Жизнь в большом городе имеет не только разные преимущества и выгоды, но и множество факторов, усиливающих стресс. Рассказываем, как грамотное городское планирование и точечные улучшения могут усилить стрессоустойчивость и уменьшить вероятность развития психических заболеваний.
Последние годы всё чаще в публичном пространстве говорят о психических заболеваниях. Медленно, но всё же происходит дестигматизация людей с подобными диагнозами: психоактивисты проводят лекции, появляются тематические каналы в ютубе и телеграме, где люди делятся своим личным опытом, а в передачах популярных блогеров звучат рассказы про биполярное расстройство и пользу психотерапии.
Но ментальные заболевания по-прежнему остаются проблемой самих людей и их близких, а очевидная для науки связь городской среды с психическим здоровьем редко бывает предметом общественных дискуссий.
Согласно данным ВОЗ, во всём мире каждый четвёртый человек испытывает проблемы с психическим здоровьем. Такие расстройства составляют в среднем 7,4% от всех заболеваний, и в настоящее время они являются одной из основных причин долгосрочной инвалидности во всём мире.
Сегодня 4,2 миллиарда людей живет в городах, и этот показатель стремительно увеличивается. При этом половину из них составляют жители городов с населением более 500 000 человек[1].
Горожане имеют почти на 40% более высокий риск развития депрессии[2], более чем на 20% чаще сельских жителей страдают от тревожных расстройств[3] и имеют вдвое больше шансов на развития шизофрении.
Всё это без учёта одиночества, изоляции и стресса, свойственных жителям больших городов.
Одно из самых распространённых психических заболеваний — тревожное расстройство. По данным ВОЗ, это состояние диагностировано приблизительно у 284 миллионов людей на Земле. При этом только 37% получают необходимое лечение.
Более 264 миллионов людей всех возрастов страдают от большого депрессивного расстройства. Чаще всего оно встречается у женщин, не редкость это и среди детей.
Существуют эффективные психологические и фармакологические методы лечения умеренной и тяжёлой депрессии, но от 76% до 85% людей в странах с низким и средним уровнем дохода не получают никакого лечения.
Депрессия может привести к самоубийству.
Замыкает тройку биполярное расстройство, от которого, по данным мировой статистики, страдает около 46 миллионов людей. Среди них женщин 52%, а мужчин — 48%
С ростом урбанизации всё больше и больше людей чувствуют влияние факторов риска, возникающих в городской социальной или физической среде.
Это усиливает стресс, который в свою очередь влияет на психическое, а затем и на физическое здоровье.
Центр городского дизайна и психического здоровья[4] выделяет три причины, которые влияют на развитие ментальных расстройств у городских жителей.
Во-первых, это факторы, повлиявшие на переезд в большой город. Многие люди мигрируют в поисках более качественных услуг, экономических и социальных возможностей, для дистанцирования от негативного опыта. Повысить риск развития психических заболеваний могут такие факторы переезда, как бедность, безработица, бездомность, проблемы с физическим и психическим здоровьем, перенесённые травмы, личные кризисы, распад семьи, зависимость и вынужденная иммиграция.
Во-вторых, социальные факторы. В условиях городской жизни люди часто сталкиваются с социальным расслоением по уровню дохода, национальности, физическому и психическому здоровью. Так появляются неблагополучные районы с высоким уровнем преступности и социальными проблемами. Это вызывает чувство безнадёжности и способствует ухудшению психического здоровья взрослых и детей.
В-третьих, факторы окружающей среды. Городские условия обеспечивают человеку сенсорную перегрузку, при этом защитные механизмы часто не работают или недоступны.
Сенсорная перегрузка — это повышенный уровень различных стимулов, с которыми мы ежедневно сталкиваемся в городской среде: шум, скученность, неприятные запахи, мусор, обилие рекламы, толпы туристов и так далее.
Эти стимулы запускают стрессорные реакции, поскольку наш мозг воспринимает их как опасность, аналогично встрече со львом в дикой природе. Только городские условия для нашего мозга больше похожи на поездку в автобусе, переполненном львами под грохот водопада неподалёку.
Такая интенсивность приводит к неспособности справляться даже с повседневными делами и развитию дистресса. Это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться: он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.
Со временем добавляются другие негативные проявления — от ухудшения физического самочувствия до социальной изоляции, тревоги и депрессии.
В то же время городская жизнь обеспечивает лучший доступ к медицине, образованию и профессиональной реализации.
Хорошее психическое здоровье влияет на удовлетворённость жизнью, образовательные достижения, занятость, экономический потенциал человека, усиливает навыки преодоления трудностей и построения отношений.
Это возможность снизить расходы на здравоохранение и социальное обслуживание, создать социальный капитал и снизить уровень самоубийств в обществе.
Отдых на природе, возможность заняться спортом, общение с другими людьми улучшают наше настроение, психическое и физическое благополучие. Жители городов нередко лишены этих возможностей как из-за постоянной занятости и длительных поездок на работу и обратно, так и из-за нехватки природных зон в черте города.
Люди могут чувствовать себя не в безопасности, страдать от отсутствия уединения, иметь проблемы со сном из-за светового загрязнения, шума и стресса.
Чем больше город, тем острее человек может чувствовать одиночество и разобщённость с другими людьми, особенно если на прежнем месте жительства у него было много социальных связей.
По мере разрушения защитных факторов, люди становятся всё более уязвимы для ментальных проблем.
Согласно данным Международной организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), прямые и косвенные затраты на психические заболевания в развитых странах составляют более 4% ВВП. Сюда входят расходы на уход, социальное и медицинское обслуживание, причём связанные не только с психическим, но и с физическим здоровьем.
Наличие психических расстройств ухудшает течение многих хронических заболеваний, например, сахарного диабета или сердечной недостаточности, и повышает стоимость их лечения. Тяжелая депрессия и биполярное расстройство могут снижать продолжительность жизни на 20 лет, обычно из-за присоединения сердечно-сосудистых заболеваний.
Косвенные затраты включают в себя и личные расходы человека, которые могут снижать работоспособность, приводить к ухудшению ментального заболевания, изоляции и маргинализации.
По оценкам ОЭСР, каждый второй трудоспособный человек хоть раз в жизни сталкивался с психическими проблемами, которые влияют на производительность труда.
5% трудоспособного населения имеют серьёзные психические заболевания, которые при надлежащем лечении не влияют на качество работы и социализацию.
По данным исследований, 30-35% бездомных (в частности, до трёх четвертей женщин) имеют психические заболевания; почти четверть имеют более одной ментальной болезни.
Удержать баланс негативных аспектов и факторов, которые защищают психическое и психологическое благополучие людей, — непростая задача, к тому же не столь очевидная для многих градоначальников в развивающихся странах.
Конечно, нигде в мире не подходят к благоустройству городов, желая лишь улучшить психическое здоровье граждан.
Однако, по данным отчёта WPI Economics для Великобритании на 2018 год, городской дизайн, который предусматривает развитие общественных пространств, может принести экономике 15 миллиардов фунтов стерлингов к 2050 году. Это веская причина задуматься об изменениях.
Сегодня существуют различные научные направления, которые изучают влияние окружающей среды на психологическое состояние человека, — видеоэкология, или психогеография, которая изучает влияние городского пространства на психику.
Центр городского дизайна и психического здоровья на основе мировых исследований в этой сфере разработал набор принципов под названием «Mind the GAPS»[6] (green, active, pro-social, safe places) для внедрения их в городские проекты по всему миру. Разберём их по порядку.
Озеленение. Про важность зелёных пространств сейчас известно, наверное, всем.
Возьмём, к примеру, известное исследование Роджера Ульриха[7], в котором он выявил связь темпов выздоровления пациентов после удаления жёлчного пузыря и вида из больничного окна.
Те, кто из окна палаты видели природный пейзаж, выздоравливали быстрее тех, кто смотрел на бетонные стены и асфальт.
Эти исследования заложили основу теории снижения стресса, созданной Ульрихом. Она утверждает, что рассматривание природных пейзажей с водой и зеленью вызывает положительные эмоции, интерес, удовольствие и спокойствие, а также помогает восстановить нервную систему, уменьшая состояние «боевой готовности» после пережитого стресса.
Согласно теории биофилии, созданной Эдвардом Уилсоном, у человека имеется биологическая потребность во взаимодействии с природой, по этой же причине люди заводят домашних питомцев.
Любопытно, что кросс-культурные эксперименты выявили тягу людей из разных стран мира к пейзажам африканских саванн, где деревья с толстыми стволами и широкими низкими кронами растут небольшими раскиданными по местности рощицами.
Когда говорят об озеленении, то речь идет не только о парках и скверах, но и о деревьях и кустах на пути ежедневного следования людей. Это перекликается с теорией восстановления внимания.
Согласно ей, ежедневно мы тратим много сил для концентрации внимания как на рутинных делах вроде перехода дороги на светофоре, так и на рабочих задачах. Переключение на природу помогает восстановить эти ресурсы и «перезагрузить» нервную систему.
Также многочисленные исследования доказали, что в зелёных городских районах ниже уровень агрессии и преступности, а люди чувствуют себя счастливее и защищённее.
Важно отметить, что зелёные пространства не должны выглядеть заброшенными и небезопасными. Тут стоит добавить несколько слов и о пользе синего цвета, а именно моря и неба. Так, в 2018 году Лондонский королевский колледж опубликовал исследование про положительное влияние синих пространств на снижение дистресса и улучшение психоэмоционального состояния.
Пространства для физической активности. Регулярные физические упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты, для лечения лёгкой и умеренной депрессии.
Упражнения улучшают самооценку и самочувствие, снижают беспокойство, стресс, некоторые симптомы СДВГ, деменции и даже шизофрении.
Физическая активность помогает бороться с увеличением веса, связанным с некоторыми распространёнными антипсихотическими препаратами, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, в частности серотонина, что улучшает настроение, память, умственные способности. Также повышается синтез мозгового нейротрофического фактора, который участвует в создании новых нейронов.
Это имеет большое значение при депрессии, которая уменьшает количество нервных клеток и сокращает связей между ними. Занятия спортом улучшают сон и повышают устойчивость к стрессу.
К тому же, общественные зоны для активных занятий способствуют социализации.
Одной из важных задач городского развития является обеспечение безопасного пешеходного и велосипедного движения между различными участками города, создание защищённых полос для общественного транспорта. Городской дизайн может поощрять физическую активность, делая безопасными и привлекательными для использования лестницы, парковые дорожки, спортивные площадки.
Просоциальные пространства. Речь идёт о создании удобной и безопасной среды для взаимодействия с людьми. Это могут быть скамейки в парке, столы для настольных игр, городские огороды и так далее. Стоит привлекать все группы населения, включая мигрантов, стариков и молодёжь, людей с инвалидностью, как для активного, так и для пассивного участия.
Безопасная среда. Чувство безопасности является неотъемлемой частью психического здоровья и благополучия людей.
Городские опасности включают в себя дорожное движение, загрязнение воздуха, почвы, воды, агрессивное поведение других людей.
Важное значение имеют надлежащее уличное освещение и видеонаблюдение, понятные указатели, чёткая планировка, выполнение ремонтных работ в нужном месте и в нужное время. У людей, живущих в городе, должно быть чувство свободы действий и выбора.
Четыре принципа не могут существовать отдельно друг от друга, применяться в отдельных районах одного города и существовать отдельно от других социальных сфер.
Принципы «Mind the GAPS», с одной стороны, звучат понятно и знакомо, с другой – несколько утопично.
Однако перед глазами есть примеры городов со схожей экономической и политической обстановкой, которые, тем не менее, спланированы с учётом потребностей их жителей и заботы об их физическом и психическом благополучии.
А значит, можно достичь если не идеальной утопии, то хотя бы значительных улучшений, способных улучшить ментальное состояние горожан.
Анастасия Левикова
Источники:
[1] Gruebner O, Rapp MA, Adli M, Kluge U, Galea S, Heinz A. Cities and Mental Health. Dtsch Arztebl Int. 2017;114(8):121‐127. doi:10.3238/arztebl.2017.0121
[2] Peen, J., Schoevers, R.A., Beekman, A.T. and Dekker, J. (2010), The current status of urban‐rural differences in psychiatric disorders. Acta Psychiatrica Scandinavica, 121: 84-93. doi:10.1111/j.1600-0447.2009.01438.x
[3] Fraga, Juli. “How Living in a City Can Mess with Your Mental Health.” Healthline, Healthline Media, 25 Feb. 2019, www.healthline.com/health/mental-health/living-in-a-city.
[4] https://www.urbandesignmentalhealth.com/about.html
[5] «Среда обитания: Как архитектура влияет на наше поведение и самочувствие», Коллин Эллард
[6]https://www.urbandesignmentalhealth.com/mind-the-gaps-framework.html
[7] https://www.researchgate.net/publication/252307449_Health_Benefits_of_Gardens_in_Hospitals
[8] «Счастливый город. Как городское планирование меняет нашу жизнь», Чарльз Монтгомерри
[9]«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг
Как жизнь в городе влияет на мозг
Здоровье
Жизнь в больших городах оказывает негативное влияние на наш мозг – она провоцирует появление беспокойства, депрессии и даже шизофрении. Тестирование мозга студентов, которые живут в городах с детства, показало, что это сказывается на некоторых областях мозга, связанных со стрессовыми реакциями.
Ранние исследования показали, что жизнь в больших городах в детстве в 2-3 раза увеличивает риск развития шизофрении и даже после достижения совершеннолетия увеличивает риск появления тревожных расстройств на 21 процент и расстройств настроения — на 39 процентов по сравнению с жизнью в сельской местности.
«Если все люди рождались бы в сельской местности, вдали от крупных городов, на 30 процентов было бы меньше людей, страдающих шизофренией, а это значительные цифры, — говорит автор исследований Андриас Мейер-Линденберг (Andreas Meyer-Lindenberg) из Университета Хейдельберга в Маннхайме, Германия. – Но если бы все рождались в деревне, то они были бы переполнены жителями и превратились бы в большие города».
Жизнь в большом городе
Для того, чтобы понять, как именно жизнь в большом городе влияет на мозг, ученые сканировали мозг немецких студентов, когда они испытывали социальные стрессы. Им предложили пройти тесты по математике по специальной программе, которая позволяла ответить правильно лишь на треть вопросов.
Программа указывала, что студенты хуже справились с заданием, чем другие, и исследователи говорили им о том, как важно пройти тест с хорошим результатом.
Во время этих стрессовых заданий, у студентов, которые жили в городе, наблюдалась повышенная активность в области мозга, которая называется perigenual anterior cingulate cortex (PACC), а у тех, кто с детства жил в деревне (не зависимо то того, где студент проживал потом), активность наблюдалась в другой части — в миндалевидном теле.
«Нас это сильно удивило, — сказал Мейер-Линденберг. — Эти две области мозга разные, но они связаны». Они реагируют на стресс, помогают реагировать на угрозы и регулируют эмоции.
Ученые планируют изучить, какие именно аспекты жизни в больших городах могут влиять на разницу в активности областей мозга, включая такие факторы, как озеленение городов, тип соседства и культуры этих регионов. Возможно, эти исследования помогут строителям по-другому планировать строительство, чтобы жизнь в больших городах не способствовала увеличению стрессов.
«Мы не можем избежать жизни в больших городах, и я не думаю, что нам надо это делать, — говорит Мейер-Линденберг. – Но, возможно, мы можем улучшить условия жизни? Если мы узнаем, как именно город влияет на мозг, города будут выглядеть совсем по-другому».
Психоз в большом городе: как урбанистическая среда влияет на ментальное здоровье — Научно популярный журнал SciencePop
[mybigtext]Более половины всех людей, населяющих планету, проживают в городах. Каждую секунду миллионы человек пересекают улицы, стоят в очередях, наступают друг другу на ноги и встречаются взглядами в общественном транспорте.
И чем крупнее город, тем интенсивнее бьется его пульс — наш с вами ритм жизни. Поэтому с ростом урбанизации неизбежно назрел вопрос: а почему город — символ современной цивилизации — стал питательной средой для проблем со здоровьем. И, прежде всего, здоровьем психическим.
Рассказываем, что наука знает об этой взаимосвязи и зачем пристально изучает городских сумасшедших.[/mybigtext]
Что происходит с мозгом в городской среде?
«Большинство пациентов психиатра находятся не в больницах». Помню, такой фразой врач и научный журналист Виктор Лебедев закончил свою лекцию о влиянии окружающих условий на людскую психику. Пугающая, но справедливая ирония.
Тогда же психиатр обмолвился, что тема корреляции между ментальным состоянием и тем местом, где живет человек, интересует все больше ученых и медиков. Первые исследования на эту тему появились еще в 30-е годы прошлого века.
Тогда было высказано предположение о том, что городская жизнь усиливает риск развития шизофрении.
Интересно, что проверка этой гипотезы идет до сих пор, пополнившись вопросами о влиянии города на риск формирования депрессий, тревожных расстройств и других проблем психического здоровья.
[myline]В 2011 году в журнале Nature вышла публикация, после которой СМИ бросились писать о том, что города сводят нас с ума. Это не совсем так.
В том исследовании, проведенном Центральным институтом психического здоровья Гейдельберга (Мангейм, Германия), отмечалось, что длительное пребывание в городе ведет к изменениям в работе мозга.
А это уже влияет на способность справляться со стрессом.[/myline]
В частности, ученые обнаружили, что у людей, которые выросли и жили в городе, активно работала амигдала, или миндалевидное тело. Этот участок мозга отвечает за эмоциональный ответ на раздражители, формирование чувства страха и беспокойства. Наиболее чувствительные амигдалы были у жителей больших городов. А у резидентов сельских районов они были наименее активны.
Кроме того, у тех, кто вырос в городе, наблюдалась интенсивность работы передней коры головного мозга — именно эта область регулирует функции амигдалы. Но связь между этими двумя участками у горожан была не так гладко «налажена», как у жителей деревни. К слову, такая неустойчивая работа амигдалы и передней коры мозга часто встречается у пациентов с шизофренией.
Тот факт, что у живущих в городе более активен участок, отвечающий за противостояние эмоциональным триггерам, не говорит о его эффективной работе. Казалось бы, чем больше людей столкнулись со стрессом, тем больше они могут терпеть эти неприятности и даже стать невосприимчивыми к ним.
[mydoubleline]Но в действительности даже после многих лет жизни в городе люди остаются очень настороженными и тревожными. Они находятся в постоянном стрессе, к которому мозг все никак не может адаптироваться.
Одновременно с этим от постоянной когнитивной нагрузки снижается самоконтроль и усиливается импульс к агрессии.[/mydoubleline]
Еще один отличный способ исследовать влияние среды на человека — близнецовый метод. Именно к нему прибегла группа ученых, возглавляемая знаменитой Хелен Фишер, психологом из Королевского колледжа Лондона, и Кэндис Одджерс, психологом из Университета Дьюка.
Они пронаблюдали за 2 232 детьми-близнецами со всей Великобритании и увидели, что детство, проведенное в городе, почти в два раза увеличивает вероятность появления психотических симптомов (признаков психоза) в возрасте 12 лет.
А эти симптомы связаны с предрасположенностью к депрессии, посттравматическим расстройствам и различным зависимостям.
За год до публикации результатов этого исследования схожую работу провели голландские ученые.
В своем мета-анализе они установили, что жизнь в большом городе действительно удваивает риск шизофрении и располагается на том же уровне опасности, что и курение большого количества каннабиноидов в подростковом возрасте.
А риск возникновения тревожных расстройств и расстройств настроения у коренных жителей городов повышается на 21 % и 39 %, соответственно.
Генетика коренных горожан, одиночество в толпе и дофамин
Выходит, городская среда неизбежно включает в себя массу рисков и вызовов здоровью? Ряд ученых-психиатров и психологов не спешат проводить параллель между безумием и жизнью в мегаполисе. Все-таки серьезные психические расстройства имеют генетическую природу.
Например, специалистами из Оксфордского университета уже проводилось исследование врожденных и средовых (экологических) факторов, влияющих на формирование психических отклонений.
Их масштабный анализ 2 386 008 человек показал, что генетика, а не жизнь в городе является более весомым фактором при выявлении причин таких заболеваний.
Комментируя свое исследование в Translational Psychitry, оксфордский психиатр Амир Сариаслан отмечает: [myquotes]Я не видел пока ни одной научной работы на эту тему, где бы убедительно рассматривалась связь между семейным анамнезом и проживанием в городе в пользу значимости второго.[/myquotes]
В свою очередь, известный психиатр-эпидемиолог из Королевского колледжа Лондона Джеймс Киркбрайд призывает своих коллег не прибегать к редукционистскому подходу в исследованиях и не игнорировать тот факт, что и наследственные, и средовые факторы имеют отношение к развитию психозов. Ученый обращает внимание: жители неблагополучных бедных городских районов оказываются в замкнутом круге. Токсичная социальная среда только усугубляет состояние тех, кто поколениями имеет проблемы с психическим здоровьем.
[mydoubleline]В эту непростую дискуссию в свое время вступила и доктор Мазда Адли — немецкий исследователь и практикующий врач-психиатр. По ее мнению, главную проблему горожан наиболее точно отражает фраза «одиночество в толпе». То есть нервная и психическая деятельность человека постоянно мечется между адаптацией к высокой социальной плотности и социальной изоляцией.[/mydoubleline]
А некоторые ученые считают, что ответ на все вопросы стоит поискать в исследованиях гормона дофамина.
Этот нейромедиатор вызывает у человека чувство удовольствия и играет значительную роль в формировании мотивации. При шизофрении этот гормон вырабатывается сверх нормы.
Но уже есть наблюдения, согласно которым нарушения в выработке дофамина происходят и у людей, переживающих постоянные стрессы.
Аллергию на город вылечит только город
Важно понимать, что ученых интересуют не поиски доказательств в пользу влияния окружающей среды именно на расстройства психики. Намного важнее для нас понимание того, как в принципе городской образ жизни может сказаться на работе мозга.
В частности, уже доказано, что дети, проживающие в районах, где расположен аэропорт или железнодорожный вокзал, демонстрируют ухудшение способностей к обучению.
В то же время, у детей, растущих в районах с парками, приятной архитектурой и удачными инфраструктурными решениями, в разы меньше проявляются симптомы СДВГ и неврозы.
[myline]К 2050 году в городах будет жить более 70 % мирового населения. Поэтому нам необходимо знать о последствиях урбанизации, о том, какой психологический климат она создает.
[/myline]С другой стороны, преимущества города очевидны: качественное образование, медицинская помощь и возможности для высокого уровня жизни. Культурное обогащение, развлечения, общение — все это выступает защитным фактором в отношении эмоциональных проблем.
А большое число квалифицированных специалистов поможет справиться с ментальными расстройствами. Правда, эффективно это лишь в том случае, если сам пациент или его близкие обратятся за помощью.
В конце концов, ни одно исследование не доказало наличия устойчивой пропорциональной зависимости между уровнем психического здоровья и величиной города. Да и многие острова урбанизации сегодня — это все-таки не бодлеровские «хаос и развращение, сводящие сельского жителя с ума», а продуманные пространства для комфортной и счастливой жизни.
Стресс в большом городе. Что влияет на психологический дискомфорт жителей мегаполиса
Евгений Разумный / Ведомости
Жизнь в мегаполисах полна и насыщенна, но одновременно шумна и интенсивна. Высокий темп может стимулировать стресс и тревоги, особенно у тех, кто в силу своих индивидуальных особенностей предпочитает более спокойную жизнь.
В большом городе перемещение между местами, которые посещает человек, чаще всего оказывается источником эмоциональных переживаний. Руководитель Центра городской антропологии КБ «Стрелка» Михаил Алексеевский выяснил, какие факторы вызывают у жителей российских городов наиболее сильные отрицательные эмоции. Главная проблема – транспортная.
Особенно остро ее воспринимают автомобилисты. В городах, где часто возникают пробки или есть сложности с парковками, каждая поездка может оказаться нервной: водителю постоянно приходится принимать решения, как и куда проехать.
«Пассажирам общественного транспорта немного проще, в дороге они могут попытаться расслабиться – что-то читать или смотреть социальные сети», – говорит Алексеевский.
Однако, по мнению преподавателя когнитивных наук МГИМО, основателя стартапа по разработке программ психотерапии iCognito Ольги Троицкой, в общественном транспорте горожане испытывают не меньший стресс.
Двухчасовое перемещение на работу утомительно само по себе, отнимает время отдыха и восстановления. Основным фактором стресса в мегаполисе Троицкая называет плотность населения на квадратный метр и отдаленность жилых районов от мест работы.
Чем больше людей пользуется общественными пространствами, инфраструктурой и транспортом, тем выше уровень дискомфорта.
Вызвать стресс может и так называемое шумовое загрязнение. Data-аналитик КБ «Стрелка» Анастасия Долгорукова предлагает рассматривать его как угрозу для физического и ментального здоровья жителей мегаполисов. Европейская комиссия определила шумовое загрязнение окружающей среды одной из главных городских экологических проблем.
По данным исследования ВОЗ, продолжительное и регулярное воздействие шума может приводить даже к летальным исходам. С таким мнением согласны исследователи из Высшей школы урбанистики им. А. А. Высоковского. Они считают, что общий список «пороков большого города» остается стабильным: шум, загрязнение, большие скопления людей.
В отдельных местах к списку добавляются недостаточная обустроенность и некомфортность городской среды.
В звуковой среде Москвы сами горожане наиболее часто отмечают шум машин, в особенности крупного спецтранспорта. Сенсорные исследования городских пространств Высшей школы урбанистики выявили, что внимание жителей мегаполиса акцентируется еще и на неприятных запахах в окрестностях коммунальных предприятий, автомагистралей и строительных объектов.
Среди серьезных факторов стресса стоит отметить длительное электрическое освещение, которое нарушает естественные циркадные ритмы сна.
Световые рецепторы в глазах реагируют на уровень освещения, запуская определенные гормональные реакции в организме. Наступление сумерек и темноты заставляет человеческий организм вырабатывать гормон мелатонин, способствующий засыпанию.
При длительном искусственном освещении замедляется выработка мелатонина, что препятствует переходу в качественный сон.
Максим Стулов / Ведомости
Центр городской антропологии КБ «Стрелка» исследовал, как влияет на стресс образ жизни в разных типах городских сред: историческая застройка, советские микрорайоны, постсоветские жилые комплексы, коттеджная застройка, ИЖС. Ожидалось, что самыми довольными будут жители коттеджей. Однако и у них немало стрессовых ситуаций: регулярные проблемы с инженерными коммуникациями, нехватка бытовой и социальной инфраструктуры, транспортные проблемы.
Лучше себя чувствуют жители исторических кварталов в центре города, где востребованные места находятся в шаговой доступности. Но они испытывали проблемы с экологией, аварийным состоянием зданий и коммуникаций и другие сложности.
Периодически впадают в стресс обитатели новостроек в жилых комплексах, где распространены проблемы с транспортной доступностью и инфраструктурой.
Да и сам тип плотной многоэтажной застройки может провоцировать депрессию и суициды, о чем говорит психолог Пол Кидуэлл в книге «Психология города. Как быть счастливым в мегаполисе».
Психолог-консультант Любовь Репина ссылается на американские, британские и датские исследования, которые показывают, что сам по себе факт жизни в городе оказывает неоднозначное влияние на психическое здоровье.
Повышается риск развития психоза, шизофрении, депрессивных и тревожных расстройств, различных зависимостей, а также ощущение несчастья из-за более заметного социального неравенства.
При этом во всем мире в сельских районах, как правило, выше уровень деменции, особенно болезни Альцгеймера, и примерно в 2 раза выше уровень самоубийств по сравнению с городами. Тут стоит отметить, что горожане имеют тенденцию следить за своим психическим и физическим здоровьем.
Поэтому более высокие показатели психических заболеваний, зарегистрированные в городах, могут частично отражать более качественную отчетность медицинских учреждений.
«Уровень городского стресса зависит от повседневных сценариев деятельности человека», – добавляет Алексеевский. В большом городе жизнь пенсионера-домоседа в целом более спокойная, чем жизнь многодетной матери.
«Чем интенсивнее жизнь горожанина, тем вероятнее развитие стрессовых и тревожных расстройств», – уточняет Троицкая. Горожане часто решают много задач одновременно, не успевая передохнуть между делами.
Такая «многоканальность» чрезвычайно энергозатратна для организма.
Мозг не успевает обработать информацию, стереть краткосрочные ненужные воспоминания и перевести нужную информацию в долгосрочную память. Возникает эффект перегруженного сознания, когда в голове непрерывно сменяют друг друга обрывки мыслей, сознание мечется от одной задачи к другой и человек не может отключиться от процесса мышления, даже когда идет спать.
Как считает директор программы MРS Московской школы управления «Сколково» Екатерина Вебер, стресс испытывают те горожане, которые включились «в его игру». Их психика всегда будет в состоянии натянутой тетивы, которая вот-вот лопнет.
Это и есть перманентный стресс жителя большого города, который проявляется в нарушении сна и аппетита, постоянных скачках настроения и эпизодических приступах апатии и немощности. Читается во фразах «ничего меня не радует», «я хочу большего» (чего именно, обычно не уточняется).
В дальнейшем стресс дает о себе знать уже в виде хронических заболеваний.
Алексеевский считает, что многие городские проблемы, в том числе плохое самочувствие горожан, могут быть следствием градостроительных ошибок, а работа по гуманизации городской среды – общая задача всех, кто имеет дело с развитием городов: урбанистов, девелоперов, городских властей. Например, КБ «Стрелка» разработало собственную технологию, позволяющую собирать данные о городском шуме с помощью чат-бота в Telegram. На основе анализа и визуализации данных можно оперативно выявить наиболее шумные зоны в городе.
Вебер снижает влияние негативных факторов, прокачивая силу воли или выносливость, которые помогают дольше работать на пределе: «Физическая выносливость напрямую коррелирует с интеллектуальной и психологической.
Все три типа про тренировку способности сдаться на секунду позже остальных в гонке, чтении или ссоре и умения быстро и надолго сконцентрироваться.
Это особенно актуально сегодня, когда неотвеченное сообщение или звук входящего письма вызывают нервное желание моментально отвлечься».
Чтение может снизить уровень стресса до 68%, утверждают исследователи Университета Сассекса в Соединенном Королевстве. Всего 6 минут чтения замедляют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение. Вебер советует уменьшать число негативных факторов: одни исключать совсем, другие перекрашивать из негативных в позитивные через рефлексию собственных действий.
Троицкая помимо общих рекомендаций (больше бывать на свежем воздухе, поддерживать физическую активность) предлагает создавать условия для качественного сна, регулируя освещение, шум, качество воздуха в квартире. Важно вырабатывать навыки стрессоустойчивости.
Например, уметь относиться к проблемам как к задачам, не превращать их в катастрофы, планировать время для последовательного, а не параллельного решения задач.
Также важно научиться расслабляться через простые практики дыхания или сканирования тела, избегать конфликтов в отношениях с людьми, клиентами.
Повседневные факторы, которые сильно влияют на наш мозг. Рассказывает врач-невролог
Книги развивают, фаст-фуд разрушает мозг. Девушка на фото вышла в 0Книги развивают, фаст-фуд разрушает мозг. Девушка на фото вышла в 0
Мозг и интеллект зависят от множества факторов. Роль играют генетика, культура семьи, образ жизни и т д. Но очень важную роль для здоровья мозга играют обыденные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это наши привычки и интересы. Давайте разберемся, какие привычки идут на пользу мозгу, а какие наоборот.
Издание АиФ взяло интервью у врача-невролога Оксаны Брюхановой. Я выбрал самое интересное из этого интервью.
Негативные факторы, которые сильно влияют на работу мозга
Неправильное питание. Мозг использует до 30% калорий, которые мы получаем. Очень важны для мозга вода и рыбий жир — Омега 3. Нехватка рыбьего жира приводит к снижению памяти. В разумных дозах горький шоколад полезен.
А вот вегетарианские диеты для мозга не очень хорошо подходят. Мясо, рыба, яйца нужны организму. Не стоит забывать про фрукты, орехи и ягоды.
Недосып. При нехватке сна микроциркуляция и обмен веществ в мозге нарушаются. И это может приводить к гибели клеток.
Если человек регулярно недосыпает, это может запустить необратимые процессы. Разрушенные клетки уже не восстановишь!
Головная боль — распространенная проблема. У большинства голова болит, как минимум, раз в месяц. Можно ли считать это нормой?
Самый распространенный вид головной боли — от напряжения. Это часто случается у тех, кто работает в офисе и много времени проводит у монитора.
Глядя в монитор глаза сильно устают. А представьте, что это происходит день ото дня и, как минимум, по восемь часов! Важно отвлекаться — ходить, вставать, делать перерывы.
Но это что касается периодической редкой боли. Если боль частая — например, раз в неделю, то причины могут быть куда более серьезные. Потому что такая боль может маскировать другие, более опасные заболевания. И с таким симптомом нужно идти к врачу.
Теперь перейдем к факторам, которые позитивно влияют на работу мозга.
Что такое интеллект на уровне физиологии
В мозге — около 86 млрд нейронов. Связи между ними и определяют наш интеллект. Чем они плотнее и разнообразнее, тем наш интеллект выше.
Мозг очень пластичен и меняется когда мы его нагружаем. Один из лучших способов комплексно нагрузить мозг — изучение иностранных языков.
Чем больше мы нагружаем ребёнка необходимыми знаниями, тем лучше.
Не стоит беспокоиться за детей, которые слишком загружены учебой. Это пригодится. Учеба, кружки, все новые знания — уплотняют нейронные связи. И это пригодится на всю жизнь.
А вот алкоголь ослабляет действие нейронов. Если выпивать часто — умственные способности, действительно, начинают снижаться.
Как связаны спорт, интеллект и нейроны
Мозг мы тренируем всю жизнь. В пожилом возрасте — не исключение. Нужно давать необычную интеллектуальную нагрузку, изучать что-то новое. Например, учить стихи. Если вы играете в шахматы — самое время освоить новый дебют.
Физические нагрузки очень хорошо влияют на состояние мозга. Люди с низким интеллектом чаще страдают от болезней мозга. Обычно причина в том, что они не хотят его нагружать — ни интеллектуально, ни физически.
•
Загрузка...
