Возможно, кому-то они покажутся пустыми и банальными, другим — трудновыполнимыми, третьи покачают головой и скажут, что так жить скучно. Но факт остается фактом: те, кто следуют этим принципам, чаще становятся долгожителями. Выбор есть у каждого, и знания помогут сделать его правильно.
Беречь теломеры
Это не измерители тела, нет. Теломеры — это участки на кончиках длинной молекулы ДНК в хромосомах, состоящие из звеньев нуклеиновых оснований. Советский ученый А.
Матвеевич в 1971 году высказал предположение, что теломеры являются чем-то вроде «счетчика» делений, в которых принимала участие клетка, потому что с каждым делением теломеры укорачиваются.
Позднее было открыто, что укорачиваются теломеры не только тех клеток, которые делятся, то есть они связаны не только с делением клеток, но и с их возрастом.
Фермент теломераза может надстраивать, удлинять концевые участки молекулы ДНК. В клетках, где присутствует теломераза, старение не происходит, как, например, в раковых клетках или в половых.
Кстати, это один из парадоксов проблемы долголетия.
Теломераза, способная сделать клетку бессмертной, является одним из основных факторов перерождения нормальных клеток в злокачественные, которые бессмертны именно потому, что в них работает теломераза.
То есть теоретически можно сделать клетки организма бессмертными, но тогда он погибнет от рака. Природе невыгодно бессмертие, и она об этом позаботилась…
Но, хотя бессмертие пока остается недостижимой мечтой, продлить жизнь вполне можно, если позаботиться о сохранении теломер. И никакой генной инженерии для этого не понадобится, достаточно изменить образ жизни на более здоровый. Это может показаться странным, но физическая активность и правильное питание активизируют теломеразу и замедляют старение на клеточном уровне.
Осознанность продлевает жизнь
И это не занудные поучения, а доказанный факт. Ученые более 80 лет собирали данные об образе жизни людей из разных стран, разных социальных слоев. Оказалось, что вдумчивое отношение к своему телу, к питанию и здоровью, планомерное следование выбранному образу жизни приводит не только к социальному успеху, более стабильным отношениям и лучшим карьерным перспективам, но и к увеличению продолжительности жизни. Не плыть по течению, а грести к цели «Прожить дольше в здравии».
Поддерживать социальные связи
Этот аспект изучался разными исследовательскими группами. И всегда с похожими выводами: прочные социальные связи помогают продлевать жизнь. Интроверты могут не морщиться: к ним это тоже относится. Нелюдимые одиночки, как правило, живут меньше. Правда, есть оговорка: если социальные связи не тянут человека «на дно», вовлекая в нездоровые модели поведения.
Привычки могут передаваться, как вирус гриппа: у вас больше шансов набрать вес в окружении толстяков, закурить и попасть в зависимость от «зеленого змия» в среде курильщиков и пьяниц, или поддерживать стройность тела и крепость мышц, если ваши близкие заботятся о здоровом питании и дружат со спортом. Поэтому не всякие социальные связи стоит укреплять.
Отказ от курения — важный шаг к долголетию
Про то, что «Курить — здоровью вредить», знает каждый. Да и Минздрав неустанно предупреждает на каждой пачке сигарет о вреде курения, и, надо сказать, это приносит свои плоды: россияне стали курить меньше. Быть может, рост продолжительности жизни в нашей стране связан отчасти и с этим фактором тоже. А то, что такая связь, безусловно, существует, доказано многочисленными исследованиями. Но вы удивитесь, узнав, как сильно влияет отказ от курения на продолжительность жизни.
В Великобритании велось масштабное исследование на протяжении 50 лет. Ученые выясняли, сколько лет может подарить отказ от никотина. Цифры получились впечатляющие.
Если перестать курить в 30 лет, продолжительность жизни может увеличиться на целое десятилетие. В 40 лет отказ от никотина даст чуть меньше: 9 лет. Если в 50 — можно рассчитывать лет на шесть, в 60 — на три года, что тоже неплохо. Конечно, гарантии прибавления именно такого срока никто не гарантирует, но тенденция все равно очень показательная.
Алкоголь убивает
Хотя с этой пагубной привычкой дело обстоит сложнее: многое зависит от того, какой именно алкоголь попадает в организм, и в каком количестве. А также от особенностей ферментной системы и способности перерабатывать и нейтрализовать спиртное. Злоупотребление алкогольными напитками — безусловное зло.
Что касается умеренного потребления, то в этом случае может даже уменьшиться риск развития болезней сердца. Но беда в том, что, во-первых, умеренным количеством способны ограничиться очень немногие. А во-вторых, некоторое снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний не отменяет вреда, наносимого алкоголем другим органам. Поэтому лучше не начинать.
Для защиты сердца есть менее рискованные способы.
Наладить ночной сон
Это действительно очень важно. Регулярные ночные бдения, нехватка нормально организованного ночного сна приводят не только к тяжелой голове и мешкам под глазами. Доказано, что от хронического недосыпа в ночное время увеличивается риск набора массы тела, а сколько проблем связано с лишними килограммами, особенно в области живота — всем известно. От гипертонии до сахарного диабета.
Ночью нужно спать. Причем в хорошо проветренной спальне, в полной темноте, и постараться перед сном не «зависать» в смартфоне или компьютере.
Спать днем
Это по возможности, но очень желательно. У тех, кто регулярно позволяет себе днем вздремнуть, вероятность преждевременно покинуть этот мир из-за болезни сердца меньше на целых 37%. И подверженность стрессам меньше.
Средиземноморская диета — фактор долголетия
И это тоже доказанный факт. Оливковое масло, богатое ненасыщенными жирными кислотами, обилие морепродуктов и рыбы в рационе, много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов уменьшают риск набрать избыточный вес, с которым связан и сахарный диабет, и повышенное кровяное давление, и болезни сердца.
Питаться, как жители Окинавы
Окинава является одной из «голубых зон» долголетия. Ученые полагают, что во многом долголетие жителей Окинавы связано с их питанием.
В рационе долгожителей много овощей, причем зеленых или желтых, крайне мало красного мяса. Обычное меню окинавца низкокалорийно, а они еще едят очень умеренно.
Прежде здесь была традиция — оставлять на тарелке 1/5 порции, чтобы не переедать. Пожилые люди до сих пор следуют этой традиции. И живут очень долго.
Поддерживать нормальную массу тела
Поскольку худеть всегда труднее, чем не поправляться, настоятельно рекомендуем избегать набора лишнего веса. Особенно опасен жир в области живота и талии. Объем талии прямо связан с риском развития инсульта и инфаркта.
Больше двигаться
Совершенно не обязательно убиваться в спортзале, чтобы обеспечить себе физическую нагрузку. Лучше просто больше двигаться: ходить, бегать, кататься на велосипеде (или на велотренажере), заниматься обычными делами и меньше лежать на диване. Регулярная физическая активность не только уменьшает риск развития множества опасных болезней, но и предохраняет от снижения когнитивных способностей.
Семья — один из факторов долголетия
Но тут необходимо учитывать качество семейной жизни. В счастливом браке люди действительно живут дольше, сохраняя любовь к жизни и друг к другу, но этого нельзя сказать о токсичных союзах. Из таких лучше бежать без оглядки.
Религия продлевает жизнь
Трудно сказать, что тому причиной, но люди, регулярно посещающие религиозные службы, живут дольше, чем совершенно нерелигиозные. Быть может, это связано с тем, что религиозная община успешно заменяет собой семью, в которой найти себя может каждый.
Управление гневом и обидами: еще один фактор
У каждого случаются в жизни моменты, когда хочется плакать от обиды, или рвать и метать от негодования и ярости. Вот только пользы от этого никакой. Хронические обиды и злость могут способствовать развитию депрессии и невроза, увеличивать степень агрессии.
Прощение обидчиков освобождает душу и разум от гнева и стресса, дает силы расслабиться, расправить плечи и жить дальше. Сделать это не всегда легко. Но необходимо — для собственного здоровья. Рекомендуем обратить внимание на занятия йогой, дыхательной гимнастикой, которые помогают справляться с беспокойством и негативными эмоциями.
Забота о безопасности
Всевозможные несчастные случаи ненамного отстают от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний в списке главных причин смертности. А в возрастной группе от 1 до 25 лет эта причина вообще самая основная. Поэтому не стоит расслабляться. Носить защитные приспособления, следовать инструкциям по технике безопасности — один из способов избежать проблем и продлить жизнь.
Хобби и увлечения
Что-то, что заставляет гореть глаза, стремиться к цели, поддерживает организм в оптимальной форме. Это может быть выращивание роз или разведение аквариумных рыбок, дрессировка собак, собирание моделей самолетов или строительство каминов, коллекционирование мишек Тедди. Не важно, что именно. Главное, чтобы сохранялся интерес к жизни.
Ничего сложного, правда?
Комментарий эксперта
Джем Экмекчоглу, профессор Institute of Environmental Hygiene Center for Public Health Medical University of Vienna, психолог, хронобиолог
Продолжительность жизни человека в первую очередь определяется образом жизни, факторами окружающей среды и наследственностью. В образе жизни важно буквально все: режим работы и отдыха, питание, физическая нагрузка. Немалую роль играют и отношения с близкими.
Что касается питания, то нужно отметить важность ограничения белка с возрастом. И посоветовать всем обратить пристальное внимание на средиземноморскую кухню.
Очень важно больше двигаться и меньше сидеть. Это может быть прогулка с собакой, уход за садом, плавание или танцы, что угодно — только чтобы двигаться с удовольствием.
Здоровый сон — еще один залог долголетия. Спать нужно умеренно, так как избыток сна тоже не полезен.
Не избегайте солнца, чтобы не столкнуться с дефицитом витамина D. Но помните, что избыток ультрафиолета вреден.
Основное правило долгожителей — умеренность во всем и избегание крайностей, размеренный образ жизни без излишеств и гармония с собой и окружающим миром.
Рекомендации ВОЗ в России являются обязательными к исполнению? — Аргументы Недели
Уходящий год 2021-й со всей очевидностью доказал: если бы ковида не было, то его стоило бы придумать. Ведь столько «славных дел» случилось под его информационной завесой! Например, всплыло правительственное соглашение между нашей державой и некоей получастной структурой под названием Всемирная организация здравоохранения, или, проще, ВОЗ. Согласно ему, мы слепо должны соблюдать все, даже самые бредовые рекомендации этой самой ВОЗ, что с усердием новообращённого и делает российская власть.Или, например, подписание вице-премьером Чернышенко меморандума о создании на территории нашей страны очень странного Аффилированного центра четвёртой промышленной революции. Вроде бы хорошее дело: нас за уши втягивают в новый технологический мир. Однако если поискать дьявола в деталях, то станет понятно, что втягивают-то на роль чернорабочего-раба с кабальным договором: «шаг влево, шаг вправо – расстрел на месте».Эксперты метко назвали эти и похожие решения «ползучим отказом от национального суверенитета».
Вот тебе, бабушка, и Юрьев день
Маски и перчатки в удушающую жару прошлого и нынешнего годов, хронические локдауны, убивающие малый бизнес, протоколы лечения, от которых как черти от ладана шарахаются настоящие врачи (но только по ним платят деньги страховые компании!), наконец, разделение народонаселения по привитости и непривитости – не российское изобретение. Правда, у нас в силу широты русского человека и чиновника эти благоглупости приобрели характер не менее масштабный, чем ковид-эпидемии.
Это, скажем так, рекомендации «авторитетного международного органа» – Всемирной организации здравоохранения. Проще говоря, ВОЗ. Когда главный санитарный врач России выступает с новыми антиковидными инициативами – это не мадам Попова говорит, «это говорит ВОЗ».
Казалось бы, при чём тут некая международная организация, тем более с весьма специфической репутацией, и суверенная по Конституции держава Российская? Всё очень просто. 18 января 2009 г.
правительство РФ и ВОЗ подписали соглашение о сотрудничестве, которое было одобрено Минздравом и МИД России.
По условиям данного соглашения РФ приняла на себя обязательства выполнять рекомендации ВОЗ, которые стали носить не рекомендательный, а обязательный к исполнению характер.
И не только рекомендации! Смотрим текст соглашения на сайте МИД РФ: «Сотрудничество, осуществляемое в соответствии с настоящим Соглашением, может включать в себя: (…) подготовку и выполнение проектов, испытаний, экспериментов или исследований». А также: «Правительство (России, разумеется. – Прим. ред.
), используя все имеющиеся в его распоряжении возможности, способствует эффективному развитию технического и консультативного сотрудничества в соответствии с настоящим Соглашением.
(…) оказывает содействие Организации в сборе и обработке информации, необходимой для проведения Организацией анализа и оценки результатов реализации программ технического и консультативного сотрудничества».
А если ещё вспомнить то, что для нас обязательными являются международные медико-санитарные правила, подготовленные всё той же неутомимой ВОЗ и вступившие в силу 15 июля 2007 г., то национальные законы о здравоохранении можно кинуть в пыльный угол.
Известно, что «кто девушку ужинает, тот её и танцует». Кому правительство РФ «оказывает содействие» и почему ВОЗ называют получастной структурой? На сайте самой ВОЗ можно найти, если хорошо покопаться, конечно, источники финансирования её деятельности.
Там чёрт ногу сломит, но понятно – сейчас бюджет ВОЗ составляет около 4, 5 млрд долларов и состоит из двух частей: фиксированные взносы, выплачиваемые правительствами государств-членов, которые зависят от численности населения и уровня их национального продукта.
И добровольных взносов государств-членов, фондов, компаний и частных лиц.
Обычно среди госдоноров лидировали США с 16% бюджета. В скорректированном бюджете ВОЗ на 2020–2021 гг. доля США составляет скромные 7, 12% против более 15% с лишним прошлого двухлетнего бюджета.
На первое место по донорской поддержке вышла Германия с долей 13, 85% (в предыдущем бюджете её доля была равна 5, 2%). Далее идут Великобритания – 5, 76% и Япония – 2, 14%. У России неразличимые 0, 4%.
В целом совокупная доля государств –членов ВОЗ впервые упала ниже планки 50%.
Крупнейшим частным спонсором, почти 16% общего бюджета, был и остаётся Фонд Билла и Мелинды Гейтс (совместно с их же GAVI Alliance). С 2000 г. эти товарищи отдали женевским чиновникам от здоровья более трёх миллиардов долларов. Зато «большая фарма», которая входит в правление фонда, наварила на ВОЗ и росте своих акций в десятки раз больше! Такая вот благотворительность.
В благодарность решением Генеральной Ассамблеи ВОЗ, принятым в мае 2016 г., коммерческим компаниям теперь разрешается оказывать непосредственное влияние на стратегические решения организации…
То есть правительство России «оказывает содействие» и позволяет «проводить испытания и эксперименты» карманной международной организации, которую финансируют «большой друг всей Земли Билл Гейтс» и его коллеги из «большой фармы»!
Помнится, «сумасшедший» царь Иван Грозный издал указ, что крепостные крестьяне могли по своему желанию менять хозяина после окончания сельскохозяйственных работ, а конкретно – за неделю до Юрьева дня (26 ноября по старому стилю, когда праздновался день Великомученика Георгия – покровителя земледельцев) или спустя неделю. Когда Грозный дал дуба, крепостных вновь приковали к одной единственной Салтычихе, и родилось народное: «Вот тебе, бабушка, и Юрьев день».
Наш помещик – международные организации, которые финансируются транснациональными гигантами, Юрьев день не объявят никогда. А «добьёмся мы освобожденья своею собственной рукой» – песня не наших чиновников. Увы…
Интернет мозгов
В Соглашении с ВОЗ, конечно, есть возможность лавировать, уклоняясь от глобального ветра, который несёт «новый миропорядок». В конце концов, его можно разорвать, есть такая возможность.
Но женевские крючкотворы готовят некое новое пандемическое соглашение, которое окончательно добьёт суверенные медицинские каноны, присвоив этому «органу» наднациональные полномочия.
В следующем году «АН» обязательно расскажут об этом подробнее. Время пока терпит.
А вот с удивительной настойчивостью оцифровать и встроить в глобальную сеть всё доступное нашим чиновникам пространство надо что-то делать сегодня и сейчас. В статье «Цифлагерь, который построит Сбер» («АН» №48 от 08.12.
2021) мы уже писали о том, что монстр Грефа готовится собирать даже самую интимную информацию о нас. С учётом иностранного присутствия в сбер-калейдоскопе его акционерных обществ (банкиры, аптеки, риелторы, доставка и т.п.
) есть обоснованные подозрения о том, что вся эта конфиденциальность утечёт за кордон.
Но и этого нашим чиновникам мало! С достойной лучшего применения настойчивостью они тащат в страну людей, целью которых является – вы не поверите – свержение национальных правительств… То есть собственных политических убийц! Что это: глупость или предательство? Молчит правительство, не даёт ответа…
Знакомьтесь: Клаус Шваб. Организатор печально знаменитого Всемирного экономического форума в горнолыжном Давосе. Именно там для России сочинялись сценарии «развития».
Именно там наши чиновники-ультрамонетаристы, вышедшие из плебса (народа), приобщались к великой глобалистской экономической мудрости.
А затем внедряли эти сценарии, закрепляющие отставание России, на нашей земле.
А ещё Шваб – автор книг-манифестов, в том числе суперпопулярной «COVID‑19: Великое обнуление».
В ней прямым текстом сказано: «Мир больше не будет прежним, капитализм примет иную форму, у нас появятся совершенно новые виды собственности помимо частной и государственной.
Крупнейшие транснациональные компании возьмут на себя больше социальной ответственности, они будут активнее участвовать в общественной жизни и нести ответственность ради общего блага».
Если сопоставить с другими идеями от Шваба, а именно: уничтожение национальных правительств с их заменой общественными организациями, финансируемыми транснациональными компаниями, полный отказ от собственности мелких и средних предпринимателей из-за непомерных налогов, введение «универсального базового дохода», который едва будет достигать прожиточного минимума, поголовная вакцинация от всех болезней и прочее в том же духе, то антиутопии прошлых веков покажутся детским садом!
Казалось бы, автору давно пора в палату №6 в психиатрической больнице им. Алексеева. Туда, где наполеоны вкупе с троцкими связаны смирительными рубашками. Но нет.
Премьер России Михаил Мишустин от 1 сентября 2021 г.
издаёт распоряжение №2419-р: «Принять предложение Минэкономразвития России, согласованное с МИД России и другими заинтересованными федеральными органами исполнительной власти, о подписании Меморандума о сотрудничестве между Правительством Российской Федерации и Всемирным экономическим форумом по вопросу создания и функционирования Аффилированного центра четвёртой промышленной революции».
В приложении приводится толкование нерусского понятия «аффилированный центр»: «организация, созданная на территории Российской Федерации, определённая в результате консультаций с Правительством, а именно автономная некоммерческая организация «Цифровая экономика»…
Организация функционирует как платформа для государственно-частного сотрудничества и является частью Глобального совета по четвёртой промышленной революции,которая запускает проекты, направленные в том числе на совместную разработку регулятивных практик для новых технологий, которые будут протестированы в Российской Федерации».
Сравните с соглашением с ВОЗ: про «подготовку и выполнение проектов, испытаний, экспериментов или исследований»!
Идеологию Шваба о «золотом миллиарде» и очередной революции, после которой весь мир превратится в стадо дойных коров для транснациональных корпораций, вначале называли неофашистской. Затем внезапно перестали. Но суть от этого не изменилась.
А моя страна, ценой непредставимых жертв победившая коричневую чуму XX века, в начале века XXI вот-вот будет отдана под «испытания, эксперименты и тестирование» новых приёмов той же самой заразы.
Что это – изощрённая месть проигравших победителям?
Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости
Как дожить до 90 и сохранить здоровье: секреты старейших миллиардеров | РБК Тренды
Spencer Platt / Getty Images
Ученые выделяют разные факторы долголетия: наследственность, регулярные занятия спортом и отказ от курения. Но у миллиардеров свои методы. Рассказываем о секретах здоровья магнатов в годах
- ⏰ Время на чтение: 5–7 минут
- Уоррен Баффетт известен всему миру как гуру инвестиций: в 2021-м он вошел в топ-5 самых богатых людей мира, заработав $17 млрд только на акциях пяти компаний.
- Embed from Getty Images
История успеха
Первое вложение миллиардер сделал в 11 лет: через сестру он купил три акции Cities Service Preferred по $38,25 за штуку. Сначала они упали в цене, а потом выросли до $40. Баффетт сразу же их продал.
Через несколько дней котировки поднялись до $200, и будущий миллиардер усвоил правило, которым пользуется до сих пор: акции нужно покупать на долгий срок и держать, не пугаясь периодических падений стоимости.
Позже за способность прогнозировать биржевые котировки Баффетт получил прозвище Оракул из Омахи (Омаха — город в штате Небраска, где родился Баффетт).
Инвестиционный дом Баффетта Berkshire Hathaway раньше был текстильной мануфактурой. В 1960-х годах будущий магнат стать покупать ее акции. В 1964 году владелец компании Сибери Стэнтон предложил Баффетту выкупить его акции по $11,5.
Когда Стэнтон направил предложение, в котором была указана уже другая, менее привлекательная цена — $11,38 за штуку, взбешенный Баффетт просто приобрел контрольный пакет Berkshire Hathaway. Будущий миллиардер сделал ее страховой компанией и стал инвестировать не в облигации, а в акции.
Сейчас Berkshire Hathaway занимает первое место в списке финансовых холдингов по выручке.
Секреты долголетия
Даже в преклонном возрасте Баффетт любит свое дело и по-прежнему занимается им каждый день. Пару лет назад он написал:
«Я не могу купить время, я не могу купить любовь, но я могу делать все что угодно с деньгами, в значительной степени.
И почему я каждый день вскакиваю с кровати, а в 88 лет я счастлив? Потому что мне нравится то, что я делаю, и люди, с которыми я это делаю. У меня здесь (в Berkshire Hathaway.
— РБК Тренды) всего 25 человек. Мы вместе ходим на бейсбол. Они стараются сделать мою жизнь лучше, а я — их».
Миллиардер регулярно читает и проводит за этим занятием около 80% своего дня. Ученые говорят, что это полезно не только для развития бизнес-мышления, но и в принципе для ментального здоровья и эмоционального интеллекта.
Баффетт питается, как ребенок:
«Я сверился с современными данными и заметил, что среди шестилетних низкая смертность. Так что я решил питаться, как они, — это самый безопасный путь, которому можно следовать».
В 2015 году он заявил, что секрет его долголетия — в ежедневном употреблении пяти банок Coca-Cola: трех обычных и двух вишневых. «Я на четверть состою из Coca-Cola», — заявил миллиардер изданию Fortune. По той же причине Баффетт трижды в неделю обедает в McDonald’s.
Мы не призываем следовать примеру Баффетта. Такой рацион питания может быть вреден из-за высокого содержания сахара и жиров.
Чарльз Мангер, 97 лет
Состояние: $2,2 млрд
Мангер известен как владелец издательского дома Daily Journal, вице-президент Berkshire Hathaway и правая рука Уоррена Баффетта. Будущие миллиардеры родились в одном городе — Омахе — и в детстве работали в продуктовой лавке дедушки Баффетта.
Embed from Getty Images
История успеха
«Я познакомился с Чарли в 1959 году, когда он уже переехал из Омахи в Лос-Анджелес. Мне тогда было 28, а ему — 35.
Врач из Омахи, который нас познакомил, предсказал, что мы поладим, и мы нашли общий язык», — написал Баффетт о своем давнем партнере в ежегодном письме к акционерам в 2014 году.
Позже Оракул из Омахи рассказал, что компания Berkshire Hathaway была построена именно по плану Мангера.
Секреты долголетия
В феврале 2021 года Мангер рассказал о правилах долгой и счастливой жизни:
- не завидуйте;
- не обижайтесь;
- не тратьте слишком много денег;
- оставайтесь жизнерадостными, несмотря на трудности;
- ведите дела с надежными людьми;
- делайте то, что должны делать.
«Все эти простые правила отлично работают и делают вашу жизнь лучше. И они очень банальные «Оставаться жизнерадостным» — это «мудрый поступок». А можно ли быть жизнерадостным, когда вы полностью погрязли в глубокой ненависти и обиде? Конечно, нельзя. Так почему бы не заняться этим?» — добавил Мангер.
Подробнее об инвестиционных стратегиях Мангера читайте в материале: «Идей у меня никогда не было». Как инвестирует лучший друг Баффетта».
Дэвид Мердок, 97 лет
Состояние: $2,1 млрд
Мердок — глава крупнейшего поставщика фруктов и овощей Dole Food Company и агентства недвижимости Castle & Cooke.
Embed from Getty Images
История успеха
В детстве будущий магнат страдал от дислексии. Он ушел из школы в 9-м классе и устроился работать на заправку, а в 20 лет записался в армию США. После войны у Мердока не было ни гроша в кармане.
Он так и остался бы без крыши над головой, если бы незнакомец не пожертвовал ему небольшую сумму. Позже Мердок купил закусочную, а через 10 месяцев продал ее существенно дороже.
Так будущий миллиардер начал заниматься недвижимостью.
В начале 1980-х годов Мердок купил контрольный пакет акций Dole Food. Почти тогда же миллиардер узнал, что его жена больна раком. Пара провела почти два года, путешествуя по миру в поисках информации о потенциальных лекарствах. В 1985 году жена Мердока умерла. С тех пор миллиардер стал придерживаться принципов здорового образа жизни, о которых пара узнала во время своих путешествий.
Секреты долголетия
В 2003 году Мердок основал Калифорнийский институт здоровья и долголетия (CHLI). Сам миллиардер рассчитывает дожить до 125 лет благодаря здоровому образу жизни, спорту и диете. В 2013 году в интервью Forbes бизнесмен раскрыл несколько секретов своего долголетия:
- С 60 лет Мердок придерживается вегетарианской диеты. Он также съедает около 20 порций овощей и фруктов в день — в основном в виде смузи и обязательно вместе со шкуркой. По словам Мердока, ни банановую кожуру, ни апельсиновые корки нельзя выбрасывать: «Все, к чему прикасается солнце, нужно смешивать с едой для полноты питательной ценности».
- Магнат предпочитает получать витамины, белки и углеводы из продуктов и избегает пищевых добавок и, прежде всего, «пустых» калорий. Во время интервью New York Times он даже оттолкнул блюдо с маслом и попросил официанта «убрать смерть со стола».
- Мердок выступает за осознанное питание: «Мы создали культуру, в которой едим вкусовыми рецепторами, а не мозгом. Никогда не поздно изменить то, как вы едите, — как только вы это сделаете, ваше тело поблагодарит вас за более долгую и здоровую жизнь».
Миллиардер убежден, что спорт должен приносить удовольствие, а людям стоит заниматься им регулярно. Он приводит в пример эксперимент Volkswagen в рамках маркетинговой кампании The Fun Theory.
В 2009 году ступени лестницы на одной из станций стокгольмского метро превратили в клавиши фортепиано — пройдясь по ним, можно было извлечь разные звуки.
Камеры показали, что на следующий день почти все пассажиры поднимались и спускались лишь по новой лестнице, игнорируя работавший рядом эскалатор.
Так эксперты Volkswagen доказывали, что привычки людей можно менять к лучшему с помощью «веселья», и рекламировали новый экологичный бренд BlueMotion. По словам Мердока, спорт может быть увлекательным, если чередовать разные активности. Сам миллиардер по очереди занимается верховой ездой, йогой и силовыми тренировками.
9 советов, как правильно стареть, чтобы оставаться бодрым даже в 80 лет
О том, какие приемы помогают оставаться активным даже в 80 лет, почему для сохранения молодости нужно знать белорусский язык и какую роль в процессе старения играют наши близкие, рассказала в интервью порталу citydog.by кандидат медицинских наук, заведующая психиатрическим отделением Городского клинического психиатрического диспансера Минска Ольга Казакова.
Как рассказывает врач Ольга Казакова, полностью избежать страха смерти невозможно. Все зависит от того, насколько это вас пугает, насколько вы можете справиться с этим страхом и каким образом вы это делаете. В то же время боязнь смерти — естественное состояние человека.
https://www.youtube.com/watch?v=g0uyYlXyhZ8
Многие вещи, которые мы делаем в жизни, — это попытка побороть страх смерти. К примеру, трудоголизм. Ведь через труд человек показывает, что он жив и по-настоящему существует.
Самое важное в старости — это принимать ее и исходя из этого действовать, делая свою жизнь более качественной. И вот несколько способов, как это сделать.
Питайтесь, как греки и итальянцы
В рационе всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов, то есть придерживаться средиземноморской диеты. Важно также уменьшить потребление сладкого, так как большое количество сахара в пожилом возрасте увеличивает вероятность появления сахарного диабета, а он неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.
Чаще ездите в лес
Все мы живем в городе, где большое количество заводов и фабрик, вред курения также давно доказан. Поэтому важно не только избегать вредных привычек, но и бывать на свежем воздухе чаще. Кислород — помощник в работе головного мозга и всего организма.
Не стесняйтесь ходить в поликлинику
Если мы приходим в поликлинику за обычной справкой, от нас начинают требовать всевозможных анализов и прохождение гинеколога, проктолога и так далее.
Все эти мероприятия необходимы для профилактики и своевременного обнаружения различных заболеваний. Важно тратить время и деньги на свое здоровье уже сейчас, в активном и молодом возрасте.
Вложенные в профилактику средства сэкономят деньги в старости.
Если врач сказал — нужно лечиться
Необходимо постоянно контролировать свои заболевания, и лучше ввести это в привычку. Люди, заболевшие в пожилом возрасте, с трудом принимают болезнь, говорят, что они здоровы и обойдутся без лекарств. Но это иллюзия. Если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать.
Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование вашего организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. То же самое касается психических расстройств, лечение которых не нужно запускать. Ведь если вы приходите к специалисту после долгих лет болезни, ему бывает сложно вам помочь.
Занимайтесь хотя бы пилатесом
Было проведено исследование, когда наблюдали за двумя группами пожилых людей. Одна группа выполняла комплекс простейших физических упражнений три раза в неделю, вторая группа не делала ничего. После двухлетнего наблюдения группы сравнили. Оказалось, что здоровье, включая психическое, людей из первой группы было значительно лучше, чем из второй.
Причем, как утверждает Ольга, комплекс физических нагрузок можно выбирать по душе. Если вы любите плавать, ходите в бассейн, вам нравится аэробика, но не справляетесь с нагрузками, — выберите пилатес. Становясь старше, вы можете попробовать что-то новое.
Вучыце белмову
Необходимо выходить из зоны комфорта и не думать, что полученное образование или профессиональные навыки — конечная цель. Для того чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо задействовать нейроны.
Самое простое — это интеллектуальные упражнения: например, изучение новых языков. Считается, что у людей-билингвов меньше вероятность в старости заболеть деменцией (приобретенное слабоумие). Этот пример полезен для белорусов, которые воспитывают детей, разговаривая в семье по-белорусски.
Ведь вокруг все говорят на русском, и дети, по сути, вырастают билингвами.
Не психуйте, но психуйте
Избегать стрессов очень сложно, бывает, что из-за небольшого конфликта в кафе или магазине человек будет ходить взвинченный на протяжении всего дня. А ведь здоровье и нервы дороже.
Тем не менее, важно переживать весь спектр эмоций, не табуируя, скажем, негативные чувства. Например, злость, печаль или отчаяние тоже надо испытывать. Когда люди не разрешают себе этого, у них чаще случаются неврозы.
Делайте to do list уже сейчас
После выхода на пенсию важно не переставать себя нагружать, интеллектуально в том числе. Иначе можно впасть в такое расслабленное состояние, из которого потом сложно вырваться.
Поэтому перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга — тем лучше.
Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.
Любите родных, заводите друзей не только на работе
Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе.
И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости — одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте.
Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.
Подготовлено с использованием материалов citydog.by
Чего нужно избегать, если хотите прожить больше 80 лет. Вот что сказали 90-летние долгожители
90-летний мужчина или женщина могут сказать: «Сынок, не трать свою жизнь на сожаление, беспокойство и страх перед неизвестным.
Это только отнимает у вас энергию, портит вам день и мешает вашей деятельности. Сосредоточьтесь на самом важном в жизни. Это означает, что развитие характера – это конечная цель для всех нас, людей».
Люби себя, прояви характер и избегай этого любой ценой. Как прожить больше 80 лет?
1. Избегайте стресса!
Все мы без исключения мы переживаем определенный уровень стресса и беспокойства. Величина у каждого человека разная. Наша главная цель – снизить уровень стресса и не слишком беспокоиться об этом. Это первый урок, который я выучил от бабушки.
Вот некоторые из вещей, которые я применяю в своей жизни для снижения стресса: это распорядок дня, медитация, благодарность, время с друзьями, активные упражнения или хобби, хорошее питание, любовь к своей работе, прогулка на природе и игра с детьми.
ТОП-5 упражнений от висцерального жира
Счастье – это образ жизни, уменьшайте стресс по любой причине
2. Как прожить больше 80 лет? Управляйте эмоциями и сохраняйте позитивный настрой
Вы не поверите, у стресса и алкоголика много общего. Слишком много того и другого убьет вас, но умеренность может принести пользу. Беспокойство – это эмоции, которые нужно держать на “привязи”. Научитесь открыто ощущать свои эмоции и уважать их, но не бойтесь их.
15 признаков того, что вы проживете очень долго. Вот что ответили ученые
Вы не поверите, но ваши эмоции очень сильны. Если вы их контролируете, они могут дать вам силы, чтобы двигаться вперед. Если вы не контролируете эмоции и стресс, ваша жизнь ждет крушение!
Техника дыхания против стресса 4-7-8 состоит из трех простых шагов: сначала вдохните воздух носом в течении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и затем выдохните со свистящими звуками в течение 8 секунд. Повторить трижды
Недостаток кальция губителен для костей и зубов. 10 продуктов в которых кальция больше чем в твороге
3. Как прожить больше 80 лет. Избегайте ожирения
Ограничьте еду по времени и калориям: теперь мы почти без тени сомнения знаем, что меньше есть означает более долгую жизнь. Фактически, потребляя на 30% меньше калорий (независимо от источника калорий), вы можете прожить на 20% дольше. Необходимо голодать день или два в месяц, а если можете, раз в неделю.
Еда при депрессии. Шкала антидепрессивной еды
Индекс сытости продуктов – Почему картофель такой сытный, но при этом не нужно много есть
Если вы ограничите свое питание 8–10 часами каждый день и совсем не будете есть в течение 14–16 часов, ваше тело начнет восстанавливать себя.
Аутофагия – это естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, это открытие было удостоено Нобелевской премии в 2016 году. Постарайтесь голодать в определенное время, потому что ваше тело формирует привычки.
Держите свой вес около нижней границы нормального диапазона индекса массы тела от 18,5 до 24,99.
Лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине профессор Токийского технологического университета Йосинори Осуми — за «открытия в области аутофагии клеток».
Основные факторы старения: 5 привычек, которые громко зовут старость
4. Как прожить больше 80 лет. Избегайте белого – белый хлеб и сахар
Белый хлеб не имеет никакой питательной ценности и содержит много сахара и не может насытить вас, поэтому в течение нескольких часов вы почувствуете голод и потянетесь за закусками.
Исследования показывают корреляцию между потреблением большего количества белого хлеба (в том числе пшеничного) и большей вероятностью набора нежелательного веса.
В идеале вы должны заменить белый хлеб цельнозерновым, так как он полезен для нашего здоровья. Следует избегать «САХАРА» в любой форме, в то время как фрукты не являются проблемой.
Чтобы мозг оставался в тонусе в зрелом возрасте. Упражнения для тренировки мозга для пожилых людей
НЕ избегайте фруктов, они содержат антиоксиданты, витамины и многие другие питательные вещества.
5. Избегайте рафинированных масел и транс-жиров
Теперь, после сахара, вы можете обратить внимание на тип «ЖИРОВ», который вы употребляете, поскольку обычно используемые растительные масла (полиненасыщенные) подвергаются окислению и, следовательно, становятся нестабильными при приготовлении при высокой температуре. Это приводит к появлению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток.
10 продуктов против деменции и плохой памяти
Мононенасыщенные жиры (оливковое масло) более стабильны. Транс-жиры присутствуют практически во всех фабричных продуктах питания и фаст-фуде. Эти жиры являются чрезвычайно вредным продуктом промышленного производства, и их употребления следует избегать любой ценой. Этот тип жира очень опасен для здоровья.
Продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть
Избегайте фаст фуда и рафинированных масел, сахара и большого количества соли, если хотите долгую жизнь
Почему вредны быстрые углеводы: что собой представляют и как влияют на фигуру
6. Никаких наркотиков или алкоголя
Ведите здоровый образ жизни: не курите и не употребляйте наркотики. Наркотики взаимодействуют с нашими гормональными рецепторами и другими рецепторами клеточной поверхности. Клеткам нашего тела не нравятся искусственные химические вещества извне. Алкоголь – это нервный и клеточный яд. Было доказано, что он даже токсичен, поэтому ограничьте употребление алкоголя.
Нет никаких биологических причин, по которым кто-то не должен дожить до 100 лет и старше. Откажитесь вести себя в соответствии с вашим возрастом и избавьтесь от вредных привычек как можно скорее!
- Конец Старения: профессор Генетики объясняет, как Сохранить Здоровье и набраться Сил в течение 90 лет
- В чем секрет долголетия Тао Порчон-Линч? Йога и танцы в 100 лет
- Невидимая Мантия Маркионини: частое купание с непредвиденными последствиями для тела
- Диеты звезд Голливуда: как они остаются в идеальной форме?
Загрузка...
