Темная африканская ночь. Я стою в центре Дурбана в окружении тысяч других участников легендарного ультрамарафона Комрадс. Через несколько минут раздастся традиционное «Ку-ка-ре-ку!», прозвучит выстрел стартового пистолета и 20 000 безумцев начнут свой многочасовой забег по бесконечным холмам южно-африканской провинции Квазулу-Натал.
Вдруг все начинают петь местную народную песню Шошолоза — фактически неофициальный гимн ЮАР. Не знаю почему, но эта простая мелодия берет за душу, и я точно запомню эти незамысловатые слова надолго — «Иди вперед, иди вперед к тем горам, поезд из Южной Африки…»
Еще неделю назад я не представлял, есть ли жизнь после 42 километра бега. Год назад ультрамарафонец был для меня примерно как космонавт. А три с половиной года назад я вышел на первую беговую тренировку, еле-еле преодолев 3 километра.
Когда в прошлом году я регистрировался на Comrades — мне казалось, что до него еще очень далеко и как-то не совсем верилось в реалистичность задуманного. Но чем меньше месяцев оставалось до старта, тем больше вопросов и сомнений возникало в моей голове — смогу ли я, выдержу ли, достаточно ли готов для такого испытания.
Особенно часто такие мысли приходили в голову при заходе в общий чат русских бегунов, зарегистрированных на Комрадс 2017. Там ребята делились какими-то безумными набегами, мощными тренировками, переживали из-за большого процента жира — 8% (я у себя замеров не делал, но прекрасно понимал, что у меня его намного больше).
Тренер справедливо замечал, что не надо смотреть на других — у нас свои цели, и думать надо о своей подготовке и форме. Забегая вперед, скажу, что ребята из того чата большие молодцы — все финишировали с потрясающими результатами, которые мне даже не снились. Но для меня эта гонка была точно не с ними, а с самим собой.
Про Комрадс я услышал от своего тренера Александра Жукова, он пробежал эту гонку два года назад и сказал, что ничего лучше просто нет, и я должен это испытать. А ему есть с чем сравнивать, за плечами Александра много десятков самых разных триатлонных и беговых стартов.
Комрадс проходит в долине 1000 холмов. При подлете к Дурбану я эти холмы наблюдал через иллюминатор самолета:
Ощущение праздника появилось еще в аэропорту. Большинство людей, прилетевших в Дурбан, явно были либо участниками, либо болельщиками самого грандиозного забега.
Пограничник на паспортном контроле глянул на меня, спросил: «Comrades?», и после моего «Yeah» быстро поставил штамп в паспорт с улыбкой и словами «Good luck!».
Вообще из 20 тысяч зарегистрированных на гонку иностранцев всего около тысячи, остальные — жители ЮАР.
- Про Комрадс можно рассказывать долго, но существует немало отчетов, да и википедии можно узнать все подробности на странице в Википедии.
- Поэтому я ограничусь лишь тем, что скажу что в этом году мы бежали 87 километров вверх с набором высоты 1800 метров.
- Профиль трассы выглядит вот так:
К участию допускаются лишь те, кто могут подтвердить что пробежали марафон с определенным результатом. В зависимости от времени, показанном на марафоне, участники на старте располагаются в разных кластерах. Я со своим скромным результатом в 3:37 оказался в кластере С, это примерно середина стартовой зоны. После песни Шошолоза и петушиного крика все радостно начали забег:
Почти сразу после старта начались постоянные горки. Главный наказ тренера был НЕ спешить первые километры. А Леонид Швецов (наш легендарный спортсмен и тренер, действующий рекордсмен Комрадс) написал мне перед стартом, что первые 30 километров — это фактически разминка, «врабатывание» в бег.
Я так и сделал, и не спеша и с удовольствием легко бежал с темпом около 7 мин/км, что для меня в гору совсем неплохо, но и не было тяжело. Проблемы начались там, где я их совсем не ждал. После 20-го километра при попытке поесть на ходу организм отказался принимать пищу, меня начало тошнить.
Не буду описывать здесь все подробности, скажу лишь, что оставшиеся 67 километров меня рвало и все взятые с собой гели я донес до финиша нетронутыми (не выкидывал, все надеялся, что будет лучше). До самого финиша мог пить только воду и кока-колу. Вообще кола — удивительный напиток.
В обычной жизни я его не пью вообще, но на длинных беговых гонках ничего лучше, по-моему, еще не придумали. Короче, бежать было совсем непросто, пришлось сделать большое количество незапланированных остановок и забыть про все планы и мечты о хорошем результате.
На самом деле, у меня уже второй раз проблемы с питанием на гонке, определенные выводы мы с тренером сделали, надеюсь, что в будущем все будет хорошо.
Несмотря на не самое лучшее состояние, я старался наслаждаться забегом. После того, как взошло солнце, на вершинах холмов нам открывались очень красивые виды. Иногда я их даже фотографировал на бегу:
На Комрадсе, в отличие от большинства других забегов, на участниках должно быть два номера — на груди и на спине. Это оказалось очень удобно для общения — номера очень информативны, можно понять, сколько Комрадсов уже сделано, местный ли бегун или иностранец, и вся эта информация дает повод для начала разговора.
Меня, например, постоянно спрашивали, откуда я, радовались, что из России, расспрашивали про Москву и говорили спасибо, что приехал. Я, видя опытных бегунов с зелеными номерами, спрашивал у них про предстоящий рельеф, про населенные пункты, которые мы пробегали, и просто выражал восхищение их опытом.
Вообще все участники очень общительны и доброжелательны. Я успел со многими познакомиться. Например, с Sidy Diallo — он пробежал 152 марафона и ультрамарафона, из них 48 за один год — в 2013 году. Часто бегает босиком, этот Комрадс не был исключением.
Говорит, что очень полюбил Москву после участия в Московском марафоне и обязательно приедет еще.
И, конечно, особого упоминания заслуживают зрители. Говорят, что их несколько миллионов. Не знаю, так ли это, но за все 87 километров участков без людей вдоль дороги практически нет. Где-то зрители просто стоят и подбадривают бегунов, где-то поют и танцуют, где-то жарят шашлыки и пьют пиво, развалившись в шезлонгах, а в некоторых особых местах все получают особый заряд энергии.
Например, на второй половине дистанции в одном из городков на трассу выходят дети-инвалиды из местного интерната. Некоторые сидят в колясках, другие стоят, протягивают руки и поддерживают бегунов. Я постарался пожать руку каждому, и побежал после этой трогательной встречи гораздо быстрее — как-то невозможно становится жалеть себя и думать о боли, глядя на мужество этих ребятишек.
Меня многие спрашивают, о чем я думаю во время такого длительного забега. Мне трудно ответить на этот вопрос. Кажется, что я размышлял обо всем на свете — близких мне людях, работе, планах на жизнь. А иногда мне казалось что бег на такую дистанцию — это своего рода медитация, возможность отвлечься от всего шума и погрузиться в себя.
Помню, как после 45 километров я подумал, что осталось всего-лишь пробежать марафон, а такую дистанцию я уже бегал и знаю, что это не страшно. А уж когда оставалось километров 10 — это вообще показалось полной ерундой, несмотря на усталость.
Чем ближе к финишу, тем все больше людей вокруг бежали скрюченными от болей в спине и ногах. Некоторые падали от судорог в ногах. Всего, как я потом прочитал, около 400 человек обратились за медицинской помощью. Но, к счастью, никаких серьезных проблем за время гонки не случилось.
Когда до финиша оставалось километров 10, меня попросил о помощи местный бегун, у которого сильно заболела спина.
Я понимал, что никакого хорошего времени мне ждать уже не приходится, а в лимит я вроде укладываюсь, и мы побежали вместе, он обнял меня за шею и буквально повис на мне.
Так мы преодолели несколько километров, потом он остановился и сказал, что попробует передохнуть и найти новую подмогу. А я уже начал волноваться из-за лимита и побежал к финишу.
Последние несколько километров дались совсем легко — после затяжного подъема Поли Шортс дорога пошла вниз, открылось второе (или десятое?) дыхание и последний этап я бежал с темпом около 5 мин/км.
Эмоции, которые захлестывают на финише, описать невозможно. Скажу лишь, что ради таких ощущений стоит потерпеть несколько часов боли и трудностей.
Я очень благодарен моему тренеру Александру Жукову за грамотную подготовку, за мотивацию и за профессионализм. Спасибо легендарному Леониду Швецову за ценные рекомендации и теплые слова поддержки! Спасибо всем моим друзьям и близким за то, что верили и поддерживали!
Я уже жду Comrades-2018 и надеюсь хорошо к нему подготовиться и удачно выступить.
P. S. Я посвятил этот забег своему папе, которого не стало полгода назад. Мы с ним обсуждали Комрадс и нам обоим казалось чем-то невероятным финишировать на нем.
Я бежал с папиной фотографией на груди и когда мне было особенно тяжело, я смотрел на фото и думал, что просто не имею права сойти с дистанции. Папа, мы сделали это! И спасибо тебе за всё…
Тренинг Елены Блиновской «Стань и получишь» — отзыв
♥ Всем привет! ♥
Это будет отзыв о Втором этапе марафона по исполнению желаний, который называется «Стань и получишь».
И если первый марафон был полностью направлен на осуществление своих мечт и проработку страхов, то второй марафон подразумевает тщательную психологическую работу над собой и вытаскивание наружу всего, что сидит глубоко в вашей душе, и что мешает стать тем человеком, кем вы хотите стать.
Марафон «Стань и получишь»
♥ О ФОРМАТЕ МАРАФОНА ♥
Ведущая: Елена (фамилии в отзыве запрещены). Подробнее о ней я писала в отзыве о первом этапе марафона.
Цена: 3500 рублей. Я проходила марафон в 2017 году и цена была такой, сейчас же обнаружила, что участие в нем стоит уже 6 тыс. рублей. Ого! Как быстро растут цены! Надеюсь, ведущая добавила туда что-то еще кроме того, что было. Потому что 6 тыс. — это слишком большая плата за те знания, которые она дает. Ну мне так кажется.
Марафон «Стань и получишь»
Продолжительность марафона: 3 недели + еще 3 месяца (100 дней) самостоятельной работы.
Формат марафона: он проходит, как и первый, в чате Whats App. Каждые 3 дня туда присылаются аудиозаписи, и столько же дней дается на выполнение домашнего задания, которое потом отправляется лично Елене в чат (на самом деле я думаю, что не ей лично, а ее помощникам).
Марафон «Стань и получишь»
Если домашнее задание не выполняется, то участника исключают из чата, не возвращая ему денег.
Жестоко? Возможно! Зато нет желания схалтурить и полениться, потому что иначе потеряешь деньги.
Я прошла весь марафон полностью. Многое, конечно, я уже знала, так как активно интересуюсь книгами по саморазвитию. Но что-то для меня было впервые. И особенно впечатлила медитация. Но об этом чуть позже.
♥ ЧТО ПРОИСХОДИЛО В МАРАФОНЕ? ♥
1. Определение тех сфер своей жизни, в которых я считаю себя жертвой.
Из сфер были самые основные: семья, друзья, здоровье, досуг, работа, деньги. Можно было так же добавить и любую свою сферу. Я выделила желтым те сферы, в которых я не доконца чувствую удовлетворение. Дальше уже идет проработка этих слабостей. Во избежание спойлеров не скажу, как именно их прорабатывают.
Марафон «Стань и получишь»
Кстати, очень интересно, что сейчас в своей жизни спустя 2 года после марафона и тщательной работы над собой слабой у меня осталась только 1 сфера — это здоровье. Но в настоящее время я активно занимаюсь спортом и всячески стараюсь поправить и эту часть своей жизни.
2. Осознание тех мыслей, которые вдолбили нам в голову наши родители в детстве и юности, и которые мы сами вдолбили себе.
Это нужно для того, чтобы можно было определить ту боль, которая живет в нашем сердце и мешает развивать ту или иную сферу жизни.
Марафон «Стань и получишь»
3. Выделение 3 самых главных страхов своей жизни, от которых просто седеют волосы и мурашки бегут по коже.
В первом марафоне мы тоже прорабатывали страхи, но здесь нужно было выбрать те страхи, которые мешают нам жить до такой степени, что думая о них, мы начинаем себя грызть, переживать, не спать ночами. Это именно те страхи, о которых мы думаем, что умрем, если они осуществятся.
В качестве примера не буду приводить свои реальные страхи. Но сравните боязнь летать на самолете с боязнью потерять близкого человека. Здесь понятно, какой из этих страхов может навести сильнейший ужас.
4. Медитация.
Это отдельная тема и это именно то, ради чего стоит покупать марафон. У меня был 1 достаточно серьезный страх, который просто сводил меня с ума, когда я о нем думала. Я постоянно переживала, когда вспоминала о нем. Нервничала, пульс повышался, и я ничего не могла сделать с этим.
Медитация предоставляет возможность пережить этот страх, то есть ощутить всю боль, как если бы этот страх стал реальностью. Это нужно для того, чтобы все эмоции, которых мы так боимся, вышли наружу. Так как любой страх хочет эмоций. И чтобы он исчез, нужно прожить его, а сделать это можно только через эмоции.
Честно говоря, во время медитации я рыдала, топала ногами, садилась на пол и кричала. Медитация длилась около 10 минут, и всё это время я проживала свой страх во всей «красе». Зато по окончании медитации внутри меня не осталось ничего от этого страха. Я уже прожила его, выкинула вместе со своими переживаниями.
Конечно, периодически он возвращался ко мне (уже не такой сильный), тогда я снова проходила эту медитацию и словно очищалась!
5. Контроль над своими мыслями.
Вы же знаете, что наши мысли создают наше психическое состояние? Вот поэтому в марафоне было задание под названием 100$. С помощью него я поняла, что большую часть времени у меня в голове доминируют положительные мысли. А отрицательных за день было всего 3.
Марафон «Стань и получишь»
6. Обучение техникам, которые способны вывести из негативных мыслей.
Очень интересно было им обучиться, особенно когда кажется, что выхода из негативных мыслей не существует. Здесь приводятся основы нейро-лингвистического программирования.
Марафон «Стань и получишь»
А также эти техники помогут найти какую-нибудь вещь, если вы забыли, куда положили ее. Или помогут сделать выбор между двумя цветами мебели, когда вы не можете определиться.
7. Работа с техникой благодарности к Вселенной.
После окончания марафона было выделено еще 100 дней на работу с благодарностями. Зато через 3 месяца такой работы я стала абсолютно другим человеком, чем была ранее. Однако, здесь требовалось усердие и трудолюбие, так как после того как марафон закончился, никто не контролирует твои задания.
♥ ВЫВОД ♥
Честно говоря, первый марафон впечатлил меня намного больше, чем второй. Здесь тоже, конечно, есть свои плюсы. Но большая часть была известна мне из книг по саморазвитию. Огромным плюсом явилась медитация по проживанию боли. Я по сей день ее периодически практикую.
Я рекомендую этот марафон тем, кто хочет заглянуть в глубины своего подсознания, понять свои сильные и слабые стороны, снять душевную боль и понять, чего вы хотите от жизни. 3,5 тыс. рублей — это приемлемые деньги за такое мероприятие, так как за короткое время вы сможете научиться многим техникам саморазвития.
Но одну звезду я всё-таки сниму, так как мне не хватило какого-то вывода в конце, как в первом марафоне с отпусканием шарика.
Спасибо, что прочитали мой отзыв. Надеюсь, он был полезен. Если это так, найдите пару секунд, чтобы поставить отметку «Мне нравится».
Первый этап марафона по исполнению желаний «Есть миллионы шансов» — мои желания сбылись!
Другие отзывы, которые вас заинтересуют:
Первый марафон, как преодолеть себя и дистанцию в 42 км
Мой первый раз!)))) Мой первый марафон, который я пробежала в этом году 5 мая в Праге, об этом уже написал пост @prof.Voland и даже с фото, вот здесь https://pikabu.ru/story/khochu_vse_znat_394_neobyichnyiy_pro… )))
В х к посту я пообещала что напишу как это было, а обещания я всегда держу.
Ответить на вопрос «а зачем побежала то?» — не могу, потому что гладиулос, захотела и все.
Я не буду описывать технических подробностей данного марафона вся подробнейшая информация есть на сайте RunCzech.
Дальше будут буквы, эмоции, фото и даже пару видео, я предупредила!
Я не слезла с дивана и сразу решила бежать марафон, нет! Пол года я целенаправленно тренировалась именно к марафону, в марте и апреле 4 раза выбежала из 30 км, 2 раза из 37 чтобы проверить себя и свои силы, да хотелось сдохнуть уже после первой тренировки на 30 км и послать все лесом, но потраченное время и силы не дали остановиться имено тогда.
Неделя до старта: ДР без алкоголя (как то так), как можно больше «правильных» углеводов в пищу, тренировки только легкие и не длительные.
Суббота, день до старта: сказать что бил мандраж — ни чего не сказать! Половину дня просто разговаривала сама с собой, успокаивала))) К вечеру успокилась и со спокойной головой все перепроверила: стартовый номер — нормально прикреплен, гели, батончики, наушники, перешнуровала кросы, тейпы и резинки для волос, пластыри, вроде все ок. Вышла на пробежку: 3 км в легком темпе, больше не нужно.
Воскресенье, 5 мая, день забега: проснулась по будильнику, вроде не мандражирую сильно, нет усталости, норм. Легкий завтрак и первый энергетический батончик, сразу заклеила проблемные пальцы на ногах пластырями, и пятки на всякий случай. Все «трущиеся» места промазала спортивным гелем (можно и вазелином просто). Вещи сложены с вечера, рюкзак в машину и погнали.
Перед раздевалками меня ждал мой тренер, сам затейпировал меня: колени, голеностопы. Сделал небольшой массаж икроножных мышц… приятненько) Вокруг куча народу, кто то разминается — бегают, кто то растягивается. Прохладно( Почти не нервничаю. Люди вокруг улыбаются, заряжаюсь этой энергетикой, настраиваюсь 4 часа бежать. Съела еще один гель (гадость редкостная).
9:00 заиграла симфония Бедржиха Сметаны, значит стартовал первый сектор, а я гораздо дальше, поэтому первый км просто идем. Настроение супер!!!!
Впереди створ старта, колени предательски подогнулись, собрала волю в кулак, включила приложение в телефоне, убрала его с нарукавник.
Побежали!!!
1-5 км кручу головой по сторонам — толпы болельщиков и туристов, мы все таки в центре Праги!
Бегу в своем темпе особенно не напрягась, знаю что бежать еще несколько часов, куда торопиться!)) Улыбаюсь, сама не знаю почему, эндорфины наверное!).
На отсечке 1 км поняла что мой GPS датчик врун — метров на 120 расхождения с официальными отсечками. Ни чего — переживем.
Я знала что на 13 км меня ждёт тренер (трасса «петляет» по городу и мы практически снова прибежали к месту старта).
Бежала легко, в своем темпе, даже не включала музыку))) Особо красотами не полюбуешься ибо под ногами брусчатка и трамвайные пути иногда, поэтому нужно смотреть куда ножку ставишь (но это только в центре).
Кто то тебя обгоняет, кого то — ты, посторянно крутишь головой чтобы не натнуться на кого-либо. Кстати китайцев дофига и здесь было!!! 13 км.
настроение отличное, ни чего не болит, силы есть, примерно на 10 км «сточила» энергетический батончик, перед пунктом питания, чтобы запить его немного, т.к. приторно сладкие они. Трассу марафона, кстати, изучила заранее и точно знала на каком км пункты питания, мед помощи и т.д. Пока еще все бежим «кучненько», это потом, после 20-25 км марафон начинает «растягиваться»
Побежали дальше!)))18 км — приспичило «по маленькому», аааааа!!! Если мужчины просто отбегают в кустики, то девочкам приходится либо терпеть либо тратить время на кабинку. Мне это стоило 3-х минут и соответственно потери темпа( пейсмейкеры за которыми я держалась 4:00 убежали(
Злюсь на себя, но делать не чего. Начну догонять — просто сдохну от высокого темпа и сойду, принимаю решение чуть прибавить в темпе, но не более 10 секунд и стараться бежать быстрее пейсмекеров 4:10. На одном из паралельных участков увидела что они достаточно далеко, выдохнула!)
На 21 км проходит смена этапа у тех кто бежит эстафету, поэтому свежих, обгоняющих тебя людей становится больше, это если честно НЕ вдохновляет. Ноги начинают работают в «автоматическом режиме». Съела ещё один батончик. В ход пошли наушники) Музыка помогает иногда «выпадать» из реальности. Осознание того что бежать ещё столько же напрягает.
22-30 км бегу от отсечки до отсечки, пью на каждом пункте изотоник, не пропукая их и практически не останавливаясь, тяжело пить на бегу но нужно! Многие просто останавливаются: бежал бежал — вдруг остановился, ну как так то, а? Сзади тебя люди!!! Пару раз врезалась в таких индивидумов, хотелось пнуть даже!
Бежать все тяжее и тяжелее, накатывает усталось. Решила что буду бежать 100% до 34 км, там меня ждал друг с доп запасом гелей и тейпов, если я к тому времени все сожру, а там до финиша останется всего-то 8 км, выживу до 34 км — побегу дальше.
В голове постоянно держала эту цифру — 34, наверное психологически настраивалась))) После 30 км по трассе все чаще стали попадаться «идущие» люди, вспоминаю что они меня на каком то отрезке обгоняли, а я все ещё бегу — вдохновляемся этим и продолжаем «работать». Болельщиков много, подбадривают абсолютно всех!) Бьем «пятачки», улыбаемся и бежим дальше.
Примерно с 30 км просто мечтала о том чтобы снять поясную сумку, в ней ещё были 2 геля, но только от воспоминаний об их вкусах начинало тошнить, поняла что побегу без них, если съем точно стошнит.
Силы ещё есть!!! Побежала дальше, тем более что уже немного легче)))Все больше стало попадаться «идущих», сочувствуешь, столько пробежать и всё, но может это у них «передышка» просто.
Обогнала компанию немецких парней, которые весело и с прибаутками протопали мимо меня км на 15, им уже не до шуток. Потом обогнала девушку азиатку, примерно с км 20 по 25 бежали вместе потом она прибавила темп, видимо не выдержала.
На 37 км мимо меня уверенным темпом пролетел юноша кг под 100, афигела, побежала дальше. Потом бабуля меня «сделала», что за на фиг!!! Я что вообще перестала бежать?!
В голове одна мысль — добежать, других просто нет, музыка злит, наушники долой. Каждый шаг отдается болью в голеностопах и коленях, на поворотах почти останавливаешься. 40 км!!!! Болельщики и волонтеры подбадривают, «гонят» к финишу. Бежим по одной из самых красивых улиц Праги, но по брусчатке же…
больно!!! Ещё чуть-чуть, капельку потерпеть и всё — финиш, понимаю что добегу, что в принципе то все не так это и страшно, рада что не словила «стену», мысли адекватные, но улыбаться совсем не хочется уже.
42 км — впереди финиш, куча фотографов — пофигу! Пересекла финишную прямую, нуги гудят, продолжают «бежать», точнее ощущаешь как будто они ещё бегут отдельно от тебя! Вокруг куча волонтеров — дали воды, накинули термо одеяло. Озираюсь по сторонам многие финишеры сидят/лежат на земле, знаю что нельзя, поэтому продолжаю идти по коридору.
Ищу среди болельщиков друга, знаю что будет ждать меня на финише. Увидел меня сам, позвал по имени, когда увидела думала разрыдаюсь, справилась!) Начала стягивать все с себя: кепку, наушники, держатель для телефона, безумно хотелось снять кросовки, но еще нужно как то добраться до раздевалки.
Только потом до меня дошло что друг все это время пытался вручить мне цветы! Понял что пока это бесполезно — забрал)))) Сказал «выдаст» позже!). Нормально общаюсь с ним на чешском, значит все ок))) мозг функционирует отлично)
Идем дальше — коридор только для бегунов, начинаю по нему медленно передвигаться к выходу, вокруг куча людей которые как и я только сейчас начинают понимать что все! пробежали! «выдыхай бобер»!
Прошли примерно 1 км простым шагом (я по коридору, друг паралельно мне, говорит боялся что я упаду), съела банан, выпила немного воды. Ноги гудят, но ходят!!! Я жива, здорова и я пробежала!!!!!! На выходе из коридора приходилось в прямом смысле слова переступать через лежащих людей, кому то делали массаж тут же, видимо свело мышцы, многие говорят по телефону, очень эмоционально).
Уже на выходе из коридора:
Перед проходом в зону раздевалок (она только для бегунов, вход по стартовому номеру) решилась снять кросовки чтобы посмотреть «че там»!? Осмотр подтвердил мои предположения — ноготь который повредила на тренировке просто слез((( минус один. Ну, ок. Теперь переодеваться, безумно хотелось в душ, он предоставляется организаторами в этой же «закрытой» зоне, но не рискнула, всего 15 градусов тепла, дома…все уже дома.
Прошло примерно минут 40 после финиша, ноги уже не гудят, и не болят что более важно! в теле невероятная слабость. Иду за своими цветочками!!! Заслужила же)
Цвет куртки и цветов совпал абсолютно случайно)))
- И в поле моего зрения только я была с цветами (девочки меня поймут))))) Через час уже были дома, моя любимая паста, теплая ванна и сон, что ещё нужно после марафона))) Фууууууух, написала и как будто ещё раз пережила это.
- Марафон был в воскресенье, в понедельник как обычно пошла на работу, как всегда пешком 1,9 км, прям каких то болей в ногах и в теле нет, да немного ноют колени и голеностоп, и все.
- В общем и целом: побежать марафон это вполне реально, не пренебрегать тренировками, правильное питание, ну и психологический настрой что не мало важно!)
[моё] Бег Марафон Марафонец Прага Соревнования Пикабушники Видео Длиннопост Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:
Нетрадиционный подход к подготовке к марафонской дистанции с результатом 2:34 в Москве
Я поговорил с одним из самых быстрых любителей на недавно прошедшем московском марафоне – Дмитрием Бондарем (28 лет). Его время 2:34:47 Дмитрий использует не совсем традиционный подход к подготовке – относительно небольшой беговой объем, с фокусом на интервальной работе (часто в холмы) с большим восстановлением между интервалами, сфокусированная силовая работа в зале, растяжка.
Мне близок такой подход. Особенно для ребят, которые выходят на свое плато — 3 часа +/- 5 минут и не могут добиться большего. Этот подход подойдет не всем. Я считаю, что для того, чтобы использовать его нужно, чтобы у вас уже была значимая аэробная база. По меньшей мере вам стоит о нем поразмыслить. Итак, вопросы.
Какой предыдущий спортивный опыт? Чем ты занимался в детстве?
С 6 лет я занимался во всевозможных секциях, например, самбо (3 года), бокс (полгода), рок-н-ролл, но нигде долго не задерживался. В 2009—2010 годах я целенаправленно занимался спидскейтингом (скоростной бег на роликовых коньках). Мой лучший результат в этом спорте — 5 место на межнациональном роллер кубке (серия стартов в России, Украине и Белоруссия). Я вновь начал заниматься спортом, прочитав книгу знаменитой триатлетки Крисси Веллингтон и решив, что хочу выступать в финале Ironman на Коне. К тому же я выиграл слот на Берлинский Марафон 2015, поэтому решил для начала сосредоточиться на беговой подготовке. В итоге пробеги у меня получались лучше ожидаемого и я сделал фокус на дистанциях — полумарафон и марафон. Я работаю юристом в крупной компании. Детей у меня пока нет.
Сколько марафонов ты пробежал? С каким результатом?
Всего я пробежал 6 марафонов, три из них в 2015 году
- 2013 год
- 2014 год
- 2015 год
- 2016 год
- Как бы ты суммировал свой подход к марафонскому бегу?
- Почему ты отошел от традиционного подхода?
- Работаешь ли ты с тренером?
- Ты отказался от работы с тренером после неудачного начала сезона?
- Сколько ты тренируешься?
3:08:07 – Московский марафон — мой первый марафон 3:42:26 – Московский марафон 2:58:22 – Марафон «Белые ночи» в Питере 3:08:37 – Московский марафон («тренировочный» старт перед Берлинским марафоном, который был ровно через неделю) 2:45:55 – Берлинский марафон 2:34:47 Московский марафон Можно сказать, что 2013 и 2014 год я тренировался очень немного, 2-3 раза в неделю. С осени 2014 года я начал целенаправленно готовиться к беговым стартам. Ключевые принципы таковы: — бег коротко и интенсивно (исключая длинный бег и восстановительные пробежки, за счет чего снижается общий объем) — силовые статодинамические Изначально (осенью 2014) я ничего толком не знал о традиционном подходе. Бегать длинные и много мне мешали травмы, поэтому эти два элемента сами собой ушли из программы. Затем (осень 2015 – весна 2016) я тренировался с тренером, наверное, по программе близкой к традиционной, в ней присутствовали и одна длинная тренировка в неделю, и восстановительные пробежки, а силовая с собственным весом или с маленькими гантелями. Такой метод для меня не подошел, результаты на соревнованиях были значительно ниже ожидаемого, причины тоже были не ясны. Параллельно с подготовкой я читал специализированную литературу по тренировочному процессу, слушал лекции, общался со знакомыми из мира спорта, и в какой-то момент все сошлось в одну точку, я понял, что хочу попробовать вернуться к акценту на силовой работе, но используя новые знания. Сейчас я тренируюсь сам. При подготовке к 2015 году я работал с тренером по кросс-фиту, реабилитации. Она помогла мне с техникой исполнения силовых упражнений и упражнениями на растяжку, раскатку. В период с ноября 2015 по май 2016 года я занимался удаленно с тренером по марафону. Да, после завершения соревновательной части первой половины сезона. Всего от 5 до 9 тренировок в неделю, из которых 3-6 беговых
Как часто вы делал длинные (20+ км.) тренировки в последние пол года перед московским марафоном?
Ни одной. За последние полгода свыше 20 км я бегал только на соревнованиях.
Какая была самая длинная беговая тренировка в этом году?
27 км. или около 2-х часов чистого бега. Это было 31-го января. Какой в целом был беговой объем?
В последние полгода 40 до 70 км в неделю.
Ездишь ли ты на сборы?
Да, в этом году я ездил дважды на 2-3 недели (Сочи и Кисловодск).
Был ли кросс-тренинг (плавание, вел)?
Осенью 2014 — весной 2015 года обычная неделя выглядела так: 2 беговые 3 силовые 2 велотренировки или 1 вело и 1 «брик» (вел+бег) Я считал, что моей слабой стороной были мышцы и я сделал фокус на силовую подготовку. Рассчитывая на триатлон в итоге, я добавил велотренировки, на будущее. Осень и зиму 2014—2015 годов я проработал на беговой дорожке в зале. Весной вышел на улицу и понял, что у меня разладилась координация движений. Мне было сложно просто бежать по асфальту. Я сделал специализированный блок, бегая каждый день. С осени 2015 года и по настоящее время только бег и силовые тренировки. Иногда бассейн, но незначительный объем. Если говорить о последнем периоде перед московским марафоном, могу привести пример такой недели.
Понедельник – разминка, прыжки (многоскоки) в гору, заминка. Общий объем – 8 км.
Вторник – 3 серии по 10 раз по 60 м в гору с уклоном порядка 15% (итого около 1.5 км. каждая серия, включая отдых), 2 км. восстановление между сериями. Общий объем – 8,5 км. Среда – 30-60 минут: 2 км. аэробно, 30 секунд ускорение в темпе 5-ки. И так всю тренировку. Общий объем – 8-16 км. Четверг – растяжка. Пятница – Прыжки из полного приседа вверх и вперед – 30 секунд, 2 км аэробно, и так в течение 30-60 минут. Суббота – утро 70 минут в ровном темпе между темпом полумарафона и марафона (примерно 18-19 км). Вечер – силовая, статодинамическая работа в зале на ноги. Воскресенье – силовая статодинамическая работа на корпус. Если я делал силовую работу в зале в оба дня, то в понедельник у меня был полный отдых.
Какую скоростную работу ты делал?
В ходе тренировок я стараюсь не закисляться, выводя лактат из мышц после каждого интервала, и только после этого приступаю к следующему. Я считаю особенно эффективным бег в холмы, поскольку я могу задействовать больше мышечного волокна и меньше вероятность получить травму, чем при беге по ровной поверхности. Например, такая тренировка в холмы — 4 серии по 5 интервалов по 200 метров. Большое восстановление между интервалами и сетами. Для планирования тренировок я часто использую не расстояние в метрах, а длительность во времени. Например, интервалы по 1 минуте, чтобы свести закисление к минимуму. Если есть возможность бежать в гору короткие интервалы (50-200 метров), то я делаю такую работу в гору.
Были ли тестовые тренировки? Какой их формат?
Да, перед марафоном в Москве я бежал 6 км. в манеже. Я старался найти оптимальный для себя темп на предстоящую гонку. Начал по 50 секунд на круг 200 метров и скидывал по 1-2 секунды. Так дошел до 42 секунд, где почувствовал переход через аэробный порог (по дыханию), пробежал 1 км в этом темпе. Затем еще 1 км в темпе 41 секунды на 200 м. Следующий километр я закончил по 43 секунды, выровняв дыхание, поймав комфортный бег, и еще один км по 44. Таким образом я установил свой верхний порог для гонки 3:30/км и подходящий мне темп 3:35-3:40/км на марафонской дистанции. Так и получилось, в среднем я пробежал Московский марафон по 3:38.
Делал ли ты какие-то спортивные тесты. Например, с газоанализатором?
Да, я дважды делал тесты на определение порогов, потребления кислорода и т.д. После окончания сезона 2015 года с лактатом и в мае 2016 года с газоанализатором. Скоро я снова пойду делать тест с газоанализатором в ProSportLab.
Делаешь ли анализ крови?
Делаю его периодически. Из вены биохимия и показатели анемии (железо и т.д.). Плюс измеряю домашним тестером уровень гемоглобина (кровь из пальца). В начале этого сезона я провалил ключевые старты. Как я думаю, одна из причин в том, что у меня был очень низкий гемоглобин (120-130 при моей норме 150-160), плюс отсутствие специфической силовой работы в зале. Чтобы поднять уровень железа, я использовал добавку Irondeer Элемент B и изменил диету, добавив больше красного мяса и печень курицы.
Сколько силовых тренировок ты делаешь в неделю? Какие упражнения, веса?
В своей беговой карьере я работал целенаправленно на силу дважды. Первый в 2014—2015 году. Я использовал технологию кросс-фита. Например, делал 3 подхода 21-15-9 раз, толкал тележку. Я здорово поднял мышечную массу, которую мне пришлось потом «разбегивать», но мои результаты очень сильно выросли. В 2016 году я начал заниматься целенаправленно на те мышцы, которые нужны для марафона – голень, задняя поверхность бедра, ягодицы + кор и спина, используя статодинамику, так как только этот вид упражнений помогает целевым образом развивать окислительное волокно, на котором я бегу марафон. Кроме того, такие упражнения поднимают естественным образом гормональный фон. Например, я делаю такой супер-сет. Сажусь со штангой на плечах 30-40 секунд в статичное положение, ноги согнуты под углом 90 градусов, покачиваюсь 5 градусов ниже, 5 градусов выше; встаю. Отдыхаю 30 секунд и сажусь обратно, и так я делаю три раза. Крайний раз - до отказа. Следующее упражнение. Поднимаюсь на носках с весом и удерживаю в напряжении икроножную и камбаловидную мышцы. Здесь подход длится 50-60 секунд, крайний раз опять до отказа. Цель – простимулировать рост окислительного волокна мышцы. В таком ключе я выполняю: подъем согнутых в колене ног (на камбалафидную мышцу), сгибание голени (на заднюю поверхность), отведение ноги и подъем туловища в гиперэкстензии (на ягодичные мышцы), сведение и разведение ног, всевозможные подъемы корпуса и ног (на мышцы живота) и т.д. Упражнения делаю с весом примерно 70% от максимального, чтобы подключить наибольшее количество окислительного волокна.
Была ли работа на беговой дорожке в зале?
Ранее я имитировал бег в холм на дорожке, когда этого нельзя сделать на улице, планирую вернуть такое упражнение в своей арсенал и в будущем в зимнее время. Я использую наклон 9-12%. Например, часовой бег с увеличением уклона каждый интервал: 9 минут холм, 3 минуты по плоскому (1%). Если нужно сделать быструю работу, то выбираю манеж.
Делаешь ли растяжку после тренировок? Если да, то какую?
Я ее делаю обязательно и считаю ключевым элементом тренировочного процесса. Я занимался с тренером, которая делала на этом фокус и многому научила меня. Я делаю и растяжку, и раскатку (на ролле). После каждой тренировки я делаю растяжку 30 минут минимум. Это только ноги. Если нужно растянуть, раскатать еще и спину, уходит в общем 45-60 минут. Начинаю со стоп. Растягиваю, сев на колени и пальцы ног. Раскатываю их шариком, роллом. Затем поочередно на каждой ноге растягиваю группы мышц лежа, с помощью ремня, и стоя: заднюю поверхность голени, заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, внешнюю и внутреннюю стороны бедра. Раскатываю все тоже самое на роле и шариком (кроме внутренней части).
Были ли у тебя травмы?
Да были до осени 2014 года. До тех пока я не поменял технику бега не закачал мышцы. В 2010 я упал на роликах и у меня был разорван мениск. Начав бегать, я «разбудил» свою старую травму и усугубил ее неправильной техникой – приземлялся на пятку прямой ногой. Я лечил свои мениски терапией и силовой тренировкой, закачивая мелкие мышцы.
Какие добавки ты используешь?
- Витамины Animal Pack – я пью месяц и делаю месяц перерыв.
- Аминосилоты – до тренировки и на ночь (Моя норма — 2 гр. белка на 1 кг. тела в день. То, что не добрал с обычной едой, компенсирую добавкой)
- Ultragen – сразу по окончанию тренировки – после заминки, но перед растяжкой
- EFS – электролиты (до или во время длинной тренировки). Так же пью их перед стартом.
- Pre-race от First Endurance прямо перед стартом с изотоником 200 мл. За 30 минут до старта.
- Железо – месячными курсами в виде добавки Irondeer Элемент B.
С этого года я делаю белковую диету и углеводную загрузку перед марафоном. Мне нравятся производители First Endurance, Irondeer и Sponser.
Как ты питался на дистанции Московского марафона?
Перед стартом, за полчаса, съел гель + изотоник + pre-race 3 геля на трассу от Sponser по 100 калорий. Я не могу много есть на марафоне. Я раньше переедал. С 15-17 км. много еды и жидкости плохо усваиваются. Я съел гель на 12 км., 21км. и 30-м км. С ними пил воду. Всего около 100 миллилитров. В этот день погода была не жаркой.
Как ты подводился к московскому марафону?
За 2 недели до старта я бежал полумарафон в Ярославле (1:12). Это определило мой 2-х недельный период подводки. Я вдвое снизил объем, сохранил интервалы и полностью убрал силовые тренировки, За день до марафона я не бегаю совсем. Вечером накануне марафона я делаю массаж, что не всегда традиционно, но мне помогает (я люблю выходить на старт максимально расслабленным). Я преследовал несколько целей на подводящий период
- расслабиться – массаж, сауна, растяжки, время с семьей и друзьями
- удержать, а еще лучше увеличить АэП с 3:40 до 3:35 за счет интервальной работы и бега в темпе марафона по 30 минут.
- Сделать запас топлива на гонку за счет белковой диеты и углеводной загрузки
Какой твой следующий ключевой старт в следующем сезоне?
Обязательно буду бежать марафон в Москве (я хочу бежать этот марафон всегда, сколько смогу, сохраняя свой статус в неформальном кулбе Moscow Marathon Non-Stop) и хочу улучшить свое время приблизительно на 10 минут. Буду очень рад пробежать в интервале 2:20-2:28.
Из нетрадиционного – выступлю на беговом этапе эстафеты Iron-Star 113 Sochi 2017. Поеду за победой. J Другие старты я еще не выбрал.
Ты не участвуешь в лотереях на Токио, Лондон, Нью-Йорк, Берлин?
Нет, пока не планирую бегать мэйджоры. Какие у тебя кроссовки — тренировочные и стартовые?
Для беговых тренеровок мне нравятся Nike zoom streak lt 2 и Nike zoom streak lt 3, в них и тренируюсь и выступаю. Для остальных тренировок Vivo barefoot one.
Используешь ли ты компрессию — носки, гетры во время гонки?
Да, я бегаю и тренируюсь в компрессионных носках и гольфах от Compressport.
Пьешь ли алкоголь?
Да, немного красного или белого вина после окончания соревновательного периода.
Т.е. в течение сезона ты совсем не потребляешь алкоголь?
Вообще – нет, но была пара исключений в прошедшем сезоне. Перед Московским полумарафоном 2016 я целенаправлено выпил два бокала красного сухого вина, прямо накануне, для гемоглобина. Наверное, чтобы понять, что сделал все, что только мог, для результата. В итоге получился самый быстрый полумарафон весны. Второе – после победы в эстафете Iron-Star 113 Kazan 2016 мы с командой отметили это событие.
Есть ли у тебя аккаунт в Strava?
Да, вот ссылка
Как работает тренинг «Марафон желаний» Елены Блиновской и работает ли вообще
Январь 2019 года. «Cтарбакс» в Камергерском переулке — битком. За окном хлопьями валит снег, внутри люди догуливают новогодние праздники, греются орехово-ирисным латте и болтают о планах на отпуск. За соседний столик подсаживаются подруги лет сорока.
Я случайно улавливаю их разговор и слышу раскат восторгов в адрес Елены Блиновской, главной исполнительницы желаний (как она сама себя называет), наставницы, натаскивающей своих последователей на достижение целей.
Соседки разговорились о ней в связи с предстоящим выступлением Блиновской в Crocus City Hall. Оно, к слову, обросло полярными отзывами: одни зрители, купившие билеты за 7 тыс. руб.
, еще несколько дней рукоплескали волшебнице в х, другие же разочарованно жаловались на отсутствие обещанного тренинга и манеру речи Елены.
Впрочем, негативных комментариев о самих марафонах в разы меньше, чем позитивных — есть даже отдельный Instagram-аккаунт с елейными отзывами. Неудивительно: благодарный отзыв — «задание-постскриптум» каждого марафона.
Но диалог в «Старбаксе» случился за несколько недель до выступления: статная блондинка, похожая на Олесю Судзиловскую, в красках расписывала свои перемещения по миру (не забывая благодарить за каждое марафон желаний — мол, без Блиновской не случилось бы) и значимое событие: они с мужем подарили маме квадратные метры в ОАЭ.
Из списка желаний, который необходим для финиша в марафоне, это, по словам блондинки, казалось самым нереальным.
Десятые числа января того же года. Бар на Петровке. Мы с подругой зашли выпить по коктейлю. Там же по счастливой случайности коротал время видный столичный стилист и в недавнем прошлом главред модного глянца. И так не отличающийся склонностью к апатии, он был резвее и вдохновеннее, чем обычно.
С азартом просветленного друг поведал нам о завершившемся накануне марафоне желаний и о том, как он преобразился в процессе: открылся миру, взял за правило всегда говорить «да», не бояться своих желаний (в прямом смысле: захотел внушительный гонорар за сотрудничество с брендом — не мешкая озвучил и получил его), избавился от ограничительных установок и — главное — загадал прославиться как дизайнер.
К тому моменту бренд замысловатых свитеров только вырисовывался: парень отшил несколько экземпляров, снял рекламную кампанию, раздарил сэмплы друзьям и сел за прописывание концепции марки.
Через восемь месяцев после нашей встречи, в сентябре, состоялся первый показ его бренда.
Но задолго до шоу, в тот самый вечер, когда мы с подругой, лениво потягивая коктейли, пытались разделить экзальтацию без пяти минут дизайнера, я поняла, что упоминание феи Елены в моей жизни участилось. А значит, неплохо было бы записаться на прославленный марафон.
Загрузка...
