Больше есть заставляет нехватка сна

Главная /Полезная информация /Здоровое питание

диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
салат листовой, зелень, шпинат, щавель
чай, кофе без сахара и сливок
питьевая негазированная вода
мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
рыба дикая
кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
картофель отварной, желательно сделанный на пару
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
орехи, семечки
яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
майонез
исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
консервы мясные, рыбные
сахар, мед
фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
варенье, джемы
конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога

Во сколько должен происходить последний прием пищи? Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Какие продукты лучше есть вечером? Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба. В каких количествах можно есть фрукты? Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа. Залесская Виктория Валерьевна Горбанёва Юлия Викторовна

Чем опасно недосыпание

Почему возникает недосыпание и чем оно опасно

Недостаток сна — это состояние, определяемое как недосыпание или нарушение цикла сна и бодрствования. Несмотря на то, что это не конкретное заболевание, недосыпание может привести к ухудшению состояния здоровья.

Что такое недосыпание?

Недостаток сна может быть результатом различных состояний, таких как физическое заболевание, психическое заболевание, старение и т. д. В целом, взрослый человек должен спать 7-8 часов для хорошего состояния здоровья.

Недостаток сна может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как отсутствие концентрации, сонливость, утомляемость, снижение способности бороться с инфекциями, недостаток физической силы и снижение функции памяти.

Все эти начальные симптомы могут в конечном итоге вызвать серьезные осложнения, такие как бессонница, апноэ во сне, нарколепсия, галлюцинации, перепады настроения, депрессия и другие психические заболевания. Это также может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и астмы.

Недосыпание может быть вызвано многими факторами. Люди, которые работают дольше обычного, например, сиделки, обычно не получают достаточно времени для сна, что является потенциальным фактором риска недосыпания. Точно так же люди, которые работают посменно или заняты на работе, требующей частых поездок, подвергаются более высокому риску.

Недостаток сна чаще влияет на людей с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, инсульт, депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также увеличивает риск недосыпания.

Что вызывает недосыпание

Недостаток сна может быть вызван различными причинами: добровольным поведением, личными обязанностями, рабочим графиком или проблемами со здоровьем.

Одна из важных причин хронического недосыпания — это условная эмоциональная реакция. Это значит слишком много думать о проблемах со сном или беспокоиться о том, что не выспался вовремя. Такие чувства могут существенно повлиять на нормальное поведение во сне и продлить период недосыпания.

Иногда люди лишаются сна из-за своего добровольного выбора. Вместо того, чтобы следовать правильному графику сна, они предпочитают читать книги, смотреть телевизор или просто общаться. Напротив, определенные жизненные ситуации, такие как наличие хронически больного члена семьи, могут ограничивать время сна человека

Определенные заболевания, такие как простуда или тонзиллит, могут вызывать храп, рвоту и бодрствование, что в целом может нарушить нормальный режим сна.

Люди с нарушениями сна, такими как апноэ во сне или храп и расстройство периодических движений конечностей, могут столкнуться с трудностями в высыпании.

Кроме того, определенные проблемы со здоровьем, такие как астма, или психические расстройства, такие как депрессия и беспокойство, могут мешать нормальному циклу сна и бодрствования.

Некоторые лекарства, которые используются для лечения таких заболеваний, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности, могут нарушить нормальный режим сна ночью, что приведет к его недосыпанию.

Люди, которые внезапно переживают стрессовые ситуации в жизни, такие как смена или потеря работы, смерть близкого друга или члена семьи или переезд на новое место, иногда сталкиваются с острым или кратковременным недосыпанием.

Множество факторов окружающей среды, таких как экстремально низкие или высокие температуры, громкий шум и яркий свет, могут нарушать сон ночью.

Определенные факторы образа жизни, такие как употребление кофе или курение сигарет перед сном, могут стимулировать нервную систему и задерживать наступление сна.

Еще одна важная причина недосыпания — лежать в постели без сна и беспокоиться о конкретных условиях, а не расслаблять разум и готовиться ко сну.

Родители с новорожденными часто страдают от недосыпания, поскольку им необходимо заботиться о младенцах. Маленькие дети и подростки также часто страдают от недостатка сна из-за обязательств, связанных с учебой, таких как экзамены и задания.

Люди старше 65 лет часто лишаются сна из-за старения и возрастных осложнений со здоровьем. Из-за недостаточной физической активности в дневное время пожилые люди иногда сталкиваются с трудностями при засыпании ночью.

Влияние дефицита сна на мозг

Сон — важный процесс в организме и одна из базовых потребностей человека.

Цикл сна делится на 2 основных периода, чередующихся в течение ночи:

быстрая фаза со сновидениями;
медленная фаза, во время которой в организме происходят восстановительные процессы и возобновляются его защитные механизмы.

Нарушение фаз сна, или полное его отсутствие, негативно сказывается на общем состоянии организма и состоянии мозга, в частности. Чаще всего страдают лобные доли мозга, которые отвечают за программирование, контроль и функциональную деятельность человека.

Повышение риска развития болезни Альцгеймера

Во время глубокого сна происходит улучшение оттока спинномозговой жидкости, с помощью которой из центральной нервной системы удаляются многие “отработанные” вещества. Среди них — белок бета-амилоид, образующий бляшки при болезни Альцгеймера; они разрушают связи между нейронами — чем больше узелков (бляшек), тем больше нейронов теряют связь друг с другом.

В свою очередь, не утилизированный бета-амилоид препятствует наступлению фазы глубокого сна, что еще больше нарушает цикл сна и вызывает повышенное накопление бета-амилоида, который начинает атаковать участки мозга, отвечающие за сон, и разрушает их.

Исследование, проведенное калифорнийскими учеными из Университета Западного Онтарио в 2018 г. [1], показало, что достаточно одной бессонной ночи для увеличения количества бета-амилоида и появления отклонений сначала в краткосрочной памяти, а со временем и выраженное нарушение сна со всеми последствиями (нарушение ориентирования во времени, галлюцинации, потеря себя в пространстве).

Влияние на память и концентрацию

Сон необходим для работы механизмов памяти.

Во время сна в гиппокампе происходит переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Данный процесс обеспечивает появление новых и укрепление старых связей между нейронами во время сна.

Вследствие недосыпания уменьшается образование нейронных связей, что отражается на работе памяти и процессе обучения. Но при этом есть то, что, наоборот, трудно забыть — это могут быть плохие воспоминания.

Дело в том, что во время сна, наряду с запоминанием, также происходит удаление ненужных нейронных связей. В мозге, лишенном нормальных циклов сна, такие процессы нарушаются.

В результате у человека возникают трудности с усвоением новой информации и отсеиванием лишней.

Вместе с памятью ослабляется концентрация внимания. Рассеянность обусловлена тем, что после бессонной ночи некоторые зоны мозга проявляют ритмы, характерные для состояния сна, хотя человек в эти моменты бодрствует.

Изменение реакций и поведения

В результате ослабления нейронных связей из-за дефицита сна снижается активность некоторых областей мозга.

Одной из таких зон является лобная часть коры больших полушарий. Эту область связывают с контролем, планированием и принятием решений.

Специалисты Цюрихского университета и ученые из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Тель-Авивского университета выяснили, что недосыпание усиливает склонность к рискованным решениям [2]. Такой эффект ученые связывают с тем, что недостаток сна не дает полноценно восстанавливаться нейронным связям лобных долей. Нарушения сна заставляют людей переставать обдумывать идеи и подталкивают быстрее начать их реализацию.

Также снижение функций лобной доли приводит к отсутствию контроля за деятельностью других зон мозга.

На фоне плохого сна отмечается активность миндалевидного тела, отвечающего за обработку эмоций. Вкупе с пониженной работой лобной части коры, которая помогает регулировать реакции, это приводит к состоянию повышенной тревожности.

Еще одной связью, нарушенной из-за недостатка сна, является взаимодействие между грушевидной корой, которая обрабатывает запахи, и островком, регулирующим моторику желудка.

При ограничении сна увеличивается содержание вещества олеоилглицерола (высшей жирной кислоты), которое усиливает кодирование обонятельных сигналов.

Такое усиление приводит к повышению аппетита и чрезмерному потреблению калорийной пищи, невзирая на сигналы от системы пищеварения.

Одна из главных проблем дефицита сна в том, что невыспавшийся человек может не осознавать, что изменилось его поведение, реакции, работа мозга. Поэтому необходимо быть внимательным к режиму сна, не дожидаясь накопления последствий.

Литература

Почему не получается заснуть и как с этим справиться

Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Стоит разобраться в причинах, которые мешают нам высыпаться, и устранить их.

Что делать, если вы не можете заснуть

Не следует долго оставаться в постели, если вы не собираетесь спать. Мозг — это ассоциативное запоминающее устройство. Если вы долго лежите в кровати, мозг будет воспринимать её как место для бодрствования, а не для сна.

Уйдите в другую комнату и почитайте книгу. Не пользуйтесь гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда захотите спать. Таким образом мозг снова научится ассоциировать спальню со сном.

Если вы не хотите уходить в другую комнату, попробуйте практику медитации. Раньше я не верил, что медитация может помочь справиться с бессонницей. Поэтому я решил испробовать этот метод на себе, когда страдал от джетлага во время путешествий. Оказалось, что это действительно очень эффективный способ.

Медитация успокаивает ум, способствует физическому расслаблению и снижает естественную реакцию нервной системы («борьба или бегство») на стресс, которая является отличительной чертой бессонницы.

Можно ли компенсировать недостаток сна, если спать дольше на следующий день

К сожалению, нельзя возместить упущенный сон, пытаясь выспаться через пару дней или на выходных. Если лишить вас восьмичасового сна, то, как бы вы ни пытались компенсировать его отсутствие следующей ночью, у вас ничего не выйдет. Наш мозг на такое не способен. Даже если потом вы проспите дольше, недостаток полноценного сна скажется на вашем здоровье.

Можно ли позволять подросткам долго спать по выходным

Родители часто ругают подростков за то, что они тратят драгоценные выходные дни на сон. Однако это неправильно по двум причинам.

Во-первых, это не их вина, это особенность их природы. Именно она заставляет подростков спать до обеда. Во-вторых, таким образом подросток пытается компенсировать недосып в связи с ранним подъёмом на занятия. Поэтому в идеале мы должны изменить подход к образовательной практике.

Почему с возрастом снижается количество и качество сна

Чем старше человек, тем меньше продолжительность его сна. Бытует мнение, что с возрастом снижается потребность во сне. Но это не так. В 60 или 80 лет наш организм требует столько же сна, сколько и в 40 лет. Просто мозг теряет способность генерировать необходимое количество сна.

С возрастом также ухудшается и качество сна. Человек начинает чаще просыпаться по ночам из-за боли или частых позывов в туалет.

В процессе старения нарушается фаза медленного, или глубокого, сна. К 50 годам количество глубокого сна может снизиться на 40–50% по сравнению, например, с подростковым возрастом. А к 70 годам это число, скорее всего, достигнет уже 90%.

Обеспечивают ли снотворные здоровый сон

К сожалению, снотворные дают ложное ощущение сна. Они представляют собой широкий комплекс химических веществ, которые имеют седативный эффект. Естественный сон очень сильно отличается от сна, вызванного седативными средствами.

Как кофеин влияет на сон

Всем известно, что употребление кофеина мешает человеку заснуть. Некоторые утверждают, что они вполне могут выпить чашечку кофе перед сном и спать спокойно. Однако это весьма опасная практика: под влиянием кофеина сон будет не таким глубоким.

Выпив кофе перед сном, человек проснётся разбитым. Тогда он снова потянется за чашкой этого напитка, не осознавая, что причиной такого состояния является вчерашняя порция кофеина.

Как алкоголь влияет на сон

Хотя алкоголь и имеет седативный эффект, он не способствует здоровому сну, а наоборот, ухудшает его. Из-за алкоголя человек может часто просыпаться ночью, причём утром даже не помнить об этом. Поэтому он может даже не осознавать, насколько плохо он спал.

Кроме того, из-за употребления алкоголя уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая важна для нормального функционирования организма.

Источник

Слабость: основные причины. К какому врачу обращаться, если мучает слабость, нету сил и постоянно хочется спать?

СВАО ВАО ЮВАО ЮАО ЮЗАО ЗАО ЦАО СЗАО САО 01 02 03 05 06 07 08 09 1 0 1 1 1 2 14 18 15 16 17 Бабушкинская Проспект Мира Первомайская Бауманская Павелецкая Теплый Стан Шипиловская Пражская Академическая Университет Баррикадная Речной Вокзал Октябрьское Братиславская Таганская Академика Янгеля Октябрьское поле

Автор
Алексенцева Татьяна Сергеевна
Ведущий врач
Терапевт

Вам кэшбэк 10% при покупке подарочного сертификата Подробнее Все акции

Слабость – это субъективное ощущение недостатка энергии в бытовых ситуациях. Жалобы на слабость возникают обычно тогда, когда действия, до сих пор привычные и естественные, вдруг начинают требовать особенных усилий.

Слабость часто сопровождается такими симптомами как головокружение, рассеянность внимания, сонливость, головные или мышечные боли.

Усталость в конце трудового дня или после выполнения большой или сложной работы нельзя считать слабостью, поскольку такая усталость естественна для организма.

Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные.

Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомлённым, то есть повод обратиться к врачу.

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
депрессия;
заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
вегето-сосудистая дистония;
синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
сахарный диабет;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

травмы (при большой кровопотере);
мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
менструации;
интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

анемии;
нарушения мозгового кровообращения;
резкого повышения или понижения артериального давления;
онкологических заболеваний;
стрессов;
у женщин – во время менструации или климакса.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
авитаминоз;
плохое или неправильное питание;
гормональные нарушения;
злоупотребление алкоголем;
синдром хронической усталости;
вегето-сосудистая дистония;
другие заболевания (в том числе инфекционные — на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
больше бывайте на свежем воздухе;
оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

К какому врачу обращаться по поводу слабости?

Если слабость является основной жалобой, то лучше всего прийти на консультацию к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу).
Если на фоне слабости есть проблемы с желудком, можно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.
Если слабость сопровождается болью или дискомфортом в области сердца, надо обращаться к врачу-кардиологу.
Будьте готовы к тому, что Вас для консультаций могут направить к врачам таких специальностей как гематолог, онколог, невролог, эндокринолог, психотерапевт.

Сайт использует cookies. Правила использования.

Сонливость – всегда ли это проявление недостатка сна?

ЧТО? Лекторий для пациентов: «Сонливость – всегда ли это проявление недостатка сна?»

ГДЕ? Конференц-зал нейроклиники «Ваше здоровье», ул. Достоевского, 52, остановка «ул.Вишневского»

КОГДА?

На протяжении веков природа отбирала и сохраняла лучшие способности организма человека, отбрасывая лишнее.

«Впустую» ли мы тратим 8-9 часов каждую ночь? Если сон остался в нашей жизни – значит, он для чего-то нужен? А что, если этого сна становится слишком много? Если, несмотря на раннее отхождение ко сну и достаточное время для сна, вы чувствуете постоянную сонливость днем, пользуетесь каждой свободной минутой, чтобы поймать короткий сон? Возможно, это связано с низким качеством сна или же это проявление скрытого заболевания.

Почему спать БОЛЬШЕ так же опасно, как и недосыпать?

Почему ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ – это:

тревожный знак?
частый признак нарушения дыхания во сне?
проявление сопутствующих скрытых заболеваний?

на эти и другие вопросы ответит врач невролог, сомнолог Клиники «Ваше здоровье»,

к.м.н. Трошина Юлия Владимировна

Риск развития инсульта у взрослого человека в 1,5 раза выше, если он спит более 8 часов в сутки. К сожалению, в данном случае сонливость не причина, а следствие нарушенного процесса сна.

Сонливость – часто это первый признак нарушения дыхания и сердечной деятельности, которые впервые проявляются только во сне. Это приводит к неэффективности сна и как следствие – необходимости в большем времени для сна.

Основные факторы развития сонливости:

Дефицит витаминов, микроэлементов
Плохой ночной сон
Работа с ночными сменами
Употребление алкоголя перед сном
Наличие нарушения дыхания во сне, храп
Синдром хронической усталости
Патология сердечно – сосудистой системы
Нарколепсия (дневные приступы непреодолимой сонливости, приступы внезапного засыпания, внезапная утрата мышечного тонуса при ясном сознании)

Основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у Вас или Вашего близкого встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие повышенной сонливости:

Разбитость и вялость после пробуждения
Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости
Дневная сонливость даже при условии достаточного времени для сна ночью
Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно – сосудистых заболеваний
Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса
Приступы засыпания в неподходящих для этого местах
Приступы падения мышечного тонуса

Слушателям субботних школ предоставляется скидка 10% на первичный приём врача—сомнолога до 31 мая 2020 года Подробная информация у администраторов клиники «Ваше здоровье»
по телефонам 537-93-93, 537-93-37

Что происходит с нашим мозгом из-за недосыпа

В чем опасность бессонницы? Каждый невролог знает, что бессонница – это коварная бомба замедленного действия в нашем организме. Начинается она со сложностей при засыпании, а также кратковременных расстройств сна, а, в итоге, приводит человека к физическому и нервному истощению.

Бессонница способна вызывать довольно серьезные расстройства ЦНС, психозы, депрессию, отсутствие достаточного нормального сна повышает риск развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.

Бессонница и недостаток сна значительно снижают качество жизни человека, вызывают апатию, раздражительность и повышенную утомляемость. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность.

Основная опасность недостатка сна скрывается в развитии (на фоне бессонницы) панических и тревожных расстройств, которые приносят с собой значительное ухудшение качества жизни и проблемы в трудовой и социальной областях.

Идея о связи сна и соматических, душевных заболеваний не нова. Уже в конце XlX века доктор Гризингер (1867г.) выдвигал мысль о том, что определенные разновидности умственных заболеваний — результат длительных нарушений сна.

Эту же мысль в своей монографии «Шизофрения — информационный психоз» развил Г.Крохалев, психиатр из города Пермь. Его вдохновителем и учителем стал А. Альтман, доктор медицинских наук, ставший почетным членом Всероссийского научного медицинского общества психиатров и невропатологов.

В своих трудах Крохалев пишет, что все больные подтверждали, что к начальным симптомам шизофрении относились расстройства сна, включая полную бессонницу. Нарушения сна приводят к возникновению в центральной нервной системе гипнотических состояний, а также к развитию шизофренических процесса, а его затухание связано с нормализацией «сонной» функции.

Данный психиатр отвергает шизофрению, как отдельное самостоятельное заболевание. Доктор считает, что мозг больных здоров, просто из-за недостатка сна по ночам, он словно «переключается» днем в режим сна, прямо во время бодрствования.

Интересным фактом является то, что в доказательство своей теории врач приводит результаты опытов, проведенных А. Вейном (1970г.) над людьми здоровыми, которых лишали сна добровольно. Через девяносто часов без сна у людей начинались галлюцинации, при этом короткие сновидения словно переплетались с реальностью.

Уже через сто семьдесят часов бодрствования была замечена деперсонализация, нарушение выделения собственного «я» и сознания. Двести часов опыта привели испытуемых к ощущениям, что они жертвы садистского заговора, появилось психомоторное возбуждение, то есть проявились признаки параноидальной шизофрении.

Таким образом, можно сделать вывод, что здорового человека можно ввести в шизофреническое состояние специально, просто лишив его сна. По окончании эксперимента с лишением сна, добровольцам разрешили поспать 12 — 14 часов и у них исчезли все патологические изменения.

Сон – один из важнейших процессов в человеческом организме. Во сне у нас происходит перевод полученной за день информации из памяти кратковременной в долговременную, при помощи символов и ассоциаций.

Когда человеческий мозг не успевает все это проделать ночью из-за недостаточного промежутка времени для сна, то он начинает осуществлять данный процесс в дневное время. И проявляются все классические симптомы шизофрении, о чем и сообщает Крохалев.

Человек наяву просто спит и видит сны, что внешне проявляется как галлюцинации и бред. Врач это состояние называет информационным психозом и информационным отравлением мозга.

Отец кибернетики Н.Винер сравнивал мозг с биокомпьютером или кибернетической машиной, придерживался мнения, что у него имеется свой определенный предел получаемой информации. По вине бессонницы в мозгу возникает перегрузка системы информации с последующими расстройствами программирования мозговой деятельности.

В связи с этим Корхалев предлагает свою методику выхода из этого непростого противоестественного состояния — физиологический длинный сон. Восьмичасовой сон так же можно оценивать как профилактическое средство от возникновения психозов и, в общем, от шизофрении в различных формах.

Влияние гормонов и нейротрансмиттеров на сон

Норэпинефрин важен для пробуждения наряду с низким уровнем мелатонина и аденозина (в отличие от высокого). Глутамат важен для регулирования продолжительности сна, а орексин регулирует уровни многих нейромедиаторов, участвующих в бодрствовании, включая норэпинефрин.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который чаще всего связан с циклом сна и бодрствования. Уровни мелатонина меняются в течение дня (и ночи), что помогает регулировать циркадные ритмы в организме .

Уровни мелатонина высокие ночью (во время сна) и низкие днем (во время бодрствования). Уровни мелатонина регулируются супрахиазматическим ядром гипоталамуса, которое реагирует на количество света в окружающей среде.

Таким образом, чем темнее снаружи тела, тем больше в нем мелатонина.

Дофамин

Дофамин — нейромедиатор, который наиболее известен своей ролью в регуляции двигательной функции, а также его истощением во время болезни Паркинсона, что приводит к двигательной дисфункции.

Дофамин (базальные ганглии), кажется, регулирует состояния сна и бодрствования и помогает контролировать фазы сна .

Дофамин может снижать уровень мелатонина, частично отвечающий за сонливость, которая может в значительной степени способствовать пробуждению ото сна

Ацетилхолин

Ацетилхолин (ACh) — нейромедиатор, который часто связан с активацией мышц, но также участвует в холинергической системе, что приводит к ингибирующим действиям.

Наиболее важные нейроны ACh, которые участвуют в цикле сна-бодрствования, расположены в мосту и базальной части переднего мозга. Было замечено, что нейроны ACh в этих областях очень важны для инициации быстрого сна.

Также было замечено, что уровни ACh максимальны во время быстрого сна и бодрствования.

Серотонин

Серотонин — нейромедиатор, который обычно ассоциируется с депрессией (или с ней связан недостаток серотонина). Серотонин вырабатывается почти исключительно в ядрах шва (Raphe) . Серотонин оказывает такое же влияние на цикл сна и бодрствования, что и норадреналин. Серотонин помогает поддерживать возбуждение и реакцию коры, а также подавляет быстрый сон.

Норэпинефрин

Норэпинефрин может действовать как нейротрансмиттер и как гормон. Вероятно, он наиболее известен как гормон стресса и один из основных компонентов реакции «беги или сражайся» .

Активность норэпинефринов в locus coruleus (LC) является наиболее важной в отношении цикла сна-бодрствования. Это одна из основных областей пробуждения от сна.

Повышенный уровень норэпинефрина также уменьшает фазу быстрого сна.

Глутамат

Глутамат — самый распространенный нейротрансмиттер в головном мозге и главный возбуждающий нейромедиатор.

Интересно, что он также предшественник гамма — аминомаслянной кислоты , который является основным тормозным нейромедиатором в головном мозге Глутамат участвует в различных сферах цикла сна и бодрствования.

Считается, что глутаматергический вход в оральную часть ретикулярной формации моста (PnO) регулирует продолжительность сна . Также было замечено, что глутаматергические входы в заднюю гипоталамическую область (PH-TMN) помогают регулировать как быстрый сон, так и бодрствование.

Гамма — аминомаслянная кислота

Гамма — аминомаслянная кислота ( ГАМК) является одним из наиболее распространенных нейромедиаторов в головном мозге и обычно отвечает за ингибирование. Высвобождение ГАМК часто рассматривается как способ выключения или подавления регуляции нейронов.

Одной из основных областей, в которых ГАМК участвует в цикле сна и бодрствования, является задний гипоталамус (PH). Известно, что стимуляция нейронов в PH способствует бодрствованию.

Было замечено, что повышенный уровень ГАМК в этой области способствует засыпанию/

Кортикотропин — релизинг гормон
Кортикотропин-рилизинг-гормон — это пептидный гормон, участвующий в реакции на стресс. Было показано, что инъекции CRH способствуют бодрствованию и подавляют медленный и быстрый сон
Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, который часто высвобождается в ответ на стресс. Также предполагалось, что нарушение регулярного производства кортизола может вызвать бессонницу . Кортизол вырабатывается надпочечниками и помогает организму поддерживать гомеостаз.

Релизинг фактор гормона роста

Основная деятельность GHRH заставляет переднюю долю гипофиза выделять гормон роста. Он также способствует медленноволновому сну. Когда производство GHRH увеличивается, медленноволновой сон усиливается.

Аденозин

Аденозин — ингибирующий нейромедиатор ( нейропептид) , участвующий в улучшении сна. После пробуждения , уровень аденозина в мозгу начинает накапливаться в течение дня, заставляя человека становиться все более и более сонными.

На протяжении всей истории люди пытались бороться с этим, принимая антагонисты аденозина (которые блокируют участки, где аденозин обычно связывается в головном мозге). Наиболее распространенным из антагонистов аденозина является кофеин.

Орексин

Орексин — нейромедиатор ( нейропетид) , который связан с возбуждением и бодрствованием и почти исключительно продуцируется в гипоталамусе. Было показано, что наиболее распространенный тип нарколепсии вызван потерей орексина в результате разрушения клеток, продуцирующих орексин.

Считается, что орексин отвечает за регулирование многих различных систем, связанных со сном, и стабилизацию состояний как бодрствования, так и сна. Некоторые из систем, регулируемых орексином, — это системы дофамина, норэпинефрина, гистамина и ацетилхолина.

Также считается, что система орексина отвечает за интеграцию различных влияний, таких как метаболизм, циркадный ритм и недосыпание, чтобы решить, в каком состоянии тело должно находиться (спит или бодрствует).