Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь.
Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.
Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
Пять эффективных способов как быстро похудеть
Проблема похудения – одна из самых актуальных на сегодняшний день. Лишние килограммы не только вызывают у человека недовольство своим внешним видом, но и становятся причиной нарушений функций организма и развития различных заболеваний. Поэтому многие люди стараются привести свой вес к оптимальным цифрам.
Однако не все делают это правильно. Неверный подход быстро возвращает телу потерянные с трудом килограммы и вредит здоровью.
Как быстро похудеть без вреда для организма?
О чем нужно знать перед началом похудения
Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.
Главные условия, которые необходимо соблюдать:
- убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
- не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
- имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
- прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
- пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.
Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.
К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.
Питание
Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.
Строгая диета может вызвать:
- обезвоживание – за счет потери жидкости вес в первые дни снижается очень быстро. Но нередко за это приходится расплачиваться головной болью и судорогами. А со временем потерянные килограммы возвращаются вновь;
- нарушение обмена веществ – резко ограничивать себя в еде нельзя. Для организма это большой стресс, на который он может отреагировать самыми непредсказуемыми последствиями, например, вес может наоборот увеличиться;
- нехватку энергии – с пищей мы получаем энергию. Низкокалорийный рацион с этой задачей справится плохо. В итоге во время диеты вы будете испытывать апатию и недостаток жизненных сил;
- снижение защитных сил организма – иммунная система страдает при нехватке полезных веществ и не сможет противостоять бактериям и вирусам.
Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом.
Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира.
Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. Не стоит ограничивать себя в нежирном мясе, рыбе, авокадо.
- Без правильного питания похудеть крайне тяжело.
- Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:
Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:
- Ксеникал;
- Редуксин;
- Голдлайн;
- Орсотен.
Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.
Вода
Выпивать в день до 2 литров воды – еще один из пяти способов похудения. Вода – источник энергии и проводник питательных веществ.
Многие ограничивают себя в воде, опасаясь отеков. Но лишняя жидкость, которая их вызывает, образуется в организме от других причин, в том числе и от сидячего образа жизни. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями.
Физические нагрузки
Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.
Физические нагрузки помогут:
- поддержать мышечный тонус;
- тренировать сердце;
- подтянуть обвисшую кожу;
- улучшить физическое состояние.
В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.
Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.
Сон
Спать не менее 8 часов в нужное время – это важный элемент похудения. Дело в том, что наш вес зависит от гормонов. И одним из важных гормонов, сжигающих жир, является соматотропный.
Одним из факторов выработки этого гормона является правильный сон. Но кроме сна, на выработку этого гормона влияют другие гормоны и физические упражнения.
Стресс
И снова речь пойдет о гормонах. Согласно исследованию, хронический стресс может провоцировать набор лишнего веса. Во время стрессовых ситуаций организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y.
Они приказывают организму делать жировые запасы. А также увеличивают тягу к продуктам, которые богаты насыщенными углеводами. Поэтому при стрессе многие испытывают чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.
Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.
Низкий рост: советы спортивных медиков
Статья обновлена: 2021-06-11
Читайте нас в
Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым.
Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность.
Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).
Дети обычно хотят подрасти как можно больше и скорее, а подростки, тем более юноши, очень переживают, если вдруг обнаруживают, что отстают в росте от своих сверстников.
Это отрицательно влияет не только на психоэмоциональную сферу, но и на умственную и физическую работоспособность.
Естественно у них возникает вопрос — нет ли такого средства, с помощью которого можно было подрасти, догнать в росте своих сверстников? И таких подростков, которые обращаются к врачам с просьбой: «Помогите подрасти!», стало в последние годы заметнее больше, чем раньше.
Мы — спортивные врачи можем помочь этим подросткам подрасти, правда, только, тогда, когда задержка роста у них не обусловлена гормональными нарушениями (это уже задача для врачей-эндокринологов) и еще сохранены в костях зоны роста.
Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста.
Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения.
И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.
Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу.
Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста.
Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.
Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине, а цинка — в мясе, бобовых, яичном желтке.
Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.
Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.
Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.
Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки.
Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п.
Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.
Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.
Упражнения для увеличения роста
Приводим систему таких упражнений:
1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами.
Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление.
Затем сделайте еще 10 прыжков.
3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.
4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.
5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.
6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».
7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.
8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.
Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.
К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций.
Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг.
Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.
Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.
Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.
Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см.
Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров.
Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.
Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».
Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.
Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.
Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!
Источник: medic-21vek.ru
6 универсальных спортивных секций
Сергей Немчинов
выбрал универсальный вид спорта
Профиль автора
Моему сыну полтора года. Я хочу отдать его в спорт к 5—6 годам и уже сейчас задумываюсь, какие занятия выбрать.
Мне важно выбрать такую секцию, которая даст ребенку возможность легко сменить вид спорта: например, если сын потеряет интерес к занятиям, столкнется со слишком высокой конкуренцией или нам придется переехать в другой город. Другой параметр — деньги: не хочу, чтобы затраты на экипировку слишком сильно били по семейному бюджету.
Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи Покажите!
Первым и главным видом спорта в моей жизни стала борьба самбо. О секции рассказали друзья, я тогда учился в пятом классе. Сразу втянулся — не было ни дня, чтобы я разочаровался в выборе.
Борьба подтолкнула меня и к другим видам спорта. Например, функциональная подготовка разработала легкие, и я стал участвовать в соревнованиях по бегу. Полюбил легкую атлетику и спортивную гимнастику: после того как развил верхний плечевой пояс, смог выполнять упражнения на перекладине и брусьях, выступать в вольных упражнениях. Меня даже взяли в сборную школы по гимнастике.
Самбо я не бросал, а лишь дополнительно уделял время другим видам спорта. И сильно от этого выигрывал: стал более выносливым, гибким, сильным. Когда соревнования по самбо, гимнастике или бегу накладывались друг на друга, ставил в приоритет самбо.
Я профессионально занимался самбо во время учебы в институте и еще год после его окончания. В 2011 году резко перенес фокус внимания на семью и работу. Спортивную карьеру закончил с такими достижениями: бронзовый призер чемпионата России, призер международного турнира в Москве, победитель и призер всероссийских турниров и чемпионатов ЦФО.
Но окончательно убрать спорт из жизни не смог: участвовал в соревнованиях по рукопашному бою, спортивному ориентированию, гонках с препятствиями, стритлифтингу — это подтягивания и отжимания с утяжелением.
Расскажу о том, какие виды спорта я рассматриваю для своего ребенка. Цены на экипировку указываю минимальные, которые смог найти в магазинах.
Сколько стоит экипировка. От 5000 Р: футболка — 300 Р, шорты — 600 Р, брюки — 900 Р, кроссовки — 1500 Р, шиповки — 2200 Р.
Бег — самый естественный вид спорта. Источник: rusathletics.info
Чем полезно. Бег на короткую дистанцию — до 400 м — развивает скорость, делает сильными пресс и ноги. Длинные и средние дистанции учат правильно распределять силы на длительном пути. А еще любой бег улучшает координацию, способствует правильной постановке стопы на поверхность земли — это помогает не перегружать мышцы и не травмировать суставы.
Сколько стоит экипировка. От 3500 Р: атлетический костюм — 1200 Р, кожаный пояс штангистов — 1300 Р, обувь — 1000 Р.
Для детей проводятся отборочные соревнования по тяжелой атлетике на чемпионаты мира и Европы. Источник: rfwf.ru
Куда можно перейти. Тяжелую атлетику легко заменит гиревой спорт, многоповторный жим лежа или стоя. А во взрослом возрасте тем, кто занимался тяжелой атлетикой с детства, будет проще принимать участие в соревнованиях по силовому многоборью или силовой атлетике — например, в турнирах Федерации силового экстрима России или в конкурсе «Самый сильный человек планеты».
Сколько стоит экипировка. От 3800 Р: борцовка — 1300 Р, куртка и шорты — 2500 Р.
Самбо учит самоконтролю, сдержанности, настраивает на мирное решение конфликтов. Источник: asamat.cap.ru
Чем полезно. Самбо комплексно развивает все группы мышц, положительно влияет на равновесие, координацию, выносливость и дает навыки самообороны. Еще у ребенка формируется стратегическое мышление: все соперники индивидуальны и побеждать во всех поединках по одной отработанной схеме не получится — каждый раз нужно подбирать подход к противнику заново.
Сколько стоит экипировка. От 5900 Р: лыжный комбинезон — 3000 Р, лыжи — 1300 Р, палки — 400 Р, ботинки — 1200 Р.
Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом. Источник: gov.cap.ru
Чем полезно. На занятиях работают все группы мышц, особенно рук, ног и пресса, развивается выносливость и координация тела, тренируется сердечно-сосудистая система.
Куда можно перейти. Подойдет любой другой лыжный вид спорта: биатлон, лыжное двоеборье, горные лыжи, зимний полиатлон, ориентирование на лыжах.
Сколько стоит экипировка. От 2800 Р: гимнастический костюм — 1000 Р, чешки — 300 Р, накладки на руки — 1500 Р.
Спортивная гимнастика — вид спорта, требующий выдержки, терпения и выносливости. Источник: sportgymrus.ru
Чем полезно. Мышцы и суставы становятся гибкими и эластичными, тело — сильным, развивается координация в пространстве и равновесие, формируется красивая, правильная осанка.
Куда можно перейти. Выученные связки упражнений на перекладине и брусьях пригодятся для воркаута — уличной гимнастики. Умение сохранять равновесие и выполнять элементы вольных упражнений облегчит занятия спортивной акробатикой, а координация будет полезна для прыжков в воду.
Сколько стоит экипировка. От 628 Р для мальчиков и 828 Р для девочек. Плавки для мальчиков — 150 Р, купальник для девочек — 350 Р, шапочка — 199 Р, очки — 279 Р.
Занятия плаванием под руководством тренера помогут ребенку преодолеть страх воды и отработать правильную технику. Источник: russwimming.ru
Чем полезно. Плавание увеличивает объем легких, повышает выносливость, укрепляет верхний плечевой пояс и формирует правильную осанку.
«Из 100 шестилеток профессионалами станут трое». Доктор объясняет, как отдать ребенка на спорт и не навредить его здоровью — Лайфстайл Onlíner
Если вы хотите сделать из своего ребенка Криштиану Роналду, возникает несколько резонных вопросов.
Во-первых, надо ли оно вам? Во-вторых, надо ли это ребенку? В-третьих, может, у вас застарелые комплексы, которые вы хотите реализовать за счет него? В любом случае спорт — это не только мир, но и способ гармонично развить организм своего ребенка. Внизу — практические советы от профильного доктора и история о шахматисте, который сломал себе лучевую кость.
У нас тут не Большая советская энциклопедия, чтобы знать все, потому обращаемся за помощью к Геннадию Загородному. В возникшей ситуации эксперта лучше не сыскать. Это директор Республиканского научно-практического центра спорта. 22 года практики в спортивной медицине, 17 лет работы с национальными командами. Автор более 60 научных работ и отец шестерых детей — пяти девочек и мальчика.
Поехали. Читайте на здоровье.
Ассоциация сердца
Необходимо четко различать понятия «спорт» и «физическая активность», «фитнес» и «спорт высоких достижений». Физическая активность — более широкое понятие, чем профессиональный спорт, которым занимается ограниченный круг людей.
Знаете, ведь шесть лет, в которые ребенок идет в школу, тоже не с потолка взялись.
— Родителям необходимо определить цель занятий спортом — физическое развитие и укрепление здоровья ребенка либо достижение наивысших спортивных результатов. Оздоровительно-развивающие занятия физкультурой для ребенка будут полезны в любом возрасте. А спорт высоких достижений потребует значительных усилий, что может наложить ограничения на возраст начала занятий конкретным видом спорта.
Важное. Нет необходимости быть профессионалом, чтобы получить пользу от физической активности.
— Американская ассоциация сердца рекомендует «приятную, умеренной интенсивности, каждодневную, с учетом особенностей детского организма физическую активность» (начиная с двухлетнего возраста).
Рыболовный спорт
Рекомендуемый минимальный (оптимальный) возраст начала занятий тем или иным видом спорта регламентирован нормативными документами МСиТ и МЗРБ. Под этими могучими аббревиатурами скрываются Минспорта и Минздрав.
Есть вот такая волшебная ссылка. Она ведет к тому самому документу.
К примеру, бадминтоном рекомендуется заниматься с 7 лет, биатлоном — с 9, бодибилдингом — с 14, художественной гимнастикой — с 5, футболом — с 6, хоккеем — тоже с 6. Ну и главное, рыболовным спортом — с 16.
По количеству травм на душу населения самые опасные виды спорта — это футбол и хоккей.
Многие виды спорта сейчас стремительно «молодеют»: добиваются высоких, зачастую рекордных, результатов подростки, почти дети.
— Я не сторонник ранней специализации. Есть научно обоснованные физиологически обусловленные периоды развития и формирования физических качеств. Знаете, ведь шесть лет, в которые ребенок идет в школу, тоже не с потолка взялись.
Дорога в никуда
Сперва про популярные виды. С большим отрывом лидируют футбол и хоккей. Еще со времен СССР.
— Сравните среднегодовой рейтинг страны в ФИФА и среднегодовой рейтинг по индексу жизни ООН. Они более-менее сопоставимы. То есть футбол — действительно народный вид спорта. По чуть-чуть к большой двойке — футболу и хоккею — подтягивается гандбол. Может, где-то рядом баскетбол. Часть альтернативных «неигровых» родителей ведут детей в плавание. Пловцов достаточно много.
Однако в основе базовой общефизической подготовки в раннем возрасте должна быть гимнастика, далее игры и единоборства, говорит доктор.
— Ребенок, обладающий хорошей гибкостью, «эластичностью», чувствующий свое тело, уверенно может рассчитывать на успех в других видах спорта. Натаскивание тренерами детей с прогнозируемым суперрезультатом через лет 10 — дорога в никуда.
В среднем за год мы отстраняем около 500 детей, которые уже занимаются спортом.
Игровые виды спорта — отличный способ развить коммуникативные качества у ребенка, ведь в процессе занятий приходится много двигаться и общаться.
Минус игровых видов спорта — травматизм. К слову, о нем. По количеству травм на душу населения самые опасные виды спорта — это футбол и хоккей. Потому что много кто ими занимается.
В относительном показателе травматизма лидируют единоборства. Но надо понимать, что туда идут ребята с определенным уровнем драйва, готовые много чего терпеть.
— Самый безопасный вид спорта — шашки и шахматы. Хотя в практике нашего учреждения был шахматист, который сломал себе лучевую кость. Мужчина так долго обдумывал ход, придремал, сорвался со стола и упал на руку. Был перелом. Лечили.
Британская сумоистка
Наиболее «ранними» видами спорта являются спортивная и художественная гимнастика, что связано с сенситивным периодом развития гибкости.
Художественная гимнастика — это прекрасно, это на грани искусства. Девочки становятся стройными, гибкими и грациозными. Гимнастика (обе — и художественная, и спортивная) улучшает осанку, укрепляет мышцы, развивает координацию, чувство ритма.
Минусы — риск спорт-ассоциированной патологии опорно-двигательного аппарата.
Плавно переходим к вопросу о гендерных стереотипах. Стоит ли отдавать дочку на бокс, в футбол или хоккей, а сына на фигурное катание, балет или бальные танцы?
— К традиционно «мужскому» спорту принято относить различные единоборства: бокс, хоккей, футбол, баскетбол. А также такие виды, как тяжелая атлетика, бильярд, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. п.
Типично «женскими» считаются художественная гимнастика, синхронное плавание, спортивные бальные танцы, фигурное катание, пляжный волейбол, легкая атлетика, керлинг.
— У каждого ребенка есть врожденные физиологические данные, «природу не обманешь». Например, вес британской сумоистки Шарран Александер составляет 203 кг. Однако не занятия сумо ее сделали такой.
46 страниц противопоказаний
Обязательное условие перед стартом — медобследование.
После года занятий дети становятся на учет в Республиканском научно-практическом центре спорта. Спортдиспансер, по-старому. По нормам все белорусы, которые занимаются организованным спортом, обязаны дважды в год обследоваться там.
На сайте центра есть список ограничений для занятий спортом. Беларусь, возможно, единственная страна, в которой это официально задокументировано. Такой здоровенный документ на 46 страниц. Вот ссылка. И да, если возникает спорная ситуация по допуску, ее решает спортивный диспансер.
Если у тебя рука не самая длинная, то в баскетбол идти не стоит.
— Допускаю, это позволяет избежать в будущем серьезных патологий, травм и заболеваний у детей. В среднем за год мы отстраняем около 500 детей, которые уже занимаются спортом. Это по большей части возраст до 14 лет. Потом уже идут травмы, связанные непосредственно с занятием спортом. К примеру, неудачно упал и ногу сломал.
Как профориентация
К медицинскому обследованию, если вам непонятно, к чему больше предрасположен ребенок, можно добавить комплексное в диспансере. Занимает примерно два часа. Стоит 40 рублей.
— Психология тесно связана с физиологией. Грамотно интерпретируемые психофизиологические и нейрофизиологические показатели дают возможность достаточно точно определить предрасположенность ребенка к видам спорта.
Есть комплекс апробированных и стандартных тестов. На основе медосмотров профессиональных спортсменов составлены модели. В базе несколько тысяч образцов и сформированные психотипы для того или иного вида спорта.
Флегматикам рекомендована атлетика, гимнастика, фигурное катание, шахматы.
Сперва ребенок идет за компьютер — психологические тесты. Потом стабилометрия — смотрят, насколько у мальчика/девочки развита сложная координация. После — разговор с психологом и еще несколько тестов.
— Выясняем мобильность нервной системы. Оцениваем антропометрию. То есть, если упрощенно, надо понимать: если у тебя рука не самая длинная, то в баскетбол идти не стоит. Если композиция тела гипостеническая «короткая», то это борьба, а не бокс. После теста мы рекомендуем направления нагрузок, которые максимально подходят конкретному ребенку. Это как профориентация.
Детишки в боксе и борьбе
— У ребенка хорошие задатки «быстроты», по темпераменту он холерик и не склонен к монотонной деятельности, но каким-то образом попал в пулевую стрельбу… Можно с уверенностью сказать, что в этом виде спорта он не будет успешен. Поэтому на первом этапе очень важно определить психофизиологические задатки, которые позволят ребенку выбрать подходящий ему вид спорта, в котором он сможет реализоваться.
Вот примерный расклад по темпераменту.
Сангвиники — лидеры по природе своей. Следует обратить внимание на горные лыжи и каратэ, дельтапланеризм, спуск на байдарках, фехтование и альпинизм.
Воспринимать своего ребенка в контексте спорта как бизнес-проект изначально очень рискованно.
Холерикам лучше идти в командный спорт. Учитывая повышенную эмоциональность, есть смысл определить таких детишек в бокс и на борьбу.
Флегматикам рекомендована атлетика, гимнастика, фигурное катание, шахматы.
Меланхолики очень ранимы, и строгость тренера может серьезно выбить почву из-под ног. В помощь таким детям — конный спорт и командные игры, парусный спорт, а также танцы, спортивная стрельба.
Ребенок как бизнес-проект
Ситуация, при которой вы все-таки задумались о профессиональном спорте и собрались лепить из своего ребенка Криштиану Роналду, откровенно рискованная.
— Задавал вопрос игрокам национальных сборных Беларуси по футболу и хоккею: «Сколько людей, с которыми вы начинали в детстве, сейчас выступают на профессиональном уровне?» Примерное соотношение — один к десяти.
Если мы возьмем возраст 6—10 лет, ситуация еще хуже. Нужно это понимать.
— Знаю случаи в теннисе и хоккее, когда родители пытались реализовать свои комплексы за счет детей. Это не всегда идет на пользу. Нередко провоцирует раннее занятие спортом и избыток физической нагрузки. Воспринимать своего ребенка в контексте спорта как бизнес-проект изначально очень рискованно. Из сотни шестилеток до серьезной профессиональной карьеры дойдут трое.
В стародавние времена раньше 14 лет в тяжелую атлетику не брали. Сейчас ограничитель по бодибилдингу тот же.
Попасть в спорт после десяти лет и чего-то в нем добиться, к сожалению, или к счастью, практически невозможно. Потому на начальных этапах лучше воспринимать спорт как способ гармонично развить организм ребенка.
— При этом важно понимать, что любой вид спорта, если он ориентирован на достижение высоких результатов, не может быть совершенно безвредным для здоровья, ведь нагрузки, которые постоянно испытывает ребенок в процессе тренировок, нередко превышают его физиологические возможности.
Аминокислоты в семь лет
Говорим про моду. Мама подсела на ЗОЖ, пошла в зал, затянула туда мужа, а потом и ребенка. Так можно?
— Примитивное восприятие тренажерного зала следующее — это тяжелая атлетика. В стародавние времена раньше 14 лет в тяжелую атлетику не брали. Сейчас ограничитель по бодибилдингу тот же. Ну, предположим, есть определенная акселерация и мода. В таком случае я допускаю снижение входного в спорт возраста до 12 лет.
С 14 до 18 лет ребенок может находиться в качалке только под присмотром тренера.
Продолжаем про моду. Сейчас почти любой физкультурник пользуется спортивным питанием. Подходит ли оно детям?
— Нет! Недопустимо использовать БАДы и лекарственные средства в детском возрасте для повышения спортивного результата. Только по строгим показаниям и после консультации с врачом. У меня был эпизод. Звонит человек из региона: «Вот хочу с вами проконсультироваться по поводу креатина, таурина и аминокислот». Отвечаю: «Ну, все правильно — хорошая схема».
— «Вот в прошлом году использовали. На каникулах, правда, завязали немножко».
— «На каких каникулах? Сколько лет занимаетесь? Какой вид спорта?» — «Хоккей, нам семь лет»… Ноу комментс! Какие BCAA в семь лет? Кто им налил такое в уши? Ни в коем случае! Ничего, кроме поливитаминов и минералов, до 16 лет юному атлету для повышения спортивного результата нельзя.
И даже протеин детям и подросткам противопоказан.
— Любая дополнительная стимуляция аукнется. Ведь так создаются ничем не подкрепленные условия для гиперразвития.
- Всем здоровья.
- Детские спортивные комплексы в каталоге Onliner.by
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
Загрузка...
