения Кегеля. Они пользуются большой популярностью во всем мире.
Связано это с тем, что для выполнения такой гимнастики не нужна специальная подготовка, не нужно посещать спортзал или покупать специальные тренажеры. То есть упражнения Кегеля для мужчин прекрасно подходят для выполнения в домашних условиях.
Кроме того, их можно выполнять на работе и даже за рулем.
При этом нужно помнить о наличии противопоказаний. К ним относятся:
- Острый простатит или обострение хронической формы;
- Установленный урологический катетер;
- Гнойно-воспалительные процессы в малом тазу;
- Недавно проведенные операции на органах малого таза.
Для наибольшей эффективности упражнений Кегеля необходимо помнить о принципах регулярности и постепенности, а также соблюдать правильную технику выполнения.
Во время гимнастики в большей степени задействуется лобково-копчиковая мышца, поэтому сначала ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом — представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.
Сам комплекс упражнений Кегеля при простатите состоит из трех частей:
- Медленные сжатия: на задержке вдоха нужно напрячь лобково-копчиковую мышцу на 3–4 сек, как при остановке мочеиспускания, затем расслабиться.
- Сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
- Выталкивания: постараться натужиться как при акте дефекации или выталкивании остатков мочи. 1
В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.
Рекомендуется начинать упражнения Кегеля для мужчин с 10 интенсивных сжатий, сокращений и выталкиваний до 5 раз в день. Каждую неделю следует увеличить каждое упражнение на 5 повторений, доведя до 30 за один подход.
При этом сохраняется минимум 5 подходов в течение дня. Таким образом, при правильном выполнении, будет получаться 150 упражнений каждый день.
Эффективность упражнений можно оценивать через несколько недель регулярных упражнений.
При выполнении гимнастики Кегеля пациенту необходимо контролировать свои ощущения. В случае появлении боли, нагрузку следует уменьшить или прекратить совсем, обратиться за консультацией к урологу.
Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).
Профилактика простатита
Простатит — одно из наиболее частых заболеваний мочеполовой системы у мужчин. По данным научных исследований, этой болезнью страдает не менее 30 % мужчин старше 25 лет.
Узнать больше
Ургентное недержание мочи
Такое осложнение является самым нежелательным, и избежать его удается далеко не всегда, так как после операции нарушаются механизмы, ответственные за нормальный процесс мочеиспускания.
Узнать больше
Бактериальный простатит
Бактериальным простатитом называется инфекционный процесс в предстательной железе, который вызывается различными типами бактерий и встречается у мужчин всех возрастов
Узнать больше
Секс при простатите
Почему заболевание сочетается с сексуальными проблемами? Можно ли заниматься сексом при лечении простатита? Ответим на эти и другие волнующие мужчин вопросы.
Узнать больше
Здоровье мужчин – как его сохранить и укрепить?
Мнение профессионалов
Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины. К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону.
Депрессия, слабость, болезни, сопровождают представителей сильного пола уже после сорока, и в дальнейшем приводят к самым неутешительным результатам.
Статистика – вещь неумолимая, Согласно ей, в 10 случаев смертельного исхода, 8 –именно мужские смерти. И это не случайно.
Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами.
Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача.
Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко.
— Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Говорить стоит лишь о том, как помочь им сохранить здоровье и бодрость на долгие годы…
— Согласна. Прежде всего, нужно создать условия, которые обеспечат мужчине максимум экономии времени. Чтобы человек сумел в течение нескольких минут записаться к нужному врачу по телефону или на сайте, в сервисе «Закажи звонок».
Чтобы он пришел в специально назначенный день (в нашем центре это четверг), и всего за несколько часов смог сдать все анализы, пройти УЗИ, ЭКГ, получить консультацию врачей, грамотно подобранную схему лечения, рекомендации по питанию и оптимальным физическим нагрузкам.
Всего один день и вы застрахованы от неприятных сюрпризов, которые может преподнести ваш организм уже после сорока.
Специалисты Областного консультативно-диагностического центра разработали специальную программу, которая как раз и решает эту проблему. Скрининг обследование в режиме «зеленого света», когда не надо стоять в очереди у кабинетов и лабораторий, поможет выявить опасные риски снижения потенции, гормональных сбоев, развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта и онкопатологии.
В эту скрининговую программу входят лабораторные исследования, включая определение гормонального статуса, уровня тестостерона, инсулина и холестерина, консультации уролога, эндокринолога и терапевта.
При необходимости, диагностический процесс может стать более углубленным, и врач предложит пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с последующим лечением.
Сделать это можно не отрываясь от работы, в дневном стационаре ОКДЦ, где созданы максимально комфортные условия для работающих мужчин.
Это особенно важно знать тем, кто страдает избыточным весом (окружность талии больше 94 см), снижением мышечной массы и силы, сухостью кожи, уменьшением роста волос на лице и теле, усиленным потоотделением, нарушением мочеиспускания, снижением полового влечения, нарушением потенции, хронической усталостью, депрессией, снижением настроения и интереса к жизни. Факторами риска могут стать и колебания артериального давления, заболевания сердца и сосудов, повышение уровня сахара крови более 6,1 ммоль/л, алкогольная и пищевая зависимость.
Выделение так называемых групп риска позволит нормализовать образ жизни человека и предотвратить развитие патологии, если она выявлена, или профилактировать недуг, что называется, «на ранних подступах». Немаловажен и фактор нормализации сексуальной активности, что способствует хорошему настроению и работоспособности.
-Реклама сегодня буквально пестрит предложениями чудодейственных таблеток для усиления потенции. Но они далеко не всем помогают, а иногда и наносят вред здоровью…
Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему.
Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития.
Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка.
К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь.
Следующий важный этап в жизни представителей сильного пола – половое созревание. В это время организм переносит ряд интенсивных гормональных изменений и перестроек, и всегда есть вероятность сбоя, который проявит себя в будущем.
Формируется тембр голоса, появляются мужские признаки и изменяется рост волос. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин.
Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Ученые настойчиво доказали, что этот гормон важен и для успешности в жизни: для достижения поставленных целей, для овладения хорошей профессией, для умения благосостояния.
С возрастом тестостерона становится меньше. И это говорит о том, что пора обратиться к специалистам.
Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, — его образ жизни.
Зачастую соблазн поддаться желанию закурить сигарету и собраться вечером с друзьями за бокалом пива преобладает над желанием отправиться в спортзал, на пробежку или просто на прогулку.
Никотин и алкоголь – одни из опаснейших врагов сексуального долголетия, потому что они поражают и ослабляют сосуды, нарушают кровообращение, «блокируют» выработку тестостерона.
— Но самый большой враг мужчины – это, наверное, его работа. Ведь, сегодня определен даже перечень профессий, которые быстро истощают мужскую силу и вредят здоровью…
Профессия во многом определяет половое влечение и сексуальные способности. Самыми неблагоприятными в этом плане можно считать: высокие должности в политике и бизнесе, творчество и актерское дело, штатную службу в армейских подразделениях, и многолетнюю сидячую работу в офисах за компьютером.
Представителям таких профессий после 37 лет надо посещать врачей и обследоваться на предмет выработки тестостерона.
Как правило, к 40 годам в их организме его становится намного меньше, а потому возникают проблемы с влечением и потенцией.
Кроме того, своевременное исключение вегетососудистой дистонии, заболеваний сердца, артериальной гипертензии позволяют продлить удовольствие, получаемое от жизни.
В более старшем возрасте появляется еще одна проблема – аденома предстательной железы, и нужно вовремя найти ее решение. Программа «Мужское здоровье», разработанная специалистами ОКДЦ позволяет сделать это быстро и грамотно. Мы ведем себя честно.
Вам назначат только те обследования и процедуры, которые действительно нужны. При этом качество обследования в нашем центре соответствует строгим европейским стандартам.
У нас введен многоуровневый аудит лабораторных исследований с привлечением федеральных и международных референсных центров внешнего контроля качества –ФСВОК, ЕQAS, RIQAS.
ОКДЦ оснащен самым современным оборудованием экспертного класса. На сегодняшний день завершенная лабораторная диагностика целого ряда сложных заболеваний возможна только на базе ОКДЦ.
— А какие рекомендации можно дать тем мужчинам, которые ограничиваются девизом «Помоги себе сам!», но при этом готовы заниматься профилактикой, чтобы жить долго, сохраняя потенцию и здоровье?
— Сексуальные возможности во многом определяются потреблением витаминов. Для представителей сильного пола очень полезны витамины А, С и Е. К примеру, дефицит витамина С отрицательно сказывается на подвижности и качестве сперматозоидов.
А витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для оптимального их усвоения нужно кушать жирную рыбу, растительное масло и не менее пяти видов свежих овощей в день.
Обязательными продуктами для мужского долголетия считаются мясо, творог, куркума, имбирь, орехи, морепродукты.
Один из секретов отличного самочувствия и половой активности после 50 лет – это активный образ жизни и физическая нагрузка. Не менее важную роль играет и нервная система. Надо научиться регулярно снимать стресс и отдыхать.
Здоровье и эрекция напрямую связаны с состоянием позвоночника и спины. Здесь речь идет не только о том, что из-за болевых ощущений не хочется шевелиться и тем более думать о сексе. Сама по себе потенция значительно ослабляется или пропадает совсем из-за защемления позвонков или грыжи.
В конце хочется сказать о том, что старость – это всего лишь состояние ума. Доказано, что люди, которые постоянно развиваются интеллектуально, читают много книг и стимулируют мозговую активность, дольше способны сохранять не только крепость духа, но и мышечную силу.
Прямая связь между работой мозга и мускулатурой определяет и качество половой жизни.
Сохранять оптимизм, бороться со стрессами, вести здоровый образ жизни и делать упор на важнейшие жизненные ценности — вот, пожалуй, основные принципы, которые позволят любому мужчине почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.
. Социальные кнопки для Joomla
Основы здоровья мужчины.10.02 –день мужского здоровья
Мужское здоровье — вещь деликатнаяя, хрупкая и ранимая. Влияние на него оказывает окружающая среда, социальное общение, вредные привычки, стрессы, возраст. Сохранение мужского здоровья актуально всегда, оно является основой отношений между мужчиной и женщиной, рождения здоровых детей, крепкого брачного союза.
Современный мужчина – человек, всё время проводящий в офисе, или дома за компьютером, в автомобиле, пытающийся нагнать бешеный ритм жизни. Это учёный в лаборатории, окружённый точными приборами, излучающий электромагнитные волны.
Это рабочий у станка, водитель за рулём автомобиля, его распорядок дня подчинен не здоровым интересам самого человека, а удобству предприятия. Лётчики, геологи, моряки, космонавты проводящие большую часть жизни далеко от семей.
Хрупкая субстанция, составляющая понятие мужского здоровья, постоянно подвергается значительным перегрузкам и испытаниям.
Большинство женщин считает, что настоящий мужчина должен быть уверенным в себе, мужественным, сексуальным, ответственным, сильным, успешным во всех сферах, а также внимательным, заботливым, нежным, добрым, сильная маскулинность представителей мужского пола олицетворяет крепость домашнего очага, способность нести на своих плечах заботу о жене и детях, оберегать их от злых сил.
Мужественность является физиологической и социальной категорией: мужчина — воин и добытчик, он никогда не испытывает слабости и во всех сферах деятельности он сильный и успешный. Это можно проследить в литературных портретах настоящего мужчины.
Но в жизни не всё так просто. Если в социальной среде мужчина — сильный и успешный, случается, что сексуальная сфера подчас терпит поражение от постоянных перегрузок и непомерных стрессов. Существуют простые и понятные правила, придерживаясь которых, каждый мужчина может добиться полного здоровья в сексуальной сфере.
В любом возрасте каждый мужчина раз в год должен проходить обследование у уролога. Этот специалист может вовремя обнаружить у мужчины признаки надвигающейся опасности – простатита и других болезней, назначить своевременное лечение для их устранения. Поход к врачу не должен причинять неудобство и сопровождаться негативными мыслями.
Профилактическим осмотром к урологу нельзя пренебрегать
Важно следить за своим весом. Лишний вес нарушает сексуальную функцию мужчины, уменьшает вероятность зачатия ребёнка в разы, а также нарушает отношения с женой. Эректильная дисфункция мужчины возникает в результате нарушения обмена веществ, вызванного избыточным весом. Только здоровый образ жизни и здоровое питание предотвратят риск нарушения сексуального здоровья мужчины.
Также важно следить за мочеиспусканием. Любые нарушения мочеиспускания указывают на начало развития простатита или других заболеваний предстательной железы.
Сигналы для обращения за консультацией к урологу: учащение мочеиспускания, при этом разовая порция мочи очень незначительная, ночные позывы на мочеиспускание, боль и рези, жжение при мочеиспускании, боль в нижней части живота, промежности, мошонке, нарушение эрекции, преждевременные семеизвержения при половом контакте, отёк мошонки и промежности, примеси крови или слизи в моче, нарушение струи мочи: разбрызгивание или капельное выделение.
При каждом сексуальном контакте мужчина должен позаботиться о безопасности этого контакта. Венерические заболевания и инфекции, передающиеся половым путём, могут вызвать нарушения в мочеполовой системе, репродуктивной и сексуальной функций. Всегда нужно заботиться о средствах, защищающих секс, особенно если мужчина вступает в сексуальную связь с партнёршей.
Физические нагрузки, регулярное занятие спортом, активный образ жизни способны держать организм в тонусе, сжигать лишний жир, избавляться от стрессов и сбрасывать негативную энергию. Занятия спортом полезны для сексуального здоровья мужчины, для физического и интеллектуального благополучия.
Заблуждения на пути к мужскому здоровью
Бытует мнение, что алкоголь способен повысить потенцию и снять стресс. Современная жизнь несёт в себе стрессы, от которых некоторые мужчины избавляются приёмом малых доз в 50-100 граммов, временами переходя к регулярному употреблению больших доз алкоголя.
Вначале алкоголь расслабляет мышцы, раскрепощает мужчину и придёт дополнительную энергию в жизни и сексе, но со временем под влиянием чрезмерных доз алкоголя возникает прямо противоположный эффект: болезненное состояние похмелья, некупируемые стрессы, агрессия, тоскливоозлобленное состояние, нарушение эрекции и сексуальной функции мужчины.
Считают, что мужчина не должен ухаживать за своей внешностью, это присуще только женщинам. Это заблуждение, здоровье и успех мужчины начинается с опрятности и эффектности внешнего вида.
Неопрятный, с грязными волосами, с резким запахом пота и запахом изо рта мужчина может отталкивать от себя внимание женщин. Это сказывается на уверенности в себе, усугубляет стрессы, возникают депрессии.
Эти состояния нарушают сексуальную функцию мужчины и способны пошатнуть уверенность мужчины и самооценку.
Заблуждение, что курение не способно повлиять на мужское здоровье, очень стойко в мужской среде. Никотин, содержащийся в сигаретах, является сильным токсином, который за весь стаж курения накапливается в организме, нарушает все функции организма.
Никотин медленно отравляет организм, вызывает сердечно-сосудистые заболевания и болезни пищеварительного тракта, болезни мочеполовой системы. От курения страдет половая функция мужчины, возникает импотенция и мужское бесплодие, вызвает необратимые изменения в мужском организме.
Курить лечше не начинать, а начав курить, следует бросить как можно раньше.
Также многие считают, что мужчина должен сам решать свои проблемы,исходя из этого мужчины, ощущая какие-либо дисфункции в сексуальной жизни, не обращаются к специалистам, считают обращение к урологу или психологу слабостью, недостойной их, непростительно затягивают лечение проблем, что приводит к заболеваниям, трудно поддающимся лечению.
Меню мужского здоровья
Мужчины нуждаются в определённом наборе питательных веществ, чтобы избежать физиологических нарушений, приводящих к сексуальной дисфункции и другим заболеваниям мочеполовой системы. Мужчинам необходимо поддерживать в тонусе мышечную массу тела, что положительно отражается на сексуальной функции.
Многие из продуктов, способные положительно влиять на сохранение мужского здоровья, совсем не входят в стандартное «мужское меню». Однако эти продукты должны быть по максимуму включены в ежедневный рацион, потому что способствуют оздоровлению организма мужчины.
Устрицы, кальмары, креветки, осьминоги, мидии являются продуктами любви, они дают мужскому организму цинк, фосфор, кальций. Цинк способствует восстановлению и сбережению ДНК, активизирует клеточные процессы, поддерживает мембрану клеток и активность сперматозоидов, предупреждает возникновение и развитие рака предстательной железы и аденомы простаты.
Бананы богаты калием, который необходим для нормальной работы сердечно — сосудистой системы, регулирования артериального давления, предупреждает возникновения инсульта и тромбоза сосудов.
В бананах содержится витамин В6, который повышает иммунитет, улучшает работу нервной системы и способствует активному обмену белков в организме.
Источниками калия являются помидоры, бобовые, молоко, сок апельсинов.
Рекомендуются жирные сорта рыбы,содержащие полинасыщенные жирные кислоты Омега – 3, которые предупреждают сердечно — сосудистые заболевания, повышают иммунитет, уменьшают риск образования тромбов, выводят из организма «плохой холестерин», значительно снижают риск возникновения рака предстательной железы, предотвращают нарушения эрекции и импотенцию. К этим сортам рыбы относятся сельдь жирная, лосось, тунец, форель, сардины, ставрида, чёрная и красная икра.
Вещества, находящиеся в капусте броккли, препятствуют образованию рака мочевого пузыря, которому в большой степени подвержены мужчины. Брокколи занимает особое, почётное место среди овощных продуктов, в ней много калия, бета-каротина, витамина С, которые способствуют нормализации и улучшению метаболических процессов в организме.
Орехи – это кладезь полезных жиров и протеинов. О собое место среди них занимает орех кешью, или бразильский орех, содержащий селен и магний, которые также препятствуют возникновению сердечно — сосудистых заболеваний и рака простаты.
Зерновой хлеб грубого помола, нешлифованные крупы, содержат углеводы, которые поступают в организм вместе с полезной клетчаткой, содержат больше витаминов и минералов, чем мука тонкого помола и очищенные крупы. Эти углеводы не превращаются в жир, не способствуют образованию лишнего веса.Овсянка и ячмень выводят токсины из организма, препятствуют возникновению заболеваний простаты.
Соя и соевые продукты содержат изофлавониды, напрямую защищающие предстательную железу от возникновения рака. Соевый белок связывает «плохой» холестерин и выводит его из организма, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и болезни сосудов.
Ягоды, они богаты антоцианами и флавоноидами защищаютнервную систему, улучшают работу мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, замедляют старение.
Овощи и фрукты красного и оранжевого цвета содержат витамин С, бета – каротин, а также антиоксиданты для постоянного обновления клеток организма, улучшают иммунитет и обменные процессы в тканях. Красный, оранжевый болгарский перец, томаты, морковь, апельсины, красные яблоки, гранат и другие относятся к этим продуктам.
Советы по сохранению мужского здоровья просты, может выполнять каждый мужчина. Надо полюбить себя, правильно организовать свой образ жизни, с вниманием и заботой относиться к близким, к самому себе,обрести физическую и интеллектуальную гармонию. Только тогда Вы обретёте Счастье в отношениях с любимой женщиной, семье, детях, многогранностях повседневной жизни, на всех других поприщах.
Врач –уролог ГУЗ «ЕГБ№2» В.П.Назаров
Загрузка...
