Тай-чи поможет устоять на ногах

Тай-Чи — древнейшая гимнастика, хотя в свое время она дала основы многим видам боевых искусств Китая. Ее история восходит к временам Книги перемен Древнего Китая, а это 3000 лет назад. Стиль борьбы журавля и змеи лег в основу борьбы Шаолиньского монастыря еще с пятнадцатого века.

Сейчас Тай-Чи — это модное искусство единоборства и гимнастики одновременно. Его популярность не прошла до сих пор, а наоборот набирает обороты в связи с распространением всего китайского.

Основы Тай -Чи

Тай Чи основана на мягкости, которая, как считают последователи древней практики, побеждает грубую силу. Внутренняя сила костей и мышц достигается за счёт расслабления и снятия напряжения.

Поэтому несмотря на то, что Тай-Чи — боевая техника, главное в ней — спокойствие, а не грубая сила и агрессия. Техника Тай-Чи предусматривает улучшение кровообращения, концентрацию на спокойствии, даже лёгкую медитацию.

Поэтому часто Тай-Чи занимаются просто для улучшения самочувствия при различных заболеваний. В основе Тай-Чи есть и теоретическая основа — энергия чи, текущая по всему телу. Когда поток чи блокируется, организм заболевает.

Китайцы верят, что Тай-Чи лечит не только благодаря физической нагрузке, а ещё и благодаря настрою человека на спокойствие и хорошее самочувствие. Символ тай чи — традиционные инь и янь, баланс которых необходим во всём.

Уроки Тай-Чи предусматривают формирование у практикующего различных умений: сохранять вес тела на одной ноге, перемещать его с одной ноги на другую с кошачьей грацией. Несмотря на кажущуюся сложность, эти задачи достижимы со временем. Кроме сильных ног для сохранения равновесия необходим ровный позвоночник, расслабленные мышцы и мягкие колени, «заземляющие» и помогающие устоять.

Не стоит пренебрегать позой, думая, что движения совершаются правильно только для красоты: неправильная осанка может привести к травме.

Тренированное тело становится сильнее, и выполнять поставленные задачи становится легче. Всё тело должно двигаться как единое целое; баланс между нижней и верхней частями тела — одна из основных задач Тай-Чи.

Все движения, начинающиеся в области живота, должны приводить в движение остальные части тела.

Расслабленные глаза — тоже один из атрибутов Тай-Чи. Ведь Тай-Чи — это не только нагрузка для определённых групп мышц или средство расслабления, но и отличный способ развить боковое зрение. Не менее важно и правильное дыхание. Медленное дыхание должно соотноситься со скоростью движений. Это поможет клеткам всего тела напитаться кислородом и увеличит объём лёгких.

Тай-Чи Чуань

Практика Тай-Чи ведёт свою историю из Таоизма, и сегодня её популярность основана на сочетании самообороны с видимой пользой для здоровья.

Тай-Чи Чуань (а именно так называется Тай-Чи как боевое искусство) можно практиковать в небольшом помещении или на улице.

Глубокое дыхание и медленные движения улучшают циркуляцию крови, расширяя и укрепляя сосуды, снабжающие кровью сердце и другие жизненно важные органы. Духовная составляющая Тай-Чи поможет снять стресс и повысить самооценку.

Оружие

В Тай-Чи Чуань используются три вида оружия: нож или широкий меч, прямой меч и копьё. Меч мал и лёгок, но его удар может быть смертелен. Классическая Тай-Чи Чуань разрешает использование всех трёх мечей.

Тай-Чи прочно вошла в жизнь не только китайцев, но и европейцев, ведь именно её преимущества важны в современном мире, полном стрессов. Медленные движения расслабляют нервную систему и активизируют приток внутренней энергии в человеческом теле. Популярность этого боевого искусства начала набирать обороты ещё в 80-е годы, но мода на Тай-Чи не прошла и теперь.

Источник

Похожие материалы

Наряду с такими достижениями как изобретение бумаги, компаса, книгопечатания, пороха Китай обогатил человеческую цивилизацию своей удивительной кухней…

Подробнее

Однажды, живя в Непале, я услышала от друзей о 10-дневной практике молчания – медитации Випассана. Я усмехнулась сама над собой, была просто уверена, …

Подробнее

Легендарная армия, получившая название Терракотовой (по названию материала, из которого сделаны статуи), была случайно обнаружена китайскими крестьяна…

Подробнее

На самом деле детство — тяжелый период в человеческой судьбе. Сколько всего надо узнать! Сколькому научиться! Сколько книг прочитать! Сколько всего на…

Самарский Подологический центр

На протяжении дни мышцы рук постоянно подвергаются нагрузке. В итоге в них могут появиться очень дискомфортные ощущения. Нередко очень большой нагрузке подвергаются кисти рук. Они устают от работы, и тогда уже ничего больше не хочется делать. Но есть волшебное средство, способное помочь справиться с проблемой. Это массаж рук. Он предполагает механическое действие массажиста на руки. Если его выполнить правильно, он надолго вернёт кистям рук ощущение нормального тонуса и избавит от усталости, улучшит кровообращение, вернёт коже упругость.

Естественно, массаж делают не как придётся, а по определённым правилам и с помощью специальных приёмов. При желании дополнительно можно выполнить точечный массаж. На руках есть определённые точки, называемые рефлекторными зонами.

Воздействие на них позволит оказать целебное влияние на весь организм. Массаж кистей здесь не исключение. Кисти при этом тоже расслабляются. Процедура оказывает воздействие на мышцы, суставы, сосуды, кожу.

Помимо всего прочего, опосредованно благоприятное воздействие оказывается на нервную систему.

Существуют различные приёмы воздействия на кисти рук. Это разминание, похлопывание, растирание, пощипывание и т.д. Они должны выполняться в определённой последовательности.

Если обратиться в медицинский центр, массажисты смогут качественно выполнить данную процедуру. В итоге получится избавиться от накопившегося напряжения и усталости.

К тому же, при массаже используются специальные смягчающие крема и масла, которые позволят сделать кожу рук более нежной и шелковистой.

Массаж кистей рук не занимает много времени. При желании его несложно выполнить и самим. Можно применить следующую технику самомассажа. Для начала на руки наносится крем, чтобы сделать их мягче.

1. Кисть левой руки следует повернуть ладонью вверх. Правой рукой, большим пальцем на ней очерчивается силуэт «восьмёрки». Данное движение необходимо повторить 10 раз подряд.
2. Большим и указательными пальцами правой руки захватывается мизинец сверху и снизу. Затем палец следует лёгким движением погладить в направлении снизу вверх. Эту процедуру повторяют 10 раз подряд с каждым из пальцев.
3. Подушечками большого и указательного пальцев берутся за мизинец и несколько раз подёргивают его в направлениях вверх и вниз. То же следует проделать и с остальными пальцами.
4. Руку разворачивают ладонью вверх, а тремя средними пальцами противоположной руки выполняют надавливающие движения вдоль всей ладони от места, где начинают расти пальцы и до запястья.
5. Выполняется лёгкий массаж подушечек пальцев.

Если выполнять такой или схожий массаж регулярно, то в итоге через некоторое время можно будет обнаружить улучшение ощущений в кистях и бодрость во всём организме.

При этом важно следить за тем, чтобы расслабляющее воздействие на руки чередовалось со стимулирующим. Также следует помнить и о наличии противопоказаний.

Это наличие трещин на руках, дерматиты, инфекционные заболевания, грибок, и некоторые другие.

• Первый центр врачебной подологии в Поволжье
• Выезд специалиста к малоподвижным пациентам на дом
• 90% пациентов доводятся до выздоровления без операций
• Снятие болевого синдрома в день приёма
• В штате клиники только квалифицированные врачи

Отзывы пациентов

• Мои ноги были в очень тяжелом состоянии, из-за диабета, от которого я страдаю уже более двадцати лет. В последние пол года ходить стало совсем тяжело. В поликлинике выписывали препараты, но они помогали лишь не надолго, постепенно становилось все хуже. Врачи Подологического центра первые, кто смог по настоящему мне помочь. Состояние ног стало несравненно лучше. А главное. Я опять стала неплохо ходить. Боли уменьшились в разы.
• Впервые столкнулся с проблемой вросших ногтей на ногах еще в детстве и всю жизнь от этого страдал. Мне удаляли вросшие ногти неоднократно, но через какое то время проблема возвращалась вновь. Около года назад обратился в Самарский Подологический центр. Специалисты мне сразу помогли, причем без операции. Изготовили и установили специальную пластину, за счет которой ноготь стал расти правильно! Теперь уже год не знаю никаких проблем. Ноготь просто перестал вростать.
• Мозоли беспокоили ужасно. Трещины и воспаления почти совершенно обездвижили меня. В подологическом центре помогли быстро и без каких либо проблем. Хотя ранее другие врачи не давали мне никакого толкового лечения. Мои ноги теперь снова в порядке. Если бы я знала о существовании подологов ранее, то обратилась бы в центр еще пять лет назад.

Оставить отзыв

Запись осуществляется по телефону

+7 (846) 229-44-93

Стеноз позвоночника и методы лечения



Спинальный стеноз — это состояние, при котором Вы чувствуете слабость в спине или боль в нервах позвоночника. Обычно, этой болезни подвергаются люди пожилого возраста, но также она проявляется и у молодого поколения. Рассмотрим подробности в этой статье.

Позвоночник, состоящий из длинной цепи позвонков, содержит по всей своей длине спиной канал, в котором находится спиной мозг.

Что такое спинальный стеноз?

Стеноз вызывает стирание межпозвоночного диска (амортизаторы позвонков) и смещение суставов с зажимом спинного канала и нервных окончаний. Появляется боль в спине, уменьшается способность некоторых органов корректно функционировать.

Причины стеноза:

• Возраст.
• Ушибы.
• Патологии и дефекты.

На начальной стадии стеноз не подает никаких признаков. Случается, так, потому что нервные корешки очень эластичны и периодически подвержены движению.

Симптоматика стеноза

Когда болезнь прогрессирует, зажатые нервы начинают отдавать болью по свей спине илиопределенной области — также добавляются и другие симптомы заболевания

• Слабость, также боль при передвижении.
• Поясничные боли.
• Немеют ноги, поясница.
• Сбои со стороны желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от прогресирования заболевания существует два метода лечения медикаментозный или оперативный.

В первую очередь, чтобы не дойти до таких процедур как операции или иглоукалывание (оперативное лечение), нужно изменить образ жизни.

Возможны некоторые изменения в повседневных делах, например, Вам необходимо пройти физиотерапевтический курс, массаж, а также прием лекарств (консервативное лечение). 

Методы корректировки состояния позвоночника

1. Начните пользоваться ходунками или обычной тростью. Из-за состояния вашего позвоночника вам может быть более комфортно ходить согнувшись. Использование трости при ходьбе уменьшит стресс позвоночника и не позволит ему нагружаться.

   Ходунки или трость можно приобрести в местном магазине медицинских товаров или в онлайн магазинах. 

2. Обратите внимание, где и на чем Вы сидите. Отдавайте предпочтение стульям с поясничной опорой либо которые откидываются и имеют поддержку.

   Избегайте стулья с прямой спиной, так как они могут ухудшить состояние спины. Обязательно замените свои стулья дома или на работе, чтобы в последствии избежать проблемы со спиной.

3. Использовать корсет. В некоторых случаях, корсет – незаменимая вещь для поддержки спины.

   Его можно носить под одеждой, он абсолютно не приносит дискомфорта.

Как помочь позвоночнику и облегчить боль?

1. Положите горячий компресс на спину. Бутылка с горячей водой оборачивается в полотенце и помещается на больное место на 10 минут.
2. Положите холодный компресс на спину.

   В качестве меры предосторожности вы можете использовать холодный пакет, когда вы начинаете испытывать раздражение в спине и позвоночнике, вызванное горячим компрессом. Возьмите холодную бутылку и заверните её полотенце. Приложите её к нижней части спины на 10 минут за раз.

3. Что бы предотвратить отечность, нужно чередовать горячие компрессы с холодными, это также облегчает боль.

как лечить позвоночник при стенозе, выполняя специальную гимпастику? 

Выполнение легких растяжек и упражнений способствует укреплению спинных мышц и их разработке, что не менее важно учитывать при стенозе. Попробуйте ежедневно выполнять растяжку спины, чтобы держать её гибкой и расслабленной. Ход упражнения таков:

1. Лягте на спину и потяните колени к груди, чувствуя растяжение в нижней части спины. Оставайтесь на этом месте в течение 30 секунд, а затем медленно отпустите колени. Выполните это упражнение 4 — 6 раз, один раз в день. Другой вариант растяжки, располагаясь на руках и коленях: не спеша сядьте на пятки с пальцами на земле. Вытяните грудь и руки перед собой. Опустите грудь на землю, держа руки вытянутыми. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Повторите это растягивание 4 — 6 раз, один раз в день.
2. Вы также можете делать скручивания для мышц брюшного отдела, когда ложитесь на спину, согнув ноги, и кладете руки на грудь. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Держите мышцы нижней части живота напряженными, на выдохе. Оставайтесь в этом положении в течение 2 — 4 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Попытайтесь сделать 2 набора из 10 скручиваний, один раз в день.
3. Используйте велотренажер, чтобы увеличить кардионагрузки. Ездите на стационарном велосипеде по 30 минут в день, чтобы получить достаточное количество аэробной активности. Упражнения на велосипеде — хороший способ поддерживать здоровый вес, который поможет уменьшить боль в позвоночнике и спине. При этом, избегайте энергичных действий, таких как бег, бег трусцой или спринт. Эти упражнения придают слишком большое напряжение вашему позвоночнику и ухудшают состояние вашего ослабленного организма.
4. Плавание и водная аэробика, где вы выполняете упражнения в воде, — это отличные способы упражнений, не накладывая при этом стресс на позвоночник и суставы.
5. Сделайте Тай-Чи для тренировки мышц спины. Тай-Чи использует медленные контролируемые движения, чтобы увеличить приток крови к мышцам, и повысить гибкость ваших суставов. Это хороший вариант для проблем с позвоночником, так как он не оказывает влияния и большого стресса на ваши кости. Ищите класс Тай-Чи в своем местном тренажерном зале или студии йоги. Вы также можете сделать Тай-Чи дома, используя онлайн — видео и учебники. 

Когда боли становятся невыносимыми, можно принять курс анальгетиков, или препаратов, уменьшающих невропатические боли. Это также относится к консервативным методам лечения без хирургического вмешательства.

Если же Вы не чувствуете никаких улучшений, а даже ухудшения, обязательно обратитесь к врачу, потому что, возможно, без хирургического вмешательства не обойтись.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, это может ухудшить течение болезни.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря

• Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача… Читать дальше
• По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
• спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей… Читать дальше
• Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не… Читать дальше

Остеопороз и физические упражнения

Остеопороз и физические упражнения

Остеопороз является заболеванием, которое характеризуется потерей плотности  костей, что увеличивает риск переломов, особенно в запястье, позвоночнике и бедре.

У более   10 миллионов взрослых в Америке  имеется остеопороз, а у  более  34 миллионов, по определенным оценкам, имеется снижение плотности костной ткани, что увеличивает риск в дальнейшем развития остеопороза. Восемь миллионов из 10 миллионов людей, которые имеют остеопороз- это  женщины.

Упражнения могут оказать   положительное влияние на минеральную плотность костной ткани и прочность кости, но взаимосвязь нагрузок и плотности костей достаточна сложная  потому, что существует много других  факторов, которые играют роль: генетические факторы, возраст, пол, наличие менопаузы или уровень гормонов в крови,  уровень активности и недостаток питательных веществ. Возраст имеет одно из решающих значений, когда дело доходит до влияния физических упражнений на рост и   прочность костей, и поэтому существуют определенные основные принципы подхода к возможностям использования физических упражнений.

В молодости, когда  скорость минерализации    костной ткани достигает пика  (во время  полового созревания происходит быстрое формирование костей),  физические упражнения очень важны так как:

• Исследования показывают, что увеличение эстрогена у девочек помогает  формированию костей,    и физические упражнения в период полового созревания увеличивают плотность костной ткани .
• Исследования также  показывают, что активная молодежь имеют более высокую плотность костной ткани, чем малоактивные дети
• Исследования показывают, что более плотные кости, сформировавшиеся в детстве, играют роль и   во взрослой жизни. То есть, если дети и подростки выполняли в достаточном количестве физические упражнения, что приводило к образованию более плотных костей, чем их малоподвижные сверстники, то во взрослой жизни этот накопленный потенциал  сохраняется.

Эффект упражнений на плотность костной ткани является наиболее очевидным у спортивных детей, которые занимаются такими видами спорта, где есть приземления, прыжки, подъем тяжестей (гимнастика, тяжелая атлетика) и менее выражен у детей, которые занимаются  такими видами спорта, как плавание.

Тяжелая атлетика интересна тем, что не столько подъем  веса и гравитация  создают увеличение плотности костной ткани, а просто сила, которую прилагают мышцы в зонах прикрепления к костям во время выполнения упражнения.

Например, если при большом количестве   подъемов гантелей  c помощью бицепсов, при которых вес не поднимается с земли , плотность костной ткани в руке может  немного  увеличиться. Также примером может быть доминирующая рука профессионального игрока в теннис.

Обычно доминирующая рука имеет более крепкую кость  ,чем другая потому, что спортсмен дает большую нагрузку на доминирующую руку.

Что касается молодых людей, как правило, считается, что пик плотности костной ткани достигает к тому времени, когда они достигают  20 летнего возраста,  но исследования показали, что у спортсменов пик плотности может приходиться на более поздний возраст – к 30 годам.

Важно отметить, что эффект упражнений на плотность костной ткани зависит от локализации приложения векторов нагрузки. То есть, эффект упражнений на плотность костной ткани появляется, прежде всего, в  той кости, которая  участвует в  выполнении  физической нагрузки.

Например, если выполняются прыжки  , то можно ожидать  наибольшего эффекта в костях ног , в то время, как кости рук не будут реагировать на упражнения  .

Кости   позвоночника также  могут усиливаться после прыжков , но, возможно, не столько, сколько кости голени  и бедра, которые поглощают большую часть  векторов нагрузки .

Что касается среднего возраста и пожилых людей, плотность костной ткани уменьшается примерно на 5% за каждое  десятилетие после 40 лет.

Некоторые ученые считают, что в этот период   жизни  нельзя  реалистично ожидать существенного увеличения плотности костной ткани за счет каких-либо мероприятий, а  скорей, надо  рассчитывать на  уменьшение  костной массы, так как организм стареет.

Эти ученые, возможно, правы, потому что существует мало свидетельств того , что ходьба, тяжелая атлетика, или любой другой тип физических  упражнений существенно увеличивают плотность костной ткани у пожилых людей.

В некоторых исследованиях отмечают  тенденцию к некоторому увеличению плотности костной ткани после физических нагрузок, но результаты   клинически незначительные.

Но то, что можно утверждать  с большой долей уверенности это то, что активным людям в этих возрастных группах  удается  сохранить  плотность  костной ткани, в отличие от  их  малоподвижных  сверстников. И это  уже хорошо.

Не менее важным для пожилых людей, с точки зрения остеопороза, является эффективность  упражнений для уменьшения риска   падений. Когда люди с остеопорозом падают, они, как правило, ломают кости, а на самом деле, иногда кости уже  настолько хрупкие, что они ломаются, прежде чем человек упадет на землю;

Например, только  шаг вниз по лестнице может сразу сломать шейку бедра  и человек падает уже после перелома шейки бедра.

Люди падают по многим причинам, в том числе из –за  плохой координации  , плохого зрения, снижения силы и диапазона движений и когнитивных нарушений ,таких как деменция  .

Физические упражнения не  могут помочь во всех случаях , но исследования показывают, что упражнения, такие как гимнастика тай-чи и йога  помогают улучшить координацию, укрепить мышцы ног   и уменьшить риск падения у пожилых людей.

• Важно отметить, что эффекты физических упражнений на плотность костной ткани и риск падения у пожилых людей могут  уменьшиться, если до этого пациент вел   малоподвижный образ жизни, так что поддержание физической  активности в течение  всей жизни является важным шагом в поддержании прочности  костей и снижения риска переломов.
• Для детей и подростков рекомендуются следующие физические нагрузки:
• Нагрузки, где есть прыжки, например, гимнастика, футбол, баскетбол и другие виды спорта. Интенсивность нагрузок может быть высокой,  так как идет активный рост организма и костной ткани
• Для взрослых рекомендуются:
• Нагрузки с тренировкой выносливости  (теннис,  подъем по лестнице, бег, по крайней мере, периодически при ходьбе), физические нагрузки, которые включают прыжки (волейбол, баскетбол), и  силовые упражнения (поднятие тяжестей).

Людям  с  наличием  остеопороза также  полезны некоторые виды упражнений, так как снижение двигательной активности еще больше снижает плотность костной ткани.  Регулярная физическая активность  может снизить скорость потери костной массы.

Большинство переломов  костей происходят из-за падения.  Можно  уменьшить риск  падений   за счет усиления мышц, улучшения координации движений. Физические упражнения могут также замедлить скорость потери костной массы, что уменьшает риск переломов при  остеопорозе.

Упражнения  также дают  другие преимущества для людей, у  которых  уже есть  остеопороз или  которые хотят предотвратить развитие  остеопороза. К ним относятся уменьшение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску  падений, и лучший контроль над другой сопутствующей патологией. Преимущества  физических упражнений для людей с остеопорозом:

• Снижение потери костной массы
• Сохранение оставшейся костной ткани
• Улучшение физической формы
• Увеличение  мышечной силы
• Улучшение времени реакции
• Повышение мобильности
• Улучшение  равновесия и координации
• Снижение риска переломов костей, вызванных падениями
• Снижение болей
• Улучшение  настроения и увеличение  жизненных сил.

Физические упражнения при остеопорозе необходимо согласовывать исключительно с лечащим врачом и врачом ЛФК.

• Возраст
• Тяжесть  остеопороза
• Лекарства, которые принимает пациент в настоящее время  
• Уровень физической подготовки
• Наличие сопутствующих заболеваний, таких  как  заболевания сердечно-сосудистой системы  или легочная патология, артрит, или неврологические проблемы
• Стабилизация плотности  костной ткани или предупреждение падений является основной целью программы физических упражнений. 

Сочетание низкоинтенсивных   аэробных и  упражнений с отягощением, вместе с упражнениями на координацию  является  наиболее оптимальным.

Упражнения, которые рекомендованы  для людей с остеопорозом включают:

• Аэробные упражнения с движениями тела, включая танцы
• Занятия на тренажерах с небольшими весами или упражнения с гантелями 
• Упражнения для улучшения осанки, равновесия  тела, например  тай-чи.

В идеале, еженедельно физическая активность должна включать все виды упражнений  

Плавание

Плавание и водные  упражнения (например, аква-аэробика или гидротерапия) не являются  нагрузкой на кости, так как  вода противодействует эффектам гравитации. Тем не менее, упражнения в воде могут улучшить деятельность  сердечно-сосудистой системы  и увеличить силу мышц.

Особенно, плавание показано людям с тяжелым остеопорозом или кифозом, с высоким риском переломов, и нередко плавание может быть для них  наиболее предпочтительным видом физических нагрузок. 

Прогулки  

Даже при том, что ходьба является нагрузкой с переносом тела, это незначительно улучшает  здоровье костей, мышечную силу или баланс, если  только ходьба не выполняется с достаточной интенсивностью,  или не  включает  движение по сложной местности, например, подъем в горку. Тем не менее, для людей, которые не могут выполнять другие виды нагрузок, ходьба дает возможность получать хотя бы небольшие нагрузки.

Упражнения, которых   следует избегать  при наличии остеопороза

У человек с остеопорозом  кости хрупкие и подвержены переломам. Поэтому, им необходимо избегать некоторых физических нагрузок таких как:

• Упражнения, которые включают   сгибание  позвоночника под нагрузкой
• Упражнения, которые увеличивают риск падения
• Упражнения, требующие резких силовых движений   
• Упражнений, которые требуют силовых  вращательных движений, например, удар в гольфе, если человек не привык к таким движениям.

Количество упражнений для людей с остеопорозом

Точное количество упражнений, которое требуется для людей с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Тем не менее, в основном рекомендуется:

• От 45 минут до одного часа  аэробной активности 2-3 раза в неделю
• Силовые упражнения  два или три раза в неделю. Каждая сессия должна включать упражнения для укрепления нижних конечностей, туловища и мышц рук. Каждое упражнение должно выполняться от восьми до 10 раз
• Упражнения на баланс  необходимо выполнять в течение нескольких минут, по крайней мере, два раза в неделю. По соображениям безопасности,  необходимо убедиться, что есть, за что держаться во время таких упражнений
• Упражнения на растяжку можно делать ежедневно.

Любые изменения в программе физических нагрузок или появление симптоматики  необходимо обсудить  с лечащим врачом.

Синдром беспокойных ног

СОДЕРЖАНИЕ

Синдром беспокойных ног (болезнь Экбома или Виллиса-Экбома) – это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ступнях и голенях во время засыпания, вынуждающие его постоянно шевелить нижними конечностями, вставать, ходить или делать массаж. Ночной отдых становится неполноценным, возникает дневная сонливость. В тяжелых состояниях недостаток сна приводит к развитию депрессии, повышенной тревожности и других сопутствующих проблем.

Общая информация и синдроме

По данным статистики, синдром беспокойных ног возникает у 2-10 человек из 100. Ему больше подвержены пожилые люди, беременные, а также молодежь в возрасте до 30 лет. Женщины страдают чуть чаще мужчин.

Биомеханизм заболевания точно не известен. Считается, что патология связана с нарушением выработки или обмена дофамина и нарушением работы гипоталамуса, отвечающего за чередование сна и бодрствования.

Записаться на прием

Виды и причины возникновения

Выделяют две формы заболевания: идиопатическая (первичная) и вторичная. В первом случае проблема возникает без видимой причины и нередко является наследственной. Именно эта разновидность встречается у молодых.

Вторичная форма синдрома беспокойных ног возникает на фоне различных заболеваний и состояний. В список причин входит:

• травмы головного или спинного мозга (ушибы, сотрясения, сдавление и т.п.);
• авитаминоз, нехватка минералов: наиболее часто развитие заболевания провоцируется дефицитом витаминов В1, В9, В12, а также кальция и магния;
• беременность, особенно вторая ее половина (проблема связана с возросшей потребностью в микроэлементах);
• почечная недостаточность и нарушение баланса электролитов, возникающее на ее фоне;
• сахарный диабет;
• анемия (недостаток железа в крови);
• хронический или однократный сильный стресс;
• чрезмерные физические нагрузки;
• рассеянный склероз;
• ревматоидный артрит;
• нарушение работы щитовидной железы, сопровождающееся избытком или недостатком ее гормонов;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• болезни вен нижних конечностей: варикозное расширение, флебит, тромбофлебит;
• амилоидоз: тяжелое системное нарушение белкогвого обмена;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• болезнь Паркинсона;
• чрезмерное употребление кофеина.
• заболевания желудочно-кишечного тракта: целиакия, дисбактериоз, болезнь Крона;
• употребление некоторых препаратов (антидепрессантов, антигистаминных и т.п.).

Развитие патологии в детском возрасте часто возникает на фоне синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Симптомы

Симптомы синдрома беспокойных ног не зависят от его причины. Основным признаком патологии является неприятное ощущение в стопах и голенях.

Пациенты описывают его как жжение, зуд, покалывание, распирание или сдавливание, боли, тяжесть и т.п. Дискомфорт появляется в покое, чаще всего во время засыпания, и вызывает стойкое желание пошевелить ногами.

Ощущения прекращаются во время движения и возобновляются в покое. В результате процесс засыпания нарушается.

В течение ночи проблема сохраняется. Человек продолжает двигать ногами (а иногда и руками) неосознанно, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым.

Сила приступов особенно выражена в начале и середине ночи (до 2-3 часов утра), затем дискомфорт постепенно сходит на нет. Недостаточный ночной отдых приводит к появлению сонливости в дневное время. У пациента снижается внимание, способность к концентрации.

В тяжелых случаях развивается стойкое расстройство сна, а оно, в свою очередь, приводит к нервному истощению и депрессии.

Некоторые люди отмечают появление дискомфорта в ногах и в дневное время. Длительное пребывание в сидячем положении, например, во время поездки, работы за компьютером или посещения театра также провоцирует приступ.

Диагностика

Диагноз синдрома беспокойных ног ставится на основе жалоб пациента на характерную симптоматику, стандартного и неврологического осмотра. Для подтверждения назначаются два обследования:

• электронейромиография: выявление сократимости мышц ног;
• полисомнография: регистрация основных показателей работы организма (пульс, дыхание), а также движений в процессе сна.

Помимо постановки основного диагноза врач старается выявить причину патологии. Для этого могут быть назначены:

• общий и биохимический анализы крови (оценка уровня гемоглобина, ферритина, мочевой кислоты, глюкозы, микроэлементов и т.п.);
• общий анализ мочи;
• КТ или МРТ головного мозга;
• УЗДГ сосудов нижних конечностей (для выявления варикоза и тромбофлебита);
• анализ крови на гормоны щитовидной железы и т.п.

При необходимости пациент направляется на консультацию к узким специалистам (эндокринолог, гастроэнтеролог, уролог и т.п.).

Лечение синдрома беспокойных ног

Лечение требует комплексного подхода. Если патология носит первичный характер, используются следующие препараты:

• противопаркинсонические средства (леводопа, бромокриптин и другие): нормализуют обмен дофамина в тканях, устраняя последствия его нехватки;
• препараты против эпилепсии (карбамазепин, фенобарбитал и т.п.);
• бензодиазепины: снимают судорожный синдром и нормализуют сон;
• местные обезболивающие средства в виде гелей и мазей (нурофен, ибупрофен, кетопрофен и аналоги);
• таблетированные противовоспалительные средства.

Препараты первых трех групп являются рецептурными. Их прием должен проводиться в строгом соответствии с назначением врача. В тяжелых случаях используются опиоидные препараты, но их применение строго ограничено.

Если заболевание возникло на фоне другой патологии, назначаются средства для устранения причины:

• метформин: препарат, нормализующий уровень сахара в крови;
• противоанемические средства, повышающие уровень железа в крови (фенюльс, феррум лек);
• препараты йода для стабилизации работы щитовидной железы;
• витаминно-минеральные комплексы при авитаминозе или нехватке микроэлементов.

Улучшить эффект медикаментозного лечения помогает физиотерапия (магнитотерапия, дарсонвализация), массаж, лечебная физкультура. Эти методики являются вспомогательными.

В долгосрочной перспективе желательно пройти курс санаторно-курортного лечения, направленный на укрепление нервной системы. Грязевые ванны, хвойные ванны, водолечение, лимфопрессотерапия – все это способствует нормализации психического состояния, улучшает сон и снижает частоту приступов.

Записаться на прием

Профилактика приступов

Чтобы не мучиться вопросами, что делать при синдроме беспокойных ног и как его вылечить, рекомендуется скорректировать образ жизни. Правильное питание, физическая активность, полноценный отдых – все это помогает уменьшить частоту приступов и даже полностью избавиться от них. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• минимизировать употребление стимуляторов: кофе, черный чай, кола, энергетики;
• отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
• правильно питаться:  в рационе должны присутствовать базовые макро- и микроэлементы в достаточном количестве; при избыточной массе тела необходимо ограничение калорийности на 10-15% относительно нормы;
• избегать употребления сладостей и других быстрых углеводов перед сном;
• при необходимости принимать поливитаминные препараты;
• гулять на свежем воздухе перед сном;
• по возможности снизить уровень стресса;
• избегать длительного нахождения в одной и той же позе;
• ложиться спать в хорошо проветренной и затемненной комнате;
• минимизировать просмотр телевизора и видеоигры перед сном;
• периодически делать ножные ванночки с добавлением эфирных масел мяты и лаванды; они способствуют расслаблению мускулатуры и снятию спазмов.

Умеренная физическая активность является хорошей профилактикой гиподинамии. При синдроме беспокойных ног лучше отдавать предпочтение ходьбе, легкому бегу, а также плаванию. Добиться улучшения можно также с помощью йоги и медитации, особенно тех асан, которые снимают напряжение ног.

Лечение в клинике «Энергия здоровья»

Специалисты клиники «Энергия здоровья» готовы прийти на помощь при синдроме беспокойных ног любой тяжести. К Вашим услугам опытные врачи отделения Неврологии клиники, которые поставят диагноз и подберут эффективное лечение. Мы используем комплексный подход, который включает в себя:

• современные лекарственные схемы, назначающиеся индивидуально;
• лечебная физкультура в собственном зале;
• все виды физиотерапии;
• иглорефлексотерапия;
• общеукрепляющий массаж;
• организация санаторно-курортного лечения;
• рекомендации по профилактике приступов в домашних условиях.

При необходимости на помощь придут наши психотерапевты.

Преимущества нашей клиники

«Энергия здоровья» – это многопрофильный медицинский центр, предлагающий каждому пациенту медицинские услуги высшего качества. В распоряжении наших специалистов имеется современное диагностическое оборудование, позволяющее быстро определить причину проблем и подобрать лечение. Обращаясь к нам, Вы получаете:

• индивидуальный подход к диагностике патологии;
• консультации врачей различных специальностей;
• внимательное и чуткое отношение со стороны медицинского персонала;
• прием по записи без очередей и длительного ожидания;
• собственный дневной стационар;
• комплексное лечение, включающее не только медикаменты, но и физиотерапию, ЛФК, массаж и другие методики;
• контроль эффективности лечения.

Синдром беспокойных ног способен превратить каждую ночь в ад. Запишитесь на обследование и лечение в клинику «Энергия здоровья» и подарите себе полноценный ночной отдых.