Исследования компании NordVPN показали, что в США с переходом бизнеса на «удаленку» сотрудники стали работать на 40% дольше. Другими словами, вместо стандартных 8 часов офисные работники теперь проводят за компьютером по 11,2 (!) часа. В России, согласно исследованию Bid Data МТС, рабочий день увеличился до 10 часов, что немногим лучше.
Чем опасен такой рабочий режим? Помимо постоянного стресса, выгорания и проблем с сердечно-сосудистой системой у человека развивается остеохондроз.
Остеохондроз — это дегенеративные изменения в тканях позвонков и межпозвоночных дисков. Они приводят к нарушению функционирования позвоночника, болям, ограничениям, а также косвенно влияют на работу внутренних органов.
Сегодня остеохондроз в той или иной степени есть практически у всех — даже у подростков. У каждого он развивается с разной скоростью, в зависимости от образа жизни.
Если ежедневно просиживать за компьютером по 8-10 часов, дегенеративные процессы в позвоночнике будут протекать быстро. Почему? Потому что межпозвонковые диски получают питание за счет того, что окружающие ткани — мышцы — работают.
Если мы не двигаемся, то межпозвонковые диски не получают питание. И здравствуй, остеохондроз.
Уже через пару лет такой работы можно почувствовать ноющую боль в шее, грудном отделе позвоночника, боль в пояснице и мышцах спины. Потом добавляются «прострелы» в позвоночнике и головная боль.
В тяжелых случаях из-за остеохондроза может тошнить и «отдавать» болью в ногу, руку, брюшную полость, да и вообще куда угодно — вплоть до мошонки.
Если позволить остеохондрозу развиваться дальше, в подсохших и перегруженных межпозвонковых дисках начнут появляться грыжи.
Вот несколько простых советов, которые помогут замедлить развитие остеохондроза:
1. Сохраняйте правильное положение позвоночника
Если посмотреть на наш позвоночник спереди или сзади, то у здоровых людей он должен быть ровным. А если посмотреть сбоку, то у позвоночника есть несколько естественных изгибо, которые называются лордозами и кифозами. В зоне шеи и поясницы позвоночник немного выдвигается вперед.
В зоне грудного отдела и крестца — назад. Это нормально. Такие изгибы нужны, чтобы при ходьбе наш позвоночник моге немного амортизировать. Иначе мозгу пришлось бы трудно — сотрясаться при каждом шаге. Так что совет выпрямить спину некорректный.
И чем бы вы ни занимались, важно сохранять здоровое положение позвоночника. Его еще называют нейтральное положение позвоночника. Нельзя слишком сгибать шею за столом или над смартфоном, нельзя спать в гамаке, потому что все это — мешает здоровому положению позвоночника и ускоряет его разрушение.
Вы спросите — что же мне теперь, не двигаться совсем? Двигайтесь — и побольше. Опасны именно длительные статичные позы.
Вот как добиться нейтрального положения во время работы за компьютером:
- сядьте в рабочее кресло
- поставьте обе ступни на пол — колени должны быть чуть ниже бедер
- выпрямьте спину, но не выгибайте ее сильно вперед
- расположите предплечья параллельно полу
- смотрите прямо — если центральная точка экрана выше или ниже линии взгляда, отрегулируйте высоту монитора или воспользуйтесь специальной подставкой.
А вот чего делать не стоит:
- Складывать ногу на ногу или скрещивать лодыжки
- Сидеть в «экзотических» позах: на корточках, полулежа, завалившись на подлокотник или стол
- Сидеть в одном положении дольше часа
- Работать лежа — так резко увеличивается нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника. Кроме того, ухудшается отток крови к/от головы.
Как сохранить здоровый позвоночник?
Самочувствие и жизненная активность человека во многом зависят от того, в каком состоянии находится его позвоночник. Ноги, голова, туловище — всё тело держится на позвонках, гибкость и эластичность которых напрямую влияют на здоровье.
Малоподвижный образ жизни, лишний вес и несоблюдение правил режима труда и отдыха приводят к тому, что почти каждый третий человек периодически испытывает боли в спине. Привычными диагнозами стали грыжа и остеохондроз.
Расскажем о том, как сохранить здоровье позвоночника в любом возрасте.
В первую очередь обратимся к анатомии и рассмотрим строение позвоночника. Это очень непростой механизм, правильная работа которого влияет на весь организм. Позвоночник — главная опорная структура тела.
Суставы, межпозвоночные диски и связочно-мышечный аппарат позволяют человеку находиться в вертикальном положении. Благодаря естественным изгибам позвоночника и спинным мышцам обеспечивается дополнительная упругость и смягчается нагрузка на позвоночный столб.
Позвоночник не только отвечает за движение, но и защищает спинной мозг.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо поддерживать правильную осанку, выполнять физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет, сбалансированное питаться и следить за весом.
- Носите только качественную обувь: удобную, подходящую по размеру, соответствующую анатомической форме стопы. Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов. При плоскостопии, а также после травм голени и стопы выбирайте модели с ортопедическими супинаторами. Помните: неудачная обувь может стать причиной многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Следите за осанкой. Не допускайте длительного пребывания в сутулом или искривленном положении, т.к. это приведет к деформации позвоночника и заболеваниям внутренних органов. При сутулости слабеют мышцы спины, возникает риск повреждения связок, защемления нерва, образования межпозвоночной грыжи. Нарушается кровообращение в связках и мышцах, вследствие которого диски деформируются, трескаются. Начинается остеохондроз. Кроме того, изменение осанки нарушает кровоснабжение мозга. Чтобы осанка была правильной, необходимо заниматься йогой, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений.
- Обеспечьте комфортное спальное место. Матрас должен иметь среднюю жесткость и соответствовать весу отдыхающего. Подушка предпочтительнее ортопедическая, т.к. она поддерживает шею в анатомически правильном положении, при котором шея не изгибается, а позвоночные диски не испытывают лишнюю нагрузку. Шейный отдел должен располагаться на одном уровне с грудным отделом и являться его прямым продолжением.
Следите за массой тела. Каждый лишний килограмм приводит к увеличению нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани. В молодом возрасте расходуется запас прочности, отведенный каждому человеку природой. Но с годами организм слабеет, появляется боль и усталость, ограничиваются движения. Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, гипертонии. Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат. Первыми страдают коленные и голеностопные суставы. Изнашивается хрящевая ткань, нарушается естественная циркуляция синовиальной жидкости. Резкий прогиб в пояснице заставляет полного человека горбиться, напряжение мышц нарастает и передается в суставы.
Подборку полезных советов на каждый день читайте здесь
Следование перечисленным выше рекомендациям, внимательное отношение к собственному организму, своевременное лечение позвоночника, если в этом есть необходимость, — залог отличного самочувствия и долголетия.
Остеохондроз. 7 простых правил, которые помогут вам сохранить спину здоровой
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
- Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
- В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
- Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз.
Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении.
Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Как сохранить позвоночник здоровым?
На первый взгляд количество рекомендаций, которые нужно соблюдать для сохранения здоровья позвоночника, очень велико. Но при детальном рассмотрении каждой из них становится ясно, что все они просты и легко выполнимы. А наградой за следование данным советам будет здоровая спина без остеохондроза и прочих неприятностей.
Правильная работа
Самая частая причина болей в спине – избыточная нагрузка на позвоночник.
Если по характеру работы нет возможности избежать переноса тяжестей, есть смысл облегчить задачу: при подъёме тяжести нужно не наклоняться, а приседать, а затем выпрямляться с грузом в руках.
Также хорошим решением будет использование рюкзака либо сумки, оборудованной колёсами. Существенную помощь позвоночнику окажет ношение полужёсткого корсета.
Правильное движение
Не делайте резких, дёрганных движений. Наклоняйтесь и поворачивайтесь плавно, будто танцуете вальс.
Правильная ходьба
Ходить нужно, держа спину ровно, не сутулясь. Контролировать себя очень просто с помощью обычного лейкопластыря. Перед одеванием попросите кого-либо из членов семьи приклеить вам на спину вдоль позвоночника полосу лейкопластыря. При отклонении осанки от нормального положения лейкопластырь будет неприятно стягивать кожу и заставлять вас выпрямляться.
Правильное сидение
Садиться на стул следует так, чтобы спина упиралась в спинку стула, мышцы живота были слегка напряжены, а шейные, грудные и плечевые мышцы расслаблены. Не облокачивайтесь на стол или подлокотник, дыхание должно быть свободным, а повороты головы – не затруднены.
Правильный сон
Вспомните, как застилали постель наши предки: на жёсткое основание (полати) клали взбитые перины, чтобы позвоночник мог свободно принимать свои естественные изгибы. Поэтому, выбирая жёсткую кровать, не забывайте о матрасе (ортопедическом, пружинном) или хотя бы кладите подушечки под изгибы спины.
После пробуждения первым делом нужно хорошо и плавно потянуться.
Правильное питание
Поддерживайте свой вес в пределах нормы для вашего роста. Сведите к минимуму потребление жирных, острых, солёных, мучных продуктов.
Правильный отдых
Хотя бы раз в неделю обязательно посещайте баню или сауну. Попарьте свою спину с использованием банного веника. Эта приятная процедура стимулирует кровообращение в тканях спины, что способствует более интенсивному питанию позвонков, дисков, связок и мышц.
Правильные тренировки
Держать спину в тонусе нужно обязательно, чтобы мышцы и связки не слабели и не переставали выполнять свои функции. 2-3 раза в неделю полезно посещать тренажёрный зал или выполнять комплекс лечебной физкультуры. Гимнастику на основе йоги, упражнения на растяжку можно делать время от времени, как и заниматься плаванием.
Обратите внимание, что на тренировке не нужно выкладываться по максимуму. Упражнения должны приносить удовольствие, а в конце тренировки – ощущаться лёгкая усталость, быстро сменяющаяся приливом сил. Не доводите себя до желания рухнуть бездыханной массой — это пользы не принесёт.
Разнообразная работа по дому, саду, огороду, подразумевающая физические нагрузки, расценивается как та же тренировка, и выполнять её нужно, придерживаясь тех же правил.
Правильная одежда
Не нагружайте свой позвоночник шубами и сапогами на шпильках. Красота, несомненно, требует жертв, но в то же время всё хорошо в меру. Подумайте: что красивого в человеке, который двигается с видимым усилием и гримасой на лице, потому как каждый шаг отдаётся невыносимой болью в позвоночнике?
Текстильная промышленность предлагает огромный выбор лёгких и тёплых пальто и курток на любой размер и вкус. Каблуки выбирайте средней высоты (5-6 см) на устойчивой широкой опоре. Шпильки отложите в сторону, их время настанет, когда вас пригласят на праздник или свидание.
И последнее. Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки. Так вы значительно понизите риск развития заболеваний спины.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике
3 Апреля 2019 
Екатерина Эдуардовна Наконечная
врач-ревматолог
Боли в спине – это плата за прямохождение человека. Сегодня наш позвоночник перегружен лишним весом и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания.
Поэтому заболевания позвоночника начинаются с детства, а после 40 лет они есть у 100% современных людей.
Разобравшись в физиологии позвоночника и усвоив пять основных способов сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.
Почему спина болит?
Потому что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.
Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, — затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль.
Самое частое повреждение позвоночника – остеохондроз и его последствия, — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Остеохондроз – это поражение хряща вследствие ухудшения его питания.
Позвоночник подвижен благодаря особой анатомической конструкции. Костные блоки – позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками — прокладками хрящевой ткани, внутри которых находится гель.
Диски — это амортизаторы: даже когда мы стоим, на каждый диск давит вес в 70 кг, а сидя получаем нагрузку в два раза большую! Под давлением межпозвоночный диск сжимается и начинает выпирать по краям позвонков; это — протрузия диска.
А если хрящевая оболочка диска лопается, и гель выходит наружу, образуется грыжа диска. Протрузии и грыжи опасны тем, что они могут сдавить близлежащие нервы или даже спинной мозг.
Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:
- постоянные или периодические боли в спине и шее; иногда она отдает в руки и ноги
- ослабление и потеря эластичности мышц спины;
- нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, «мурашки»;
- скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;
- головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;
- ограничение подвижности в шее и спине;
- мышечная слабость в плече и руке;
- в редких случаях — нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.
Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей.
Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща.
Поскольку основное время суток мы проводим статично — ночью лежим, днем сидим, — то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.
Рацион питания для позвоночника нужен особый. В первую очередь — это белок, а не углеводы, которыми изобилует современная пища. Дефицит белка серьезно влияет на позвоночник.
Существуют и специфические питательные вещества, необходимые для всех хрящей в организме, в том числе для межпозвоночных дисков, — это глюкозамин и хондроитин.
Болит спина, что делать?
Верный шаг при болях в спине — обратиться к врачу для диагностики. Самостоятельно нужно уметь отличить проблемы позвоночника от других заболеваний, но для выявления конкретной проблемы требуется специалист.
Не списывайте тяжесть в спине по утрам и боль по вечерам на «отлежал» и «перетрудился». Здоровый позвоночник по таким поводам не будет беспокоить. Любой дискомфорт или боль в спине – это сигнал к поиску причины.
Наиболее точным методом диагностики на сегодня служит магнитно-резонансная томография (МРТ).
На снимках, в случае протрузии или грыжи, важно определить их размеры, — от этого зависит вероятность сдавления нерва или спинного мозга. Протрузии и грыжи до 4 мм считаются менее опасными.
5 способов сохранить здоровье позвоночника
Гарантия эффективности этих правил в регулярности выполнения.
1. Движение
10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!
На каждый час в положении сидя — 5 минут упражнений: позвоночнику нужен завтрак, обед и ужин (помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества)!
2. Растяжка
Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Сверьте по картинке правильное положение ладоней и стоп, — от позиции зависит результат.
Длительность упражнений начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 мин. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности.
Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая высоту валика, его плотность и время.
3. Мышечный каркас
Укрепляйте мышцы спины упражнениями «лодочка», «кобра». Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг, если это делать с согнутой спиной, то вес на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.
4. Питание.
Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Продукты должны быть разнообразными, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без воды, — пейте 40 мл на 1 кг веса в день!
- 5. Дополнительная поддержка
- Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику:
- — Витамин D3: при его недостатке позвонки будут терять кальций, возникнет риск переломов.
- — Гиалуроновая кислота: предохраняет диски от обезвоживания; при этом пейте больше воды.
- — Хондроитин и глюкозамин: обеспечивают питание хряща.
- — Сера: необходима для обновления хряща.
- Первая помощь
Для тех, кто упустил время и уже имеет дело с болями в спине, не менее важно регулярно выполнять все 5 пунктов правил. Кроме этого, полезно знать как помочь себе при обострениях.
В первые часы при появлении острой боли в спине примите обезболивающее средство из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Продолжайте их прием при болях, но не превышайте дозы, указанные в инструкции. Учитывайте, что обезболивающие средства могут навредить желудку.
- Сделайте «магниевую ванну»: разведите 80-100 г порошка магния сульфата в теплой воде и полежите 15 минут.
- Начните принимать витамины группы В.
- Обратитесь к неврологу или терапевту; врач может выписать вам рецепт на более мощные лекарства — миорелаксанты.
В острый период не делайте массаж, избегайте резких движений и физических нагрузок. Не грейте больное место!
По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами его изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми.
За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон.
Здоровый позвоночник, осанка — это фундамент, на котором зиждется здоровье и молодость нашего тела.
Как сохранить спину здоровой
15.05.2017
Медетбек Джумабекович Абакиров, доктор медицинских наук, ортопед-вертебролог Клинического госпиталя на Яузе, рассказал, как сохранить позвоночник здоровым и избавиться от болей в спине.
- Почему болит спина?
- Боли в области спины могут быть вызваны различными причинами, в числе которых остеохондроз, грыжи дисков, стеноз позвоночного канала, травмы (включая спортивные), переломы (в том числе компрессионные), остеопороз, опухоли, деформации позвоночника, послеоперационные осложнения.
- Когда нужно обратиться за помощью к врачу?
Конечно, лучше всего обратиться к врачу при первых же неприятных симптомах, это ускорит диагностику и облегчит лечение.
Но в любом случае, на каком бы этапе развития заболевания вы не обратились в нашу клинику, мы окажем вам самую эффективную помощь, в том числе, если боли в позвоночнике связаны со спортивной травмой.
Например, мы вернули в спорт многих наших пациентов — спортсменов профессионалов и любителей.
Когда операции не избежать?
Если консервативные методы лечения (такие, как фармакотерапия, физиотерапия, массажные, мануальные, остеопатические техники) не дают положительного результата, мы проводим операции, которые возвращают пациента к активному образу жизни. Мы выполняем бережные эндоскопические или малоинвазивные операции, в том числе эндопротезирование межпозвонкового диска.
Как выполняется операция по замене диска позвоночника?
Не стоит бояться операции: она абсолютно безболезненна и проводится под общим наркозом. Врач получает доступ к позвоночнику через небольшие разрезы (до 4 cм). Ткани не рассекаются, а раздвигаются.
Все манипуляции осуществляются под микроскопом при помощи специальных микроинструментов. Далее пациент проводит в стационаре обычно не более суток, после чего приходит в госпиталь только на осмотры.
История нашего пациента
К нам в госпиталь обратился 36-летний Александр, который с детства занимался регби. Проблемы со спиной начались 2 года назад — после спортивной травмы боль стала невыносимой. Александр лечился в другой клинике, перепробовал все методы — лечебную гимнастику, массаж, сеансы мануальной терапии, но ничего не помогало.
После обследования мы выполнили переднюю декомпрессию позвоночного канала, удаление грыжи и эндопротезирование межпозвоночного диска. Операция прошла успешно: пациент полностью восстановился и спустя всего 1,5 месяца вернулся к активным ежедневным занятиям спортом. А уже через полгода Александр планирует возобновить и нагрузки со штангой (читайте подробнее здесь).
Что нужно делать, чтобы не болела спина?
- Следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник без специальной подготовки.
- Не переохлаждаться.
- Если у вас сидячая работа, каждый час делайте пятиминутный перерыв на физические упражнения — наклоны, приседания.
- Ведите активный образ жизни — занимайтесь зарядкой, бегом, танцами, больше гуляйте.
Рекомендации — как сохранить здоровый позвоночник
Бережкова Людмила Васильевна
Невролог, Мануальный терапевт
24 апреля 2021
Несколько рекомендаций для предотвращения развития остеохондроза:
- Если возникают шейно-грудные или поясничные боли, необходимо своевременное и вдумчивое обследование. В случае выявления костных врожденных аномалий позвоночника следует избегать в дальнейшем рывковых, скручивающих движений, поднятий тяжестей, переохлаждения.
- Необходимо укреплять мышцы лечебной гимнастикой и спортом (плавание, ходьба, велосипед).
- Необходимо выбирать профессию, учитывая состояние позвоночника. В случаях предрасположенности к остеохондрозу нужно выбирать такую работу, которая не требует длительного стояния, фиксированных поз туловища и головы, исключает хроническую микротравму (вибрацию).
Как правильно лежать?
Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса.
Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра.
Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.
Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга.
Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц.
Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.
Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище.
Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка.
Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.
Как правильно держать осанку?
При необходимости стоять долго — меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса.
Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании — спиной к стене, при мытье посуды — головой — к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох.
Будьте изобретательны! Щадите позвоночник — не сгибайтесь без опоры!
Как правильно сидеть?
Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.
Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику.
Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте.
Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс.
Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.
Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад.
Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.
Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине.
Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища.
Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.
Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?
Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье.
Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни.
Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).
Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком.
По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта.
Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.
Как сохранить здоровье позвоночника
Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение.
Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем.
Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.
Когда возникает боль в спине
Иногда боль пронзает, как от внезапного удара ножом. Иногда это быстро преходящий приступ, иногда – тупая ноющая боль. В любом случае, эта боль вводит ограничения в Вашу жизнь. Боль в спине может возникнуть при резком повороте, или, наоборот, при маленьком движении. Но независимо от причины, вызвавшей её, Вы можете взять ситуацию в свои руки и предотвратить появление боли.
Строение позвоночника
Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении.
Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника.
Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.
Три естественных изгиба
Позвоночник состоит из костей (позвонков) и прокладок из мягких тканей (дисков). Эти части собраны в три отдела. Изогнутые надлежащим образом, они сбалансированно поддерживают Ваше тело. Также они удерживают Ваше тело при движениях. Распределяя вес Вашего тела на весь позвоночник, эти изгибы уменьшают вероятность повреждения.
Мышцы спины
Мощные и упругие мышцы спины способствуют поддержанию физиологических изгибов позвоночника. Это происходит благодаря удержанию тел позвонков и дисков в строго определенном взаимном расположении. Если мышцы живота, бедер и ягодиц достаточно сильные и мощные, они могут уменьшить напряжение мышц спины.
Поясничный изгиб
Поясничный отдел – самый мощный отдел позвоночника. Он выдерживает большую часть веса и, кроме того, весьма подвижен. Надлежащее состояние этого отдела может предотвратить повреждение позвонков, дисков и других отделов позвоночника.
Пружинящее действие дисков
Диски – это кусочки мягких тканей, расположенных между позвонками. Они поглощают толчки и удары, возникающие при движениях.
Каждый диск имеет упругий пружинящий центр (пульпозное ядро) и прочный внешний ободок (фиброзное кольцо). Движения в пределах ядра позволяет позвонку качаться вперед и назад.
Это обеспечивает ту гибкость позвоночника, которая нужна для изгибов и движений. Размер диска, его форма и гибкость меняются в течение всего дня.
Изменения в межпозвонковом диске
Пока Вы спите, ядро диска наполняется жидкостью. Это увеличивает давление в диске.
Жидкость остается в диске
В течение дня давление и движения перемещают жидкость в ядро и из него. Это поддерживает диск в рабочем состоянии.
Жидкость перемещается из диска и в него
Загрузка...
