12 шагов к плаванию: личный опыт

Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.

Многие врачи говорят — «вам в бассейн надо, плавать». Да и многие люди советуют для мышечного корсета, для дыхалки, для осанки. Причин начать плавать множество.

На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.
Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.
Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.

Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.

Это ошибка №1.
Если вы не умеете плавать или плаваете как все — с головой над водой, то есть у вас не поставлена техника — вылезайте из бассейна и идите искать тренера.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:

Если у вас проблемы с шеей, то ваш стиль — на спине. И без тренера у вас будут тонуть ноги и корпус, вам придется неестественно гнуть и напрягать шею. Но вы же лечить ее пришли, а в итоге только ухудшаете состояние, сдавливаете позвонки в неестественном положении.

Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.

Проблемы с шеей — забудьте про кроль, вам не нужно вращение шеи в бок, только все усугубите. Если этого не сказал вам врач, то скажет тренер.

Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.

Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.

Что сделает тренер — научит правильно дышать в воду и опускать голову, вот тогда можете плыть брасом или на спине без вреда. Баттерфляй не рассматриваю, он вам точно не нужен.

Зачем еще нужен тренер?
Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.
Это ошибка №2.
Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.

Почему я так говорю? Потому, что неверные движения видно только со стороны. Когда я проплывал 100м за 2 мин 10 сек, я думал, что даже Майкл Фелпс обзавидовался бы моей технике плавания. Видео с бортика сразу остудило меня. То, что кажется и то, что есть на самом деле — две большие разницы.

Я вижу много людей, которые за те 3 года, что я занимаюсь плаванием не улучшили свою технику почти ни на сколько.

Почему я думаю, что они ее хотят улучшить? Они плавают с колобашкой (не понимая зачем она им нужна), со специальными часами, с лопатками, с трубкой, засекают время, но как входили в воду животом плашмя при прыжке, так и входят, как тонули у них ноги, так и тонут и некоторые спустя годы все-таки идут к тренеру и наконец начинают улучшать результаты.

Я видел пример мужчины 50-ти лет, который плавал 2 раза в день 4 раза в неделю 10 лет подряд. Его прогресс был равен нулю. Ни мышечного роста, ни скорости, ни проплываемых метров не прибавлялось. Хотя он очень не мало проплывал, — 2200 — 2400 метров за 45 минут.

Однажды он нанял тренера и с одной стороны дело пошло в гору довольно бодро, с другой — он привык заваливаться (проседать) на правкую руку (брасс) и до сих пор исправить это заученное годами движение не может, при этом объем тренировок у него снизился, а прогресс появился.

Ошибка №3

» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.

Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.

Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде.

Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости.

Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.

Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.

А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.

Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.

Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.

Ошибка №4

К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.

Когда вы плаваете тремя или четырьмя стилями, знаете пару десятков упражнений и знаете как их комбинировать для разных задач — плавание перестает быть нудным накручиванием бассейнов. А кто как не тренер это все покажет и расскажет?

Ошибка №5.

Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.

Если вы хотите просто освоить уверенно 3 стиля плавания (баттерфляй не считаем), то вам нужно около 3-4х месяцев тренировок 2 раза в неделю. Желательно оба раза с тренером, но можно 1 раз с тренером, 1 раз домашнее задание. Это не дорого. Делать МРТ и лечить шею или плечи — гораздо дороже.

Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.

Но вы будете делать это довольно технично, насколько это возможно за 3-4 месяца обучения. Вы не будете проплывать неистово шараша руками по воде 25 метров и отдыхать у бортика 5 минут.

Вы точно будете дышать в воду кролем, точно не будете раскидывать ноги в брасе так, что от вас будут шарахаться, чтобы не получить удар в бок, вы будете плыть на спине прямо, а не зигзагами и не будете от плавания уставать.

Ошибка №6.

Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.

Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.

Не надо бояться выглядеть глупо. Получить травму не размявшись — вот, что глупо.

Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.

Мое правило — лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень, а пост пора заканчивать.

—
Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:
тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.
Если кому-то написанное интересно — с радостью отвечу на вопросы в х.

[моё] Бассейн Тренер Длиннопост Тренировка Плавание Отредактировала Navy.Blue 1 год назад Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:

Как плавание помогло мне в жизни и бизнесе — Личный опыт на vc.ru

Меня зовут Константин Бочарский, и пять лет назад моя жизнь резко изменилась. Из журналиста я превратился в ИТ-предпринимателя, из гуманитария — в программиста, вместо наёмной работы — открыл свой бизнес.

{«id»:106658}

Все началось с того, что я решил научиться программировать. И именно тогда я открыл для себя практику, дающую мощнейшие и, как правило, непредсказуемые (к счастью — позитивные) эффекты. Я называю это «обучение невероятному (или нехарактерному) навыку».

Представим на примерах: человек, не умеющий петь, решает стать оперным певцом, потерявший ноги — спортсменом. Примерно так чувствовал себя и я, когда после 20 лет карьеры гуманитария, журналиста решил научиться программировать. Причем на серьезном, профессиональном уровне, который позволил бы написать работоспособный рыночный проект.

Результатом стало то, что уже через год я в одиночку написал и выпустил на рынок онлайн-сервис Pressfeed, который по прошествии 5 лет стал компанией с оборотом в 40 млн рублей, единственной в России платформой работы с журналистскими запросами.

Сегодня Pressfeed используют более половины российских СМИ и более 60 тысяч компаний. Даже авторитетный американский журнал International Journal of Strategic Communication назвал нас «самым заметным в мире локальным сервисом» в этой сфере.

Тогда процесс «обучения невероятному» (программированию) и погружение в новую сферу дали мне массу инсайтов и идей, которые здорово обогатили меня сами по себе. Буквально — изменили мою жизнь.

Через пять лет после той моей персональной революции я столкнулся с новыми вызовом. Я решил научиться плавать, причем не просто, а долго — километры, плыть и не уставать.

Мне нравится концепция «целей за пределами возможностей». Если вы занимались постановкой ежегодных целей или хотя бы просто читали об этом, то понимаете, о чем речь. У постановки целей есть одно магическое правило — выполнять простые цели, которые легко можешь достигнуть, не интересно. Они не мотивируют — не обладают «вытягивающей силой».

Чтобы цель вдохновила, чтобы захотелось упереться, появился азарт, она должна находиться за пределами текущих возможностей. Не слишком далеко — невозможно делать то, во что не веришь. Она должна быть в меру завиральной.

Как-то я, объясняя эту идею сыну, привел пример. Вот смотри: я плохо бегаю, практически не умею плавать и не ездил на велосипеде лет десять, значит что? Значит, я должен пройти триатлон.

Сказал и задумался сам. Причем именно о плавании. По сравнению с бегом и велосипедом, мои навыки тут были наиболее плачевны. Не уметь плавать и проплыть километр или два — идея будоражила воображение, и я понял, что это «та самая цель».

Сегодня я проплыл свой первый километр. Мне еще нужно много работать над своим плаванием — я в самом начале пути. Но как и в случае с программированием, обучение плаванию как «новому невероятному навыку» дало мне массу инсайтов, которые оказались удивительно полезны в бизнесе и жизни.

Что именно произошло и какую пользу я извлек — рассказываю ниже. Надеюсь, это будет полезно и вам.

У пловцов есть выражение «ухватиться за воду» (хорошо) и его антипод — «прорвать воду» (плохо). Мне это казалось абсурдом, в лучшем случае — метафорой. Вода не дверная ручка или перекладина, за нее нельзя ухватиться. На самом деле можно.

Мало того, именно так и происходит техничное плавание. В кроле гребок делится на несколько фаз, и одна из них называется «захват», когда находящаяся под водой рука должна ухватиться за воду, опереться на нее и протолкнуть себя вперед.

Если сделать это неправильно — не то положение руки, резкое движение и другие ошибки, — то ты «прорвешь воду» и эффективного гребка, то есть толкания от воды, не получится.

Эта мысль была для меня поразительной и странной, но еще поразительней стало то, когда я почувствовал, как можно «захватить воду» и, буквально оперевшись на нее, протащить себя вперед. И какое удивительное ощущение скольжения, буквально полета, возникает в этот момент, ты буквально летишь вперед сквозь воду.

Но стоит нарушить тонкий баланс в положении руки, дернуть слишком сильно, слишком слабо или резко, и магия пропадает — ты «рвешь воду» и буквально висишь на месте, зря молотя в ней руками.

Многим знакома ситуация в бизнесе — когда ты «молотишь руками» и пытаешься ухватиться за что-то прочное в среде, которая никак не дает себя захватить. Делаешь что-то и постоянно «рвешь воду» — когда ситуация, словно вода, сочится сквозь пальцы.

Используя метафору «ухватиться за воду» и анти-метафору «порвать воду», я стал лучше чувствовать то, как же «ухватиться» и как «не порвать» ситуацию, процесс, проект.

Я понял, что торопиться, форсить, размахивать руками бесполезно. Так просто баламутишь воду, тратишь много энергии и не продвигаешься вперед.

И тут наступает время второго принципа.

Одна из важных идей техничного плавания заключается в том, что вода — не воздух, она обладает огромным сопротивлением. Сопротивление воды растет пропорционально квадрату скорости. Если в беге мы особо не задумываемся о сопротивлении среды, то в плавании за увеличение скорости приходится платить стремительно растущими усилиями.

Пловцы знают, что единственный способ справиться с этим проклятием среды — максимально обтекаемое положение тела. Торчащий локоть, не оптимальное положение ног, высокое положение головы ведут к стремительному росту усилий, которые потребуются, чтобы увеличить скорость даже на чуть-чуть.

Сопротивление, пропорциональное квадрату скорости, — потрясающая метафора. Задумываясь о том, как я работаю, я стал обращать внимание на то, как излишняя суета, стремление «зафорсить» обходится слишком дорого — избыточными усилиями даже на крошечный прирост скорости.

Мне кажется, это близко к концепции «потока». Исполнитель может поймать состояние, в котором все делается оптимально и максимально гармонично. Когда издержки на результат минимальны и ты «скользишь» в потоке, тратя минимум усилий и получая максимум результата.

«Оптимальная скорость» и «не форсить» не значат «делать медленно». Когда плывешь, то хорошо чувствуешь, что есть некий оптимум скорости, который позволяет лучше всего расходовать усилия. Плыть медленнее этого оптимума — тоже неэффективно, но по другой причине — ноги начнут провисать, инерция теряться, и на каждом гребке надо будет заново расталкивать себя, снова и снова «стартуя» с места.

Когда я был журналистом, я часто ловил состояние потока — когда статья будто пишется сама. В бизнесе, управлении компанией добиться потока мне было гораздо сложнее. Писать статью приятно — ты делаешь это один на один с собой.

В бизнесе каждый результат — это разрешение какого-то конфликта, ведь даже самые позитивные события — все равно решение какой-то задачи, проблемы, согласование точек зрения.

Переход от «было» к «стало» — это изменения, а изменения — всегда конфликт.

Теперь, когда я сталкиваюсь с рабочей задачей, вместо того чтобы относится к этому как к проблеме, я вспоминаю свой цикл гребков и вызываю воспоминание о том самом правильном состоянии, когда цикл гребков равномерный, положение тела оптимально и я словно в невесомости лечу над кафельным дном бассейна.

С этим ощущением в голове я пытаюсь подстроить под него темп работы над задачами, темп мысли и даже отношение к проблеме. И часто состояние потока приходит.

Хватит о плавании. Давайте о жизни. На прошлых зимних каникулах я впервые составил список целей на год, их получилось больше 200 штук. На этих зимних каникулах я подвел итоги.

С удивлением обнаружил, что выполнил довольно многие из них.

Удивился тому, как просто было выполнить то, что при формулировании казалось сложным, например, сбросить вес, наладить питание, отказаться от алкоголя — или челендж «не включать телевизор».

Но одной из самых сложных задач оказалось наладить режим сна. Если попросту — рано вставать. Я бился над этой задачей весь год. И могу много про это рассказать. Но со временем я понял, что нет проблемы рано вставать. Лично для меня есть проблема — рано ложиться. Утренний подъем — всего лишь производная от вечернего отбоя.

Я заметил, что легко встаю рано, если лег до полуночи. И наоборот — стоит засидеться до двух часов ночи, и ранний подъем становится нереальным. Можно, конечно, залезть в долг, но на 5-6 часах сна хорошей работоспособности не добиться. А мне нужна настоящая продуктивность.

Экспериментами я выяснил, что для нормального самочувствия мне требуется 8 часов сна. Если я сплю даже 7 часов, я уже залезаю в долг к своему организму. Дальнейший расчет очень простой: чтобы встать в 8:00, нужно уснуть в полночь, чтобы встать в 7:00 нужно уснуть в 23:00. Отлично. Осталось главное — уложить себя спать до 23:00.

И тут я выяснил главную проблему — я не могу лечь спать рано, потому что не могу заставить себя закончить дела.

Хабр

Питание на 1000 калорий в день, да ещё на сосисках — путь в никуда. На такой диете вы продержитесь ещё несколько месяцем, может даже год, но потом не выдержите и начнёте есть ещё больше, чем раньше.

А организм, который сейчас считает, что его хотят заморить голодом, с удвоенной силой восполнит все потерянные жировые запасы, и даже запасет немного сверху, готовясь к следующей голодовке. Вероятность такого исхода 99%, наблюдал не один раз. Худеть нужно не через урезание калоража в 2 раза (т.е.

голодание), а с через правильное питание. А правильное питание — это постоянная сытость и здоровье.

Конечно, я не знаю всего вашего рациона, но если вы каждый день питаетесь сосисками и ветчиной, организму явно не хватает нормальных белков. А это означает и проблемы с обменов веществ, и недостаток белков для поддержания мышечной массы. Как уже писали в комментах, значительная часть сброшенного вами веса вполне может принадлежать мышцам.

Могу вам искренне посоветовать заменить бутерброд с ветчиной на нормальную порцию каши с яйцами или мясом/курицей/рыбой. Ко всему этому можно добавить ломтик вашей любимой ветчины (а лучше сыра) для вкуса, раз уж от нее так зависит ваш уровень жизни. Может в таком завтраке номинально будет даже больше калорий, но: 1) после него полдня будет ощущаться сытость;

2) в нем нет быстрых углеводов (хлеба), огромной порции соли и глутаматов. Глядишь организм отвыкнет от junk food и вы научитесь наслаждаться вкусом нормальной еды.

Тоже самое касается обеда: сосиски заменить нормальной пищей. Нормальная белковая пища — это не только сухая куриная грудка. Экспериментируйте.

Десерты тоже советую вернуть. Сейчас у организма стресс, его лишили сладкого, поэтому лучше задабривать его чем-нибудь, иначе «привет, срыв и переедание». Только это должны быть небольшие порции и не на ночь глядя. Ночью нам сахара ни к чему, поэтому они точно отложатся на боках.

Вообще, не такие умозаключения я ожидал увидеть в статье на Хабре, да ещё с рейтингом больше 100, и это удручает.

Вроде уже давно все разжевано, в интернете хватает информации о том, как худеть правильно, но люди наступают на одни и те же грабли, да ещё пишут статьи с рекомендациями. «на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте.

Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир.» И где вы этот бред взяли? да ещё выложили на многотысячную аудиторию. Углеводы углеводам рознь.

И если сахар действительно будет откладываться в жир (если калории, полученные от него, быстро не сжечь), то углеводы из той же гречки будут постепенно насыщать организм, и ни в какой жир не отложатся (конечно, если не переборщить с порцией).

Также в статье ни слова про БЖУ, а ведь это очень важно, раз уж вы взялись считать калории! Технически, можно похудеть и на пирожных, но питание должно быть сбалансированным.

Да, и занятие спортом — это не только поход в тренажерный зал. Даже самый ленивый человек может себе найти физическую активность, которая будет ему по душе.

Реально ли научиться плавать кролем за месяц?

Юля поговорила со своим тренером по плаванию в I Love Swimming Андреем Волковым о том, реально ли научиться плавать кролем за месяц и исправит ли кроль кривую спину.
Андрей Волков в школе плавания I Love Swimming — почти с самого начала.

Мастер спорта по плаванию, победитель чемпионатов СССР в прошлом, финишер гонок по триатлону серии Ironman в настоящем, победитель соревнований по плаванию Masters. Этим летом, несмотря ни на что, в очередной раз переплыл с учениками Босфор.

Но гораздо чаще, чем на Босфоре, его можно встретить ранним утром и вечером в бассейнах Москвы, где он терпеливо учит кролю новичков — по методике Total Immersion.

Почему Total Immersion

— Особенность школы плавания I Love Swimming — методика обучению кролю Total Immersion. Но пройдя два курса, я не до конца поняла, в чем же тут фишка?

— Total Immersion — это методика обучения плаванию взрослых людей, тех, кто не занимался этим с детства. Она хороша тем, что позволяет достаточно легко начать плавать, без особых физических усилий.

Отличие от классической методики в сроках — дети учатся плавать с 7-8 лет и это занимает лет десять. Если взрослый человек решит научиться таким же образом, это будет долгий процесс.

Да и методика с детьми применяется другая — они легче чисто психологически запоминают и воспринимают какие-то упражнения, и легче учатся вообще.

И гибкость у них другая, она позволяет им выполнять упражнения с большой амплитудой — гребки, пронос руки, движения ног, все, что очень важно в плавании, дается детям легче.

— Но ILS не единственная школа плавания для взрослых, на соседних с вами дорожках тому же учат. В чем же отличие?

— Между другими школами принципиальных отличий нет. Но все же их методика обычно рассчитана на более длительный срок. Мы с Total Immersion пытаемся (и в большинстве случаев успешно) научить людей плыть кролем за 12 занятий, который упакованы в месяц. У других школ срок дольше.

Можно сказать так: Total Immersion подходит для взрослых людей, которые решили заняться плаванием уже в зрелом возрасте, не имея детского опыта. Они смогут в результате плавать, скажем, не быстро, но достаточно долго и без больших физических усилий, не имея каких-то особых спортивных данных или предрасположенности.

— Что такого особенного в этом методе, что он позволяет начать плавать через месяц?

— Метод хорош тем, что состоит из этапов.

На первый взгляд, ученикам может показаться, что мы занимаемся несколько странными вещами — то есть мы не плывем с первого-второго занятия, а выполняем разные упражнения — обучаемся отдельным элементам, из которых потом складывается общая картинка. Нельзя пропустить какой-нибудь этап, потому что если что-то выпадет, потом наверстать будет достаточно проблематично.

— А в классическом обучении нет такого?

— Нет, там все по-другому. Во-первых, масштаб времени совершенно разный, если там мы говорим о годах, то здесь речь идет о месяцах. Во-вторых, там освоение идет постепенно. Дети уже начинают плавать, а потом по ходу им корректируют какие-то элементы техники. В Total Immersion совершенно по-другому, здесь сразу из элементов собирается целое. Разница в самом подходе.

На самом деле, методик обучения плаванию существует множество. А метод полного погружения Total Immersion, придуманный Терри Лафлином — один из. Изучив его плюсы и минусы (минусы там тоже, конечно, есть), мы поняли, что он большеподходит большинству людей. Это подтверждается уже многолетним опытом.

— Хорошо, а минусы какие у Total Immersion?

— Если методику Total Immersion показать тренеру по плаванию высшей категории, который занимается со спортсменами а-ля призерами чемпионата России, мира, Европы, Олимпийских игр и т.д., то он несколько будет шокирован и, возможно, будет смеяться.

Потому что тот результат, который мы видим даже на примере самого товарища Лафлина — он записывает видео со своим участием — взрослый человек с неидеальной фигурой и с немного, скажем так, закостеневшими движениями… Методика Терри Лафлина позволяет научить взрослых людей плавать с минимально достаточной скоростью, но она явно не подойдет для спортсменов олимпийского уровня. Хотя сам товарищ Лафлин часто ссылается на олимпийского чемпиона Александра Попова. Но на встрече, которую I Love Swimming организовывал с Поповым, ему задали вопрос по поводу упоминания его имени в книгах Лафлина. Он практически ушел от этого вопроса: «Да, я знаю Терри Лафлина, но…» Но. На самом деле, это немножно не то. Это не спортивное плавание, эта методика не подходит для спорта высших достижений.

— Но в то же время вы готовите к IronMan по этой методике?

— Да, конечно. Потому что плавание в триатлоне, особенно на длинных дистанциях формата IronMan (где плывут 3,8 км) или его половинке (с 1,9 км) — не профилирующий вид.

— То есть не имеет смысла там плыть быстро?

— Это желательно, но не обязательно. Потому что соотношение времени плавания, велосипеда и бега совсем не в сторону плавания. На более коротких дистанциях, как олимпийская, где плывут 1,5 км, едут 40 км и бегут 10 км, плавание уже важно.

Там, если ты отстал в плавании, то потом не сможешь сесть в группу велосипедистов и догнать. На длинных дистанциях все иначе. Общий результат лучших триатлетов, участвующих в полной дистанции IronMan, находится в районе 8 часов.

Из них плавание у лучших — 45-46 минут, а у середнячков — 50 минут, то есть разница в 4 минуты на фоне 8 часов. Поэтому на общем масштабе времени очевидно, что плавание там не доминирует.

— Значит их задача — доплыть и не потратить много сил и Total Immersion для этого подходит?

— Совершенно верно. Особенно это касается любителей.

Для любителей, которые выступают в возрастных группах, плавание из расчета 2 минуты на 100 метров считается вполне достаточным уровнем для прохождения этой дистанции. Это очень даже неплохо.

А для чемпионатов по плаванию на открытой воде (даже ветеранских) на длинных дистанциях время 2 минуты на 100 метров — это за гранью добра и зла, это меньше, чем ничего.

Кому же это надо — плавать? И у кого это выходит?

— Хорошо, оставим в сторонке айронменов. Как вам кажется, зачем взрослые приходят учиться плавать?

— В большинстве случаев у человека появляется какая-то цель. Позиционирование нашей программы — проплыви свои первые 500 метров (на первом уровне) или километр (на втором) — это новый вызов, новый челлендж.

Плюс многие увлекаются здоровым образом жизни, приходят из I Love Running’а — сначала начали бегать, потом посмотрели, где еще себя можно проявить. Но многие приходят просто с нуля.

Тех, кто имеет какой-то опыт детского плавания, в общем объеме не больше 5-7 %, остальные либо никогда не плавали, либо в детстве их отвели пару раз в бассейн, не более того.

— Из тех, кто к вам приходит, все проплывают свои первые километры в итоге? Каков процент тех, кто не справляется?

— Я не могу сказать, что кто-то не справляется. У нас три уровня: начальный, средний и продвинутый. У меня чаще бывают группы среднего уровня — на нем процентов 80 проплывают в финале первый километр. Не проплывают те, кто не приходит.

Под конец курса они не чувствуют в себе уверенности. Всеми силами стараешься им внушить: «Ребята, вы хотя бы придите, вот вы придите, а там все получится». Кто-то, будучи не уверен в себе, поплавал на тренировках, да и ладно. Им вот этот соревновательный азарт не присущ.

Тех, кто приходит и не проплывает, вообще какие-то единицы.

— А на первом уровне ситуация какая?

— Вообще, если сказать честно, 12 занятий (плюс 13-е — заплыв) — это, конечно, маловато.

Потому что, если обратиться к первоисточнику — товарищу Лафлину, — то он говорит: «Занимайтесь упражнением несколько часов». А у нас на все про все — двенадцать часов.

Поэтому я всегда говорю, что если этого времени не хватает, но есть желание и возможность, ходите в бассейн сами в свободные дни и повторяйте то, что мы делаем.

— Кому сложнее — тем, кто хоть как-то по-собачьи плавать умеет или кто не умеет вообще?

— Без разницы, все очень индивидуально. Есть люди, которые реально не могут голову в воду опускать на первом занятии, а потом смотришь — они плывут. А есть те, которые уже умели, а не идет.

— Дыхание в воду — одна из базовых вещей, на которой многие спотыкаются.

— Есть люди, для которых дыхание в воду — это проблема, а в плавании дыхания не в воду не бывает. Поэтому многим приходится себя сильно переучивать и заставлять выдохнуть в воду, это важно. И это чисто психологическая вещь и больше ничего, это страх.

Бывают иногда такие ученики, которых я называю «жертвы кораблекрушения» — у них панический страх воды. Им обучение дается крайне тяжело, потому что есть вот эта паника, страх «лица в воде». Для них это шок. Они спрашивают, можно ли как-то потренироваться.

Если уж совсем страшно, дома наливаем воду в ванну или в таз и засовываем голову, и чем глубже, тем лучше — ничего другого порекомендовать я не могу.

— У меня нет проблем с выдыханием в воду, но тяжело дышать на три гребка. Это тоже страх?

— В большинстве случаев — тоже страх. Иногда я специально даю упражнения на задержку дыхания, и ученики совершенно спокойно это делают и 20, и 30, и 50 секунд. Проблема лежит только в психологии. Потому что я точно знаю, что как бы интенсивно вы ни плыли, через пять секунд воздух закончиться не мог, вот просто не мог.

И многие осознают, что все это происходит у них в голове. А некоторые не понимают, они говорят: «все, у меня воздух закончился, я уже практически умер». Я же настаиваю, чтобы они плавали все-таки с вдохом на три гребка. И даже если появляется чувство «все, воздух закончился», то поднять голову и вдохнуть — дело на максимум 3 секунды.

Вы ведь не в пещере, не под водой, не под толщей льда, вдохнуть — не проблема!

— Почему настаиваете на вдохе на три гребка?

— Иначе выходит дыхание на одну сторону, а это приводит к однобокому плаванию, искривлению техники. Человек начинает заваливаться на одну сторону, как бы хромать на нее. Плюс — нехорошо, когда шея поворачивается только в одну сторону.

Кроль, только кроль

— Почему I Love Swimming учит плавать только кролем?

— Другие способы требуют гораздо больше времени на освоение — это раз. Например, брасс в плавании — самый сложнокоординированный вид (а некоторые школы с него обучение начинают). А баттерфляй — тяжелый физически. Кроль освоить проще и, что важно, это самый энергоэффективный стиль по соотношению затраченных усилий и скорости к продвижению.

— Многим брасс кажется легче и быстрее.

— Брасс может быть легче, но он медленнее. Опять же, соотношение скорости и энергоэффективности. Сто метров брассом сейчас рекордсмены мира плавают где-то за 58 секунд. Человек, который нормально умеет плавать, кролем 100 метров за 58 секунд проплывет легко. Вот соотношение. Потому что в кроле, в отличие от брасса, положение тела — горизонтально ровное.

Плавание и осанка

— Кстати, про ровное тело. Есть расхожее мнение, что плавание исправляет осанку и делает спину здоровой. Вы как считаете?

— Базируясь на своем личном опыте, могу сказать, что для исправления спины скорее ЛФК пригодится. Потому что именно плавание (даже если это спортивное плавание) проблемы спины не решает вообще.

Знаю сам, так как плаваю всю свою жизнь, и если у меня возникают проблемы со спиной, то плавание их не облегчает. Не усугубляет, но не облегчает. И на примере своих знакомых какого-то лечебного воздействия от плавания в бассейне я не вижу.

Я для проблем спины порекомендовал бы на турнике лучше повисеть, это в 10 раз полезнее будет и времени займет в 80 раз меньше.

— Но плавание заставляет же как-то вытягиваться, выравниваться?

— Можно с тем же успехом вытянуться и ровненько полежать дома на диване. Вот эффекта от этого — от того, что ты лежишь на воде и тебя Архимедова сила держит — я реально не вижу никакого.

— Как же этот миф возник? Многие неврологи даже отправляют в бассейн.

— Это реально миф. А неврологи — ну разве что это общие рекомендации, что вода расслабляет мускулатуру, нервные рецепторы… Есть и такой миф, что плавание расслабляет. Но я не сторонник такого расслабона. Я за то, чтобы работать и напрягаться.

Даже если взять положение тела на воде в плавании — никакого расслабона там не может быть. Чтобы плыть и рассекать воду, все тело должно быть прямое и напряженное. А где напряжение — откуда там расслабление? И лучшее упражнение для плавания — это всем известные сейчас планки. Лучше, чем планки, для плавания вообще ничего нет. На боку, на спине, на груди, на локтях, на кистях и т.д.

— Если учиться плавать приходит человек, который сильно сутулится, он же не сможет даже ровно лежать на воде?

— Практика показывает, что они так и не лежат. Я не видел людей, которые изменили осанку от того, что они начали плавать. Если у ребенка лет в 8 сколиоз и его привели в спортивную школу плавания, то да, у него исправится осанка. Если взрослого 40-летнего человека привести, и он будет плавать месяц, два или даже пять, я сильно сомневаюсь, что ему это поможет.

Можно ли, плавая, сбросить вес?

— Есть еще один миф: что от плавания можно похудеть.

— Распространённейший миф. Мне самому за весом следить приходится, так что я этим интересуюсь. В вопросах похудения есть базовый принцип соотношения употребленных и потраченных калорий.

И могу сказать: полоскания в бассейне в течение 45 минут с той интенсивностью, с которой это делают ученики первого и второго уровня ILS — это эквивалент приблизительно 250 калориям. А 250 калорий — это маленький пакетик картошки в McDonald’s.

Поэтому о каком похудении может идти речь? И даже на третьем уровне, где можно ухитриться сжечь 800 калорий — это все равно немного.

А если говорить не о нашей школе, а о плавании вообще. Я часто бываю в Олимпийском бассейне, вижу там одни и те же лица. Годами. И вот они либо плавают, либо ходят на аквааэробику — и никак не меняются. Потому что часто можно наблюдать — поплавали, а потом 90 % из них встречаешь в буфете. От водных процедур очень хороший аппетит ведь появляется!

— К вопросу об аппетите. Что посоветуете новичку, осваивающему плавание, есть до тренировки и после?

— Меня об этом часто спрашивают люди, которые в детстве не имели отношения к спорту. «Что делать с питанием до и после тренировки?»… С текущим уровнем интенсивности — ничего. Забудьте, это не тот случай.

— Но есть же общие рекомендации, как лучше делать.

— Зависит от времени суток. Утром тренировки бывают очень рано, поэтому — легкий завтрак за час до. Вечером — лучше не есть меньше чем за час до тренировки. Но опять же, на нашем уровне интенсивности это все мало имеет значения.

Плавание плюс

— Как плавание комбинировать с другими видами спорта? С тренажерным залом, например?

— Тренажерный зал не препятствует плаванию. Просто имеет смысл сказать тренеру о том, какие вы делаете упражнения в зале — некоторые из них могут помочь, а некоторые навредить: перегрузить, забить мышцы, нужные для плавания. И правильного, нормального плавания не получится на самом деле, так как пропадет гибкость.

В большинстве случаев все другие виды спорта совместимы с плаванием, вопрос только в тайм-менеджменте: сколько есть свободного времени, чтобы им заниматься? А так они вполне параллельны. Можно поплавать и в тот же день побегать, если есть время.