Во время своего первого интересного положения я искала такую «беременную» книгу, не перегруженную кучей информацией, от которой голова идёт кругом. Ведь «страшилок» и переживаний в этот период и так не мало, поэтому хотелось лёгкого чтения по теме, но, увы. Я читала только беременное мобильное приложение.
И вот она! Стильная, увесистая, красивая!
Мне кажется, такая книга, действительно, очень хороша именно во время первой беременности, когда ты, вся такая в особом положении, сидишь в каком-нибудь уютном летнем кафе, укутавшись пледом, и всё так вокруг красиво, стильно и воодушевляет… Но, скажу сразу, если бы мне во время и второй беременности подарили такую книгу, я бы пищала от огромной своей радости. Мне, как маме двух деток, а значит, маме, которая прошла двойной путь беременность = роды, книга понравилась.
О чем?
В общем, ближе к делу.
Беременность — это один из удивительных, и не побоюсь этого слова, прекрасных периодов в жизни женщины, и логично, что почти каждая будущая мама хочет знать как ЭТО будет и что вообще сейчас происходит. Особенно в первый раз.
«Я буду мамой» — книга не только о беременности, но и о её приятных последствиях. Собственно, она делится на две части. Первая — какая она, эта самая беременность и с чем её едят. Грамотно составлены главы о процессе родов. Вторая часть — что делать с новорождённым, экскурс в новую социальную роль женщины, под названием МАМА.
Очень рациональное наполнение, по-моему мнению. Как говорится, коротко и о главном (с красочными схемами, наглядными таблицами) и без нагнетания обстановки, что очень и очень важно в такой период для женщины.
Например, даже при описании каких-то серьезных моментов и ситуаций, авторы выбирают мягкие трактовки:
«это не во всех случаях означает, что с малышом что-то не в порядке, но нужно незамедлительно обратиться к врачу»
Самое главное, мне понравилось, что здесь грамотно уделено внимание именно ЖЕНЩИНЕ и её потребностям в этот период — выбор питания и гардероба, уход за кожей, красота и эмоциональная сторона беременности, например.
А ещё, короткие главы для пап с дельными советами. Например, что делать во время беременности, родов и после долгожданного рождения малыша.
Стоит учитывать, что книга переводная, написали её британские доктора Кьяра Хант и Марина Фогль, и некоторые моменты, увы, могут не совпадать с российскими реалиями. Но прошу обратить внимание, что здесь есть сноски по типу «Советы эксперта», в которых приведена информация, актуальная для женщин нашей страны.
Книга удобно разбита по триместрам и понедельному развитию малыша. Почти как в беременном приложении на смартфоне
Здесь нет скучной теории и откровенных запугиваний. Книга читается легко, непринуждённо. Около 250 страничек актуальной информации.
Знаете, сама я узнала из этой книги, что когда приехала в роддом во второй раз (между прочем, просто посмотреться), что у меня уже подходила к концу первая фаза родов. Поэтому, даже удивилась тогда, когда мне сказали подниматься в родовую, без объяснений. Никто же не посчитал нужным сказать мне, что у вас уже закончилась латентная фаза. В общем, занимательная книга.
- Некоторые страницы из третьего раздела «Вы и Ваш малыш»:
- Характеристики книги
- Издательство — «Манн, Иванов и Фербер» (МИФ).
Книга очень добротная, повторюсь, увесистая и стильная, очень лёгкие и нежные акварельные иллюстрации. Твердая обложка и крепкий корешок, с красивой закладкой-ляссе. Страницы из плотного, белоснежного офсета. В общем, всё в лучших традициях МИФа. И цена, в том числе.
- Где купить и цена?
- Традиционно, книгу покупала на книжном сайте Лабиринт.
Со всевозможными скидками обошлась в 900 рублей. Сейчас стоимость ещё выше (стартует от 1200 и выше). И это очень отпугивает.
Для подарка — идеальный вариант, просто для домашней коллекции — спорный вопрос. Но, безусловно, книга не только стильная, но и содержит в себе актуальную, современную информацию по данной теме, поэтому, наверняка, имеет смысл приглядеться к ней.
Зачем её вообще читать?
Чтобы не боятся. Чтобы знать, что многие женщины сталкиваются с похожими ситуациями и проблемами в этот период (публикуются реальные и забавные выжимки из беременной и «послебеременной» жизни женщин).
Понимать, что ждёт на каждой ступени беременности и чего ожидать от родов… Рождение любимого ребёнка, конечно же!
Вывод:
Рекомендую, но ставлю 4 звезды.
Во-первых, из-за стоимости. Очень рекомендую приобретать книгу со скидкой (на сайте самого издательства часто бывают распродажи книг со скидками до 50%, подпишитесь на рассылку, чтоб быть в курсе таких аттракционов щедрости). А ещё можно купить электронную версию.
Во-вторых, назовем это трудности перевода. Вновь хочу акцентировать на этом внимание, что за счет того, что книга переводная, есть некоторые неточности перевода, и конечно же, описана система здравоохранения Великобритании — это бросается в глаза. Ну, и с некоторыми рекомендациями в колонке «Совет эксперта» можно поспорить.
В любом случае, по всем важным медицинским вопросам лучше консультироваться с лечащим врачом.
- Легких беременностей, хороший родов, здоровых и любимых малышей!
- Надеюсь, мой отзыв был полезен.
- ♡ Предлагаю почитать отзывы о наших любимых детских книжках ♡
- ♡ Волшебная книга-игра для самых маленьких — «Живое дерево»
- ♡ Яркая, интерактивная и познавательная книга о цвете — «ЦВЕТ, ПРИВЕТ!»
- ♡ Колобок — сказка по мотивам чудесного мультфильма из серии «Гора Самоцветов»
- ♡ Классная засыпательная книга для самых-самых малышей — «Баю-бай, до утра!»
- ♡ Мыши его сиятельства — очаровательная и уютная сказка, которая будет читаться снова и снова!
- ♡ Тигр в саду — яркая, креативная и просто фантастическая книжка-картина
- ♡ Классная книжка-гляделка «Однажды в деревне»
Ходьба при беременности: полезно ли ходить при беременности, можно ли ходить много
При нормальном течении беременности можно и нужно ходить пешком. Подбирайте скорость и продолжительность прогулки с учетом триместра, ориентируйтесь на собственные ощущения.
Период вынашивания ребенка превращает женщину в драгоценный сосуд с чудесным наполнением. Внутренние химические процессы активизируются, организм меняется волшебным образом.
Именно в это время многие будущие мамы начинают очень бережно относиться к себе.
Не стоит отказываться от физической активности. Ошибочно считать, что беременным ходить пешком вредно. Неспешные прогулки — самый простой и полезный способ улучшить самочувствие и подготовиться к легким родам.
Общий эффект ходьбы при беременности
С зарождением новой жизни в женском организме происходят колоссальные изменения. Перестраивается эндокринная, сердечно-сосудистая, иммунная системы, постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Ходьба при беременности помогает легко пережить эти изменения.
Польза от прогулок пешком:
- Укрепляются мышцы спины, ягодиц, ног. Уменьшается риск варикоза. Тренируются мышцы живота и тазового дна.
- Усиливается кровоснабжение костной ткани, кальций из костей вымывается не так сильно. Сохраняется здоровье зубов, ногтей, волос будущей мамы.
- Усиливается кардиостимуляция, вентиляция легких. Кислород с кровью быстрее поступает к плаценте, что положительно влияет на рост и развитие ребенка.
- Улучшается обмен веществ, активнее работает кишечник, что помогает предупредить запоры и геморрой.
- Стабилизируется нервная система, нормализуется психологическое состояние, сон, улучшается настроение.
Польза и техника занятий даосской ходьбой на коленях.
Сколько часов гулять в день беременным
В идеале гулять нужно не менее 4–5 часов в день, разделяя это время на утренние и вечерние прогулки. Но и 1–2 часа лучше, чем ничего.
Когда времени совсем мало, старайтесь использовать любую возможность двигаться. Ходите пешком за покупками, на прием к врачу. Если передвигаетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше.
При сильных морозах и жаре
Дышать свежим воздухом необходимо в любую погоду. Оденьтесь тепло и пройдитесь по морозу 15–20 минут. Это принесет только пользу. Но не стоит гулять в гололед или сильный ветер. Можно заниматься на беговой дорожке.
Летом, в жаркую погоду, выходите на улицу рано утром или вечером, когда спадет зной. Обязательно носите шляпку или бейсболку с козырьком, это поможет избежать перегрева и пигментных пятен на лице. Берите с собой воду, пейте маленькими глотками.
Ходьба или бег: что лучше подходит для оздоровления и похудения.
При нормальной погоде
Если вы не хотите, чтобы ваш малыш вырос плаксивым, раздражительным и нервным из-за внутриутробной гипоксии, гуляйте как можно чаще и дольше.
Полезные советы, которые позволят получить максимум пользы от прогулок:
- Для ходьбы выбирайте дорожки в парках, садах, безопасных лесополосах. Вы должны дышать чистым воздухом.
- Не упустите случая прогуляться после дождя. В это время, особенно после грозы, воздух наполнен озоном, эфирными маслами растений, запахом земли.
- Выбирайте удобную обувь. Пусть это будут кроссовки с хорошей амортизацией или ботинки с небольшим (1–2 см) каблуком. Плоская подошва может привести к развитию плоскостопия, особенно на поздних сроках.
- Одевайтесь по погоде, не кутайтесь и не оголяйтесь.
- Надевайте удобную одежду из дышащих тканей. Необязательно это должны быть брюки. Пусть вещи будут свободными, не стесняют движений.
- Старайтесь держать спину прямо, ногу ставить с пятки на носок, двигайте руками.
- Ходьба при беременности не должна быть слишком быстрой. Скорость — не выше 3–4 км/час, это чуть меньше среднего темпа передвижения во время прогулки.
Сколько километров ходить пешком беременным, чтобы не поправиться
При беременности ходить много полезно еще и потому, что сжигаются калории. Это позволяет женщине не набрать лишний вес. Хождение понемногу каждый день гораздо полезнее, чем «марафон» в 20 км.
Рекомендуемая норма шагов:
- Если до беременности вы активно занимались спортом, то 12–14 тысяч шагов в день помогут не поправиться больше положенного.
- Если вы только начинаете тренироваться, то не стоит форсировать события, начните с 3–4 тысяч шагов, постепенно доведите до 10–12.
Помните, что ваша основная задача — не похудеть, а благополучно выносить ребенка, поэтому занятия не должны быть изнуряющими.
Контроль самочувствия при ходьбе
Основное условие безопасности — контролировать свои ощущения во время движения:
- На прогулке не пытайтесь побить рекорды скорости и расстояния, внимательно прислушивайтесь к самочувствию.
- Выбирайте места, где есть возможность отдохнуть после долгой ходьбы.
- Контролируйте дыхание. Если вы можете при движении разговаривать без одышки, значит, темп правильный.
- Следите за пульсом. Для этого используйте шагомер или приложения в смартфоне.
20 советов беременным женщинам
Будем честны — один из главных периодов жизни женщины, ожидание ребенка, зачастую сопровождается рядом сложностей, негативных моментов или сомнений.
ELLE составил свод из 20 советов, которые помогут каждой беременной женщине пройти свою беременность по максимально легкому пути.
В данной публикации собраны советы на все случаи жизни — держите эту памятку перед глазами, и, возможно, она поможет вам чувствовать себя более позитивно и энергично все 9 месяцев.
Это только кажется, что данная затея — странность. На самом деле, перечитывать все этапы изменения вашего психологического и физического состояния, вы сделаете много полезных выводов для себя. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю.
2. Без паники!
Случается, что гормональный вслеск на фоне беременности создает ощущение, что вас не понимают, недостаточно заботятся о вас, а во время токсикоза способность драматизировать разного рода ситуации и вовсе доводит до панического состояния.
В этой ситуации нет ничего лучше позитивного общения со специалистами, родившими подругами, беременными женщинами на форумах.
Скачайте приложение «Счастливая беременность», зарегистрируйтесь на форуме для беременных или подпишитесь в инстаграме на практикующего психолога, специалиста в вопросах беременности и родах или популярную в сети звездную маму. Не переживайте свое состояние и страхи в одиночестве.
В конце концов, если позитивное мышление не приходит, знайте — это не страшно и это не паталогия. По статистике, около 40% женщина не воспринимают беременность как благодать, подвержены страхам и сомнениям, находятся в стрессе. В случае, если вы не справитесь сами, смело записывайтесь на групповые курсы по подготовке к родам или на сеанс к психологу.
3. Не бойтесь делать УЗИ
В эти 9 месяцев УЗИ станет главным исследованием, которое позволит понимать, как протекает беременность и развивается ваш малыш. Будущие мамы часто беспокоятся о том, когда стоит делать первое ультразвуковое исследование и можно ли проводить его на маленьких сроках. Раньше существовало мнение, что УЗИ — процедура опасная, и делать ее часто не рекомендуется. Сегодня специалисты уверяют, что с медицинской точки зрения подобная процедура абсолютно безопасна для вас и будущего ребенка. Современные ультразвуковые приборы обладают функциями трехмерной и четырехмерной визуализации, которые позволяют не только наблюдать за движениями ребенка, но и на ранних стадиях выявлять редкие или комплексные нарушения его сердечной деятельности. Более того, благодаря уникальным технологиям — например, Philips Auto Face Reveal — во время проведения планового УЗИ будущие родители смогут разглядеть лицо малыша еще во время беременности.
4. Практикуем профилактику растяжек
Elemis «Японская камелия»
Большинство женщин всерьез опасается, что эластичность кожи после родов не вернется. Одна из главных эстетических проблем, которая волнует женщин во время беременности — растяжки. Впрочем, сегодня производители бьюти-брендов предлагают такое количество революционных средств, что с проблемой столкнутся только те, кто в течение беременности пренебрегал профилактикой. Берите пример с Виктории Бекхэм, которая выносила 4 детей и не заработала ни единой растяжки. Секрет успеха звезды — масло Elemis «Японская камелия». Это уникальное средство богато растительным коллагеном, поддерживает эластичность кожи и предотвращает появление растяжек. Его используют как во время беременности, так и для массажа. Один из самых продвинутых продуктов для беременных, помимо прочего, не липнет, имеет тонкий нейтральный запах и подходит для всех типов кожи.
5. Используем средства от отеков
Проблема тяжелых ног и отечности знакома каждой беременной женщине. В любой аптеке можно приобрести специальные средства, помогающие бороться с отеками. Кроме того, купите в ортопедическом салоне компрессионные чулки для беременных — они незаменимы на поздних росках. Также на ночь рекомендуется использовать специальные охлаждающие кремы для ног. Лучшее — у Clarins. Чудо-крем голубого цвета в маленькой баночке улучшает циркуляцию крови, мгновенно снимает напряжение и усталось, освежает кожу и дает ощущение легкости и комфорта.
Специальная вытянутая подушка в форме банана может быть выполнена из самых разных материалов. Выбирайте комфортный для вас наполнитель — холлофайбер, лебяжий искусственный пух или гранулы.
На первый взгляд кажется, что это бесполезный аксессуар, но с середины второго триместра каждая беременная женщина начинает испытывать серьезный дискомфорт во время сна из-за появления живота.
Специальная подушка помогает распределять вес тела таким образом, что у вас будет возможность комфортно спать на спине и на боку.
7. Носите бандаж
С конца второго триместра из-за появления живота вы почувствуете боли в спине. Чтобы облегчить нагрузку на спину и поддержать мыщцы живота, используйте специальный бандаж. Вариаций цветов и моделей — великое множество: на крючках и липучках, молнии и застежках. Лучше довериться специалистам из ортопедического салона, а не выбирать популярную модель из магазина женского белья.
8. Тщательно планируйте выбор коляски
Пожалуй, это самая приятная и важная покупка для вашего будущего малыша, поэтому подойдите к выбору ответственно. Коляска должна быть легкой, удобной, комфортной, подвижной, а потому очень важно устроить ей минимальный тест-драйв. Или довериться силе бренда. Так, сегодня абсолютным лидером является модель Stokke Xplory, которую называют коляской для идеального контакта. Культовый скандинавская бренд, создающий самые модные минималистичные коляски, которые пользуются особой популярностью у звезд и it-girls, предлагает самые инновационные решения — регулирование высоты, позволяющее вам и вашему ребенку быть максимально близко друг к другу, удобные ручки, подставки для ног, бесконечный выбор позиций для сидения и множество опций, которые действительно облегчат молодой маме. Широкая линейка аксессуаров позволит выбрать самые стильные дополнения к коляске. Добавьте сюда подвижность, комфорт и стиль. Словом, наша любимая модель вас точно не разочарует.
9. Откажитесь от аппаратных процедур
К сожалению, придется потерпеть. Никаких LPG, лазеров и прочих помощников красоты. На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Кстати, филлеры тоже под запретом.
10. Будьте аккуратны с медицинскими препаратами
Прежде чем принять какую-либо таблетку, даже если речь идет о банальной простуде или головной боли, посоветуйтесь с врачом. Также внимательно читайте все инструкцию на предмет противопоказаний при беременности.
11. Наладьте контакт с врачом
Мы живем в такое время, когда походы в женскую консультацию несколько раз за беременность без индивидуального подхода канули в лету. Сегодня очень важно быть на связи с вашим врачом — его мобильный всегда должен быть у вас под рукой. Выстраивайте отношения таким образом, чтобы вы имели возможность получить рекомендацию по скайпу или сообщить по смс о проблеме, которая вас беспокоит.
Только в нашей стране к путешествиям по время беременности относятся как к эстриму. На самом деле, отдых на морском побережье — очень полезное занятие для беременных. Конечно, вы должны получить согласие врача и не иметь противопоказаний к полетам.
Если же беременность проходит без осложнений, летать в жаркие страны не запрещается.
Конечно, важно сохранять бдительность: выбирайте не самые экзотические направления, не находитесь под открытым солнцем долгое время, не контактируйте с детьми, пейте только бутилированную воду и т.д.
13. Бокал вина — можно!
Конечно, мы понимаем, что алкоголь и сигареты под запретом, но иногда, очень редко, бокал вина можно себе позволить. Особенно на отдыхе. Относитесь к ограничениям без фанатизма. Но и не вводите бокал вина за ужином в привычку. Любой врач скажет вам, что один бокал вина в неделю не повредит вам и вашему малышу.
14. Сохраните первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования
Просто потому что это трогательно.
15. Красить волосы можно!
Нашим мамам не повезло — они вынуждены были отказывать себе в удовольствии быть красивыми во время беременности. У нас же сегодня есть все возможности для того, чтобы не чувствовать ограничений в вопросах ухода за собой. Да, аммиачные краски действительно могут быть опасны, но сегодня существуют и безаммиачные красители.
Так, бренд CHI имеет все возможные мировые патенты, которые официально позволяют использовать этот краситель во время беременности. Все дело в том, что в состав инновационной краски не входит аммиак.
Если раньше, чтобы изменить цвет волос, необходимо было избавиться от собственного пигмента с помощью аммиака, а потом закрасить волосы нужным оттенком, то сейчас к вашему естественному пигменту подсаживают тот, который изменит оттенок без вреда для волос.
Кроме того, американское шелковое окрашивание CHI не только не вредно, но даже полезно — краситель содержит в составе шелк, который заполняет волосы в местах повреждения, делая их более эластичными. В Москве попробовать данную технологию можно в именной Студии Колористики CHI на Тверской-Ямской.
15. Выбирайте вид спорта, который вам подходит
Не стремитесь быть гиперактивной во время беременности, но и полностью отказываться от спорта не стоит. Как правило, все девушки в положении делают выбор между йогой и плаванием. Оба эти способа безопасны для беременных и помогают улучшить кровообращение. Внимание: речь идет о специальных уроках йоги для беременных, которая отличается от привычных занятий.
16. Обновляйте гардероб с умом
Конечно, вам понадобится удобная одежда, но не поддавайтесь искушению купить все и сразу. Мода для беременных весьма своеобразна, вы вряд ли потом станете носить весь этот oversize.
Гораздо более целесообразным станет покупка базовых вещей — лосин, нескольких футболок и сарафанов.
Не бойтесь оттягивающих платьев: порой подчеркнуть формы — гораздо более интересная история, чем пытаться скрыть их с помощью безразмерных нарядов, которые будут потом пылиться на полке.
17. Забудьте о каблуках
Поверьте, мы ратуем за красоту женщин во время беременности, но каблуки — это слишком большая жертва. Отеки, тяжесть в ногах, общее состояние легкой потери координации — выбирайте только удобную обувь. Любой дресс-код абсолютно лоялен к беременной женщине!
18. Устройте традиционную вечеринку Baby Shower
Это, пожалуй, самый приятный момент всей вашей беременности. В Америке такие вечеринки являются доброй традицией много лет, а сегодня и у нас они становятся настоящим трендом. По сути это мероприятие представляет собой девичник, посвященный рождению малыша. Главное здесь — антураж и правильная организация. Конечно, довериться в этом вопросе лучше профессионалам, чтобы они создали ваш идеальный Baby Shower — с правильным декором, кэнди баром и прочей красотой. Главный гуру столицы Екатерина Месхи, основатель компании по организации детских праздников It’s a babyshower и создатель страницы в Инстаграме @its_a_babyshower_ru, советует для организации идеального Baby Shower выбрать светлое помещение, а также декор из кейса компании, с которой планируете работать — благо, внушительный выбор погремушек, гирлянд, воздушных шаров и нежных десертов сейчас огромен! «Капкейки, кейкпопсы, макаронсы, печенье — все эти десерты наши кондитеры украшают бодиками, мишками, колясками! Цветовая гамма нежная — голубая или розовая, но бывают и исключения. Словом, нет предела для креатива! Главное развлечение на «бэбишауэре» — это, конечно же, получение подарков. Собственно, отсюда и пошло название baby shower — это буквально значит «завалить подарками» будущего малыша. Часто в программе вечеринки — специальные открытки, например, в виде бодиков, на которых каждый гость оставляет пожелание для будущего малыша», — рассказывает Екатерина.
Готовьте приданое малышу. Покупка крошечных боди, пинеточек и шапочек доставит вам массу положительных эмоций.
Вы даже не представляете, насколько это увлекательно! Впрочем, дождитесь сначала «бэбишауэра» — возможно, подруги подарят вам массу полезных вещей, которые позволят избежать лишних трат.
Самые рациональные будущие мамы обычно составляют wish list и рассылают приглашенным на вечеринку, но в этом случае сюрприза не случится.
Виктория Дьякова, эксперт nutriclub.ru, специалист по детскому питанию и психолог, утверждает, что первое правило рационального питания будущей мамы — не голодать: позвольте себе слегка перекусить между основными приемами пищи. Постарайтесь сделать рацион разнообразным и сбалансированным.
В вашем ежедневном меню должны присутствовать свежевыжатые соки, супы и кисломолочные продукты. Также для беременных очень полезны рыба, нежирное мясо, яйца — все продукты, богатые железом и другими полезными веществами. Не употребляйте консервированные продукты, сосиски, колбасы.
А если очень хочется сладкого — отдайте предпочтение натуральным джемам и фруктам, вместо булочек и шоколада.
20. Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках
Сегодня такие «беременные» фотосеты» — классика жанра. Поверьте, со временем вы будете пересматривать эти фото снова и снова — это совершенно особенное и по-своему прекрасное состояние обладает такой магией, что вы будете благодарны себе, что запечатлели этот момент.
Будущая мама: психологическая подготовка к материнству
Осознание наступившей беременности делит жизнь женщины на две части. Все, что было «до», и все, что наступило «после».
Эмоциональная реакция на это известие так же богата, как бесконечно разнообразие человеческих судеб и характеров.
Вид двойной красной полоски домашнего теста ставит молодую женщину перед неумолимостью свершившегося: «Ты теперь мама!» И требует быстрого изменения сознания: «Как жить дальше?»
Будущая мама теперь чувствует и знает недоступное, незримое для окружающих: тайну жизни, развивающейся под ее сердцем. И в то же время будущая мама в растерянности перед тем, как жить дальше, как справиться с новыми эмоциями и состоянием. Не меньше нее начинают трепетать сердца ее мужа, друзей и близких: как себя вести, как реагировать, как помогать.
Будущая мама: все очень просто!
- Первое, что нужно решить: как прожить время до родов в радости. Уникальность периода беременности — в его скоротечности и неповторимости и для будущей мамы, и для формирования личности ребенка. Психологи и физиологи свидетельствуют: развивающийся младенец переживает те же эмоции, что и мать. Донесем эту мысль до родных: от психологического состояния мамы, носящей под сердцем дитя, зависит так много в его судьбе! Позитивное настроение можно поддерживать многими способами: поменьше слушать выпуски новостей, почаще общаться с приятными людьми, избегать контактов с конфликтными родственниками, читать хорошие книги, купить элегантную одежду для беременных, зайти в храм…
- Нужно постараться прожить время до родов в любви и нежности. Дети — плод супружеской любви. Сама она расцветает в родительстве, окрашиваясь оттенками жертвенности, взаимной ответственности и поддержки. Гармоничные отношения с отцом ребенка помогают будущей маме провести беременность в терпении и спокойствии.
- Важно как можно эффективнее использовать девять месяцев вынашивания младенца для подготовки к родам и последующей жизни с ним. О способах реализации этой задачи хочется рассказать подробнее.
Будущая мама: основные этапы пути
Самые очевидные шаги в ожидании появления крохи на свет — это подготовка приданого. Причем как для мамы, так и для ребенка. Упомянем лишь самое необходимое: пеленки и подгузники, слинг для кормления, прогулок и ношения младенца на руках, одежда для кормления грудью, детские наряды для улицы и выходов в свет, аксессуары для купания.
Менее очевидные, но первостепенные по своей важности действия — физическая и психологическая подготовка беременной к родам. Чтобы хорошо родить,будущая мама должна заранее «научиться» это делать.
Запишитесь на занятия для беременных, изучите дыхательные техники, используемые в родах, делайте гимнастику для подготовки тела к нагрузкам, знакомьтесь с подробностями родового процесса с помощью литературы и фильмов.
Беременность вносит в жизнь многие изменения. Например, будущей маме нужно заботиться о собственном здоровье, прислушиваться к малейшим признакам дискомфорта и беспокойства, посещать врача.
Для вчерашних молодых девчонок, привыкших красить волосы в красный цвет и носить неудобную обувь, может оказаться непривычным повышенное внимание к качеству белья и поиск комфортной одежды.
Для вечно спешащих бизнес-леди испытанием становится потребность в частом отдыхе и диетическом питании. Мамы, уже имеющие ребенка, вынуждены изменить режим заботы о нем.
Также за время беременности будет происходить постепенная смена социальной активности. Малыш требует круглосуточного присмотра вне зависимости от того, будет мама кормить его грудью или нет. Многие мамы после родов страдают от социальной изоляции, от потери прежнего круга общения. Чтобы избежать этого, в период вынашивания крохи постарайтесь изменить образ жизни.
- Самые очевидные шаги в ожидании появления крохи на свет — это подготовка приданого. Причем как для мамы, так и для ребенка. Упомянем лишь самое необходимое: пеленки и подгузники, слинг для кормления, прогулок и ношения младенца на руках, одежда для кормления грудью, детские наряды для улицы и выходов в свет, аксессуары для купания.
- Менее очевидные, но первостепенные по своей важности действия — физическая и психологическая подготовка беременной к родам. Чтобы хорошо родить,будущая мама должна заранее «научиться» это делать. Запишитесь на занятия для беременных, изучите дыхательные техники, используемые в родах, делайте гимнастику для подготовки тела к нагрузкам, знакомьтесь с подробностями родового процесса с помощью литературы и фильмов.
- Беременность вносит в жизнь многие изменения. Например, будущей маме нужно заботиться о собственном здоровье, прислушиваться к малейшим признакам дискомфорта и беспокойства, посещать врача. Для вчерашних молодых девчонок, привыкших красить волосы в красный цвет и носить неудобную обувь, может оказаться непривычным повышенное внимание к качеству белья и поиск комфортной одежды. Для вечно спешащих бизнес-леди испытанием становится потребность в частом отдыхе и диетическом питании. Мамы, уже имеющие ребенка, вынуждены изменить режим заботы о нем.
- Также за время беременности будет происходить постепенная смена социальной активности. Малыш требует круглосуточного присмотра вне зависимости от того, будет мама кормить его грудью или нет. Многие мамы после родов страдают от социальной изоляции, от потери прежнего круга общения. Чтобы избежать этого, в период вынашивания крохи постарайтесь изменить образ жизни.
Помимо дружеских контактов важно запастись и другими: узнать заранее телефоны хороших врачей и консультантов по грудному вскармливанию; познакомиться с досуговыми центрами, где общаются мамы и детки до года; присмотреться к разнообразию развивающих занятий для младенцев.
Время беременности — это уникальный период накопления интеллектуального родительского багажа. Сколько всего нужно прочесть, узнать, чтобы постигнуть теорию успешного родительства! Курсы детского массажа и ухода за младенцами, книги, занятия по подготовке к родам, лекции и вебинары на темы кормления грудью или воспитания детей — все это поможет маме заранее выбрать стиль жизни с ребенком.
Будущая мама: дорогу осилит идущий
Каждая беременность уникальна, и каждая беременная женщина тоже.
Кого-то тянет вместо общения с другими беременными к уединению, а кто-то в принципе не способен уйти в декрет даже в положенный срок. Все разные, и мир прекрасен в своем многообразии.
Главное — успеть полюбить кроху до родов, родить его с любовью и терпением, а потом суметь принять его таким, какой он есть. Все остальное приложится!
Будущая мама: какие еще изменения ждут вас на пути к родам и материнству?
В новую фазу вступают отношения с собственными родителями. Старшее поколение по-разному может принять появление малыша и переход в разряд бабушек и дедушек. Да, дети выросли. И теперь у них самих рождаются дети. И сами они становятся все более независимыми, самостоятельными, ответственными родителями, принимающими решения и устанавливающими границы во взаимоотношениях.
Очень важно принятие беременной себя в новом качестве. Не случайно малыш «созревает» к родам так долго: это время нужно женщине, чтобы осознать себя в роли будущей мамы, кормилицы и воспитательницы. Процесс перерождения непрост. Но красота нового состояния сравнима с волшебством гусеницы, переродившейся в бабочку!
Ограничение физической активности подготавливает маму к новому режиму после родов. Основная сфера молодой мамы — кормление грудью и уход за младенцем. Поэтому предусмотрите, кто и как будет вести в семье хозяйство.
Стоит на время решить: «Или я занимаюсь хозяйством, или я занимаюсь младенцем». Да, частичное совмещение ролей няни, кормилицы и домработницы возможно.
Главное, чтобы оно не пошло в ущерб физиологическим и психологическим потребностям малыша и его мамы.
Статьи о медицине и здоровом образе жизни на портале Medaboutme.ru – Medaboutme.ru
В первые три месяца беременности закладываются все систему органов будущего малыша. Любое влияние из вне может оказать влияние на его дальнейшее развитие. Да и для беременной женщины тот период является серьезным испытанием на прочность.
Токсикоз
Приступы так называемой утренней тошноты — один из самых частых спутников первой половины беременности. В большинстве случаев это нормальная реакция организма на глобальные перестройки, которые он переживает в данный конкретный момент.
Некоторые врачи считают, что такая реакция возникает в первую очередь на продукты, которые не полезны малышу: жирную пищу, кофе, полуфабрикаты, колбасы. «Ключевым моментом, который поможет избавиться от этого состояния, является коррекция режима питания, — Наталья Голубева, врач гинеколог ЦПС Восточного округа.
— В частности, завтрак беременной в постели — это не прихоть, а способ избавиться от ощущения тошноты. В постели можно выпить травяной чай, съесть несколько крекеров или орешков. Затем можно встать и полноценно позавтракать через 30–40 минут». Справиться с приступами тошноты помогут лимонад и другие напитки со вкусом и ароматом цитрусовых.
Выбирайте блюда без сильного запаха, которые способны провоцировать тошноту, и не разогревайте их слишком сильно — чем выше температура пищи, тем сильнее она пахнет.
Стрии (растяжки)
Появление стрий в период беременности обусловлено гормональными перестройками и исходным состоянием кожи женщины. Хорошо увлажненная эластичная кожа способна противостоять растяжению. Для профилактики появления растяжек полезны те процедуры, которые улучшают кровоснабжение кожи.
К таковым относятся контрастный душ, пилинг, массаж жесткой мочалкой. «Даже если на коже все же появились первые розоватые полосочки, не стоит отчаиваться, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог.
— Это молодые растяжки, которые в достаточном количестве сохранили кровеносные сосуды, а следовательно, и питание. Это так называемые „молодые“ растяжки, коррекция которых в 80% случаев дает положительный результат.
Для того, чтобы не допустить их перерождение в белые „старые“ растяжки необходимо в дважды в день наносить на проблемные зоны специальные корректирующие кремы против растяжек».
Что касается кремов с ретинолом, то их применение во время беременности до сих пор активно обсуждается. Большинство производителей рекомендуют посоветоваться с врачом, большинство врачей рекомендуют избегать применения таких кремов, а те специалисты, которые утверждают, что это безопасно, рекомендуют, чтобы общая доза, поступающая в организм, не превышала суточной нормы для беременных.
Питание
В первом триместре беременности питание будущей мамы будет не слишком отличаться от обычного здорового рациона.
Ключевым витамином, за количеством которого очень важно следить в это время является фолиевая кислота (витамин В9). Ее недостаток может стать причиной развития дефектов плода, прежде всего его нервной и половой системы.
Суточная норма этого витамина содержится в двух чашках шпината или спаржи, в трех чашках брокколи.
Большинство будущих мам, по собственному желанию ограничивают себя в употребление жирной пищи, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством консервантов. А вот от сладкого им, порой отказаться сложно.
«Сахар и продукты его содержащие в первый триместр беременности из рациона лучше исключить полностью, — считает Татьяна Аль-Сабунчи. — Этот компонент ухудшает качество кожи, которая в этот период нуждается в особом уходе.
Сахар частично блокирует работу фермента, который разрушает изношенные коллагеновые волокна. В результате тормозится обновление коллагена, кожа теряет упругость и воду, снижается ее эластичность».
Фитнес
Если беременность протекает нормально, нет нужды отказываться от привычных физических нагрузок. Отложить до лучших времен нужно только те виды спорта, которые сопряжены с прыжками и резкими перепадами давления. К таковым относятся горные лыжи, сноуборд, верховая езда, подводное плавание.
«Существует ряд случаев, когда любой фитнес противопоказан, — рассказывает Наталья Голубева. — К таковым относятся тяжелые формы токсикоза, задержка внутриутробного развития плода, маточное кровотечение, предлежание плаценты, многоводие, острые стадии заболевания сердечно-сосудистых заболеваний».
В остальном, продолжая занятия, важно, чтобы уровень нагрузки сейчас составлял около 60–70% от привычной, а пульс на тренировке не превышал 130 ударов в минуту. Заниматься лучше утром, спустя 1,5 часа после завтрака.
Составляя комплекс для тренировки нужно отказаться от силовых упражнений с подъемом гантелей вверх, а так же следить за нагрузкой на мышцы пресса. Упражнения для брюшных мышц следует чередовать с упражнениями для других частей тела.
Психология
Можно ли «запрограммировать» благополучное течение беременности и успешные роды? Психологи утверждают, что подобное возможно, если женщина овладеет методом визуализации — образного, яркого представления будущего с положительным финалом. Перед практикой очень важно правильно представлять себе конченый результат.
В частности, благополучным исходом любой беременности считается рождение здорового малыша. «Визуальные картины „я и малыш“ у всех женщин разные, — объясняет Светлана Семянова, семейный психолог. — У кого-то это момент, когда ребеночка выкладывают на живот после родов, у кого-то кормление грудью.
Многие представляют выписку из роддома — проживание ощущений праздника всегда очень позитивно сказывается на беременности и родах».
Второй триместр беременности
Малыш активно растет. В это период можно смело сказать, что организм будущей мамы работает за двоих. Причем, природой так устроено, что в первую очередь всем необходимым снабжается будущий кроха. Так что в случае дефицита тех или иных веществ, их недостаток, в первую очередь, отразиться на беременной.
Гипертония
В организме будущей мамы появляется дополнительный круг кровообращения — между плодом и плацентой, увеличивается объем циркулирующий крови на 1–1,5 л. Все это приводит к повышению артериального давления даже у здоровых женщин.
«О гипертонии можно говорить, если давление превысило отметку 140/90 мм рт ст, причем эта цифра зафиксирована в двух последовательных измерениях, которые были сделаны с интервалом в 4 часа, — рассказывает Александр Шевченко, акушер-гинеколог клиники „Семейный доктор“.
— Лучше для постановки диагноза ориентироваться на привычное для женщины давление до беременности. О гипертензии можно говорить, если первая цифра (систолическое давление) поднялась на 25 мм рт ст, а вторая (диастолическое давление) — на 15 мм рт ст».
Для профилактики подобных состояний достаточно скорректировать свой режим питания, в частности уменьшить употребление соли до 3–5 г, ограничить потребление жидкости тем женщинам, которые и до беременности сталкивались с повышением давления.
Дополнительно, врач может назначить препараты с содержанием магния — этот микроэлемент участвует в регуляции давления на клеточном уровне. В качестве самопомощи во время повышения давления, можно сделать теплую ванночку для ног. Это усилит отток крови к нижним конечностям и давление немного снизится.
Запор
Во втором триместре беременности будущие мамы чаще всего сталкиваются с так называемыми атоническими запорами, которые связаны с вялой перестальтикой кишечника. Решить данную проблему можно скорректировав свое меню.
Для этого в рацион необходимо добавить продукты, которые усиливают двигательную активность кишечника: крупы, овощи (лучше есть сырыми), растительные масла. Хорошо стимулирует перистальтику и стакан теплой воды, выпитый натощак.
«В качестве натурального слабительного можно использовать отвар из чернослива, чай из семян фенхеля и тмина. Пить его следует до еды три раза в день по 13 стакана», — дополняет Александр Шевченко.
Питание
Основной микроэлемент, который необходим женщине в положении во втором триместре — это кальций, который необходим для построения скелета плода.
Безусловно, любой будущей маме назначают фармпрепараты с его содержанием, но и в меню этот микроэлемент должен присутствовать в достаточном количестве: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей — брокколи, миндалю, бобовым и зелени.
Особое внимание следует уделить присутствию в рационе железосодержащих продуктов.
«Более 55% всех будущих мам сталкиваются с физиологической анемией, — объясняет Александр Шевченко. — Связано это с тем, что объем крови во время беременности увеличивается за счет плазмы, а количество эритроцитов растет не так стремительно.
Более того, в этот период возрастает уровень гормонов эстрогенов, который тормозят всасывание железа из пищи. Если уровень гемоглобина опускается ниже 110г/л, речь идет об истинной анемии. В последнее время она диагностируется у 30% беременных».
Восполнить суточную норму железа, можно с помощью продуктов питания, которые содержат гемовое железо — оно усваивается полностью и содержится в мясе и печени. Для коррекции анемии беременных, как физиологичной, так и истинной, назначают железосодержащие препараты. Улучшение состояние у будущей мамы наступает лишь после 3 недель их приема, а гемоглобин нормализуется после 9 недель приема.
Фитнес
В этом триместре разумнее сделать акцент на аэробные нагрузки — они позволят контролировать вес, а так же обеспечат будущую маму и плод необходимым количеством кислорода. Самый доступный вариант в данном случае — ходьба в среднем темпе.
Силовые нагрузки в этот период необходимо ограничить. Во время подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который негативно влияет на гормональный фон беременной.
Единственное, что можно позволить — упражнения для рук и плечевого пояса с небольшим утяжелением от 0,5 до 1,5 кг. Полностью следует исключить упражнения в позе на животе, а так же глубокие скручивания.
Идеальным выбором для женщины в положении станут упражнения из группы body & mind.
Пилатес, стретчинг, йога хорошо укрепляют мышечный корсет, растягивают мышцы и связки, а так же исключают возможность получения травм во время тренировки.
Психология
Сил на вынашивание малыша будущей маме требуется очень много. Именно поэтому полноценный релакс (м.б. заменить?) ей просто необходим.
«Женщине в положении важно не только найти свой вариант отдыха, который соответствует ее характеру (чтение книг, музыка, общение с подругами, прогулки и прочее), но и освоить специальные техники расслабления, — считает Светлана Семянова, семейный психолог. — Их суть в умении переключать внимание с внешнего мира на внутренний, на собственные мысли и ощущения».
Самой простой способ расслабиться — дыхание. Если необходимо расслабиться, нужно сделать короткий глубокий вдох, паузу, а за тем длинный выдох. Еще проще сымитировать дыхание спящего человека — вдох на три счета, выдох на пять счетов.
Третий триместр беременности
На финишной прямой, вес будущей мамы увеличивается в геометрической прогрессии. Как следствие, беременная может столкнуться с бессонницей, болью в спине и ногах, отдышкой и изжогой. Ваша основная задача в третьем триместре — подготовиться к естественным родам.
Бессонница
Найти подходящую позу из-за большого живота не так то просто. Удобнее всего в третьем триместре беременности спать на левом боку, согнув правую ногу. Под колено и живот можно положить свернутое в рулон одеяло или специальную подушку для сна.
«В положении на спине растущий плод давит на крупные артерии, — рассказывает Ольга Логинова, врач гинеколог ЕМЦ. — Это перекрывают доступ крови к внутренним органам, вызывая дискомфорт. Более того, недостаток кислорода в этом случае испытывает и сам малыш.
Он ведет себя беспокойно, мешая будущей маме уснуть».
Боль в спине
В третьем триместре изменяется положение позвоночного столба, что и приводит к смещению центра тяжести и перенапряжению мышц спины. Неприятные ощущения в области крестца и поясницы хорошо снимает массаж этой области, а так же ношение бандажа. Хорошо снимают излишнюю нагрузку с мышц спины занятие плаваньем, а так же йога. Особенно хороша, в том числе и для экстренной помощи поза Кошки.
Тяжесть в ногах
Увеличение массы тела, дефицит кальция, длительное нахождение в статичной позе, особенно стоя, усиливают нагрузку на ноги. Это проявляется в виде болей и отечности.
«Во время беременности большинству беременных можно рекомендовать ношение специального компрессионного трикотажа, — рассказывает Ольга Логинова.
— Для профилактики подобных состояний рекомендуется колготы или чулки легкого класса компрессии, если у женщины выражены отеки, тяжесть в ногах необходим второй класс компрессии».
Так же будущей маме рекомендуют чаще ходить босиком по камушкам, траве, песку или массажному коврику. Поможет снять тяжесть в ногах контрастный душ, косметика с охлаждающим эффектом, например, с ментолом, а так же упражнения для стоп такие как подъем на носочки или перекат мячика.
Питание
В третьем триместре беременной очень важно контролировать калорийность своего рациона. В этот период есть шанс «перекормить малыша», а как известно рожать крупных детишек гораздо сложнее. Но и ограничивать себя в питании нельзя — это может привести к преждевременным родам.
Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками — рыба, курица, сыр; кальцием — молочные продукты; железом — морепродукты, печень, орехи.
«Свинину и говядину из своего меню лучше исключить, — рассказывает Ольга Перевалова, врач-диетолог центра диетологии „Риммарита“. — Они снижают эластичность тканей, что может стать причиной разрывов промежности во время родов».
Роды — это тяжелая работа. Для того, чтобы повысить энергетический потенциал матки будущей маме необходимы продукты с фолиевой кислотой, в частности, злаки. Они должны быть в ежедневном меню беременной, начиная с 36 неделе беременности.
Обязательными в третьем триместре беременности должны быть и зеленые овощи. В них содержится магний — микроэлемент, который способствует образованию в клетках вещества АТФ, которое является своеобразным аккумулятором энергии, и отдает ее по мере необходимости.
Фитнес
Будущей маме в преддверии родов важно обратить внимание на укрепление мышц, которые участвуют в появлении малыша на свет. К таковым относятся мышцы спины, ног и ягодиц. Будущей маме так же рекомендуются упражнения на повышение эластичности мышц промежности и повышения подвижности тазовых сочленений.
В частности, можно лечь на спину, колени подтянуть к груди и развести в стороны, стопы скрестить и выполнять покачивания бедрами. «Очень полезно на протяжении всей беременности, а особенно перед родами, развивать силу и повышать эластичность мышц влагалища. Для этого нужно втягивать и расслаблять промежность.
Делать это упражнение можно в любом положении — сидя, лежа или стоя», — дополняет Ольга Логинова.
Психология
Боязнь предстоящих родов — с подобными страхами сталкивается практически каждая будущая мама, даже если рожает не в первый раз. «Женщина изначально больше внимания обращает внимание на опасности, которые могут грозить ей и ее детям, — рассказывает Светлана Семянова, семейный психолог.
— Поэтому ее страхи носят экспрессивный характер. Другими словами она очень восприимчива к тревоге других людей и легко заражается страхом. Именно поэтому будущим мама рекомендуется избирательно относиться к информации о родах, которую они получают.
В противном случае абстрактные истории могут стать реальным сценарием ее собственных родов». В остальном, для обуздания своих эмоций важно помнить, родовая боль не деструктивна — это сигнал к появлению крохи на свет. Более того, страх удлиняет родовой процесс — он сковывает мышцы, снижает эффективность маточных сокращений.
В период беременности следует обязательно освоить несколько техник, которые помогут расслабиться во время появления малыша на свет».
Загрузка...
