Как подготовиться к летнему времени

Мы подготовили список лучших занятий на лето — дома и на улице, в одиночку и с друзьями. Спешите вычеркнуть все пункты!

• Смастерить камеру-обскуру. Нужно плотно заклеить окна чем-нибудь светонепроницаемым, оставив только небольшое круглое отверстие, примерно три сантиметра в диаметре. Лучи света, проходящие через него, спроецируют вид из окна. По стенам разольётся перевёрнутое изображение домов, деревьев и всего, что вы видите на улице. Выглядит как чудо! 

Источник: lensculture.com

• Сделать капсулу времени. Напишите письмо будущему себе, спрячьте в укромное место и поставьте себе напоминание вскрыть через год, два или десять.
• Освоить новое хобби. Всё что угодно, чего раньше не пробовали.
• Завести полезную привычку. Можно начать с малого — например, вставать на пару часов раньше. Это отличный способ продлить удовольствие от каникул.
• Повторить школьную программу. В этом помогут базовые курсы онлайн-школы «Фоксфорда» — они доступны по всем основным школьным дисциплинам.
• Начать вести дневник.Классное средство, чтобы упорядочить мысли и зафиксировать события. Заведите привычку писать каждое утро или вечер. Если не знаете, что писать, записывайте сны и всё, что пришло в голову. Через год–другой вам будет очень интересно прочитать, как прошло это лето. 
• Приготовить домашнее мороженое. Это совсем несложно и очень вкусно!
• Сделать цветочные отпечатки.Выложите цветы на большой лист акварельной бумаги. Накройте их вощёной бумагой и постучите по лепесткам, чтобы остался отпечаток. Итог — красивая композиция.
• Прочитать книги из списка «Фоксфорда». Там есть и классика школьной программы, и малоизвестные находки для ценителей.

Чем заняться на улице

• Посмотреть в телескоп. Увидеть вблизи Луну и Млечный путь — вот что нужно сделать летом. В августе всегда падают звёзды! Лучше всего заниматься астрономией за городом — там лучше видно ночное небо.
• Поволонтёрить. Вы удивитесь, но волонтёрский труд — не бесплатный. Просто оплачивается он не деньгами, а впечатлениями. Устроившись волонтёром в конный клуб, вы сможете пообщаться с лошадьми, и может быть, даже покататься. А волонтёры на стадионе смогут бесплатно посмотреть футбол. Узнайте, где в вашем городе требуются помощники!
• Найти подработку на лето, если есть 14 лет.
• Выйти из зоны комфорта. Подойти и заговорить с незнакомцем, поехать на другой конец города на велосипеде — попробуйте то, чего давно боялись или стеснялись. Это обязательный пункт, который нужно сделать летом!
• Весь день говорить комплименты окружающим — даже незнакомым прохожим. «Вы отлично выглядите!» — ничего не стоит поднять кому-то настроение.
• Пройти 30 000 шагов за день. Это не так много, как кажется. Просто отправьтесь гулять куда глаза глядят. 
• Пройтись босиком по траве. Список вещей, которые нужно сделать летом, был бы без этого неполным. Мелочь, а приятно и для здоровья полезно!
• Измерить время по солнечным часам. Сделать солнечные часы может каждый, но не определить по ним время. Соотносите показания теневой стрелки с показаниями обычных часов, и вскоре вы научитесь определять время без хронометра.
• Приготовить еду на костре — вещь, которую точно нужно сделать летом. Во время учёбы такая возможность выдаётся нечасто.
• Закопаться в песок по шею. Ещё одна вещь, которую нужно сделать летом, — зимой ощущения не те.
• Сходить на блошиный рынок. Там можно найти настоящие сокровища за сущие копейки. 

Чем заняться в компании

• Сделать домашний театр теней. Сочините историю, вырежьте персонажей из картона и устройте представление. 

Источник: culture.ru

• Отдохнуть от девайсов. Устройте с друзьями «цифровой детокс» — гуляйте, болтай    те, развлекайтесь, но не прикасайтесь к телефонам и компьютерам. Мир станет немного другим, гарантируем! 
• Сходить в верёвочный парк. Лучше всего — под открытым небом. Весело проведёте время, насладитесь видами с высоты и проверите свою ловкость.
• ‍Организовать встречу хоумскулеров.

• Устроить чемпионат настольных игр.Прекрасный повод собрать друзей офлайн и увлекательно провести вечер.
• Поучаствовать во флешмобе. Такие события сближают и дарят массу положительных эмоций.
• Сходить в экспедицию. Лезть на Эверест не обязательно — можно просто выбрать лес поблизости, придумать задачи, распределить роли в команде и отправиться навстречу приключениям.
• Поучаствовать в квесте. Сейчас их проводят в каждом городе. Выберите самый захватывающий, а если ничего по душе не нашлось — организуйте сами! ‍
• Устроить гонку самодельных корабликов из бумаги, коры и чего угодно, что плавает. Найдите ручей побыстрее и узнайте, чьё судно быстрее.

Источник: unsplash.com / @mariannelong ‍

• И, наконец, начните вести видеоблог — в TikTok или на YouTube. Делитесь тем, как классно проводите каникулы, и расскажите, как много пунктов из нашего списка вам удалось вычеркнуть.

Как составить свой список занятий на лето

Чтобы успеть сделать всё, что хочется, нужно составить чёткий план на лето. Для этого:

• Выпишите все дела, которые хотите сделать летом. 
• Выделите из списка летних дел крупные задачи. Оцените, сколько времени они займут, делите их на части и выполняйте постепенно. 
• Распределяйте время так, чтобы хватало и на дела, и на друзей, и на отдых.  
• Учитывайте погоду: если в какой-то день она помешает вашему плану, у вас должен быть запасной.  
• Скачайте одно из приложений для планирования, чтобы отслеживать прогресс и ничего не упустить.

А ещё вы можете распечатать наш список, который поможет вам провести лето незабываемо!

Записали!Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.

Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Записали!Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.

Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Записали!Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.

Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

ЗаписатьсяЗаписаться

Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Советы и идеи по организации встречи хоумскулеров вы найдёте в этой

Читать

Возраст

Как подготовиться к лету за 3 недели

Помните старую шутку о том, что если девушка вдруг начала качать пресс – значит ей через 2 часа лететь на море? Чтобы не стать такой девушкой, начинайте подготовку к лету заранее! И даже если загорать на море в этом году Вы не планируете, то теплую погоду летом в наших широтах никто не отменял. Читайте статью и начинайте экспресс-подготовку к лету за 3 недели вместе с нами!

Чтобы с удовольствием носить летний гардероб, не бледнеть от словосочетаний «пляжный сезон» и «открытый купальник» и не проводить самые яркие месяцы года, вздыхая перед телевизором, уделите себе немного внимания в эти 3 недели! За такой короткий срок вполне реально немного похудеть, скорректировать фигуру, привести в порядок здоровье и настроение, приучить себя к правильному домашнему уходу и подобрать стильный гардероб. Ну что, поехали?

1 неделя. Меняем привычки

Так уж генетически заложено природой, что в холодное время года мы менее подвижны, потребляем больше калорий и, как следствие, к лету выходим с парочкой лишних килограммов (те, кто нет, однозначно, ведьмы и могут переходить сразу ко второму пункту). Поэтому главная задача первой недели – приучить себя к летнему режиму питания и добавить немного активности.

Серебряная подвеска с эмалью (арт. 94032421): перейти в каталог

Что можно сделать:

• Пить больше жидкости: чистая вода нормализует обмен веществ, вымывает токсины и улучшает качество кожи (норма выпитого – 30 мл на каждый кг веса).
• Оздоровить свой рацион: забудьте о жестких диетах, стресс от голодовок подарит плохое настроение и проблемы со здоровьем и внешним видом. Правильный подход – это разнообразное дробное питание. Пользуйтесь появлением на рынках свежих овощей и зелени – почувствуете не только легкость и прилив энергии, но и наладите работу ЖКТ.
• Добавить немного спорта: начать можно с 15-минутной разминки каждый день с добавлением более активных тренировок 2-3 раза в неделю (в теплое время года идеален бег, езда на велосипеде, если есть возможность – плавание в бассейне). Если же активные виды спорта поперек горла – больше ходите (ежедневную норму в 10000 шагов легче проходить с приятным собеседником или с интересной аудиокнигой/подкастом).

2 неделя. Заботимся о себе

Холить и лелеять, беречь и баловать себя полезно в любой сезон, но если мы начнем только сейчас – тоже ничего страшного. Главная задача второй недели – продолжать успехи первой недели и делать что-то полезное и приятное для себя.

Серебряная женская печатка с чернением (арт. 95010140): перейти в каталог Серебряные серьги-пусеты (арт. 94024455): перейти в каталог

Что можно сделать:

• Наладить сон: засыпание до 23.00 и полноценный ночной отдых продолжительностью 7-8 часов улучшает внешний вид, работу мозга и снижает уровень кортизола в крови (этот коварный гормон, вырабатываемый во время стресса, не только заставляет наши органы работать на пределе, но и запасает подкожный жир).
• Пройти курс массажей: подойдет любой вид по потребности (начиная от расслабляющего и оздоровительного и заканчивая эстетическим антицеллюлитным массажем).
• Сделать необходимые профессиональные процедуры: заглянуть к парикмахеру (стрижка, окраска, ламинирование волос), к мастеру по маникюру и педикюру (пяточки точно пора привести в порядок), к косметологу (сделать обертывание для тонуса и упругости кожи, пилинг и эпиляцию тела для гладкости и ровного загара, проработать проблемные зоны при помощи LPG-массажа).
• Привести в систему домашний уход: примите как необходимость ежедневный уход за лицом и хотя бы раз в неделю балуйте себя ваннами и масками для тела – ровная гладкая кожа не только делает вас визуально более подтянутыми и стройными, но и избавляет от необходимости наносить макияж в жару.

3 неделя. Обновляемся

Если Вы все делали правильно, то к началу третьей недели должны ощутить прилив сил и энергии. И это как раз то состояние, которое нам необходимо, чтобы настроиться на приятные перемены и начать жить по-новому: с ощущением внутреннего полета, бодрости и радостного предвкушения отпуска.

Что можно сделать:

• Провести ревизию летнего гардероба: со старыми, ненужными и немодными вещами безжалостно распрощаться и собрать стильную летнюю капсулу (в этом сезоне стоит обратить внимание на свободные брюки, шорты-бермуды, мини-юбки, удлиненные платья в цветочек и, конечно же, изящные босоножки с тонкими ремешками). Ну и не забыть про новый купальник!
• Выбрать яркие украшения: подчеркивать сочность своих образов и поднимать настроение по утрам будет гораздо приятнее с позитивными цветными украшениями (летом как никогда уместны кольца и серьги с полудрагоценными камнями (топаз, аметист, цитрин, агат, опал и т.п.), а также с яркими цветными фианитами, как в коллекции серебряных украшений COLORS). Добавить стиля помогут неприхотливые керамические украшения, которые не боятся воды и солнца, поэтому их можно носить даже на пляж. А подарят ощущение безграничной свободы и любви к жизни необычные серебряные серьги в стиле бохо из коллекции ИНДИАНА или кокетливые глянцевые украшения из коллекции BUBBLES.
• Продумать новые мечты и маршруты: потратьте немного свободного времени, чтобы помечтать… Что бы Вы хотели увидеть этим летом? Куда поехать? И даже если возможностей для дальних путешествий в этом году будет не много, любые летние выходные прекрасно подходят для того, чтобы отправиться с семьей на природу или с друзьями в поход, посмотреть достопримечательности Беларуси или просто пожить в другом городе! А может, Вы давно мечтали заняться танцами или выучить наконец английский?.. Мы уверены, теперь у Вас будет достаточно сил и желания, чтобы жить так, как Вам нравится!

Все коллекции украшений, актуальные в летнем сезоне, представлены в ювелирном каталоге СЛАВИЯ

Возможно, кому-то этот 3-недельный марафон покажется слишком простым или слишком сложным… Кто-то прочитает и махнет рукой, ссылаясь на недостаток времени и средств. Но главный смысл этой статьи в простой истине: начать любить себя, заботиться о своем здоровье и радоваться новому никогда не поздно!

Больше о весенне-летних коллекциях и трендах наступающего сезона можно прочитать в предыдущих статьях славного блога: часть 1 и часть 2

В здоровом теле: как подготовиться к лету, не навредив своему организму

Многие завидуют людям, которые «могут есть все подряд и не поправляться», но стоит ли? Природная худоба не означает, что жир не может откладываться на стенках внутренних органов и негативно влиять на общее состояние организма, а со временем и на тонус мышц.

Принято считать, что многие женщины мечтают похудеть и обрести стройное подтянутое тело, а большая часть мужчин хочет быть накаченными, набирая мышечную массу. И вот, после изнуряющих тренировок и диет, мы наконец-то замечаем внешние изменения объемов и заветные цифры на весах.

Но так ли все хорошо на самом деле? Есть вероятность, что мышечная масса сократилась, а жировая так и осталась, поэтому результат может быть недолгим и не таким, каким мы себе представляли.

Как достичь желаемых изменений, тратя меньше времени на фитнес, как подобрать тренировки, подходящие именно для вашего тела? С чего лучше начать: с набора массы или с жиросжигания, с функциональной тренировки или с пилатеса? Как не допустить ошибок в создании тела мечты и сохранить природную стройность без негативных последствий? Разобраться в этом поможет биоимпедансный анализ состава тела, который можно сделать в любом фитнес-клубе сети С.С.С.Р. на аппарате нового поколения InBody.

Определение состава тела на аппарате – это новомодное современное исследование, позволяющее выяснить соотношение мышечной массы, жировой массы и воды в теле человека, результаты которого будут незаменимыми помощниками для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, желающих подкорректировать фигуру или активно заниматься спортом.

Процедура занимает не более 15 минут, но перед этим необходима небольшая подготовка: за 2 часа до назначенного времени нельзя есть и пить, а за сутки до процедуры следует воздержаться от алкоголя. В противном случае результат может быть искажен.  

По окончании процедуры вы сразу получите результат — не исключено, что эта информация окажется для вас новой и полезной. Вы будете знать точное соотношение жировой массы и мышечной, анализ состава жиров, а также распределение мышечной и жировой ткани по всему телу.

Вы с точностью обозначите проблемные места: где больше жира — на задней поверхности бедер или в области живота. Полученные данные помогут определить наличие отеков в организме или скрытой воды, какое количество жидкости вам необходимо пить ежедневно и сколько шоколадок можно съесть.

Быть может, вам вовсе и не нужно сбрасывать вес, а стоит всего лишь записаться в тренажерный зал или в бассейн.

Биоимпедансный анализ состава тела поможет:

• Узнать, где «прячется» жир в организме и как его распознать.
• Определить оптимальный вес и параметры, к которым стоит стремиться.
• Сделать процесс тренировок продуктивнее и приблизить желаемый результат.
• Контролировать процесс и динамику изменения тела, будь то снижение веса, набор массы или создание мышечного рельефа без изменения цифры на весах.
• Лучше понимать и прислушиваться к своему организму.

Когда вы знаете, что подходит именно вам, вы меняете отношение к занятию фитнесом и питанию. Процесс становится не только осознанным, но еще и в разы приятнее, ведь чувствовать, как с каждым днем ваше тело и самочувствие становятся лучше – это и есть результат!

Фотографии предоставлены фитнес-клубом «С.С.С.Р.».

Не тратьте каникулы зря! 6 способов готовиться к экзамену летом легко и непринуждённо

Лето… Для выпускников уже всё закончилось, а для многих будущих одиннадцатиклассников ещё ничего и не начиналось. А может, уже пора начать готовиться к ЕГЭ—2019? «Какие экзамены? — удивится иной десятиклассник. — Каникулы начались». Ну и что, каникулы — самое время учиться на результат, уверен учитель Александр Чернышёв.

Самое время хотя бы потому, что над вами не возвышается строгая учительница, а родители не зудят о плохих отметках. Ведь наступит учебный год, и снова возобновятся нелюбимые предметы, всякие проекты, нелёгкие домашние задания и томительные ожидания звонка с урока.

Такая мотивирующая надпись находится в городском парке отдыха города Ижевска. Мне её прислала мама моей новой ученицы. А вы уже начали готовиться к новому учебному году?

Сейчас чудесная пора для того, чтобы заняться любимым предметом. Совместить приятное с полезным. Познакомиться со своим будущим репетитором, записаться на курсы в образовательных центрах, в которых действуют летние программы и весьма ощутимые скидки.

Но ведь мы не знаем, как изменится экзамен в следующем году, скажете вы. Да, вынужден с вами согласиться, года не проходит, чтобы разработчики не внесли какие-то изменения в структуру и типы заданий или в критерии оценивания.

Поэтому мы, педагоги, не пропускаем ни одного их заявления об экзаменах, анализируем статистику результатов, ждём с нарастающей тревогой очередную изменённую демоверсию и тоже много учимся летом.

Как учиться летом легко и с удовольствием?

1. Читайте в удовольствие

Я вот, например, сейчас перечитываю (не поверите!) «Робинзона Крузо». И занимательно, и поучительно. Я частенько привожу его как литературный аргумент для обществоведческого эссе.

Ведь действительно интересно, как герой столько лет в одиночестве удовлетворял свои естественные и социальные потребности.

Выжил и остался человеком! «Создаёт человека природа, но развивает и образует его общество», — так утверждал литературный критик и публицист XIX века Белинский, а составители КИМов предлагают нам над этим поразмышлять.

А вы что наметили прочитать за лето? Вот, например, моя ученица, с которой я уже начал работать летом, пишет мне во «ВКонтакте»:

— Ну, мне фатализм и волюнтаризм не до конца понятны, но я ещё, может, почитаю об этом в дополнительной литературе. Буду держать вас в курсе дел.

• — А вы прочитайте ещё раз главу «Фаталист» из «Героя нашего времени».
• — А-а, и вправду, прочту, спасибо за подсказку.
• — Или экранизацию посмотрите.
• — На досуге обязательно посмотрю.

2. Ходите в кинотеатры

Читайте художественную литературу, смотрите хорошие фильмы, летом это необременительно. Но сопоставляйте содержание с тематикой курса.

Собираетесь сдавать историю — тем более смотрите историческое кино и читайте исторические романы. Ученик мой едва не подпрыгнул от радости, когда я не вспомнил дату открытия Второго фронта.

И объяснил, почему помнит сам — по фильму «Спасти рядового Райана».

Смотрите и хорошие современные документальные фильмы о планете, человеке и обществе. Например, мой коллега, учитель обществознания, рекомендует «5 документальных сериалов, которые помогут на обществознании (и не только)».

Собирайтесь на киноклубы, организуйте специальные показы, не пропускайте фестивали кино и обсуждайте фильмы.

Так, в течение Года российского кино-2016 проходили фестивали научного и студенческого кино, открывались киношколы, пополнялась электронная коллекция кинофильмов.

Для школьников 1–11 классов всех регионов России Минобрнауки и Минкультуры проводили уроки кино. На уроках ребятам показывали лучшие картины советского и российского кинематографа.

Вы их тоже можете посмотреть, они собраны на сайте Министерства культуры в разделе «100 фильмов для школьников».

Я тоже всегда стараюсь привести своих учеников на международный фестиваль документального кино «Флаэртиана», ежегодно проходящий в Перми.

3. Посещайте выставки

А давно ли вы были в художественной галерее? Посетите выставку художников.

При просмотре картин обдумайте ответы на следующие вопросы: в творчестве каких художников основное внимание уделяется социальной проблематике? Какое социальное явление (социальная проблема) отражена в картине? Каким обществоведческими понятиями охватывается суть явления, представленного в картине? Чем можно объяснить интерес художника к данной проблеме? Присутствует ли в картине авторская позиция по отношению к изображенному явлению?

Вот так и расширяется ваш личный социальный опыт, примеры которого зачастую только и помогают учащимся на экзамене. Вспоминаю, как я следовал за своими учениками от картины к картине в пермской художественной галерее, пытаясь вместе с ними «считать» с творения художника ключевые социологические понятия: «социальный статус», «мобильность», «социализация.

4. Путешествуйте

Что ещё можно сделать летом для подготовки к ЕГЭ, не обременяя себя длительными лекциями или скучными справочниками и не решая в больших количествах тесты? Летом, возможно, вы много путешествуете. Вот ещё, к слову, одна поучительная история

1. Веду как-то урок с ученицей. Спрашиваю:
2. — Как называется российский парламент?
3. Пауза.
4. Я:
5. — А в Америке?
6. Ответ (внимание!):
7. — Конгресс.
8. — В Германии?
9. — Бундестаг.
10. — В России?
11. Пауза.

— Как так? Бундестаг знаете, а про Федеральное Собрание РФ не знаете? Наверно, вы были в Германии.

— Да.

Вывод? Остаётся в памяти только та информация, которая пропущена через себя, свой собственный опыт.

Так что, если собираетесь в Москву — планируйте экскурсию в Совет Федерации Федерального Собрания РФ. Я на курсах повышения квалификации уже его посетил.

А куда собираетесь вы? Сдающим историю я, естественно, посоветую посетить все музеи. И научиться прямо на месте отличать один собор от другого.

5. Знакомьтесь и находите новых друзей

Кстати, сейчас многие вузы организуют летние программы для школьников и выездные школы. Отдых и учёба — что может быть прекраснее! Новая среда, новые друзья… Лето — самое время находить много новых умных людей и завязывать небесполезные контакты. Они, а не учебники, дадут вам примеры, факты, ситуации, то есть всё то, что вам пригодится потом во второй части экзамена по обществознанию.

Можно поехать в летний лагерь на море целой олимпиадной сборной. Чувствуете в себе силы — запланируйте себе на новый учебный год участие в предметной олимпиаде. Начните готовиться к ней уже летом. Мы с учениками сейчас изучаем сайты перечневых олимпиад, прорешиваем задания прошлых лет. Призовое место на олимпиаде — хорошая страховка на случай недостаточного балла на ЕГЭ.

6. Используйте интернет с умом

И последнее. Возможно, вы никуда не соберётесь. И проведёте каникулы за любимым занятием дома. В интернете. Флаг вам в руки! Призовите на помощь онлайн-ресурсы. В каком количестве групп во «ВКонтакте» вы состоите? На какие страницы вы подписаны? Слухи? Сплетни? Вон оттуда. Перейдите по ссылке на публикацию «Мела» «50 электронных библиотек рунета», заберите себе на стену и пользуйтесь.

Вы не знаете, как подготовиться к ЕГЭ по телефону? Нет, звонить никуда не надо, просто установить все лучшие приложения, которые помогают подготовиться к ЕГЭ. Хватит забивать личную страничку фотками себя любимых, смотрите лучше видеолекцию на Лекториуме.

В социальных сетях огромное количество проектов, помогающих тысячам школьникам по всей стране. Бесплатная альтернатива репетитору, когда его нет, и удобное приложение, когда он рядом.

Можете зайти и в моё егэшное сообщество или посмотреть мои видеоуроки и выполнить задания в моём учебном блоге.

Фото на обложке: Shutterstock (justesfir)

20 советов по подготовке к лету

Всеми любимый сезон уже не за горами, и Вы вероятно уже заметили большой выбор купальников, которые увешиваю стены магазинов.

Действительно ли Вы готовы смело обнажить свое тело в этом году? Ели не совсем, то не паникуйте, есть еще много времени что бы подготовиться к этому.

Ниже мы познакомим вас с 20 относительно быстрыми и легкими подсказками, которые помогут вам смотреться гораздо лучше в купальнике, когда вы попадете на пляж.

1. Подчеркните свои достоинства

Итак, вы набрали немного вес за зиму. Это не конец света. Выберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.

2. Нужен загар

Вы будите выглядеть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Это одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. Все спортсмены перед выходом на соревнованиях пытаются придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выглядеть лучше.

Ваши мускулы будут больше выделяться, в то время как проблемные зоны станут менее заметными.

Вы можете этого добиться, посетив перед пляжным сезоном несколько раз солярий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучения, то можно воспользоваться различными спиреями и кремами с эффектом загара.

3. Следите за приемом углеводов

Большую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков

4. Воздержитесь от газированных напитков.

Газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребляете их. Но если вам они все-таки нравятся… То вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу.

К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими.

Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

5. Добавьте интенсивности.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.

Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут.

Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.

6. Увлажняйте кожу

Сухая кожа имеет унылый вид, который конечно не улучшит тонус ваших мышц. Выделите время, что бы один раз в неделю расслабиться и применить глубокий увлажняющий крем, что сделает вид вашей кожи более привлекательным, а возможно и поможет скрыть ряд ее недостатков.

7. Выпрямитесь

Возможно единственная самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы моментально выглядеть лучше в бикини — это хорошая осанка.

Расправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также втягивает ваш живот и улучшает осанку.

Для большинства людей уверенность — самая сексуальная вещь, которую все замечают, и если надлежащая осанка может это улучшит, ни в коем случае нельзя пренебрегать этим советом.

8. Больше белка

Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения. При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %.

Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.

Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка.

Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

9. Приседаем

Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с отягощениями, может привести вас форму. Приседания помогут поднять Вашу зад…. простите, ягодицы, тонизируя Ваши бедра. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжегателем калории.

10. Не забудьте про ножки

После рассаживания в ботинках все зимние и весенние месяцы, Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Отправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.

11. Больше Воды

Достаточное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода.

12. Ходим «по холмам»

Если вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. Если это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Это заставит интенсивнее работать ваши ягодичные мышцы.

Если Вы хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – один из вариантов который поможет вам быстро этого добиться.

Поочередные же периоды ходьбы по разно наклоненным поверхностям (подъем и спуск, или еще как это называют прогулка по холмам), увеличит вашу выносливость.

13. Балуйте себя

Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения в течение недели или двух, но чем дольше это продолжается тем все тяжелее и тяжелее большинству людей противиться этому.

Это может вызвать внутри вас противоречия (одна часть вас — разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника). Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий.

Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство.

Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.

14. Помним о спине

Концентрируя свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают уделять достаточно внимание соей спина. Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне, тяги верхнего блока вниз и подтягивания на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

15. Избегите горизонтальных полос

Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть более широкими, чем Вы есть на самом деле. Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. Избегайте одевать яркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.

16. Пробуем жиросжигатели.

Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.

Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант.

Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.

17. Жиры должны быть правильными.

Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.

Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей.

Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

18. Боремся со стрессом

Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше.

Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.

Учитесь бороться со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или прием теплой ванны перед сном. В любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Но будет полезно для вашего тела.

19. Посетите спортзал перед походом на пляж.

Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале.

Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.

Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).

20. Расслабьтесь!

И наконец не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выглядите.

Не заставляйте себя носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выглядеть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.

Шаннон Кларк (Shannon Clark)

Как быстро подготовиться к лету? Советы для женщин. День первый

А что же мы, милые женщины? Недаром во все времена актуальна поговорка — готовь сани летом, а телегу зимой. То есть, готовить себя к лету надо уже осенью.

Хорошо, если мы всю долгую промозглую осень и холодную зиму ходили в спортзал, поддерживали в солярии золотистый оттенок кожи, холили руки, наведывались в салон красоты для водорослевых обертываний и массажа… А если нет? Поэтому проводим экспресс-курс подготовки к лету.

Наберитесь терпения — вам потребуется всего пять дней, чтобы привести себя в относительный порядок и встретить лето без смущения. С чего начать?

День первый

1. Баня.

Конечно же, с похода в баню. Разумеется, вы ходили в нее всю долгую зиму, пили чай с подругами и обсуждали мужей. Но этот поход — особенный, говорить вам будет некогда. В бане необходимо выполнить следующие процедуры.

Для тела: обязательно скраб. Смешайте сметану и соль в пропорции один к одному, кофейную гущу и жидкое мыло, молотые косточки абрикоса и мед. Можете воспользоваться покупным косметическим средством — эффект будет не хуже. Не забудьте как следует протереть пяточки, локти и коленки.

Если завтра вечером вы не улетаете в отпуск — придется сбрить волосы на ногах и в других местах, где женщинам их принято удалять.

Если улетаете — откуда у вас там волосы, вы же еще вчера удалили их посредством эпиляции в салоне красоты?! Перед выходом из бани полезно нанести на все тело подогретое кокосовое масло, молочко, спрей — ваш любимый продукт по уходу за собой. Очень хорошо смотрятся увлажняющие кремы с эффектом мерцания.

Поздравляю — вы подготовили себя и свой организм к следующему этапу встречи лета: массаж и посещение солярия. Особенно если выпили в бане пару чашек зеленого чая или отвара шиповника.

Для лица: специальный нежный пилинг, чтобы не слишком травмировать кожу. Маска — в зависимости от типа и состояния кожи. Для жирной кожи подойдет очищающая распаривающая маска с тертым огурцом и каплей лимонного сока. Сухая, чувствительная кожа обрадуется теплому оливковому маслу с тертой петрушкой.

Увядающей коже помогут взбитый яичный белок с крахмалом. Выждав необходимое время (обычно 10−20 мнут), смойте маску и нанесите увлажняющий крем, который вам подходит. Вы готовы к посещению косметолога — даже если вы не балуете его своими визитами, перед наступлением лета, раз в год, вы просто обязаны у него побывать.

Как зачем? Впереди чистка лица и коррекция бровей.

Для волос: согрейте репейное масло и на двадцать минут вотрите его в голову. Вреда не будет точно. Всевозможные маски с экстрактом змеиной кожи (для роста волос), бальзамы и гели хороши, но на данном этапе подготовки к лету нам нужно просто волосы вымыть — все остальное с ними сделает парикмахер. Мы ведь отправимся к нему перед открытием пляжного сезона?

2. Диета.

Я не зря упомянула про зеленый чай и отвар шиповника, которым надо было насладиться в бане. Поскольку ближайшие пять дней у нас разгрузочные и посвящены подготовке к лету, пояса придется затянуть. Вы можете сесть на свою любимую диету, уже опробованную и дающую результаты. Если же таковой у вас нет — предлагаю свою.

Она заключается в том, что вы не отказываете себе ни в чем — в рамках разрешенных продуктов.

Минус в том, что разрешенных продуктов немного — кефир, морковка, фрукты и салат из пекинской капусты, помидоров, чеснока и заправки — можно майонезом, можно — оливковым маслом, можно заправить салат даже подсолнечным — лишь бы съесть. Через пять дней, если выдержит характер, вами можно будет ковры выбивать.

Если продержитесь дольше — оцените, что такая диета позволяет сбрасывать не более 2,5 кг в месяц — это безболезненное и мягкое снижение веса, причем чувства голода вы практически не испытываете — просто крошите себе очередной тазик салата и наслаждаетесь.

Вот так вот — хрустя морковкой — вы завершаете Первый день подготовки к лету. О дальнейших ваших шагах вы узнаете из следующей статьи.