Недостаток бактерий приводит к хронической усталости

Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все равно не получается, эту проблему нужно решать – сама собой она не пройдет.

Вместе с производителем Гриндекс и средством Милдронат ®250 разбираемся, что такое астения или, как ее еще называют, хроническая усталость, и можно ли от от нее избавиться.

Что такое астения?

Астения – это не болезнь в привычном понимании, а состояние, которое говорит, что с организмом что-то не то. Ее сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.

Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит. Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.

При астении человек не может восстановиться после нагрузок, теряет концентрацию и часто раздражается

Астения или усталость: как отличить

Часто организм способен восстановиться от стресса и усталости за несколько дней. Например, если у человека была тяжелая рабочая неделя, достаточно выспаться за выходные, чтобы в понедельник быть свежим и бодрым.

Но если стресс и напряжение становятся верными спутниками, то за два дня организм просто не успевает отдохнуть. Усталость накапливается и в итоге для восстановления может не хватить даже недели.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает после отдыха.

При астении недостаточно просто отоспаться. В итоге человек становится раздражительным, рассеянным

Причины астении

Ненормированный рабочий график. Например, человек должен работать с 9 до 18, но по факту приезжает на работу к 8, а уезжает в 21, а иногда работает даже в выходные.
Высокая нагрузка. В группе риска те, кто совмещают кучу дел: работу и учебу, воспитание детей, спортзал, развлечения и саморазвитие. В таком напряженном графике человеку просто некогда отдохнуть.
Постоянный стресс на работе. Например, если человек идет на работу как на войну, а там его ждут авралы или злой начальник. Все это влияет на психологическое состояние и приводит к астении.
Отсутствие отпуска. Человеку может казаться, что без него на работе все пропадет, поэтому лучше ходить в отпуск только на недельку и раз в год. Но организм не сможет восстановиться от годового стресса за такое короткое время.
Недостаточное питание. Нам нужно находить энергию на жизнь. Но если вместо полноценного обеда мы перекусываем шоколадкой и кофе, организму просто неоткуда взять силы.

Конечно, если прожить в режиме постоянной работы и стресса неделю или даже месяц, можно и не почувствовать, что с организмом что-то не то. Но если усталость накапливается, а ресурсов на восстановление у человека не появляется, то начинается выгорание и появляется астения.

Иногда она возникает вместе с каким-то заболеванием. Например, человек чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление, а ресурсов на восстановление не хватает.

К сожалению, люди нечасто обращаются к врачам при первых признаках астении. Кажется, что это все банальная усталость или просто лень. Но лечить астению можно и нужно

У меня астения. Что с этим делать?

Конечно, самолечением заниматься не стоит. Только специалист может выяснить, что с вами происходит. Чтобы определить, есть ли у вас астения, нужно сходить к врачу и сдать анализы.

Чтобы вылечиться, нужно убрать все причины астении – начать правильно питаться, больше отдыхать, заниматься делами, не связанными с работой и семьей.

А для того, чтобы поддержать организм, можно начать принимать витамины или специальные препараты, как, например, Милдронат ®250 который поддерживает:

Сердечно-сосудистую систему. При стрессе и усталости сердце начинает работать на пределе и возникает недостаток кислорода. Благодаря мельдонию в составе Милдронат ®250 помогает доставлять кислород в клетки, снижает риск повреждения клеточных мембран сердца и оказывает тонизирующее влияние
Нервную систему. Милдронат ®250 стимулирует центральную нервную систему и повышает двигательную активность и физическую выносливость.

Милдронат ®250 подойдет тем, кто:

Ведет активный образ жизни и хочет быстро восстановиться после тренировок.
Работает в офисе и испытывает стресс или постоянную усталость.
Людям, которые хотят найти время на все – от работы до семьи и развлечений.

Милдронат® при физических и умственных перегрузках быстро восстанавливает энергетические резервы, повышает устойчивость организма к нагрузкам.

Понятие умственной активности включает в себя способность к запоминанию, анализу, структурированию данных, а также применению информации в разных ситуациях, в том числе — в условиях ограничения времени. Проще говоря, человек

Серьёзно отнеситесь к рекомендациям лечащего врача Соблюдайте все рекомендации и предписания лечащего врача. Если вам назначили физиотерапию или другие процедуры — не пропускайте сеансы. Справившись с болезнью, мы хотим находиться

Синдром хронической усталости. Диагностика и лечение в Клиническом госпитале на Яузе. Москва

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначить только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Статья проверена врачом психиатром-психотерапевтом Пономаревой Е.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Если пациент на протяжении долгих месяцев ощущает беспричинную усталость и недомогание, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие синдрома хронической усталости (СХУ).

В Клиническом госпитале на Яузе при подозрении на СХУ проводится комплексная диагностика, включающая консультации специалистов различного профиля и назначенные ими исследования, по результатам которой индивидуально подбирается лечение.

Оно может включать психотерапевтические сеансы, общеукрепляющую терапию, курс гомеопатии, физиолечение (массаж) и др.

Об СХУ

Синдром хронической усталости — состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха и продолжается более полугода.

Заболевание известно с середины 80х. С этого времени число страдающих СХУ в мире постоянно увеличивается. Заболевают им преимущественно женщины в возрасте от 25 до 45 лет (до 80% случаев).

Причины

Вопрос о причинах заболевания и о механизме его возникновения до конца не ясен. Чаще всего его связывают с перенесенной вирусной или бактериальной инфекцией. Это может быть грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др.

Нередко толчком к развитию синдрома является реакция организма на оперативное лечение, тяжелые роды, сильный или хронический стресс. Основной причиной СХУ на данный момент считается истощение иммунной системы человека.

С другой стороны, есть указание на недостаток в крови L карнитина и дефицит АТФ, как энергопродуцирующей субстанции.

Факторы риска развития СХУ

Экологически неблагоприятные условия проживания или работы
ослабляющие общий иммунитет факторы, например, общий наркоз, лучевая нагрузка и т. п.
постоянные стрессовые воздействия, например, на работе или в семье
непрерывная напряженная работа
недостаток физической нагрузки
нефизиологичные пищевые пристрастия (сладкое, острое и пр.)

Ощущение утомления, неспособности выполнять какую-либо физическую или интеллектуальную работу.
депрессия, нестабильность настроения, раздражительность, апатия.
беспричинные головные боли.
нарушения сна: сонливость днем и плохое засыпание вечером, поверхностный сон.
субфебрильная лихорадка (до 38 градусов С), озноб, потливость.
боли в мышцах и в суставах, часто нелокализованные боли в позвоночнике.
увеличение лимфатических узлов, чаще нижнечелюстных и шейных без связи с каким-либо заболеванием.
боли и першение в горле, частые простудные заболевания.
снижение памяти, интеллекта, способности концентрировать внимание.

Важнейшими критериями диагностики СХУ является:

продолжительность проявлений симптомов заболевания 6 месяцев и более.
отсутствие иных заболеваний, способных вызвать подобные симптомы.

Для синдрома хронической усталости характерно прогрессирование симптомов, постепенное ухудшение состояния. Каких-либо объективных, лабораторных данных, подтверждающих наличие СХУ, на данный момент не имеется. Но в процессе диагностики необходимо исключить наличие хронических очагов воспаления и соматических заболеваний со схожими симптомами.

Поэтому в Клиническом госпитале на Яузе в процессе диагностики пациентов с подозрением на СХУ консультируют терапевт, иммунолог, эндокринолог, ревматолог, невролог и врачи иных специальностей.

Лечение

Общие принципы лечения СХУ направлены на оздоровление образа жизни пациента, улучшение работы иммунной системы, стабилизацию его психоэмоционального состояния. Значительную часть из них может воплотить в жизнь только сам пациент. Задача врача состоит в убеждении в необходимости соблюдения этих мер для улучшения состояния.

Упорядочение соотношения труда и отдыха, рациональная физическая нагрузка.
Диетотерапия: нормализация режима питания, рациональная диета разгрузочного характера.
Витаминотерапия, преимущественно витамины группы В.
Массаж, ЛФК, гидротерапия, например, плавание.
Рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповые психотерапевтические методы.
Иммунокорректоры и/или адаптогены.
Вспомогательные, симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач.

Комплексные диагностика и лечение синдрома хронической усталости Клиническом госпитале на Яузе улучшат состояние пациента и вернут ему хорошее самочувствие.
Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Оценить

Средняя оценка: 2 (1 оценки)

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ. РАБОТАЕМ БЕЗ ВЫХОДНЫХ

Обслуживание на двух языках: русский, английский. Оставьте свой номер телефона, и мы обязательно перезвоним вам.

Акции госпиталя

Акции

Скидки 22% в честь 2022 года!

27.12.2021

Акции

Бесплатное тестирование на Covid-19

Авитаминоз – что такое недостаток витаминов и что с этим делать?

Перепады настроения, хроническая усталость, общее ослабление иммунитета – часто мы считаем, что это симптомы депрессии и отправляемся к врачу в надежде получить рецепт на антидепрессанты, которые за пару недель изменят нашу жизнь в лучшую стороны. Но задумывались ли вы о том, что эти симптомы сигнализируют о нехватке витаминов в организме?

Чтобы не принимать препараты с серьезными побочными эффектами, сначала стоит провериться на баланс витаминов. Если выяснится, что у вас гиповитаминоз, потребуется пить комплекс из витаминов или специальные добавки на основе растительных компонентов. Но как определить, каких именно витаминов не хватает организму?

На это укажут очевидные симптомы

Смотрите, как сказывается на вашем организме недостаток одного или нескольких основных витаминов:

Дефицит витамина А. Этот витамин нормализует обмен веществ, защищает от негативных факторов кожу и слизистые, отвечает за качество зрения и иммунитет. Нехватка витамина А проявляется в ухудшении зрения в сумерках, в частых простудных заболеваниях, хронической усталости и угревой сыпи на коже лица и тела.
Недостаток витамина В12. Витамины группы В заботятся о нервах, коже, глазах, волосах, печени, мозге и желудочно-кишечном тракте. Если ваши «спутники» – частые простуды, раздражительность, бессонница, утомляемость, кожный зуд, трещинки в уголках рта, низкий гемоглобин, ломкие волосы и ногти, плохая кожа – пора «пополнить» запасы витамина В12.
Нехватка витамина С. Этот мощный антиоксидант защищает организм от инфекций, повышает эластичность и прочность сосудов, отвечает за иммунитет. При его недостатке обостряются хронические заболевания, кровоточат десны, медленно заживают раны, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос и ногтей.
Недостаток витамина Д. Этот витамин отвечает за состояние костей, заботится о щитовидной железе, сердце и других жизненно важных органах. Если организм не получает достаточного количества витамина Д, развивается остеопороз, проблемы с зубами, эндокринные нарушения, спазмы в ногах и судороги конечностей.
Нехватка витамина Е. Этот витамин отвечает за синтез гормонов, сосудистый тонус, регенерацию клеток и тканей. Если в организме его будет недостаточно, кожный эпителий будет стареть преждевременно, память и зрение начнут ухудшаться, нарушатся обменные процессы и понизится секреция половых гормонов.

Научившись различные эти симптомы, вы будете четко понимать, каких витаминов не хватает вашему организму.

Помните о минеральных веществах

Организму человека для нормальной жизнедеятельности нужны не только базовые витамины, но и важные минералы:

Йод. Элемент №1. Без него щитовидная железа просто не сможет вырабатывать гормоны, отвечающие за работу всех систем организма. Вы раздражаетесь по пустякам, забываете элементарные вещи, не можете сконцентрироваться, страдаете от усталости? Возможно, у вас нехватка йода.
Железо. Отвечает за процессы внутриклеточного обмена и кроветворения. Бледная кожа, слабость, частые головокружения, инфекционные заболевания, низкий гемоглобин, анемия – все это явные признаки острого дефицита железа.
Калий. Участвует в обменных процессах и отвечает за работу сердца, а также выводит из организма избыточную жидкость. Беспокоят спазмы сердечной мышцы? Повысилась утомляемость? Появились эрозии на слизистых оболочках? Это нехватка калия.
Кальций. Это «строитель» костной ткани. Очевидные симптомы нехватки кальция – проблемы с зубами, выпадающие волосы, ломкие ногти, проблемы с кожей, а также переломы костей.
Магний. Отвечает за биосинтез белков и обмен углеводов, держит в тонусе стенки кровеносных сосудов. Если организму не хватает магния, начинаются судороги, болят суставы, ощущается упадок сил, появляется раздражительность.
Цинк. Необходим для нормальной работы всех клеток организма, участвует в выработке важнейших гормонов и отвечает за выработку иммунных клеток. Если имеет место дефицит цинка, то начинаются проблемы с кожей и ногтями, портятся волосы и ухудшается аппетит.

У большинства белорусов наблюдается хроническая нехватка как витаминов А, группы В, С, Д и Е, так и недостаток ключевых минеральных веществ. Именно поэтому важно регулярно (особенно, зимой и ранней весной) пить витаминно-минеральные комплексы на растительной основе.

В чем плюсы таких витаминов?

Подходят всем. Витаминные комплексы на основе лекарственных растений подходят беременным женщинам и кормящим мамам, маленьким детям и подросткам, спортсменам и пожилым людям.
Без риска аллергии. Аллергикам зачастую сложно подобрать витаминно-минеральные комплексы ввиду наличия непереносимости на отдельные компоненты в их составе.

Но витамины на растительной основе для них безопасны.
Гарантируют результат. Преимущество растительных витаминных комплексов – в гарантированном эффекте. Обнаружили симптомы нехватки витаминов А, В12, С, Д или Е? Пропейте эти витамины в течение 1-2 месяцев.

Результат впечатлит!

Доверяйте натуральным витаминным комплексам – и ваше здоровье и настроение будут в порядке!

Новости

новость 12.05.2017

Ученые считают, что кишечные бактерии позволяют разгадать это загадочный недуг.

Специалисты нашли разницу в микрофлоре кишечника у людей с синдромом хронической усталости и здоровых людей

Эти выводы впервые связывают отклонения в составе бактерий кишечника — микробиома — с хронической усталостью, странным изнурительным недугом.

Руководитель исследования доктор В. Лан Липкин говорит, что пока не понятно, является ли нарушение микрофлоры признаком синдрома или это и есть первопричина.

Но такие изменения могут быть связаны с тяжестью заболевания. Липкин — директор Центра иммунологии Школы общественного здравоохранения Колумбийского университета Маилмана.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваемости, от синдрома хронической усталости страдает примерно 1 миллион американцев, женщин больше, чем мужчин.

Больные постоянно жалуются на сильную усталость после нагрузок, на боль в мышцах и суставах, на затрудненное мышление и проблемы со сном. Но только 20% больных знают о своем состоянии, потому что его трудно диагностировать, говорится в официальных данных Центра.

Ученые стали следить за микробиомом, чтобы ответить на вопросы об этой проблеме.

Микробиом — это комплекс бактерий, которые живут снаружи и внутри организма. «В нашем случае мы рассмотрели бактерии в кишечнике», — говорит Липкин.

«Они влияют на наше самочувствие и на ответ иммунной системы воздействию окружающей среды».

Чтобы объяснить потенциальную связь между синдромом хронической усталости и дисбалансом в кишечнике, ученые взяли 50 пациентов с хронической усталостью и 50 здоровых людей из 4 городов США. Большинство из них — женщины, средний возраст — 51 год.

Для определения типов и количества бактерий в кишечнике, изучили анализы кала и крови.
Ученые обнаружили, что состав бактерий у пациентов с синдромом отличается от состава бактерий здоровых людей.
В частности, удалось выяснить, что у больных пациентов повышено количество некоторых видов бактерий.
Кроме того, состав бактерий меняется в зависимости от тяжести заболевания.

Эти связи сохранялись независимо от того, был ли у пациента синдром раздраженного кишечника. Часто эти проблемы сопровождают друг друга.

«Наше исследование — первый, но важный шаг в направлении понимания здорового микробиома», — считает Липкин. В конечном итоге, результаты могут помочь в диагностике и определении методов лечения, направленных на различные типы хронической усталости.

«Работы еще продолжаются, но мы надеемся, что терапевты будут давать индивидуальные рекомендации по улучшению микробиома и сокращению симптомов хронической усталости», — говорит Липкин.
Сегодня в США нет одобренного лечения синдрома хронической усталости.
Однако, один из экспертов убежден, что одного исследования недостаточно.
Джим Пейджел, специалист из Медицинской школы Университета Колорадо, считает, что вряд ли у синдрома хронической усталости может быть одна причина, так же как и одно средство против него.

Пейджел отмечает: нарушение микробиома может быть одним из вторичных факторов синдрома, но не его причиной. А причин может быть много.

В заключение он говорит: «Наше понимание того, как связано правильное питание и болезни, пока сильно ограничено. Сейчас наше незнание превосходит знание».

Результаты опубликованы на сайте журнала Microbiome 26 апреля.

Лечение хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизации.

Темп жизни мегаполисов, нервное перенапряжение от груза ежедневных проблем, пренебрежение сном и здоровым питанием подтачивают психику и иммунитет.

К 30-45 годам внутренние ресурсы организма заканчиваются – человек чувствует себя смертельно уставшим от жизни. Восстановить утраченные силы уже не могут ни отдых, ни питание, ни лекарства.

Впервые болезнью такое состояние назвали врачи в США, когда сходные симптомы обнаружили у себя сразу 200 человек небольшого города (Инклайн-Виллидж, штат Невада). Тогда это было похоже на вирусную эпидемию. С 1992 в Международной классификации болезней (МКБ-10) есть категория «поствирусный синдром усталости» с кодом G93.

Дальнейшие исследования показали, что заболевание связано также со стрессовыми факторами, сбоем иммунной системы. В группу риска входят женщины и люди пожилого возраста; жители городских агломераций, специалисты профессий с повышенной ответственностью – руководители и менеджеры, диспетчеры и спасатели, медики и военные.

Педиатры называют хроническую усталость болезнью «третьей четверти» — ей подвержены школьники, абитуриенты и студенты.

СХУ – не физическая усталость, а нервное истощение организма.

В основе утомления и упадка сил лежат нарушения вегетативной нервной системы, которая отвечает за работу внутренних органов, действует рефлекторно и не поддается сознательному регулированию.

Постоянная активация симпатических центров, мобилизующих организм на усиленную работу, создает в мозгу стойкий очаг возбуждения. Нарушается переключение всех органов и систем на отдых – организм работает до полного истощения.

Патологические процессы могут спровоцировать различные факторы.

Вирусная инфекция. Возбудители герпеса (№ 4-й – Эпштейна-Бар; №№ 6, 7, 8-й), гепатита С, ретровирусы, бактерии и грибки – поражают иммунную систему, а затем паразитируют на организме, угнетая все его функции. Инфекционный фактор дает картину внезапного развития заболевания: некогда здоровый человек теряет энергию не по дням, а по часам.
Хронические болезни: онкология, сахарный диабет, патологии сердца, эндокринные и аутоиммунные заболевания – нарушают энергетический обмен, медленно, но неуклонно истощают ресурсы организма.
Стрессовый фактор. Ответственная работа, перфекционизм (настроенность на высшие достижения), постоянный страх неудач и потерь, конфликтный характер – всё это держит нервную систему в постоянном напряжении и приводит к огромным потерям энергии.
Образ жизни. Неправильное питание (нехватка нутриентов для восполнения затрат организма) приводит к нарушениям в обмене веществ: энергии тратится больше, чем производится. Дефицит сна не дает организму восстановиться после напряженной дневной суеты.
Экология мегаполисов: шум, ночной свет, загазованность, толпы людей, лавина информации – угнетают и постепенно разрушают нормальную работу психики.

Симптомы и проблемы диагностики

В диагностике синдрома хронической усталости различают большие и малые критерии.

Два основных признака дают врачу основания предположить, что пациент страдает СХУ:

усталость и снижение трудоспособности не проходят после полноценного отдыха – такое состояние продолжается больше 6 месяцев;
у пациента нет других заболеваний: телесных, эндокринных, психических – которые могут вызывать подобный упадок сил.

Малые критерии представляют собой комплекс сопутствующих симптомов. Для подтверждения диагноза СХУ должны совпадать 2 больших и не меньше 5-6 малых критериев:

повышенная температура – до 38,5°;
краснота и першение в горле;
болезненные и увеличенные до 2 см лимфоузлы на шее, в области подмышек;
мышечные боли;
ломота в суставах;
приступообразные головные боли, мигрень;
бессонница, трудное засыпание и просыпание;
слабость и разбитость после обыкновенной физической работы, не проходящая в течение суток;
когнитивные нарушения: потеря памяти, неспособность к концентрации внимания;
психологические проблемы: апатия, депрессия, светобоязнь;
заметное нарастание всех симптомов.

Симптоматика СХУ похожа на признаки астенического невроза, когда психика не выдерживает предельных психических и физических нагрузок и дает сбой. Нарастание болезни проходит через 3 стадии.

Стадии развития СХУ

Болезни, инфекции, экология – объективные факторы, изматывающие психику. Образ жизни человека, его отношение к стрессовым ситуациям – это субъективные причины психического сценария развития СХУ.

Гиперстения

Первый этап нарушения психики, на котором характерны:

приступы гнева, потеря контроля над собой;
расстройство сна: человек хочет спать днем, но не может заснуть вечером, хроническое недосыпание становится причиной постоянного утомления;
рассеянность, невозможность сосредоточиться и мыслить логически.

На этой стадии человека начинает раздражать всё: свет, звуки, запахи люди – человек срывается и приходит в бешенство по самым незначительным поводам.

Раздражительная слабость

Ко всем симптомам первой стадии прибавляется еще один – человек хочет отдохнуть, забыться от проблем, но не может этого сделать. Он пребывает в состоянии нон-стоп 24 часа в сутки. К усталости, снижению аппетита, постоянной слезливости прибавляются соматические (телесные) расстройства:

головные боли – «неврастеническая каска»;
запоры, тошнота отрыжка – синдром раздраженного кишечника;
миалгия и артралгия (боли в мышцах и суставах).

Алкоголь, курение, седативные препараты не помогают отдохнуть и взбодриться – наступает состояние тотального утомления и апатии.

Гипостения

На стадии гипостении уже нет сильного раздражения – человек равнодушен ко всему, впадает в депрессию, появляются мысли о самоубийстве – жизнь становится невыносимой из-за полного истощения нервной системы. Он не может работать, двигаться, обслуживать себя, контактировать с окружающим миром.

Негативное влияние СХУ на организм

Когда появляются первые признаки СХУ, не стоит надеться на то, что проблема разрешится сама собой. Речь идет о том, что организм исчерпал свои внутренние ресурсы и начинается его саморазрушение, признаками которого являются:

депрессия, психические отклонения;
потеря работоспособности;
заболевания щитовидной железы, расстройство обмена веществ;
полное нарушение энергетического обмена;
расстройство иммунной системы, беззащитность организма перед любой инфекцией.

Образно выражаясь, главным следствием СХУ является аллергия на жизнь. Сам человек неспособен избавиться от такого заболевания. Его диагностика требует всестороннего обследования и исключения многих патологий, имеющих сходные симптомы.

Успешное лечение возможно при объединении усилий большого круга профессионалов: психотерапевтов, неврологов, эндокринологов, иммунологов, терапевтов, диетологов.

Обращение в клинику, запись на консультацию к специалистам – первый шаг на пути к решению такой тяжелой жизненной проблемы, как синдром хронической усталости.

Записаться на прием

8 (831) 266-03-06

Индивидуальные и групповые сеансы. Семейная психология, помощь детям и подросткам.

Возможна консультация по скайпу!

Самодиагностика: как понять, что в питании недостаточно витаминов и минералов?

Иногда мы не понимаем сигналы собственного тела, которое подсказывает – в питании не хватает определенных веществ, включая витамины или минералы. Как определить проблему и решить ее? Обсудим подробнее.

Для тех, кто обращает внимание на свои пищевые привычки и старается поддерживать вес, контроль количества калорий становится приоритетом, поскольку основная цель — не набрать массу.

Но, несмотря на то, что контроль за потреблением калорий, безусловно, является одним из наиболее важных аспектов здорового питания, важно не игнорировать еще и важность потребления достаточного количества питательных веществ.

А при уменьшении калорийности и объема порций этого добиться сложно.

Достаточное потребление питательных веществ (особенно если это витамины и минералы) оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья.

Дефицит питательных веществ встречается гораздо чаще, чем мы думаем, особенно у тех, кто сидит на диете. Внимательно и придирчиво оцените ваше самочувствие, ищите у себя эти 7 признаков дефицита питательных веществ.

Если они есть – стоит беспокоиться и подумать о восполнении дефицита за счет комплексов витаминов и пищи.

Необъяснимая потеря веса

Постоянная потеря веса, которая происходит, когда вы не преследуете такую цель — похудеть, является одним из наиболее очевидных признаков того, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Для обновления и восстановления клеток организм полагается как на макроэлементы, так и на микроэлементы. Без них тело начнет разрушать собственные запасы менее жизненно важных тканей, включая жир и мышцы.

Усталость

Частая усталость и слабость являются признаками недостатка железа в организме, что приводит к состоянию, называемому анемией, которое может быть фатальным (если его своевременно не устранить при помощи комплексов с железом). Дефицит магния также может вызывать у вас чувство усталости и частые мигрени.

Слабые и мягкие кости

Хрупкие кости могут быть признаком дефицита витамина D или кальция, поскольку эти питательные вещества отвечают за повышение плотности костей. Магний имеет синергетические отношения с кальцием, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно первого, чтобы оптимизировать усвоение второго.

Медленное заживление ран

Когда заживление ран занимает больше времени, чем обычно, это может быть признаком дефицита цинка. Как правило, для заживления большинства кожных ран не требуется более двух-трех недель, хотя в более глубоких и тяжелых случаях может потребоваться более длительный процесс заживления.

Куриная слепота

Куриная слепота (плохое зрение в сумерках) может быть признаком дефицита витамина А, поскольку одна из функций этого витамина направлена на здоровье глаз. Другие симптомы включают сухость глаз, инфекции горла и грудной клетки.

Нарушение когнитивных функций

Недостаток питательных веществ может нарушить функции вашего мозга и затруднить концентрацию, собранность и запоминание даже самых элементарных вещей. Например, дефицит железа или витамина B12 может привести к замедлению реакции или к неточным воспоминаниям.

Проблемы внешности и самочувствия

Дефицит йода может привести к проблемам со щитовидной железой, которые могут грозить развитием множества заболеваний, одним из наиболее известных является зоб (аномально увеличенная щитовидная железа). При нем типична постоянная зябкость, набор веса, сухость кожи. Другие признаки включают выпадение волос, изменения частоты сердечных сокращений и обильные или нерегулярные менструации у женщин.

Диета и проблемы дефицита отдельных веществ

Мы всегда слышим о том, как важно употреблять широкий спектр витаминов и минералов, садясь на диету. Но до тех пор, пока мы не ощутим проблемы со здоровьем, мы действительно не осознаем всей важности поступления витаминов и минералов.

Чувство усталости без причины, упадок сил, бледность и постоянное недомогание могут быть признаками дефицита определенных питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов также может иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья.

Если в диете мало этих веществ, нужно пополнять их при помощи добавок. Эти важные питательные вещества играют в организме разные роли — все, от синтеза тканей организма, таких как наши кости и мышцы, до передачи нервных сигналов по всему телу в качестве предшественников тысяч ферментов в организме, до удаления или нейтрализации отходов из организма.

Поскольку не все витамины и минералы естественным образом вырабатываются в организме, подчеркивается важность получения их из цельных продуктов и добавок.

Количество каждого питательного вещества, которое вы должны потреблять, зависит от вашего возраста, стадии жизни, состояния здоровья (если вы страдаете хроническим заболеванием или нет), беременности и кормления грудью, а также от количества выполняемой вами физической активности, а также от интенсивности и уровня нагрузок. Если в рационе не присутствует достаточное количество витаминов и минералов, риски дефицита питательных веществ могут иметь далеко идущие последствия.

Есть некоторые (но не все) общие признаки дефицита конкретных питательных веществ, которые возникают чаще всего.

Витамин А

Он участвует в иммунной функции, здоровье кожи, зрении, репродуктивной функции и работе нервной системы. Признаки и симптомы дефицита:

Куриная слепота.
Сухая кожа и волосы.
Красные или белые шишки, похожие на прыщи (на щеках, руках, бедрах или ягодицах).
Рецидивирующий конъюнктивит.
Дальтонизм.
Воспаление, отек век и краснота глаз.
Дегенерация желтого пятна.
Угревая сыпь.

Витамин C

Это антиоксидант, используемый для нейтрализации вредных химических веществ в организме. В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать витамин С самостоятельно, поэтому очень важно получать его с пищей или добавками. Признаки и симптомы дефицита:

Сухая кожа.
Грубые или секущиеся волосы.
Кровоточащие десны.
Гингивит.
Плохое заживление ран.
Плохой иммунитет — повторяющиеся простуды и грипп.
Потеря зубов.
Анемия.
Носовые кровотечения.
Синяки.
Отсроченное заживление ран.
Мышечная слабость.
Усталость.

Витамин D

Он играет роль в иммунной функции и способствует росту костей. В целом, получить суточную дозу витамина D невероятно легко. Всего около 10 минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D. Признаки и симптомы дефицита:

Избыточный вес или ожирение.
Депрессия.
Ноющие кости и суставы.
Низкая минеральная плотность костей.
Остеопороз — пористые и хрупкие кости.
Остеомаляция — размягчение кости.
Рахит (тяжелое костно-деформирующее заболевание у детей) — искривление ног, искривление позвоночника, потеря мышечной массы.
Мышечная слабость.

Витамин Е

Это антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений, мышечной слабости и неврологических проблем. Признаки и симптомы дефицита:

Проблемы с глазами, такие как ретинопатия и катаракта.
Проблемы с кожей, такие как прыщи, волдыри, рубцовая ткань, растяжки.
Легкая анемия.
Проблемы с фертильностью.
Нарушения функции мозга.

Витамин К

Он помогает при свертывании крови и предотвращает проблемы со свертыванием. Признаки и симптомы дефицита:

Легко возникают синяки.
Легко кровоточат мелкие раны.
Обильные менструальные периоды.
Кровь в моче или стуле.
Остеопороз.
Низкая минеральная плотность костей.

Витамин B12

Этот витамин играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы, а также образовании красных кровяных телец. Недостатки обычно проявляются в виде анемии, но также могут вызывать дегенерацию спинного мозга и плохое развитие мозга. Признаки и симптомы дефицита:

Онемение и покалывание в руках, ногах или ступнях.
Шатающаяся ходьба, проблемы с равновесием.
Анемия.
Опухший или воспаленный язык.
Желтуха.
Слабость.
Усталость.
Паранойя и галлюцинации.
Когнитивные трудности или потеря памяти.
Потеря зрения.

Другие витамины группы B

Они включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин) и фолиевая кислота. Признаки и симптомы дефицита:

Проблемы со зрением.
Усталость.
Надпочечниковая недостаточность.
Отеки (задержка жидкости).
Частый грибок ногтей и кожи.
Бледная кожа.
Перхоть.

Фолиевая кислота

Благодаря своей роли в развитии и функционировании мозга, потребность в фолиевой кислоте существенно возрастает во время беременности.

Без достаточного количества фолиевой кислоты у ребенка могут возникнуть дефекты нервной трубки.

В целом у населения дефицит может проявляться как анемия из-за проблем с производством красных кровяных телец, психического здоровья или неврологических проблем.

Незаменимые жирные кислоты (омега-3)

Эти кислоты играют решающую роль в работе мозга, а также нормальном росте и развитии. Признаки и симптомы дефицита:

Сухая или зудящая кожа.
Чешуйчатая или шелушащаяся кожа.
Растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи.
Маленькие красные шишки на тыльной стороне плеч.
Смешанная жирная и сухая кожа.
Экзема.
Сухие глаза.
Плохое заживление ран.
Пониженный иммунитет.

Кальций

Вашему организму нужен кальций, чтобы поддерживать прочность костей и зубов, а также поддерживать структуру и функции скелета. Признаки и симптомы дефицита:

Онемение и покалывание вокруг рта, пальцев рук и ног.
Мышечные спазмы.
Усталость.
Грубые волосы.
Ломкие ногти.
Сухая кожа.
Псориаз.
Остеопороз.
Низкая минеральная плотность костей.

Железо

Оно необходимо для производства красных кровяных телец и оптимизации переноса кислорода по всему телу. Признаки и симптомы дефицита:

Анемия.
Усталость и утомляемость.
Одышка.
Головокружение.
Бледная кожа.
Холод в руках и ногах.
Слабость.
Обильные менструальные периоды.
Головные боли.

Магний

Этот минерал помогает поддерживать нормальную работу нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Признаки и симптомы дефицита:

Мышечные сокращения и судороги.
Ненормальные сердечные ритмы.
Онемение и покалывание в пальцах и стопах.
Синдром беспокойных ног.
Усталость.
Тики или спазмы век.
Приливы.
Беспокойство или стресс.
Повышенное артериальное давление.

Цинк

Дефицит цинка может привести к летаргии и проблемам с психическим здоровьем, снижению иммунной функции, дерматиту и замедленному заживлению ран, а также задержке физического развития и полового созревания. Признаки и симптомы дефицита:

Низкий иммунитет.
Рецидивирующие простуды и грипп.
Диарея.
Грубые, ломкие, истонченные волосы.
Акне, экзема и другие кожные проблемы.
Язвы во рту.
Белые пятна на ногтях.
Перхоть.
Растяжки.
Тики и спазмы век.

Преодоление дефицита питательных веществ

Недостаток питательных веществ может нанести вред вашему здоровью, поскольку увеличивает риск развития хронических заболеваний, которые не всегда легко вылечить. Важно, чтобы ваш рацион оставался максимально насыщенным питательными веществами. Замена бедной питательными веществами пищи — один из простейших способов мгновенного улучшения.

Обычные виновники в этой области — закуски, такие как чипсы и газировка.

Замена их такими альтернативами, как запеченный картофель и минеральная вода, обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ, а также поможет избежать чрезмерного употребления вредностей, поскольку продукты с высоким содержанием питательных веществ обладают более насыщающим эффектом.

Однако если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых признаков и симптомов, первым шагом будет посещение врача, чтобы поставить правильный диагноз.

Вам также необходимо проверить, есть ли какие-либо основные заболевания, которые могли привести к недоеданию, поскольку эти проблемы следует решить в первую очередь.

Если проблема с гиповитаминозе и снижении поступления минералов, врач подберет для вас комплекс, который нужно будет принимать как минимум 2-3 месяца, чтобы насытить тело недостающими элементами.

Будьте здоровы и своевременно обращайтесь к врачу!