Большинство считает, что наличие кондиционера спасет от летней жары и поможет пережить тяжелый период.
С одной стороны, это мнение правильное: кондиционер и установки микроклимата обеспечивают комфортную температуру, и, находясь в помещении, оснащенном таким оборудованием, можно забыть о том, что на улице — самое настоящее пекло.
Однако это все хорошо, пока человек находится в помещении, но ведь рано или поздно все равно нужно выйти на улицу. И вот такие перепады температуры крайне вредны для организма.
Более того, именно бездумное использование кондиционеров ответственно за многочисленные простуды и даже пневмонии в жаркий период летнего сезона.
Переход от 30-ти с лишним градусов на улице в комфорт 22−23-х градусов в помещении или автомобильном салоне — и здравствуй, простуда! Причем основная опасность в том, что человек, измученный жарой, старается сразу попасть под струю воздуха из-под кондиционера.
Но это приводит не просто к быстрому облегчению, а к быстрому охлаждению, и с высокой вероятностью — к простуде. А переносятся простуды в жару тяжело.
Так что лучше не рассчитывать особенно на кондиционеры, а если их и использовать, то следить, чтобы перепад между температурой в помещении и на улице составлял не более 7−10ºС.
Ну и, естественно, нужно регулярно чистить фильтры, чтобы на них не образовывались колонии болезнетворных микробов, которые только и дожидаются включения кондиционера, чтобы выпорхнуть из прибора и уютно приземлиться где-нибудь в дыхательных путях неосторожно подошедшего под прохладный поток воздуха человека.
pixabay.com
Не слишком полезны и вентиляторы — если направлять их прямо на вспотевшего от жары человека. Это тот же случай, что с потоком воздуха из кондиционера: быстрое охлаждение и высокая вероятность простудных заболеваний. Правда, у вентиляторов есть плюс — у них нет фильтров, которые служат рассадником болезнетворных микробов.
И все же в первую очередь следует рассчитывать отнюдь не на технику. В конце концов, кондиционеры появились относительно недавно, а от жары человечество страдает с самого первого дня.
И, конечно, давно выработаны методики поведения в жаркую погоду, чтобы сохранить максимально возможный комфорт и уберечься от различных заболеваний, начиная от простуд и заканчивая гипертоническими кризами и прочими «радостями» влияния на здоровье.
Первое, на что следует обратить внимание в жаркую погоду: на питание. Жара не располагает к тяжелым и жирным блюдам.
Желательно употреблять в пищу минимум мясного, при этом упор делать не на свинину, а на курятину — в достаточной степени нежирное, постное мясо, не нагружающее желудок, быстро переваривающееся. Утка в жару не рекомендуется — слишком жирная, тяжелая пища.
Также не рекомендуется баранина, а вот отварная нежирная говядина или телятина вполне подойдут, особенно с овощным гарниром.
Вообще в жару очень полезны различные овощи и фрукты, их можно употреблять как «сырьем», так и в виде разнообразных салатов, а также тушеными и отварными. Очень хорош нежирный творог, особенно в сочетании с зеленым луком, а также нежирные йогурты и другие кисломолочные продукты.
pixabay.com
В жару очень важно не допустить обезвоживания организма. Человеческое тело охлаждается за счет пота, а это — потери жидкости, которые необходимо восстанавливать.
При этом следует учитывать, что различные лимонады, кока-кола и так далее отнюдь не являются идеальным питьем в жаркую погоду — все они содержат много сахара, тяжело перевариваются, да еще и стимулируют жажду вместо того, чтобы утолять ее.
Поэтому в жару лучше пить обычную воду. Желательно не из-под крана, а бутилированную. Также воду можно подсаливать, чтобы восстановить солевой баланс — с потом организм теряет не только жидкость, но и соли.
Одежда — это второе, на что обязательно нужно обратить внимание, когда наступают жаркие дни.
В солнечную жаркую погоду категорически не рекомендуются темные плотные ткани, поглощающие тепло. Одежда должна быть легкой и светлой, желательно — свободного кроя, чтобы не стеснять движения и позволять телу дышать.
Желательны натуральные ткани — хлопок, лен. Синтетика, даже тонкая, далеко не так хороша.
pixabay.com
Женщины должны особое внимание уделить корсетным изделиям — увы, большинство из них шьется отнюдь не из натуральных тканей. В основном все эти очаровательные кружевные изделия изготавливаются из самой махровой синтетики.
Во время жары желательно отдать предпочтение заботе о здоровье перед красотой и заменить очаровательное белье на практичные хлопчатобумажные изделия.
Тем более, во время жары нужно исключить такие вошедшие в последнее время в моду вещи, как различные пояса «для похудения» или корректирующее белье, сковывающее движения.
Ну и, напоследок, самый простой, но полезный совет — не следует долгое время находиться на солнце, особенно без головного убора. Не рекомендуется дневная изнуряющая работа на дачных участках и прочие экстримы, отнюдь не способствующие здоровью.
Одевайтесь и питайтесь легко, не нервничайте, берегите душевный покой, поддерживайте в себе радость жизни и хорошее настроение — и жаркие дни принесут вам не проблемы, а удовольствие от тепла и солнца.
pixabay.com
8 советов: Как пережить жару?
С наступлением лета начинается период отпусков, отдыха на море, шашлыков и других приятных событий. Но в то же время солнце начинает не просто греть, а плавить все вокруг.
Миллионы людей заботит только один вопрос: как пережить жару? Высокая температура становится настоящим стрессом для организма. Конечно, природой заложена функция терморегуляции, которая сопровождается обильным выделением пота.
Это приводит к большим водным потерям организма.
С потом человек теряет необходимые микроэлементы и соли, которые поддерживают тонус мышц. Это может привести к проблемам с сердцем. Чрезмерная потеря жидкости сгущает кровь, отчего могут образовываться тромбы. Кровоток усиливается, особенно в конечностях, поэтому люди в жару часто страдают от отеков. Из-за высокой температуры и нехватки воды происходят резкие скачки давления.
Жара может привести к тепловому удару, обезвоживанию и другим негативным последствиям. Перегрев опасен для любого человека. Чтобы пережить сильную жару, нужно придерживаться нескольких нехитрых правил.
Следите за водным балансом
В жару важно постоянно поддерживать уровень жидкости в организме. Рекомендуется постоянно пить воду маленькими глотками, независимо от чувства жажды. При физических нагрузках на жаре человек может терять до 1,5 литров жидкости в час. Поэтому нужно пить не менее 2,5 литров воды.
Организм по-разному реагирует на некоторые виды питья. Лучшим выбором на жаре будет обычная вода. Не слишком холодная, потому что большая разница температур может вызвать повышенное потоотделение.
Другие напитки, восполняющие баланс жидкости в жару: зеленый чай, минеральная вода, свежевыжатый сок, травяной настой, кефир, йогурт, квас.
А вот от алкоголя, кофеина и напитков с повышенным содержанием сахара благоразумно отказаться.
Правильно питайтесь
Чтобы легче пережить жару, нужно изменить свой рацион. Пища должна быть максимально легкой, с высоким содержанием жидкости. На жаре лучше убрать из меню жареные и жирные блюда, добавить больше овощей, фруктов и молочных продуктов. При этом важно внимательно изучать сроки годности, так как летом товары портятся быстрее.
Надевайте легкую одежду
В жару необходимо давать телу больше воздуха, поэтому одежда должна быть легкая и натуральная. Идеально подойдут вещи из вискозы, льна, хлопка или шелка. Кожа должна дышать, и в этом ей могут помочь свободные вещи, которые не сковывают движений. Важно не забывать о защите головы и глаз, носить шляпы, кепки и солнцезащитные очки.
Позаботьтесь о коже
Жара высушивает кожу, делает ее менее упругой, образуются морщинки, пигментные пятна. Для заботы о лице и теле в условиях города достаточно использовать увлажняющий крем с SPF 30. Хорошо противодействуют жаре праймер и термальная вода, а вот от агрессивной косметики стоит отказаться.
Не выходите на улицу без необходимости
В самое жаркое время суток не рекомендуется выходить из помещения. Лучшее время для прогулок и воздушных ванн — до 11 и с 18 часов. В самую сильную жару лучше сидеть дома или на работе и не ходить по улице. Если приходится передвигаться по солнцу, при себе нужно обязательно иметь воду и головной убор. Также в жару хорошо помогают портативные вентиляторы.
Проводите водные процедуры
Частый прием душа или купание в водоемах оказывают охлаждающий эффект на организм. В жару рекомендуются водные процедуры три раза в день. Если такой возможности нет, то температуру тела поможет снизить мокрая салфетка. Также можно смачивать лицо, шею, запястья, сгибы коленей и локтей влажным полотенцем.
Измените режим тренировок
Летом приятнее заниматься спортом на свежем воздухе, однако следует избегать жары. Тренировки на улице лучше проводить в тени до 11 утра и с 17 часов вечера. В пик жары целесообразнее отказаться от занятий либо находиться в кондиционированном помещении. Можно изменить спортивное направление и заняться плаванием.
Следите за своим самочувствием
Летом солнце очень активно и постоянная жара может привести к проблемам со здоровьем. Первые признаки теплового удара — это слабость, головокружение и потемнение в глазах.
На жаре нарушается сердцебиение, возможны рвота и кровь из носа. Чтобы избежать серьезных последствий, необходимо придерживаться вышеописанных правил.
Побольше воды, средств защиты от солнца — и летняя жара не доставит больших проблем организму.
Теперь вы знаете, что делать, если очень жарко. Не забывайте об основных мерах предосторожности и наслаждайтесь летом!
В Киеве температура воздуха побила 75-летний рекорд
Как пережить жару на улице и в офисе: советы
Если вас раздражает летний зной и духота, если в жару вы патологически зависимы от кондиционера и вентилятора, если температура 30 градусов и дурное палящее солнце напрочь убивают для вас всякое удовольствие от лета, тогда читаем сегодняшнюю статью на сайте «Красивая и Успешная»! Спасаемся от жары!
Как пережить жару без последствий для здоровья?
- Мы сейчас не рассматриваем щадящие варианты, как пережить жару на даче, на море, у водоема.
- Суровая летняя реальность большого города — плавящийся асфальт, висящий смог от выхлопных газов, короткие перебежки от одного магазина с кондиционером до другого…
- Как пережить экстремальную жару в мегаполисе, если вы не в отпуске и пляж далеко?
Чем опасна жара?
Помимо повышенной солнечной активности в безоблачный день, жара приводит к сгущению крови в организме (а это чревато возникновением тромбов). Увеличивается нагрузка на все системы организма.
Количество кислорода в воздухе снижается, наступает гипоксия – кислородное голодание. Это и есть причина того, что в жару мы не чувствуем себя бодрыми, а жалуемся на сонливость и вялость.
В группе особого риска находятся дети, пожилые люди, а также те, у кого есть проблемы с сердечно- сосудистой системой, астматики.
Если вам ставили диагноз «вегето- сосудистая дистония» или вы метеозависимый человек, жара тоже может ухудшить ваше самочувствие.
Особенно опасен в жару тепловой удар.
Если вы, находясь долгое время на солнце или в душном помещении, чувствуете головокружение, общую слабость, учащенное сердцебиение, тошноту (которые не могут быть вызваны другими причинами или имеющимися заболеваниями) – то скорее всего вы стали жертвой теплового удара. В особо тяжелых случаях возможны обмороки, рвота и резкое повышение температуры тела.
Самое главное – обеспечить пострадавшему от теплового удара пребывание в прохладном, проветриваемом месте, обтирание прохладной водой или прикладывание льда.
Женский сайт sympaty.net еще раз напоминает базовые правила, помогающие пережить жару:
- Носите легкую свободную одежду из натуральных тканей светлого цвета. Любая синтетика создаст эффект теплицы. Головной убор обязателен.
- На время жары стоит отказаться от высокого каблука, если вы носите его постоянно. Не усугубляйте состояние своих вен, им и так некомфортно в жару. Выберите босоножки без каблука, ажурные балетки, туфли на танкетке.
- Носите с собой бутылочку питьевой воды и пополняйте ее запасы каждый раз, когда есть такая возможность. Вашему организму нужна компенсация той влаги, которую он теряет с потоотделением, даже если вам и кажется, что вы не хотите пить.
- Любые мероприятия на открытом воздухе стоит спланировать на такое время, когда жара еще на наступила или уже спала (до 10 утра или после 8-9 вечера).
- Жара опасна тем, что в какой -то момент мы перестаем адекватно оценивать свое состояние. Поэтому избегайте длительных переходов пешком, если нет возможности делать передышки в тенистом, прохладном месте или в помещении с кондиционером.
Как пережить жару в офисе?
Конечно, сейчас мы имеем в виду рабочие помещения, не оборудованные кондиционером.
Чтобы чувствовать себя более-менее сносно и при этом еще и работать, следуйте нашим советам:
- Больше пейте простой воды, минералки или охлажденного зеленого чая. Если в жару кофе действительно помогает вам взбодриться, то хотя бы уменьшите количество выпиваемых чашек – это дополнительная нагрузка на сердце.
- Делайте перерывы в сидении за компьютером, раз в час пройдитесь хотя бы по коридору, чтобы избавиться от изнуряющей сонливости и заторможенности.
- Можно периодически ополаскивать холодной водой руки до локтя и освежать ею лицо (макияж? какой макияж в жару??)
- Еще можно смочить холодной водой платок и набросить его на шею сзади.
В дикое лето 2010-го, когда большинство российских регионов почти два месяца изнывали, не зная, как пережить аномальную жару, в некондиционированных помещениях хорошо помогали обычные пластиковые бутылки с замороженной водой.
Если на ночь убрать бутылку с водой в морозилку, то с утра вы получите изумительное охлаждающее средство, которое можно в течение нескольких часов (потом обычно льда там не остается) держать рядом с собой и прикладывать к икрам, ступням, предплечьям.
Реально легче!
Какие продукты помогут пережить жару?
В жару стоит уменьшить те порции, к которым вы привыкли. Не мучайте организм тяжелой и жирной пищей – любые проблемы с пищеварением в жару обостряются.
Для жаркой погоды подойдут овощные салатики с маслом, холодные супы (окрошка, свекольник, овощные супы на нежирном бульоне), нежирная рыба на пару, соки с кислинкой, морсы.
Даже мороженое в общем-то не столько охлаждает, сколько обременяет организм, поскольку это жирный продукт. Лучший десерт в жару – фрукты и ягоды.
Помните о том, что летом пищевые отравления случаются намного чаще, чем в другие сезоны! Если приготовленное блюдо постояло на жаре часа два, есть его уже не стоит!
С потом мы теряем соли и минералы, необходимые организму. Поэтому в дополнение к простой питьевой воде в жаркую погоду врачи рекомендуют употреблять минералку или слегка подсоленную воду.
Как бы ни хотелось, но все же не стоит пить ледяные напитки из холодильника – ангина и фарингит в жару не такие уж редкие явления.
В общем, прислушивайтесь к своему организму и создайте ему щадящий режим, используя наши советы, как пережить жару. И она обязательно когда-нибудь закончится ????
Желаем вам комфортной погоды!
——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Как пережить жару в городе и на даче: советы терапевтов, симптомы перегрева
https://www.znak.com/2021-05-21/kak_perezhit_zharu_v_gorode_i_na_dache_sovety_terapevtov
2021.05.21
Синоптики называют нынешнюю погоду аномально теплой для середины мая. Как пережить нежданное тепло и для кого оно может быть опасно? Разбираемся вместе с терапевтами московской клиники «Рассвет».
- Жаркие дни обычно не опасны для здорового взрослого человека.
- Под палящим солнцем надо много пить и не заниматься спортом.
- Работы в саду и огороде лучше отложить на прохладные дни.
В городе
В «каменных джунглях», в окружении асфальта и автомобилей, будет полезнее для здоровья:
- Переждать жару дома.
- Пользоваться транспортом с кондиционером.
- Проводить время в общественных местах, где воздух охлаждается — торговых центрах, общественных зданиях.
- Утром и вечером, когда жара спадет, гулять в парке.
Если кондиционер есть дома, его не стоит бояться — важно научиться им пользоваться.
Не надо ставить его на «мороз», современные кондиционеры умеют автоматически поддерживать заданную температуру. Обычно комфортный уровень — это 21–24 градуса, при этом силу потока воздуха лучше доверить определить электронике самой, использовав функцию автомата.
Если все делать правильно, кондиционер поможет сохранить комфорт и здоровье.
Проблемы появляются при неправильной эксплуатации — слишком низкие температуры, поток холодного воздуха направлен на человека, локальное переохлаждение способно вызвать воспаление мышц и нервов, некоторые другие проблемы.
На даче
Многие от жары спасаются за городом. На природе даже высокие температуры переносятся лучше. Главное — не забывать больше пить.
«Часто опасность при дачном отдыхе кроется в избыточном физическом труде на открытом солнце. Согласитесь, мы не крестьяне 19-го века, дача для нас — хобби и отдых, земледелие — не источник выживания. Отложите работы до более прохладных дней, переносите их на утро и вечер, берегите себя, а не грядки», — говорят терапевты.
В чем опасность
За редким исключением здоровые взрослые люди хорошо переносят жаркие дни.
Главная опасность жары — тепловой и солнечный удар. Это может случиться при перегреве головного мозга. У организма много степеней защиты, но такое случается.
Чтобы этого избежать:
- Воздержитесь от больших физических и спортивных нагрузок в жару и на открытом солнце, особенно если нет адекватного восполнения жидкости.
- Не стоит спать под палящими лучами. Мало того что спящий организм хуже контролирует терморегуляцию, прямые солнечные лучи — дорога к онкологическим заболеваниям кожи.
- Дети и пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет или сердечная недостаточность, могут серьезно пострадать даже при умеренном избытке тепла. Они легко обезвоживаются и плохо контролируют водный баланс. Им нужно помогать. Следить, чтобы достаточно пили, чтобы были позывы в туалет. Если долго нет мочеиспускания — это признак тяжелого обезвоживания. Помогайте в жару старым, малым и слабым.
Пять симптомов перегрева
Вот как можно понять, что жара уже навредила вам или вашим близким:
- Мало мочи, и моча темная, с резким запахом.
- Сухой язык (потрогайте его пальцем), сухие глаза (пальцем трогать не надо).
- Необычно низкое для вас артериальное давление и частый пульс.
- Головная боль, потемнение в глазах, обморок или близкое ему состояние.
- Жар, особенно у детей — кожа красная, температура повышенная.
В этих случаях нужно пить прохладную воду, обтирать тело важным полотенцем.
Если быстро все не пройдет — обратитесь к врачу.
Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com
Как пережить жару: 6 лайфхаков, чтобы не перегреваться и лучше спать
Жаркие дни — непростое испытание для тех, кто с трудом переносит температуру воздуха выше +25, особенно, если дома и в офисе нет кондиционеров. Главное правило — не перегреваться, и сохранять комфортное состояние. Вот несколько советов — как пережить жару.
1. Лайфхак в жару для дома
Если в течение дня держать занавески или жалюзи в доме закрытыми, солнечный свет не будет попадать внутрь, и помещение не нагреется.
Когда вы уходите на работу, задерните шторы — важно, чтобы они были плотными, во всех комнатах, окна которых выходят на солнечную сторону. Когда вы отправитесь спать, в вашей комнате будет намного прохладнее, чем если бы шторы были открыты весь день.
Еще один способ — шторы в комнатах можно намочить с помощью пульверизатора чистой прохладной водой, это поможет в жару.
Очень хороший эффект дает и специальная солнцезащитная пленка, которую надо клеить прямо на стекло на окне. Свет она пропускает, а тепло — нет. Как альтернативу ей некоторые советуют тонировку, что используют для окон автомобиля, правда, с ним в квартире будет заметно темнее.
2. Лайфхак в жару для улицы
Налейте в пластиковую бутылку воду и положите ее в морозилку на несколько часов. Перед выходом из дома на работу или по делам, в магазин, возьмите ее с собой. Вода в бутылке еще долго будет оставаться холодной. В воду можно положить ягоды или кусочки фруктов. Этот напиток понравится не только взрослым, но и детям. Но не пейте его очень холодным.
Лучше всего выбирать свободную и легкую одежду светлых тонов, чтобы позволить телу дышать. Не удивляйтесь — но лучший выбор, если придется долго быть на улице — длинный рукав и ни в коем случае не 100% хлопок.
Ткань из синтетики (лучше — вискозы) в жару даже полезнее хлопковой, но при условии, что она имеет хорошую воздухопроницаемость. Синтетика позволяет испариться поту, и если намокнет, тут же высохнет.
Лучше всего использовать свободную одежду из тканей смешанного типа.
Вентилятор — доступная альтернатива кондиционеру, но главная проблема — он не охлаждает воздух, а только «разгоняет» его по помещению. Поэтому лучший способ использовать вентилятор, особенно ночью, — это открыть окно и расположить вентилятор так, чтобы он выдувал горячий воздух из окна. В других комнатах при этом надо тоже открыть окна.
Еще один лайфхак с вентилятором — поставить перед ним большой таз с холодной водой. Это позволит охладить воздух в помещении примерно на 2 градуса. Надо только следить за уровнем воды и периодически добавлять ее в таз.
Намочите запястья холодной водой (можно водой из той бутылки из пункта 2). Это сразу же понизит температуру тела. Можно просто приложить к запястьям влажную салфетку или ту же самую бутылку ледяной воды. Если ночью в жару очень тяжело спать из-за духоты — намочите полотенце холодной водой и оберните им лодыжки, можно и запястья. Сразу станет легче.
6. Лайфхак — как спать в жару
Логично заменить «зимнее» одеяло на летнее в жаркое время года, или даже на легкий плед или простыню. Выбирайте и правильное постельное белье — например, из сатина или натурального шелка.
Эти ткани гладкие, скользящие, быстрее остывают и создают ощущение прохлады. Хорошим решением будет выбор в пользу натуральных легких тканей — например, облегченного хлопка и льна, гигроскопичного и дышащего.
Добавим, что поможет уснуть в жару и прохладный душ перед сном.
7 советов о том, как стать невосприимчивым к летней жаре
3 Июля 2020
Лето — это не только долгожданное открытие пляжного сезона, но ещё и начало жары. Той самой невыносимой жары, которая напрочь лишает сил и желания вообще что-либо делать, даже если весной сердце пылало стремлением «свернуть горы».
Причём, как многие уже подметили, с каждым годом жара только усиливается, и если ещё лет 20 назад она просто досаждала, то сейчас летний солнцепёк становится не только существенной помехой, но порой даже реальной угрозой для здоровья.
Если «покопаться» в интернете, то можно найти множество советов о том, как пережить летнюю жару — носить светлую одежду, не выходить из дому в полдень, пользоваться солнцезащитными кремами и т. д. и т. п.
Всё это правильные советы, но медцентр «Деломедика» решил предложить своим посетителям нечто гораздо более радикальное — 7 уникальных рекомендаций, которые помогут увеличить невосприимчивость к жаре и больше не зависеть от кондиционеров, кремов или белых футболок.
Совет № 1: сбросить лишний вес
Лишний вес — это практически всегда гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония, одышка и выраженный гормональный дисбаланс. Несложно подметить, что именно такие симптомы характерны для человека, который перегрелся на солнце: гипертонический кризис, обмороки, сердечный приступ, инфаркт или инсульт.
То есть, если говорить проще, наличие лишнего веса удваивает те риски, которые несёт с собой для человеческого организма летняя жара — а если лишнего веса очень много, то и утраивает.
Совет № 2: привести в порядок метаболизм
Тело человека имеет собственные механизмы терморегуляции, оберегающие его от перегрева, но — внимание! — речь идёт только о здоровом человеке. Чтобы убедиться в справедливости данного утверждения достаточно взглянуть на детей — вот кому жара нипочём! Там, где взрослый оказывается близок к обмороку, ребёнок весело скачет и играет, совершенно не замечая окружающего его солнцепёка.
Это происходит потому, что у детей, в большинстве случаев, ещё не нарушен нормальный обмен веществ, благодаря которому и работает внутренняя терморегуляция. То есть, если привести в порядок метаболические процессы собственного организма, то невосприимчивость к жаре возрастёт просто в разы.
Как это сделать? Самый эффективный способ — обратиться к врачу, сдать биохимический анализ крови, а потом пройти прописанное доктором лечение. В большинстве случаев пациентам требуется лишь «точечная» коррекция витаминно-минерального баланса, но иногда, особенно при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, может понадобиться и более обстоятельное лечение.
Совет № 3: заниматься спортом
Эта рекомендация тесно переплетается с приведённым выше советом № 2 о необходимости нормализации метаболизма. Регулярные занятия спортом приводят в порядок все обменные процессы в организме, а кроме того выступают в качестве отличной стресс-подготовки для потовыделительной системы, которая тоже помогает легче переносить жару.
Важное уточнение: наилучшие результаты в плане увеличения невосприимчивости тела к жаре дают упражнения, которые обеспечивают нагрузку для значительной части мышечного аппарата: бег, гребля, силовые тренировки среднего отягощения и т. д.
Совет № 4: правильно питаться..
Главным «табу» во время жары являются так называемые белковые продукты: мясо, рыба, бобовые, молокопродукты и т. д.
Это связано с тем, что расщепление белков вызывает наибольшее выделение тепла, в сравнении с жирами и углеводами.
Белковая пища предпочтительна в холодное время, когда в условиях внешних низких температур рекомендуется увеличить выработку тепла организмом, а вот летом подобный рацион будет только способствовать внутреннему перегреву.
Собственно говоря, организм сам «подсказывает» человеку пищу, которая идеально подошла бы ему в условиях летней жары: мясные блюда перестают вызывать прежний аппетит, зато появляется огромное желание кушать различные освежающие овощные салаты.
Совет № 5: …и правильно пить воду
мости употребления достаточного количества воды во время летней жары знают практически все, и рассказывать об этом ещё раз нет никакого смысла. Гораздо важнее дать несколько советов о том, как пить воду правильно, чтобы она была максимально усвоена организмом и, следовательно, могла принести настоящую пользу внутренней системе терморегуляции.
- Правило первое: пить только воду. Важно понимать, что любые другие жидкости (суп, чай, кофе, минералка, газировка и прочее) ведут себя в организме скорее как пища, а потому потребности в насыщении клеток свободной жидкостью удовлетворяют только отчасти. Сладкие же напитки (содержащие глюкозу) вообще плохо усваиваются организмом и восполнить ними водный баланс практически невозможно.
- Правило второе: пить понемножку. Это правило вывел ещё Себастьян Кнейп, основатель водолечения — большие объёмы жидкости проходят через организм «транзитом» и практически не усваиваются на клеточном уровне. Чтобы насытить тело водой, лучше всего пить её малыми порциями в течение дня.
- Правило третье: знать свою норму. Суточная рекомендуемая норма воды устанавливается всегда индивидуально, с учётом роста и веса человека, а также состояния его сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Так называемые «универсальные» рекомендации пить по 1,5-2 литра в сутки никогда не должны рассматриваться всерьёз.
Совет № 6: освоить дыхательные практики
Система йоги предлагает множество «охлаждающих» дыхательных практик (пранаям), которые позволяют «сбрасывать» избыток тепла и защищать своё тело от перегрева.
Наиболее простая пранаяма — это шитали (ситали). В ходе её выполнения человек должен сначала сделать вдох через рот с высунутым наружу и изогнутым в форме «желобка» языком, после чего спрятать язык и сделать выдох через нос. Длительность выполнения пранаямы шитали — по самочувствию.
Совет № 7: создать правильный настрой
Этим правилом очень многие пренебрегают, полагая, что психологический настрой не играет совершенно никакой роли в противостоянии жаре, но это не совсем так. Те люди, которые изначально задают себе установку на то, что жара не сможет их «сломать», действительно гораздо реже и меньше страдают от недружелюбных лучей солнца.
В подтверждение этому можно привести более яркий пример из онкологической практики. Как уверяют сами врачи-онкологи, те пациенты, которые настроены победить рак, выживают примерно на 25% чаще, чем те, кто позволяет себе пасть духом.
Заключение
Следование даже какому-то одному из семи приведённых выше советов гарантированно усилит способность организма бороться с высокими летними температурами. А если не полениться, и применить эти рекомендации все сразу, то даже +35–40º C будут не страшны…хотя, конечно, специально проверять предел собственной прочности не нужно.
Жаркие дни: как пережить температурные рекорды
Почему прохлада не всегда спасение, что есть и пить в жару, когда заниматься спортом и как себя вести, если стало плохо. Столичный врач рассказывает о том, как пережить жару без вреда для здоровья.
Московское лето на этой неделе бьет температурные рекорды. В 30-градусную жару хочется проводить время на природе, у воды, но рабочий темп в столице не снижается.
Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью, mos.
ru рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы.
Опасна для всех
Жара — это прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.
«В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни.
Но в целом в группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожностей при длительном нахождении на жаре.
Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание», — говорит Андрей Тяжельников.
- Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
- Вот несколько простых советов для всех, которые облегчат пребывание на жаре:
- — по возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной);
- — на улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей;
- — выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания;
- — внимательно следить за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
Больше пить, но не газировку и кофе
Самый очевидный совет для жаркой погоды — больше пить. Но делать это нужно правильно. В жару влага из организма уходит очень быстро из-за потоотделения, что негативно сказывается на водно-солевом балансе, поэтому пить нужно больше обычной нормы.
«Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки. Лучше пить чаще по несколько глотков.
Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса.
Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах», — подчеркивает Андрей Тяжельников.
Лучше всего пить обычную воду — уверен врач, и прохладную, а не ледяную. Это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться. В них кладут большие порции сахара, и это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Потому же не стоит злоупотреблять и кофе.
А освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.
«Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям», — говорит Андрей Тяжельников.
Как работать в жару
Работа в жару не останавливается. Но такая погода оказывает влияние на трудовой процесс.
«Если есть возможность регулировать занятость, то следует избегать занятий активным физическим трудом в самые жаркие часы. Старайтесь перенести эту нагрузку на вечер. В офисе следите за температурой воздуха, пейте больше чистой воды, надевайте свободную легкую одежду», — советует Андрей Тяжельников.
Прохлада не всегда спасение
Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома Андрей Тяжельников советует настраивать кондиционер на 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.
«Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться. С помощью него можно комфортно пережить летнюю жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное — не находится в зоне прямого обдува, под струей воздуха», — говорит врач.
При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.
Как отдыхать в жару
В теплую погоду многие выезжают на пикники. Покупая продукты для отдыха, нужно помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Осторожным нужно быть и во время приема солнечных ванн. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.
Андрей Тяжельников обращает особое внимание на правила купания в водоемах.
«Первое правило: после физической нагрузки необходимо отдохнуть. Второе правило: нужно дать время организму на адаптацию к холодной воде.
Ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой! Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя.
В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время», — советует врач.
При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.
Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
Что делать, если стало плохо
При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой.
«Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота», — говорит Андрей Тяжельников.
Если возникли такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.
Жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и COVID-19. Андрей Тяжельников советует не забывать об опасности коронавируса — выбирать для отдыха менее людные места, соблюдать социальную дистанцию, а также пройти вакцинацию.
Источник: mos.ruФото Ю. Иванко. Mos.ru
Загрузка...
